沉默的另一端 琳达加斯克著 一位心理医生的抑郁疗愈之旅 帮助读者走出抑郁和焦虑 心理学书籍 心理学与 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 心理学
• 抑郁症
• 焦虑症
• 心理疗愈
• 自助
• 自我成长
• 琳达加斯克
• 心理健康
• 情绪管理
• 非虚构

店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544373210

商品编码：29299418049

丛书名： 沉默的另一端

目录

目录

引言 001

di1章／脆弱与压力 009

di二章／恐惧 020

di三章／丧失 036

di四章／创伤 048

di五章／迷失自我 064

di六章／爱 080

di七章／孤独 096

di八章／信任 108

di九章／强迫症 123

di十章／避难所 136

......

信息来源与支持 249

在线试读

di1章 脆弱与压力

了解一个人为何变得抑郁的zui简单的方法是：从脆弱和压力的角度去思考。前者包括在家族史、从父母那里遗传的基因和我们早期生活经历的影响下，我们每个人患抑郁症的风险。而另一方面，压力是我们一直以来经历的许多不同的生活事件。所以脆弱因素越多，当某个压力大的事情发生时，它就越有可能会诱发抑郁症。我们每个人似乎都有一个特定的抑郁阈限，当生活中遭遇了太多难以承受的经历，chao过这个阈限时，我们就有可能患上抑郁症。有些人似乎抗压能力强，而其他人在面对相同程度的压力时抗压能力却要弱许多。此外，伴随着年龄的增长，以及如关节炎或心脏病这种长期健康问题的出现，我们的心理会变得越来越脆弱。


此刻，我坐在一个光线昏暗的办公室里，那是索尔福德市中心的一个诊所，有时我在那里接诊。微弱的午后阳光正拼命钻进装在窗户外侧的安全格栅，从外面透进来的空气不太新鲜，并且夹杂着从烟鬼的聚集地吹过来的、浓浓的烟味。一个脸色蜡黄、名叫理查德的年轻人正尝试着向我讲述他的抑郁症家族史。这对他来说并不容易，他正尽力专心地讲述。他的思维迟缓——严重的抑郁症可以导致这一点。
“我母……嗯，她过去常常变得很……很古怪……很奇怪。”他开始说。
“你什么意思？”
理查德在继续开口之前低头看着他的手，“嗯，让人害怕的那种。有时她正和我们讲着话，中途就停了下来。她总是告诉我们她可以听到……各种声音……当我还是个孩子的时候，她有好几次在普雷斯特维奇这个地方住院……我记得是这样。”
普雷斯特维奇曾经是当地的精神病医院。
“其他人呢？”
“嗯，我爸爸……酗酒，他总是挑我和弟弟的毛病……”
“他伤害你们吗？”
理查德的嘴唇动了动，但没有发出声音。一滴眼泪从他脸上滑落下来。他试图再次说话，却由于情绪激动，他的声音哽咽着。然后话好像被驱赶着似地一股脑地说了出来。
“他总是殴打我母……我有一次试图阻止他，结果他打断了我的胳膊。”
是的，很痛，而是不仅仅是身体上的伤痛。我渐渐理解为什么十几岁的时候理查德就开始患抑郁症，以及为什么到现在他25岁左


右时，他的情绪仍然严重消沉。他设法摆脱掉童年时困苦生活的影响，在一家机构找到了一份好工作，不料jing会因为童年时代就患上的糖尿病所引起的并发症，他失去了他努力奋斗才得来的一切。他的母也患有糖尿病。理查德现在开始出现视力问题，考虑到他的童年生活，他还特别容易患上抑郁症。尽管我们可以理解抑郁症发作的原因，以及得了像糖尿病之类的严重疾病可能会产生一种什么样的心情，但大多数人实际上并不会因此明显地沮丧。他们往往设法找到应对的方法，继续生活下去。理查德却做不到这一点。
医生们有时错误地假设沮丧在特定的生活环境下是可以理解的，举个例子：“嗯，如果发生了那件事，你就会感到沮丧，不是吗？我就会！”
他们不承认有时事情会比他们假设的复杂得多：一个人其实有可能感到抑郁，抑郁与忧愁不同。它是一种更深和更强烈的绝望感，这种绝望感会影响你的世界观，并且会干扰你继续生活的能力。

内容介绍

本书是一位心理医生走出抑郁症的回忆录。作者琳达·加斯克是个专业的心理医生，但同时自己也患有忧郁症，抑郁症困扰了她整个成年人生。现在她终于克服了自己的抑郁，并她把自己走过抑郁症的经历写成了这本书。在书中她理智又感性地描述了她经历抑郁症的过程，帮助和她有相同境遇的人们去更好地理解他们正在经历着什么，并且更有效率地去应对抑郁症。

作者介绍

作者琳达·加斯克是个执业30多年的心理医师，但在她还没成为医师的青年时期，她就发现自己有抑郁症。但这个精神疾病也让她有更强的同理心，能够对患者的感觉感同身受。英国BBC采访她，时代杂志The Times为她做专题报导，她的自传也被广为阅读。

关联推荐

 

★一位心理医生的抑郁疗愈之旅，让你真正认识抑郁症。

★送给有同样困境的读者的心理自助读物。作者以心理医生和抑郁症历者的身份，述自己走出抑郁的经过。了解抑郁症患者正在经历什么，才能找到准确应对的方法。

★真诚、温暖又专业的抑郁症应对指南，告别褪色人生，重拾对生活的热情。

★揭露抑郁症的各种来源，学会处置我们内心的脆弱、恐惧、孤独和迷失。即使无法跨越心中的障碍，也不必活在深渊的边缘。

 

尽管本书讲述的是绝望和迷惘的故事，但它本质上是给了人很多希望。

——BMJ杂志博客

这里有引人注目又直抵人心的对抑郁症的精彩描述。但本书的价值远不止如此，加斯克博士把她的个人经历和专业知识编撰成一个故事、一部回忆录、一本手册和指南。

——西蒙·韦斯利教授，英国皇家精神科医学院院长

她勇敢、无畏和尖锐——尤其是医生、病人和大学教师的三重身份同时交织在她一个人身上，错综复杂。

——苏珊·贝莉教授，英国皇家精神科医学院

本书诚实、生动、有力……任何一位曾经与所谓的“常见的心理健康问题”抗争的人都会对这本书产生共鸣。

——卡洛琳·丘·格雷厄姆，全科医生和基尔大学综合医疗研究学院教授

《心之静语：穿越阴影的治愈笔记》 作者：艾莉雅·斯通 书籍类型：心理励志 / 个人成长 / 情绪健康 内容简介： 在生命的长河中，我们都曾有过迷航的时刻，被无名的情绪阴霾所笼罩，感受着内心的挣扎与不安。艾莉雅·斯通，一位在探索人类心智领域深耕多年的学者，凭借她细腻入微的洞察力和饱含温度的笔触，为我们呈现了一部《心之静语：穿越阴影的治愈笔记》。这本书并非一本冰冷的学术论著，而是一场真挚而深刻的自我对话，一次充满勇气与希望的内在旅程。它将带领读者，特别是那些正经历着抑郁、焦虑或其他情绪困扰的朋友们，踏上寻找内心平静与力量的道路。 《心之静语》的核心，在于它对人类普遍情感体验的深刻理解与共情。作者并没有将抑郁或焦虑简单地定义为“疾病”，而是将其视为一种需要被理解、被接纳、并最终被超越的生命体验。书中的每一个章节，都如同一盏盏指路明灯，照亮了我们内心深处的幽暗角落。斯通博士以她多年来与来访者互动积累的宝贵经验为基石，巧妙地将深奥的心理学理论融入到生动的故事和贴近生活的案例中，使得即便是初次接触心理学知识的读者，也能轻松理解并从中受益。 本书的独特之处在于，它提供了一种“疗愈即生活”的视角。它承认情绪的起伏是人生常态，但同时强调，即使身处低谷，我们依然拥有内在的力量去寻求改变，去重新点燃生活的希望。作者深知，许多读者可能已经尝试过各种方法，但收效甚微，因此，《心之静语》并非承诺一个“奇迹疗法”，而是提供一套循序渐进、可操作性强的自我探索工具。这些工具并非高高在上，而是融入日常生活的方方面面，鼓励读者从细微之处着手，逐步建立起应对负面情绪的心理韧性。 第一部分：理解心海的潮汐——探索情绪的根源 在这个部分，斯通博士首先邀请读者一同深入探索情绪的本质。她将以清晰易懂的语言，剖析抑郁和焦虑的常见表现形式，帮助读者更准确地识别自身的情绪状态。这不仅仅是简单地列举症状，而是通过大量的真实案例，让读者感受到“原来我不是一个人在战斗”，从而减轻孤立感和羞耻感。作者还会深入探讨情绪的生理、心理和社会根源，例如，可能隐藏在童年经历中的创伤、长期的压力、不健康的思维模式，甚至是社会环境的影响。她会以一种不带评判的姿态，引导读者温和地审视这些可能导致情绪困扰的因素，鼓励大家开始一段自我发现的旅程，而不是自我责备。 第二部分：构建心灵的避风港——掌握情绪调节的艺术 一旦我们对情绪有了更深的理解，就需要学习如何与之共处，甚至如何引导它们走向积极的方向。本书的第二部分，正是关于情绪调节的实操指南。斯通博士将分享一系列经过验证的心理学技术，这些技术被设计成易于学习和实践的形式。例如，她会详细介绍正念冥想的技巧，以及如何在日常生活中融入正念练习，从而提高对当下情绪的觉察能力，减少对过去的回忆和对未来的担忧。 此外，书中还会深入探讨认知行为疗法（CBT）的核心理念，并提供具体的练习方法，帮助读者识别和挑战那些导致负面情绪的非理性信念和扭曲思维。你会学到如何停止“灾难化思维”，如何用更现实、更积极的视角看待问题，以及如何逐步调整自己的行为模式，以支持更健康的情绪状态。 作者还强调自我关怀的重要性，并提供了一系列行之有效的自我关怀策略，包括但不限于：建立健康的睡眠习惯、均衡的饮食、规律的运动，以及如何找到和培养能够带来愉悦感的兴趣爱好。她会鼓励读者将自我关怀视为一种“必要而非奢侈”的生活方式，并提供实用的建议，帮助读者将这些美好的习惯融入繁忙的生活节奏中。 第三部分：点燃内心的火焰——重塑生命的力量与意义 疗愈的过程，最终是为了让我们重新找回生活的力量和意义。在本书的第三部分，斯通博士将引导读者将目光投向未来，探索如何构建一个更加充实、更有活力的生活。她会分享关于培养积极心态、建立健康人际关系、设定有意义的目标的策略。 本书将鼓励读者认识到自己内在的潜能和优势，并学习如何利用这些资源来应对生活中的挑战。斯通博士会通过一些启发性的练习，帮助读者发现自己的价值观，并思考如何将这些价值观融入到日常决策和行为中，从而找到生活的方向感和目标感。 此外，作者还会特别关注建立和维护支持性的人际关系的重要性。她会提供关于如何有效沟通、如何寻求和提供情感支持的建议，帮助读者建立起一个强大的社会支持网络，这是应对情绪困扰的重要基石。 最后，本书的结尾部分，将是对希望的有力颂扬。斯通博士会分享一些成功走出抑郁和焦虑的真实故事，这些故事充满了力量和鼓舞。她会再次强调，疗愈是一个持续的过程，可能会有起伏，但只要坚持下去，终将迎来内心的平静与光明。 《心之静语：穿越阴影的治愈笔记》不只是提供理论，更是一本行动指南。书中的许多章节都包含可供实践的练习、反思性问题和自我评估工具，鼓励读者积极参与到自己的疗愈过程中。斯通博士坚信，每个人都拥有内在的智慧和力量去克服困难，而这本书，便是帮助你开启这段内在旅程的忠实伙伴。 无论你是否正经历着情绪的低谷，还是仅仅希望更好地理解自己的内心世界，《心之静语》都能为你提供宝贵的启示和切实可行的帮助。它是一份来自灵魂深处的邀请，邀请你与自己进行一场温柔的对话，发现内心深处的平静，重拾生活的勇气与色彩。这是一本值得你反复阅读、并将其中的智慧融入生活的珍贵之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计有一种独特的吸引力，它没有采用那种直白地展示情绪或者象征痛苦的画面，而是用了一种极其克制的、近乎素描的色调，仿佛透过一层薄雾在观察世界。我记得第一次翻开它，就被那种排版和留白的处理方式所震撼。作者在文字的组织上，似乎遵循了一种内在的、非线性的逻辑，有时候会突然插入一段非常生活化的、琐碎的叙述，紧接着又是一段极具哲学思辨深度的剖析。这种跳跃感，初看之下会让人有些迷失，但深入阅读后，我逐渐体会到这或许正是模仿了内心挣扎时的那种碎片化和不可预测性。书中的叙事节奏处理得极为巧妙，它不像传统自传那样一气呵成，而是更像日记的截取、梦境的片段，需要读者自己去构建起那个完整的“沉默的另一端”。这种阅读体验本身，就是一种积极的参与和自我重建的过程，迫使你必须主动去寻找那些潜藏在字里行间的线索，而不是被动地接收信息。我尤其欣赏作者那种近乎残酷的坦诚，她从不试图用廉价的励志口号来粉饰现实的艰难，而是将痛苦的肌理、反复的泥潭，细致入微地呈现出来，这让我感到极大的共鸣和被理解的安慰，仿佛在阅读的时刻，自己的那些隐秘的、不愿示人的感受，终于找到了一个可以安全停泊的港湾。

评分☆☆☆☆☆

从文学体裁的角度来看，这本书的语言风格像是一场精心编排的音乐剧，时而如大提琴般低沉深厚，时而又像短笛般轻盈尖锐。我尤其欣赏作者在引用心理学概念时，那种不动声色的融合能力。她很少会生硬地抛出一个术语，然后解释它，而是将理论巧妙地编织进具体的个人经历和日常观察中，让概念变得“可触摸、可感知”。举个例子，她谈及某种认知扭曲时，不是用教科书上的定义来定义，而是描述了自己在特定情境下，如何“不自觉地将一杯水倒空”的过程，这个具象化的动作，比任何抽象的文字都更能体现那种微妙的心理机制。这种叙事技巧，让非专业背景的读者也能轻松地理解那些复杂的情感动力学，同时又不会觉得是在被“灌输”知识。它更像是朋友间在深夜里的坦诚交心，知识的传递是自然的、附带的，而核心，始终是那份深刻的共情与对人类心智复杂性的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处还在于其对“沉默”这一概念的深度挖掘。它并非仅仅指代不说话，而是延伸到那些被压抑的情感、被否定的经历、以及我们与自我核心需求之间的“失语”。作者通过细腻的笔触，展示了这种“沉默”如何在身体和精神层面构建起一座无形的牢笼。我能感受到，她是在试图重建一条沟通的桥梁，但这条桥的基石不是语言，而是那些最原始、最本真的感受。读完后，我开始重新审视自己生活中那些“不说话的时刻”——那些我选择回避的问题，那些我假装没听到的声音。这本书没有提供一张现成的地图来指导你如何走出困境，它更像是一盏探照灯，帮你照亮你脚下已经存在，但你一直不敢正视的那些阴影和缝隙。它鼓励的是一种内在的、自我的“聆听”和“回声”的重建，让人明白，真正的治愈，是从倾听那个长期被忽视的内在声音开始的，那个声音，就隐藏在那片你一直以为是虚无的“沉默的另一端”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字力量是惊人的，它不是那种堆砌华丽辞藻的文学作品，它更像是某种精密的精神手术刀，精准地切入那些我们习惯性忽略的、自我防御的盲区。我发现，作者在描述那些极其私密的情感体验时，总是能找到一个恰到好处的“距离感”。既不会因为过于贴近而让人感到窒息和冒犯，也不会因为疏离而显得冷漠无情。这种平衡感极难拿捏，但她做到了。例如，在描述一次近乎崩溃的清晨时，她没有选择大肆渲染绝望，而是聚焦于“水壶里水烧开的声音”与“窗外早起的鸟鸣”之间的巨大反差，这种日常的、微小的细节，反而比任何宏大的叙事更能击中人心最柔软的部分。这让我意识到，真正的治愈往往不是来源于那些宏伟的顿悟，而是根植于对当下瞬间的细致觉察。阅读过程中，我常常需要停下来，合上书本，只是盯着墙壁发呆，去消化她刚刚抛出的那个观点，或者去对照自己生活中的类似情境。这种需要“暂停”才能继续阅读的书，往往才是真正有分量的，它要求的不只是智力的理解，更是心智的参与和灵魂的碰撞。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我佩服的地方，在于它对“过程”的尊重，而非仅仅停留在“结果”的展示。很多关于心理挣扎的书籍，往往在后半部分会迅速转向“我已经走出来了”的成功学叙事，这对于仍在隧道中摸索的人来说，是一种潜在的压力。但这本书仿佛拒绝了这种快速收尾的诱惑。它更愿意花费大量篇幅去描绘“卡住”的状态、反复的退步、以及那些看似毫无进展的拉锯战。这种对“在路上”的描绘，是极其罕见的真诚。它告诉我们，疗愈不是一条直线，而是一个螺旋上升的过程，允许低谷的存在，接纳挫败的必然。我特别留意到作者在描述“自我对话”的部分，她展现的不是一个已经驯服了的内心怪兽，而是一个仍在身边低吼、需要持续沟通和谈判的复杂存在。这种诚实的、长期的视角，极大地减轻了我自己内心的焦虑——我不需要在短时间内“痊愈”，我只需要每天都在“进行中”。这种对“未完成态”的拥抱，反而提供了一种更持久、更内在的稳定感，比任何速效药都来得可靠。