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休闲体育推广项目组 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787508844992

商品编码：29331507167

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：你的本跑步入门书

定价：38.00元

作者：休闲体育推广项目组

出版社：科学出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787508844992

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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追逐风的节奏：一场关于跑步的探索之旅 本书并非一本教你如何摆脱“零基础”标签的跑步指南，也非旨在将你塑造成一位技巧完美的专业跑者。相反，它是一次关于“跑”的本源、关于“慢”的哲学、关于“心”的觉醒的深度探索。我们是谁？我们为什么而跑？在奔跑的过程中，我们又能发现什么？这些才是真正值得我们沉思和体验的问题。 第一章：听见身体的低语——跑步的原始召唤 想象一下，在万籁俱寂的清晨，或者在夕阳染红天际的黄昏，你赤足踏上泥土，感受大地传来的温润与坚实。那一刻，没有速度的较量，没有里程的压力，只有身体最纯粹的律动，以及与自然融为一体的宁静。这是一种来自远古的召唤，是人类基因深处对活动的渴望，是对生命活力的原始呼唤。 本书将带你回到跑步最本真的状态。我们不谈论心率区间，不纠结步频步幅，而是邀请你用全身心去感受每一次呼吸的起伏，每一次心跳的律动，每一次肌肉的舒展与收缩。我们会从人体工学的角度，探讨不同环境下身体与地面的互动，从生物学的角度，理解跑步如何激活我们沉睡的生命潜能。你将学会如何倾听身体发出的信号，区分疲惫与疼痛，以及如何在自然的节奏中找到属于自己的舒适区。这是一种回归，一种与自我身体重新建立联系的旅程。 第二章：慢下来，看见风景——休闲跑步的无限可能 在快节奏的现代生活中，“快”似乎成为了唯一的衡量标准。然而，当我们将脚步放慢，视野便会因此开阔。休闲跑步，并非是对速度的放弃，而是对体验的升华。它是一种生活态度，一种与世界对话的方式。 在这章，我们将一同探索休闲跑步的多重魅力。你可以选择沿着蜿蜒的河畔，感受水流的轻吟；可以穿梭于城市的街巷，发现隐藏的美景；亦可以漫步于山野林间，与鸟鸣虫唱为伴。我们不再执着于“跑了多远”，而是关注“看到了什么”，感受到了什么。我们会分享如何在跑步中融入摄影、观鸟、城市探索等多元活动，让每一次的奔跑都成为一次丰富多彩的体验。你将学会如何将跑步融入生活，让它成为你舒缓压力、放松身心、丰富阅历的绝佳方式。这是一种拓展，一种在看似单调的运动中发现无限可能的智慧。 第三章：不止是脚步，更是心灵的远足——跑步中的正念与冥想 跑步，不仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗礼。当我们沉浸在奔跑的状态中，思绪会自然而然地沉淀下来，杂念逐渐消散。这为我们提供了一个绝佳的练习正念和冥想的契机。 本章将深入探讨跑步与心灵的连接。我们会学习如何在跑步中练习正念，将注意力全然集中于当下的感受，感受呼吸、身体、周围的环境。这种全然的临在，能够帮助我们摆脱过去的回忆和对未来的担忧，从而获得内心的平静与安宁。我们还将介绍一些简易的跑步冥想技巧，引导你在奔跑中进行自我对话，梳理情绪，认识自我。你将发现，每一次的奔跑，都可能成为一次深刻的自我觉察之旅，帮助你更好地理解自己的情绪，化解内心的冲突，培养积极乐观的心态。这是一种疗愈，一种在运动中寻找内在力量的途径。 第四章：社群的力量，温暖的陪伴——与同好者共享奔跑的喜悦 跑步，一个人可以跑得很快，但一群人可以跑得更远。当你的脚步融入集体，你会感受到一种前所未有的温暖与力量。 本书将为你打开一扇通往跑步社群的大门。我们将介绍各种形式的跑步社群，从线上的交流论坛到线下的跑团活动，让你找到志同道合的伙伴。你将了解到，在社群中，你可以分享跑步的经验，交流心得，互相鼓励，共同进步。我们会分享一些社群组织的有趣活动，例如主题跑、夜跑、公益跑等，让你的跑步生活更加丰富多彩。你还将学会如何在社群中建立联系，获得支持，甚至成为他人跑步旅程中的引路人。这是一种连接，一种在分享与互动中获得归属感与成就感的体验。 第五章：从“跑”到“生活”，一种可持续的健康美学 跑步，最终将渗透到生活的方方面面，成为一种健康、积极的生活方式。它不仅仅关乎体魄的强健，更关乎精神的丰盈。 在本章，我们将升华“跑”的意义。我们会探讨跑步如何影响我们的饮食习惯、睡眠质量、工作效率，以及人际关系。你将认识到，一个热爱跑步的人，往往也拥有更健康的生活理念和更饱满的精神状态。我们将分享如何将跑步的坚持与毅力，运用到生活中的其他挑战，如何通过规律的运动，培养自律与掌控感。你将学会如何平衡工作与生活，如何在高压环境下保持积极的心态，如何将跑步带来的正能量，传递给身边的人。这是一种升华，一种将运动的益处，转化为全面生命品质提升的智慧。 结语：你的节奏，你的故事 这本书，并非要为你设定一条既定的跑步轨道。它更像是一个起点，一个邀请，邀请你踏上属于自己的探索之路。在这里，没有“应该”与“不应该”，只有“感受”与“发现”。你的每一次呼吸，你的每一次心跳，你的每一次脚步，都将书写属于你自己的跑步故事。 愿这本书能成为你追逐风的节奏时，一份温暖的陪伴，一次深刻的启发，一场关于生命活力的美好发现。去跑吧，用你自己的节奏，去感受，去体验，去热爱。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一次与自我对话的旅程，而非一份冰冷的训练计划。它对“为什么跑”的探讨，比对“怎么跑”的指导更为深入。作者似乎在不断提醒我们，跑步的终极意义在于自我超越和精神的富足，而不是单纯的数字游戏。我特别欣赏它对“倾听身体”的强调，这在当下这个追求“更快、更高、更强”的社会里，显得尤为珍贵和难得。书中有一段关于“跑者常见误区”的讨论，列举了十来种新手常犯的错误，从跑前喝太多水到装备选择上的“一步到位”心态，都有独到的见解。它不仅教你如何做对，更重要的是教你如何避免做错，这从长远来看，对培养一个健康的运动习惯太重要了。这种“防患于未然”的周到，让我感到非常放心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受是“温和而坚定”。它没有用激昂的口号来鼓动你，而是用一种沉静、可靠的语气，像一个老朋友一样陪伴你踏出第一步。我原本对各种跑步APP上的数据追踪感到焦虑，总想把自己的心率维持在某个区间内。但这本书恰恰提供了一种平衡的视角，它鼓励你利用科技辅助，但绝不被数据所奴役。它提倡的“有意识的慢跑”，对我这种容易陷入“追求速度陷阱”的人来说，是一剂清凉的镇定剂。我感受到了作者对这项运动发自内心的热爱，这种热爱是感染人的，让人愿意去尝试，去坚持。这本书就像一个坚固的启动平台，让你在安全、愉悦的氛围中，真正爱上双脚与地面接触的那种纯粹的节奏感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常接地气，完全没有那种严肃的“指导手册”腔调。作者像是一个经验丰富、但又极其谦逊的前辈，坐在你身边，用讲故事的方式娓娓道来。我最喜欢的是其中穿插的那些小故事，比如关于“第一次跑五公里就放弃的人”的探讨，还有那些成功将跑步变成习惯的普通人的经历分享。这些故事提供了极强的代入感，让人觉得“原来我不是一个人在战斗”。更别提它在技术讲解上的处理方式了。很多跑步书籍会把步频、步幅这些概念讲得让人头晕脑胀，但这本书却用了大量的比喻和情景模拟，比如将正确的呼吸比作“有节奏地吹蜡烛”，将核心力量的运用比作“稳固的地基”。这种非技术的语言，反而让复杂的动作分解变得直观易懂。我试着在阅读完相关章节后，稍微调整了一下自己的落地方式，那种不费力的推进感是之前死记硬背动作要领时从未体会到的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对“工具书”的耐性有限，往往看两页技术图表就想合上了。但这本书的排版和视觉引导简直是为现代快节奏生活量身定制的。它巧妙地运用了大量的图示，而且这些图示的质量非常高，线条简洁有力，能一眼看出关键点，不像有些书里的插画模糊不清，看了等于没看。我留意到它在时间管理和交叉训练部分做得尤为出色。它没有要求你每天都去跑，而是提供了一套非常灵活的“跑步模块”，你可以根据自己一周的工作安排，灵活地选择“碎片化训练”还是“集中训练日”。对于我这种经常出差，作息不规律的人来说，这种灵活性是至关重要的。此外，它对跑后恢复的重视程度也超乎我的预期，专门辟出一个章节详述拉伸和放松技巧，而且这些技巧都是可以在办公室或家中沙发上完成的，实用性极强。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太抓人眼球了，那种带着阳光味道的橘色和清新的绿色撞在一起，立刻就让人联想到户外奔跑的畅快感。封面上的字体设计也很有巧思，既有运动的动感，又不失亲和力，让人觉得这绝对不是那种高高在上、充满专业术语的“教科书”。我通常对这种入门类的书籍持保留态度，总觉得它们要么内容空泛，要么就是把复杂的事情过度简化，失去了实质。但翻开这本书的目录，我立刻被那种结构清晰的逻辑吸引住了。它似乎完全站在一个零基础跑者的角度去思考，从“为什么我要开始跑”到“我需要准备什么装备”，每一步都安排得井井有条。我尤其欣赏它在心理建设部分所花的心思，并没有急着催促读者去跑多远、跑多快，而是花了大篇幅去讨论如何应对“不想动”的瞬间，如何将跑步融入日常生活，而不是变成一种负担。这种细致入微的关怀，让我感觉作者是真心希望读者能够享受这项运动，而不是被它所“征服”。