抗挫力 [美]肯尼思·金斯伯格 玛莎·贾布洛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 肯尼思·金斯伯格 玛莎·贾布洛 著

图书标签:

• 心理学
• 积极心理学
• 挫折应对
• 情绪管理
• 自我成长
• 人生智慧
• 压力管理
• 韧性
• 个人发展
• 幸福感

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544285940

商品编码：29335689838

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：抗挫力

定价：45.00元

作者：肯尼思·金斯伯格 玛莎·贾布洛

出版社：南海出版公司

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787544285940

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★美国儿科学会旗帜图书★2011年获美国《前言评论》杂志育儿类图书金奖、年度图书★2011年获得美国精英图书奖育儿书类银奖★2013年获美国诺提勒斯图书奖银奖美国儿科学会会员、青少年问题专家肯尼思·金斯伯格博士？精心撰写

内容提要

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如今的孩子面临着各种压力：繁重的学业、泛滥的媒体信息、微妙的同学交往……如果没有一颗有“弹性”的心，他们很容易被压力击垮。

美夕法尼亚大学经过三十多年研究发现，在挫折与困难面前，决定一个人成败与否的关键在于抗挫力——从挫折中恢复和振作的能力。美国儿科学会的金斯伯格博士提出了培养抗挫力的7C要素：能力，信心、联系、品行、贡献、应对和掌控，指导家长发现并塑造2～18岁孩子的抗挫力。

抗挫力是一种心态，也是一种品质。有了它，孩子会把挑战当作机遇，从挫折中迅速振作，在困境中保持自信，努力向前。在逆境中也能展翅飞翔，这才是丰满的人生。

目录

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目录

致谢…………………………………………………………………………1

前言…………………………………………………………………………5

部分抗挫力与压力

第１章为什么孩子需要抗挫力…………………………………………9

第2章压力并不是坏事……………………………………………18

第3章抗挫力的七大C要素…………………………………………26

第4章媒体对孩子抗挫力的影响………………………………………37

第2部分能力与信心

第5章过度干预会影响孩子的独立性…………………………………48

第6章让孩子在自由玩耍中发现兴趣爱好……………………………56

第7章关注孩子，学会正确的表扬与批评……………………………60

第8章事事追求无法获得真正的成功……………………………66

第9章培养孩子积极的思维模式应对逆境……………………………82

0章转换说教模式，让孩子理解你的初衷…………………………87

1章模拟场景，教会孩子解决问题的技巧…………………………93

2章巧妙运用“决策树”帮助孩子逐步改变………………………101

3章让父母当一回“恶人”，化解同龄人压力……………………110

4章帮助孩子分辨媒体信息背后真实的目的………………………114

5章孩子不是流水线产品，了解不同类型的学习者………………120

6章用赞美与合理的期望帮助孩子建立自信………………………124

第3部分关系、品行与贡献

7章紧密的人际关系网为孩子提供安全感…………………………137

8章不打断、鼓励孩子表达，学会正确的倾听……………………144

9章用陪伴、游戏、家庭传统增进亲子感情………………………152

第20章扩大孩子的朋友圈，提供多层次保护…………………………159

第21章给亲子关系留点空间，维护孩子的独立性……………………165

第22章给孩子关爱与呵护，修复童年创伤……………………………171

第23章言传身教，培养孩子良好的品行………………………………173

第24章坚毅的品格是孩子成功的推动力………………………………185

第25章懂得贡献的孩子也懂得向他人求助……………………………189

第4部分应对

第26章帮助孩子掌握积极的抗压策略…………………………………199

第27章根据孩子的情况，设计个性化减压方案………………………206

第28章照顾好自己的身体，通过运动来减压…………………………216

第29章照顾好自己的情绪，通过治愈性活动来减压…………………242

第5部分掌控

第30章找到适合自己和孩子的管教方式……………………………263

第31章积极的管教策略能提高孩子的自主性…………………………271

第32章调节管教的缰绳，提高孩子的掌控力…………………………279

第33章延迟满足感，让孩子懂得等待的意义…………………………284

第34章主动“让路”，让孩子在试错中走向独立……………………287

第35章运用“梯子技巧”帮孩子分步完成目标………………………290

第36章让孩子明白不是所有事都能尽在掌控…………………………294

第6部分抗挫力受到极限挑战

第37章情况下的抗挫力培养………………………………………299

第38章当孩子的抗挫力到达极限………………………………………300

第39章当父母的抗挫力到达极限………………………………………304

第7部分社区和青少年

第40章充分利用社区优势培养孩子的抗挫力………………………313

第41章青少年减压方案……………………………………………326

后记…………………………………………………………………………333

作者介绍

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肯尼思·金斯伯格

医学博士，教育学硕士，美国儿科学会会员，美夕法尼亚大学医学院小儿科教授，就职于费城儿童医院青少年科，著有《少一分压力，多一分成功》等。

玛莎·.贾布洛

作家，撰写了大量育儿、健康类图书和文章。

文摘

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序言

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《逆境之光：塑造坚韧心灵的智慧》 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都可能面临生活中的风暴，无论是突如其来的变故、长期的压力，还是内在的挑战。当风雨袭来，我们如何才能不被吞噬，反而能在逆境中汲取力量，成长蜕变？《逆境之光：塑造坚韧心灵的智慧》并非一本关于如何“不经历”困难的书，而是深入探讨了在挑战面前，我们如何构建内在的强大力量，以及如何将挫折转化为成长的契机。这本书将带领我们踏上一段探索内心韧性的旅程，发掘潜藏在每一个你我身上的“逆境之光”。 本书作者，心理学研究领域的资深学者，通过对大量真实案例的细致观察和深入分析，结合前沿的心理学理论，为读者呈现了一幅关于如何培养和增强个人“抗挫力”的全景图。它不是提供一套简单的“秘籍”，而是引导读者去理解“抗挫力”的本质，以及那些构成其核心要素的心理机制。 第一部分：理解抗挫力的基石——认识内在的能量场 在踏入本书的深度探索之前，我们首先需要理解，所谓的“抗挫力”并非天生的某种天赋，而是一种可以通过学习、练习和自我觉察而不断强化的能力。它不是让你对痛苦麻木不仁，而是让你在感受到痛苦的同时，依然能够保持前行的勇气和能力。 抗挫力的多维度解读： 作者强调，抗挫力不是单一的心理特质，而是由一系列相互关联的心理素质共同构成。这包括但不限于：积极的自我认知、有效的应对机制、灵活的思维模式、强烈的人生目标感、以及支持性的人际关系。这本书将逐一剖析这些构成要素，帮助读者识别自身在这些方面的强弱，并找到提升的方向。 打破“脆弱”的迷思： 许多人误以为展现出脆弱就是软弱，而坚强就意味着要将所有负面情绪隐藏起来。然而，恰恰相反，真正拥有强大抗挫力的人，能够承认自己的脆弱，接纳负面情绪，并从中找到前进的动力。本书将挑战那些关于“坚强”的刻板印象，引导读者拥抱更真实、更具力量的自我。 环境与内在的互动： 抗挫力的形成并非完全是个体的责任，外部环境扮演着至关重要的角色。作者深入探讨了家庭、学校、工作场所和社会文化等因素如何影响一个人的抗挫力发展。同时，本书也强调了，即使在不利的环境中，个体依然可以通过积极的自我调整和选择，来构建自己的内在堡垒。 第二部分：构建内在的防护罩——核心策略与实践 在理解了抗挫力的基本概念后，本书将进入更具操作性的层面，提供一系列经过验证的策略和方法，帮助读者实际构建和提升自己的抗挫力。 积极的自我对话与思维重塑： 我们内心的声音，即自我对话，对我们的情绪和行为有着决定性的影响。当面对挑战时，消极的自我对话会放大恐惧和无助感，而积极、建设性的自我对话则能点燃希望和解决问题的信心。本书将教授读者如何识别并改变那些阻碍性思维模式，用更具支持性和鼓励性的语言与自己沟通，从而重塑对困难的认知。这包括学习感恩的力量，培养乐观主义思维，以及练习积极肯定。 情感调节的艺术： 情绪是人生的自然反应，而学会管理和调节情绪，是在逆境中保持清醒和理智的关键。本书将介绍多种有效的情感调节技巧，例如正念冥想、深呼吸练习、情绪日记等，帮助读者更好地理解和处理自己的情绪，避免被负面情绪淹没，从而做出更明智的决策。 制定清晰目标与灵活应对： 拥有明确的人生目标，能够为我们在迷茫和失意时提供方向和动力。本书将指导读者如何设定切实可行的人生目标，并将这些目标分解为可执行的步骤。更重要的是，它将教会我们在追求目标的过程中，如何灵活地调整策略，以应对前进道路上的突发状况和预料之外的障碍。这种“既有方向，又不僵化”的态度，是抗挫力的重要体现。 培养解决问题的能力： 面对困难，与其沉浸在痛苦中，不如积极寻找解决方案。本书将系统地介绍解决问题的思维框架和技巧，例如问题分解、头脑风暴、权衡利弊等，帮助读者学会如何系统地分析问题，并找到创新的解决途径。这种主动解决问题的能力，能够极大地增强个人的掌控感和自信心。 第三部分：连接外部的力量——支持系统与成长 抗挫力并非孤军奋战，而是在与外界的积极互动中得以强化。本书的第三部分将聚焦于如何构建和利用外部的支持系统，以及如何将经历的挫折转化为个人成长的养分。 建立稳固的人际关系网络： 研究表明，拥有强大社会支持系统的人，在面对压力和挑战时，能够表现出更高的抗挫力。本书将指导读者如何识别和维护那些能够提供情感支持、实际帮助和积极反馈的亲友关系。它也将探讨如何主动寻求和建立新的支持网络，从而在关键时刻获得力量。 从错误与失败中汲取智慧： 错误和失败是人生不可避免的一部分，但它们并非终点。本书将以一种全新的视角审视“失败”，将其视为宝贵的学习机会。通过深入分析成功人士在面对失败时的态度和做法，读者将学会如何从每一次挫折中提取经验教训，总结规律，从而在未来的道路上避免重蹈覆辙，并获得更深层次的成长。 发展意义感与人生目的： 当我们能够将个人的经历与更宏大的人生意义或目标联系起来时，我们会发现即使是最艰难的时刻，也蕴含着深刻的价值。本书将引导读者探索自己的人生价值观，寻找和发展能够带来满足感和使命感的人生目的。这种深层次的意义感，是支撑我们在逆境中坚持下去的强大内在动力。 反思与复原力： 经历过风雨后，适时的反思有助于我们巩固所获得的成长，并为未来的挑战做好准备。本书将介绍有效的反思方法，帮助读者回顾自己的经历，认识到自己是如何度过难关的，以及从中学习到了什么。这种有意识的反思过程，能够强化我们的复原力，使我们变得更加强大和有智慧。 结语：点亮内心的“逆境之光”，拥抱充满韧性的未来 《逆境之光：塑造坚韧心灵的智慧》并非一本教你如何回避痛苦的书，而是一本关于如何点燃内心强大火焰的书。它所传递的不是虚假的乐观，而是根植于理解、实践和自我关怀的深刻智慧。通过本书的引导，读者将学会如何识别并拥抱自己内在的“抗挫力”，如何将看似无法逾越的障碍转化为通往成长的阶梯，如何在每一次跌倒后，都能带着更坚定的步伐，重新站起来，继续前行。 这本书相信，每一个生命都蕴藏着强大的韧性，关键在于我们是否懂得如何去发掘、培养和运用它。它将帮助你找到属于自己的“逆境之光”，让你在生活的风雨中，不仅能够生存，更能闪耀。它鼓励你，即使身处黑暗，也要相信，那一点点微光，终将引领你走向更广阔的黎明。

评分☆☆☆☆☆

这本《抗挫力》的书名本身就充满了力量，让人不禁好奇作者是如何深入剖析这个复杂的人类特质的。读完之后，我最大的感受是，它不仅仅是一本理论层面的探讨，更像是一本实用的生活指南。作者没有将“抗挫力”描绘成一种与生俱来的天赋，而是将其拆解为一系列可以学习和培养的技能。从日常的微小挫折，到人生中的重大打击，书中提供的分析框架非常清晰，让人能够找到自己在哪方面相对薄弱，并有针对性地进行提升。尤其是对于那些在面对失败时容易陷入自我怀疑的人来说，书中的某些章节简直是醍醐灌顶。它提供了一种全新的视角来看待“失败”——将其视为反馈机制而非终点。我特别欣赏作者在论述过程中引用的那些鲜活案例，它们并非教科书式的完美故事，而是充满了真实人性的挣扎与成长，让读者在共鸣中找到了前行的勇气。这本书的价值在于，它教会我们如何与逆境“共舞”，而不是一味地与之对抗，这是一种更成熟、更智慧的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常好，读起来有一种层层递进的酣畅淋漓感。作者非常擅长将复杂的心理学原理，用非常贴近生活的语言进行转译，使得即便是初次接触心理学概念的读者也能轻松理解并运用。我尤其对书中关于“弹性思维模式”的构建部分印象深刻。它详细描绘了那些具有高抗挫力的人在面对危机时，其内部对话和行为模式是如何运作的。这不像是一本指导书，更像是一部详尽的“高手操作手册”。它没有要求我们变成一个“没有感情的机器人”，而是鼓励我们在保持情感真实的同时，建立起一个更具适应性的内部防御系统。我尝试在近期的工作挑战中运用了书中的一些策略，比如主动设置“情绪缓冲期”和系统性地进行“小胜利积累”，效果立竿见影。这本书的实用性在于它的即时反馈，你可以在合上书本的那一刻，就开始在真实的生活场景中进行实践和调整。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上有太多书都在教你如何“成功”，那么这本《抗挫力》则专注于教你如何“站起来”。它的价值在于其对“脆弱性”的坦诚接纳。作者没有美化挫折，而是直面了痛苦的本质，并阐释了为什么痛苦是成长不可或缺的一部分。这种不回避现实的诚恳态度，反而给了读者巨大的安慰和力量。我感受最深的是关于“意义建构”的讨论，即如何在看似毫无意义的痛苦经历中，挖掘出更高层级的价值和目标。这使得那些看似无谓的磨难，在回顾时能够被赋予新的重量和方向。这本书的行文风格，更偏向于一位经验丰富的人生导师，他以一种既亲切又权威的口吻，引导我们穿越内心的迷雾。它不提供捷径，但却为你铺设了一条清晰可见、可以自我导航的道路。读完后，我感觉自己的“心理地图”被更新了，对于未来的不确定性，也多了一份从容不迫的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的一点，是它对“社会联结”在抗挫力中所扮演角色的强调。很多同类书籍往往过度聚焦于个体的内心修炼，容易让人产生一种“独自战斗”的孤独感。但《抗挫力》清晰地指出，人类是社会性动物，一个强大的支持系统是抵御外部冲击的重要缓冲器。作者深入分析了如何识别那些能提供真正有效支持的人，以及在逆境中如何有效地“求助”而不感到羞耻或软弱。这种对人际动力学的深刻洞察，为我们构建了一个更加立体和可持续的韧性模型。我立刻意识到，提升抗挫力不仅仅是调整自己的想法，更是优化自己周围的关系网络。书中的案例展示了，一个积极的外部环境反馈，能如何极大地加速个体的心理恢复过程。因此，这本书的价值是双重的：它既是针对内在自我的深度挖掘，也是对外在环境的智慧导航，提供了一套全面的“生存与发展”手册。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书时，我原本预期会看到一些心灵鸡汤式的空泛鼓励，但事实证明，我的担忧完全是多余的。这本书的深度和严谨性超乎我的想象。它似乎建立在一个坚实的心理学和神经科学基础之上，用大量的数据和案例来支撑其论点，使得“抗挫力”的概念不再是虚无缥缈的口号，而是可以被量化的、可操作的心理韧性。我尤其喜欢作者对于“认知重评”这一概念的深入阐述。在生活中，我们往往是自己思想的囚徒，同一个事件，不同的人会产生截然不同的情绪反应，而这本书提供了一套工具箱，帮助我们主动地重塑对消极事件的解读模式。读完后，我感觉自己看待世界的方式发生了一些微妙但关键的转变，不再那么容易被突如其来的负面信息击垮，而是能够更快地从情绪的泥淖中抽离出来，专注于解决问题本身。对于职场人士或者需要长期承受高压力的群体来说，这本书无疑是一剂强效的“心理疫苗”。