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[英] 亚伦 卡尔，严冬冬 著

图书标签:

• 戒烟
• 健康
• 心理学
• 自助
• 习惯改变
• 自我提升
• 健康生活
• 行为改变
• 健康指导
• 减压

店铺： 华语蓝图图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515808161

商品编码：28599814977

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：这书能让你戒烟

定价：32.80元

作者：亚伦 卡尔 ,严冬冬

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787515808161

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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一个掀起全球旋风的戒烟奇迹！成功率高达95％！让1000万人成功告别烟瘾！

一本风靡美国、英国、日本、德国、荷兰等地的超畅销话题书，25年畅销不衰，全球热卖900万册！

与上一次戒烟的情况不同，我并没有做噩梦，没有失眠，也没有情绪低落。事实正好相反——我仿佛重获了新生。
——玛莎 F
你建议我读这本书的时候点上一支烟，这实在是一出妙招。读书的过程中，我发现自己对抽掉的每一根烟都耿耿于怀。
——科尔斯蒂 L
过去我从来没有想象过，我居然可以一整天不吸一支烟。现在……我难以想象的是，我过去居然吸了那么长时间的烟，并且对戒烟心怀恐惧。
——贝弗利 J

内容提要

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用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！
如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。
如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。
这本书的作者亚伦 卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！
亚伦 卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——
我们恐惧一旦离开，就无法应对生活的压力；
我们恐惧一旦离开，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；
我们恐惧一旦离开，就会脾气大发，情绪不佳；
不过，让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！
殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！
亚伦卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！
如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。
如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。
如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，后一章会告诉你说服他们的方法。

目录

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作者介绍

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亚伦 卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

文摘

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序言

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《烟雾的枷锁：一场关于自由与重生的旅程》 引言： 在现代生活的喧嚣中，烟草的缕缕青烟如同无形的枷锁，悄然缠绕着无数人的呼吸道，也束缚着他们的心灵。它以一种看似微小的存在，侵蚀着健康，剥夺着自由，模糊了未来。然而，在这被烟雾笼罩的世界里，总有人在渴求挣脱，渴望找回那份本应属于自己的清澈呼吸与自由意志。本书，并非一本简单的戒烟指南，它更像是一场深入人心的探索，一场关于理解、放下与重生的深刻旅程。我们将一同拨开烟草制造的迷雾，直面那隐藏在“一支烟”背后的真实面貌，踏上寻回生命本真光彩的道路。 第一章：唤醒——那点燃的火星 每个人与香烟的初遇，背后都有一个属于自己的故事。或许是在年少轻狂的好奇驱使下，或许是在压力山大的时刻寻求的片刻慰藉，又或许是受到周围环境的潜移默化。然而，无论初衷如何，那点燃的火星，都可能成为日后难以挣脱的羁绊。 在这一章，我们将从一个全新的视角审视“第一支烟”的意义。它不仅仅是一种物质的接触，更是心理暗示与社会文化交织的产物。我们会探讨烟草行业是如何通过精密的营销策略，将香烟塑造成一种“成熟”、“酷炫”或“减压”的符号，从而悄无声息地诱导人们走向依赖。我们会深入了解，为何在看似自由的选择背后，隐藏着强大的成瘾机制。 这一章的核心在于“唤醒”。唤醒我们对烟草真正力量的认知，唤醒我们对自身被操控的觉察。它不是为了责备，而是为了理解。理解是改变的开始，当我们真正明白烟草是如何悄悄地窃取我们的健康、时间、金钱，甚至是自主选择的能力时，内心的改变之火才会被真正点燃。我们将审视那些被烟雾遮蔽的真相，那些关于健康损害的统计数据，那些关于“二手烟”对身边人伤害的触目惊心的事实。这不是为了制造恐慌，而是为了提供一个清晰的画面，让我们看到烟草真正的代价。 第二章：羁绊——烟雾编织的牢笼 “每天早上来一根，感觉一天都充满了活力。”“心情不好的时候，抽根烟能让我平静下来。”“和朋友聚会，不抽烟感觉融不进去。”这些熟悉的“理由”，是烟雾编织的牢笼中最常见的装饰。它们看似合理，实则是一种高度成瘾的心理防御机制。 在这一章，我们将深入解剖尼古丁的成瘾原理。它如何绕过我们的理性，直接作用于大脑，制造出短暂的“满足感”，又如何随着尼古丁水平的下降，引发令人难受的戒断症状，从而形成一个“越抽越想抽”的恶性循环。我们将详细解释，身体的依赖如何与心理的习惯巧妙地结合，形成我们难以摆脱的“烟瘾”。 这一章会着重探讨“习惯”的力量。抽烟不仅仅是一种生理需求，更是一种深深烙印在生活中的行为模式。从特定的时间、地点，到特定的情绪，再到特定的人际交往场景，抽烟早已成为我们应对生活的一种“自动化反应”。我们会剖析这些“触发点”，让你意识到，每一次点燃香烟，都是在重复着一个早已被编码的程序。 同时，我们还将关注“社交烟草”现象。在许多社交场合，抽烟被视为一种“社交润滑剂”，一种融入群体的标志。然而，这种被强化的社交属性，恰恰是烟草控制我们社交自由的又一手段。我们将探讨，如何打破这种“抽烟才能社交”的误解，找回更真实、更健康的社交连接方式。 第三章：挣脱——撕裂烟雾的网 理解了烟雾的本质，认清了羁绊的根源，接下来的关键在于“挣脱”。这是一个充满挑战但又充满希望的过程。本书将以一种充满理解与力量的方式，引导你踏上这场充满意义的旅程。 这一章将为你提供一套全方位、个性化的“挣脱”策略。我们将首先强调“动机”的重要性。找到你内心深处渴望戒烟的强大理由，并将其铭刻于心。这可能是为了健康，为了家人，为了更好的生活质量，亦或是为了找回对生命的掌控感。我们会教你如何将这些动机转化为持续的动力，对抗烟瘾的侵蚀。 接着，我们将聚焦于“应对策略”。针对身体的戒断反应，我们会提供科学有效的方法，例如如何通过健康的饮食、适度的运动来缓解不适，如何通过放松技巧来管理焦虑。对于心理的依赖和习惯，我们将引导你识别和改变触发抽烟的“场景”，用健康的替代行为来填充空白，例如嚼口香糖、喝水、深呼吸，或是进行一些能让你投入其中的爱好。 更重要的是，这一章会强调“心理重塑”。戒烟不仅仅是停止吸烟的行为，更是改变对烟草的认知和态度。我们将鼓励你积极地进行自我对话，挑战那些关于“抽烟能解决问题”的错误观念。我们会教你如何用积极的肯定来取代消极的自我批评，如何用“我能做到”的信念来对抗“我做不到”的恐惧。 此外，本书还将提供关于“寻求支持”的建议。戒烟并非孤军奋战，家人、朋友，甚至专业的医疗支持，都能成为你强大的后盾。我们将鼓励你勇敢地向身边的人表达你的戒烟决心，分享你的挑战和进步，让爱与支持成为你前进的动力。 第四章：重生——呼吸自由的空气 当最后一缕烟雾散尽，当身体摆脱了尼古丁的束缚，一个全新的世界在你面前徐徐展开。这不仅仅是生理上的改变，更是生命状态的全面升级。 在这一章，我们将描绘戒烟后的美好图景。你会重新体验到感官的鲜活，食物的味道更加浓郁，空气的清新扑面而来。你的呼吸会变得更加顺畅，你的精力会更加充沛，你的笑容会更加灿烂。我们将看到，当烟草的阴影消失，你的健康会如何悄然回归，你的经济状况会如何得到改善，你的生活质量又会如何得到提升。 更深层次的，我们将探讨戒烟所带来的“心理重生”。当戒烟成功，你会获得前所未有的自信与成就感。你将意识到，自己拥有足够的力量去克服生活中的困难，去实现自己的目标。这种掌控感，是烟草永远无法给予的。你会重新找回对生命的主动权，不再被任何物质所奴役，成为真正意义上的自由人。 这一章还会分享一些成功戒烟者的故事，他们的经历将为你提供宝贵的经验和无尽的鼓舞。我们将看到，从烟雾的牢笼到自由的呼吸，这条路虽然不易，但最终的回报是何其珍贵。 结语： 《烟雾的枷锁：一场关于自由与重生的旅程》邀请你踏上一段自我发现与生命重塑的旅程。它不是一个简单的“怎么做”的指南，而是一次深入骨髓的理解，一次直击心灵的对话。它旨在点燃你内心深处改变的火焰，赋予你挣脱束缚的力量，最终，让你呼吸到生命最本真的自由与芬芳。这条路，始于一个决定，止于一个全新的你。放下手中的烟，拾起更精彩的人生，从此刻开始。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我并没有立刻开始阅读，而是把它放在了床头柜上。我喜欢这样，让它成为我触手可及的提醒，提醒我心中那个想要改变的决心。我尝试过很多戒烟的方法，包括尼古丁贴片、电子烟，甚至也听过一些催眠疗法，但总感觉像是隔靴搔痒，没有触及到问题的根本。这本书的书名直击核心，让我觉得它不像市面上那些泛泛而谈的励志书籍，而是真正深入探讨“如何做到”的。我特别对书中可能提到的那些关于吸烟背后深层原因的分析感兴趣，比如它是否与压力、焦虑、社交习惯等因素有关联。我希望能从这本书中理解为什么自己会如此难以摆脱香烟的束缚，然后才能找到对症下药的方法。我期待书中能提供一些实用的技巧，比如如何在特定的场合拒绝吸烟，如何在情绪低落时找到替代方案，以及如何建立新的健康习惯来填补戒烟后产生的空虚感。更重要的是，我希望这本书能帮助我重塑对吸烟的认知，让我看到吸烟背后隐藏的巨大代价，从而从内心深处产生戒烟的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，就像一个直接的邀约，邀请所有被香烟困扰的人踏上一段改变的旅程。我一直在寻找一本能够真正触及灵魂、改变思维模式的书，而不是仅仅提供一些表面的方法。我对于书中如何构建一个“戒烟的心理模型”非常好奇，我猜想它可能会从认知心理学、行为学等多个角度出发，帮助我们理解吸烟的本质，以及如何从根源上解决问题。我期待书中能够提供一些非常有力量的论证，让我们深刻认识到吸烟的危害，从而激发出强大的戒烟动力。同时，我也希望书中能包含一些关于如何处理戒烟过程中产生的负面情绪的指导，比如焦虑、烦躁、抑郁等，这些情绪往往是导致复吸的重要原因。我更希望这本书能够帮助我建立起一套属于自己的戒烟体系，让我在面对烟瘾时能够游刃有余，最终彻底摆脱对香烟的依赖。我期待这本书能让我感受到一种“豁然开朗”的感觉，让我明白戒烟的真正意义，以及如何通过自我赋能来实现这一目标。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对新事物充满好奇的人，所以当我在书店里看到这本《这书能让你戒烟》时，我的目光立刻就被它吸引住了。这本书的书名非常大胆，直接点出了其核心功能，这在我看来是一种自信的表现。我一直觉得，戒烟这个话题，虽然被很多人提起，但真正能够提供有效解决方案的书籍却并不多见。我曾尝试过很多方法，但往往效果甚微，甚至有些方法让我感觉更加焦虑。所以我对这本书寄予厚望，希望它能够提供一些与众不同的思路和方法。我尤其关注书中关于“心理韧性”和“习惯重塑”的章节，我认为这些是克服烟瘾的关键。我希望书中能提供一些具体的练习和技巧，帮助我改变我与香烟之间的关系，而不是简单地给我一些“不要抽”的建议。我期待这本书能够帮助我理解吸烟行为背后的深层心理需求，然后通过科学有效的方法，逐渐填补这些需求，最终实现彻底的戒烟。我希望这本书能让我感受到一种被理解和被支持的力量，让我知道戒烟并非不可能，而是可以通过正确的指导和持续的努力来实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，书名也相当直接，很容易吸引到那些正在为戒烟这件事烦恼的人。我一直想找一本能够真正帮助我摆脱尼古丁依赖的书，也尝试过不少方法，但效果都不尽如人意。所以当看到这本书的时候，我内心是充满期待的，甚至带有一丝“死马当活马医”的心情。我仔细翻阅了目录，看到了一些我从未想过的角度，这让我感到好奇，也许这本书真的能提供一些突破性的见解。我尤其关注其中关于心理成瘾的章节，因为我知道，身体上的依赖虽然痛苦，但更难克服的往往是那种根深蒂固的心理需求，那种习惯性的动作和抽烟时的短暂释放感。我希望这本书能提供切实可行的方法，帮助我一步步瓦解这种心理依赖，而不是简单粗暴地让我“别抽了”。同时，我也希望它能给我一些精神上的支持，让我知道我不是一个人在战斗，有很多人和我一样，正在经历这个过程，并且最终能够成功。我还在期待书中关于如何应对戒断症状的建议，因为我知道这会是戒烟过程中最艰难的阶段之一，如果能有科学有效的指导，一定会事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我来说，简直就像是黑暗中的一道曙光。我烟龄不短了，尝试过不下十次戒烟，每次都以失败告终，那种挫败感和自我怀疑真的让我非常痛苦。每当我想放弃的时候，我总会想着，是不是我就是那种“注定”要抽烟的人？这本书的名字，简洁有力，仿佛在直接对我说：“别担心，我能帮你。” 我对书中关于“戒烟不仅仅是停止吸烟”的观点非常感兴趣，我猜测它可能会深入探讨戒烟背后的心理机制，以及如何从根本上改变自己的生活方式和思维模式。我希望书中能提供一些循序渐进的策略，而不是那种“一天之内戒掉”的激进方法，因为我知道，那样的方法往往难以持久。我尤其想知道，书中是如何教导我们如何应对那些突如其来的烟瘾，以及在社交场合如何优雅地拒绝香烟。我希望它能给我一种“掌控感”，让我觉得戒烟并不是一项艰巨的任务，而是可以通过学习和实践来掌握的技能。我非常期待这本书能够成为我人生中一个重要的转折点，帮助我摆脱香烟的枷锁，重新拥抱健康自由的生活。