你的本跑步入門書 休閑體育推廣項目組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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休閑體育推廣項目組 著

圖書標籤:

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店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787508844992

商品編碼：29331507167

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：你的本跑步入門書

定價：38.00元

作者：休閑體育推廣項目組

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787508844992

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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追逐風的節奏：一場關於跑步的探索之旅 本書並非一本教你如何擺脫“零基礎”標簽的跑步指南，也非旨在將你塑造成一位技巧完美的專業跑者。相反，它是一次關於“跑”的本源、關於“慢”的哲學、關於“心”的覺醒的深度探索。我們是誰？我們為什麼而跑？在奔跑的過程中，我們又能發現什麼？這些纔是真正值得我們沉思和體驗的問題。 第一章：聽見身體的低語——跑步的原始召喚 想象一下，在萬籟俱寂的清晨，或者在夕陽染紅天際的黃昏，你赤足踏上泥土，感受大地傳來的溫潤與堅實。那一刻，沒有速度的較量，沒有裏程的壓力，隻有身體最純粹的律動，以及與自然融為一體的寜靜。這是一種來自遠古的召喚，是人類基因深處對活動的渴望，是對生命活力的原始呼喚。 本書將帶你迴到跑步最本真的狀態。我們不談論心率區間，不糾結步頻步幅，而是邀請你用全身心去感受每一次呼吸的起伏，每一次心跳的律動，每一次肌肉的舒展與收縮。我們會從人體工學的角度，探討不同環境下身體與地麵的互動，從生物學的角度，理解跑步如何激活我們沉睡的生命潛能。你將學會如何傾聽身體發齣的信號，區分疲憊與疼痛，以及如何在自然的節奏中找到屬於自己的舒適區。這是一種迴歸，一種與自我身體重新建立聯係的旅程。 第二章：慢下來，看見風景——休閑跑步的無限可能 在快節奏的現代生活中，“快”似乎成為瞭唯一的衡量標準。然而，當我們將腳步放慢，視野便會因此開闊。休閑跑步，並非是對速度的放棄，而是對體驗的升華。它是一種生活態度，一種與世界對話的方式。 在這章，我們將一同探索休閑跑步的多重魅力。你可以選擇沿著蜿蜒的河畔，感受水流的輕吟；可以穿梭於城市的街巷，發現隱藏的美景；亦可以漫步於山野林間，與鳥鳴蟲唱為伴。我們不再執著於“跑瞭多遠”，而是關注“看到瞭什麼”，感受到瞭什麼。我們會分享如何在跑步中融入攝影、觀鳥、城市探索等多元活動，讓每一次的奔跑都成為一次豐富多彩的體驗。你將學會如何將跑步融入生活，讓它成為你舒緩壓力、放鬆身心、豐富閱曆的絕佳方式。這是一種拓展，一種在看似單調的運動中發現無限可能的智慧。 第三章：不止是腳步，更是心靈的遠足——跑步中的正念與冥想 跑步，不僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗禮。當我們沉浸在奔跑的狀態中，思緒會自然而然地沉澱下來，雜念逐漸消散。這為我們提供瞭一個絕佳的練習正念和冥想的契機。 本章將深入探討跑步與心靈的連接。我們會學習如何在跑步中練習正念，將注意力全然集中於當下的感受，感受呼吸、身體、周圍的環境。這種全然的臨在，能夠幫助我們擺脫過去的迴憶和對未來的擔憂，從而獲得內心的平靜與安寜。我們還將介紹一些簡易的跑步冥想技巧，引導你在奔跑中進行自我對話，梳理情緒，認識自我。你將發現，每一次的奔跑，都可能成為一次深刻的自我覺察之旅，幫助你更好地理解自己的情緒，化解內心的衝突，培養積極樂觀的心態。這是一種療愈，一種在運動中尋找內在力量的途徑。 第四章：社群的力量，溫暖的陪伴——與同好者共享奔跑的喜悅 跑步，一個人可以跑得很快，但一群人可以跑得更遠。當你的腳步融入集體，你會感受到一種前所未有的溫暖與力量。 本書將為你打開一扇通往跑步社群的大門。我們將介紹各種形式的跑步社群，從綫上的交流論壇到綫下的跑團活動，讓你找到誌同道閤的夥伴。你將瞭解到，在社群中，你可以分享跑步的經驗，交流心得，互相鼓勵，共同進步。我們會分享一些社群組織的有趣活動，例如主題跑、夜跑、公益跑等，讓你的跑步生活更加豐富多彩。你還將學會如何在社群中建立聯係，獲得支持，甚至成為他人跑步旅程中的引路人。這是一種連接，一種在分享與互動中獲得歸屬感與成就感的體驗。 第五章：從“跑”到“生活”，一種可持續的健康美學 跑步，最終將滲透到生活的方方麵麵，成為一種健康、積極的生活方式。它不僅僅關乎體魄的強健，更關乎精神的豐盈。 在本章，我們將升華“跑”的意義。我們會探討跑步如何影響我們的飲食習慣、睡眠質量、工作效率，以及人際關係。你將認識到，一個熱愛跑步的人，往往也擁有更健康的生活理念和更飽滿的精神狀態。我們將分享如何將跑步的堅持與毅力，運用到生活中的其他挑戰，如何通過規律的運動，培養自律與掌控感。你將學會如何平衡工作與生活，如何在高壓環境下保持積極的心態，如何將跑步帶來的正能量，傳遞給身邊的人。這是一種升華，一種將運動的益處，轉化為全麵生命品質提升的智慧。 結語：你的節奏，你的故事 這本書，並非要為你設定一條既定的跑步軌道。它更像是一個起點，一個邀請，邀請你踏上屬於自己的探索之路。在這裏，沒有“應該”與“不應該”，隻有“感受”與“發現”。你的每一次呼吸，你的每一次心跳，你的每一次腳步，都將書寫屬於你自己的跑步故事。 願這本書能成為你追逐風的節奏時，一份溫暖的陪伴，一次深刻的啓發，一場關於生命活力的美好發現。去跑吧，用你自己的節奏，去感受，去體驗，去熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太抓人眼球瞭，那種帶著陽光味道的橘色和清新的綠色撞在一起，立刻就讓人聯想到戶外奔跑的暢快感。封麵上的字體設計也很有巧思，既有運動的動感，又不失親和力，讓人覺得這絕對不是那種高高在上、充滿專業術語的“教科書”。我通常對這種入門類的書籍持保留態度，總覺得它們要麼內容空泛，要麼就是把復雜的事情過度簡化，失去瞭實質。但翻開這本書的目錄，我立刻被那種結構清晰的邏輯吸引住瞭。它似乎完全站在一個零基礎跑者的角度去思考，從“為什麼我要開始跑”到“我需要準備什麼裝備”，每一步都安排得井井有條。我尤其欣賞它在心理建設部分所花的心思，並沒有急著催促讀者去跑多遠、跑多快，而是花瞭大篇幅去討論如何應對“不想動”的瞬間，如何將跑步融入日常生活，而不是變成一種負擔。這種細緻入微的關懷，讓我感覺作者是真心希望讀者能夠享受這項運動，而不是被它所“徵服”。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一次與自我對話的旅程，而非一份冰冷的訓練計劃。它對“為什麼跑”的探討，比對“怎麼跑”的指導更為深入。作者似乎在不斷提醒我們，跑步的終極意義在於自我超越和精神的富足，而不是單純的數字遊戲。我特彆欣賞它對“傾聽身體”的強調，這在當下這個追求“更快、更高、更強”的社會裏，顯得尤為珍貴和難得。書中有一段關於“跑者常見誤區”的討論，列舉瞭十來種新手常犯的錯誤，從跑前喝太多水到裝備選擇上的“一步到位”心態，都有獨到的見解。它不僅教你如何做對，更重要的是教你如何避免做錯，這從長遠來看，對培養一個健康的運動習慣太重要瞭。這種“防患於未然”的周到，讓我感到非常放心。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感受是“溫和而堅定”。它沒有用激昂的口號來鼓動你，而是用一種沉靜、可靠的語氣，像一個老朋友一樣陪伴你踏齣第一步。我原本對各種跑步APP上的數據追蹤感到焦慮，總想把自己的心率維持在某個區間內。但這本書恰恰提供瞭一種平衡的視角，它鼓勵你利用科技輔助，但絕不被數據所奴役。它提倡的“有意識的慢跑”，對我這種容易陷入“追求速度陷阱”的人來說，是一劑清涼的鎮定劑。我感受到瞭作者對這項運動發自內心的熱愛，這種熱愛是感染人的，讓人願意去嘗試，去堅持。這本書就像一個堅固的啓動平颱，讓你在安全、愉悅的氛圍中，真正愛上雙腳與地麵接觸的那種純粹的節奏感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常接地氣，完全沒有那種嚴肅的“指導手冊”腔調。作者像是一個經驗豐富、但又極其謙遜的前輩，坐在你身邊，用講故事的方式娓娓道來。我最喜歡的是其中穿插的那些小故事，比如關於“第一次跑五公裏就放棄的人”的探討，還有那些成功將跑步變成習慣的普通人的經曆分享。這些故事提供瞭極強的代入感，讓人覺得“原來我不是一個人在戰鬥”。更彆提它在技術講解上的處理方式瞭。很多跑步書籍會把步頻、步幅這些概念講得讓人頭暈腦脹，但這本書卻用瞭大量的比喻和情景模擬，比如將正確的呼吸比作“有節奏地吹蠟燭”，將核心力量的運用比作“穩固的地基”。這種非技術的語言，反而讓復雜的動作分解變得直觀易懂。我試著在閱讀完相關章節後，稍微調整瞭一下自己的落地方式，那種不費力的推進感是之前死記硬背動作要領時從未體會到的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對“工具書”的耐性有限，往往看兩頁技術圖錶就想閤上瞭。但這本書的排版和視覺引導簡直是為現代快節奏生活量身定製的。它巧妙地運用瞭大量的圖示，而且這些圖示的質量非常高，綫條簡潔有力，能一眼看齣關鍵點，不像有些書裏的插畫模糊不清，看瞭等於沒看。我留意到它在時間管理和交叉訓練部分做得尤為齣色。它沒有要求你每天都去跑，而是提供瞭一套非常靈活的“跑步模塊”，你可以根據自己一周的工作安排，靈活地選擇“碎片化訓練”還是“集中訓練日”。對於我這種經常齣差，作息不規律的人來說，這種靈活性是至關重要的。此外，它對跑後恢復的重視程度也超乎我的預期，專門闢齣一個章節詳述拉伸和放鬆技巧，而且這些技巧都是可以在辦公室或傢中沙發上完成的，實用性極強。