沉默的另一端 琳达加斯克著 一位心理医生的抑郁疗愈之旅 帮助读者走出抑郁和焦虑 心理学书籍 心理学与 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 心理健康
• 情绪管理
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店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544373210

商品编码：29299115529

丛书名： 沉默的另一端

目录

目录

引言 001

di1章／脆弱与压力 009

di二章／恐惧 020

di三章／丧失 036

di四章／创伤 048

di五章／迷失自我 064

di六章／爱 080

di七章／孤独 096

di八章／信任 108

di九章／强迫症 123

di十章／避难所 136

......

信息来源与支持 249

在线试读

di1章 脆弱与压力

了解一个人为何变得抑郁的zui简单的方法是：从脆弱和压力的角度去思考。前者包括在家族史、从父母那里遗传的基因和我们早期生活经历的影响下，我们每个人患抑郁症的风险。而另一方面，压力是我们一直以来经历的许多不同的生活事件。所以脆弱因素越多，当某个压力大的事情发生时，它就越有可能会诱发抑郁症。我们每个人似乎都有一个特定的抑郁阈限，当生活中遭遇了太多难以承受的经历，chao过这个阈限时，我们就有可能患上抑郁症。有些人似乎抗压能力强，而其他人在面对相同程度的压力时抗压能力却要弱许多。此外，伴随着年龄的增长，以及如关节炎或心脏病这种长期健康问题的出现，我们的心理会变得越来越脆弱。


此刻，我坐在一个光线昏暗的办公室里，那是索尔福德市中心的一个诊所，有时我在那里接诊。微弱的午后阳光正拼命钻进装在窗户外侧的安全格栅，从外面透进来的空气不太新鲜，并且夹杂着从烟鬼的聚集地吹过来的、浓浓的烟味。一个脸色蜡黄、名叫理查德的年轻人正尝试着向我讲述他的抑郁症家族史。这对他来说并不容易，他正尽力专心地讲述。他的思维迟缓——严重的抑郁症可以导致这一点。
“我母……嗯，她过去常常变得很……很古怪……很奇怪。”他开始说。
“你什么意思？”
理查德在继续开口之前低头看着他的手，“嗯，让人害怕的那种。有时她正和我们讲着话，中途就停了下来。她总是告诉我们她可以听到……各种声音……当我还是个孩子的时候，她有好几次在普雷斯特维奇这个地方住院……我记得是这样。”
普雷斯特维奇曾经是当地的精神病医院。
“其他人呢？”
“嗯，我爸爸……酗酒，他总是挑我和弟弟的毛病……”
“他伤害你们吗？”
理查德的嘴唇动了动，但没有发出声音。一滴眼泪从他脸上滑落下来。他试图再次说话，却由于情绪激动，他的声音哽咽着。然后话好像被驱赶着似地一股脑地说了出来。
“他总是殴打我母……我有一次试图阻止他，结果他打断了我的胳膊。”
是的，很痛，而是不仅仅是身体上的伤痛。我渐渐理解为什么十几岁的时候理查德就开始患抑郁症，以及为什么到现在他25岁左


右时，他的情绪仍然严重消沉。他设法摆脱掉童年时困苦生活的影响，在一家机构找到了一份好工作，不料jing会因为童年时代就患上的糖尿病所引起的并发症，他失去了他努力奋斗才得来的一切。他的母也患有糖尿病。理查德现在开始出现视力问题，考虑到他的童年生活，他还特别容易患上抑郁症。尽管我们可以理解抑郁症发作的原因，以及得了像糖尿病之类的严重疾病可能会产生一种什么样的心情，但大多数人实际上并不会因此明显地沮丧。他们往往设法找到应对的方法，继续生活下去。理查德却做不到这一点。
医生们有时错误地假设沮丧在特定的生活环境下是可以理解的，举个例子：“嗯，如果发生了那件事，你就会感到沮丧，不是吗？我就会！”
他们不承认有时事情会比他们假设的复杂得多：一个人其实有可能感到抑郁，抑郁与忧愁不同。它是一种更深和更强烈的绝望感，这种绝望感会影响你的世界观，并且会干扰你继续生活的能力。

内容介绍

本书是一位心理医生走出抑郁症的回忆录。作者琳达·加斯克是个专业的心理医生，但同时自己也患有忧郁症，抑郁症困扰了她整个成年人生。现在她终于克服了自己的抑郁，并她把自己走过抑郁症的经历写成了这本书。在书中她理智又感性地描述了她经历抑郁症的过程，帮助和她有相同境遇的人们去更好地理解他们正在经历着什么，并且更有效率地去应对抑郁症。

作者介绍

作者琳达·加斯克是个执业30多年的心理医师，但在她还没成为医师的青年时期，她就发现自己有抑郁症。但这个精神疾病也让她有更强的同理心，能够对患者的感觉感同身受。英国BBC采访她，时代杂志The Times为她做专题报导，她的自传也被广为阅读。

关联推荐

 

★一位心理医生的抑郁疗愈之旅，让你真正认识抑郁症。

★送给有同样困境的读者的心理自助读物。作者以心理医生和抑郁症历者的身份，述自己走出抑郁的经过。了解抑郁症患者正在经历什么，才能找到准确应对的方法。

★真诚、温暖又专业的抑郁症应对指南，告别褪色人生，重拾对生活的热情。

★揭露抑郁症的各种来源，学会处置我们内心的脆弱、恐惧、孤独和迷失。即使无法跨越心中的障碍，也不必活在深渊的边缘。

 

尽管本书讲述的是绝望和迷惘的故事，但它本质上是给了人很多希望。

——BMJ杂志博客

这里有引人注目又直抵人心的对抑郁症的精彩描述。但本书的价值远不止如此，加斯克博士把她的个人经历和专业知识编撰成一个故事、一部回忆录、一本手册和指南。

——西蒙·韦斯利教授，英国皇家精神科医学院院长

她勇敢、无畏和尖锐——尤其是医生、病人和大学教师的三重身份同时交织在她一个人身上，错综复杂。

——苏珊·贝莉教授，英国皇家精神科医学院

本书诚实、生动、有力……任何一位曾经与所谓的“常见的心理健康问题”抗争的人都会对这本书产生共鸣。

——卡洛琳·丘·格雷厄姆，全科医生和基尔大学综合医疗研究学院教授

《心之回响：穿越幽暗，寻觅宁静》 作者： [此处应填写作者名，例如：艾莉森·霍尔斯特] 内容简介： 在人生的旅途中，我们都可能遭遇风雨，体验那些不期而至的低谷。有些时刻，阴影似乎无处不在，压抑的情绪如潮水般涌来，让我们感到迷失、无力，甚至怀疑自己是否还能找回内心的平静。《心之回响：穿越幽暗，寻觅宁静》并非一本关于特定疾病的治疗指南，而是一次深刻的内在探索之旅。它将引导读者一同审视那些潜藏在心底的幽暗角落，理解情绪波动的根源，并在这个过程中，发掘属于自己的复原力与希望的光芒。 这本书的写作初衷，源于对人类内心丰富而复杂世界的深深着迷，以及对那些在困境中挣扎的人们所怀有的共情。作者，一位对人类行为和情感有着多年深入观察和研究的学者，并非以临床治疗者的身份出现，而是更像一位温和的引路人，分享她对生命体验的理解，以及那些从无数个体故事中提炼出的普遍智慧。她不提供现成的答案，不承诺立竿见影的奇迹，而是邀请读者以一种开放、好奇的心态，一同踏上自我发现的旅程。 书中，作者首先描绘了我们可能遇到的各种心理困境的普遍性。她用生动而细腻的笔触，勾勒出那些被焦虑笼罩的清晨，被思绪缠绕的不眠之夜，以及那些看似寻常却充满无力感的日子。这些描述并非为了制造恐慌，而是为了唤起读者的认同感，让那些感到孤独的灵魂知道，他们并不孤单。她强调，情绪的起伏是人生常态，是人性的一部分，而接纳这些情绪，是疗愈的第一步。 随后，作者将视角转向“为什么”。她深入浅出地剖析了情绪困扰可能存在的深层原因。这可能源于童年经历的创伤，人际关系中的挑战，职业生涯的压力，或是人生重大变故带来的冲击。她解释了大脑的运作机制，心智模式的形成，以及社会文化环境对我们情绪状态的影响。然而，这一切的探讨，都指向一个积极的结论：理解是力量的源泉。当我们开始理解情绪的来龙去脉，它们就不再是无法控制的野兽，而是可以被识别、被分析、被应对的信号。 《心之回响》的核心，在于它所倡导的“积极应对”的智慧。作者并非鼓励读者去“压抑”或“逃避”负面情绪，而是提供了一系列富有启发性的方法，帮助读者与自己的内心对话。这些方法包括但不限于： 正念与觉察的艺术： 书中会详细阐述如何通过简单的练习，将注意力带回到当下，感受呼吸的起伏，观察身体的信号，倾听内心的声音。这种不带评判的觉察，能帮助我们从被情绪淹没的状态中抽离出来，获得片刻的宁静与清晰。这就像在波涛汹涌的大海中，找到一处可以喘息的礁石。 自我关怀的实践： 作者强调，在困境中，我们最容易忽视的就是对自己好一点。她会分享一系列简单易行的自我关怀方式，例如健康的睡眠习惯，规律的运动，富有营养的饮食，以及为自己安排的放松时刻。这些看似微小的行动，却能为身心健康打下坚实的基础，如同为生命注入源源不断的能量。 重塑思维模式： 我们的想法很大程度上塑造了我们的感受。书中会探讨如何识别那些导致负面情绪的非理性思维，例如灾难化思考、非黑即白思维、过度概括等等。作者会提供一些练习，帮助读者挑战这些僵化的思维模式，用更客观、更积极、更灵活的视角来看待问题，如同为心灵装上了一副能够过滤负面信息的新眼镜。 建立支持性关系： 孤独是加剧痛苦的催化剂。作者会探讨在生活中建立和维护健康人际关系的重要性。这包括如何与信任的人倾诉，如何寻求情感支持，以及如何设定健康的界限，保护自己的心理空间。她也会提及，有时候，哪怕只是一个温暖的眼神，一句简单的问候，都能成为穿越黑暗的力量。 意义的追寻与成长： 即使在最艰难的时刻，生命也蕴含着成长的机会。书中会引导读者思考，如何从经历的困境中汲取力量，发现新的意义。这可能是在困境中找到更强大的自己，或是对生活有更深刻的理解，甚至是对他人产生更强的同情心。这种“创伤后成长”的理念，为走出低谷提供了更深远的希望。 《心之回响》的语言风格，力求温暖、真诚而又不失专业性。它避免使用过于生硬的学术术语，而是用贴近生活、充满诗意的比喻来阐述复杂的心理概念。作者的文字中充满了对生命的敬畏，对人性的理解，以及对希望的坚定信念。她分享的案例，都是经过提炼和升华的，能够引起读者的共鸣，但也注重保护隐私，并不会泄露任何具体的个人信息。 本书并非一本“速成手册”，它更像一本陪伴读者在漫长旅途中行走的行囊。它所提供的，不是一条固定的康庄大道，而是一系列的工具、视角和启发，让读者能够根据自己的节奏和情况，找到最适合自己的前行之路。作者深知，每一个人的内心都是一个独一无二的宇宙，因此，她鼓励读者发挥自己的主动性，在理解和实践中，探索属于自己的“心之回响”。 阅读《心之回响：穿越幽暗，寻觅宁静》，是一次与自己对话的过程，一次对内在世界的温柔注视。它或许不能立刻驱散所有的阴霾，但它能够照亮前方的道路，让你在黑暗中不再感到绝望，而是能够看到那隐藏在幽暗另一端的，属于自己的光芒，并坚信，宁静终将到来。这本书，献给所有渴望找回内心平静，重新拥抱生命美好的人们。它是一份邀请，邀请你一同开启这场关于理解、接纳与复原力的深刻旅程。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我花了很长时间才能够真正“消化”这本书中的某些章节，有些段落我反复阅读了好几遍，每次都有新的领悟。它不是那种读完合上就能立刻“焕然一新”的快消品。它的价值在于它在你脑海中播下了一颗种子，然后静待它生根发芽。书中对于“意义”和“存在性焦虑”的探讨，尤其触动了我这个长期被“无意义感”折磨的人。作者没有试图提供一个宏大的、普适的“宇宙意义”，而是将目光聚焦在个体如何从日常的琐碎中，构建起属于自己的微小秩序和价值感。比如她谈论如何将日常的仪式感提升到精神层面的重要性，这让我想起我过去是如何将所有精力都投入到追求那些宏大目标上，却忽略了清晨第一杯咖啡的宁静、或者雨后泥土的气味。这本书教会我，真正的疗愈，往往藏在那些被我们匆忙忽略的、最平凡的瞬间里。它鼓励我慢下来，去重新校准我的感官，去真正“在场”地生活，而不是永远在为下一个目标焦虑地奔跑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构布局和叙事节奏处理得极为高明，让人在阅读时感受到一种内在的流动性，而不是被硬邦邦的知识点卡住。它更像是一部高质量的散文或回忆录，夹杂着恰到好处的理论支撑，而非一本枯燥的教材。我喜欢作者在描述那些极其私密和脆弱的时刻时，所保持的那种恰到好处的距离感。她既展现了身为一个“人”的挣扎，又维持了专业人士的洞察力，两者之间取得了完美的平衡。这种叙事上的张力，使得读者在投入情感共鸣的同时，也能保持必要的理性分析。特别是书中关于“共情疲劳”和如何为自己划定界限的那几章，对我这样一个习惯性为他人过度付出的人来说，简直是醍醐灌顶。我过去总认为“助人”是我的义务，是我的价值所在，但这本书让我看到了，一个枯竭的容器是无法真正给予滋养的。它引导我去重新定义“帮助”的含义，从向外索取认可，转变为向内寻求完整。这种视角的转换，是这本书带给我最深刻的结构性变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就带着一种深邃的魔力，让人不禁想探究那“沉默的另一端”究竟隐藏着怎样的风景。我是在一个非常低谷的时期偶然翻到它的，当时感觉自己被困在一个没有出口的迷宫里，任何声音都显得遥远而模糊。我原本以为这又会是一本充斥着晦涩理论和冰冷术语的“专业指导”，毕竟市面上这类书籍实在太多了，读起来往往让人感觉距离真正的自我更远了。然而，它给我的触动却是意想不到的柔软而有力。作者的笔触极其细腻，仿佛能够穿透我层层设下的防御，直接触及到那些连我自己都不愿承认的角落。最让我震撼的是，她没有急于给出“你应该怎么做”的清单，而是花了大量篇幅去描绘那种无声的挣扎，那种与世界隔着一层厚厚玻璃的疏离感。这种被理解的感觉，本身就是一种疗愈的开始。它让我意识到，原来我的“沉默”并非独一无二的怪癖，而是许多人在生命某个阶段必须经历的过渡。书中对情绪的命名和空间给予，就像是为那些无法言说的痛苦找到了一个可以安放的容器，让“存在”本身变得不那么沉重。我仿佛跟随着作者的叙述，开始学着去聆听自己内心深处那个微弱的、几乎快要熄灭的声音，而不是强迫它立即发出响亮的呐喊。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书时，我带着一种近乎苛求的态度去审视每一个段落，因为我实在太渴望找到一个能真正“解决问题”的钥匙。市面上太多书籍宣扬“积极心态”和“迅速好转”，但那种口号式的鼓励对我而言，只会增加我的挫败感——为什么别人做到了，我却像个失败者一样原地踏步？这本书的伟大之处，恰恰在于它完全避开了这种廉价的乐观主义。它坦诚地展示了“疗愈”并非一条直线，而是充满了反复、倒退和新的迷雾。我尤其欣赏作者在探讨依恋模式和童年经验时所展现出的那种近乎残酷的诚实。她没有美化创伤，而是将它们像精密的解剖刀一样，层层剥开，展示其结构和功能。这让我开始明白，我现在的反应模式并非“软弱”，而是过去为了生存而发展出的有效策略，只是在当下的环境中，它们不再适用了。这种深度的自我觉察，比任何快速见效的技巧都来得持久。它不是告诉我该“跳”出黑暗，而是教我如何在黑暗中摸索，找到脚下的落脚点，哪怕那个落脚点只是一块粗糙的石头。这种脚踏实地的感觉，给了我久违的安全感。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的语言风格是极其优雅且富有画面感的，它不堆砌辞藻，却总能在不经意间勾勒出一种极具感染力的氛围。我能想象出作者在深夜的诊室里，面对着那些迷失的灵魂时，内心的波澜与沉静。这种间接的体验，让我感觉自己像一个安全的旁观者，得以审视自己生命中的那些“盲点”。我特别喜欢书中关于“接受不确定性”的那部分论述。在我的世界观里，凡事都应该有明确的答案和可预测的未来，否则就会引发巨大的恐慌。这本书挑战了这种僵化的思维模式，它用一种近乎诗意的笔调告诉我：生命本身就是一场持续的探索，接受“不知道”的状态，才是走向成熟的标志。这种对“控制欲”的温柔瓦解，对我而言是极大的释放。它不像很多自我帮助书籍那样，用强硬的语气去“改造”你，而是用一种邀请的姿态，邀请你进入一个更广阔、更具包容性的自我认知空间。这本书的价值，在于它提供了观看世界和观察自己的一个全新的、更具人文关怀的镜头。