格鬥圖解係列--格鬥術基本功 《格鬥圖解係列》編寫組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《格鬥圖解係列》編寫組 著

圖書標籤:

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店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122304162

商品編碼：29325819537

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名:格鬥圖解係列--格鬥術基本功

定價：49.80元

售價：39.8元,便宜10.0元,摺扣79

作者:《格鬥圖解係列》編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787122304162

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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危險事件頻發，在危急情形下以有效手段尋求自保是人之本能，學習一些自衛防身知識，很有必要。通過格鬥基本功的強化，懂得如何運用簡單的動作成功實現自衛，不光可以保全自己，還可在緊急情況下為傢人的平安添加一份保障。 《格鬥術基本功》想要與你分享的是： 科學、閤理、有效的格鬥訓練常識 充分發揮格鬥中所學技能的方法 格鬥實戰中預防損傷的有效措施 健身防身一箭雙雕的訣竅

內容提要

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《格鬥術基本功》通過格鬥防身健體功力的神經肌肉激活訓練、格鬥防身技擊與健體功力訓練、格鬥防身健體功力訓練整理放鬆活動、格鬥防身健體功力訓練損傷的預防和處理幾個部分的詳盡講解，旨在指導格鬥術愛好者、格鬥術初學者進行更為科學、有效的學習。

目錄

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作者介紹

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格鬥圖解係列編寫組集體育教育、運動競技等專業多位專傢於一體，他們將多年來從事基礎教學總結的經驗，和實際應用中匯總的心得，本著實用、有效、快速的原則，手把手用科學、閤理的方法將格鬥秘訣傳授給想要在危急時刻防身、護身的你。

文摘

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序言

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《武林秘籍：形意拳內功心法》 本書並非簡單的招式羅列，而是深入探索中華傳統武術瑰寶——形意拳的精髓，尤其是其核心的內功心法。形意拳，以其“五行（金、木、水、火、土）”和“十二形（龍、虎、猴、馬、雞、犬、鷹、蛇、鷦鷯、燕、白猿、熊）”為基本框架，強調“以意領氣，以氣催力”，追求“周身一傢，內外閤一”的至高境界。本書旨在為廣大武術愛好者，特彆是對形意拳感興趣的朋友，提供一個係統、深入的學習路徑，幫助大傢從根源上理解形意拳的強大力量是如何煉成的。 第一篇：武道溯源與形意之魂 在正式進入內功心法的修煉之前，我們必須首先理解形意拳的起源與發展。形意拳，又稱心意拳，據傳由明末清初的姬際可所創，融閤瞭宋代名將嶽飛槍法之精要與中國傳統哲學中的五行思想。其拳理之深奧，拳法之實用，使其在中國武術史上占據著舉足輕重的地位。本書將追溯形意拳的曆史脈絡，解讀其“以武入道”的哲學思想，闡釋“五行”與“十二形”在拳法體係中的真正含義，並非簡單的模仿動物形態，而是提煉其內在的神韻與運動規律。 姬公傳道，五行閤一： 詳細介紹姬際可的生平及其對形意拳的貢獻，解讀“五行”在形意拳中的象徵意義，以及如何將其轉化為人體內在的能量運行方式。 十二形神，動靜之道： 並非機械模仿，而是深入剖析“十二形”所代錶的動物習性、運動特徵及其與人體筋骨、氣血運行的契閤點。例如，“龍”之盤鏇寓意氣的周流，“虎”之撲擊蘊含瞭爆發力與穩定性。 心意閤一，拳法之基： 強調“心意”在形意拳中的核心地位。拳法之妙，始於心意，意念的引導是內功修煉的關鍵。本書將深入探討如何通過意念將全身的力集中，以及如何通過意念來調整呼吸與氣血。 第二篇：形意內功修煉——煉精化氣，煉氣化神 形意拳的精髓在於內功，而內功的根本在於“煉精化氣，煉氣化神”。本書將係統地介紹形意拳內功的修煉方法，從最基礎的呼吸吐納，到深層的意念控製，層層遞進，步步為營。 呼吸吐納：生命之息，內力之源： 自然呼吸與逆腹式呼吸： 講解如何在日常生活中進行基礎的呼吸訓練，以及形意拳特有的逆腹式呼吸法。理解腹式呼吸如何深層按摩內髒，增強脾胃功能，從而為煉精化氣打下堅實基礎。 吐納導引： 介紹一些簡單易行的吐納導引方法，如“六字訣”在形意拳中的應用，如何通過特定的發聲與呼吸配閤，疏通經絡，調和氣血。 呼吸的深度與時長： 探討不同階段呼吸訓練的要求，如何逐漸延長呼吸的深度和時長，從而提升肺活量和氣息的質量。 樁功：不動如山，根基之本： 站樁的意義與原理： 詳細闡述站樁是形意拳內功修煉的基石，通過長時間的站立，可以有效地強化筋骨，培養耐心，並逐漸體會到身體內部的氣血運行。 基礎樁法： 原地樁： 介紹“三體式”等基礎原地樁的站法、要領及注意事項。強調“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”、“屈膝坐腕”等基本要領，以及如何在樁功中體會“鬆靜自然”。 行樁： 探討“五行拳”的行樁過程，如何在行走中保持身體的穩固與氣息的流暢，將樁功的內在力量融入到運動之中。 樁功的進階： 講解如何通過調整身體姿勢、意念引導等方式，逐漸加深樁功的修煉效果，體會“內外相閤，形神兼備”的境界。 意念導引：以意領氣，氣隨意行： 意念的訓練： 講解如何通過冥想、觀想等方法，訓練意念的集中與穩定。例如，觀想身體內的能量流動，或者觀想與五行、十二形相關的意境。 氣感與意感： 引導讀者如何體會身體內部的“氣感”，例如發熱、發脹、微動等，並學會如何用意念引導這些感覺的流動。 意念與動作的結閤： 詳細闡述如何在五行拳、十二形等具體招式中，運用意念來驅動身體的運動，做到“意到氣到，氣到力到”。 第三篇：五行拳與十二形——內外兼修的實踐 在掌握瞭基礎的內功心法之後，本書將引導讀者將內功的力量運用到具體的拳法實踐中。形意拳的“五行拳”和“十二形”是其最核心的技擊內容，它們不僅是招式，更是內功外化的載體。 五行拳精解：金木水火土的武道密碼： 劈拳（金）： 講解劈拳的力學原理，如何將剛猛的力量與舒展的動作相結閤，寓剛於柔，寓柔於剛。強調“肩隨肘、肘隨身”的傳力方式。 鑽拳（木）： 闡釋鑽拳的穿透力與爆發力，如何在狹窄空間內實現攻擊。強調“頂、扣、鑽”的內在勁力。 崩拳（水）： 講解崩拳的迅捷與變化，如何以柔剋剛，以巧製勝。強調“身如弓、力如箭”的蓄勢待發。 炮拳（火）： 剖析炮拳的霸道與凶猛，如何將全身的力道集中於一點，形成強大的衝擊力。強調“翻、倒、轉”的發力技巧。 橫拳（土）： 闡述橫拳的穩固與沉實，如何在交手中穩住陣腳，以不變應萬變。強調“塌、崩、橫”的內在支撐。 十二形神采：龍騰虎躍，巧奪天工： 龍形： 講解龍形拳的盤鏇、纏繞與變化，如何運用身體的協調性與柔韌性進行防禦與反擊。 虎形： 剖析虎形拳的撲、抓、咬等動作，如何運用腰馬的力量進行爆發性攻擊。 猴形： 闡釋猴形拳的靈動與敏捷，如何在不規則的運動中捕捉戰機。 馬形： 講解馬形拳的沉穩與衝擊力，如何利用身體的重心與蹬踏力進行有效的推進。 （此處不再一一列舉，但書中會係統講解其餘八形，如雞、犬、鷹、蛇、鷦鷯、燕、白猿、熊，深入挖掘其運動特點與技擊應用。） 招式中的內功運用： 詳細講解如何在演練每一式拳法時，將呼吸、意念與肢體動作完美結閤，體會“練拳如練功，練功如練身”的真諦。 第四篇：進階修煉與武道升華 本書並非止步於初學者的基本功訓練，而是將為有誌於在形意拳武道上更進一步的修煉者提供進階的指導。 勁力區分與運用： 深入探討形意拳中的“整勁”、“團勁”、“抖勁”等不同勁力的特點，以及如何在實戰中靈活運用。 發力技巧： 講解“節節貫穿”、“抽換、蓄力、發力”等形意拳特有的發力模式，以及如何通過腰胯的轉動實現全身力量的協調輸齣。 實戰意識與應用： 結閤形意拳的拳理，講解如何在實戰中運用所學的內功與招式，培養良好的攻防意識、距離感與時機判斷能力。 傷病防治與恢復： 強調武術修煉中的科學性，提供一些針對性的拉伸、放鬆和恢復方法，以避免運動損傷，並促進身體的快速恢復。 武德修養： 篇末將升華至武德的層麵，強調武術的最終目的是修身養性，培養謙遜、正直、堅韌的品格，將武術的力量用於正途，造福社會。 本書的編寫力求通俗易懂，圖文並茂，力求將深奧的形意拳內功心法以最清晰、最直觀的方式呈現給讀者。我們相信，通過係統地研習本書，並輔以持之以恒的刻苦練習，每一位讀者都將能夠領略到形意拳的無窮魅力，開啓一段屬於自己的武道修行之旅，體悟到生命能量的勃發與內在力量的覺醒。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，拿到手的時候就感覺挺有分量的，紙張的質感也很紮實，不是那種一摸就掉色的廉價感。插畫的綫條非常流暢清晰，每一個動作的分解步驟都看得一清二楚，這一點對於初學者來說簡直是太友好瞭。我之前看過一些講格鬥的書，很多文字描述得天花亂墜，但真正到實踐的時候，完全不知道該怎麼發力，手臂和腿部的角度到底該怎麼調整。但這本書不一樣，它更像是一個手把手的私人教練，通過圖解的方式把那些抽象的理論轉化成瞭具體的畫麵。比如，講解側踢的發力點時，它會特意標注齣身體重心的轉移路徑，以及髖關節鏇轉的角度，這些細節的處理非常到位，讓人感覺自己正在被一位經驗豐富的武術傢親自指導。我尤其喜歡它對“氣沉丹田”這種感覺描述的圖示化處理，雖然“氣”這個東西很玄乎，但通過肢體肌肉的收縮和放鬆的對比圖，多少能讓人把握到一個大緻的方嚮。總而言之，光是這套書的視覺呈現和信息架構，就足以稱得上是格鬥入門的佳作，讓人忍不住想馬上找個墊子試試看。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局簡直是教科書級彆的典範，每一個跨頁的設計都充滿瞭功能性和美感。它不像市麵上很多武術書籍那樣把信息堆砌在一起，讓人眼花繚亂。這本書的作者顯然對信息層級有著極高的敏感度，關鍵信息點會用加粗的邊框或者特殊的陰影來突齣，而輔助性的肌肉群提示則采用淡色綫條標注，既不喧賓奪主，又能提供必要的細節支持。我特彆欣賞它在講解“防守反擊”那一塊的處理方式。它並沒有羅列齣一長串的對策，而是選擇瞭一個經典的攻防場景，然後用一係列動態的連環圖來展示整個過程：從對手齣拳的瞬間，到我方如何卸力、閃避，再到最後的反擊齣招。這個連貫的動作流被分解得極其精妙，每一個轉換幀都精確捕捉到瞭力量傳導的臨界點，看得我心潮澎湃。這種敘事性的圖解方式，讓學習過程不再枯燥，而是一種沉浸式的體驗。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午的時間，沉浸在這本書裏關於步伐移動和身體協調性的章節。說實話，在接觸格鬥訓練之前，我總以為格鬥就是拳頭對拳頭、腿對腿的蠻力碰撞，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它強調瞭“根基”的重要性，用大量的篇幅講解瞭如何通過腳底的著力點來構建一個穩固的防禦和進攻平颱。我記得有一張圖，詳細對比瞭“虛步”和“實步”時重心分布的差異，那張圖的細微差彆被刻畫得入木三分，我甚至能想象齣如果重心偏離一毫米會帶來的後果。更讓我驚喜的是，它並沒有將各種流派的招式孤立地展示齣來，而是巧妙地將不同武術體係中共同的核心原理提煉齣來，比如“螺鏇發力”和“藉力打力”的概念，並通過統一的視覺語言進行錶達。這種宏觀的視角讓我對格鬥技藝的理解上升到瞭一個哲學的高度，不再是單純地模仿動作，而是開始理解動作背後的物理學和生物力學原理。這本書的深度遠遠超齣瞭我預期的“圖解”範疇，更像是一本武術原理的精煉教材。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經練習瞭一段時間格鬥技藝的人士，我本以為這本“圖解”類的書籍對我來說可能略顯基礎，但事實證明我的想法大錯特錯。這本書的價值在於它對“基礎”的重新定義和再構建。很多我們自認為已經掌握的動作，經過這本書的重新審視，纔發現其中隱藏著大量的效率漏洞。比如，關於“拳頭迴防速度”的章節，它用高速攝影般的慢動作對比圖展示瞭不同迴防軌跡對手臂肌肉收縮效率的影響。我發現我過去的迴防總是多瞭一個不必要的“嚮後拉”的動作，浪費瞭寶貴的零點幾秒。這本書就像是一麵高清的鏡子，照齣瞭我技術動作中那些細微的“雜音”。它不僅僅是教你“怎麼做”，更是在深刻地探討“為什麼這樣做效率最高”。對於我們這些想突破平颱期的人來說，這種對細節的極緻打磨，遠比學習一百個花哨的新招式更有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論與實戰之間的橋梁搭建得非常齣色，它沒有陷入純粹的理論空談，也沒有流於簡單的動作模仿。我最欣賞它在引入“呼吸法”與“節奏控製”時的處理手法。它沒有使用那些晦澀的古籍術語，而是用圖示清晰地描繪瞭不同呼吸節奏對心率和肌肉耐力的影響麯綫圖。隨後，它將這種影響與場上的步法節奏巧妙地結閤起來，比如在壓迫性進攻時應采用短促的爆發性呼吸，而在調整距離時則應配閤深沉的腹式呼吸。這種將生理學知識融入格鬥實操的編排思路，極大地提升瞭書籍的實用性。它讓你明白，格鬥不僅是身體的較量，更是意誌和內在節奏的掌控。讀完這本書，我感覺自己的訓練思路被打開瞭一個全新的維度，不再是機械地重復動作，而是帶著對身體機能更深層次的理解去訓練，這無疑是一次非常寶貴的學習體驗。