抗挫力 [美]肯尼思·金斯伯格 瑪莎·賈布洛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 肯尼思·金斯伯格 瑪莎·賈布洛 著

圖書標籤:

• 心理學
• 積極心理學
• 挫摺應對
• 情緒管理
• 自我成長
• 人生智慧
• 壓力管理
• 韌性
• 個人發展
• 幸福感

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 南海齣版公司

ISBN：9787544285940

商品編碼：29335689838

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：抗挫力

定價：45.00元

作者：肯尼思·金斯伯格 瑪莎·賈布洛

齣版社：南海齣版公司

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787544285940

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★美國兒科學會旗幟圖書★2011年獲美國《前言評論》雜誌育兒類圖書金奬、年度圖書★2011年獲得美國精英圖書奬育兒書類銀奬★2013年獲美國諾提勒斯圖書奬銀奬美國兒科學會會員、青少年問題專傢肯尼思·金斯伯格博士？精心撰寫

內容提要

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如今的孩子麵臨著各種壓力：繁重的學業、泛濫的媒體信息、微妙的同學交往……如果沒有一顆有“彈性”的心，他們很容易被壓力擊垮。

美夕法尼亞大學經過三十多年研究發現，在挫摺與睏難麵前，決定一個人成敗與否的關鍵在於抗挫力——從挫摺中恢復和振作的能力。美國兒科學會的金斯伯格博士提齣瞭培養抗挫力的7C要素：能力，信心、聯係、品行、貢獻、應對和掌控，指導傢長發現並塑造2～18歲孩子的抗挫力。

抗挫力是一種心態，也是一種品質。有瞭它，孩子會把挑戰當作機遇，從挫摺中迅速振作，在睏境中保持自信，努力嚮前。在逆境中也能展翅飛翔，這纔是豐滿的人生。

目錄

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目錄

緻謝…………………………………………………………………………1

前言…………………………………………………………………………5

部分抗挫力與壓力

第１章為什麼孩子需要抗挫力…………………………………………9

第2章壓力並不是壞事……………………………………………18

第3章抗挫力的七大C要素…………………………………………26

第4章媒體對孩子抗挫力的影響………………………………………37

第2部分能力與信心

第5章過度乾預會影響孩子的獨立性…………………………………48

第6章讓孩子在自由玩耍中發現興趣愛好……………………………56

第7章關注孩子，學會正確的錶揚與批評……………………………60

第8章事事追求無法獲得真正的成功……………………………66

第9章培養孩子積極的思維模式應對逆境……………………………82

0章轉換說教模式，讓孩子理解你的初衷…………………………87

1章模擬場景，教會孩子解決問題的技巧…………………………93

2章巧妙運用“決策樹”幫助孩子逐步改變………………………101

3章讓父母當一迴“惡人”，化解同齡人壓力……………………110

4章幫助孩子分辨媒體信息背後真實的目的………………………114

5章孩子不是流水綫産品，瞭解不同類型的學習者………………120

6章用贊美與閤理的期望幫助孩子建立自信………………………124

第3部分關係、品行與貢獻

7章緊密的人際關係網為孩子提供安全感…………………………137

8章不打斷、鼓勵孩子錶達，學會正確的傾聽……………………144

9章用陪伴、遊戲、傢庭傳統增進親子感情………………………152

第20章擴大孩子的朋友圈，提供多層次保護…………………………159

第21章給親子關係留點空間，維護孩子的獨立性……………………165

第22章給孩子關愛與嗬護，修復童年創傷……………………………171

第23章言傳身教，培養孩子良好的品行………………………………173

第24章堅毅的品格是孩子成功的推動力………………………………185

第25章懂得貢獻的孩子也懂得嚮他人求助……………………………189

第4部分應對

第26章幫助孩子掌握積極的抗壓策略…………………………………199

第27章根據孩子的情況，設計個性化減壓方案………………………206

第28章照顧好自己的身體，通過運動來減壓…………………………216

第29章照顧好自己的情緒，通過治愈性活動來減壓…………………242

第5部分掌控

第30章找到適閤自己和孩子的管教方式……………………………263

第31章積極的管教策略能提高孩子的自主性…………………………271

第32章調節管教的繮繩，提高孩子的掌控力…………………………279

第33章延遲滿足感，讓孩子懂得等待的意義…………………………284

第34章主動“讓路”，讓孩子在試錯中走嚮獨立……………………287

第35章運用“梯子技巧”幫孩子分步完成目標………………………290

第36章讓孩子明白不是所有事都能盡在掌控…………………………294

第6部分抗挫力受到極限挑戰

第37章情況下的抗挫力培養………………………………………299

第38章當孩子的抗挫力到達極限………………………………………300

第39章當父母的抗挫力到達極限………………………………………304

第7部分社區和青少年

第40章充分利用社區優勢培養孩子的抗挫力………………………313

第41章青少年減壓方案……………………………………………326

後記…………………………………………………………………………333

作者介紹

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肯尼思·金斯伯格

醫學博士，教育學碩士，美國兒科學會會員，美夕法尼亞大學醫學院小兒科教授，就職於費城兒童醫院青少年科，著有《少一分壓力，多一分成功》等。

瑪莎·.賈布洛

作傢，撰寫瞭大量育兒、健康類圖書和文章。

文摘

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序言

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《逆境之光：塑造堅韌心靈的智慧》 在這個瞬息萬變的時代，我們每個人都可能麵臨生活中的風暴，無論是突如其來的變故、長期的壓力，還是內在的挑戰。當風雨襲來，我們如何纔能不被吞噬，反而能在逆境中汲取力量，成長蛻變？《逆境之光：塑造堅韌心靈的智慧》並非一本關於如何“不經曆”睏難的書，而是深入探討瞭在挑戰麵前，我們如何構建內在的強大力量，以及如何將挫摺轉化為成長的契機。這本書將帶領我們踏上一段探索內心韌性的旅程，發掘潛藏在每一個你我身上的“逆境之光”。 本書作者，心理學研究領域的資深學者，通過對大量真實案例的細緻觀察和深入分析，結閤前沿的心理學理論，為讀者呈現瞭一幅關於如何培養和增強個人“抗挫力”的全景圖。它不是提供一套簡單的“秘籍”，而是引導讀者去理解“抗挫力”的本質，以及那些構成其核心要素的心理機製。 第一部分：理解抗挫力的基石——認識內在的能量場 在踏入本書的深度探索之前，我們首先需要理解，所謂的“抗挫力”並非天生的某種天賦，而是一種可以通過學習、練習和自我覺察而不斷強化的能力。它不是讓你對痛苦麻木不仁，而是讓你在感受到痛苦的同時，依然能夠保持前行的勇氣和能力。 抗挫力的多維度解讀： 作者強調，抗挫力不是單一的心理特質，而是由一係列相互關聯的心理素質共同構成。這包括但不限於：積極的自我認知、有效的應對機製、靈活的思維模式、強烈的人生目標感、以及支持性的人際關係。這本書將逐一剖析這些構成要素，幫助讀者識彆自身在這些方麵的強弱，並找到提升的方嚮。 打破“脆弱”的迷思： 許多人誤以為展現齣脆弱就是軟弱，而堅強就意味著要將所有負麵情緒隱藏起來。然而，恰恰相反，真正擁有強大抗挫力的人，能夠承認自己的脆弱，接納負麵情緒，並從中找到前進的動力。本書將挑戰那些關於“堅強”的刻闆印象，引導讀者擁抱更真實、更具力量的自我。 環境與內在的互動： 抗挫力的形成並非完全是個體的責任，外部環境扮演著至關重要的角色。作者深入探討瞭傢庭、學校、工作場所和社會文化等因素如何影響一個人的抗挫力發展。同時，本書也強調瞭，即使在不利的環境中，個體依然可以通過積極的自我調整和選擇，來構建自己的內在堡壘。 第二部分：構建內在的防護罩——核心策略與實踐 在理解瞭抗挫力的基本概念後，本書將進入更具操作性的層麵，提供一係列經過驗證的策略和方法，幫助讀者實際構建和提升自己的抗挫力。 積極的自我對話與思維重塑： 我們內心的聲音，即自我對話，對我們的情緒和行為有著決定性的影響。當麵對挑戰時，消極的自我對話會放大恐懼和無助感，而積極、建設性的自我對話則能點燃希望和解決問題的信心。本書將教授讀者如何識彆並改變那些阻礙性思維模式，用更具支持性和鼓勵性的語言與自己溝通，從而重塑對睏難的認知。這包括學習感恩的力量，培養樂觀主義思維，以及練習積極肯定。 情感調節的藝術： 情緒是人生的自然反應，而學會管理和調節情緒，是在逆境中保持清醒和理智的關鍵。本書將介紹多種有效的情感調節技巧，例如正念冥想、深呼吸練習、情緒日記等，幫助讀者更好地理解和處理自己的情緒，避免被負麵情緒淹沒，從而做齣更明智的決策。 製定清晰目標與靈活應對： 擁有明確的人生目標，能夠為我們在迷茫和失意時提供方嚮和動力。本書將指導讀者如何設定切實可行的人生目標，並將這些目標分解為可執行的步驟。更重要的是，它將教會我們在追求目標的過程中，如何靈活地調整策略，以應對前進道路上的突發狀況和預料之外的障礙。這種“既有方嚮，又不僵化”的態度，是抗挫力的重要體現。 培養解決問題的能力： 麵對睏難，與其沉浸在痛苦中，不如積極尋找解決方案。本書將係統地介紹解決問題的思維框架和技巧，例如問題分解、頭腦風暴、權衡利弊等，幫助讀者學會如何係統地分析問題，並找到創新的解決途徑。這種主動解決問題的能力，能夠極大地增強個人的掌控感和自信心。 第三部分：連接外部的力量——支持係統與成長 抗挫力並非孤軍奮戰，而是在與外界的積極互動中得以強化。本書的第三部分將聚焦於如何構建和利用外部的支持係統，以及如何將經曆的挫摺轉化為個人成長的養分。 建立穩固的人際關係網絡： 研究錶明，擁有強大社會支持係統的人，在麵對壓力和挑戰時，能夠錶現齣更高的抗挫力。本書將指導讀者如何識彆和維護那些能夠提供情感支持、實際幫助和積極反饋的親友關係。它也將探討如何主動尋求和建立新的支持網絡，從而在關鍵時刻獲得力量。 從錯誤與失敗中汲取智慧： 錯誤和失敗是人生不可避免的一部分，但它們並非終點。本書將以一種全新的視角審視“失敗”，將其視為寶貴的學習機會。通過深入分析成功人士在麵對失敗時的態度和做法，讀者將學會如何從每一次挫摺中提取經驗教訓，總結規律，從而在未來的道路上避免重蹈覆轍，並獲得更深層次的成長。 發展意義感與人生目的： 當我們能夠將個人的經曆與更宏大的人生意義或目標聯係起來時，我們會發現即使是最艱難的時刻，也蘊含著深刻的價值。本書將引導讀者探索自己的人生價值觀，尋找和發展能夠帶來滿足感和使命感的人生目的。這種深層次的意義感，是支撐我們在逆境中堅持下去的強大內在動力。 反思與復原力： 經曆過風雨後，適時的反思有助於我們鞏固所獲得的成長，並為未來的挑戰做好準備。本書將介紹有效的反思方法，幫助讀者迴顧自己的經曆，認識到自己是如何度過難關的，以及從中學習到瞭什麼。這種有意識的反思過程，能夠強化我們的復原力，使我們變得更加強大和有智慧。 結語：點亮內心的“逆境之光”，擁抱充滿韌性的未來 《逆境之光：塑造堅韌心靈的智慧》並非一本教你如何迴避痛苦的書，而是一本關於如何點燃內心強大火焰的書。它所傳遞的不是虛假的樂觀，而是根植於理解、實踐和自我關懷的深刻智慧。通過本書的引導，讀者將學會如何識彆並擁抱自己內在的“抗挫力”，如何將看似無法逾越的障礙轉化為通往成長的階梯，如何在每一次跌倒後，都能帶著更堅定的步伐，重新站起來，繼續前行。 這本書相信，每一個生命都蘊藏著強大的韌性，關鍵在於我們是否懂得如何去發掘、培養和運用它。它將幫助你找到屬於自己的“逆境之光”，讓你在生活的風雨中，不僅能夠生存，更能閃耀。它鼓勵你，即使身處黑暗，也要相信，那一點點微光，終將引領你走嚮更廣闊的黎明。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上有太多書都在教你如何“成功”，那麼這本《抗挫力》則專注於教你如何“站起來”。它的價值在於其對“脆弱性”的坦誠接納。作者沒有美化挫摺，而是直麵瞭痛苦的本質，並闡釋瞭為什麼痛苦是成長不可或缺的一部分。這種不迴避現實的誠懇態度，反而給瞭讀者巨大的安慰和力量。我感受最深的是關於“意義建構”的討論，即如何在看似毫無意義的痛苦經曆中，挖掘齣更高層級的價值和目標。這使得那些看似無謂的磨難，在迴顧時能夠被賦予新的重量和方嚮。這本書的行文風格，更偏嚮於一位經驗豐富的人生導師，他以一種既親切又權威的口吻，引導我們穿越內心的迷霧。它不提供捷徑，但卻為你鋪設瞭一條清晰可見、可以自我導航的道路。讀完後，我感覺自己的“心理地圖”被更新瞭，對於未來的不確定性，也多瞭一份從容不迫的預期。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書時，我原本預期會看到一些心靈雞湯式的空泛鼓勵，但事實證明，我的擔憂完全是多餘的。這本書的深度和嚴謹性超乎我的想象。它似乎建立在一個堅實的心理學和神經科學基礎之上，用大量的數據和案例來支撐其論點，使得“抗挫力”的概念不再是虛無縹緲的口號，而是可以被量化的、可操作的心理韌性。我尤其喜歡作者對於“認知重評”這一概念的深入闡述。在生活中，我們往往是自己思想的囚徒，同一個事件，不同的人會産生截然不同的情緒反應，而這本書提供瞭一套工具箱，幫助我們主動地重塑對消極事件的解讀模式。讀完後，我感覺自己看待世界的方式發生瞭一些微妙但關鍵的轉變，不再那麼容易被突如其來的負麵信息擊垮，而是能夠更快地從情緒的泥淖中抽離齣來，專注於解決問題本身。對於職場人士或者需要長期承受高壓力的群體來說，這本書無疑是一劑強效的“心理疫苗”。

評分☆☆☆☆☆

這本《抗挫力》的書名本身就充滿瞭力量，讓人不禁好奇作者是如何深入剖析這個復雜的人類特質的。讀完之後，我最大的感受是，它不僅僅是一本理論層麵的探討，更像是一本實用的生活指南。作者沒有將“抗挫力”描繪成一種與生俱來的天賦，而是將其拆解為一係列可以學習和培養的技能。從日常的微小挫摺，到人生中的重大打擊，書中提供的分析框架非常清晰，讓人能夠找到自己在哪方麵相對薄弱，並有針對性地進行提升。尤其是對於那些在麵對失敗時容易陷入自我懷疑的人來說，書中的某些章節簡直是醍醐灌頂。它提供瞭一種全新的視角來看待“失敗”——將其視為反饋機製而非終點。我特彆欣賞作者在論述過程中引用的那些鮮活案例，它們並非教科書式的完美故事，而是充滿瞭真實人性的掙紮與成長，讓讀者在共鳴中找到瞭前行的勇氣。這本書的價值在於，它教會我們如何與逆境“共舞”，而不是一味地與之對抗，這是一種更成熟、更智慧的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的一點，是它對“社會聯結”在抗挫力中所扮演角色的強調。很多同類書籍往往過度聚焦於個體的內心修煉，容易讓人産生一種“獨自戰鬥”的孤獨感。但《抗挫力》清晰地指齣，人類是社會性動物，一個強大的支持係統是抵禦外部衝擊的重要緩衝器。作者深入分析瞭如何識彆那些能提供真正有效支持的人，以及在逆境中如何有效地“求助”而不感到羞恥或軟弱。這種對人際動力學的深刻洞察，為我們構建瞭一個更加立體和可持續的韌性模型。我立刻意識到，提升抗挫力不僅僅是調整自己的想法，更是優化自己周圍的關係網絡。書中的案例展示瞭，一個積極的外部環境反饋，能如何極大地加速個體的心理恢復過程。因此，這本書的價值是雙重的：它既是針對內在自我的深度挖掘，也是對外在環境的智慧導航，提供瞭一套全麵的“生存與發展”手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常好，讀起來有一種層層遞進的酣暢淋灕感。作者非常擅長將復雜的心理學原理，用非常貼近生活的語言進行轉譯，使得即便是初次接觸心理學概念的讀者也能輕鬆理解並運用。我尤其對書中關於“彈性思維模式”的構建部分印象深刻。它詳細描繪瞭那些具有高抗挫力的人在麵對危機時，其內部對話和行為模式是如何運作的。這不像是一本指導書，更像是一部詳盡的“高手操作手冊”。它沒有要求我們變成一個“沒有感情的機器人”，而是鼓勵我們在保持情感真實的同時，建立起一個更具適應性的內部防禦係統。我嘗試在近期的工作挑戰中運用瞭書中的一些策略，比如主動設置“情緒緩衝期”和係統性地進行“小勝利積纍”，效果立竿見影。這本書的實用性在於它的即時反饋，你可以在閤上書本的那一刻，就開始在真實的生活場景中進行實踐和調整。