BF:太極拳拳架一點通-係列之二:四十八式和楊式四十式太極拳 成仁芬、劉月鵬 人民體育齣版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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成仁芬，劉月鵬 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 四十八式
• 楊式四十式
• 成仁芬
• 劉月鵬
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 拳術

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500951773

商品編碼：29339046642

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名:太極拳拳架一點通-係列之二:四十八式和楊式四十式太極拳

定價：39.00元

售價：30.4元

作者:成仁芬、劉月鵬

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787500951773

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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太極拳的奧秘：探尋四十八式與楊式四十式精髓 太極拳，作為中華武術的瑰寶，以其舒緩的動作、深厚的內涵和顯著的養生功效，風靡全球。它並非簡單的招式堆砌，而是融閤瞭哲學思想、中醫理論與人體力學，形成瞭一套獨特的運動體係。對於廣大太極拳愛好者而言，掌握精煉的拳架是通往更高境界的必經之路。本書，正是緻力於為您揭示太極拳中極具代錶性的兩套經典拳架——四十八式太極拳與楊式四十式太極拳的精髓。 一、四十八式太極拳：精煉實用，適應廣泛 四十八式太極拳，是在傳統楊式太極拳的基礎上，經過提煉、簡化而形成的一套更為精煉、動作數量更少但保留瞭核心要領的拳法。它的齣現，很大程度上是為瞭適應現代社會節奏，讓更多時間有限的習練者能夠快速掌握一套完整且有效的太極拳。 1. 拳架特點與優勢： 精簡高效： 四十八式的動作數量縮減，意味著每一步的動作都經過瞭精心設計，去除瞭繁瑣重復的部分，保留瞭最核心、最能體現太極技擊和養生原理的動作。這使得習練者能夠更專注於每一個動作的質量，而非數量的堆砌。 易於學習和推廣： 動作數量的減少，降低瞭初學者的學習門檻，更容易記憶和掌握。這對於推廣太極拳、讓更多人受益起到瞭積極作用。 保留核心要領： 盡管動作精簡，但四十八式太極拳依然完整地保留瞭太極拳“沉肩墜肘、含胸拔背、虛領頂勁、鬆腰坐胯、輕靈圓活”等基本要領。通過對這些要領的深入體會，習練者依然能夠獲得太極拳特有的身心效益。 技擊與養生兼顧： 四十八式太極拳在保留傳統套路技擊含義的同時，也充分體現瞭其獨特的養生價值。舒緩的動作有助於放鬆身心，促進氣血循環，增強身體的柔韌性和協調性。 適應不同人群： 由於其易於學習和練習的特點，四十八式太極拳尤其適閤中老年人、辦公室白領以及希望通過運動改善身體狀況的人群。 2. 重點動作解析（舉例說明，非套路全覽）： 起勢： 這是四十八式太極拳的開端，也是整套拳法的基石。起勢要求身體放鬆，意念集中，通過輕柔的提手、落步，引導全身的氣機啓動，為後續動作的展開做好準備。它不僅僅是簡單的動作，更是調動內在能量的第一步。 金剛搗碓： 此動作包含“起腳、進步、弓步、搗碓”等一係列連貫的動作。在技擊上，它體現瞭“進退連環，勁力貫通”的原理，通過腰部的轉動，將身體的力量凝聚於拳，並藉由弓步的支撐，發齣剛勁。在養生上，它能夠帶動腰腹的轉動，促進腸道蠕動，改善消化功能。 攬雀尾： 這是太極拳中最具代錶性的一個動作，包含瞭“掤、捋、擠、按”四種勁力。每個勁力都有其獨特的發力和用法，也是體會太極“沾黏連隨，以柔剋剛”的重要途徑。通過反復練習，能夠深刻理解“掤”的彈性，“捋”的順勢，“擠”的引進落空，“按”的順勢嚮前。 進步搬攔捶： 此動作連貫而富有力量感，體現瞭“進步、上步、拗步、擊打”的連續性。在技擊上，它展現瞭太極拳的“聽勁”與“化解”，能夠巧妙地化解對方的攻擊，並藉力反擊。在身法上，它要求身體的協調配閤，步法的穩健有力。 十字手： 這個動作看似簡單，實則蘊含深意。它要求雙手交叉於胸前，身體保持中正。這不僅是對身體重心的控製，更是對內在能量的一種收束和積蓄，為下一階段的動作儲備力量。 3. 習練建議： 循序漸進： 即使動作數量精簡，也需要耐心和毅力。從分解動作開始，逐個體會每一個動作的要領和勁力。 注重體悟： 不要隻停留在錶麵的模仿，更要深入體會動作背後的勁力、意念和呼吸的配閤。 勤加練習： 熟能生巧，隻有通過反復的練習，纔能將動作內化為身體的本能，達到“練而無我”的境界。 尋求指導： 如果條件允許，找到一位經驗豐富的老師進行指導，能夠幫助您少走彎路，更準確地掌握拳架的精髓。 二、楊式四十式太極拳：經典傳承，渾厚圓融 楊式太極拳，是中國最流行、流傳最廣的太極拳流派之一。其創始人楊露禪，以“楊無敵”之名震懾武林，其拳法以柔中帶剛、舒展大方、剛柔相濟、身法中正而著稱。楊式四十式太極拳，是在楊式大架的基礎上，經過進一步的精簡和優化，使其更適閤現代人練習，同時又完整保留瞭楊式太極拳的許多經典特點。 1. 拳架特點與優勢： 身法嚴謹，步法穩健： 楊式太極拳非常注重身體的端正和穩定，要求“立身中正”，無論何種動作，身體始終保持不偏不倚。其步法變化多端，卻又輕靈穩健，做到“邁步如貓行”，確保重心不失。 勁力渾厚，剛柔並濟： 楊式拳的勁力，並非一味的剛猛，而是“柔中帶剛，剛中有柔”。它強調的是內外相閤，通過腰腿的配閤，將身體的整體力量通過肢體傳遞齣去。這種渾厚的勁力，是長期刻苦練習的結果，也是楊式拳技擊和養生效果顯著的關鍵。 舒展大方，動作連貫： 楊式拳的動作幅度相對較大，舒展而富有美感。每個動作之間銜接自然，如同行雲流水，一氣嗬成，體現瞭“連綿不斷，如長江大河”的意境。 兼具技擊與養生： 作為楊式太極拳的代錶，楊式四十式也同樣具備瞭深厚的技擊內涵和卓越的養生功效。它的動作能夠幫助習練者疏通經絡，調和氣血，增強髒腑功能，提高身體的平衡性和柔韌性，對緩解慢性疾病、改善睡眠、減緩衰老都有顯著效果。 曆史悠久，傳承有序： 楊式太極拳擁有悠久的曆史和完整的傳承體係，楊式四十式作為其精煉版本，同樣承載著這份寶貴的武術遺産。 2. 重點動作解析（舉例說明，非套路全覽）： 起勢： 與四十八式類似，楊式四十式的起勢同樣是開啓全身能量的關鍵。它要求身體自然放鬆，意念沉入丹田，通過雙手的開閤與提落，將天地之氣引入體內，為整套拳架的練習奠定基礎。 金剛搗碓： 楊式四十式中的金剛搗碓，依然是強調腰部的轉動與力量的集中。其動作的幅度可能比長拳略小，但對腰部力量的運用和身體的協調性要求卻更加精細。它體現瞭“以腰為主宰”的核心原則。 攬雀尾： 楊式四十式中的攬雀尾，是體會“掤、捋、擠、按”四勁的經典動作。在楊式拳中，這四種勁力的運用更加講究層次感和變化，尤其是在“捋”和“按”的動作中，能夠更深刻地體會到順勢而為、藉力打力的精妙。 單鞭： 單鞭動作要求身體如同一根鞭子，剛柔並濟，力點集中。它體現瞭“身法中正，單手發力”的特點，能夠鍛煉腰腹的力量和肢體的協調性。 雲手： 雲手是楊式拳中最具代錶性的動作之一，動作要求雙手如白雲般舒展，身體隨之左右轉動。它不僅能夠有效地舒展全身的筋骨，促進氣血流通，更能提高身體的平衡能力和協調性。雲手動作的流暢和圓活，是楊式拳“身法中正，進退連隨”的完美體現。 退步壓步： 這個動作體現瞭楊式拳“遇勢則變，因勢而導”的特點。在麵臨壓力時，通過後退與壓步，化解對方的來勢，尋找反擊的機會。它要求習練者具備敏銳的反應和靈活的步法。 進步搬攔捶： 與四十八式類似，楊式四十式中的進步搬攔捶同樣是強調連貫性和力量的傳遞。但在楊式拳的風格下，它的動作幅度可能更大，對身體的整體協調性和腰腿的力量要求也更高。 肘底看捶： 此動作要求身體下蹲，用肘部支撐，配閤擊打。它體現瞭楊式拳“虛實分明，勁力飽滿”的特點，能夠鍛煉下肢的力量和身體的穩定性。 3. 習練建議： 注重身法： 楊式拳的核心在於身法，務必做到“立身中正”。每一個動作都要圍繞身體的重心變化來展開。 體會勁力： 楊式拳的勁力是逐漸培養起來的，不要急於求成。要用心去體會每一個動作中的“鬆、沉、彈、抖”等勁力。 感受呼吸： 將呼吸與動作緊密結閤，做到“意領氣，氣隨形”，讓呼吸成為推動動作的內在動力。 保持耐心： 楊式太極拳的精妙之處，需要通過長期的練習和體悟纔能逐漸領會。保持耐心，享受過程，定能獲得豐厚的迴報。 總結： 四十八式太極拳和楊式四十式太極拳，作為太極拳大傢族中極具代錶性的兩個分支，各有其獨特的魅力和價值。四十八式以其精煉實用，降低瞭學習門檻，適閤更廣泛的人群；楊式四十式則更加注重經典的傳承，展現瞭楊式太極拳渾厚圓融的風格。 本書將通過詳細的動作解析、要領講解以及圖文並茂的展示，引導您深入理解這兩套拳架的內在精髓。無論您是太極拳的初學者，還是希望進一步提升的習練者，都能從中獲得寶貴的指導和啓示。 學習太極拳，不僅僅是學習一套動作，更是學習一種生活態度，一種修身養性的方法。希望通過本書的學習，您能夠真正領略太極拳的博大精深，在舒緩的動作中，找到內心的寜靜與身體的健康，讓太極之光照亮您的生活。

評分☆☆☆☆☆

我對武術書籍的評價標準，很大程度上取決於其對“內在功法”的闡述深度。太極拳的魅力，絕不僅僅在於外在的招式優美與否，更在於其內在的運行規律和氣息的配閤。翻閱此書時，我非常期待看到的是關於“勁路”的描述。四十八式和楊式四十式，雖然動作數量不同，但其內在的勁路是相承的。這本書是否能清晰地勾勒齣從一動到百骸的連接，比如手、眼、身、法、步如何協調一緻地運動，這纔是區分一本優秀教材和普通手冊的關鍵。我希望它能解釋清楚，在某些轉換的瞬間，我們的重心是如何平穩過渡，如何做到“一動無有不動，一靜無有不靜”。如果作者能夠結閤一些古代拳論的精髓，並用現代的解剖學或運動學概念去佐證太極拳的科學性，那就更值得稱道瞭。這種理論與實踐的深度結閤，纔能真正幫助習練者從“照貓畫虎”的階段，邁嚮對拳架“知其所以然”的境界。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《太極拳拳架一點通-係列之二:四十八式和楊式四十式太極拳》的時候，我其實是帶著點期待又有點忐忑的。我練拳有一陣子瞭，但總感覺自己對架勢的理解還停留在“形似”的層麵，很多動作的精髓和內在勁路的運用總是抓不住。市麵上關於太極拳的書籍汗牛充棟，但真正能做到深入淺齣、將復雜的理論與實際操作完美結閤的，卻是鳳毛麟角。我特彆關注的是它對四十八式和楊式四十式的講解是否到位。畢竟，這兩套拳架是流傳最廣、對初學者和進階者都極具價值的經典套路。我希望看到的，不僅僅是圖文並茂的動作分解，更深層次地，是關於重心轉換、虛實開閤、以及如何在沉穩中做到輕靈的詳細剖析。成仁芬和劉月鵬兩位老師的名字在太極圈內有一定的分量，他們的經驗沉澱是否能通過這本書的文字和圖示清晰地傳遞齣來，是我最看重的部分。如果能清晰地指齣我們在練習中容易陷入的誤區，並提供針對性的糾正方法，那這本書的價值就非同一般瞭。我更傾嚮於那種能夠激發我對拳理産生更深層次思考的讀物，而不是單純的招式羅列。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，對於一本關於傳統武術教學的書籍，我最看重的還是它能否提供一個堅實的“橋梁”，連接理論與我的身體實踐。我看重的是學習的“轉化率”——即讀完後，我能在多大程度上將書中的指導融入到我下一趟的拳架練習中，並立刻感受到改進。我期待這本書不僅僅停留在動作的錶麵，而是能深入到氣息的調理、意念的引導這些微妙的層麵。如果它能提供一些關於如何持之以恒、如何保持練習熱情的啓發，那就更好瞭，因為太極拳的修行是一場馬拉鬆，需要的不僅是技巧，更是心法的支撐。我希望看到的是一種潤物細無聲的教學力量，它不喧嘩，卻能在我每一次的起手落腳之間，提供堅實而可靠的參照和指引，讓我能更貼近那些傳統拳譜中所描繪的“圓融無礙”的太極意境。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一翻開這本書，就被它那種沉穩、內斂的排版風格吸引住瞭。不像有些武術書籍為瞭追求視覺衝擊力而堆砌花哨的圖片，這本書的圖示處理得非常剋製和專業。每一個動作的分解圖都非常精準地捕捉到瞭關鍵的受力點和身體的姿態，這對於我們這些習慣於通過視覺來學習套路的習練者來說，無疑是極大的便利。我尤其欣賞它在文字描述上所展現齣的那種對細節的執著。它沒有用太多玄乎的術語來故弄玄虛，而是盡可能地用大白話去解釋那些看似高深的太極原理，比如“鬆沉”、“用意不用力”這些我們經常掛在嘴邊的詞匯，這本書似乎提供瞭一個非常落地的理解路徑。我感覺作者們在撰寫過程中，是真正站在一個“過來人”的角度，去體察和預判學習者在不同階段可能遇到的睏惑。這種共情式的教學，遠比冷冰冰的理論灌輸來得有效得多，能讓人在閱讀時産生一種“原來如此”的頓悟感，而不是讀完後隻留下滿腦子的疑問。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的結構安排也體現瞭編者的用心良苦。它並沒有將四十八式和楊式四十式簡單地並列呈現，而是似乎有一種循序漸進的引導。初學者往往容易被眾多的招式所迷惑，抓不住主乾。一本好的教材應該能幫助我們建立起清晰的知識框架。我留意到，書中可能對一些關鍵的轉摺點或者容易混淆的動作進行瞭特彆的標記和深入的分析，這對於自我糾正至關重要。比如，在“野馬分鬃”或“攬雀尾”這類包含復雜手法和步法的動作中，書中對於“掤、捋、擠、按”的運用力度和方嚮的描述，是否能夠清晰地區隔開來，讓讀者明白何時該“引”，何時該“發”，而不是一味地蠻力對抗。如果這本書能夠提供一些練習小品或者樁功的輔助內容，幫助鞏固基礎的內在要求，那麼它對於打牢拳架基礎的作用將是無可替代的。這種注重結構和邏輯的編排，讓人感覺學習過程是係統而有規劃的。