受欢迎的全民健身项目指导用书：足球(彩图版) 马玉建,南来寒 9787547217153 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马玉建，南来寒 著

图书标签:

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• 马玉建
• 南来寒
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• 普及读物

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217153

商品编码：29332853191

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书：足球(彩图版)

定价：29.80元

作者：马玉建,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217153

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球（彩图版）》是“受欢迎的全民健身项目指导用书”系列之一。《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球（彩图版）》共分六章，内容包括足球的起源和发展、运动保健、基本技术、基础战术、基本规则，足球明星。《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会足球运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

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足球是一种历史悠久、源远流长的运动，早起源于中国，经过不断发展，逐渐风靡全球。目前全球大约有4000万的运动员登记注册，职业运动员超过10万人，能参加比赛的球队更是有80多万支，人们对足球的喜爱可见一斑。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球（彩图版）》主要包含运动保健、基本技术、基础战术、基本规则等各方面知识。始讲足球的起源和发展，让您在健身的同时也对足球的渊源有一个系统的认知，并于无形中与其建立更加深厚的感情。

目录

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章 什么是足球
足球起源于中国吗
现代足球的发展历程

第二章 足球运动中的自我保护
足球健身理念意识
上场前的自我保护

第三章 足球规则知多少
关于足球场上的那些“法律”
比赛的硬件设施大盘点
球员须遵循的规则
裁判员的权利与职责
比赛时间规定
比赛中常出现的情况的判定
赛场结果决出程序

第四章 足球场上克敌制胜的招式
足球发球的技巧
守门员的发球规则
如何巧妙触球
传球与团队合作
运球规范动作
快速巧妙的抢断
漂亮的头顶球
防不胜防的假动
精彩的界外球投掷

第五章 战术是成败的关键
战术原则
战术阵型
战术分类
位置战术

第六章 那些留在人们记忆深处的明星们
站在荣誉的足球天王——贝利
他为足球而生——马拉多纳
绿茵场上的另类传奇英雄——加林查
足坛外星人——罗纳尔多
有女人缘的——贝克汉姆
球王——齐达内
球场新贵——卡卡
命运多舛的天才球员——梅西
报价高的球王——C罗

作者介绍

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文摘

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序言

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书名： 足球基础训练与技战术解析：从入门到精通 作者： (此处可填入虚构作者名，例如：李明 著) 出版社： (此处可填入虚构出版社名，例如：体育运动出版社) ISBN： (此处可填入虚构ISBN号，例如：978-7-XXXX-XXXX-X) 图书简介： 本书旨在为广大足球爱好者，特别是初学者和业余球员，提供一套系统、全面、实用的足球训练和技战术学习指南。不同于市面上泛泛而谈的普及读物，本书深入浅出地解析了足球运动的核心要素，从最基础的身体素质训练，到复杂多变的战术配合，力求让每一位读者都能在掌握理论知识的同时，切实提升场上表现。 第一部分：足球运动的基础——体能与技术 任何一项体育运动的成功，都离不开扎实的身体基础。足球作为一项高强度、全身性的运动，对运动员的体能有着极为严苛的要求。本书的开篇，将带领读者踏上体能储备的基石。 速度与爆发力训练： 足球比赛瞬息万变，短距离冲刺、急停变向、快速启动等能力至关重要。本书将详细介绍如何通过科学的训练方法，例如短跑、折返跑、跳跃训练等，有效提升腿部爆发力和整体速度。我们将讲解不同训练动作的要领、注意事项以及循序渐进的训练计划，确保读者在安全的前提下，最大化提升速度优势。 耐力训练： 足球比赛贯穿90分钟，甚至更长，保持充沛的体能是持续发挥高水平的关键。本书将重点阐述不同类型的耐力训练，包括有氧耐力（如长跑、变速跑）和无氧耐力（如间歇跑、高强度重复训练），并结合足球比赛的实际需求，指导读者如何制定个性化的耐力训练方案，有效提高心肺功能和肌肉持久性。 灵活性与协调性训练： 足球运动需要身体各部位的协调配合，出色的柔韧性不仅能预防伤病，还能增加动作幅度，提升技术动作的完成度。本书将提供一系列针对性的拉伸、热身和协调性训练练习，帮助读者改善身体柔韧性，提高身体控制能力，使动作更加流畅、敏捷。 核心力量训练： 强大的核心力量是连接上下肢的桥梁，对于支撑身体、发力传球、射门以及对抗都起着至关重要的作用。本书将介绍多种核心肌群的训练方法，包括平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，并强调在不同训练阶段的核心力量需求。 足球基本功——控球与停球： 足球的核心魅力在于“球随心动”。控球和停球是所有技战术动作的基础。本书将用详尽的图文解析，从脚内侧、脚外侧、脚背、脚底等不同部位的触球技巧，讲解如何掌握停球的力度和角度，如何根据来球方向和速度调整身体姿态，从而实现对球的精准控制。我们将区分不同技术动作的要点，例如：柔和的脚内侧停球应对地面传球，利用脚底控制高空球的卸力等。 足球基本功——传球与接球： 足球是团队运动，有效的传接球是比赛流畅进行的关键。本书将深入分析不同传球方式的运用，包括脚内侧短传、脚背长传、外脚背弧线球等，并着重讲解如何提高传球的准确性和力量。在接球方面，除了技术要领，还将强调观察、预判以及如何迅速将球控制在脚下，为下一步动作做准备。 足球基本功——带球与盘带： 在狭小的空间内摆脱防守，或者在开阔地带推进，都需要娴熟的带球技术。本书将详细介绍各种盘带技巧，如直线加速摆脱、内切变向、交叉步过人等，并结合不同场景，指导读者如何运用不同的盘带方式。我们将通过大量的图例，分解动作要点，并提供针对性的练习方法。 足球基本功——射门： 足球比赛的最终目标是进球，而射门是实现这一目标的直接手段。本书将从站位、摆腿、触球部位、发力方式等多个角度，全面解析不同类型的射门技术，包括大力抽射、推射、凌空抽射、头球攻门等。我们将重点讲解如何提高射门的准确性和力量，以及如何在比赛中创造和把握射门机会。 足球基本功——头球： 在争顶、解围或攻门时，头球技术同样不可或缺。本书将详细讲解头球争顶的技巧，包括起跳时机、身体协调、用力的部位以及如何避免受伤。我们将区分争顶和攻门时头球的细微差别，并提供针对性练习。 第二部分：足球战术的智慧——理解与应用 掌握了扎实的基本功，才能更好地运用战术，成为一名出色的团队球员。本书的第二部分，将带领读者走进足球战术的殿堂。 足球比赛的规则解析： 深入理解足球规则是进行有策略比赛的前提。本书将用通俗易懂的语言，对越位、犯规、界外球、角球、任意球等关键规则进行详细解读，并结合实际比赛场景，说明规则如何影响战术的制定和执行。 基本阵型与布局： 足球比赛的胜负，很大程度上取决于球队的整体阵型和球员的站位。本书将介绍最常见和最经典的几种足球阵型，例如4-4-2、4-3-3、3-5-2等，并详细分析每个阵型在攻防两端的特点、优势与劣势，以及各位置球员的职责。 攻防转换： 足球比赛中最具观赏性和决定性的时刻之一，就是攻防的迅速转换。本书将重点讲解如何进行有效的快速反击，以及如何在丢球后迅速回防，组织防守。我们将分析不同位置球员在攻防转换中的角色和配合。 进攻组织： 足球进攻并非盲目向前，而是需要有章法、有层次的组织。本书将从个人进攻、小范围配合、整体进攻等不同层面，解析进攻组织的方法。我们将讲解边路进攻、中路渗透、定位球进攻等战术的运用，以及如何通过跑位、传切配合来撕开对方防线。 防守策略： 稳固的防守是赢得比赛的基石。本书将深入分析各种防守策略，包括盯人防守、区域防守、压迫式防守、就地反抢等。我们将重点讲解如何进行有效的协防、补位，以及如何通过整体防守来限制对手的进攻。 个人在团队中的作用： 足球比赛是11个人的集体项目，每个球员都扮演着重要的角色。本书将分析不同位置（如前锋、中场、后卫、守门员）的职责和战术要求，并强调个人如何通过自身的特点，更好地融入团队战术，发挥最大作用。 定位球战术： 角球、任意球、点球等定位球是改变比赛局势的重要机会。本书将详细解析各种定位球的战术部署，包括进攻方的配合套路、防守方的站位和盯人方式，以及如何通过定位球来创造得分机会或化解对方的威胁。 比赛阅读与临场应变： 优秀的足球运动员不仅要有出色的技术，更要有良好的比赛阅读能力和临场应变能力。本书将指导读者如何在比赛中观察对手的弱点，发现进攻和防守的机会，并根据场上形势的变化，及时调整自己的踢球方式和战术执行。 常见战术误区与纠正： 在学习和实践战术的过程中，往往会遇到一些误区。本书将列举一些常见的战术错误，例如过度个人英雄主义、缺乏跑位意识、盲目逼抢等，并提供相应的纠正方法和建议，帮助读者规避陷阱，少走弯路。 第三部分：提升进阶——系统训练与比赛模拟 理论知识的掌握是第一步，更重要的是将其转化为场上的实际能力。本部分将引导读者进行更系统、更接近实战的训练。 训练计划的制定与执行： 如何将本书中的训练方法融入日常生活中？本书将提供不同水平和目标的训练计划范例，例如初学者基础训练计划、业余球员提高计划、特定位置强化计划等。我们将强调训练的系统性、周期性和科学性，并指导读者如何根据自身情况进行调整。 热身与放松的重要性： 科学的热身能够激活身体，提高运动表现，预防伤病；而充分的放松则有助于肌肉恢复，减少疲劳。本书将提供详细的热身和放松训练流程，包括动态拉伸、静态拉伸以及一些辅助放松方法。 伤病预防与处理： 足球运动存在一定的伤病风险，了解如何预防和处理常见的足球伤病至关重要。本书将介绍足球运动中最常见的几类伤病（如踝关节扭伤、肌肉拉伤、膝关节损伤等），并提供科学的预防措施和基础的急救处理方法。 如何进行有效的比赛模拟： 真正的比赛经验是提升水平的关键。本书将指导读者如何组织小范围比赛、进行攻防演练，以及如何在训练中模拟比赛的紧张和强度，从而在实战中更好地发挥。 心理素质的培养： 足球比赛不仅是体能和技术的较量，更是意志和心理的比拼。本书将探讨如何培养足球运动员的自信心、抗压能力、团队精神和比赛专注度，帮助读者在关键时刻保持冷静，发挥最佳水平。 营养与休息： 科学的饮食和充足的休息是身体恢复和体能储备的保障。本书将提供关于足球运动员营养补充和科学休息的建议，帮助读者更好地管理自己的身体。 观摩与学习： 学习顶尖球员和教练的经验是进步的捷径。本书将鼓励读者多观看高水平足球比赛，学习职业球员的技术动作、战术意识和比赛智慧，并思考如何将其应用到自己的训练和比赛中。 本书特色： 结构清晰，循序渐进： 内容从基础到进阶，层层递进，适合不同水平的读者。 图文并茂，易于理解： 大量精心绘制的插图和示意图，将抽象的动作和战术可视化，帮助读者更好地掌握。 理论与实践相结合： 既有深入浅出的理论解析，又有详细的训练方法和比赛指导。 注重细节，强调要领： 对每一个技术动作和战术环节都进行细致的分解和讲解，帮助读者精准掌握。 贴近实战，指导性强： 所有的训练和战术讲解都紧密结合足球比赛的实际情况，具有很强的可操作性。 无论您是刚刚接触足球的新手，还是希望提高自身水平的业余球员，本书都将是您在足球道路上不可或缺的得力助手。通过科学的训练和深入的学习，您将能够更好地理解足球的魅力，提升球技，享受足球带来的快乐！

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本关于健身足球的书时，说实话，有点担心它会不会又是那种枯燥乏味、只讲理论的“教条式”读物。但翻开后，惊喜地发现它完全不是那样。这本书的叙事风格非常活泼，带着一种鼓舞人心的力量，仿佛作者就在你身边手把手指导你一样。它没有过度使用那些晦涩难懂的专业术语，即便是对足球规则一知半解的新手也能轻松理解。最让我印象深刻的是它对“体能储备”和“跑动意识”的讲解部分。作者巧妙地将这些抽象的概念，转化成了日常生活中可以进行的简单训练小游戏，极大地激发了我参与锻炼的积极性。我一直觉得足球是天赋型运动，但这本书让我意识到，科学的训练方法和持之以恒的努力同样重要。我按照书里建议的几套热身和放松流程坚持了一段时间，发现运动后的疲劳感减轻了很多，受伤的风险也降低了。这种注重整体健康和长期可持续发展的理念，在很多同类书籍中是很少见的，它真正体现了“全民健身”的核心精神，让人读后不仅想踢球，更想科学地享受运动带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是教科书级别的典范！拿在手里就能感觉到出版方的用心，纸张的质感很好，即便是反复翻阅，也不会轻易磨损。彩图的运用恰到好处，它们不仅仅是美化版面，更是对文字描述的精准补充和视觉强化。特别是涉及到一些复杂跑位和多人配合的图示，用不同颜色的线条和箭头清晰地标示出球的运行轨迹和队员的移动方向，使得原本需要多次想象才能理解的战术意图，一眼就能了然。对于我这种视觉型学习者来说，这种直观的呈现方式效率太高了。此外，书中对一些基础动作的细节捕捉得非常到位，比如射门时脚背的哪个部位接触球体能产生最大的力量和最准确的弧线，书中的特写镜头清晰地展示了脚与球接触的瞬间，这种微观层面的指导，是传统文字描述难以企及的。总而言之，它不仅是一本指导书，更像是一本高质量的图文教材，兼顾了美学价值和极高的信息密度，读完后，对足球的理解又上升到了一个新的层次。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的足球迷，我收藏了不少相关的书籍，但坦白说，很多都是为了应付某些考核或者只停留在理论层面。然而，这本由马玉建和南来寒合作的《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球(彩图版)》却展现出了非凡的亲民特质和实战价值。它的语言风格带着一种久经沙场的经验沉淀，不像某些理论家写出来的东西那样空中楼阁。书中对不同年龄段和体能水平的读者都给出了差异化的训练建议，这一点非常人性化。比如，针对中老年读者，它推荐了更多侧重趣味性和低强度对抗的练习，确保了运动的安全性。我个人最喜欢的是它对场地要求不高的训练方法的介绍，对于那些只能在小区空地或者室内进行简单活动的爱好者来说，提供了极大的便利性。它真正打破了“踢球必须有标准场地”的固有观念，让足球真正走进了寻常百姓家。每一页的排版设计都充满了活力，阅读过程丝毫没有感到枯燥，它成功地将运动的激情通过纸张传递了出来，让人迫不及待地想换上球鞋冲出去试试看。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容编排上展现出一种非常系统且层次分明的逻辑结构。从最开始的装备选择、场地认识，到个体技术训练，再过渡到简单的团队配合和战术理念，每一步都安排得井井有条。我尤其欣赏它对足球礼仪和运动心理学的探讨，这部分内容常常被其他指导书忽略。作者非常强调场上应有的体育精神和团队协作的重要性，这对于培养孩子们的品格有着潜移默化的教育意义。我记得书中有个章节专门讲了如何在逆境中保持冷静并调整心态，这对我在球场上遇到挫折时帮助很大。另外，这本书的“常见错误分析与修正”部分做得极其到位，它不是简单地告诉你“不要这样做”，而是深入剖析了错误动作产生的原因，并提供了即时可行的纠正方案，这种解决问题的导向性非常实用。对于像我这样自学足球的成年人来说，能够有这样一本结构严谨、面面俱到的参考书，无疑是找到了一个可靠的“私教”。它的深度和广度，远超出了我原本对一本“指导用书”的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是足球爱好者的福音！作者在排版和配图上花了不少心思，彩图印刷的质量非常棒，让人看着就心情舒畅。内容上，我尤其欣赏它将复杂的技术动作分解得非常细致，即便是初学者也能很快掌握要领。比如，关于颠球和带球过人的讲解，图文并茂，配合着清晰的步骤分解，我尝试着跟着书里的指导练习，感觉进步神速。书中对基本功的强调非常到位，没有急于求成去讲解那些高难度的技巧，而是脚踏实地从最基础的传球、停球开始教起，这对于建立扎实的足球基础至关重要。而且，它不仅仅是技术手册，还融入了一些足球运动中的常见误区和纠正方法，实用性极强。上次和朋友一起踢球，我把书里提到的几个核心要点应用到实战中，控球稳定性明显提高，连队友都问我是不是私下请了什么高人指点。这本书的价值就在于它将专业性与易懂性完美结合，让普通大众也能领略到足球运动的魅力和科学的训练方法，绝对是物超所值的一本指导用书。