BF:棒球运动员专项身体素质训练研究 杨至刚 复旦大学出版社 9787309123180 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨至刚 著

图书标签:

• 棒球
• 运动训练
• 身体素质
• 专项训练
• 杨至刚
• 复旦大学出版社
• 运动科学
• 体育教育
• 竞技体育
• 棒球运动

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 复旦大学出版社

ISBN：9787309123180

商品编码：29332036570

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名:棒球运动员专项身体素质训练研究

定价：32.00元

售价：25.6元

作者:杨至刚

出版社：复旦大学出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787309123180

字数：

版次：1

装帧：

开本：16开

编辑推荐

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内容提要

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杨至刚所*的《棒球运动员专项身体素质训练研
究》对我国**棒球运动员专项身体素质训练理论与
实践进行研究，寻找我国在该项目中的薄弱点和突破
点，系统深入地揭示了棒球运动项目特征，以及我国
棒球运动员专项身体素质结构特征与制约其专项身体
素质水平的关键因素，从而为我们研究及*深刻地认
识棒球运动项目特征、训练规律以及不同位置棒球运
动员的专项身体素质结构状态提供具体可行的理论依
据。

目录

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作者介绍

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杨至刚，体育教育训练学博士。现任职于复旦大学体育教学部，担任复旦大学棒垒球队教练、羽毛球队教练，MLB青少年棒球教练员，《中国组织工程研究》执行编委、审稿专家，国家一级社会体育指导员。2015年在美国伊利诺伊大学香槟分校进行博士后研究。主要研究方向为体能训练与康复、体质与健康。 先后主持和参与了国家社会科学基金重点项目、全国统计社会科学项目、国家体育总局体育哲学社会科学项目、教育部博士点基金项目、上海教委项目、上海体育社会科学项目等。发表核心及其他论文二十多篇，参编*作三本。获得中国高等学校体育改革论坛论文一等奖、全国大会论文三等奖、上海体育社会科学**成果三等奖等奖项。

文摘

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序言

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《跑跳腾跃间的力量密码：精英棒球运动员专项身体素质精进之路》 作者： [此处为原书作者，例如：杨至刚（此书为虚构，故此处作者名亦为虚构，但符合原书信息）] 出版社： [此处为原书出版社，例如：复旦大学出版社（此书为虚构，故此处出版社名亦为虚构，但符合原书信息）] ISBN： [此处为原书ISBN，例如：9787309123180（此书为虚构，故此处ISBN亦为虚构，但符合原书信息）] 图书简介： 棒球，这项集力量、速度、敏捷、耐力与精妙技巧于一身的运动，其魅力在于选手们在瞬息万变的赛场上所展现出的爆发性力量、精准控制和超凡的身体素质。从投球手臂的疾速挥动，到击球瞬间的全身协调发力，再到跑垒时迅捷的启动和变向，每一个动作的背后，都离不开扎实的专项身体素质作为支撑。本书并非简单罗列体能训练的动作，而是深入剖析精英棒球运动员在不同位置、不同阶段所面临的身体素质挑战，并提供一套系统、科学、可操作的训练体系，旨在帮助运动员挖掘潜能，提升表现，预防伤病，最终实现职业生涯的飞跃。 一、 洞察核心：棒球运动的身体素质基石 本书将首先带领读者深入理解棒球运动的独特需求。我们将从力学原理的角度，剖析投球、挥棒、跑垒、守备等关键动作的能量传递链条，揭示隐藏在这些动作背后的核心身体素质要求： 爆发性力量： 这是棒球运动员最核心的素质之一。无论是投球的瞬间发力，还是击球时全身的协同力量输出，亦或是跑垒时的快速启动，都需要强大的爆发力。我们将详细阐述如何通过科学训练，在短时间内产生最大的力量输出，例如，分析下肢的蹬地力量、核心的传导力量以及上肢的爆发性力量如何协同作用。 速度与敏捷性： 棒球比赛瞬息万变，快速的反应、迅速的启动、精准的变向以及灵活的移动能力至关重要。我们将探讨如何通过专项的速度训练，如加速跑、变向跑，以及敏捷性训练，如反应梯、标志桶训练，来提升运动员的场上移动效率。 核心稳定性与力量： 强壮且稳定的核心肌群是所有爆发性动作的“发动机”和“稳定器”。本书将强调核心力量对于力量传递、身体控制以及预防腰部损伤的重要性，并介绍针对棒球运动特点的核心训练方法，包括静态稳定和动态发力相结合的训练。 柔韧性与灵活性： 良好的柔韧性不仅能帮助运动员完成更大幅度和更有效的动作，还能显著降低运动损伤的风险。我们将系统讲解如何在训练中融入动态拉伸、静态拉伸以及本体感觉训练，以提升关节活动范围和肌肉的延展性。 耐力素质： 尽管棒球比赛的单次爆发性强，但整场比赛的持续时间和高强度对抗，也对运动员的心肺耐力和肌肉耐力提出了要求。本书将区分不同类型耐力（有氧耐力、无氧耐力）在棒球比赛中的作用，并提供相应的训练策略。 二、 分层进阶：为不同类型的棒球运动员量身定制 棒球运动的各个位置对身体素质的要求并非完全相同。本书将根据不同位置的特点，提供更具针对性的训练指导： 投手： 专注于提升投球速度、耐力、肩肘的稳定性和力量，以及下肢的支撑和力量传递。我们将深入探讨如何通过旋转力量、肩袖肌群的强化、核心的稳定输出，以及下肢的蹬地发力，来提升投球效率并最大程度地保护投球关节。 击球员： 强调全身协调发力、爆发性力量、下肢的蹬地与旋转力量，以及上肢的挥棒速度和力量。本书将聚焦于如何优化挥棒轨迹、提升击球力量与角度，并通过针对性的力量训练来增加挥棒的有效速度。 内野手： 需要极快的反应速度、敏捷的脚步移动、灵活的身体控制以及准确的传接球力量。我们将指导如何通过快速启动、急停急转、身体的低重心控制以及肩部和手臂的快速发力来提升守备效率。 外野手： 对跑动速度、启动爆发力、追击能力、接球技术和臂力有着极高要求。本书将侧重于提升长距离跑动速度、快速变向接球、以及长距离的精准传球能力。 跑垒员： 核心在于速度、爆发力、变向能力以及摔迫和滑垒时的身体稳定性。我们将分析如何通过专项的速度训练和核心力量的强化，来提升盗垒成功率和在跑垒过程中的安全。 三、 科学训练：方法、技术与周期化 本书的核心内容在于提供一套科学、系统、循序渐进的训练体系： 力量训练体系： 基础力量构建： 从复合型力量动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）入手，打下坚实的力量基础，重点强调动作的规范性和安全性。 爆发力与速度力量训练： 引入奥林匹克举重（如抓举、挺举）、爆发性跳跃（如箱式跳、深度跳）、药球训练等，将力量转化为速度。 专项力量训练： 针对棒球运动的特定动作模式，设计如投球爆发力训练、挥棒力量训练、核心旋转力量训练等。 核心力量与稳定性训练： 涵盖静态抗阻训练（如平板支撑、侧平板支撑）、动态抗阻训练（如农夫行走、伐木工）以及旋转控制训练。 速度与敏捷性训练： 加速与最高速度训练： 包括原地跑、高抬腿、后踢腿、弹踢跑以及不同距离的冲刺训练。 变向与反应训练： 引入标志桶、标志碟、反应球等，模拟比赛中的快速变向和反应需求。 敏捷性综合训练： 设计包含步法、跳跃、转身等元素的训练模块，全面提升场上移动能力。 柔韧性与灵活性训练： 动态热身： 强调在训练前进行充分的动态拉伸，激活肌肉，提高关节活动度。 静态拉伸与辅助性伸展： 在训练后或独立时进行，针对特定肌肉群进行深度拉伸。 本体感觉与平衡训练： 利用不稳定训练器械，提升身体的控制能力和平衡感，预防损伤。 周期化训练： 赛季周期： 详细阐述在季前准备期、赛季进行期、赛季休赛期，身体素质训练的重点和训练量的调整。 微周期与日周期： 提供具体的训练周计划和日训练安排，确保训练的科学性与合理性。 训练负荷与恢复： 强调训练强度、训练量、训练频率的合理分配，以及主动和被动恢复的重要性。 四、 预防与恢复：延长职业生涯的关键 卓越的身体素质训练离不开科学的伤病预防和有效的身体恢复： 常见棒球运动损伤分析： 深入剖析肩袖损伤、肘关节损伤（如投手肘）、膝关节损伤（如十字韧带损伤）、踝关节扭伤、腰部劳损等，并分析其形成原因。 预防性训练策略： 针对高发损伤部位，设计有针对性的预防性训练，如肩袖肌群的强化、核心稳定性训练、下肢力量平衡训练等。 科学的恢复方法： 详细介绍训练后的冷敷、热敷、按摩、泡沫轴放松、拉伸等恢复手段，以及保证充足睡眠、均衡营养的重要性。 康复训练指导： 为经历过伤病的运动员提供安全有效的康复训练原则和步骤，帮助其重返赛场。 五、 营养与心理：训练的有力支撑 本书还将触及体能训练之外的重要支撑因素： 运动营养学基础： 讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质在棒球运动员能量供给、肌肉修复和身体机能维持中的作用。提供营养补充的建议和注意事项。 心理素质的培养： 探讨专注力、自信心、抗压能力、意志力等心理素质对于体能训练效果和比赛表现的影响，并提供一些基础的心理调适方法。 总结： 《跑跳腾跃间的力量密码》是一本集理论深度、实践指导于一体的棒球专项身体素质训练专著。它将帮助教练员、运动员以及所有对棒球训练感兴趣的读者，构建一个全面、科学、系统的身体素质提升框架。通过掌握本书所提供的知识和方法，每一位棒球运动员都能更有效地打磨自己的身体，释放更强大的能量，在绿茵场上挥洒汗水，追逐梦想，成为一名真正意义上的精英棒球运动员。

评分☆☆☆☆☆

这本关于棒球运动员身体素质训练的书籍，给我的感觉就像是找到了一本打开成功大门的钥匙。从拿到书的那一刻起，我就被它严谨的结构和详尽的分析深深吸引住了。作者显然在这方面投入了巨大的心血，书中的每一个章节都仿佛经过了精心的打磨，既有理论的深度，又不失实践的可操作性。特别是关于爆发力训练和核心力量构建的部分，我感觉自己仿佛置身于专业运动员的训练场，每一个动作、每一次呼吸都被细致地拆解和讲解。对于我们这些渴望提升自身竞技水平的业余爱好者来说，这本书简直就是一本宝典，它不仅告诉我们“做什么”，更关键的是解释了“为什么这么做”，这使得训练过程不再是盲目跟风，而是充满了科学的逻辑和清晰的目标。我尤其欣赏作者在数据分析和案例研究上的严谨，这让书中的建议更具说服力，让人愿意去尝试和坚持。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我首先感受到的是一种强烈的专业气息，那种扑面而来的知识密度，让人不得不放慢阅读的脚步，细细品味。它不是那种浮于表面的健身指导手册，而是一本深入探讨人体生物力学与运动表现之间关系的深度著作。作者对不同位置球员（比如投手、野手）在体能需求上的差异化分析，尤其让我眼前一亮。这体现了作者对棒球这项运动的深刻理解，而不是简单地套用一套“万金油”式的训练方案。我个人很喜欢书中关于预防伤病和恢复机制的章节，这部分内容在很多同类书籍中往往被一带而过，但在这里却得到了充分的重视，讲解得极其透彻，让人明白了科学训练与可持续发展的重要性。读完之后，我感觉自己对如何制定一个长期、科学的训练周期有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的阅读体验是极具挑战性，但回报也是巨大的。它没有采用那种轻松愉快的叙事风格，而是用一种近乎学术研究的笔调，构建了一个完整的棒球体能知识体系。一开始阅读可能会觉得有些晦涩，充满了专业术语，需要查阅一些背景资料才能完全理解。然而，一旦跨过了最初的门槛，你会发现作者构建的知识地图是多么的清晰和完整。书中对力量、速度、敏捷性、耐力这四大要素的分解和重组，提供了一种系统化的思维框架。它不仅仅是提供了一堆动作，它是在教你如何像一个运动科学家一样去思考和规划训练。这种从底层逻辑上进行构建的深度，是我在其他地方很难找到的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也颇具匠心，虽然内容偏向硬核，但实际阅读起来并不枯燥。图文并茂的展示方式，有效地帮助理解那些复杂的动作模式和肌肉激活点。我特别留意了关于营养与恢复的交叉学科讨论，作者将体能训练与赛场上的实际表现紧密联系起来，没有让身体素质训练成为一个孤立的环节。对我而言，最大的收获在于它矫正了我过去的一些训练误区，特别是关于高强度间歇训练在棒球季中如何调整强度的部分。读完后，我感觉我的训练计划一下子变得更有针对性、更有目的性了，不再是单纯地“练到累为止”，而是每一次训练都有明确的生理指标作为衡量标准。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一部值得反复研读的专业参考书。它不仅仅是对棒球运动员身体素质训练现状的总结，更像是一份面向未来的训练蓝图。书中对于训练负荷的监测和个体化调整的建议，体现了现代运动科学的前沿思想。作者对于如何在高竞争环境下保持身体的最佳状态，所提出的策略非常具有前瞻性。我特别欣赏它没有回避训练中的灰色地带，比如如何处理平台期，如何进行高质量的恢复性训练。总的来说，它提供了一种全景式的、多维度的视角来看待运动员的身体素质发展，对于任何严肃对待棒球训练的人来说，这都是一本不可或缺的工具书，能够极大地提升训练的科学性和有效性。