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柏忠言，张蕙兰 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932215

商品编码：28540570884

包装：平装

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名:瑜伽：气功与冥想(附光盘)

定价：30.00元

售价：13.5元,便宜16.5元,折扣45

作者:柏忠言,张蕙兰

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787500932215

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.722kg

编辑推荐

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更多时尚新贵、美容宝典，新书、热书、畅销书,点击进入：跟蕙兰学瑜伽，20年来*经典的瑜伽书籍，瑜伽爱好者**研习伴侣。 本书将助你：消除压力；恢复体能，增强活力；增加肌肉关节的灵活；获得身、心、灵的健康；不出家门即可练习瑜伽。 本书将为常年练习及初习者的理想之选！ 荣登**销售的这本书与悠久古老的瑜伽艺术一样，不但经得起早就通过时间的验证了。由“当代中国瑜伽之母”线蕙兰和柏忠言先生合著的这本内容且广博精深的书籍，中国的许多瑜伽教师，不仅自身依循此书练习并以其为教学范本。 本书就像在中央电视台上长期播放的“蕙兰瑜伽系列”和其他蕙兰瑜伽影碟一样，对不同程度的练习者都提供了*、*完整的指导和资讯。您定能获益匪浅！——YOGI PARAMAHAMSA《哈他瑜伽关键肌肉全解》：瑜伽解剖学**书;3D图像详解经典瑜伽体式;以肌肉和骨骼的诠释方式，让动作细节一目了然！

内容提要

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《瑜伽——气功与冥想》一书与悠久古老的瑜伽艺术一样，不但经得起且早就通过时间的验证了。
本书在1986年初版，其受欢迎的程度与年俱增。有许多人均循此书习练而成为现今在中国的瑜伽老师，由此可见此书的宝贵价值之一斑。其中有许多人还是坚持不懈地修习此书并以其为授课教材。
张蕙兰女士随着柏忠言先生把瑜伽经由此书介绍到了现代中国，也经由她长期在中央电视台播出的“蕙兰瑜伽电视系列”，使许多人都很亲切地称呼张蕙兰老师是当代中国的“瑜伽之母”。
此书内容是如此的广博精深，纵使已跟着习练了多年，但每次再读时，却总有更新的资讯出现。所以在瑜伽的领域里，无论你是初学或已是修习者，在未来多年的日常生活中，你都能从书中找到不同凡响、实用性极高的宝藏，这是我们紧信不疑的。

目录

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导论
把中国气功和印度瑜伽共冶一炉
怎样按本书学习瑜伽
工间瑜伽练习
篇 瑜伽姿势（阿萨那）和瑜伽洁净功法
章 瑜伽姿势练习——导言
第二章 瑜伽姿势学习课程与日常修习计划介绍
节 姿势学习课程
第二节 姿势日常修习计划
第三节 年纪较大者用的特别学习课程
第四节 姿势日常修习计划（年纪较大者用）
第三章 瑜伽姿势功法（阿萨那）
节 肘部练习
肩旋转式
膝旋转与弯曲练习
脚踝练习
脚趾练习
半莲花膝部练习
动物放松功
蹬自行车式
腿旋转式
英雄式
式
韦史努式
蛙式
神猴哈努曼式
牛面式
第二节 蹲式
敬礼式
鸭行式
放气式
花环式
第三节 罐头开启器和式
下半身摇动式
船式
上伸腿式
猫伸展式
虎式
摇摆式
半舰式
向太阳致敬式
第四节 腹部按摩功
简化脊柱扭动式
腰转动式
转躯触趾式
半脊柱扭动式
脊柱扭动式
扭背双腿伸展式
腰躯转动式
眼镜蛇扭动式
第五节 圣哲玛里琪式
单腿交换伸展式
双腿背部伸展式
蝴蝶式练习
束角式
单腿跪伸展式
圣哲玛琪第二式
坐角式
半莲花坐单腿背部伸展式
山式
第六节 叩首式
直角式
铲斗式
驼鸟式
叭喇狗式
半莲花单腿独立伸展式
双角式
增延脊柱伸展式
第七节 人面狮身式
榻式
前伸展式
眼镜蛇式
蛇击式
蛇伸展式
骆驼式
拱背升腿式
狗伸展式
轮式
弓式
摇篮式
半蝗虫式
全蝗虫式
上轮式
鱼式
鱼式
鸽王式
第八节 三角伸展式
三角转动式
侧角伸展式
侧角转动式
加强侧伸展式
风吹树式
门闩式
第九节 手臂伸展式
树式
战士式
战士第二式
战士第三式
幻椅式
摩天式
半月式
鸟王式
鹤禅式
第十节 梨式
侧梨式
卧角式
身腿结合式
肩倒立式
无支撑肩倒立式
单腿肩倒立式
倒箭式
头倒立式
蝎子式
第十一节 颈部练习
狮子式
狮子第二式
瑜伽眼睛保健功
第十二节 仰卧放松功
俯卧放松功
鱼戏式
卧英雄式
鳄鱼式
第四章 瑜伽洁净功法——导言
“涅悌”法
“商卡·普拉刹拉那”洁肠法
“瓦尼萨尔·道悌”法
“巴斯蒂”法（Basti，即瑜伽灌肠法）
“卡帕尔·巴悌”法
特拉他卡法（Trataka，一点凝视法）
瑜伽断食法
第五章 结语
第二篇 瑜伽松弛功
第六章 瑜伽休息术——导言
诱导词详篇
诱导词简篇
诱导员朗诵要领
小结
第三篇 超脱于心灵功
第七章 自觉——导言
功法一 观察心灵的内容
功法二 沉默见证人
功法三 连续的自觉
功法四 观察梦境（清晰梦）
功法五 控制你的心灵
第四篇 瑜伽冥想及有关功法
第八章 瑜伽冥想的目的
第九章 克服愚昧无知、激情和善良三态的影响
第十章 瑜伽冥想前的预备功和其他瑜伽冥想法——导言
第十一章 瑜伽师论人的构成和瑜伽经络系统
第十二章 瑜伽冥想姿势（阿萨那）——导言
简易坐
半莲花坐
莲花坐
至善坐
吉祥坐
悉达斯瓦鲁普坐
雷电坐
第十三章 调息法——导言
关于练习调息法、收束法与契合法的
忠告
瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸
风箱式调息
圣光调息
“昏眩”式调息
“昏眩”式调息（可替换做法）
“清凉调息
清理经络调息功
喉呼吸
第十四章 收束法和契合法——导言
收颔收束法
站式收颔法
收腹收束法
腹部滚动按摩
提肛契合法
收束法
性能量运行契合法（VajroIi）练习——导言
性能量运行契合法（常规形式）
性能量运行契合法（形式）
区别提肛契合法、收束法和性能量
运行契合法的练习
手指契合法
乌鸦契合法
“舌抵后腭”契合法
的“舌抵后腭”契合法（哈他瑜伽形式）
鼻尖凝视法
凝视第三眼穴位契合法
大收束法
向天契合法
母胎契合法
大契合法
五分钟消除紧张功
第十五章 提升生命之气——导言
一点凝视法
功法一：观想和刺激某些气轮
功法二：观想和刺激某些气轮
功法三：观想和刺激某些气轮
功法四：观想和刺激某些气轮
功法五：观想中经苏舒姆那管道
功法六：清理中经苏舒姆那管道
功法七：清理中经苏舒姆那管道（可替换做法）
功法八：热蜜露流契合法
功法九：唤醒昆达利尼蛇
功法十：吸取蜜露
功法十一：观想昆达利尼蛇
功法十二：昆达利尼蛇瑜伽
功法十三：昆达利尼蛇瑜伽
功法十四：昆达利尼蛇瑜伽
功法十五：昆达利尼蛇瑜伽
一份提升生命之气的修炼计划
提升生命之气练习的各种困难和危险
第十六章 瑜伽语音冥想——导言
1．噢（口姆）
2．噢（口姆）母·哈瑞·噢（口姆）母
3．哈里波尔·尼太一戈尔
4．玛丹那一莫汉那
5．玛丹那一莫汉那·木哇利·哈瑞波尔
6．戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那一莫汉那
瑜伽语音冥想术的其他练习方法
进步的各个阶段
关于修习瑜伽语音冥想术的一些建议
第十七章 几种不同形式的禅（冥想）
第十八章 瑜伽冥想结语
第五篇 习瑜伽者的生活方式
第十九章 生活方式——导言
节 不服用任何致醉物
第二节 不
第三节 不搞不正当的
第四节 素食（不吃肉类）
生活方式小结
全书的结束语
附录 疗效及对人体各部分锻炼作用的索引
作者简介

作者介绍

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柏忠言，当代造诣深厚正统的瑜伽宗师柏忠言（瑜伽名字是悉达斯瓦鲁普·阿南达）来自于包括了像罗摩奴阁、柴坦尼亚等的历史人物的一脉。这个历史悠久的师徒相传是从初有的薄伽梵史利克尔史讲授瑜伽高层次的文献《薄伽梵歌》开始的。柏忠言教授瑜伽超

文摘

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序言

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【二手】 瑜伽：气功与冥想 一本探索身心灵和谐之旅的实践指南 在现代社会高速运转的洪流中，身心的疲惫与失衡似乎已成为许多人的常态。我们被快节奏的生活裹挟，被无尽的信息轰炸，常常在追逐外界的同时，遗忘了内心最深处的宁静与力量。而“瑜伽：气功与冥想”这本二手珍藏，恰恰为渴望重拾身心灵和谐的你，提供了一扇通往内在和谐的窗户。它并非一本单纯的理论书籍，更像是一位经验丰富的向导，带领你一步步探索古老智慧的宝藏，亲身体验由内而外的疗愈与 transformasi。 一、 瑜伽：身与灵的桥梁 瑜伽，这个源自古印度梵语的词汇，意为“结合”或“统一”。它并非仅仅是一系列高难度的体式表演，而是一种包含哲学、伦理、生理学、心理学和精神层面的综合体系。这本《瑜伽：气功与冥想》将瑜伽的精髓，从其最根本的层面进行了深入浅出的阐述。 体式（Asana）的智慧： 书中详细介绍了多种基础及进阶的瑜伽体式，并强调了体式练习的正确方法和注意事项。它不仅仅是讲解如何摆出某个姿势，更是阐述了每个体式背后蕴含的身体力学原理、能量流动导向以及对特定脏器和腺体的益处。例如，在介绍“下犬式”时，会详细解析它如何舒展脊柱、强化四肢、促进血液循环，并提到其在缓解肩颈僵硬方面的作用。同样，对于“拜日式”这样串联性的练习，书籍会引导读者理解其作为热身和全身协调的功用，以及如何通过呼吸与动作的配合，达到身心同步的效果。每一组体式的分解都详尽而清晰，配合精美的插图或示意图，使得读者无论身处何地，都能在家中安全有效地进行练习。 呼吸（Pranayama）的力量： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽练习中连接身心、引导能量的关键。本书将呼吸法的奥秘娓娓道来，从最基础的腹式呼吸、胸式呼吸，到更具深度的“那迪肖丹纳”（左右鼻孔交替呼吸）、“卡帕拉巴蒂”（净瓶呼吸）等，都进行了细致的讲解。它会告诉你，如何通过调整呼吸的深度、节奏和频率，来平息紊乱的思绪、缓解身体的紧张、甚至激发内在的生命能量。书中特别强调了呼吸与意识的结合，指导读者如何在每一次吸气中感受能量的注入，在每一次呼气中释放杂念与负面情绪。这些呼吸练习不仅能帮助你在瑜伽练习中更上一层楼，更能成为你日常生活中应对压力、重拾活力的有力工具。 专注与冥想（Dhyana）的入口： 瑜伽的最终目标之一是达到内心的平静与觉醒。本书将冥想视为通往这一境界的重要途径，并提供了多种行之有效的冥想方法。它从最简单的“静坐冥想”入手，讲解如何调整坐姿、放松身体、集中注意力于呼吸或身体感受，并逐步引导读者尝试“观想冥想”、“慈心禅”等不同类型的冥想。书中会鼓励读者放下对“空无”的恐惧，将冥想视为一种探索内心世界的冒险，学会观察思绪的来去，培养不加评判的觉知能力。通过规律的冥想练习，你将逐渐学会与自己的内心对话，找到属于自己的宁静港湾，培养面对生活挑战的从容与智慧。 二、 气功：内在能量的激活与运用 气功，作为中华民族古老的养生术，与瑜伽在追求身心灵合一的理念上有着异曲同工之妙。本书将气功的精髓融入瑜伽的框架中，形成了一种独特而强大的身心锻炼体系。 “气”的理解与感知： 书中会引导读者去理解“气”这一概念，它并非一种虚无缥缈的存在，而是人体内运行的生命能量。通过特定的练习，读者将学会感知身体内的气感，例如温热、麻胀、流动等细微感受。这种对自身能量流动的感知，是进行更深层次气功练习的基础。 导引与调息的结合： 气功的练习往往包含“动”与“静”两个层面。本书将瑜伽的体式与气功的导引动作巧妙结合，形成流畅而富有韵律的练习序列。例如，在进行某个舒展身体的瑜伽体式时，会引导读者配合深长的呼吸，并想象能量在体内流动的路径。这些导引动作不仅能活动筋骨，更能疏通经络，促进气血运行。同时，静功中的调息练习，如“八段锦”、“易筋经”中的部分简化动作，也会在书中有所介绍，强调如何在静止的状态下，通过意念引导和呼吸配合，来积蓄和运转体内的“气”。 内外兼修的境界： 气功练习的最终目标是达到“天人合一”的境界，即身心与自然的和谐统一。本书通过将气功的导引、调息与瑜伽的体式、冥想相结合，为读者提供了一条通往此境界的路径。在练习过程中，读者将体会到身体的舒展、内在能量的充盈，以及意识的清明。这种内外兼修的实践，有助于增强身体的抵抗力，提高精神的韧性，并培养一种与自然和谐相处的生活态度。 三、 冥想：宁静的港湾与智慧的源泉 在《瑜伽：气功与冥想》这本书中，冥想并非瑜伽或气功的附属，而是贯穿始终的核心。它不仅仅是练习的终点，更是整个旅程的重要组成部分。 从浮躁到平静的过渡： 现代生活节奏快，信息爆炸，我们的头脑常常处于一种“嗡嗡作响”的状态，充斥着各种杂念、担忧和计划。本书将冥想视为一种“停止思考”的艺术，它不要求你清空大脑，而是教会你如何温柔地观察思绪的起伏，不被它们牵着鼻子走。从最基础的“将注意力放在呼吸上”，到“身体扫描冥想”，再到“正念行走”，书中提供了多种方法，帮助你在浮躁的表象下，逐渐触及内心的宁静。 情绪的疏导与转化： 许多负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤，往往源于我们对过往的执着或对未来的担忧。冥想提供了一个安全而私密的场域，让我们能够去面对和接纳这些情绪，而不是压抑或逃避。书中会引导读者，在冥想中，以一种不加评判的态度去感受身体的感受，去觉察情绪的升起与消散。通过反复的练习，我们能够逐渐培养出对情绪的觉知能力，学会与情绪共处，甚至将负面情绪转化为成长的动力。 增强专注力与自我觉察： 在信息过载的时代，专注力变得尤为珍贵。冥想是锻炼专注力的绝佳方式。通过一次次的将注意力拉回到当下，我们将逐步增强大脑的专注能力，从而在工作、学习和生活中表现得更加高效。同时，冥想也是一个深入自我觉察的旅程。在宁静中，我们能够更清晰地认识自己的思维模式、情绪反应、以及深层的信念系统，从而更好地理解自己，做出更符合内心需求的决定。 培养内在的智慧与喜悦： 当身心逐渐平静，杂念减少，我们的内在便能显现出一种清晰的光芒。冥想能够帮助我们连接到更深层的智慧，做出更具洞察力的判断。同时，它也能帮助我们培养一种不依赖外在条件的内在喜悦感，感受到生命的本然之美。书中会鼓励读者，在冥想中去体验“当下”，去感受生命中最纯粹的美好，从而将这种宁静与喜悦带入日常生活。 谁适合阅读这本《瑜伽：气功与冥想》？ 渴望减轻压力，缓解身心疲惫的都市人群： 如果你常常感到焦虑、失眠、身体僵硬，这本书将是你寻求内在平静的宝贵资源。 对东方养生文化感兴趣的探索者： 它将为你揭示瑜伽、气功、冥想这三大古老智慧体系的内在联系与实践方法。 希望提升身体柔韧性与力量的人： 书中详尽的体式讲解，将帮助你安全有效地进行练习。 寻求提升专注力与情绪管理能力的人： 冥想的指导将为你提供实用的工具。 对身心灵成长有追求的个体： 这本书将是你开启内在探索之旅的绝佳起点。 二手价值： 购买一本二手书，不仅是经济上的考量，更是一种对知识传承的尊重。这本《瑜伽：气功与冥想》，经过前一位读者的精心研读，可能充满了被标记出的重点、写下的感悟，甚至是一些个人实践的笔记。这些“痕迹”本身就是一种无声的分享，或许能给你带来意想不到的启发。它承载着一段阅读的时光，一份对身心探索的热情。 “瑜伽：气功与冥想”不仅仅是一本书，它是一份邀约，邀请你踏上一次深刻的自我探索之旅。在这里，你将学会如何倾听身体的声音，如何与自己的呼吸共舞，如何安抚躁动的心灵，并最终找到那份属于你的、持久的宁静与力量。现在，翻开这本书，让它成为你与内在和谐对话的引路人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排非常合理，从基础的概念讲起，循序渐进，一点点深入到更复杂的练习和哲学思考。这一点对于我这种初学者来说尤其重要，我不会因为一下子接触到太多专业术语而感到困惑。而且，书中对于每一个练习的步骤都讲解得非常细致，配以清晰的插图，让我可以清晰地知道该如何去做，避免了因为动作不规范而产生的误解或受伤。我尝试着书中介绍的几个入门级的体式，虽然我并不是一个身体柔韧性很好的人，但通过书中提供的指导，我竟然也能完成一些基本的动作，并感受到身体得到舒展。最让我惊喜的是，书中还强调了练习的循序渐进和持之以恒的重要性，这让我明白了成功并非一蹴而就，而是需要耐心和毅力。这本书给我一种非常实在、可操作的感觉，而不是空泛的理论。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对瑜伽、气功和冥想这些概念有些模糊的认知，总觉得它们离我很遥远，或者是只是一些简单的身体拉伸和放松。但是，当我拿到这本书的时候，我被它所传递出的那种沉静的力量所吸引。它的语言不是那种枯燥的说教，而是娓娓道来，仿佛一位经验丰富的长者在分享他的人生智慧。在阅读过程中，我仿佛能够感受到作者对这些古老技艺的深刻理解和独到见解，他不仅仅是在介绍练习方法，更是在阐述一种生活哲学。我尤其喜欢书中对于“气”的解释，它用非常形象的比喻，让我这个初学者也能大致理解其中的奥妙，不再觉得那么玄乎。而且，书中提到的冥想练习，也并非只是让你闭目塞聪，而是引导你去观察自己的内心，去理解情绪的起伏，去寻找内心的平静，这对我来说是一种全新的体验，也让我开始反思自己的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺别致的，那种做旧的纸张质感，配上淡淡的复古字体，一看就很有年代感，让我对它充满了好奇。拿到手后，第一感觉就是纸张很厚实，不是那种很容易泛黄的廉价纸，摸起来还有点磨砂的触感，拿在手里很有分量，这让我对它内容的深度和价值有了初步的期待。翻开第一页，里面的插图风格也很独特，不像现在很多书籍那样色彩斑斓，而是采用了一种比较朴素的水墨画风格，线条流畅，意境悠远，似乎一下子就把人带入了一个宁静祥和的世界。这些插图并不是简单的装饰，而是与文字内容紧密结合，起到了画龙点睛的作用，让原本抽象的理论变得更加生动形象。即使我还没有开始深入阅读，仅仅是浏览目录和那些精美的插图，就已经能感受到作者在整体呈现上的用心，这是一种对知识的敬畏，也是对读者的尊重，让人愿意花时间去慢慢品味。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的文字魅力十足，有一种独特的韵味。作者的文笔非常优美，用词考究，但又不失亲切感，读起来一点也不费力，反而有种被文字温柔包裹的感觉。他对于一些抽象的概念，例如“内在的宁静”或者“能量的流动”，都有着非常诗意的描绘，让我能够通过文字去想象和感受。而且，书中穿插了一些作者的个人感悟和故事，这些内容让整本书更加生动和有人情味，让我感觉不像是在阅读一本枯燥的教材，而是在与一位智者进行一场心灵的对话。我尤其喜欢其中关于“活在当下”的论述，它不是简单的口号，而是通过具体的例子和深刻的分析，让我真正理解了这句话的意义，并尝试在日常生活中去实践。这本书不仅仅是传授知识，更是一种心灵的引导和启发。

评分☆☆☆☆☆

我本来是抱着学习一些简单的放松技巧的心态来翻阅这本书的，结果却给了我很大的惊喜。它不仅仅是关于体式的练习，更像是一次心灵的旅程。书中对于身体与心灵连接的描述，让我对自身的感知有了更深的认识。例如，它提到在练习中要注意感受身体的每一个细微变化，这让我开始留意那些平时被我忽略的身体信号。而且，关于呼吸的讲解也十分到位，我之前一直以为呼吸就是简单的吸气呼气，但这本书却让我明白了呼吸的深层含义，以及如何通过调整呼吸来影响情绪和能量。我尝试着书中介绍的一些呼吸法，虽然刚开始有些生涩，但坚持下来，确实能感受到身心的变化，整个人变得更加放松和专注。这本书真的打破了我原有的许多刻板印象，让我认识到这些古老技艺的博大精深，也激发了我深入探索的兴趣。