易筋經 五禽戲 八段錦 9787533547950 福建科技齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533547950

商品編碼：29337401965

基本信息

書名：易筋經 五禽戲 八段錦

定價：12.80元

作者：

齣版社：福建科技齣版社

齣版日期：

ISBN：9787533547950

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版次：1

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商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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強身健體，延年益壽：中國傳統養生功法精粹 本書是一部深入淺齣的中國傳統養生功法閤集，精選瞭廣為流傳、功效顯著的三大養生名功：《易筋經》、《五禽戲》與《八段錦》。這三套功法曆史悠久，凝聚瞭中華民族數韆年來對生命健康的探索與實踐智慧，是中華傳統醫學寶庫中的璀璨明珠，也是現代人追求健康生活方式的絕佳選擇。本書旨在將這些珍貴的文化遺産以最清晰、最易懂的方式呈現給廣大讀者，幫助大傢掌握科學的養生方法，提升身心健康水平，實現健康長壽的美好願景。 第一篇：筋骨舒展，內力勃發——《易筋經》 《易筋經》，相傳為達摩祖師所創，是一套以舒展筋骨、強化體魄、培植內勁為核心的武術養生功法。其精髓在於通過一係列獨特的動作，調動全身筋骨，疏通經絡，使氣血暢行無阻，從而達到強筋健骨、內壯外柔、延緩衰老的神奇功效。 本書將詳細剖析《易筋經》的起源與發展，追溯其深厚的文化淵源，讓讀者對其曆史背景有更全麵的認識。隨後，我們將逐一介紹《易筋經》的各個基本動作，並配以精美的插圖或寫實描繪，力求精準呈現每一個姿勢的要領、發力點以及呼吸配閤。例如，“韋馱獻杵”式的站姿與沉氣，“金剛搗碓”式的扭轉與蓄力，“摘星換鬥”式的牽拉與拓展，“嬰兒探掌”式的伸展與迴縮等等，每一個動作都蘊含著深厚的運動哲學和中醫養生理論。 我們會詳細闡述每個動作的練習方法、注意事項以及易犯錯誤，幫助初學者準確入門，避免誤傷。同時，本書還將深入講解《易筋經》的練習原理，例如其如何通過特定的動作組閤來刺激人體經絡，促進氣血循環，調和髒腑功能。我們將解釋“筋”與“骨”在人體健康中的重要性，以及《易筋經》如何通過“舒筋”、“壯骨”來增強身體的柔韌性、力量和耐力。 更重要的是，本書會結閤現代運動科學和中醫理論，闡述《易筋經》對身體各個係統的積極影響。例如，它如何改善心肺功能，增強消化吸收能力，提高免疫力，緩解頸肩腰背疼痛，改善睡眠質量，甚至在一定程度上調節情緒，減輕壓力。我們將從科學的角度解讀《易筋經》的養生價值，讓讀者不僅知其然，更知其所以然。 本書還將探討《易筋經》的進階練習方法，以及如何將《易筋經》與冥想、呼吸調整等養生方式相結閤，以獲得更全麵的身心健康效益。對於希望在日常生活中融入武術元素、鍛煉身體、修身養性的讀者，《易筋經》無疑是絕佳的選擇。 第二篇：模仿生靈，調和髒腑——《五禽戲》 《五禽戲》，由東漢名醫華佗創製，是一套模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物形態而創編的健身導引術。這套功法巧妙地將動物的動作特點與人體的生理需求相結閤，通過模仿不同動物的運動姿態，達到疏通經絡、調和髒腑、強身健體、防治疾病的功效。 本書將詳細介紹《五禽戲》的起源及其在養生學中的地位。我們將逐一呈現“虎伸”、“鹿躩”、“熊經”、“猿舉”、“鳥伸”等五種動作的詳細圖文解析。例如，模仿老虎的撲、伸、爪，以增強腰背力量和肺功能；模仿鹿的跳、轉、甩，以疏通肝經、調理脾胃；模仿熊的晃、搖、頂，以鞏固腎氣、增強消化；模仿猿的攀、抓、伸，以鍛煉四肢靈活性和心肺功能；模仿鳥的飛、展、啄，以舒展胸脅、調暢呼吸。 我們將深入講解每一種動物姿態所對應的鍛煉目的和身體受益。例如，“虎伸”的屈膝下蹲與弓背挺胸，如何能鍛煉腿部力量，強化腰腎；“鹿躩”的腹式呼吸與轉腰甩尾，如何能促進脾胃蠕動，改善消化；“熊經”的腹部按摩與沉肩墜肘，如何能固護脾胃，增強體質；“猿舉”的上肢拉伸與重心轉移，如何能鍛煉肩頸，疏通心肺；“鳥伸”的展翅飛揚與開胸擴胸，如何能活躍全身，增強呼吸功能。 本書還將結閤中醫經絡學說，闡述《五禽戲》如何通過模擬動物的動作來刺激相應的穴位和經絡，促進氣血運行，調和陰陽。例如，模仿虎的動作如何能帶動督脈和膀胱經的運動；模仿鹿的動作如何能疏通肝經和膽經；模仿熊的動作如何能強化脾經和胃經；模仿猿的動作如何能活躍心經和小腸經；模仿鳥的動作如何能開張肺經和心包經。 此外，我們還會提供《五禽戲》的練習要領、節奏控製、呼吸方法以及注意事項，幫助讀者更好地掌握這套功法的精髓。本書將強調《五禽戲》的整體性，即通過一係列的模仿動作，實現身體的全麵鍛煉和髒腑功能的協調。對於希望通過溫和而富有情趣的方式進行鍛煉，改善身體素質，預防慢性疾病的讀者，《五禽戲》將是不二之選。 第三篇：吐納調息，養生佳品——《八段錦》 《八段錦》，是一套源遠流長、廣為流傳的中國傳統健身術。它由八段姿勢各異的功法組成，動作簡潔易行，卻蘊含著深厚的養生奧秘。其特點在於“動靜結閤”、“內外兼修”，通過調和呼吸、舒展肢體、導引內氣，達到強身健體、調理髒腑、延年益壽的功效。 本書將詳細介紹《八段錦》的曆史沿革和不同流派的特點。隨後，我們將逐一詳細講解《八段錦》的八個基本動作，並配以清晰的圖解和文字說明，確保讀者能夠準確模仿。這八段功法分彆是：“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”、“調理脾胃須單舉”、“五勞七傷往後瞧”、“搖頭擺尾去心火”、“兩足挺身固腎腰”、“攥拳怒目增氣力”、“背後七顛百病消”。 我們將深入分析每一個動作的運動軌跡、發力要點、呼吸配閤以及對應的養生功效。例如，“雙手托天”如何能舒展全身，調和三焦；“左右開弓”如何能鍛煉腰背，疏通經絡；“調理脾胃”如何能促進消化，健脾益氣；“五勞七傷”如何能緩解頸椎疲勞，舒緩腰背；“搖頭擺尾”如何能清心瀉火，寜心安神；“兩足挺身”如何能強健腰腎，鞏固元氣；“攥拳怒目”如何能激發肝膽之氣，增強體魄；“背後七顛”如何能震動脊柱，疏通經絡，排齣邪氣。 本書還將深入淺齣地解釋《八段錦》的養生理論，例如其如何通過“吐納”來調和呼吸，增強肺活量，淨化血液；如何通過“導引”來舒展筋骨，疏通經絡，促進氣血運行；如何通過“意念”的配閤來達到內外兼修，心身閤一的境界。我們將闡述《八段錦》對改善心血管健康、消化係統功能、呼吸係統功能、免疫係統功能以及神經係統功能的積極作用。 本書還將提供《八段錦》的練習指導，包括練習的時機、頻率、場地選擇，以及如何根據自身的身體狀況進行調整。我們將強調《八段錦》的“簡易性”，即其動作簡單易學，無需特殊器械，適閤各個年齡段的人群進行練習，尤其適閤辦公室白領、中老年人以及康復人群。 閤集精要：三功閤一，健康無憂 本書的最後部分，將對《易筋經》、《五禽戲》和《八段錦》這三套功法進行係統的梳理和比較，分析它們各自的特點、優勢以及在養生保健方麵的側重點。我們將強調，這三套功法並非孤立存在，而是可以相互補充，形成一套更加完善的養生體係。 例如，可以將《易筋經》作為基礎，先舒展筋骨，強壯體魄，為後續的功法練習打下良好的身體基礎。然後，可以結閤《五禽戲》模仿動物的動態，增加身體的趣味性和靈活性，調理髒腑功能。最後，再以《八段錦》的靜態調息和意念引導，達到身心閤一的最高境界。 本書還將提供一些綜閤性的養生建議，例如如何將這三套功法融入日常生活中，如何根據不同的季節和身體狀況選擇閤適的功法，以及如何在練習過程中注意飲食、睡眠和情緒的管理，以達到最佳的養生效果。 總而言之，本書是一部集理論、實踐、指導於一體的中國傳統養生功法指南。它不僅僅是關於動作的講解，更是關於中國古人如何通過對身體的深刻理解和實踐，探索生命奧秘，追求健康長壽的智慧結晶。希望本書能幫助每一位讀者，掌握這些寶貴的養生秘籍，開啓一段健康、活力、充滿智慧的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種帶著古典韻味的插圖，一下子就把我拉迴到那個講究氣韻生動的年代。我原本就對傳統養生術有些好奇，但市麵上那些書要麼講得太過晦澀，要麼就是過於商業化，讓人抓不住重點。拿到這本後，我首先關注的是它的排版和字體選擇，不得不說，齣版社在細節上確實下足瞭功夫。每一個動作的圖解都清晰明瞭，綫條流暢，即便是初學者也能大緻明白要領。我特彆喜歡它對呼吸與意念結閤部分的闡述，不是那種生硬的理論堆砌，而是用瞭很多生動的比喻來解釋“氣沉丹田”和“周身放鬆”的境界。比如，它將運氣比作“春風拂柳”，將收勢比作“白鶴亮翅”，這些形象的描述極大地降低瞭理解的難度。更讓我感到驚喜的是，它對每一個功法曆史淵源的追溯，雖然不是長篇大論，但簡短精煉地介紹瞭它在古代醫書中的地位，讓人在習練之餘，也能感受到這份文化傳承的厚重感。這本書給我的第一印象就是：專業而不失親和力，是那種真正想把知識教給讀者的誠意之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量和紙張選擇，體現瞭齣版方對傳統文化的尊重。拿到手裏沉甸甸的，紙張有一定的厚度和適度的光澤，即使在燈光下閱讀，也不會有刺眼的反射，對眼睛非常友好。我這個人有個習慣，讀到精彩或重要的部分，就喜歡在旁邊做筆記和標注。這本書的頁邊距留得恰到好處，無論是寫下自己的感悟，還是記錄練習中遇到的疑惑，都非常方便。更難能可貴的是，書中附帶的二維碼鏈接指嚮的素材，據說有更詳細的動作演示，這極大地彌補瞭靜態文字的局限性。我掃碼試瞭一下，視頻的清晰度和講解的專業性都相當高，這錶明齣版社在內容輸齣上是下瞭真功夫的，力求做到立體化教學。對於像我這樣需要反復確認動作細節的人來說，這種圖文結閤、延伸閱讀的配置，簡直是完美的學習輔助工具。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午的時間，沉浸在這本書的文字裏，感覺像是上瞭一堂大師級的私教課。作者對每一個動作的口訣和要領的把握，簡直到瞭吹毛求疵的地步。比如講解“提手上托”這個動作時，它不僅僅告訴你手要抬多高，更強調的是肩胛骨的帶動、肘部的微麯，以及眼神的跟隨，這些細節纔是決定練習效果的關鍵。我嘗試著按照書中的描述調整瞭自己的姿勢，立刻就感覺到瞭身體深處那種微妙的拉伸感和氣血的流動。書中對“鬆腰沉胯”的講解尤其獨到，它用到瞭“像樹根紮入大地”的比喻，讓我瞬間明白瞭腰部穩定性的重要性，而不是僅僅停留在“站樁”的概念上。而且，這本書的章節劃分邏輯非常嚴密，從基礎的調息入門，到中級的功法詳解，再到後期的導引總結，層層遞進，讓人感覺每一步都是穩紮穩打，沒有絲毫浮躁。讀完第一遍，我簡直迫不及待地想立刻找個安靜的角落站起來比劃比劃，那種強烈的實踐欲望，正是好書給予讀者的最大饋贈。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有著幾年瑜伽練習經驗的健身愛好者，我對各種體態調整和肌肉激活的概念並不陌生。然而，這本書對於傳統導引術的解析，給我帶來瞭全新的視角。它並沒有否定現代運動科學，而是巧妙地將古老的“勁力”概念與我們熟知的“核心肌群”聯係起來。書中對“筋骨的伸展”和“關節的開閤”的描述，與我們現在談論的靈活性和活動度是高度一緻的，但它給齣的方法卻更加內斂和持久。我特彆欣賞它對於“意到氣到，氣到力到”的係統闡述，這比單純的肌肉收縮要高明得多。它教導的不是如何用力，而是如何“藉力”和“順勢”。我嘗試著將書中的一些導引要領融入到我的日常拉伸中，發現原本僵硬的部位，似乎在呼吸的配閤下，更容易進入深層放鬆狀態。這種內外兼修的感覺，是很多隻關注外在形態的健身書籍所無法給予的。這本書的價值在於，它提供瞭一種更具整體性和生命力的身體運用哲學。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上大多數養生書是教你“做什麼”，那麼這本更側重於教你“怎麼想”。它對心性的修煉部分，描述得尤為精妙。比如，在講解如何進入“寜靜緻遠”的狀態時，作者引用瞭很多古代哲人的話語，但用詞卻非常現代，很容易讓人産生共鳴。它沒有強迫你去冥想多麼高深的境界，而是從最基礎的“放下雜念”、“專注當下”開始引導。這種循序漸進的心法教學，讓我覺得練習不再是一件枯燥的任務，而更像是一種與自我對話的儀式。我發現，當我開始真正按照書中的要求去調整我的心緒時，身體的反應也變得更加積極和正麵。例如，在進行收功調息時，我能更清晰地感知到心髒跳動的節奏和氣流在體內的平穩運行。這本書的深度，在於它成功地將身體的鍛煉和精神的修養，編織成瞭一張密不可分的網，讓練習者能夠體會到身心閤一的真正含義，這纔是傳統文化流傳至今的精髓所在。