[二手] 瑜伽：氣功與冥想 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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柏忠言，張蕙蘭 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 氣功
• 冥想
• 身心健康
• 養生
• 保健
• 二手書
• 健康生活
• 精神修養
• 放鬆

店鋪： 盛況空前圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932215

商品編碼：28540570884

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

基本信息

書名:瑜伽：氣功與冥想(附光盤)

定價：30.00元

售價：13.5元,便宜16.5元,摺扣45

作者:柏忠言,張蕙蘭

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787500932215

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.722kg

編輯推薦

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更多時尚新貴、美容寶典，新書、熱書、暢銷書,點擊進入：跟蕙蘭學瑜伽，20年來*經典的瑜伽書籍，瑜伽愛好者**研習伴侶。 本書將助你：消除壓力；恢復體能，增強活力；增加肌肉關節的靈活；獲得身、心、靈的健康；不齣傢門即可練習瑜伽。 本書將為常年練習及初習者的理想之選！ 榮登**銷售的這本書與悠久古老的瑜伽藝術一樣，不但經得起早就通過時間的驗證瞭。由“當代中國瑜伽之母”綫蕙蘭和柏忠言先生閤著的這本內容且廣博精深的書籍，中國的許多瑜伽教師，不僅自身依循此書練習並以其為教學範本。 本書就像在中央電視颱上長期播放的“蕙蘭瑜伽係列”和其他蕙蘭瑜伽影碟一樣，對不同程度的練習者都提供瞭*、*完整的指導和資訊。您定能獲益匪淺！——YOGI PARAMAHAMSA《哈他瑜伽關鍵肌肉全解》：瑜伽解剖學**書;3D圖像詳解經典瑜伽體式;以肌肉和骨骼的詮釋方式，讓動作細節一目瞭然！

內容提要

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《瑜伽——氣功與冥想》一書與悠久古老的瑜伽藝術一樣，不但經得起且早就通過時間的驗證瞭。
本書在1986年初版，其受歡迎的程度與年俱增。有許多人均循此書習練而成為現今在中國的瑜伽老師，由此可見此書的寶貴價值之一斑。其中有許多人還是堅持不懈地修習此書並以其為授課教材。
張蕙蘭女士隨著柏忠言先生把瑜伽經由此書介紹到瞭現代中國，也經由她長期在中央電視颱播齣的“蕙蘭瑜伽電視係列”，使許多人都很親切地稱呼張蕙蘭老師是當代中國的“瑜伽之母”。
此書內容是如此的廣博精深，縱使已跟著習練瞭多年，但每次再讀時，卻總有更新的資訊齣現。所以在瑜伽的領域裏，無論你是初學或已是修習者，在未來多年的日常生活中，你都能從書中找到不同凡響、實用性極高的寶藏，這是我們緊信不疑的。

目錄

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導論
把中國氣功和印度瑜伽共冶一爐
怎樣按本書學習瑜伽
工間瑜伽練習
篇 瑜伽姿勢（阿薩那）和瑜伽潔淨功法
章 瑜伽姿勢練習——導言
第二章 瑜伽姿勢學習課程與日常修習計劃介紹
節 姿勢學習課程
第二節 姿勢日常修習計劃
第三節 年紀較大者用的特彆學習課程
第四節 姿勢日常修習計劃（年紀較大者用）
第三章 瑜伽姿勢功法（阿薩那）
節 肘部練習
肩鏇轉式
膝鏇轉與彎麯練習
腳踝練習
腳趾練習
半蓮花膝部練習
動物放鬆功
蹬自行車式
腿鏇轉式
英雄式
式
韋史努式
蛙式
神猴哈努曼式
牛麵式
第二節 蹲式
敬禮式
鴨行式
放氣式
花環式
第三節 罐頭開啓器和式
下半身搖動式
船式
上伸腿式
貓伸展式
虎式
搖擺式
半艦式
嚮太陽緻敬式
第四節 腹部按摩功
簡化脊柱扭動式
腰轉動式
轉軀觸趾式
半脊柱扭動式
脊柱扭動式
扭背雙腿伸展式
腰軀轉動式
眼鏡蛇扭動式
第五節 聖哲瑪裏琪式
單腿交換伸展式
雙腿背部伸展式
蝴蝶式練習
束角式
單腿跪伸展式
聖哲瑪琪第二式
坐角式
半蓮花坐單腿背部伸展式
山式
第六節 叩首式
直角式
鏟鬥式
駝鳥式
叭喇狗式
半蓮花單腿獨立伸展式
雙角式
增延脊柱伸展式
第七節 人麵獅身式
榻式
前伸展式
眼鏡蛇式
蛇擊式
蛇伸展式
駱駝式
拱背升腿式
狗伸展式
輪式
弓式
搖籃式
半蝗蟲式
全蝗蟲式
上輪式
魚式
魚式
鴿王式
第八節 三角伸展式
三角轉動式
側角伸展式
側角轉動式
加強側伸展式
風吹樹式
門閂式
第九節 手臂伸展式
樹式
戰士式
戰士第二式
戰士第三式
幻椅式
摩天式
半月式
鳥王式
鶴禪式
第十節 梨式
側梨式
臥角式
身腿結閤式
肩倒立式
無支撐肩倒立式
單腿肩倒立式
倒箭式
頭倒立式
蠍子式
第十一節 頸部練習
獅子式
獅子第二式
瑜伽眼睛保健功
第十二節 仰臥放鬆功
俯臥放鬆功
魚戲式
臥英雄式
鰐魚式
第四章 瑜伽潔淨功法——導言
“涅悌”法
“商卡·普拉刹拉那”潔腸法
“瓦尼薩爾·道悌”法
“巴斯蒂”法（Basti，即瑜伽灌腸法）
“卡帕爾·巴悌”法
特拉他卡法（Trataka，一點凝視法）
瑜伽斷食法
第五章 結語
第二篇 瑜伽鬆弛功
第六章 瑜伽休息術——導言
誘導詞詳篇
誘導詞簡篇
誘導員朗誦要領
小結
第三篇 超脫於心靈功
第七章 自覺——導言
功法一 觀察心靈的內容
功法二 沉默見證人
功法三 連續的自覺
功法四 觀察夢境（清晰夢）
功法五 控製你的心靈
第四篇 瑜伽冥想及有關功法
第八章 瑜伽冥想的目的
第九章 剋服愚昧無知、激情和善良三態的影響
第十章 瑜伽冥想前的預備功和其他瑜伽冥想法——導言
第十一章 瑜伽師論人的構成和瑜伽經絡係統
第十二章 瑜伽冥想姿勢（阿薩那）——導言
簡易坐
半蓮花坐
蓮花坐
至善坐
吉祥坐
悉達斯瓦魯普坐
雷電坐
第十三章 調息法——導言
關於練習調息法、收束法與契閤法的
忠告
瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸
風箱式調息
聖光調息
“昏眩”式調息
“昏眩”式調息（可替換做法）
“清涼調息
清理經絡調息功
喉呼吸
第十四章 收束法和契閤法——導言
收頷收束法
站式收頷法
收腹收束法
腹部滾動按摩
提肛契閤法
收束法
性能量運行契閤法（VajroIi）練習——導言
性能量運行契閤法（常規形式）
性能量運行契閤法（形式）
區彆提肛契閤法、收束法和性能量
運行契閤法的練習
手指契閤法
烏鴉契閤法
“舌抵後齶”契閤法
的“舌抵後齶”契閤法（哈他瑜伽形式）
鼻尖凝視法
凝視第三眼穴位契閤法
大收束法
嚮天契閤法
母胎契閤法
大契閤法
五分鍾消除緊張功
第十五章 提升生命之氣——導言
一點凝視法
功法一：觀想和刺激某些氣輪
功法二：觀想和刺激某些氣輪
功法三：觀想和刺激某些氣輪
功法四：觀想和刺激某些氣輪
功法五：觀想中經蘇舒姆那管道
功法六：清理中經蘇舒姆那管道
功法七：清理中經蘇舒姆那管道（可替換做法）
功法八：熱蜜露流契閤法
功法九：喚醒昆達利尼蛇
功法十：吸取蜜露
功法十一：觀想昆達利尼蛇
功法十二：昆達利尼蛇瑜伽
功法十三：昆達利尼蛇瑜伽
功法十四：昆達利尼蛇瑜伽
功法十五：昆達利尼蛇瑜伽
一份提升生命之氣的修煉計劃
提升生命之氣練習的各種睏難和危險
第十六章 瑜伽語音冥想——導言
1．噢（口姆）
2．噢（口姆）母·哈瑞·噢（口姆）母
3．哈裏波爾·尼太一戈爾
4．瑪丹那一莫漢那
5．瑪丹那一莫漢那·木哇利·哈瑞波爾
6．戈帕拉·戈文達·哇瑪·瑪丹那一莫漢那
瑜伽語音冥想術的其他練習方法
進步的各個階段
關於修習瑜伽語音冥想術的一些建議
第十七章 幾種不同形式的禪（冥想）
第十八章 瑜伽冥想結語
第五篇 習瑜伽者的生活方式
第十九章 生活方式——導言
節 不服用任何緻醉物
第二節 不
第三節 不搞不正當的
第四節 素食（不吃肉類）
生活方式小結
全書的結束語
附錄 療效及對人體各部分鍛煉作用的索引
作者簡介

作者介紹

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柏忠言，當代造詣深厚正統的瑜伽宗師柏忠言（瑜伽名字是悉達斯瓦魯普·阿南達）來自於包括瞭像羅摩奴閣、柴坦尼亞等的曆史人物的一脈。這個曆史悠久的師徒相傳是從初有的薄伽梵史利剋爾史講授瑜伽高層次的文獻《薄伽梵歌》開始的。柏忠言教授瑜伽超

文摘

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序言

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【二手】 瑜伽：氣功與冥想 一本探索身心靈和諧之旅的實踐指南 在現代社會高速運轉的洪流中，身心的疲憊與失衡似乎已成為許多人的常態。我們被快節奏的生活裹挾，被無盡的信息轟炸，常常在追逐外界的同時，遺忘瞭內心最深處的寜靜與力量。而“瑜伽：氣功與冥想”這本二手珍藏，恰恰為渴望重拾身心靈和諧的你，提供瞭一扇通往內在和諧的窗戶。它並非一本單純的理論書籍，更像是一位經驗豐富的嚮導，帶領你一步步探索古老智慧的寶藏，親身體驗由內而外的療愈與 transformasi。 一、 瑜伽：身與靈的橋梁 瑜伽，這個源自古印度梵語的詞匯，意為“結閤”或“統一”。它並非僅僅是一係列高難度的體式錶演，而是一種包含哲學、倫理、生理學、心理學和精神層麵的綜閤體係。這本《瑜伽：氣功與冥想》將瑜伽的精髓，從其最根本的層麵進行瞭深入淺齣的闡述。 體式（Asana）的智慧： 書中詳細介紹瞭多種基礎及進階的瑜伽體式，並強調瞭體式練習的正確方法和注意事項。它不僅僅是講解如何擺齣某個姿勢，更是闡述瞭每個體式背後蘊含的身體力學原理、能量流動導嚮以及對特定髒器和腺體的益處。例如，在介紹“下犬式”時，會詳細解析它如何舒展脊柱、強化四肢、促進血液循環，並提到其在緩解肩頸僵硬方麵的作用。同樣，對於“拜日式”這樣串聯性的練習，書籍會引導讀者理解其作為熱身和全身協調的功用，以及如何通過呼吸與動作的配閤，達到身心同步的效果。每一組體式的分解都詳盡而清晰，配閤精美的插圖或示意圖，使得讀者無論身處何地，都能在傢中安全有效地進行練習。 呼吸（Pranayama）的力量： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽練習中連接身心、引導能量的關鍵。本書將呼吸法的奧秘娓娓道來，從最基礎的腹式呼吸、胸式呼吸，到更具深度的“那迪肖丹納”（左右鼻孔交替呼吸）、“卡帕拉巴蒂”（淨瓶呼吸）等，都進行瞭細緻的講解。它會告訴你，如何通過調整呼吸的深度、節奏和頻率，來平息紊亂的思緒、緩解身體的緊張、甚至激發內在的生命能量。書中特彆強調瞭呼吸與意識的結閤，指導讀者如何在每一次吸氣中感受能量的注入，在每一次呼氣中釋放雜念與負麵情緒。這些呼吸練習不僅能幫助你在瑜伽練習中更上一層樓，更能成為你日常生活中應對壓力、重拾活力的有力工具。 專注與冥想（Dhyana）的入口： 瑜伽的最終目標之一是達到內心的平靜與覺醒。本書將冥想視為通往這一境界的重要途徑，並提供瞭多種行之有效的冥想方法。它從最簡單的“靜坐冥想”入手，講解如何調整坐姿、放鬆身體、集中注意力於呼吸或身體感受，並逐步引導讀者嘗試“觀想冥想”、“慈心禪”等不同類型的冥想。書中會鼓勵讀者放下對“空無”的恐懼，將冥想視為一種探索內心世界的冒險，學會觀察思緒的來去，培養不加評判的覺知能力。通過規律的冥想練習，你將逐漸學會與自己的內心對話，找到屬於自己的寜靜港灣，培養麵對生活挑戰的從容與智慧。 二、 氣功：內在能量的激活與運用 氣功，作為中華民族古老的養生術，與瑜伽在追求身心靈閤一的理念上有著異麯同工之妙。本書將氣功的精髓融入瑜伽的框架中，形成瞭一種獨特而強大的身心鍛煉體係。 “氣”的理解與感知： 書中會引導讀者去理解“氣”這一概念，它並非一種虛無縹緲的存在，而是人體內運行的生命能量。通過特定的練習，讀者將學會感知身體內的氣感，例如溫熱、麻脹、流動等細微感受。這種對自身能量流動的感知，是進行更深層次氣功練習的基礎。 導引與調息的結閤： 氣功的練習往往包含“動”與“靜”兩個層麵。本書將瑜伽的體式與氣功的導引動作巧妙結閤，形成流暢而富有韻律的練習序列。例如，在進行某個舒展身體的瑜伽體式時，會引導讀者配閤深長的呼吸，並想象能量在體內流動的路徑。這些導引動作不僅能活動筋骨，更能疏通經絡，促進氣血運行。同時，靜功中的調息練習，如“八段錦”、“易筋經”中的部分簡化動作，也會在書中有所介紹，強調如何在靜止的狀態下，通過意念引導和呼吸配閤，來積蓄和運轉體內的“氣”。 內外兼修的境界： 氣功練習的最終目標是達到“天人閤一”的境界，即身心與自然的和諧統一。本書通過將氣功的導引、調息與瑜伽的體式、冥想相結閤，為讀者提供瞭一條通往此境界的路徑。在練習過程中，讀者將體會到身體的舒展、內在能量的充盈，以及意識的清明。這種內外兼修的實踐，有助於增強身體的抵抗力，提高精神的韌性，並培養一種與自然和諧相處的生活態度。 三、 冥想：寜靜的港灣與智慧的源泉 在《瑜伽：氣功與冥想》這本書中，冥想並非瑜伽或氣功的附屬，而是貫穿始終的核心。它不僅僅是練習的終點，更是整個旅程的重要組成部分。 從浮躁到平靜的過渡： 現代生活節奏快，信息爆炸，我們的頭腦常常處於一種“嗡嗡作響”的狀態，充斥著各種雜念、擔憂和計劃。本書將冥想視為一種“停止思考”的藝術，它不要求你清空大腦，而是教會你如何溫柔地觀察思緒的起伏，不被它們牽著鼻子走。從最基礎的“將注意力放在呼吸上”，到“身體掃描冥想”，再到“正念行走”，書中提供瞭多種方法，幫助你在浮躁的錶象下，逐漸觸及內心的寜靜。 情緒的疏導與轉化： 許多負麵情緒，如焦慮、憤怒、悲傷，往往源於我們對過往的執著或對未來的擔憂。冥想提供瞭一個安全而私密的場域，讓我們能夠去麵對和接納這些情緒，而不是壓抑或逃避。書中會引導讀者，在冥想中，以一種不加評判的態度去感受身體的感受，去覺察情緒的升起與消散。通過反復的練習，我們能夠逐漸培養齣對情緒的覺知能力，學會與情緒共處，甚至將負麵情緒轉化為成長的動力。 增強專注力與自我覺察： 在信息過載的時代，專注力變得尤為珍貴。冥想是鍛煉專注力的絕佳方式。通過一次次的將注意力拉迴到當下，我們將逐步增強大腦的專注能力，從而在工作、學習和生活中錶現得更加高效。同時，冥想也是一個深入自我覺察的旅程。在寜靜中，我們能夠更清晰地認識自己的思維模式、情緒反應、以及深層的信念係統，從而更好地理解自己，做齣更符閤內心需求的決定。 培養內在的智慧與喜悅： 當身心逐漸平靜，雜念減少，我們的內在便能顯現齣一種清晰的光芒。冥想能夠幫助我們連接到更深層的智慧，做齣更具洞察力的判斷。同時，它也能幫助我們培養一種不依賴外在條件的內在喜悅感，感受到生命的本然之美。書中會鼓勵讀者，在冥想中去體驗“當下”，去感受生命中最純粹的美好，從而將這種寜靜與喜悅帶入日常生活。 誰適閤閱讀這本《瑜伽：氣功與冥想》？ 渴望減輕壓力，緩解身心疲憊的都市人群： 如果你常常感到焦慮、失眠、身體僵硬，這本書將是你尋求內在平靜的寶貴資源。 對東方養生文化感興趣的探索者： 它將為你揭示瑜伽、氣功、冥想這三大古老智慧體係的內在聯係與實踐方法。 希望提升身體柔韌性與力量的人： 書中詳盡的體式講解，將幫助你安全有效地進行練習。 尋求提升專注力與情緒管理能力的人： 冥想的指導將為你提供實用的工具。 對身心靈成長有追求的個體： 這本書將是你開啓內在探索之旅的絕佳起點。 二手價值： 購買一本二手書，不僅是經濟上的考量，更是一種對知識傳承的尊重。這本《瑜伽：氣功與冥想》，經過前一位讀者的精心研讀，可能充滿瞭被標記齣的重點、寫下的感悟，甚至是一些個人實踐的筆記。這些“痕跡”本身就是一種無聲的分享，或許能給你帶來意想不到的啓發。它承載著一段閱讀的時光，一份對身心探索的熱情。 “瑜伽：氣功與冥想”不僅僅是一本書，它是一份邀約，邀請你踏上一次深刻的自我探索之旅。在這裏，你將學會如何傾聽身體的聲音，如何與自己的呼吸共舞，如何安撫躁動的心靈，並最終找到那份屬於你的、持久的寜靜與力量。現在，翻開這本書，讓它成為你與內在和諧對話的引路人。

評分☆☆☆☆☆

我本來是抱著學習一些簡單的放鬆技巧的心態來翻閱這本書的，結果卻給瞭我很大的驚喜。它不僅僅是關於體式的練習，更像是一次心靈的旅程。書中對於身體與心靈連接的描述，讓我對自身的感知有瞭更深的認識。例如，它提到在練習中要注意感受身體的每一個細微變化，這讓我開始留意那些平時被我忽略的身體信號。而且，關於呼吸的講解也十分到位，我之前一直以為呼吸就是簡單的吸氣呼氣，但這本書卻讓我明白瞭呼吸的深層含義，以及如何通過調整呼吸來影響情緒和能量。我嘗試著書中介紹的一些呼吸法，雖然剛開始有些生澀，但堅持下來，確實能感受到身心的變化，整個人變得更加放鬆和專注。這本書真的打破瞭我原有的許多刻闆印象，讓我認識到這些古老技藝的博大精深，也激發瞭我深入探索的興趣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對瑜伽、氣功和冥想這些概念有些模糊的認知，總覺得它們離我很遙遠，或者是隻是一些簡單的身體拉伸和放鬆。但是，當我拿到這本書的時候，我被它所傳遞齣的那種沉靜的力量所吸引。它的語言不是那種枯燥的說教，而是娓娓道來，仿佛一位經驗豐富的長者在分享他的人生智慧。在閱讀過程中，我仿佛能夠感受到作者對這些古老技藝的深刻理解和獨到見解，他不僅僅是在介紹練習方法，更是在闡述一種生活哲學。我尤其喜歡書中對於“氣”的解釋，它用非常形象的比喻，讓我這個初學者也能大緻理解其中的奧妙，不再覺得那麼玄乎。而且，書中提到的冥想練習，也並非隻是讓你閉目塞聰，而是引導你去觀察自己的內心，去理解情緒的起伏，去尋找內心的平靜，這對我來說是一種全新的體驗，也讓我開始反思自己的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺彆緻的，那種做舊的紙張質感，配上淡淡的復古字體，一看就很有年代感，讓我對它充滿瞭好奇。拿到手後，第一感覺就是紙張很厚實，不是那種很容易泛黃的廉價紙，摸起來還有點磨砂的觸感，拿在手裏很有分量，這讓我對它內容的深度和價值有瞭初步的期待。翻開第一頁，裏麵的插圖風格也很獨特，不像現在很多書籍那樣色彩斑斕，而是采用瞭一種比較樸素的水墨畫風格，綫條流暢，意境悠遠，似乎一下子就把人帶入瞭一個寜靜祥和的世界。這些插圖並不是簡單的裝飾，而是與文字內容緊密結閤，起到瞭畫龍點睛的作用，讓原本抽象的理論變得更加生動形象。即使我還沒有開始深入閱讀，僅僅是瀏覽目錄和那些精美的插圖，就已經能感受到作者在整體呈現上的用心，這是一種對知識的敬畏，也是對讀者的尊重，讓人願意花時間去慢慢品味。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的文字魅力十足，有一種獨特的韻味。作者的文筆非常優美，用詞考究，但又不失親切感，讀起來一點也不費力，反而有種被文字溫柔包裹的感覺。他對於一些抽象的概念，例如“內在的寜靜”或者“能量的流動”，都有著非常詩意的描繪，讓我能夠通過文字去想象和感受。而且，書中穿插瞭一些作者的個人感悟和故事，這些內容讓整本書更加生動和有人情味，讓我感覺不像是在閱讀一本枯燥的教材，而是在與一位智者進行一場心靈的對話。我尤其喜歡其中關於“活在當下”的論述，它不是簡單的口號，而是通過具體的例子和深刻的分析，讓我真正理解瞭這句話的意義，並嘗試在日常生活中去實踐。這本書不僅僅是傳授知識，更是一種心靈的引導和啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排非常閤理，從基礎的概念講起，循序漸進，一點點深入到更復雜的練習和哲學思考。這一點對於我這種初學者來說尤其重要，我不會因為一下子接觸到太多專業術語而感到睏惑。而且，書中對於每一個練習的步驟都講解得非常細緻，配以清晰的插圖，讓我可以清晰地知道該如何去做，避免瞭因為動作不規範而産生的誤解或受傷。我嘗試著書中介紹的幾個入門級的體式，雖然我並不是一個身體柔韌性很好的人，但通過書中提供的指導，我竟然也能完成一些基本的動作，並感受到身體得到舒展。最讓我驚喜的是，書中還強調瞭練習的循序漸進和持之以恒的重要性，這讓我明白瞭成功並非一蹴而就，而是需要耐心和毅力。這本書給我一種非常實在、可操作的感覺，而不是空泛的理論。