肌肉訓練彩色解剖圖譜 增肌塑形訓練 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 增肌訓練
• 塑形
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• 保健
• 力量訓練
• 運動醫學
• 彩色圖譜
• 肌肉訓練
• 健康

店鋪： 青草書店專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115467515

商品編碼：28342246349

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	肌肉訓練彩色解剖圖譜 增肌塑形訓練 健身與 書籍
作者：	[美]剋雷格·拉姆齊（Craig Ramsay）
定價：	58.0
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：	2018-02-01
ISBN：	9787115467515
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

《肌肉訓練彩色解剖圖譜 增肌塑形訓練》先介紹瞭鍛煉者應該如何選擇健身房以及科學地製定訓練計劃，接著采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結閤的方式，對17種熱身訓練、13種胸部及腹部肌群訓練、8 種後側肌群訓練、11 種肩部肌群訓練、13種雙臂肌群訓練和10種雙腿肌群訓練的執行步驟、鍛煉目標、注意事項、避免事項、健身秘訣、變化動作等內容進行瞭全麵解讀，旨在幫助有增肌、塑形需求，期待擁有“有型”身材的讀者通過正確的鍛煉方式和計劃獲得理想的健身效果。

目錄

引言 …………………………………………………………………………………… 7 選擇正確的健身房 …………………………………………………………………… 8 全身解剖圖 ………………………………………………………………………… 12 熱身……………………………………………………………………………………… 15 有氧運動 …………………………………………………………………………… 16 胸肌和三角肌前束拉伸 …………………………………………………………… 18 斜方肌拉伸 ………………………………………………………………………… 19 肩部拉伸 …………………………………………………………………………… 20 肱三頭肌拉伸 ……………………………………………………………………… 21 前臂拉伸 …………………………………………………………………………… 22 彎腰觸地 …………………………………………………………………………… 23 脊椎拉伸 …………………………………………………………………………… 24 下背部和上背部拉伸 ……………………………………………………………… 25 ?N繩肌拉伸 ………………………………………………………………………… 26 ?N繩肌- 內收肌拉伸 ……………………………………………………………… 27 股四頭肌拉伸 ……………………………………………………………………… 28 弓步拉伸 …………………………………………………………………………… 29 腹股溝拉伸 ………………………………………………………………………… 30 坐姿臀部拉伸 ……………………………………………………………………… 31 臥姿臀部拉伸 ……………………………………………………………………… 32 小腿拉伸 …………………………………………………………………………… 33 胸部和腹部肌群………………………………………………………………………… 35 平衡球仰臥起坐 …………………………………………………………………… 36 拉力器下拉 ………………………………………………………………………… 38 雙拉力器側身 ……………………………………………………………………… 40 拉力器飛鳥 ………………………………………………………………………… 42 斜凳反握臥推 ……………………………………………………………………… 44 錘式啞鈴臥推 ……………………………………………………………………… 46 鈴片俯臥撐 ………………………………………………………………………… 48 屈臂啞鈴推舉 ……………………………………………………………………… 50 啞鈴飛鳥 …………………………………………………………………………… 52 史密斯機平闆臥推 ………………………………………………………………… 54 拉力器上拉 ………………………………………………………………………… 56 拉力器交叉飛鳥 …………………………………………………………………… 58 拉力器下拉飛鳥 …

編輯

熟練運用健身房各類訓練器械 按需打造理想身材的肌肉訓練指南 局部增肌、減少脂肪、重塑身體綫條的72個健身訓練 320幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解 打造“矯健”身體、“有型”身材！ 全麵的專傢提示 每個肌肉訓練動作都包括鍛煉目標、執行步驟、注意事項、避免事項、健身秘訣、變化動作、目標肌肉及輔助肌肉部位列錶。 √ 17種熱身訓練 通過有氧運動和拉伸運動完成熱身訓練，可有效提高後續健身效果，同時降低運動損傷的發生概率。 √ 13種胸部及腹部肌群訓練 正確、科學的針對性訓練將助你成功重塑腰腹麯綫，再現“六塊腹肌”和“平坦腹部”。 √ 8種後側肌群訓練 強化背部和肩部的力量及穩定性，幫你獲得“倒三角”身材。 √ 11種肩部肌群訓練 明確正確的動作姿勢，和改善肩部肌肉運動損傷，強化肌肉力量，擁有強壯肩膀。 √ 13種雙臂肌群訓練 動作與呼吸相配閤，明確目標肌肉與動作要點，緩慢而剋製地完成動作，獲得健壯雙臂。 √ 10種雙腿肌群訓練 充分運用健身房器械進行負重訓練，打造有力的雙腿，提升運動錶現。

《運動康復核心要素：損傷預防、功能恢復與運動錶現提升》 引言：運動之痛與康復之路 在追求健康體魄與卓越運動錶現的道路上，我們常常會遇到一個不期而遇的挑戰——運動損傷。從輕微的肌肉拉傷到嚴重的韌帶撕裂，這些傷痛不僅會帶來身體上的痛苦，更可能阻礙我們前進的步伐，甚至迫使我們暫時告彆熱愛的運動。然而，每一次跌倒，都可能成為一次重生的契機。運動康復，正是這樣一條充滿希望的道路，它緻力於幫助運動愛好者們從傷痛中走齣來，重拾健康，甚至超越過往，達到新的運動高度。 《運動康復核心要素：損傷預防、功能恢復與運動錶現提升》這本書，正是為瞭迴應這一需求而生。它並非一本簡單的指導手冊，而是一次深入的探索，旨在揭示運動康復背後的科學原理、核心技術和實踐經驗。本書聚焦於運動損傷的預防、受損身體機能的係統性恢復，以及在此基礎上的運動錶現的進一步挖掘與提升。我們希望通過這本書，為廣大運動愛好者、教練員、體能訓練師，乃至對運動醫學感興趣的讀者，提供一個全麵、深入且實用的知識體係，幫助大傢更好地理解身體，更科學地運動，更有效地應對挑戰。 第一部分：運動損傷的科學認知與預防策略 運動，是一把雙刃劍。在帶來健康與活力的同時，不當的運動方式、過度的訓練負荷，以及身體的薄弱環節，都可能成為潛在的損傷誘因。理解運動損傷的發生機製，是預防損傷的第一步，也是最關鍵的一步。 第一章：認識運動損傷的根源 運動生物力學基礎： 我們將深入剖析人體在運動過程中的力學特性。從骨骼、肌肉、韌帶、肌腱等組織結構的功能，到它們之間協同工作的模式，再到不同運動模式（如跑、跳、投、推、拉等）産生的生物力學變化，我們將一一進行解讀。理解這些基礎原理，有助於我們識彆動作中可能存在的“力學陷阱”。 常見運動損傷類型及原因分析： 本章將係統梳理高爾夫球運動中常見的損傷類型，包括但不限於： 肌肉骨骼損傷： 肌肉拉傷、肌腱炎（如網球肘、高爾夫球肘）、韌帶扭傷（如踝關節扭傷、膝關節前交叉韌帶損傷）、半月闆損傷、骨挫傷、應力性骨摺等。 神經壓迫性損傷： 如腕管綜閤徵、坐骨神經痛等。 慢性勞損： 由於長期重復性動作或不當姿勢導緻的關節退行性病變、肌筋膜疼痛綜閤徵等。 我們將深入探討每種損傷的發生機製，分析其與運動技術、訓練負荷、場地條件、裝備選擇等多種因素之間的關聯。 風險評估與識彆： 學習如何評估個人和運動項目固有的損傷風險。這包括對身體柔韌性、力量、平衡性、本體感覺的測試，以及對運動動作的技術細節進行分析，識彆潛在的薄弱環節。 第二章：未雨綢繆：全方位的損傷預防體係 預防勝於治療，這句話在運動康復領域尤為重要。本書將提供一套係統化的預防策略，幫助您主動規避風險。 科學的熱身與放鬆： 詳細介紹高效熱身的重要性，以及不同類型的熱身方式（如動態拉伸、激活訓練）如何為身體做好運動準備。同時，深入講解靜態拉伸、泡沫軸放鬆等在運動後恢復中的作用，以及如何通過這些手段緩解肌肉緊張，促進血液循環。 循序漸進的訓練原則： 強調“過猶不及”的訓練理念。我們將講解如何科學地安排訓練量和訓練強度，如何閤理地安排訓練周期和恢復時間，避免過度訓練和突然增加訓練負荷。 強化薄弱環節： 基於風險評估結果，本書將指導讀者如何通過針對性的力量訓練、平衡訓練和本體感覺訓練，來加強身體的薄弱部位。例如，針對容易受傷的膝關節，我們將介紹如何通過強化股四頭肌、膕繩肌、臀肌等來提高膝關節的穩定性。 正確的運動技術： 運動技術的規範性是損傷預防的關鍵。本書將強調掌握正確的運動姿勢和發力模式的重要性，並提供一些基本的糾正性練習建議，幫助您優化運動錶現，同時減少身體的過度負荷。 裝備與環境的選擇： 探討閤適的運動鞋、服裝、護具等裝備選擇的重要性，以及如何根據運動場地特點和天氣情況，采取相應的保護措施，減少意外損傷的發生。 傾聽身體的信號： 培養對身體細微變化的敏感度。我們將指導讀者如何識彆早期損傷的跡象，如輕微疼痛、不適感、疲勞感加劇等，並建議在必要時及時調整訓練計劃或尋求專業幫助。 第二部分：損傷後的康復之路：重塑健康，重返賽場 當損傷不可避免地發生時，科學、係統的康復是重返運動的關鍵。本書將詳細闡述康復過程中的各個階段和核心技術。 第三章：急性期處理與早期恢復：控製炎癥，保護組織 PRICE原則的應用： 深入講解PRICE原則（Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性損傷處理中的具體應用。 疼痛管理與消炎： 探討非藥物和藥物性的疼痛管理方法，以及如何通過冷敷、熱敷等手段來控製炎癥和水腫。 早期活動與本體感覺訓練： 強調在損傷控製後，早期、溫和的活動對促進血液循環、防止關節僵硬和肌肉萎縮的重要性。介紹一些低強度的關節活動度練習和基礎的本體感覺訓練。 第四章：中期康復：功能恢復與力量重建 關節活動度恢復： 隨著炎癥的消退和疼痛的減輕，我們將重點關注恢復受損關節的正常活動範圍。介紹包括被動活動、主動輔助活動、主動活動等不同階段的拉伸和活動度練習。 肌肉力量與耐力重建： 身體在損傷後會齣現肌肉力量的下降甚至萎縮。本章將指導讀者如何通過循序漸進的力量訓練，逐步恢復受損肌肉群的力量、爆發力和耐力。我們將介紹不同類型的力量訓練方法，如等長收縮、等張收縮、離心收縮訓練，並強調其在康復過程中的不同作用。 本體感覺與平衡訓練的深化： 損傷常常會影響身體的本體感覺和平衡能力。我們將教授更復雜的平衡訓練和本體感覺訓練方法，如單腿站立、不穩定平麵訓練、動態平衡練習等，以恢復身體對位置和運動的感知能力，降低再次損傷的風險。 肌力鏈的修復： 強調人體是一個整體，損傷可能影響整個肌力鏈的傳導。我們將指導讀者如何識彆和修復肌力鏈中的薄弱環節，確保運動時力量的有效傳遞。 第五章：後期康復與重返運動：功能性訓練與錶現提升 運動專項動作模擬： 隨著身體機能的恢復，康復訓練將逐漸模擬實際運動中的動作。本章將指導讀者如何進行運動專項的技術動作訓練，如跑、跳、投擲、變嚮等，逐步增加負荷和難度。 爆發力與敏捷性訓練： 在功能恢復的基礎上，本章將重點探討如何通過爆發力訓練（如跳躍訓練、藥球訓練）和敏捷性訓練（如敏捷梯訓練、錐桶訓練）來提升運動速度、反應能力和變嚮能力。 心肺功能恢復： 探討如何逐步恢復和提升心肺功能，確保身體能夠承受高強度的運動負荷。 心理重建與重返賽場的準備： 損傷不僅會對身體造成影響，也可能對運動員的心理造成打擊。本章將探討如何進行心理調適，增強信心，並製定周密的計劃，幫助運動員安全、自信地重返運動賽場。 預防復發： 康復的最終目標是降低復發的風險。本書將強調將科學的訓練和預防措施融入日常運動習慣的重要性，並提供長期維護身體健康的建議。 第三部分：運動錶現的精進與長遠發展 康復的成功，不僅僅是迴到原點，更是可以藉此機會，將身體推嚮一個新的高度。《運動康復核心要素》將為您揭示如何在此基礎上，進一步精進運動錶現。 第六章：超越極限：運動錶現提升的科學路徑 個性化訓練方案設計： 基於個體生理特徵、訓練目標和運動項目的需求，設計量身定製的訓練計劃。 能量係統訓練： 探討不同能量係統（如磷酸肌酸係統、糖酵解係統、有氧氧化係統）在不同運動項目中的作用，以及如何通過有針對性的訓練來優化能量供應。 動作效率優化： 深入分析特定運動項目的技術細節，通過生物力學分析和運動技能訓練，進一步提升動作的流暢性、穩定性和經濟性。 營養策略與運動錶現： 科學的營養補充是支持訓練和恢復的關鍵。本章將探討運動營養的基本原則，以及如何根據訓練需求和身體狀況，優化飲食結構。 睡眠與恢復： 強調充足且高質量的睡眠對於身體修復、能量補充和神經係統恢復的重要性。 第七章：運動康復的未來趨勢與持續學習 科技在運動康復中的應用： 介紹如可穿戴設備、運動分析軟件、虛擬現實技術等在運動康復和錶現提升中的應用前景。 多學科協作的重要性： 強調運動康復並非孤立的學科，它需要與運動醫學、物理治療、運動訓練、營養學、心理學等多學科的緊密協作。 持續學習與自我提升： 鼓勵讀者保持對運動科學的持續關注，不斷學習新的知識和技術，並將其應用於實踐。 結語：掌控身體，享受運動 《運動康復核心要素：損傷預防、功能恢復與運動錶現提升》不僅僅是一本書，更是一份承諾。我們承諾將最前沿的運動康復理念、最實用的技術方法，以及最深入的科學解讀，呈現在您的麵前。我們相信，通過這本書，您將能夠更好地理解自己的身體，更科學地進行訓練，更有效地應對傷痛，最終實現健康、快樂、高效的運動生活。願這本書成為您運動道路上，最堅實的夥伴和最明亮的燈塔。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動科學略有研究的愛好者，我一直在尋找一本能夠將理論與實踐相結閤的優秀讀物。市場上充斥著大量關於健身技巧的指南，但很多都流於錶麵，缺乏對人體解剖學和生理學的深入探討。我最近偶然接觸到一本以“增肌塑形訓練”為核心的書籍，這讓我眼前一亮。我尤其關注的是它是否能夠提供一套循序漸進的訓練計劃，並且這些計劃是基於科學的肌肉增長原理設計的。我希望書中能夠詳細闡述不同訓練方式（如高強度間歇訓練、漸進超負荷訓練、離心訓練等）對肌肉生長的影響，並解釋其背後的生化機製，比如蛋白質閤成、肌縴維撕裂與修復等。我也期待書中能夠對不同訓練目標（如增加肌肉圍度、提高肌肉力量、改善肌肉耐力）給齣有針對性的訓練方案，並對常見的訓練誤區進行辨析，幫助讀者避免走彎路。此外，我個人對塑形訓練非常感興趣，希望書中能夠詳細介紹如何通過閤理的訓練來塑造身體綫條，比如如何鍛煉腹肌、臀肌，以及如何減少體脂，讓肌肉輪廓更加明顯。我相信，一本真正優秀的增肌塑形訓練書籍，不僅要教你“做什麼”，更要讓你明白“為什麼這麼做”，從而讓你在追求理想體型的道路上，擁有清晰的認知和堅實的理論基礎。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對健身都抱有濃厚的興趣，尤其關注那些能夠直觀理解身體構造和運動原理的書籍。我曾經嘗試過一些健身雜誌和網絡上的碎片化信息，但總感覺缺乏係統性和深度。最近，我入手瞭一本號稱“肌肉訓練彩色解剖圖譜”的書籍，當時被這個書名吸引，覺得它應該能提供我所需要的視覺化解釋，幫助我更清晰地認識訓練時涉及的肌肉群、肌腱和骨骼連接。我希望這本書能夠詳細解析每一個動作背後的生物力學原理，讓我在訓練時能更精準地發力，避免不必要的損傷，同時也能最大化訓練效果。想象中，書中會有大量的精美插圖，標注齣每一個肌肉的名稱、起點、止點以及它在進行特定動作時的收縮和伸展過程。我期待它能成為我訓練時的“路綫圖”，讓我不再是盲目地模仿動作，而是真正理解“為什麼”這樣做，以及“如何”做得更好。特彆是對於一些常見的訓練動作，比如深蹲、硬拉、臥推等，我希望它能提供詳細的肌肉激活圖，讓我知道在這些復閤動作中，哪些小肌群也得到瞭鍛煉，以及如何通過微調動作來側重訓練特定的肌肉。總而言之，我希望這本書能讓我從“形而下”的訓練動作，上升到“形而上”的身體理解，從而開啓一個全新的健身認知維度，讓我的訓練更加科學、高效且充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何更有效地利用有限的健身時間感到睏惑，也曾為瞭追求極緻的訓練效果而嘗試過各種方法，但收效甚微。最近，我發現瞭一本聲稱能“增肌塑形”的書籍，它其中的“訓練”二字立刻吸引瞭我。我渴望這本書能提供一些真正有效的訓練秘訣，而不是那些泛泛而談的口號。我希望它能深入剖析肌肉生長的生理機製，比如睾酮、生長激素等激素在肌肉增長中的作用，以及蛋白質閤成的分子通路。更重要的是，我希望它能提供一些經過科學驗證的訓練周期和訓練計劃，比如如何安排訓練的頻率、強度、容量，以及如何進行周期性的訓練調整，以突破平颱期。我也對“塑形”這個概念很感興趣，希望書中能講解如何通過訓練來雕刻身體綫條，讓肌肉看起來更加緊緻和有型，而不是單純地追求肌肉圍度的增長。例如，如何通過特定的訓練動作和組數來塑造腹肌的輪廓，或者如何通過訓練來提升臀部的上翹度和緊實感。我相信，一本真正好的增肌塑形訓練書籍，應該能夠幫助我理解“如何”訓練纔能事半功倍，並且能夠讓我建立起一個科學、可持續的訓練體係，從而幫助我有效地達成我的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對身體的運作方式充滿好奇的人，我一直著迷於那些能夠揭示身體奧秘的讀物。當我看到一本名為“肌肉訓練彩色解剖圖譜”的書時，我立刻被它所吸引。我理想中的這本書，應該是視覺化的專傢，能夠將復雜的肌肉組織、神經係統和骨骼結構以清晰、直觀的方式呈現齣來。我希望書中能夠有大量高質量的彩色插圖，每一張都精確地標注齣肌肉的名稱、位置、走嚮，以及它們在不同運動狀態下的形態變化。不僅僅是靜態的解剖圖，我更期待書中能夠展示動態的解剖過程，比如，當手臂彎麯時，肱二頭肌是如何收縮的；當抬腿時，股四頭肌又是如何工作的。我希望它能詳細解釋不同肌肉群之間的協同與拮抗關係，讓我理解為什麼在完成一個動作時，需要調動多個肌肉群的配閤。例如，在進行劃船動作時，除瞭背部肌肉，核心肌群也起到瞭至關重要的穩定作用。我還希望這本書能提供一些實際的訓練指導，比如如何通過針對性的練習來激活和增強特定的肌肉群，以及如何通過理解肌肉的解剖結構來優化訓練動作，避免代償，提高訓練效率。我相信，一本優秀的解剖圖譜，不僅能滿足我的求知欲，更能讓我成為一個更瞭解自己身體、更科學訓練的健身者。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康生活方式非常重視，尤其關注運動在維持身心健康方麵扮演的角色。因此，我一直在尋找一本能夠係統性地介紹健身與保健的書籍。我最近入手瞭一本，它的名字裏包含瞭“健身與保健”這幾個詞，這讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我希望這本書能夠涵蓋更廣泛的健康議題，而不僅僅局限於肌肉訓練。例如，我希望它能詳細講解運動對心血管健康、骨骼健康、免疫係統以及心理健康的好處，並提供科學的解釋。我還希望書中能夠介紹一些適閤不同年齡段人群的運動方式，比如老年人如何通過溫和的運動來保持活力，兒童如何通過趣味性的運動來促進身體發育。此外，我更看重它在“保健”方麵的指導意義，比如如何通過運動來預防慢性疾病，如何通過運動來緩解壓力和改善睡眠質量，甚至是如何通過運動來輔助康復治療。我希望這本書能提供一些實用的建議，比如運動前後的熱身與拉伸、閤理的飲食搭配、充足的休息等，這些都是實現健康生活不可或缺的要素。總而言之，我希望這本書能成為一本全麵的健康指南，幫助我在享受運動帶來的快樂的同時，也能全方位地提升自己的身體素質和生活品質，實現健康長壽的目標。