常见体育项目体能训练理论与方法指导 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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怀亮著

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体育训练
体能训练
运动生理学
运动康复
常见运动
训练方法
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大众健身
运动损伤预防

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店铺：华下博文图书专营店

出版社：中国水利水电出版社

ISBN：9787517055341

商品编码：29308271338

包装：平装

出版时间：2017-10-01

具体描述

基本信息

书名：常见体育项目体能训练理论与方法指导

定价：57.00元

作者：怀亮

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787517055341

字数：

页码：298

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《常见体育项目体能训练理论与方法指导》在对体育项目体能训练的理论进行阐述的基础上，分别对体能训练的科学理论指导、田径体能训练指导、常见大球运动体能训练指导、游泳运动体能训练指导、其他体育项目体能训练指导、体能训练的恢复与测评研究等进行了分析及研究。
　　《常见体育项目体能训练理论与方法指导》语言简洁凝练、结构明了、知识点丰富新颖，值得一读，是一本值得学习研究的著作。

前言

章体能训练概述及发展研究
节体能训练的概念及分类
第二节体能训练的内容与价值
第三节体能训练的构成要素及其相互关系
第四节体能训练的基本发展研究
第五节现代竞技体能训练发展中的热点探析

第二章体能训练的学科基础
节体能训练的生理学基础
第二节体能训练的生物化学基础
第三节体能训练的营养学基础

第三章体能训练的科学理论指导
节体能训练的原则及要求
第二节体能训练的理念与方法
第三节体能训练负荷的特点及科学控制
第四节体能训练计划的制定
第五节体能训练的运动处方

第四章田径体能训练指导
节走跑类项目体能训练
第二节跳跃类项目体能训练
第三节投掷类项目体能训练

第五章常见大球运动体能训练指导
节常见大球运动项目的特点及体能要求
第二节大球运动基础体能训练
第三节大球运动专项体能训练

第六章常见小球运动体能训练指导
节常见小球项目的特点及体能要求
第二节小球运动基础体能训练
第三节小球运动专项体能训练

第七章游泳运动体能训练指导
节游泳运动概述及游泳运动员的体能特征
第二节游泳运动力量素质训练
第三节游泳运动耐力素质训练
第四节游泳运动柔韧性训练
第五节游泳运动协调能力训练

第八章其他体育项目体能训练指导
节健美操运动体能训练
第二节格斗运动体能训练
第三节冰雪运动体能训练

第九章体能训练的恢复与测评研究
节体能训练后疲劳的恢复措施
第二节运动损伤的恢复性训练
第三节体能训练的测试
第四节体能训练效果的评价

参考文献

作者介绍

文摘

序言

运动训练的科学基石：能量供给、神经调控与力量发展的深度探索本书并非一本关于具体体育项目体能训练技巧的指导手册，而是旨在深入剖析支撑所有运动表现的根本性生理学原理，为读者构建一个全面而扎实的运动科学理论框架。我们将带领您走进人体的能量工厂，探寻肌肉力量的奥秘，并揭示神经系统在运动控制中的精妙运作。通过理解这些深层次的机制，您将能够更科学、更有效地设计和执行任何形式的体能训练计划，无论您的目标是提高竞技水平、改善健康状况，还是仅仅为了更享受运动的乐趣。第一章：运动中的能量代谢——动力之源的科学解析任何一次身体活动，无论多么微小，都离不开能量的供给。本章将带领您深入了解人体如何在运动过程中生产和利用能量，为所有后续的训练理论打下坚实的生理学基础。能量货币——ATP的产生与再合成：我们将从最基础的能量形式——三磷酸腺苷（ATP）入手，详细阐述ATP在肌肉收缩中的核心作用。您将了解ATP是如何被分解产生能量，以及人体内部是如何高效地通过多种途径来快速再合成ATP，以满足不同强度和持续时间的运动需求。三大供能系统的协同作战：探讨无氧磷酸激酶系统、无氧糖酵解系统和有氧氧化系统这三大主要能量供给途径。我们将详细分析它们的特点：磷酸肌酸（CP）系统：强调其爆发性、短时高效的特点，适用于高强度、短时间的运动，如举重、短跑冲刺。理解其能量输出的极限和恢复速度。乳酸系统（无氧糖酵解）：阐述糖酵解途径如何将葡萄糖转化为ATP，产生乳酸作为副产物。深入分析其在运动强度介于CP系统和有氧系统之间的作用，以及乳酸在运动表现中的双重角色——既是能量来源，也可能导致疲劳。有氧氧化系统：重点分析其在长时间、中低强度运动中的主导地位，以及如何利用碳水化合物、脂肪甚至蛋白质来持续产生大量ATP。详细介绍其代谢过程，包括糖的有氧氧化（克雷布斯循环和电子传递链）和脂肪的有氧氧化，以及这些过程对耐力运动表现的至关重要性。不同运动强度下的供能系统主导性：通过图表和实例，直观地展示不同运动强度（如静息、低强度、中强度、高强度、最大强度）下，三大供能系统的相对贡献比例。这将帮助您理解为什么长跑需要侧重有氧能力，而短跑冲刺则依赖无氧能力。能量代谢的限制因素与训练适应：探讨影响能量供给效率的生理因素，如酶活性、底物可用性、线粒体密度等。并初步介绍长期的体能训练如何促进这些能量代谢能力的提升，例如提高最大摄氧量（VO2 max）、增加肌糖原储备、提升脂肪氧化能力等。关键概念解析：明确区分“无氧阈值”、“有氧阈值”等重要概念，并解释它们在运动训练和评估中的意义。第二章：神经肌肉系统的协同控制——运动指令的精密传递运动的发生，离不开大脑发出的指令，以及神经系统与肌肉之间精准的协调。本章将揭示神经系统如何精确控制肌肉的收缩，从而实现各种复杂的运动模式。运动单位的概念与功能：深入解析运动单位——一个运动神经元及其支配的所有肌纤维——在运动控制中的基本单元。了解不同类型的运动单位（慢收缩纤维、快收缩纤维）及其对不同类型运动任务的适应性。神经冲动的产生与传递：阐述动作电位如何在运动神经元中产生，并通过神经肌肉接头传递到肌纤维。详细讲解神经递质（如乙酰胆碱）在这一过程中的关键作用，以及其如何触发肌纤维的去极化和收缩。肌肉收缩的分子机制：深入探索肌动蛋白-肌球蛋白 Sliding Filament 理论。详细解析钙离子在肌肉收缩周期中的关键角色，以及肌原纤维蛋白（肌动蛋白、肌球蛋白、肌钙蛋白、原肌球蛋白）如何协同作用，实现肌肉的收缩与舒张。募集与频率编码——力量控制的奥秘：重点讲解运动强度是如何通过两种主要机制来调节的：运动单位募集：阐述大脑如何根据运动需求，有选择性地激活不同大小和类型的运动单位，从低阈值的慢收缩单位到高阈值的快收缩单位，从而实现力量的线性增加。频率编码（频率调节）：解释通过提高运动神经元发放动作电位的频率，可以产生更强的肌肉收缩，直至达到强直收缩。感觉反馈与运动协调：探讨本体感受器（如肌梭、高尔基腱器官）在运动过程中的重要作用，它们如何将肌肉和关节的状态信息传递给中枢神经系统，实现运动的精细调节和保护性抑制。运动单位整合与多关节协调：分析大脑如何整合来自不同运动单位的信号，以及如何协调多个关节的运动，以完成复杂、流畅的动作。神经系统的训练适应：讨论神经系统如何通过训练得到适应，例如提高运动单位募集效率、增强神经元兴奋性、优化神经肌肉协调性等，这些适应同样是体能提升的重要组成部分。第三章：力量发展的生理学原理——肌肉肥大与力量增长的驱动力力量，作为运动能力的核心要素之一，其增长背后蕴含着深刻的生理学机制。本章将聚焦于肌肉力量是如何通过训练得到提升的。肌肉肥大（Hypertrophy）的机制：肌原纤维肥大（Myofibrillar Hypertrophy）：重点阐述训练如何刺激肌原纤维中肌动蛋白和肌球蛋白丝的合成增加，以及肌原纤维数量的增多，从而直接提升肌纤维的收缩能力。肌浆肥大（Sarcoplasmic Hypertrophy）：探讨肌浆成分（如肌浆网、线粒体、糖原、水）的体积增长，虽然不直接增加收缩力，但能提供更多能量储备和更快的信号传递，间接支持力量输出。卫星细胞的作用：详细介绍在肌肉损伤和训练刺激下，卫星细胞如何被激活、增殖并融合到受损肌纤维中，参与肌肉的修复和生长。激素与生长因子：讨论在力量训练中起重要作用的激素（如睾酮、生长激素）和细胞因子（如IGF-1）的作用机制，以及它们如何促进蛋白质合成和肌肉生长。肌肉力量增长的其他因素：肌腱与韧带的适应：强调力量训练不仅改变肌肉本身，也对连接肌肉和骨骼的肌腱以及连接骨骼的韧带产生适应性改变，如增厚、增强，提高承受负荷的能力。骨骼的适应：简要介绍力量训练对骨骼密度的影响，以及强健的骨骼是承受高负荷运动的基础。神经系统的贡献（再次强调）：再次强调神经系统在力量增长中的关键作用，包括提高运动单位募集数量和频率，以及改善运动单位之间的协调性。有时，神经适应带来的力量增长甚至会先于明显的肌肉肥大。力量训练的生理学原理：超负荷原则（Overload Principle）：解释为何需要持续增加训练负荷（重量、次数、组数、训练频率、训练密度）来持续刺激肌肉适应。渐进性原则（Progressive Principle）：论述如何根据身体的适应能力，逐步、系统地增加训练负荷，以避免平台期和过度训练。特异性原则（Specificity Principle）：强调训练的适应性是高度特异性的，即训练哪种类型的力量，就会在相应方面得到提升。例如，侧重爆发力训练会显著提高爆发力。个体差异性原则（Individual Differences Principle）：讨论遗传、训练经验、营养、恢复等因素对力量增长的个体化影响。不同力量类型与训练模式的生理学基础：绝对力量 vs. 相对力量：定义并区分这两种力量概念，以及它们的训练侧重点。爆发力（Power）：解释力量与速度的乘积，强调爆发力训练需要同时关注力量的产生速度和绝对力量。力量耐力（Strength Endurance）：阐述在高次数重复或长时间持续发力下的力量维持能力，其训练与乳酸代谢和能量供应密切相关。等长收缩、向心收缩、离心收缩的生理学差异：深入解析这三种肌肉收缩模式在力量产生、能量消耗和肌肉损伤/修复上的差异，以及它们在训练中的应用。通过对这三大核心生理学原理的深入解析，本书将为读者提供一个坚实的理论基础，使您能够超越表面的训练方法，理解“为什么”以及“如何”进行更有效的体能训练。这套知识体系是构建任何一项运动能力提升计划的基石，是所有优秀运动员和教练员必备的认知财富。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我是一个铁杆的马拉松爱好者，平时主要靠感觉和一些网络上的碎片化信息来安排自己的训练计划，效果时好时坏，尤其在赛季末段，总是容易陷入平台期甚至出现伤病。这次下定决心买了这本书，主要就是想看看，像我这种耐力项目，书中是如何系统地构建一个长周期的体能提升方案的。读完后才发现，我过去几年的训练方法，简直是野路子！书中对最大摄氧量（VO2max）的提升路径分析得极其透彻，从基础有氧到乳酸阈值跑的配速设定，每一步都有明确的训练强度区间和时间占比建议。更让我惊喜的是，它花了整整一章来讨论如何将力量训练融入长跑周期，比如在基础期应该侧重于最大力量，而在专项准备期则转为爆发力和耐力力量的结合，这彻底颠覆了我过去“跑者不需要太多力量训练”的旧观念。书里的表格清晰地列出了不同阶段的训练量、强度和休息时间的推荐比例，完全可以根据自己的比赛计划反推回来，定制出独一无二的训练日历。这本书对于那些追求更高运动表现的耐力运动员来说，简直是量身定做的“武功秘籍”，它提供的不是口号，而是精确到小数点后一位的执行方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧质量非常出色，拿在手里很有分量感，纸张的触感和印刷的清晰度都达到了一个很高的水准，这对于一本需要反复查阅的工具书来说，是非常重要的。更值得称道的是，它对一些常见运动损伤的预防性训练模块做了非常详尽的介绍。我认识一位业余篮球教练，他最近就为队员的膝盖保护问题头疼不已，我把这本书借给他看，他反馈说，书中针对跳跃运动中落地缓冲机制的离心收缩训练讲解，简直是为他们量身定制的解决方案。它不仅指出了问题，更提供了可操作的预防性训练动作库，配上了标准的动作轨迹图和关键受力点的标注，非常专业。这种对安全性和可持续性的关注，体现了作者的职业素养和对训练者福祉的关怀。总的来说，这本书提供了一个非常坚实的基础平台，无论你是想从零开始构建一个系统的训练体系，还是想对已有的训练方案进行一次彻底的科学升级，它都能提供源源不断的理论支撑和实用的操作指引，绝对是训练者案头不可或缺的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，可以说是相当的严谨和学术化，但这种严谨绝不是那种枯燥乏味的堆砌术语，而是一种对科学精神的极致追求。我一个在大学体育系工作的朋友推荐给我的，他说这本书的理论深度足以支撑硕士研究生的论文选题，但它的语言组织却又照顾到了普通健身爱好者的理解水平，这种跨度的拿捏，真的非常考验作者的功底。我特别留意了其中关于“超量恢复”和“个体化训练反应”的章节，作者引用了大量近年的国际研究文献，并且对不同年龄段、不同性别训练者的生理反应差异进行了细致的对比分析。这不仅仅是知识的罗列，更是一种深层次的辩证思考。例如，它探讨了在有氧耐力训练中，如何通过心率变异性（HRV）实时监测训练压力，这在传统的体能训练书籍中很少能看到如此细致的阐述。读这本书，感觉就像是上了一堂顶级的运动科学研讨课，你需要带着笔记本去阅读，因为它提供的每一个公式、每一个图表背后，都隐藏着一个需要你去消化的科学原理。这本书的深度，足以让专业人士挖掘出新的训练视角，同时它的广度，也能为普通训练者提供可靠的指导框架，可以说是真正意义上的“全民运动科学读本”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有力量感，色彩搭配很到位，那种动感和活力扑面而来，让人一看就知道这绝对是本干货满满的专业书籍。我特地去书店翻了翻，发现它的排版极其清晰，图文并茂的讲解方式让很多原本晦涩难懂的专业术语都变得通俗易懂起来。特别是那些针对不同运动专项的体能素质发展曲线图，简直是教科书级别的精准！我之前在业余体校带过一段时间的队，深知科学训练的重要性，但总苦于找不到一本能系统梳理理论基础和实操方法的权威指南。这本书的出现，无疑是给基层教练员和有志于深入研究运动训练的爱好者们送来了一份大礼。它的章节逻辑性极强，从运动生理学基础到力量、耐力、速度等单项素质的训练负荷设计，再到如何结合周期化理论进行全年规划，都有非常详尽的论述。我尤其欣赏作者在强调科学依据的同时，并没有完全脱离场地实践的需求，书中穿插的案例分析和错误纠正指导，都显得那么贴合实际，让人读完就有忍不住想去训练场上验证一番的冲动。这本书的价值，绝不仅仅停留在理论层面，它更像是一个经验丰富、知识渊博的资深教练，手把手地带着你构建一个完整的、高效的训练体系。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这种理论性很强的书籍通常敬而远之，总觉得读起来费劲，但这本书的叙事方式非常具有引导性，读起来一点也不觉得枯燥。它不像那种一本正经的教材，更像是经验丰富的前辈在和你娓娓道来他多年摸爬滚打总结出的真理。比如，在谈到如何进行“恢复性训练”时，作者没有简单地说“多休息”，而是详细分析了主动恢复与被动恢复在不同疲劳程度下的生理学意义，甚至配有图示说明肌肉微损伤的修复过程。这种从“是什么”到“为什么”再到“怎么做”的递进逻辑，非常符合人的认知习惯。我最大的感受是，这本书让我对“科学训练”有了更立体、更人性的理解。它没有把运动员当成机器来对待，而是充分考虑了训练中的心理因素、营养支持以及场地环境的适应性调整。我感觉作者在编写过程中，一直在努力搭建一座沟通的桥梁，让复杂的运动科学不再高高在上，而是真正落地到每一次的起跑、每一次的投掷、每一次的跳跃之中。这种温暖而又坚实的指导感，是其他很多同类书籍所不具备的。