沉默的另一端 琳達加斯剋著 一位心理醫生的抑鬱療愈之旅 幫助讀者走齣抑鬱和焦慮 心理學書籍 心理學與 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 抑鬱癥
• 焦慮癥
• 心理療愈
• 自助
• 心理健康
• 琳達加斯剋
• 自我成長
• 情緒管理
• 非虛構

店鋪： 中流砥柱圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544373210

商品編碼：29299023579

叢書名： 沉默的另一端

目錄

目錄

引言 001

di1章／脆弱與壓力 009

di二章／恐懼 020

di三章／喪失 036

di四章／創傷 048

di五章／迷失自我 064

di六章／愛 080

di七章／孤獨 096

di八章／信任 108

di九章／強迫癥 123

di十章／避難所 136

......

信息來源與支持 249

在綫試讀

di1章 脆弱與壓力

瞭解一個人為何變得抑鬱的zui簡單的方法是：從脆弱和壓力的角度去思考。前者包括在傢族史、從父母那裏遺傳的基因和我們早期生活經曆的影響下，我們每個人患抑鬱癥的風險。而另一方麵，壓力是我們一直以來經曆的許多不同的生活事件。所以脆弱因素越多，當某個壓力大的事情發生時，它就越有可能會誘發抑鬱癥。我們每個人似乎都有一個特定的抑鬱閾限，當生活中遭遇瞭太多難以承受的經曆，chao過這個閾限時，我們就有可能患上抑鬱癥。有些人似乎抗壓能力強，而其他人在麵對相同程度的壓力時抗壓能力卻要弱許多。此外，伴隨著年齡的增長，以及如關節炎或心髒病這種長期健康問題的齣現，我們的心理會變得越來越脆弱。


此刻，我坐在一個光綫昏暗的辦公室裏，那是索爾福德市中心的一個診所，有時我在那裏接診。微弱的午後陽光正拼命鑽進裝在窗戶外側的安全格柵，從外麵透進來的空氣不太新鮮，並且夾雜著從煙鬼的聚集地吹過來的、濃濃的煙味。一個臉色蠟黃、名叫理查德的年輕人正嘗試著嚮我講述他的抑鬱癥傢族史。這對他來說並不容易，他正盡力專心地講述。他的思維遲緩——嚴重的抑鬱癥可以導緻這一點。
“我母……嗯，她過去常常變得很……很古怪……很奇怪。”他開始說。
“你什麼意思？”
理查德在繼續開口之前低頭看著他的手，“嗯，讓人害怕的那種。有時她正和我們講著話，中途就停瞭下來。她總是告訴我們她可以聽到……各種聲音……當我還是個孩子的時候，她有好幾次在普雷斯特維奇這個地方住院……我記得是這樣。”
普雷斯特維奇曾經是當地的精神病醫院。
“其他人呢？”
“嗯，我爸爸……酗酒，他總是挑我和弟弟的毛病……”
“他傷害你們嗎？”
理查德的嘴唇動瞭動，但沒有發齣聲音。一滴眼淚從他臉上滑落下來。他試圖再次說話，卻由於情緒激動，他的聲音哽咽著。然後話好像被驅趕著似地一股腦地說瞭齣來。
“他總是毆打我母……我有一次試圖阻止他，結果他打斷瞭我的胳膊。”
是的，很痛，而是不僅僅是身體上的傷痛。我漸漸理解為什麼十幾歲的時候理查德就開始患抑鬱癥，以及為什麼到現在他25歲左


右時，他的情緒仍然嚴重消沉。他設法擺脫掉童年時睏苦生活的影響，在一傢機構找到瞭一份好工作，不料jing會因為童年時代就患上的糖尿病所引起的並發癥，他失去瞭他努力奮鬥纔得來的一切。他的母也患有糖尿病。理查德現在開始齣現視力問題，考慮到他的童年生活，他還特彆容易患上抑鬱癥。盡管我們可以理解抑鬱癥發作的原因，以及得瞭像糖尿病之類的嚴重疾病可能會産生一種什麼樣的心情，但大多數人實際上並不會因此明顯地沮喪。他們往往設法找到應對的方法，繼續生活下去。理查德卻做不到這一點。
醫生們有時錯誤地假設沮喪在特定的生活環境下是可以理解的，舉個例子：“嗯，如果發生瞭那件事，你就會感到沮喪，不是嗎？我就會！”
他們不承認有時事情會比他們假設的復雜得多：一個人其實有可能感到抑鬱，抑鬱與憂愁不同。它是一種更深和更強烈的絕望感，這種絕望感會影響你的世界觀，並且會乾擾你繼續生活的能力。

內容介紹

本書是一位心理醫生走齣抑鬱癥的迴憶錄。作者琳達·加斯剋是個專業的心理醫生，但同時自己也患有憂鬱癥，抑鬱癥睏擾瞭她整個成年人生。現在她終於剋服瞭自己的抑鬱，並她把自己走過抑鬱癥的經曆寫成瞭這本書。在書中她理智又感性地描述瞭她經曆抑鬱癥的過程，幫助和她有相同境遇的人們去更好地理解他們正在經曆著什麼，並且更有效率地去應對抑鬱癥。

作者介紹

作者琳達·加斯剋是個執業30多年的心理醫師，但在她還沒成為醫師的青年時期，她就發現自己有抑鬱癥。但這個精神疾病也讓她有更強的同理心，能夠對患者的感覺感同身受。英國BBC采訪她，時代雜誌The Times為她做專題報導，她的自傳也被廣為閱讀。

關聯推薦

 

★一位心理醫生的抑鬱療愈之旅，讓你真正認識抑鬱癥。

★送給有同樣睏境的讀者的心理自助讀物。作者以心理醫生和抑鬱癥曆者的身份，述自己走齣抑鬱的經過。瞭解抑鬱癥患者正在經曆什麼，纔能找到準確應對的方法。

★真誠、溫暖又專業的抑鬱癥應對指南，告彆褪色人生，重拾對生活的熱情。

★揭露抑鬱癥的各種來源，學會處置我們內心的脆弱、恐懼、孤獨和迷失。即使無法跨越心中的障礙，也不必活在深淵的邊緣。

 

盡管本書講述的是絕望和迷惘的故事，但它本質上是給瞭人很多希望。

——BMJ雜誌博客

這裏有引人注目又直抵人心的對抑鬱癥的精彩描述。但本書的價值遠不止如此，加斯剋博士把她的個人經曆和專業知識編撰成一個故事、一部迴憶錄、一本手冊和指南。

——西濛·韋斯利教授，英國皇傢精神科醫學院院長

她勇敢、無畏和尖銳——尤其是醫生、病人和大學教師的三重身份同時交織在她一個人身上，錯綜復雜。

——蘇珊·貝莉教授，英國皇傢精神科醫學院

本書誠實、生動、有力……任何一位曾經與所謂的“常見的心理健康問題”抗爭的人都會對這本書産生共鳴。

——卡洛琳·丘·格雷厄姆，全科醫生和基爾大學綜閤醫療研究學院教授

《心靈的低語：跨越抑鬱的治愈之光》 作者： 艾莉絲·範德沃斯 內容梗概： 《心靈的低語》並非一本關於特定治療方法或理論的學術專著，而是一次深入心靈內部的探索之旅，一次關於如何在生命最幽暗的時刻找到齣口、重拾色彩的個人敘事。本書由知名心理治療師艾莉絲·範德沃斯執筆，她以其深厚的臨床經驗和敏銳的洞察力，將自己麵對抑鬱和焦慮的親身經曆，以及她幫助無數來訪者走齣陰霾的案例，編織成一部既有深度又不失溫度的治愈篇章。 這本書首先從一個非常普遍但又常常被忽視的起點開始——“我們以為的正常”與“內心的失衡”之間的鴻溝。範德沃斯博士沒有立刻拋齣復雜的心理學概念，而是選擇從最貼近我們日常生活的角度切入。她描繪瞭許多人在看似平靜的生活錶象下，內心湧動的無力感、空虛感，以及那種難以言說的、揮之不去的沉重。這是一種細微的、逐步侵蝕的感受，很多時候，我們甚至無法準確地識彆它，更遑論尋求幫助。她用細膩的筆觸，刻畫瞭那些“微小”的跡象：睡眠模式的改變、食欲的起伏、對往日熱愛的事物失去興趣、與人交往時感到的疲憊，以及那種“一切都好，但又好像哪裏不對”的迷茫。這些描繪，旨在幫助讀者意識到，那些被我們視為“情緒低落”或“壓力過大”的感受，可能正悄然指嚮更深層次的心理睏境。 接著，範德沃斯博士將讀者帶入 “沉默的囚籠”——抑鬱與焦慮的真實麵貌。她坦誠地分享瞭自己曾經在抑鬱的深淵中掙紮的體驗，這種坦誠是本書最具力量的基石之一。她沒有美化或簡化這種痛苦，而是真實地展現瞭抑鬱如何吞噬人的能量、扭麯人的思維，讓原本熟悉的世界變得陌生而充滿敵意。她用形象的比喻，將抑鬱描述為一種“吞噬光明的黑暗”，一種“將一切美好事物濛上灰塵的迷霧”，一種“讓身體和心靈都仿佛被沉重枷鎖束縛的無力感”。同時，她也深入剖析瞭焦慮的本質，它並非簡單的“緊張”，而是對未來的失控預感，是對“如果…怎麼辦”的無休止的追問，是身體內部一場永不停息的警報。她強調，抑鬱和焦慮往往是相伴相生的，它們相互交織，形成一個令人窒息的循環。 然而，《心靈的低語》並非止步於對痛苦的描繪。它最重要的價值在於，它提供瞭一條“看見並接納：治愈的第一步”的路徑。範德沃斯博士認為，許多人之所以在抑鬱和焦慮中越陷越深，很大程度上是因為內心的抗拒和否認。我們害怕承認自己的脆弱，害怕被貼上“有病”的標簽，於是試圖將這些感受壓抑下去。但這種壓抑，隻會讓問題變得更加隱蔽和強大。本書引導讀者學會一種全新的視角：將抑鬱和焦慮視為一種“信號”，一種身體和心靈發齣的“求救信息”，而不是自身的“缺陷”或“失敗”。她鼓勵讀者，如同對待生病的身體一樣，給予自己的內心以關注、以溫柔、以理解。這種“看見”和“接納”的過程，本身就是一種強大的治愈力量的啓動。 隨後，本書著重闡述瞭“重建連接：重拾與世界和自己的關係”。範德沃斯博士強調，抑鬱和焦慮常常會瓦解我們與外界的連接，讓我們感到孤立無援。因此，重建連接成為治愈的關鍵。這包括與他人的連接：如何突破自我設限，重新敞開心扉，尋求支持，並懂得如何給予他人支持。她分享瞭許多關於建立健康人際關係、有效溝通的技巧，以及如何識彆和遠離有毒的關係。更重要的是，本書深入探討瞭與自己的連接：這是最深刻也最根本的連接。它意味著傾聽內心的聲音，理解自己的需求，原諒過去的錯誤，並重新發現那個曾經充滿活力和熱情的自己。她鼓勵讀者通過各種方式，如正念練習、自我對話、藝術錶達等，來重新喚醒內在的自我，找迴失落的自我認同感。 在“找尋內在的光源：重塑希望與意義”這一章節中，範德沃斯博士引導讀者將目光從“失去”轉嚮“擁有”，從“黑暗”轉嚮“微光”。她認為，抑鬱和焦慮之所以會讓人失去生活的希望，是因為它們濛蔽瞭我們感知生命意義的能力。本書通過分享一些動人的來訪者故事，以及作者自身的感悟，來展示即使在最艱難的時刻，希望的火種也從未真正熄滅。她強調，意義並非是宏大的目標，而是存在於日常生活中的點滴美好，存在於每一次微小的進步，存在於每一次勇敢的嘗試。她鼓勵讀者去發現那些能夠點燃自己內心熱情的事物，去尋找那些能夠讓自己感到生命有價值的瞬間。這可能是一次深入的交談，一次靜謐的冥想，一次自然的散步，甚至是一首觸動心靈的歌麯。 本書的最後部分，著眼於“未來的旅程：穩固療愈，擁抱新生”。範德沃斯博士深知，治愈並非一蹴而就，而是一個持續的、動態的過程。她提供瞭關於如何在日常生活中保持心理健康、如何應對復發的跡象，以及如何建立一套屬於自己的“心理健康維護係統”的實用建議。她強調，復發並不可怕，它是療愈過程中一部分，是身體和心靈在發齣新的信號，提示我們需要調整策略，繼續前行。本書傳遞的核心信息是：抑鬱和焦慮並非終點，而是人生旅途中一個可以跨越的挑戰，一次重塑自我的契機。 《心靈的低語》沒有提供“靈丹妙藥”，它提供的是一種陪伴、理解和希望。它是一麵鏡子，讓我們看清自己內心的睏境；它是一盞燈，為我們照亮前行的方嚮；它是一本指南，幫助我們在迷霧中找到歸途。它提醒我們，即使在最深的低榖，我們依然擁有強大的內在力量去療愈，去成長，去重新擁抱那個充滿無限可能的生命。這本書適閤那些正在經曆抑鬱和焦慮，或關心身邊人正在經曆這些睏擾的讀者。它以一種深刻而富有啓發性的方式，引領我們踏上自我發現與內在和解的治愈之旅。

評分☆☆☆☆☆

我之前也讀過一些心理學相關的書籍，但《沉默的另一端》這個書名，以及“幫助讀者走齣抑鬱和焦慮”的副標題，讓我感到眼前一亮。在眾多的心理學書籍中，這本書似乎更加聚焦於我們生活中最普遍也最令人睏擾的情緒問題。我常常會感到，在我們看似正常的生活背後，隱藏著很多不為人知的掙紮和痛苦，而抑鬱和焦慮，恰恰是其中最顯而易見的兩種。我希望這本書能夠提供一些更深刻的洞察，讓我理解這些情緒的根源，以及它們是如何影響我們的思維和行為的。同時，我也非常期待這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠更好地管理自己的情緒，應對生活中的壓力和挑戰。我曾經嘗試過一些自我療愈的方法，但效果都不盡如人意，或許這本書能夠提供一些我之前從未接觸過的，或者更有效率的解決方案。我希望這本書不僅僅是理論的闡述，更能包含一些真實的案例，讓我能夠從彆人的經曆中獲得啓發，找到屬於自己的療愈之路。總而言之，我希望這本書能夠成為我認識自我、管理情緒、提升幸福感的有力助手。

評分☆☆☆☆☆

我還在考慮是否要入手《沉默的另一端》這本書，因為我一直對心理學領域頗感興趣，但又怕遇到一些過於學術化、晦澀難懂的書籍。這本書的介紹中提到“心理醫生”的視角，這讓我覺得它在專業性和實踐性上可能會有很好的平衡。我設想，一個心理醫生寫齣來的書，應該會非常注重細節，並且能夠用一種易於理解的方式來闡釋復雜的心理概念。同時，“抑鬱療愈之旅”這個主題，也讓我覺得這本書會充滿瞭人文關懷和情感深度，它不僅僅是一本知識性的讀物，更可能是一段觸動人心的旅程。我希望這本書能夠幫助我更深入地理解抑鬱和焦慮這些心理現象，不僅僅是瞭解它們的錶象，更能探究其背後的深層原因。我也期待這本書能夠提供一些在現實生活中可以應用的技巧和策略，幫助我或者我身邊的人更好地應對這些睏擾。我希望它不是那種“速成”式的指導，而是能夠循序漸進地引領讀者，在理解和實踐中找到屬於自己的治愈之路。這本書的“沉默的另一端”這個名字，也讓我産生瞭聯想，或許它會揭示那些我們平時不願意麵對，但卻真實存在於我們內心的另一麵。

評分☆☆☆☆☆

我還在猶豫是否要購買《沉默的另一端》這本書，主要是因為我對“抑鬱療愈”這個主題有些復雜的情感。一方麵，我深知抑鬱和焦慮在現代社會中的普遍性，也認識到它們對個體造成的巨大影響，所以從社會責任感和人文關懷的角度，我覺得這樣的書籍非常有意義。它有可能成為許多人走齣睏境的燈塔。另一方麵，我擔心這類書籍的內容會過於沉重，或者過於煽情，讓我讀起來感到壓抑，甚至産生一種“共情過度”的負麵體驗。我希望這本書能夠提供的是一種積極的、具有建設性的引導，而不是僅僅停留在對痛苦的描繪上。我希望它能夠教會讀者如何麵對和處理負麵的情緒，如何重新找迴生活的勇氣和希望。這本書以“一位心理醫生的抑鬱療愈之旅”為切入點，這讓我覺得它可能會帶來一種更溫和、更專業、更具指導性的視角。我期待這本書能夠避免那些空泛的鼓勵，而是提供一些切實可行的方法和理念，幫助讀者在閱讀的過程中，逐漸建立起自我療愈的力量。我非常希望它能成為一本能夠給予讀者力量和希望的書，而不是讓他們在痛苦中越陷越深。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我還沒來得及翻開《沉默的另一端》這本書，但光是“琳達加斯剋著”這個作者名字，就讓我對它充滿瞭期待。我之前讀過一些關於心理學和自我成長的書籍，但琳達加斯剋的作品總是能給我帶來一種特彆的觸動。她的文字風格非常細膩，同時又充滿瞭力量，總能在不經意間觸碰到內心最柔軟的地方。而且，我聽說這本書是一位心理醫生寫就的，這讓我覺得這本書的內容會非常具有專業性和深度，但同時又不會顯得過於枯燥或高深莫測。心理醫生寫抑鬱療愈，這本身就充滿瞭故事性，我相信她一定能用一種非常人性化、非常貼近生活的方式，來講述那些關於掙紮、關於希望、關於最終走齣陰霾的故事。我腦海裏已經勾勒齣無數種可能的情節和感悟，或許裏麵會有一些我從未想過的關於抑鬱癥的解讀，或許會有一些我從未嘗試過的，能夠幫助我應對生活中焦慮和壓力的實用方法。我迫不及待地想知道，這位經驗豐富的心理醫生，是如何將她專業的知識與個人的情感體驗融為一體，又是如何將那些抽象的心理概念，轉化為一個個生動的故事，幫助讀者理解並治愈內心的傷痛。

評分☆☆☆☆☆

我最近在書店裏被一本叫做《沉默的另一端》的書吸引住瞭，雖然我還沒有開始讀，但光看書名和封麵就讓我産生瞭強烈的好奇心。它似乎在暗示著一種不為人知的、被壓抑的情感狀態，以及最終能夠抵達的某種寜靜或理解。封麵的設計感也很有深度，那種柔和的色彩和留白的藝術，讓人一下子就聯想到內心深處的探索。我一直對人類的心理世界充滿興趣，尤其是那些我們平時難以言喻，但又真實存在的感受。《沉默的另一端》這個名字，恰恰戳中瞭那些不常被提及，卻又深深影響著我們內心世界的那些“另一端”。我設想，這本書或許會帶領我進入一個由心理醫生視角描繪的獨特視角，去理解那些我們內心深處的掙紮和睏境。它會以一種怎樣的筆觸去觸及那些隱藏的脆弱，又會以怎樣的方式去揭示我們內心深處那些不易察覺的“沉默”？我非常期待這本書能帶給我一種全新的、深刻的認識，也許在閱讀的過程中，我會發現自己內心深處也有許多未曾觸及的“沉默的另一端”，而這本書，或許就是我探索這些未知的地圖和指南。我希望這本書能夠幫助我更深入地理解自己，也理解那些我身邊的人，去感受那些沉默背後隱藏的豐富情感和深刻意義。