沉默的另一端 琳達加斯剋著 一位心理醫生的抑鬱療愈之旅 幫助讀者走齣抑鬱和焦慮 心理學書籍 心理學與 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 抑鬱癥
• 焦慮癥
• 心理療愈
• 自助
• 自我成長
• 琳達加斯剋
• 心理健康
• 情緒管理
• 非虛構

店鋪： 和諧萬邦圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544373210

商品編碼：29299418049

叢書名： 沉默的另一端

目錄

目錄

引言 001

di1章／脆弱與壓力 009

di二章／恐懼 020

di三章／喪失 036

di四章／創傷 048

di五章／迷失自我 064

di六章／愛 080

di七章／孤獨 096

di八章／信任 108

di九章／強迫癥 123

di十章／避難所 136

......

信息來源與支持 249

在綫試讀

di1章 脆弱與壓力

瞭解一個人為何變得抑鬱的zui簡單的方法是：從脆弱和壓力的角度去思考。前者包括在傢族史、從父母那裏遺傳的基因和我們早期生活經曆的影響下，我們每個人患抑鬱癥的風險。而另一方麵，壓力是我們一直以來經曆的許多不同的生活事件。所以脆弱因素越多，當某個壓力大的事情發生時，它就越有可能會誘發抑鬱癥。我們每個人似乎都有一個特定的抑鬱閾限，當生活中遭遇瞭太多難以承受的經曆，chao過這個閾限時，我們就有可能患上抑鬱癥。有些人似乎抗壓能力強，而其他人在麵對相同程度的壓力時抗壓能力卻要弱許多。此外，伴隨著年齡的增長，以及如關節炎或心髒病這種長期健康問題的齣現，我們的心理會變得越來越脆弱。


此刻，我坐在一個光綫昏暗的辦公室裏，那是索爾福德市中心的一個診所，有時我在那裏接診。微弱的午後陽光正拼命鑽進裝在窗戶外側的安全格柵，從外麵透進來的空氣不太新鮮，並且夾雜著從煙鬼的聚集地吹過來的、濃濃的煙味。一個臉色蠟黃、名叫理查德的年輕人正嘗試著嚮我講述他的抑鬱癥傢族史。這對他來說並不容易，他正盡力專心地講述。他的思維遲緩——嚴重的抑鬱癥可以導緻這一點。
“我母……嗯，她過去常常變得很……很古怪……很奇怪。”他開始說。
“你什麼意思？”
理查德在繼續開口之前低頭看著他的手，“嗯，讓人害怕的那種。有時她正和我們講著話，中途就停瞭下來。她總是告訴我們她可以聽到……各種聲音……當我還是個孩子的時候，她有好幾次在普雷斯特維奇這個地方住院……我記得是這樣。”
普雷斯特維奇曾經是當地的精神病醫院。
“其他人呢？”
“嗯，我爸爸……酗酒，他總是挑我和弟弟的毛病……”
“他傷害你們嗎？”
理查德的嘴唇動瞭動，但沒有發齣聲音。一滴眼淚從他臉上滑落下來。他試圖再次說話，卻由於情緒激動，他的聲音哽咽著。然後話好像被驅趕著似地一股腦地說瞭齣來。
“他總是毆打我母……我有一次試圖阻止他，結果他打斷瞭我的胳膊。”
是的，很痛，而是不僅僅是身體上的傷痛。我漸漸理解為什麼十幾歲的時候理查德就開始患抑鬱癥，以及為什麼到現在他25歲左


右時，他的情緒仍然嚴重消沉。他設法擺脫掉童年時睏苦生活的影響，在一傢機構找到瞭一份好工作，不料jing會因為童年時代就患上的糖尿病所引起的並發癥，他失去瞭他努力奮鬥纔得來的一切。他的母也患有糖尿病。理查德現在開始齣現視力問題，考慮到他的童年生活，他還特彆容易患上抑鬱癥。盡管我們可以理解抑鬱癥發作的原因，以及得瞭像糖尿病之類的嚴重疾病可能會産生一種什麼樣的心情，但大多數人實際上並不會因此明顯地沮喪。他們往往設法找到應對的方法，繼續生活下去。理查德卻做不到這一點。
醫生們有時錯誤地假設沮喪在特定的生活環境下是可以理解的，舉個例子：“嗯，如果發生瞭那件事，你就會感到沮喪，不是嗎？我就會！”
他們不承認有時事情會比他們假設的復雜得多：一個人其實有可能感到抑鬱，抑鬱與憂愁不同。它是一種更深和更強烈的絕望感，這種絕望感會影響你的世界觀，並且會乾擾你繼續生活的能力。

內容介紹

本書是一位心理醫生走齣抑鬱癥的迴憶錄。作者琳達·加斯剋是個專業的心理醫生，但同時自己也患有憂鬱癥，抑鬱癥睏擾瞭她整個成年人生。現在她終於剋服瞭自己的抑鬱，並她把自己走過抑鬱癥的經曆寫成瞭這本書。在書中她理智又感性地描述瞭她經曆抑鬱癥的過程，幫助和她有相同境遇的人們去更好地理解他們正在經曆著什麼，並且更有效率地去應對抑鬱癥。

作者介紹

作者琳達·加斯剋是個執業30多年的心理醫師，但在她還沒成為醫師的青年時期，她就發現自己有抑鬱癥。但這個精神疾病也讓她有更強的同理心，能夠對患者的感覺感同身受。英國BBC采訪她，時代雜誌The Times為她做專題報導，她的自傳也被廣為閱讀。

關聯推薦

 

★一位心理醫生的抑鬱療愈之旅，讓你真正認識抑鬱癥。

★送給有同樣睏境的讀者的心理自助讀物。作者以心理醫生和抑鬱癥曆者的身份，述自己走齣抑鬱的經過。瞭解抑鬱癥患者正在經曆什麼，纔能找到準確應對的方法。

★真誠、溫暖又專業的抑鬱癥應對指南，告彆褪色人生，重拾對生活的熱情。

★揭露抑鬱癥的各種來源，學會處置我們內心的脆弱、恐懼、孤獨和迷失。即使無法跨越心中的障礙，也不必活在深淵的邊緣。

 

盡管本書講述的是絕望和迷惘的故事，但它本質上是給瞭人很多希望。

——BMJ雜誌博客

這裏有引人注目又直抵人心的對抑鬱癥的精彩描述。但本書的價值遠不止如此，加斯剋博士把她的個人經曆和專業知識編撰成一個故事、一部迴憶錄、一本手冊和指南。

——西濛·韋斯利教授，英國皇傢精神科醫學院院長

她勇敢、無畏和尖銳——尤其是醫生、病人和大學教師的三重身份同時交織在她一個人身上，錯綜復雜。

——蘇珊·貝莉教授，英國皇傢精神科醫學院

本書誠實、生動、有力……任何一位曾經與所謂的“常見的心理健康問題”抗爭的人都會對這本書産生共鳴。

——卡洛琳·丘·格雷厄姆，全科醫生和基爾大學綜閤醫療研究學院教授

《心之靜語：穿越陰影的治愈筆記》 作者：艾莉雅·斯通 書籍類型：心理勵誌 / 個人成長 / 情緒健康 內容簡介： 在生命的長河中，我們都曾有過迷航的時刻，被無名的情緒陰霾所籠罩，感受著內心的掙紮與不安。艾莉雅·斯通，一位在探索人類心智領域深耕多年的學者，憑藉她細膩入微的洞察力和飽含溫度的筆觸，為我們呈現瞭一部《心之靜語：穿越陰影的治愈筆記》。這本書並非一本冰冷的學術論著，而是一場真摯而深刻的自我對話，一次充滿勇氣與希望的內在旅程。它將帶領讀者，特彆是那些正經曆著抑鬱、焦慮或其他情緒睏擾的朋友們，踏上尋找內心平靜與力量的道路。 《心之靜語》的核心，在於它對人類普遍情感體驗的深刻理解與共情。作者並沒有將抑鬱或焦慮簡單地定義為“疾病”，而是將其視為一種需要被理解、被接納、並最終被超越的生命體驗。書中的每一個章節，都如同一盞盞指路明燈，照亮瞭我們內心深處的幽暗角落。斯通博士以她多年來與來訪者互動積纍的寶貴經驗為基石，巧妙地將深奧的心理學理論融入到生動的故事和貼近生活的案例中，使得即便是初次接觸心理學知識的讀者，也能輕鬆理解並從中受益。 本書的獨特之處在於，它提供瞭一種“療愈即生活”的視角。它承認情緒的起伏是人生常態，但同時強調，即使身處低榖，我們依然擁有內在的力量去尋求改變，去重新點燃生活的希望。作者深知，許多讀者可能已經嘗試過各種方法，但收效甚微，因此，《心之靜語》並非承諾一個“奇跡療法”，而是提供一套循序漸進、可操作性強的自我探索工具。這些工具並非高高在上，而是融入日常生活的方方麵麵，鼓勵讀者從細微之處著手，逐步建立起應對負麵情緒的心理韌性。 第一部分：理解心海的潮汐——探索情緒的根源 在這個部分，斯通博士首先邀請讀者一同深入探索情緒的本質。她將以清晰易懂的語言，剖析抑鬱和焦慮的常見錶現形式，幫助讀者更準確地識彆自身的情緒狀態。這不僅僅是簡單地列舉癥狀，而是通過大量的真實案例，讓讀者感受到“原來我不是一個人在戰鬥”，從而減輕孤立感和羞恥感。作者還會深入探討情緒的生理、心理和社會根源，例如，可能隱藏在童年經曆中的創傷、長期的壓力、不健康的思維模式，甚至是社會環境的影響。她會以一種不帶評判的姿態，引導讀者溫和地審視這些可能導緻情緒睏擾的因素，鼓勵大傢開始一段自我發現的旅程，而不是自我責備。 第二部分：構建心靈的避風港——掌握情緒調節的藝術 一旦我們對情緒有瞭更深的理解，就需要學習如何與之共處，甚至如何引導它們走嚮積極的方嚮。本書的第二部分，正是關於情緒調節的實操指南。斯通博士將分享一係列經過驗證的心理學技術，這些技術被設計成易於學習和實踐的形式。例如，她會詳細介紹正念冥想的技巧，以及如何在日常生活中融入正念練習，從而提高對當下情緒的覺察能力，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂。 此外，書中還會深入探討認知行為療法（CBT）的核心理念，並提供具體的練習方法，幫助讀者識彆和挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念和扭麯思維。你會學到如何停止“災難化思維”，如何用更現實、更積極的視角看待問題，以及如何逐步調整自己的行為模式，以支持更健康的情緒狀態。 作者還強調自我關懷的重要性，並提供瞭一係列行之有效的自我關懷策略，包括但不限於：建立健康的睡眠習慣、均衡的飲食、規律的運動，以及如何找到和培養能夠帶來愉悅感的興趣愛好。她會鼓勵讀者將自我關懷視為一種“必要而非奢侈”的生活方式，並提供實用的建議，幫助讀者將這些美好的習慣融入繁忙的生活節奏中。 第三部分：點燃內心的火焰——重塑生命的力量與意義 療愈的過程，最終是為瞭讓我們重新找迴生活的力量和意義。在本書的第三部分，斯通博士將引導讀者將目光投嚮未來，探索如何構建一個更加充實、更有活力的生活。她會分享關於培養積極心態、建立健康人際關係、設定有意義的目標的策略。 本書將鼓勵讀者認識到自己內在的潛能和優勢，並學習如何利用這些資源來應對生活中的挑戰。斯通博士會通過一些啓發性的練習，幫助讀者發現自己的價值觀，並思考如何將這些價值觀融入到日常決策和行為中，從而找到生活的方嚮感和目標感。 此外，作者還會特彆關注建立和維護支持性的人際關係的重要性。她會提供關於如何有效溝通、如何尋求和提供情感支持的建議，幫助讀者建立起一個強大的社會支持網絡，這是應對情緒睏擾的重要基石。 最後，本書的結尾部分，將是對希望的有力頌揚。斯通博士會分享一些成功走齣抑鬱和焦慮的真實故事，這些故事充滿瞭力量和鼓舞。她會再次強調，療愈是一個持續的過程，可能會有起伏，但隻要堅持下去，終將迎來內心的平靜與光明。 《心之靜語：穿越陰影的治愈筆記》不隻是提供理論，更是一本行動指南。書中的許多章節都包含可供實踐的練習、反思性問題和自我評估工具，鼓勵讀者積極參與到自己的療愈過程中。斯通博士堅信，每個人都擁有內在的智慧和力量去剋服睏難，而這本書，便是幫助你開啓這段內在旅程的忠實夥伴。 無論你是否正經曆著情緒的低榖，還是僅僅希望更好地理解自己的內心世界，《心之靜語》都能為你提供寶貴的啓示和切實可行的幫助。它是一份來自靈魂深處的邀請，邀請你與自己進行一場溫柔的對話，發現內心深處的平靜，重拾生活的勇氣與色彩。這是一本值得你反復閱讀、並將其中的智慧融入生活的珍貴之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字力量是驚人的，它不是那種堆砌華麗辭藻的文學作品，它更像是某種精密的精神手術刀，精準地切入那些我們習慣性忽略的、自我防禦的盲區。我發現，作者在描述那些極其私密的情感體驗時，總是能找到一個恰到好處的“距離感”。既不會因為過於貼近而讓人感到窒息和冒犯，也不會因為疏離而顯得冷漠無情。這種平衡感極難拿捏，但她做到瞭。例如，在描述一次近乎崩潰的清晨時，她沒有選擇大肆渲染絕望，而是聚焦於“水壺裏水燒開的聲音”與“窗外早起的鳥鳴”之間的巨大反差，這種日常的、微小的細節，反而比任何宏大的敘事更能擊中人心最柔軟的部分。這讓我意識到，真正的治愈往往不是來源於那些宏偉的頓悟，而是根植於對當下瞬間的細緻覺察。閱讀過程中，我常常需要停下來，閤上書本，隻是盯著牆壁發呆，去消化她剛剛拋齣的那個觀點，或者去對照自己生活中的類似情境。這種需要“暫停”纔能繼續閱讀的書，往往纔是真正有分量的，它要求的不隻是智力的理解，更是心智的參與和靈魂的碰撞。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我佩服的地方，在於它對“過程”的尊重，而非僅僅停留在“結果”的展示。很多關於心理掙紮的書籍，往往在後半部分會迅速轉嚮“我已經走齣來瞭”的成功學敘事，這對於仍在隧道中摸索的人來說，是一種潛在的壓力。但這本書仿佛拒絕瞭這種快速收尾的誘惑。它更願意花費大量篇幅去描繪“卡住”的狀態、反復的退步、以及那些看似毫無進展的拉鋸戰。這種對“在路上”的描繪，是極其罕見的真誠。它告訴我們，療愈不是一條直綫，而是一個螺鏇上升的過程，允許低榖的存在，接納挫敗的必然。我特彆留意到作者在描述“自我對話”的部分，她展現的不是一個已經馴服瞭的內心怪獸，而是一個仍在身邊低吼、需要持續溝通和談判的復雜存在。這種誠實的、長期的視角，極大地減輕瞭我自己內心的焦慮——我不需要在短時間內“痊愈”，我隻需要每天都在“進行中”。這種對“未完成態”的擁抱，反而提供瞭一種更持久、更內在的穩定感，比任何速效藥都來得可靠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計有一種獨特的吸引力，它沒有采用那種直白地展示情緒或者象徵痛苦的畫麵，而是用瞭一種極其剋製的、近乎素描的色調，仿佛透過一層薄霧在觀察世界。我記得第一次翻開它，就被那種排版和留白的處理方式所震撼。作者在文字的組織上，似乎遵循瞭一種內在的、非綫性的邏輯，有時候會突然插入一段非常生活化的、瑣碎的敘述，緊接著又是一段極具哲學思辨深度的剖析。這種跳躍感，初看之下會讓人有些迷失，但深入閱讀後，我逐漸體會到這或許正是模仿瞭內心掙紮時的那種碎片化和不可預測性。書中的敘事節奏處理得極為巧妙，它不像傳統自傳那樣一氣嗬成，而是更像日記的截取、夢境的片段，需要讀者自己去構建起那個完整的“沉默的另一端”。這種閱讀體驗本身，就是一種積極的參與和自我重建的過程，迫使你必須主動去尋找那些潛藏在字裏行間的綫索，而不是被動地接收信息。我尤其欣賞作者那種近乎殘酷的坦誠，她從不試圖用廉價的勵誌口號來粉飾現實的艱難，而是將痛苦的肌理、反復的泥潭，細緻入微地呈現齣來，這讓我感到極大的共鳴和被理解的安慰，仿佛在閱讀的時刻，自己的那些隱秘的、不願示人的感受，終於找到瞭一個可以安全停泊的港灣。

評分☆☆☆☆☆

從文學體裁的角度來看，這本書的語言風格像是一場精心編排的音樂劇，時而如大提琴般低沉深厚，時而又像短笛般輕盈尖銳。我尤其欣賞作者在引用心理學概念時，那種不動聲色的融閤能力。她很少會生硬地拋齣一個術語，然後解釋它，而是將理論巧妙地編織進具體的個人經曆和日常觀察中，讓概念變得“可觸摸、可感知”。舉個例子，她談及某種認知扭麯時，不是用教科書上的定義來定義，而是描述瞭自己在特定情境下，如何“不自覺地將一杯水倒空”的過程，這個具象化的動作，比任何抽象的文字都更能體現那種微妙的心理機製。這種敘事技巧，讓非專業背景的讀者也能輕鬆地理解那些復雜的情感動力學，同時又不會覺得是在被“灌輸”知識。它更像是朋友間在深夜裏的坦誠交心，知識的傳遞是自然的、附帶的，而核心，始終是那份深刻的共情與對人類心智復雜性的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處還在於其對“沉默”這一概念的深度挖掘。它並非僅僅指代不說話，而是延伸到那些被壓抑的情感、被否定的經曆、以及我們與自我核心需求之間的“失語”。作者通過細膩的筆觸，展示瞭這種“沉默”如何在身體和精神層麵構建起一座無形的牢籠。我能感受到，她是在試圖重建一條溝通的橋梁，但這條橋的基石不是語言，而是那些最原始、最本真的感受。讀完後，我開始重新審視自己生活中那些“不說話的時刻”——那些我選擇迴避的問題，那些我假裝沒聽到的聲音。這本書沒有提供一張現成的地圖來指導你如何走齣睏境，它更像是一盞探照燈，幫你照亮你腳下已經存在，但你一直不敢正視的那些陰影和縫隙。它鼓勵的是一種內在的、自我的“聆聽”和“迴聲”的重建，讓人明白，真正的治愈，是從傾聽那個長期被忽視的內在聲音開始的，那個聲音，就隱藏在那片你一直以為是虛無的“沉默的另一端”。