图解拉伸保健操(含光盘)【新华书店正版书籍】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

单述刚 著

图书标签:

• 拉伸
• 保健
• 健身
• 运动
• 健康
• 图解
• 操
• 新华书店
• 光盘
• 养生

店铺： 墨砚聚客图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518003976

商品编码：28448578858

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-04-01

内容介绍
基本信息

书名：	图解拉伸保健操(含光盘)
作者：	编者:单述刚//双福|摄影:双福	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518003976	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

作者介绍

单述刚 
　　主任医师，山东省青岛疗养院副院长，青岛大学医学院硕士生导师。 
　　中国疗养康复专业WY会WY，山东省康复医学会常务理事，山东省疗养康复专业WY会常务主任WY、《中国疗养医学》杂志编委，在GJJ杂志发表各种论文40余篇，主编、参编专业著作20余部。其中主编的经络穴位养生书，获青岛市科普进步一等奖。

媒体评论

 拉伸动作千千万，精准练习是关键生活中，我们能接触到的拉伸动作FC多，很多人会以为所有动作都可以无条件进行，其实这是一种认识上的误区。拉伸必须要遵循人体肌肉与骨骼的构造原理，不可强行进行，否则只会带来身体的损伤。同时，针对特殊部位和常见病痛的拉伸，要求更科学有效。所以说精准练习 1分钟，胜过盲目锻炼1小时。只有在练习时进行有效的筛选，找到Z合适的动作来进行，才能起到事半功倍的效果。
     本书针对身体各部位、常见病痛和各种生活场景等内容，将众多拉伸动作进行有效筛选并合理组合，为你详细剖析每种拉伸方法的原理，教你如何循序渐进地拉伸以及如何避免动作错误，力求每一个动作都精准易学、实用有效。D然，在熟练掌握这些动作的同时，你还可以充分发挥创造力，将它们进行延伸和拓展，组合成你的专属拉伸操。相信你一定可以在本书中找到适合你的拉伸动作，通过锻炼消除压力和烦恼，在繁重的生活中得到休息和释放，享受运动带来的乐趣和健康活力。

　　……

目录

DI一 章 拉伸保健操，身体与健康的对话 
　想要神采奕奕的精神状态？ 
　想要温和有效的运动方式？ 
　听听你身体的声音， 
　风靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要点 
　四种人Z需要做拉伸操 
　热身与整理活动，让拉伸更有效 
　拉伸动作千千万，精准练习是关键 
　感受伸展的乐趣，走进拉伸的SJ。 
　让它改变你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激发全身健康能量 
　◎头面部 
　◎颈肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎脚部 
D三章 对症拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——呵护肩部，缓解酸、胀、痛 
　脊柱侧凸——及时纠正，身立如松 
　强直性脊柱炎——缓解疼痛，活动不受限 
　驼背——让身姿更挺拔 
　腱鞘炎——给双手“减减压” 
　腰椎间盘突出症——活动筋骨，柔韧身体 
　慢性腰肌劳损——轻松自在，摆脱疼痛 
　坐骨神经痛——对抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，练出小蛮腰 
　膝关节骨关节炎——摆脱疼痛，活动自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢静脉曲张——缓解不适，促进血液循环 
D四章 3 分钟拉伸操——随时随地享健康 
　晨醒困倦，提神添活力 
　早上起床，活动筋骨 
　长时间工作，缓解疲劳 
　伏案久坐，略作放松 
　开车堵车时，轻轻伸展

《图解拉伸保健操（含光盘）【新华书店正版书籍】》—— 开启健康生活的新篇章 在这个快节奏的时代，人们越来越关注身体健康。长时间伏案工作、缺乏运动，导致颈肩僵硬、腰背酸痛、身体疲劳等问题成为普遍现象。为了帮助大家更好地了解和实践拉伸保健，我们隆重推出这本《图解拉伸保健操（含光盘）【新华书店正版书籍】》。这本书不仅仅是一本关于拉伸的指南，更是一份送给身体的礼物，一份通往更健康、更有活力的生活方式的邀请。 一、 内容概述：全面、科学、易懂的拉伸宝典 本书的核心在于其全面而科学的内容体系。它深入浅出地介绍了拉伸运动的基本原理、身体的生物力学基础以及拉伸对人体健康的深远影响。从基础的肌肉解剖学知识，到不同类型拉伸的详细讲解，再到针对不同人群和不同部位的拉伸方案，本书都力求做到详尽无遗，既满足专业人士的需求，也让普通读者能够轻松上手。 科学的拉伸理论阐述： 在开始具体的拉伸动作之前，本书会详细阐述拉伸的科学依据。我们将探讨拉伸如何提高肌肉的柔韧性、关节的活动度，以及对改善血液循环、缓解肌肉紧张、预防运动损伤等方面的重要作用。读者将了解不同拉伸方式（如静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等）的特点及其适用场景，从而能够根据自身情况做出更明智的选择。 详细的动作图解： 本书最大的亮点之一在于其精美的图解。每一个拉伸动作都配有清晰、规范的真人示范照片或插画，从起始姿势到结束姿势，每一个关键点都标注得一清二楚。这不仅能够帮助读者准确模仿动作，更能有效地避免因动作不当而产生的损伤。图解的细节之处，例如身体的角度、肌肉的受力方向等，都经过精心设计，确保信息传达的准确性。 系统性的拉伸方案设计： 本书并非简单罗列孤立的拉伸动作，而是提供了系统性的拉伸方案。这些方案针对不同人群（如上班族、老年人、运动员、孕妇等）以及不同的身体部位（如颈部、肩部、背部、腿部、臀部等）进行了精心设计。例如，书中会提供一套专门针对长时间使用电脑人士的“办公室拉伸操”，帮助他们缓解久坐带来的不适；也会有“老年人通用拉伸操”，注重动作的温和与安全性。 个性化指导与注意事项： 除了动作本身，本书还提供了丰富的个性化指导。它会教导读者如何根据自身身体的感受来调整拉伸的强度和时长，如何判断拉伸是否到位，以及在拉伸过程中需要注意的呼吸技巧。此外，本书还强调了拉伸前的热身和拉伸后的放松，以及一些拉伸禁忌，确保读者能够安全有效地进行拉伸。 光盘的增值价值： 随书附赠的光盘是本书的一大亮点。光盘中收录了由专业教练演示的拉伸视频，更加直观地展示了每一个动作的要领和节奏。读者可以跟着视频一起练习，获得更接近专业指导的体验。视频还可能包含针对不同部位的系列拉伸练习，让读者可以根据自己的需求进行选择和组合。 二、 核心价值：解锁身体潜能，提升生活品质 《图解拉伸保健操》的核心价值在于它能够帮助读者解锁身体的潜能，从而全面提升生活品质。 缓解身体疼痛与不适： 对于长期饱受颈肩痛、腰背痛、鼠标手、腿部疲劳等困扰的人群来说，本书提供的拉伸方法能够有效地缓解肌肉紧张，促进血液循环，从而显著减轻疼痛感。通过规律的拉伸，我们可以让紧绷的肌肉得到放松，僵硬的关节重获灵活性，让身体重新恢复轻盈与舒适。 提升身体柔韧性与活动度： 柔韧性是身体健康的重要指标之一。本书中的拉伸动作能够有效地拉长肌肉纤维，增加关节的活动范围。这不仅能让身体的动作更加协调、优美，还能在日常生活中减少跌倒、扭伤等意外发生的风险，尤其对于老年人来说，良好的柔韧性是维持独立生活能力的关键。 预防运动损伤与提高运动表现： 对于热爱运动的朋友们，拉伸是运动前热身和运动后放松不可或缺的环节。本书提供的动态拉伸可以有效激活肌肉，为运动做好准备；静态拉伸则有助于肌肉的恢复和生长，减少运动后的酸痛感。通过科学的拉伸，可以显著降低运动过程中因肌肉紧张或不平衡而导致的运动损伤，同时也能帮助身体更好地适应运动负荷，提高运动表现。 改善体态与塑造身形： 许多不良体态，如圆肩驼背、骨盆前倾等，都与肌肉的失衡和紧张有关。通过针对性的拉伸，可以有效地纠正肌肉的紧张与缩短，帮助身体恢复到更自然的、符合力学平衡的状态，从而改善体态，让身姿更加挺拔优美。长期坚持，甚至会对塑造更好的身形起到积极作用。 促进身心放松与减压： 拉伸不仅仅是对身体的锻炼，也是一种有效的身心放松方式。在拉伸过程中，专注于身体的感受，配合深呼吸，可以帮助我们释放积累的压力和焦虑，达到身心的宁静状态。当身体得到舒展，紧张的情绪也随之缓解，从而提升整体的幸福感。 培养健康的生活习惯： 本书倡导的拉伸理念，并非一次性的“速成”方法，而是鼓励读者将其融入日常生活，形成一种健康的生活习惯。通过持之以恒的练习，身体会逐渐发生积极的变化，人们也会从中体会到坚持健康生活带来的益处，从而更愿意将其作为一种生活方式长期保持。 三、 适用人群：无论老少，人人受益 本书的设计兼顾了不同年龄、不同职业、不同身体状况的人群，力求做到“人人可学，人人受益”。 久坐的上班族： 每天长时间面对电脑，颈部、肩部、背部、腕部承受着巨大的压力。《图解拉伸保健操》提供了专门针对性的解决方案，帮助他们缓解身体的僵硬和疼痛，提高工作效率。 渴望改善体态的年轻群体： 想要拥有更挺拔的身姿，告别驼背、圆肩的年轻人，可以通过本书学习如何通过拉伸来调整肌肉的不平衡，重塑优美的体态。 注重运动健身的爱好者： 无论是跑步、瑜伽、舞蹈还是其他运动，科学的拉伸都是运动前后的必备环节。本书能帮助他们更安全、更有效地进行运动，减少损伤，提高表现。 希望保持活力的中老年朋友： 随着年龄增长，身体机能逐渐下降，柔韧性和活动度也随之减弱。本书提供的温和、易学的拉伸动作，能够帮助他们维持身体的活力，延缓衰老，提高生活质量。 希望预防和缓解身体不适的任何人： 即使没有明显的疼痛，定期的拉伸也能帮助身体保持最佳状态，预防潜在的健康问题，让生活更加轻松自在。 四、 阅读体验：直观、易懂、实用 本书的编写风格注重实用性和可操作性，确保读者在阅读过程中获得流畅、愉悦的体验。 清晰的语言风格： 采用通俗易懂的语言，避免使用过多的专业术语。即使是初学者，也能轻松理解其中的概念和方法。 精美的视觉设计： 大量的图解和照片，使得阅读过程更加生动直观。色彩搭配、版式设计都力求简洁大方，提升阅读的舒适度。 科学的结构安排： 内容循序渐进，从基础理论到具体实践，逻辑清晰，易于跟随。 配套光盘的辅助： 视频演示是对文字和图片的有力补充，让学习过程更加立体化，掌握动作要领更精准。 《图解拉伸保健操（含光盘）【新华书店正版书籍】》是一本集科学性、实用性、观赏性于一体的健康指南。它不仅仅是一本书，更是一种生活方式的引导。通过阅读和实践本书，您将发现，拥抱健康，并不需要多么复杂或高深的技巧，只需要从此刻开始，用耐心和行动，去倾听身体的声音，去给予身体应有的关爱。让我们一起，通过科学的拉伸，打开通往更健康、更美好生活的大门！

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体印象是：既有科学性，又不失趣味性。作为一名长期从事体力劳动的人，我的身体总是处于一种紧绷的状态，关节也有些僵硬。我尝试过很多方法来改善，但效果都不太理想。偶然的机会，我看到了这本书，它的“图解”形式吸引了我，我希望能通过直观的方式来学习。拿到书后，我发现它不仅图解清晰，而且每个动作都附带了详细的文字说明，解释了动作的起源、目的、以及对身体的益处。让我印象深刻的是，书中不仅仅是罗列动作，还会介绍一些拉伸背后的科学原理，比如为什么拉伸可以缓解肌肉疲劳，为什么对改善血液循环有帮助等等。这让我不仅仅是“照猫画虎”地去做，而是带着理解去练习，从而更能感受到身体的变化。而且，这本书的动作设计非常温和，适合所有年龄段的人群，我把里面的动作教给了家里的长辈，他们也觉得很容易上手，并且感觉身体确实比以前灵活了。光盘的内容更是加分项，看着里面老师示范标准动作，我感觉自己的练习更加有针对性了。这真的是一本能够让你从内而外感受到身体舒展和活力的好书。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的内容设计得非常人性化，完全考虑到了不同人群的需求。我本身是一名瑜伽爱好者，虽然有基础，但总觉得在一些细微的拉伸动作上不够到位，容易进入误区。这本书的拉伸动作编排得非常系统，从基础的全身拉伸到针对特定部位（比如办公室久坐族、长时间站立者、运动前后）的专项拉伸，都考虑得非常周全。我特别喜欢它在讲解每个动作时，不仅提供了详细的图示，还配有文字说明，解释了动作的要点、注意事项以及能达到的效果。这让我能更深入地理解每个动作背后的原理，知道为什么这么做，而不是仅仅照搬。而且，书中还穿插了一些关于身体健康的科普知识，比如拉伸对缓解疲劳、预防运动损伤、改善体态的重要性，这些信息让我对拉伸有了更全面的认识，也更有动力去坚持。我尤其欣赏它在“常见误区”方面的提醒，这对于避免我们在练习中走弯路至关重要。光盘里的内容更是解决了我的一大难题，之前我看书上的图，有时候会怀疑自己的动作是否标准，现在有了视频演示，我可以在家跟着学，随时纠正自己的姿势，大大提高了练习的效果。这本书不仅是一本简单的拉伸教程，更像是一位贴心的健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的“实用性”真的超出我的预期。作为一名忙碌的上班族，每天面对电脑的时间太长了，导致颈椎和肩膀总是处于酸痛状态，试过很多方法，效果都不尽如人意。这本书的出现，简直是我的救星！它最大的亮点在于“图解”，每一组动作都有非常详细、直观的插图，甚至连发力点和身体的细微调整都有标注，让我这个运动“小白”也能一目了然。我最喜欢的是书中针对不同人群和不同场景设计的拉伸方案，比如“办公室久坐族拉伸”、“睡前放松拉伸”等等，完全符合我的需求。我按照书里的“办公室拉伸”方法，在工作间隙做了几组，惊讶地发现，那种一直困扰我的颈部僵硬感竟然有所缓解！而且，这本书的语言非常简洁明了，没有那些晦涩难懂的专业术语，让人读起来毫无压力。光盘里的演示视频更是锦上添花，让我能够更准确地模仿动作，确保练习的有效性。我发现，通过坚持每天几分钟的拉伸，我的身体变得更舒展，精神状态也好了很多。这本书真正做到了“化繁为简”，让健康保健变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，我只能用“物超所值”来形容。我之前买过不少健身类的书籍，有的内容过于学术化，普通人根本看不懂；有的图文并茂，但动作设计得过于复杂，难以模仿。而这本《图解拉伸保健操》恰恰解决了这些痛点。首先，它的语言非常通俗易懂，没有那些让人头晕的专业术语，即便是完全没有运动基础的朋友，也能轻松理解。其次，图解部分做得极其出色，人物的动作比例、身体线条都画得非常清晰，每一个角度的展示都考虑到了，让你能准确地找到身体的感受点。我尤其赞赏它对每个动作“提示”和“要点”的标注，这些细节对于确保动作的有效性和安全性起到了关键作用。我试着跟着书中的一套针对腰部疼痛的拉伸，仅仅几天，我顽固的腰部酸胀感就得到了显著缓解，这让我感到非常惊喜。而且，这本书不仅包含基础的拉伸，还提供了一些进阶的动作，满足了不同层次的需求。光盘更是提供了直观的演示，让我能够更精确地掌握每一个动作的细节，避免了自己摸索的误区。总而言之，这本书不仅是学习拉伸的好帮手，更是提升生活品质的实用工具，非常值得推荐！

评分☆☆☆☆☆

这本《图解拉伸保健操》简直是我运动生涯的一剂强心针！一直以来，我都觉得自己身体僵硬得像块木头，尤其是在长时间伏案工作之后，脖子、肩膀、腰背酸痛简直是家常便饭。想尝试各种运动，但又怕动作不标准受伤，一直在这“想动不敢动”的怪圈里徘徊。偶然翻到这本书，被它“图解”的字样吸引了。拿到手一看，果然名不虚传！每一组动作都有清晰、生动的插图，甚至连肌肉的走向都标注得一清二楚，让我这个动作白痴也能看得懂、学得会。而且，它不像一些运动书籍那样一上来就讲深奥的理论，而是直接切入主题，非常实用。我按照书里的指示，每天抽出十五分钟做一套简单的拉伸，一开始觉得肌肉酸酸胀胀的，但坚持了几天，惊喜就来了！那些困扰我许久的颈椎不适感明显减轻了，肩背部也变得轻松多了，连睡眠质量都提高了！最重要的是，这本书让我找到了运动的乐趣，不再畏惧，而是享受身体舒展带来的舒适和活力。光盘里的演示更是锦上添花，看着专业人士的示范，我更有信心把动作做到位。强烈推荐给所有和我一样，想改善身体状况，但又缺乏专业指导的朋友们，这本书绝对是入门级的最佳选择！