正版新书--单板滑雪完全自学教程(图解版) 【日】单板滑雪编辑部 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【日】单板滑雪编辑部 著

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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115418883

商品编码：29339782991

包装：平装-胶订

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：单板滑雪完全自学教程(图解版)

定价：49.80元

作者：【日】单板滑雪编辑部

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787115418883

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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356张雪场实景连拍照片，学习标准动作、让错误动作无所遁形！！从基本的回转动作到高难度的跳跃技巧，都有详细的图文解说！身体及动作动线直接在图上标注，简单明了掌握动作的方向、角度、力度。 正确动作和错误动作对比展示，看图模仿标准动作。 通过阅读本书你将学习到：知名选手专业示范标准动作滑雪装备的选择、穿戴、搬运和使用雪场规则、站姿、刹车、滑行等菜鸟必知必会技能障碍赛、跳台、U池多种雪场环境现场直击

内容提要

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《单板滑雪完全自学教程（全彩图解版）》针对打算开始学习单板滑雪又感到无从下手的朋友，从必要的装备和基础知识讲起，例如如何选择适合自己的滑雪板、滑雪服以及如何进行滑雪板的调试和滑雪靴的穿戴等，到基础滑雪动作，例如正确的站姿、滑行和防止摔倒等的技能，再循序渐进地进入具有难度的回转、跳跃和障碍物技巧等。《单板滑雪完全自学教程（全彩图解版）》以专业教练在雪场实景拍摄的照片展示技巧，并细致标出了动作的方向、滑行的线路、难点、错误动作等，非常方便使用者学习。通过掌握书中介绍的基本方法，很快就可以理解单板滑雪的要领，并随后发挥自己的想象，编排自己喜欢的动作，享受滑雪的乐趣了。

目录

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模特/ 摄影 ………………………………………………………………………………………………………………… 004

准备篇 011

选择滑雪板的方法…………………………………… 012

选择固定器的方法…………………………………… 014

滑雪靴和固定器的匹配……………………………… 016

滑雪板的调节………………………………………… 018

滑雪板的配件………………………………………… 020

滑雪服………………………………………………… 022

内衣…………………………………………………… 024

外观…………………………………………………… 026

其他配件……………………………………………… 028

滑雪靴的穿法………………………………………… 030

滑雪板的搬运和放置方法…………………………… 032

单板滑雪完全自学教程（全彩图解版）



基础篇 033

安装滑雪板………………………………………………………………………………………………………………… 034

基本站姿…………………………………………………………………………………………………………………… 036

跌倒时如何防止受伤……………………………………………………………………………………………………… 038

站起的方法、转换方向…………………………………………………………………………………………………… 040

滑行………………………………………………………………………………………………………………………… 042

刹车………………………………………………………………………………………………………………………… 044

横滑………………………………………………………………………………………………………………………… 046

缆车的乘降………………………………………………………………………………………………………………… 048

滑雪场的基本规则………………………………………………………………………………………………………… 050

回转篇 051

落叶飘……………………………………………………………………………………………………………………… 052

板头下滑…………………………………………………………………………………………………………………… 054

直滑回转…………………………………………………………………………………………………………………… 056

转直角……………………………………………………………………………………………………………………… 058

连续转弯…………………………………………………………………………………………………………………… 060

走刃转弯…………………………………………………………………………………………………………………… 062



平滑篇 064

保持平衡…………………………………………………………………………………………………………………… 065

平衡滑行…………………………………………………………………………………………………………………… 066

豚跳………………………………………………………………………………………………………………………… 068

板头跳……………………………………………………………………………………………………………………… 070

外侧回转360 度 ………………………………………………………………………………………………………… 072

内侧回转360 度 ………………………………………………………………………………………………………… 074

180 度转体 ……………………………………………………………………………………………………………… 076

反脚180 度转体 ………………………………………………………………………………………………………… 078

外转360 度 ……………………………………………………………………………………………………………… 080

内转360 度 ……………………………………………………………………………………………………………… 082

障碍物篇 084

障碍物的基本常识…………………………………… 085

50-50 ……………………………………………… 086

平衡…………………………………………………… 088

横板滑行……………………………………………… 090

板头滑行……………………………………………… 092

板尾滑行……………………………………………… 094

跳台篇 096

跳台的基本常识 ……………………………………… 097

倒豚跳 ………………………………………………… 098

豚跳…………………………………………………… 100

抓板…………………………………………………… 102

180 度转体 ………………………………………… 104

360 度转体 ………………………………………… 106

后空翻 ………………………………………………… 108

U 池篇 110

U 池的基本常识 ………………………………………………………………………………………………………… 111

内转练习…………………………………………………………………………………………………………………… 112

外转练习…………………………………………………………………………………………………………………… 114

U 池内回转 ……………………………………………………………………………………………………………… 116

U 池外回转 ……………………………………………………………………………………………………………… 118

入U 池 ………………………………………

作者介绍

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模特介绍荒木直子身高：161 厘米，双脚间距：54 厘米，双脚角度：前脚15 度，后脚-12 度赞助商：ROME SDS、RANCH GOGGLES、B L U E B U R D W A X 、A I R B L A S T E R 、NeUTRAL、Skullcandy、GRAVIS、ZAWA、MURASAKI SPORTS。在障碍滑雪比赛中具有极高的人气。优美的动作和高难度的技巧受到了众多滑雪爱好者的瞩目。池下“JESEE”孝志身高：180 厘米，双脚间距：62 厘米，双脚角度：前脚21 度，后脚-12 度赞助商：LIB TECHNOLOGIES、DRAKE、DEELUXE、686、SWANS、BLUEBIRD WAX、SKINS、FYASKO、COAL、619m.o.g、NANGO、KIRARA289、花泉酒造U 池和跳台的知名选手。将健美的体型在滑雪中发挥得淋漓尽致，而且曾经多次担任滑雪比赛的主持人。译者介绍王爽威曾赴日本留学6 年，毕业于日本早稻田大学，获得教育学硕士学位。归国后一直从事日语教学和翻译工作。北京光源日语学校创始人之一。

文摘

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序言

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掌握雪上飞行的艺术：单板滑雪的自由与激情 阳光透过稀疏的树枝洒在银白的雪地上，寒风凛冽却吹不散人们心中对速度与自由的渴望。单板滑雪，这项集勇气、技巧与艺术于一体的极限运动，正以其独特的魅力吸引着越来越多的人们投身其中。它不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，一种挑战自我、拥抱自然的最佳方式。 想象一下，你脚踏一块灵巧的板子，在雪道上疾驰而下，风在耳边呼啸，每一次转弯都如同一场华丽的舞蹈，每一次腾空都让你感受到飞翔般的自由。那种征服坡度的成就感，那种与自然融为一体的宁静，是任何其他体验都无法比拟的。从初学者小心翼翼的站立与滑行，到高手们在空中完成令人惊叹的翻转与抓板，单板滑雪的世界充满了无限可能。 单板滑雪的魅力：挑战与乐趣的完美结合 单板滑雪的吸引力在于它对身体和精神的双重挑战。它需要全身协调的运动，平衡感、力量、耐力缺一不可。每一次跌倒都是一次学习的机会，每一次成功落地都意味着你离掌握这项运动更近一步。这种不断挑战自我、超越极限的过程，不仅能强健体魄，更能磨砺意志，培养坚韧不拔的精神。 然而，单板滑雪的乐趣远不止于此。当你熟练掌握基本技巧后，你便可以开始探索更广阔的雪场。无论是平缓的初级道，还是充满挑战的野雪道，亦或是专门为技巧设计的雪上公园，都能让你找到属于自己的乐趣。你可以与朋友们一同驰骋，分享彼此的进步与喜悦；也可以独自一人，在雪山的怀抱中享受宁静与思考。 踏上雪板，开启你的单板之旅 对于初学者而言，单板滑雪可能看起来有些神秘和困难，但请相信，只要方法得当，你也能很快地感受到这项运动的乐趣。成功的单板滑雪之旅，始于对基础的扎实掌握。 装备的选择与穿戴： 合适的装备是安全与舒适的关键。你需要一双舒适且保暖的雪鞋，它们要与你的脚型完美贴合，并提供良好的支撑。雪板的选择则需要考虑你的身高、体重以及滑雪水平。初学者可以选择较短、较宽、较软的板子，更容易控制。另外，头盔、护膝、护肘以及防摔裤等防护装备同样必不可少，它们能在你不慎摔倒时提供有效的保护。 初学者入门： 迈出第一步总是最难的。在平坦的雪地上，你需要学习如何站立在雪板上，如何保持平衡，以及如何利用身体的倾斜来控制方向。学习坡度上的直滑降，感受雪板在雪上的滑动。掌握基本的刹车技巧，例如“脚尖刹车”或“脚跟刹车”，是确保安全的关键。 转弯的艺术： 当你能够稳定地直线滑行后，下一步便是学习如何转弯。这需要你学会利用身体的重心转移和雪板的边缘来改变方向。从简单的“横板转弯”开始，逐渐过渡到更流畅、更具控制力的“S”形转弯。每一次成功的转弯，都让你更接近雪上飞行的感觉。 提升与进阶： 随着滑雪技术的不断提升，你可以开始尝试更具挑战性的地形和动作。学习如何在不同雪况下滑行，如何应对起伏的雪包，以及如何在雪上公园挑战跳台和道具。如果你对技巧性动作感兴趣，可以进一步学习各种空翻、抓板等酷炫的技巧，让你的单板滑雪之旅更加精彩。 单板滑雪的安全须知 任何极限运动都伴随着一定的风险，单板滑雪也不例外。安全永远是第一位的。 循序渐进，切勿冒进： 务必根据自己的实际能力选择合适的雪道，不要轻易挑战超出自己水平的难度。 做好热身与拉伸： 在滑雪前，充分的热身活动可以有效预防运动损伤。 了解雪场规则： 遵守雪场的各项规定，例如保持安全距离，注意观察周围滑雪者等。 合理安排时间，避免疲劳： 疲劳状态下，反应能力会下降，增加受伤的风险。 天气状况的考量： 在恶劣天气下，如大雾、暴雪等，应尽量避免滑雪。 单板滑雪的生活方式 单板滑雪早已超越了单纯的体育范畴，它成为了一种生活方式，一种连接人与自然的纽带。当你置身于雪山之中，感受着纯净的空气，享受着户外的自由，你会发现，生活的烦恼仿佛都随风而逝。 结交志同道合的朋友： 雪场是结交新朋友的绝佳场所，在这里，你总能找到与你一样热爱单板滑雪、渴望挑战的伙伴。 体验不同的雪场文化： 世界各地的雪场都有其独特的魅力和文化，探索不同的雪场，也是一种丰富的旅行体验。 拥抱自然，感受四季之美： 单板滑雪让你有机会在冬季欣赏到壮丽的雪景，感受大自然的鬼斧神工。 开启你的单板滑雪奇幻旅程 单板滑雪是一项充满挑战但也极其 rewarding 的运动。它不仅能带给你身体上的锻炼，更能丰富你的精神世界，让你在速度与自由中找到真正的快乐。无论你是渴望挑战极限的冒险家，还是寻求放松与宁静的都市人，单板滑雪都能为你打开一扇通往全新世界的大门。 从挑选第一块雪板，到征服心中的那座雪山，你的单板滑雪之旅将充满惊喜与成长。每一次的站立，每一次的滑行，每一次的腾空，都是你与雪山对话、与自我较量的证明。准备好了吗？带上你的勇气和热情，踏上雪板，让雪花飞舞，去感受那份独属于单板滑雪的自由与激情吧！

评分☆☆☆☆☆

评价三 这本书给我的最大感受是专业性和极强的可操作性。我之前买过一本国内出版的滑雪书籍，内容大多是翻译自国外的老旧资料，动作示范的板型和技术风格都有些过时了。而这本，从选材和版式上就能感受到与时俱进的现代滑雪理念。特别是关于如何有效地进行“前刃和后刃”的转换，书中用一系列精妙的分解动作图，将原本复杂流畅的动作拆解成了最基础的几个单元。我反复研究了关于“犁式”到“平行式”过渡的那几页，书中强调的不是速度，而是节奏的建立。很多教程会直接跳过初学者最容易感到困惑的那个临界点，但这本书却把那个“卡壳”的地方给抠了出来，细致入微地分析了身体哪个部位需要提前发力，哪个部位需要放松。而且，对于雪板的打蜡和保养也有一章独立的内容，这对于延长装备寿命、保证下雪体验至关重要，很多“速成”书籍都会忽略这一点。这本书的细致程度，让人感觉作者是真正的硬核玩家，而不是一个泛泛的写作者。

评分☆☆☆☆☆

评价二 坦率地说，我本来对“完全自学教程”这种标题持保留态度的，毕竟滑雪这种强调平衡和肌肉记忆的运动，怎么可能只靠看书学会呢？然而，这本书的内容深度和广度，远超我的预期。它不光是教你怎么动，更深入地探讨了“为什么这么动”。比如，它详细解释了重心的前后转移如何影响雪板的边缘压力，以及不同雪况（硬雪、粉雪、冰面）下，身体反馈的细微调整。我尤其欣赏它对装备原理的剖析，以前我只知道雪鞋要穿紧，但这本书解释了不同硬度的雪鞋对侧向支撑力的影响，以及雪板的板腰宽度和硬度如何匹配不同体重和技术的滑雪者。这种知识的层层递进，让我对这项运动的理解从“玩乐”上升到了“技术理解”的层面。虽然最终上雪实践还是必须的，但这本书提供的理论框架，让我在雪场上尝试新动作时，不再是盲目地模仿，而是能带着明确的目的去感受和调整。它提供的那些关于雪板的“边缘管理”概念，简直是醍醐灌顶，让我在面对不同坡度时，心理上踏实多了。

评分☆☆☆☆☆

评价四 读完这本书，我感觉自己对雪场的文化和礼仪都有了更深层次的了解，这超出了我原本对一本“技术指南”的期待。它在开篇和穿插的章节里，非常强调雪场的安全规则和“右侧通行”的理念，这在人流量大的周末雪场尤其重要。我注意到，书中对不同级别雪道的难度划分描述得非常客观，并且给出了一个“自我评估表”，让我能够诚实地判断自己该去什么级别的雪道，避免了初学者盲目挑战高难度雪道带来的危险。此外，书中对于如何租借和挑选合适的雪鞋、雪板长度以及固定器（Bindings）的固定角度（Stance Angle）的选择，都提供了详细的图示和建议。这些看似琐碎的信息，恰恰是影响初学者体验的关键。如果雪鞋不合适，再好的技术也无法发挥。这本书构建了一个完整的“滑雪者生态系统”的概念，从装备到心理素质，再到雪场礼仪，都考虑到了。它真正做到了“完全自学”，不仅仅是技术层面。

评分☆☆☆☆☆

评价一 这本书刚拿到手的时候，我就被它那种扎实的感觉给吸引住了。虽然我个人对这项运动还处于门外汉的阶段，但从排版和内容的编排上，就能看出作者团队是下了真功夫的。我之前看过一些网上的免费视频，零零散散的，学起来效率很低。这本书的结构非常清晰，它不像那种只关注炫酷动作的书，而是循序渐进地带你了解装备的选择、基础的站姿调整，甚至是雪场的环境安全知识。我特别喜欢它对“感觉”的描述，比如如何判断雪板的抓地力和转向的倾角，这些都是光看视频很难体会的细节。读到关于如何正确摔倒的部分，真是让人会心一笑，这才是真正的实用指南。它并没有一上来就教你如何做大回旋或者空中转体，而是把地基打得非常牢固，这对于我这种害怕受伤的初学者来说，简直是定心丸。这本书的图文并茂，配图不是那种摆拍的摆拍感，而是真正实战中可能遇到的各种情景的模拟，这点非常加分。总而言之，它更像是一位经验丰富的教练，耐心细致地在你身边指导，而不是一个冷冰冰的知识堆砌。

评分☆☆☆☆☆

评价五 这本书的语言风格是那种非常冷静、理性的叙述方式，没有过多的煽情或夸张的描述，这让我感到非常信赖。它就像一本技术手册，用最精确的词汇来描述动作要领。我发现它在描述“身体姿态”时，非常注重核心稳定性和关节的微调。比如，关于如何保持“前倾姿势”，它不仅仅是说“膝盖向前”，而是结合了脚踝的弯曲程度和臀部的相对位置来定义一个“能量中心”。我特别喜欢它对“减速”策略的讲解，这部分内容通常被其他教程轻描淡写。这本书用清晰的流程图展示了如何在保持速度和有效控制之间的平衡点，以及如何在不失去平衡的前提下，通过调整身体重心来完成对速度的精细控制。对于我这种追求稳定而非极限速度的业余爱好者来说，这种注重“可控性”的教学思路，简直太贴心了。它教会我的不是如何快，而是如何稳。