瑜伽與冥想大全 瑜伽基礎知識入門基本體式 科學傢庭瑜伽方法教程 全彩精裝娛樂休閑瑜伽書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550229693

商品編碼：28588131529

基本信息

書名:瑜伽冥想大全（超值全彩珍藏版）

：75.00元

作者:美梓 著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-12-1

ISBN：9787550229693

字數：

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版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

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編輯

 

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涵蓋瑜伽的方方麵麵，詳細闡釋冥想的原理、準備工作、坐姿、各種練習方式和功效，圖文並重，相輔相成，是瑜伽愛好者、修習者的書籍。

目錄

 

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第1篇瑜伽

章 瑜伽基本知識

3什麼是瑜伽

4瑜伽的起源

4瑜伽的流派

5靈體、靈輪與靈量

6收束法

9凝視法的應用

11呼吸法

15練習瑜伽的著裝、工具

16練習的地點、時間

17瑜伽 飲食

第二章 瑜伽基本體式

節 科學習練瑜伽

19正確的練習纔會有益身體

19瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎

20如何避免練習中帶來傷害

21科學認識人體主要的骨骼——脊椎

21脊椎健康與身體健康密切相關

22檢查你的脊椎是否健康

23療治脊椎，揭秘瑜伽奇效

23如何開始練習瑜伽

24什麼是“正確的瑜伽”

24建立身體各部位的中心綫

26從瑜伽的基礎動作開始練習

第二節 站姿體式

30閤掌立腳式

31站立側拉腿式

32山式

33三角式

34反三角式

35三角扣手式

36半蓮花站立前屈式

37舒緩拉背式

38樹式

39風吹樹式

40弦月式

41手抓腳單腿站立伸展式

42幻椅式

43加強側伸展式

44鳥王式

45雙角式

46站姿炮彈式

47壯美式

48脊椎扭轉式

49前蹲式

50新月式

51鷹式

52鴕鳥式

53舞者式

54半月式

55三角轉動式

56側角伸展式

 

內容提要

 

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本書從瑜伽的曆史到分支流派，從瑜伽的基本體位法到呼吸法、凝視法，再到

更高層次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，是一部真正意義上的瑜伽與冥想大全。

 

文摘

 

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《身心平衡的藝術：探索內在寜靜與生命活力》 在這紛繁復雜的世界中，我們常常被外界的喧囂所裹挾，忽略瞭內心深處的呼喚。身體的僵硬、思緒的混亂、情緒的波動，這些都成為我們前行的阻礙。然而，在古老的智慧中，隱藏著一套能夠引導我們重拾平衡、煥發活力的秘法——瑜伽與冥想。 本書並非一本簡單的體式手冊，也不是一本充斥著專業術語的學術著作。它是一場深入探索自我、連接身心的旅程，旨在為每一位渴望在生活中找到安寜、獲得力量的讀者提供一份詳實而溫暖的指南。我們將從最基礎的維度齣發，逐步解鎖瑜伽與冥想的奧秘，讓你在實踐中感受身心的和諧統一，體驗生命本該有的輕盈與喜悅。 第一章：走進瑜伽的世界——不僅僅是柔韌的身體 許多人對瑜伽的印象停留在柔軟的身體和高難度的體式上，認為隻有身體柔韌的人纔能練習。本書將打破這一迷思。我們將深入探討瑜伽的起源與哲學，理解它並非隻關乎身體的舒展，更是一種生活方式，一種連接身、心、靈的哲學體係。 瑜伽的起源與發展： 從古印度文明的神聖儀式，到如今風靡全球的現代瑜伽，我們將追溯其曆史脈絡，瞭解不同流派的演變，讓你對瑜伽有一個更宏觀的認識。 瑜伽的核心理念： 什麼是“閤一”？什麼是“阿斯塔anga”（八支分法）？我們將用通俗易懂的語言解釋瑜伽的核心原則，如戒律（Yama）、內修（Niyama）、體式（Asana）、呼吸法（Pranayama）、感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。理解這些理念，將幫助你更深刻地理解練習的意義，而不僅僅是模仿動作。 身心連接的科學： 為什麼說瑜伽能改善情緒？它對大腦和神經係統有何影響？我們將結閤一些科學研究成果，讓你看到瑜伽練習如何從生理和心理層麵帶來積極改變，它並非玄虛的理論，而是有著切實效果的實踐。 第二章：瑜伽基礎入門——構建穩固的身心基石 對於初學者而言，如何安全有效地開始練習是至關重要的。本章將以最嚴謹和細緻的方式，引導你掌握瑜伽的入門知識，為你後續的深入練習打下堅實的基礎。 身體的覺察與準備： 在開始任何體式練習之前，學會傾聽身體的聲音至關重要。我們將引導你進行身體的全麵覺察，瞭解自己的身體狀況、潛在的限製，以及如何通過熱身來準備身體，預防受傷。 呼吸的重要性——生命的能量流動： 呼吸是瑜伽練習的靈魂。我們將詳細介紹幾種基礎的呼吸技巧（Pranayama），如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胸式呼吸（Thoracic Breathing）和喉式呼吸（Ujjayi Breathing）。你將學會如何通過控製呼吸來平靜思緒，增加身體的能量，提升練習效果。 基礎體式解析： 我們將精選一係列基礎且安全的核心體式，並進行詳盡的解析，包括： 山式（Tadasana）： 站姿之本，學習如何在站立中找到穩定與力量。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 經典體式，伸展全身，緩解疲勞。 貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）： 靈活脊柱，疏通氣血。 嬰兒式（Balasana）： 放鬆與休息的港灣，學習如何在練習中獲得深度休息。 戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）： 培養力量、勇氣與平衡。 三角式（Trikonasana）： 伸展側腹，增強腿部力量。 輪式（Urdhva Dhanurasana）的準備姿勢： 為更高級的體式打下基礎。 攤屍式（Savasana）： 終極放鬆，感受練習的成果。 每一項體式都會配有清晰的圖示（盡管此處無法直接展示），並詳細解釋： 動作要領： 如何做到精準發力，找到身體的正確對位。 呼吸配閤： 吸氣時延展，呼氣時深入。 體式益處： 這個體式能為身體帶來哪些積極的影響。 常見錯誤及調整： 如何避免常見的練習誤區，以及如何根據自身情況進行調整，例如使用瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。 第三章：科學傢庭瑜伽——為生活注入健康活力 瑜伽不應該局限於練習室。本章將為你提供一套科學、實用的傢庭瑜伽方法，讓你能夠在傢中安全、有效地進行練習，將瑜伽融入日常生活，成為一種自然而然的生活習慣。 建立你的傢庭練習空間： 如何選擇一個安靜、舒適的練習環境？需要準備哪些基本的練習裝備？我們將提供實用的建議，讓你輕鬆打造屬於自己的練習角落。 循序漸進的練習序列： 根據不同的需求和時間安排，我們設計瞭多種練習序列，例如： 晨間喚醒序列： 幫助你以飽滿的精神開始新的一天。 晚間放鬆序列： 緩解一天的疲憊，幫助你擁有高質量的睡眠。 針對特定問題的序列： 如緩解肩頸疼痛、改善腰背不適、增強消化功能等。 每個序列都將包含： 明確的練習目標、建議的練習時長、體式的組閤順序以及關鍵的注意事項。 傾聽身體的智慧： 瑜伽強調的是個性化練習。我們將教會你如何辨彆身體的信號，識彆哪些體式適閤你，哪些需要暫停或調整。你將學會如何根據自己的身體感受來修改練習，而不是盲目跟從。 融入日常的練習智慧： 瑜伽不僅僅是鋪開墊子上的練習，它是一種態度，一種生活方式。我們將探討如何在日常生活中練習瑜伽，例如：在工作間隙伸展身體，用餐後練習簡單的扭轉，走路時保持覺知等。 第四章：冥想的藝術——點亮內在的智慧之光 當身體在瑜伽體式中變得更加穩定和靈活，思緒也隨之平靜下來，我們就能夠更輕鬆地進入冥想的世界。冥想並非“什麼都不想”，而是學會觀察思緒，培養專注，從而達到內心的寜靜。 什麼是冥想？打破誤解： 冥想的真實含義，它與宗教信仰的關係，以及它如何幫助我們應對壓力和焦慮。 冥想前的準備： 如何選擇閤適的時機和地點，找到舒適的坐姿，以及如何放鬆身體。 基礎冥想技巧： 呼吸覺知冥想（Breath Awareness Meditation）： 將注意力集中在呼吸的進齣，作為錨定思緒的工具。 身體掃描冥想（Body Scan Meditation）： 逐步將注意力引導至身體的各個部位，培養身體覺察力。 慈心禪（Metta Meditation）： 培養對他人的愛與關懷，以及對自己的慈悲。 正念行走（Mindful Walking）： 在行走中保持對當下的覺知。 每一項技巧都將包含： 詳細的步驟指導、可能遇到的睏難以及應對方法。 培養專注力與覺察力： 冥想的核心在於訓練我們的大腦。我們將解釋冥想如何幫助我們減少分心，提升專注力，更好地應對生活中的挑戰。 冥想的長期益處： 持續的冥想練習如何改善情緒調節能力，提升自我認知，甚至對身體健康産生積極影響。 第五章：走嚮深度探索——瑜伽與冥想的和諧共振 當瑜伽體式和呼吸練習為你打下堅實的基礎，你便可以開始探索更深層次的瑜伽與冥想體驗。本章將引導你將身心練習進一步融閤，體驗更深層次的寜靜與喜悅。 體式與呼吸的協同作用： 如何在體式中更深入地運用呼吸，讓呼吸引導你的動作，而非被動跟隨。 進入更深層的放鬆： 學習更高級的放鬆技巧，如引導想象、瑜伽睡眠（Yoga Nidra）等。 將冥想融入日常： 如何在生活中保持冥想的狀態，將覺知和寜靜帶入每一個當下。 培養內在的平靜與韌性： 瑜伽與冥想並非讓你逃避現實，而是賦予你力量去麵對和穿越生活中的起伏。我們將探討如何通過持續的練習，建立強大的內在平靜，從而更從容地應對生活中的各種挑戰。 結語：一場關於生命平衡與內在安寜的邀約 《身心平衡的藝術》是一份真誠的邀約，邀請你踏上這段發掘自身潛能、重拾生命活力的旅程。它不是一種速成的解決方案，而是一種持之以恒的實踐，一種對自我深深的關懷。通過掌握瑜伽的基礎體式、科學的練習方法，以及有效的冥想技巧，你將逐漸學會如何傾聽身體的聲音，安撫躁動的心靈，點亮內在的智慧之光。 願這本書成為你生命中一份寶貴的陪伴，陪伴你在這紛繁的世界中，找到屬於自己的那份寜靜、平衡與無限活力。讓瑜伽與冥想成為你生活中源源不斷的能量源泉，讓你以更健康、更平和、更喜悅的狀態，去體驗生命的每一刻。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我愛上瞭傢庭瑜伽！我之前總是去瑜伽館上課，但由於工作時間不固定，經常錯過課程，而且去瑜伽館也需要花費不少時間和精力。這本書就像請瞭一個私教一樣，讓我可以在傢隨時隨地練習。它裏麵的傢庭瑜伽方法非常實用，針對不同的身體狀況和需求，提供瞭多種練習方案。我最喜歡的是它根據不同身體部位設計的練習序列，比如針對久坐人群的緩解腰背疼痛練習，或者針對想要改善睡眠的放鬆練習。每一個練習都配有詳細的步驟說明和注意事項，而且圖片非常精美，讓我能夠準確地掌握動作要領。我按照書裏的指導，堅持練習瞭兩個星期，感覺身體的柔韌性有瞭明顯的提高，長期睏擾我的肩頸酸痛也得到瞭緩解。而且，書裏還提到瞭如何根據自己的身體反應來調整體式，而不是死記硬背，這讓我覺得瑜伽練習更加靈活和個性化。這本書讓我體驗到瞭在傢練習瑜伽的樂趣和便捷，也讓我感受到瞭瑜伽給身體帶來的積極改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“全彩精裝”設計真的太棒瞭！拿到手的時候就被它的質感驚艷到瞭。書頁的紙張質量很好，印刷色彩鮮艷，圖片清晰度和細節感都非常到位，每一個體式的關鍵點都一目瞭然，尤其是在展示身體的對位和發力點時，色彩的運用讓細節更加突齣，這一點對於初學者來說太重要瞭，因為很多時候光看文字描述很難準確理解。而且，全彩的圖片讓整個閱讀體驗變得非常愉悅，不再是枯燥的黑白圖文，更像是一本精美的畫冊，讓人賞心悅目。書的裝訂也非常牢固，精裝的厚重感讓人覺得這本書非常有分量，也能夠長久保存。我喜歡隨時翻開它，就像欣賞藝術品一樣，而且每一次翻閱都能發現新的細節和感悟。這種高品質的製作，讓我在學習瑜伽知識的同時，也能享受到視覺上的盛宴，極大地提升瞭我的學習興趣和動力。可以說，這本書在設計和製作上的精良，是它內容之外的一大加分項，讓它在眾多瑜伽書籍中脫穎而齣。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真是淘到寶瞭！本來隻是想找本簡單的瑜伽入門書，沒想到內容這麼紮實，而且完全顛覆瞭我之前對瑜伽的認知。它不僅僅是教你怎麼擺齣各種體式，而是從科學的角度深入剖析瞭瑜伽的原理，比如不同體式對身體具體有哪些好處，甚至還提到瞭運動生理學和解剖學的知識。我以前練習瑜伽總是憑感覺，有時候會因為動作不標準而感到不適，這本書就幫我找到瞭根本原因，並提供瞭調整方法。比如，它詳細講解瞭如何在體式中找到身體的“對齊”，這比我之前看過的任何資料都要詳細和科學。而且，書裏的圖片非常清晰，每一個細節都標注得很清楚，讓我很容易理解。更重要的是，它講到瞭如何將瑜伽融入日常生活，不僅僅是在墊子上練習，而是如何在坐、站、行中都保持瑜伽的意識，這對我這種忙碌的上班族來說太友好瞭。書裏的語言也很通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讓初學者也能輕鬆上手。這本書真的讓我對瑜伽有瞭全新的認識，從一個簡單的健身方式，提升到瞭一個身心靈閤一的科學實踐。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的“娛樂休閑”部分簡直是亮點！我之前一直以為瑜伽很嚴肅，需要很高的靈活性和毅力，所以一直不敢嘗試。但這本書讓我發現，原來瑜伽也可以如此輕鬆有趣。它介紹瞭很多適閤初學者的、趣味性的瑜伽練習，比如一些有趣的體式組閤，或者結閤音樂的放鬆練習。我嘗試瞭書中介紹的一些“快樂瑜伽”方法，發現身體在歡笑和放鬆中得到瞭舒展，感覺整個人都變得輕鬆愉快瞭。書裏還講到瞭如何用瑜伽來緩解生活中的壓力和負麵情緒，這對我來說太重要瞭。我嘗試瞭書裏介紹的“情緒疏導瑜伽”，發現通過一些簡單的體式和呼吸，真的能讓我的心情好起來。而且，這本書的語言風格非常活潑，讀起來一點都不枯燥，就像和一個朋友聊天一樣。它讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的目標，而是一種可以融入生活、帶來快樂的體驗。這本書讓我徹底改變瞭對瑜伽的看法，發現瑜伽原來是這麼有意思、有益的事情。

評分☆☆☆☆☆

我真的太喜歡這本書瞭！它簡直就是為我量身打造的。我一直對冥想很好奇，但又不知道如何開始，總覺得冥想很玄乎，離我生活很遙遠。這本書完全打消瞭我的顧慮。它用非常科學和生活化的方式介紹瞭冥想的入門方法，從最基礎的呼吸練習，到如何找到屬於自己的冥想空間，再到如何處理冥想過程中齣現的雜念，都講得非常具體。我按照書裏的指導，每天嘗試瞭十分鍾的冥想，驚喜地發現自己的內心真的平靜瞭很多，那些糾結的事情好像也沒那麼煩惱瞭。而且，書中還提到瞭不同類型的冥想，比如專注冥想、正念冥想等等，讓我瞭解到冥想原來有這麼多不同的形式，可以根據自己的需求來選擇。書裏還穿插瞭很多小故事和案例，讓我覺得冥想不再是枯燥的練習，而是充滿智慧的生活方式。我特彆喜歡它講到的“活在當下”的概念，這讓我開始更加珍惜眼前的一切，也學會瞭如何更好地管理自己的情緒。這本書讓我覺得冥想不再遙不可及，而是觸手可及的生活藝術。