沉默的另一端 琳达加斯克著 一位心理医生的抑郁疗愈之旅 帮助读者走出抑郁和焦虑 心理学书籍 心理学与 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544373210

商品编码：29299023579

丛书名： 沉默的另一端

目录

目录

引言 001

di1章／脆弱与压力 009

di二章／恐惧 020

di三章／丧失 036

di四章／创伤 048

di五章／迷失自我 064

di六章／爱 080

di七章／孤独 096

di八章／信任 108

di九章／强迫症 123

di十章／避难所 136

......

信息来源与支持 249

在线试读

di1章 脆弱与压力

了解一个人为何变得抑郁的zui简单的方法是：从脆弱和压力的角度去思考。前者包括在家族史、从父母那里遗传的基因和我们早期生活经历的影响下，我们每个人患抑郁症的风险。而另一方面，压力是我们一直以来经历的许多不同的生活事件。所以脆弱因素越多，当某个压力大的事情发生时，它就越有可能会诱发抑郁症。我们每个人似乎都有一个特定的抑郁阈限，当生活中遭遇了太多难以承受的经历，chao过这个阈限时，我们就有可能患上抑郁症。有些人似乎抗压能力强，而其他人在面对相同程度的压力时抗压能力却要弱许多。此外，伴随着年龄的增长，以及如关节炎或心脏病这种长期健康问题的出现，我们的心理会变得越来越脆弱。


此刻，我坐在一个光线昏暗的办公室里，那是索尔福德市中心的一个诊所，有时我在那里接诊。微弱的午后阳光正拼命钻进装在窗户外侧的安全格栅，从外面透进来的空气不太新鲜，并且夹杂着从烟鬼的聚集地吹过来的、浓浓的烟味。一个脸色蜡黄、名叫理查德的年轻人正尝试着向我讲述他的抑郁症家族史。这对他来说并不容易，他正尽力专心地讲述。他的思维迟缓——严重的抑郁症可以导致这一点。
“我母……嗯，她过去常常变得很……很古怪……很奇怪。”他开始说。
“你什么意思？”
理查德在继续开口之前低头看着他的手，“嗯，让人害怕的那种。有时她正和我们讲着话，中途就停了下来。她总是告诉我们她可以听到……各种声音……当我还是个孩子的时候，她有好几次在普雷斯特维奇这个地方住院……我记得是这样。”
普雷斯特维奇曾经是当地的精神病医院。
“其他人呢？”
“嗯，我爸爸……酗酒，他总是挑我和弟弟的毛病……”
“他伤害你们吗？”
理查德的嘴唇动了动，但没有发出声音。一滴眼泪从他脸上滑落下来。他试图再次说话，却由于情绪激动，他的声音哽咽着。然后话好像被驱赶着似地一股脑地说了出来。
“他总是殴打我母……我有一次试图阻止他，结果他打断了我的胳膊。”
是的，很痛，而是不仅仅是身体上的伤痛。我渐渐理解为什么十几岁的时候理查德就开始患抑郁症，以及为什么到现在他25岁左


右时，他的情绪仍然严重消沉。他设法摆脱掉童年时困苦生活的影响，在一家机构找到了一份好工作，不料jing会因为童年时代就患上的糖尿病所引起的并发症，他失去了他努力奋斗才得来的一切。他的母也患有糖尿病。理查德现在开始出现视力问题，考虑到他的童年生活，他还特别容易患上抑郁症。尽管我们可以理解抑郁症发作的原因，以及得了像糖尿病之类的严重疾病可能会产生一种什么样的心情，但大多数人实际上并不会因此明显地沮丧。他们往往设法找到应对的方法，继续生活下去。理查德却做不到这一点。
医生们有时错误地假设沮丧在特定的生活环境下是可以理解的，举个例子：“嗯，如果发生了那件事，你就会感到沮丧，不是吗？我就会！”
他们不承认有时事情会比他们假设的复杂得多：一个人其实有可能感到抑郁，抑郁与忧愁不同。它是一种更深和更强烈的绝望感，这种绝望感会影响你的世界观，并且会干扰你继续生活的能力。

内容介绍

本书是一位心理医生走出抑郁症的回忆录。作者琳达·加斯克是个专业的心理医生，但同时自己也患有忧郁症，抑郁症困扰了她整个成年人生。现在她终于克服了自己的抑郁，并她把自己走过抑郁症的经历写成了这本书。在书中她理智又感性地描述了她经历抑郁症的过程，帮助和她有相同境遇的人们去更好地理解他们正在经历着什么，并且更有效率地去应对抑郁症。

作者介绍

作者琳达·加斯克是个执业30多年的心理医师，但在她还没成为医师的青年时期，她就发现自己有抑郁症。但这个精神疾病也让她有更强的同理心，能够对患者的感觉感同身受。英国BBC采访她，时代杂志The Times为她做专题报导，她的自传也被广为阅读。

关联推荐

 

★一位心理医生的抑郁疗愈之旅，让你真正认识抑郁症。

★送给有同样困境的读者的心理自助读物。作者以心理医生和抑郁症历者的身份，述自己走出抑郁的经过。了解抑郁症患者正在经历什么，才能找到准确应对的方法。

★真诚、温暖又专业的抑郁症应对指南，告别褪色人生，重拾对生活的热情。

★揭露抑郁症的各种来源，学会处置我们内心的脆弱、恐惧、孤独和迷失。即使无法跨越心中的障碍，也不必活在深渊的边缘。

 

尽管本书讲述的是绝望和迷惘的故事，但它本质上是给了人很多希望。

——BMJ杂志博客

这里有引人注目又直抵人心的对抑郁症的精彩描述。但本书的价值远不止如此，加斯克博士把她的个人经历和专业知识编撰成一个故事、一部回忆录、一本手册和指南。

——西蒙·韦斯利教授，英国皇家精神科医学院院长

她勇敢、无畏和尖锐——尤其是医生、病人和大学教师的三重身份同时交织在她一个人身上，错综复杂。

——苏珊·贝莉教授，英国皇家精神科医学院

本书诚实、生动、有力……任何一位曾经与所谓的“常见的心理健康问题”抗争的人都会对这本书产生共鸣。

——卡洛琳·丘·格雷厄姆，全科医生和基尔大学综合医疗研究学院教授

《心灵的低语：跨越抑郁的治愈之光》 作者： 艾莉丝·范德沃斯 内容梗概： 《心灵的低语》并非一本关于特定治疗方法或理论的学术专著，而是一次深入心灵内部的探索之旅，一次关于如何在生命最幽暗的时刻找到出口、重拾色彩的个人叙事。本书由知名心理治疗师艾莉丝·范德沃斯执笔，她以其深厚的临床经验和敏锐的洞察力，将自己面对抑郁和焦虑的亲身经历，以及她帮助无数来访者走出阴霾的案例，编织成一部既有深度又不失温度的治愈篇章。 这本书首先从一个非常普遍但又常常被忽视的起点开始——“我们以为的正常”与“内心的失衡”之间的鸿沟。范德沃斯博士没有立刻抛出复杂的心理学概念，而是选择从最贴近我们日常生活的角度切入。她描绘了许多人在看似平静的生活表象下，内心涌动的无力感、空虚感，以及那种难以言说的、挥之不去的沉重。这是一种细微的、逐步侵蚀的感受，很多时候，我们甚至无法准确地识别它，更遑论寻求帮助。她用细腻的笔触，刻画了那些“微小”的迹象：睡眠模式的改变、食欲的起伏、对往日热爱的事物失去兴趣、与人交往时感到的疲惫，以及那种“一切都好，但又好像哪里不对”的迷茫。这些描绘，旨在帮助读者意识到，那些被我们视为“情绪低落”或“压力过大”的感受，可能正悄然指向更深层次的心理困境。 接着，范德沃斯博士将读者带入 “沉默的囚笼”——抑郁与焦虑的真实面貌。她坦诚地分享了自己曾经在抑郁的深渊中挣扎的体验，这种坦诚是本书最具力量的基石之一。她没有美化或简化这种痛苦，而是真实地展现了抑郁如何吞噬人的能量、扭曲人的思维，让原本熟悉的世界变得陌生而充满敌意。她用形象的比喻，将抑郁描述为一种“吞噬光明的黑暗”，一种“将一切美好事物蒙上灰尘的迷雾”，一种“让身体和心灵都仿佛被沉重枷锁束缚的无力感”。同时，她也深入剖析了焦虑的本质，它并非简单的“紧张”，而是对未来的失控预感，是对“如果…怎么办”的无休止的追问，是身体内部一场永不停息的警报。她强调，抑郁和焦虑往往是相伴相生的，它们相互交织，形成一个令人窒息的循环。 然而，《心灵的低语》并非止步于对痛苦的描绘。它最重要的价值在于，它提供了一条“看见并接纳：治愈的第一步”的路径。范德沃斯博士认为，许多人之所以在抑郁和焦虑中越陷越深，很大程度上是因为内心的抗拒和否认。我们害怕承认自己的脆弱，害怕被贴上“有病”的标签，于是试图将这些感受压抑下去。但这种压抑，只会让问题变得更加隐蔽和强大。本书引导读者学会一种全新的视角：将抑郁和焦虑视为一种“信号”，一种身体和心灵发出的“求救信息”，而不是自身的“缺陷”或“失败”。她鼓励读者，如同对待生病的身体一样，给予自己的内心以关注、以温柔、以理解。这种“看见”和“接纳”的过程，本身就是一种强大的治愈力量的启动。 随后，本书着重阐述了“重建连接：重拾与世界和自己的关系”。范德沃斯博士强调，抑郁和焦虑常常会瓦解我们与外界的连接，让我们感到孤立无援。因此，重建连接成为治愈的关键。这包括与他人的连接：如何突破自我设限，重新敞开心扉，寻求支持，并懂得如何给予他人支持。她分享了许多关于建立健康人际关系、有效沟通的技巧，以及如何识别和远离有毒的关系。更重要的是，本书深入探讨了与自己的连接：这是最深刻也最根本的连接。它意味着倾听内心的声音，理解自己的需求，原谅过去的错误，并重新发现那个曾经充满活力和热情的自己。她鼓励读者通过各种方式，如正念练习、自我对话、艺术表达等，来重新唤醒内在的自我，找回失落的自我认同感。 在“找寻内在的光源：重塑希望与意义”这一章节中，范德沃斯博士引导读者将目光从“失去”转向“拥有”，从“黑暗”转向“微光”。她认为，抑郁和焦虑之所以会让人失去生活的希望，是因为它们蒙蔽了我们感知生命意义的能力。本书通过分享一些动人的来访者故事，以及作者自身的感悟，来展示即使在最艰难的时刻，希望的火种也从未真正熄灭。她强调，意义并非是宏大的目标，而是存在于日常生活中的点滴美好，存在于每一次微小的进步，存在于每一次勇敢的尝试。她鼓励读者去发现那些能够点燃自己内心热情的事物，去寻找那些能够让自己感到生命有价值的瞬间。这可能是一次深入的交谈，一次静谧的冥想，一次自然的散步，甚至是一首触动心灵的歌曲。 本书的最后部分，着眼于“未来的旅程：稳固疗愈，拥抱新生”。范德沃斯博士深知，治愈并非一蹴而就，而是一个持续的、动态的过程。她提供了关于如何在日常生活中保持心理健康、如何应对复发的迹象，以及如何建立一套属于自己的“心理健康维护系统”的实用建议。她强调，复发并不可怕，它是疗愈过程中一部分，是身体和心灵在发出新的信号，提示我们需要调整策略，继续前行。本书传递的核心信息是：抑郁和焦虑并非终点，而是人生旅途中一个可以跨越的挑战，一次重塑自我的契机。 《心灵的低语》没有提供“灵丹妙药”，它提供的是一种陪伴、理解和希望。它是一面镜子，让我们看清自己内心的困境；它是一盏灯，为我们照亮前行的方向；它是一本指南，帮助我们在迷雾中找到归途。它提醒我们，即使在最深的低谷，我们依然拥有强大的内在力量去疗愈，去成长，去重新拥抱那个充满无限可能的生命。这本书适合那些正在经历抑郁和焦虑，或关心身边人正在经历这些困扰的读者。它以一种深刻而富有启发性的方式，引领我们踏上自我发现与内在和解的治愈之旅。

评分☆☆☆☆☆

我最近在书店里被一本叫做《沉默的另一端》的书吸引住了，虽然我还没有开始读，但光看书名和封面就让我产生了强烈的好奇心。它似乎在暗示着一种不为人知的、被压抑的情感状态，以及最终能够抵达的某种宁静或理解。封面的设计感也很有深度，那种柔和的色彩和留白的艺术，让人一下子就联想到内心深处的探索。我一直对人类的心理世界充满兴趣，尤其是那些我们平时难以言喻，但又真实存在的感受。《沉默的另一端》这个名字，恰恰戳中了那些不常被提及，却又深深影响着我们内心世界的那些“另一端”。我设想，这本书或许会带领我进入一个由心理医生视角描绘的独特视角，去理解那些我们内心深处的挣扎和困境。它会以一种怎样的笔触去触及那些隐藏的脆弱，又会以怎样的方式去揭示我们内心深处那些不易察觉的“沉默”？我非常期待这本书能带给我一种全新的、深刻的认识，也许在阅读的过程中，我会发现自己内心深处也有许多未曾触及的“沉默的另一端”，而这本书，或许就是我探索这些未知的地图和指南。我希望这本书能够帮助我更深入地理解自己，也理解那些我身边的人，去感受那些沉默背后隐藏的丰富情感和深刻意义。

评分☆☆☆☆☆

我还在犹豫是否要购买《沉默的另一端》这本书，主要是因为我对“抑郁疗愈”这个主题有些复杂的情感。一方面，我深知抑郁和焦虑在现代社会中的普遍性，也认识到它们对个体造成的巨大影响，所以从社会责任感和人文关怀的角度，我觉得这样的书籍非常有意义。它有可能成为许多人走出困境的灯塔。另一方面，我担心这类书籍的内容会过于沉重，或者过于煽情，让我读起来感到压抑，甚至产生一种“共情过度”的负面体验。我希望这本书能够提供的是一种积极的、具有建设性的引导，而不是仅仅停留在对痛苦的描绘上。我希望它能够教会读者如何面对和处理负面的情绪，如何重新找回生活的勇气和希望。这本书以“一位心理医生的抑郁疗愈之旅”为切入点，这让我觉得它可能会带来一种更温和、更专业、更具指导性的视角。我期待这本书能够避免那些空泛的鼓励，而是提供一些切实可行的方法和理念，帮助读者在阅读的过程中，逐渐建立起自我疗愈的力量。我非常希望它能成为一本能够给予读者力量和希望的书，而不是让他们在痛苦中越陷越深。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我还没来得及翻开《沉默的另一端》这本书，但光是“琳达加斯克著”这个作者名字，就让我对它充满了期待。我之前读过一些关于心理学和自我成长的书籍，但琳达加斯克的作品总是能给我带来一种特别的触动。她的文字风格非常细腻，同时又充满了力量，总能在不经意间触碰到内心最柔软的地方。而且，我听说这本书是一位心理医生写就的，这让我觉得这本书的内容会非常具有专业性和深度，但同时又不会显得过于枯燥或高深莫测。心理医生写抑郁疗愈，这本身就充满了故事性，我相信她一定能用一种非常人性化、非常贴近生活的方式，来讲述那些关于挣扎、关于希望、关于最终走出阴霾的故事。我脑海里已经勾勒出无数种可能的情节和感悟，或许里面会有一些我从未想过的关于抑郁症的解读，或许会有一些我从未尝试过的，能够帮助我应对生活中焦虑和压力的实用方法。我迫不及待地想知道，这位经验丰富的心理医生，是如何将她专业的知识与个人的情感体验融为一体，又是如何将那些抽象的心理概念，转化为一个个生动的故事，帮助读者理解并治愈内心的伤痛。

评分☆☆☆☆☆

我还在考虑是否要入手《沉默的另一端》这本书，因为我一直对心理学领域颇感兴趣，但又怕遇到一些过于学术化、晦涩难懂的书籍。这本书的介绍中提到“心理医生”的视角，这让我觉得它在专业性和实践性上可能会有很好的平衡。我设想，一个心理医生写出来的书，应该会非常注重细节，并且能够用一种易于理解的方式来阐释复杂的心理概念。同时，“抑郁疗愈之旅”这个主题，也让我觉得这本书会充满了人文关怀和情感深度，它不仅仅是一本知识性的读物，更可能是一段触动人心的旅程。我希望这本书能够帮助我更深入地理解抑郁和焦虑这些心理现象，不仅仅是了解它们的表象，更能探究其背后的深层原因。我也期待这本书能够提供一些在现实生活中可以应用的技巧和策略，帮助我或者我身边的人更好地应对这些困扰。我希望它不是那种“速成”式的指导，而是能够循序渐进地引领读者，在理解和实践中找到属于自己的治愈之路。这本书的“沉默的另一端”这个名字，也让我产生了联想，或许它会揭示那些我们平时不愿意面对，但却真实存在于我们内心的另一面。

评分☆☆☆☆☆

我之前也读过一些心理学相关的书籍，但《沉默的另一端》这个书名，以及“帮助读者走出抑郁和焦虑”的副标题，让我感到眼前一亮。在众多的心理学书籍中，这本书似乎更加聚焦于我们生活中最普遍也最令人困扰的情绪问题。我常常会感到，在我们看似正常的生活背后，隐藏着很多不为人知的挣扎和痛苦，而抑郁和焦虑，恰恰是其中最显而易见的两种。我希望这本书能够提供一些更深刻的洞察，让我理解这些情绪的根源，以及它们是如何影响我们的思维和行为的。同时，我也非常期待这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够更好地管理自己的情绪，应对生活中的压力和挑战。我曾经尝试过一些自我疗愈的方法，但效果都不尽如人意，或许这本书能够提供一些我之前从未接触过的，或者更有效率的解决方案。我希望这本书不仅仅是理论的阐述，更能包含一些真实的案例，让我能够从别人的经历中获得启发，找到属于自己的疗愈之路。总而言之，我希望这本书能够成为我认识自我、管理情绪、提升幸福感的有力助手。