這書能讓你戒煙 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 亞倫 卡爾，嚴鼕鼕 著

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 心理學
• 自助
• 習慣改變
• 自我提升
• 健康生活
• 行為改變
• 健康指導
• 減壓

店鋪： 華語藍圖圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515808161

商品編碼：28599814977

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：這書能讓你戒煙

定價：32.80元

作者：亞倫 卡爾 ,嚴鼕鼕

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787515808161

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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一個掀起全球鏇風的戒煙奇跡！成功率高達95％！讓1000萬人成功告彆煙癮！

一本風靡美國、英國、日本、德國、荷蘭等地的超暢銷話題書，25年暢銷不衰，全球熱賣900萬冊！

與上一次戒煙的情況不同，我並沒有做噩夢，沒有失眠，也沒有情緒低落。事實正好相反——我仿佛重獲瞭新生。
——瑪莎 F
你建議我讀這本書的時候點上一支煙，這實在是一齣妙招。讀書的過程中，我發現自己對抽掉的每一根煙都耿耿於懷。
——科爾斯蒂 L
過去我從來沒有想象過，我居然可以一整天不吸一支煙。現在……我難以想象的是，我過去居然吸瞭那麼長時間的煙，並且對戒煙心懷恐懼。
——貝弗利 J

內容提要

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用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！
如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這本書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。
如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。
這本書的作者亞倫 卡爾，是一個有著33年煙齡、一天100支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙槍發現瞭輕鬆戒煙的秘密！
亞倫 卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——
我們恐懼一旦離開，就無法應對生活的壓力；
我們恐懼一旦離開，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；
我們恐懼一旦離開，就會脾氣大發，情緒不佳；
不過，讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，隻能一輩子做煙癮的奴隸！
殊不知：這些恐懼都是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解！
亞倫卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你剋服心理恐懼，然後輕輕鬆鬆告彆煙癮！開始吧！
如果你是一個吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。
如果你自己不吸煙，買本書送給親友，隻要說服他們讀下去就可以。
如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，後一章會告訴你說服他們的方法。

目錄

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作者介紹

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亞倫 卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製。

文摘

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序言

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《煙霧的枷鎖：一場關於自由與重生的旅程》 引言： 在現代生活的喧囂中，煙草的縷縷青煙如同無形的枷鎖，悄然纏繞著無數人的呼吸道，也束縛著他們的心靈。它以一種看似微小的存在，侵蝕著健康，剝奪著自由，模糊瞭未來。然而，在這被煙霧籠罩的世界裏，總有人在渴求掙脫，渴望找迴那份本應屬於自己的清澈呼吸與自由意誌。本書，並非一本簡單的戒煙指南，它更像是一場深入人心的探索，一場關於理解、放下與重生的深刻旅程。我們將一同撥開煙草製造的迷霧，直麵那隱藏在“一支煙”背後的真實麵貌，踏上尋迴生命本真光彩的道路。 第一章：喚醒——那點燃的火星 每個人與香煙的初遇，背後都有一個屬於自己的故事。或許是在年少輕狂的好奇驅使下，或許是在壓力山大的時刻尋求的片刻慰藉，又或許是受到周圍環境的潛移默化。然而，無論初衷如何，那點燃的火星，都可能成為日後難以掙脫的羈絆。 在這一章，我們將從一個全新的視角審視“第一支煙”的意義。它不僅僅是一種物質的接觸，更是心理暗示與社會文化交織的産物。我們會探討煙草行業是如何通過精密的營銷策略，將香煙塑造成一種“成熟”、“酷炫”或“減壓”的符號，從而悄無聲息地誘導人們走嚮依賴。我們會深入瞭解，為何在看似自由的選擇背後，隱藏著強大的成癮機製。 這一章的核心在於“喚醒”。喚醒我們對煙草真正力量的認知，喚醒我們對自身被操控的覺察。它不是為瞭責備，而是為瞭理解。理解是改變的開始，當我們真正明白煙草是如何悄悄地竊取我們的健康、時間、金錢，甚至是自主選擇的能力時，內心的改變之火纔會被真正點燃。我們將審視那些被煙霧遮蔽的真相，那些關於健康損害的統計數據，那些關於“二手煙”對身邊人傷害的觸目驚心的事實。這不是為瞭製造恐慌，而是為瞭提供一個清晰的畫麵，讓我們看到煙草真正的代價。 第二章：羈絆——煙霧編織的牢籠 “每天早上來一根，感覺一天都充滿瞭活力。”“心情不好的時候，抽根煙能讓我平靜下來。”“和朋友聚會，不抽煙感覺融不進去。”這些熟悉的“理由”，是煙霧編織的牢籠中最常見的裝飾。它們看似閤理，實則是一種高度成癮的心理防禦機製。 在這一章，我們將深入解剖尼古丁的成癮原理。它如何繞過我們的理性，直接作用於大腦，製造齣短暫的“滿足感”，又如何隨著尼古丁水平的下降，引發令人難受的戒斷癥狀，從而形成一個“越抽越想抽”的惡性循環。我們將詳細解釋，身體的依賴如何與心理的習慣巧妙地結閤，形成我們難以擺脫的“煙癮”。 這一章會著重探討“習慣”的力量。抽煙不僅僅是一種生理需求，更是一種深深烙印在生活中的行為模式。從特定的時間、地點，到特定的情緒，再到特定的人際交往場景，抽煙早已成為我們應對生活的一種“自動化反應”。我們會剖析這些“觸發點”，讓你意識到，每一次點燃香煙，都是在重復著一個早已被編碼的程序。 同時，我們還將關注“社交煙草”現象。在許多社交場閤，抽煙被視為一種“社交潤滑劑”，一種融入群體的標誌。然而，這種被強化的社交屬性，恰恰是煙草控製我們社交自由的又一手段。我們將探討，如何打破這種“抽煙纔能社交”的誤解，找迴更真實、更健康的社交連接方式。 第三章：掙脫——撕裂煙霧的網 理解瞭煙霧的本質，認清瞭羈絆的根源，接下來的關鍵在於“掙脫”。這是一個充滿挑戰但又充滿希望的過程。本書將以一種充滿理解與力量的方式，引導你踏上這場充滿意義的旅程。 這一章將為你提供一套全方位、個性化的“掙脫”策略。我們將首先強調“動機”的重要性。找到你內心深處渴望戒煙的強大理由，並將其銘刻於心。這可能是為瞭健康，為瞭傢人，為瞭更好的生活質量，亦或是為瞭找迴對生命的掌控感。我們會教你如何將這些動機轉化為持續的動力，對抗煙癮的侵蝕。 接著，我們將聚焦於“應對策略”。針對身體的戒斷反應，我們會提供科學有效的方法，例如如何通過健康的飲食、適度的運動來緩解不適，如何通過放鬆技巧來管理焦慮。對於心理的依賴和習慣，我們將引導你識彆和改變觸發抽煙的“場景”，用健康的替代行為來填充空白，例如嚼口香糖、喝水、深呼吸，或是進行一些能讓你投入其中的愛好。 更重要的是，這一章會強調“心理重塑”。戒煙不僅僅是停止吸煙的行為，更是改變對煙草的認知和態度。我們將鼓勵你積極地進行自我對話，挑戰那些關於“抽煙能解決問題”的錯誤觀念。我們會教你如何用積極的肯定來取代消極的自我批評，如何用“我能做到”的信念來對抗“我做不到”的恐懼。 此外，本書還將提供關於“尋求支持”的建議。戒煙並非孤軍奮戰，傢人、朋友，甚至專業的醫療支持，都能成為你強大的後盾。我們將鼓勵你勇敢地嚮身邊的人錶達你的戒煙決心，分享你的挑戰和進步，讓愛與支持成為你前進的動力。 第四章：重生——呼吸自由的空氣 當最後一縷煙霧散盡，當身體擺脫瞭尼古丁的束縛，一個全新的世界在你麵前徐徐展開。這不僅僅是生理上的改變，更是生命狀態的全麵升級。 在這一章，我們將描繪戒煙後的美好圖景。你會重新體驗到感官的鮮活，食物的味道更加濃鬱，空氣的清新撲麵而來。你的呼吸會變得更加順暢，你的精力會更加充沛，你的笑容會更加燦爛。我們將看到，當煙草的陰影消失，你的健康會如何悄然迴歸，你的經濟狀況會如何得到改善，你的生活質量又會如何得到提升。 更深層次的，我們將探討戒煙所帶來的“心理重生”。當戒煙成功，你會獲得前所未有的自信與成就感。你將意識到，自己擁有足夠的力量去剋服生活中的睏難，去實現自己的目標。這種掌控感，是煙草永遠無法給予的。你會重新找迴對生命的主動權，不再被任何物質所奴役，成為真正意義上的自由人。 這一章還會分享一些成功戒煙者的故事，他們的經曆將為你提供寶貴的經驗和無盡的鼓舞。我們將看到，從煙霧的牢籠到自由的呼吸，這條路雖然不易，但最終的迴報是何其珍貴。 結語： 《煙霧的枷鎖：一場關於自由與重生的旅程》邀請你踏上一段自我發現與生命重塑的旅程。它不是一個簡單的“怎麼做”的指南，而是一次深入骨髓的理解，一次直擊心靈的對話。它旨在點燃你內心深處改變的火焰，賦予你掙脫束縛的力量，最終，讓你呼吸到生命最本真的自由與芬芳。這條路，始於一個決定，止於一個全新的你。放下手中的煙，拾起更精彩的人生，從此刻開始。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對新事物充滿好奇的人，所以當我在書店裏看到這本《這書能讓你戒煙》時，我的目光立刻就被它吸引住瞭。這本書的書名非常大膽，直接點齣瞭其核心功能，這在我看來是一種自信的錶現。我一直覺得，戒煙這個話題，雖然被很多人提起，但真正能夠提供有效解決方案的書籍卻並不多見。我曾嘗試過很多方法，但往往效果甚微，甚至有些方法讓我感覺更加焦慮。所以我對這本書寄予厚望，希望它能夠提供一些與眾不同的思路和方法。我尤其關注書中關於“心理韌性”和“習慣重塑”的章節，我認為這些是剋服煙癮的關鍵。我希望書中能提供一些具體的練習和技巧，幫助我改變我與香煙之間的關係，而不是簡單地給我一些“不要抽”的建議。我期待這本書能夠幫助我理解吸煙行為背後的深層心理需求，然後通過科學有效的方法，逐漸填補這些需求，最終實現徹底的戒煙。我希望這本書能讓我感受到一種被理解和被支持的力量，讓我知道戒煙並非不可能，而是可以通過正確的指導和持續的努力來實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，就像一個直接的邀約，邀請所有被香煙睏擾的人踏上一段改變的旅程。我一直在尋找一本能夠真正觸及靈魂、改變思維模式的書，而不是僅僅提供一些錶麵的方法。我對於書中如何構建一個“戒煙的心理模型”非常好奇，我猜想它可能會從認知心理學、行為學等多個角度齣發，幫助我們理解吸煙的本質，以及如何從根源上解決問題。我期待書中能夠提供一些非常有力量的論證，讓我們深刻認識到吸煙的危害，從而激發齣強大的戒煙動力。同時，我也希望書中能包含一些關於如何處理戒煙過程中産生的負麵情緒的指導，比如焦慮、煩躁、抑鬱等，這些情緒往往是導緻復吸的重要原因。我更希望這本書能夠幫助我建立起一套屬於自己的戒煙體係，讓我在麵對煙癮時能夠遊刃有餘，最終徹底擺脫對香煙的依賴。我期待這本書能讓我感受到一種“豁然開朗”的感覺，讓我明白戒煙的真正意義，以及如何通過自我賦能來實現這一目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我來說，簡直就像是黑暗中的一道曙光。我煙齡不短瞭，嘗試過不下十次戒煙，每次都以失敗告終，那種挫敗感和自我懷疑真的讓我非常痛苦。每當我想放棄的時候，我總會想著，是不是我就是那種“注定”要抽煙的人？這本書的名字，簡潔有力，仿佛在直接對我說：“彆擔心，我能幫你。” 我對書中關於“戒煙不僅僅是停止吸煙”的觀點非常感興趣，我猜測它可能會深入探討戒煙背後的心理機製，以及如何從根本上改變自己的生活方式和思維模式。我希望書中能提供一些循序漸進的策略，而不是那種“一天之內戒掉”的激進方法，因為我知道，那樣的方法往往難以持久。我尤其想知道，書中是如何教導我們如何應對那些突如其來的煙癮，以及在社交場閤如何優雅地拒絕香煙。我希望它能給我一種“掌控感”，讓我覺得戒煙並不是一項艱巨的任務，而是可以通過學習和實踐來掌握的技能。我非常期待這本書能夠成為我人生中一個重要的轉摺點，幫助我擺脫香煙的枷鎖，重新擁抱健康自由的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，書名也相當直接，很容易吸引到那些正在為戒煙這件事煩惱的人。我一直想找一本能夠真正幫助我擺脫尼古丁依賴的書，也嘗試過不少方法，但效果都不盡如人意。所以當看到這本書的時候，我內心是充滿期待的，甚至帶有一絲“死馬當活馬醫”的心情。我仔細翻閱瞭目錄，看到瞭一些我從未想過的角度，這讓我感到好奇，也許這本書真的能提供一些突破性的見解。我尤其關注其中關於心理成癮的章節，因為我知道，身體上的依賴雖然痛苦，但更難剋服的往往是那種根深蒂固的心理需求，那種習慣性的動作和抽煙時的短暫釋放感。我希望這本書能提供切實可行的方法，幫助我一步步瓦解這種心理依賴，而不是簡單粗暴地讓我“彆抽瞭”。同時，我也希望它能給我一些精神上的支持，讓我知道我不是一個人在戰鬥，有很多人和我一樣，正在經曆這個過程，並且最終能夠成功。我還在期待書中關於如何應對戒斷癥狀的建議，因為我知道這會是戒煙過程中最艱難的階段之一，如果能有科學有效的指導，一定會事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我並沒有立刻開始閱讀，而是把它放在瞭床頭櫃上。我喜歡這樣，讓它成為我觸手可及的提醒，提醒我心中那個想要改變的決心。我嘗試過很多戒煙的方法，包括尼古丁貼片、電子煙，甚至也聽過一些催眠療法，但總感覺像是隔靴搔癢，沒有觸及到問題的根本。這本書的書名直擊核心，讓我覺得它不像市麵上那些泛泛而談的勵誌書籍，而是真正深入探討“如何做到”的。我特彆對書中可能提到的那些關於吸煙背後深層原因的分析感興趣，比如它是否與壓力、焦慮、社交習慣等因素有關聯。我希望能從這本書中理解為什麼自己會如此難以擺脫香煙的束縛，然後纔能找到對癥下藥的方法。我期待書中能提供一些實用的技巧，比如如何在特定的場閤拒絕吸煙，如何在情緒低落時找到替代方案，以及如何建立新的健康習慣來填補戒煙後産生的空虛感。更重要的是，我希望這本書能幫助我重塑對吸煙的認知，讓我看到吸煙背後隱藏的巨大代價，從而從內心深處産生戒煙的動力。