正版新书--足球技巧与训练精要 【美】美国国家足球教练协会(National Socc pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】美国国家足球教练协会National Soc 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115408617

商品编码：29339576233

包装：平装-胶订

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：足球技巧与训练精要

定价：49.80元

作者：【美】美国国家足球教练协会(National Socc

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787115408617

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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让球员掌握基本的足球技术技巧是本书的重点所在。《足球技巧与训练精要》中为球员和教练提供了全面完善的说明，同样对赢得比赛和练习的必要技术技巧进行了指导，从而磨练球员的技巧直到。
《足球技巧与训练精要》中涵盖了由美国专业足球教练组织（美国国家足球教练协会）提供的带球、接球、传球、射门、头球、抢断以及守门等技术指导，供球员和教练学习。书中收纳了71项循序渐进的比赛和练习，在实际比赛场地或小场地内对以上这些技巧进行实际训练。富有远见和洞察的指导与教学要点以及高效的练习活动可帮助球员巩固基本技术，并拓展其整套的技术和战术。
《足球技巧与训练精要》含有大量的图表来帮助使用者更加直观地理解技术指导，同时也可以了解书中介绍的每项技巧如何在战术方面以及不同球员位置方面的实际应用。本书不仅是一本足球训练书，还是提高所有比赛技巧和水平的全面信息资源库。

目录

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训练查询表iv
前言...vii
关键图标.....xi
章 带球...... 1
第2 章 接/停球..... 17
第3 章 传球........ 39
第4 章 射门........ 51
第5 章 头球........ 63
第6 章 抢断........ 79
第7 章 守门....... 91
第8 章 各种技术的战术应用..... 107
第9 章 选位战术.... 129
0 章 技战术指导.... 147
关于NSCAA..........158
关于贡献者..........159

作者介绍

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美国国家足球教练协会（National Soccer Coaches Association of America）
美国国家足球教练协会（NSCAA）成立于1941 年，是美国规模较大的教练组织。该组织成员执教于全国各个级别的足球训练队伍。NSCAA 负责组织面向全美大学和高中的全国排名项目，并为在职教练提供全国范围内的实践项目以及为期一周的课程培训。NSCAA 每年向全美提供超过3000 余名合格的教练员。
联合撰稿
吉姆·伦诺克斯（Jim Lennox）
美国国家足球教练协会名誉教练指导
珍妮特·雷菲尔德（Ja Rayfield）
伊利诺伊大学女子足球队主教练
比尔·史蒂芬（Bill Steffen）
美国国家足球教练协会国家行政教练

文摘

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序言

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《足球运动的艺术与科学：从入门到精通》 一、 球员个体发展：奠定坚实基础 足球，这项风靡全球的运动，其魅力不仅在于激烈的对抗与精妙的配合，更在于它对个体球员综合素质的极致追求。想要在绿茵场上挥洒自如，出色地完成各种技术动作，精湛的个人技术是必不可少的核心。本书将深入剖析足球运动中最关键的个体技术，并提供系统性的训练方法，帮助您打造坚不可摧的技术基石。 1. 控球与停球：掌握球的语言 控球是足球运动的灵魂，精准的停球则是控球的前提。本书将从基础的脚内侧、脚外侧、脚背、脚底等部位的停球技术入手，细致讲解如何根据来球的力量、速度和方向，运用恰当的身体部位和动作，将球稳稳地控制在脚下。我们将探讨不同情况下的停球技巧，例如： 高空球的卸载： 如何利用胸部、大腿或肩部缓冲来球的冲击力，使其落在可控范围内。 地面球的柔和处理： 如何用脚内侧或脚背“粘住”来球，防止其弹跳过远。 快速奔跑中的停球： 如何在高速运动中，快速完成精准的停球，并能立即转换为下一步动作。 除了基本的停球，本书还将重点讲解控球技巧。我们将通过一系列循序渐进的练习，帮助您提升球感，学会用脚尖、脚内侧、脚外侧等不同部位，在狭小空间内完成盘带、摆脱、护球等动作。练习内容将涵盖： 原地盘带： 熟练运用脚内侧、外侧、脚背的交叉触球，训练脚踝的灵活性和触球的精准度。 直线加速带球： 掌握重心变化和身体协调，在保持对球的控制的同时，快速向前推进。 变向与摆脱： 学习假动作、转身、大幅度变向等技巧，有效甩开防守球员。 护球与对抗： 讲解如何利用身体和出色的球感，在与对手身体对抗时保护好球权。 2. 传接球：构建流畅的进攻桥梁 足球比赛的流畅性很大程度上取决于球员之间的传接球质量。精准、快速、富有想象力的传球能够瞬间撕开对手防线，而稳固的接球则能保证进攻的延续性。本书将详尽解析各种传接球技术： 传球技术： 脚内侧传球： 这是最常用、最稳定的传球方式，适用于短距离、中距离的传球。我们将深入讲解蹬地腿的支撑、触球部位的选择（脚内侧中缝）、击球力度与方向的控制，以及传球后的身体协调与平衡。 脚背正面传球（长传）： 适用于长距离传递，需要运用助跑、蹬地、大幅度摆腿等动作。本书将强调如何找到最佳的触球点，以及如何通过调整拍球时间和力度来控制球的飞行弧线和距离。 脚外侧传球： 适用于在狭小空间内进行快速、隐蔽的短传，需要精准的脚踝控制和身体角度。 挑传与地滚球： 针对不同情况下的传球需求，学习如何精准地挑球过人或传递，以及如何通过控制触球力量和角度，让球沿着地面滚动，减少对方拦截的机会。 接球技术： 脚内侧接球： 掌握用脚内侧的“迎球”动作，吸收来球的冲击力，将球柔和地停在脚下。 脚背接球： 适用于接速度较快的地面球，需要灵活的脚踝和精准的触球。 胸部与大腿接球： 学习如何利用身体的缓冲作用，稳稳地停下高空球，并为下一步动作做好准备。 头球停球： 进阶技巧，在特定情况下，用头顶停高空球，创造进攻机会。 本书将通过大量的图文示范和训练案例，帮助您掌握传接球的关键要领，并能在高强度比赛中稳定地完成各种传接任务。 3. 射门技术：终结比赛的关键 射门是足球比赛的最高潮，也是衡量一名球员得分能力的重要标准。本书将系统地教授各种射门技术，让您成为球场上的“终结者”。 脚背正面大力抽射： 讲解发力过程中的助跑、蹬地、摆腿、触球部位（脚背正面）、腰腹发力协调，以及射门后的随球动作。 脚内侧推射： 适用于近距离、角度刁钻的射门，强调精准度和隐蔽性。 脚弓内切兜射： 模仿职业球员的“香蕉球”，通过脚弓部位的摩擦，使球产生弧线，绕过门将。 凌空抽射与垫射： 针对不同来球，学习如何用身体的协调性和爆发力，在空中完成精彩射门。 头球攻门： 掌握顶球的技巧，包括助跑、起跳、发力部位（前额）、顶球时机和方向的控制。 本书还将针对不同的射门场景，提供实用的射门训练方法，例如：远距离打门、禁区内抢点射门、单刀面对门将的射门处理等。 4. 盘带与过人：撕裂对手防线的利刃 出色的盘带和过人技术是突破对手防守、创造得分机会的有效手段。本书将深入解析各种盘带和过人技巧： 基础盘带： 重点在于球感的培养，用脚内侧、外侧、脚背等部位，让球如影随形。 快速盘带： 在加速跑动中保持对球的控制，并通过变向、节奏变化来摆脱防守。 标志性过人动作： 马赛回旋： 经典的转身过人动作，需要精准的身体协调和爆发力。 扣球与踩单车： 利用假动作迷惑对手，创造空间。 油炸丸子： 小范围内的连续触球，让防守球员措手不及。 人球结合训练： 强调在移动中对球的控制，将盘带动作与跑动结合。 利用身体与空间： 讲解如何利用身体优势，为自己创造护球空间，以及如何在狭小空间内利用转身、变向来摆脱对手。 本书将通过大量的实战演练和视频分析，帮助您掌握如何在比赛中运用恰当的盘带和过人技巧，成为令对手头疼的边路快马或中场魔术师。 5. 争顶与头球：制霸空中的关键 在现代足球中，头球能力的重要性不言而喻。无论是防守中的解围，还是进攻中的争顶破门，出色的头球技术都能为球队带来优势。本书将细致讲解头球的攻防技巧： 头球防守： 讲解如何观察来球、选择起跳时机、利用身体对抗，以及如何准确地将球顶出危险区域。 头球进攻： 专注于如何在高空球中争夺落点，掌握起跳高度、发力部位（前额）、顶球力量和方向的控制，以完成有威胁的攻门。 争顶与身体对抗： 训练如何利用身体重心和力量，在与对手争夺球权时占据有利位置。 二、 战术素养与比赛理解：智慧取胜的法宝 足球不仅仅是个人技术的比拼，更是团队智慧的体现。深刻理解战术，能够让球员在比赛中做出更明智的决策，将个人能力更好地融入团队体系。本书将带您深入探索足球战术的奥秘。 1. 位置职责与职责区分 足球场上的每个位置都有其独特的职责和要求。本书将逐一分析各位置（守门员、后卫、中场、前锋）的核心职能，以及它们在不同战术体系下的具体任务。 守门员： 不仅是最后一道防线，更是球队进攻的组织者。我们将探讨守门员的扑救技术、出击判断、指挥防守、以及精准的长传和短传能力。 后卫： 职责在于防守，但现代足球要求后卫不仅要能解围，还要具备一定的出球能力和前插意识。本书将分析不同类型后卫（中后卫、边后卫）的防守站位、盯人技巧、拦截判断、以及参与进攻的方式。 中场： 是球队的“发动机”，承载着攻防转换的重任。我们将深入讲解中场的组织、控球、传球、跑位、逼抢、以及创造性进攻的作用。不同类型的中场（防守型、组织型、攻击型）的职责也将被详细阐述。 前锋： 核心任务是进球，但同样需要具备良好的跑位、前场逼抢、支点作用以及与队友的配合能力。本书将分析不同类型前锋（中锋、影锋、边锋）的得分技巧、突破能力、以及在进攻体系中的定位。 2. 阵型与战术演变 足球比赛中，阵型的选择对球队的攻防平衡至关重要。本书将深入讲解几种经典阵型（如4-4-2，4-3-3，3-5-2等），分析它们的优缺点、攻防特点、以及适合的比赛风格。我们将探讨： 不同阵型下的攻防转换： 如何在进攻到防守，或防守到进攻的过程中，快速完成阵型变换。 阵型中的球员职责： 强调在特定阵型下，每个球员的位置和跑位如何与整体战术协调。 战术的变化与克制： 学习如何根据对手的阵型和战术，及时调整自己的部署，形成战术上的优势。 3. 进攻组织与配合 足球比赛的精彩往往体现在精妙的团队配合中。本书将剖析各种进攻组织方式： 边路进攻： 边路突破、传中、倒三角配合、边后卫助攻等。 中路渗透： 通过短传配合、直塞球、跑位制造空间。 定位球进攻： 角球、任意球的战术配合，如何设计套路，制造威胁。 反击战术： 如何快速准确地组织反击，利用对手防守空档。 控球与耐心： 在面对密集防守时，如何通过持续的控球，寻找进攻机会，避免盲目进攻。 4. 防守策略与逼抢 严密的防守是球队取得胜利的基石。本书将详细讲解各种防守策略： 区域防守： 明确各自的防守区域，共同封锁空间。 人盯人防守： 针对性地盯防对方的关键球员。 高位逼抢： 在对方半场就展开积极逼抢，打乱对手进攻节奏。 就地反抢： 在丢球后立即展开反抢，争取快速夺回球权。 防守阵型的保持： 如何在高压逼抢下，依然保持防守阵型的紧凑和完整。 5. 比赛阅读与临场应变 顶尖球员和教练往往拥有出色的比赛阅读能力，能够根据场上局势做出快速准确的判断。本书将引导您学习： 观察场上信息： 关注对手的站位、球员的状态、比赛的节奏等。 预判球的走向： 提前判断球的落点、球员的跑动意图。 做出合理决策： 在传球、盘带、射门、防守等环节，做出最有利的选择。 战术调整： 学习在比赛进行中，根据场上情况，适时地进行战术上的微调。 三、 身体素质与伤病预防：保持最佳竞技状态 足球是一项高强度的身体对抗运动，充沛的体能、强大的力量、良好的柔韧性以及有效的伤病预防，是保障球员能够稳定发挥、延长运动生涯的关键。 1. 体能训练：点燃球场上的能量 耐力训练： 有氧耐力： 基础长跑，心肺功能的提升，为长时间比赛提供能量保障。 无氧耐力： 高强度间歇训练（HIIT），模拟比赛中的冲刺、变向等高强度运动，提升爆发力和持续能力。 速度与爆发力训练： 短跑与加速跑： 训练启动速度和最高速度。 跳跃训练： 增强腿部爆发力，提升弹跳高度，对争顶头球和射门至关重要。 敏捷性训练： 变向跑、折返跑等，提升在狭小空间内快速改变方向的能力。 力量训练： 核心力量： 训练腹部、背部等核心肌群，提高身体稳定性、平衡性，增强对抗能力。 下肢力量： 股四头肌、腘绳肌、小腿肌群的力量训练，增强跑动能力、射门力量和跳跃能力。 上肢力量： 增强对抗和保护球的能力。 2. 柔韧性与协调性训练：舒展身体，减少束缚 静态拉伸与动态拉伸： 提升关节的活动范围，增加肌肉的弹性，为技术动作提供更大的自由度。 平衡性训练： 单腿站立、平衡球训练等，提高身体的平衡能力，减少摔倒的风险。 身体协调性训练： 结合肢体动作的复杂训练，提高整体的协调性，使技术动作更加流畅、自然。 3. 伤病预防与康复：守护身体，远离伤痛 赛前热身与赛后放松： 详细讲解科学的热身和放松流程，最大程度地预防运动损伤。 常见的运动损伤及其预防： 踝关节扭伤、膝关节损伤、肌肉拉伤等，分析其成因，并提供针对性的预防措施。 合理的营养与休息： 强调均衡饮食对身体恢复的重要性，以及保证充足睡眠对体能恢复的必要性。 基础的康复训练： 在发生轻微伤病后，如何进行初步的康复训练，加速恢复过程。 结语 足球运动的魅力在于它的复杂性与包容性，它既需要个人精湛的技艺，也需要团队默契的协作；既需要强健的体魄，也需要敏锐的头脑。本书旨在为广大足球爱好者、球员、教练提供一个全面、系统的学习平台，帮助您更深入地理解足球运动的精髓，提升个人能力，优化战术理解，并养成科学的训练习惯，最终在绿茵场上实现您的足球梦想。踏上这段探索之旅，让足球的激情与智慧伴您同行！

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的务实精神深深打动。它没有过多冗余的文学渲染或夸张的口号，通篇洋溢着一种严谨、科学的工作态度。每一项训练方法都配有清晰的步骤图示和明确的预期效果说明，仿佛是为每一个教练或渴望进步的球员量身定制的“标准操作程序手册”。我尤其喜欢其中关于“如何根据球员个体特点调整训练计划”的章节。书中强调了“千人千面”的原则，而不是死板地套用一种模式。例如，它详细区分了针对速度型前锋和力量型前锋在无球跑动训练上的侧重点差异，这种细致入微的区分度，让人感受到作者对现代足球训练理念的深刻理解。这不仅仅是一本训练手册，更像是一份关于如何“诊断”和“优化”球员潜能的专业报告。对于那些致力于从技术爱好者向高阶足球实践者转变的人来说，这种科学化的指导是无价的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和广度着实让我感到震撼。我原本以为这会是一本纯粹侧重于基础技术操作的指南，但很快我就发现，它构建了一个远超我想象的战术和体能训练的宏大体系。章节的编排逻辑性极强，从个体技术到小组配合，再到整体攻防转换，层层递进，环环相扣，简直是一部足球智慧的百科全书。特别是关于心理建设的部分，作者群对于如何在压力下保持冷静、如何进行赛前调整的论述，非常具有实战指导意义。我曾在一次重要的比赛前夕，按照书中的建议进行了一次模拟性的“赛后复盘”练习，那次经历极大地帮助我调整了心态，使得我在场上判断力明显提升。这种超越单纯技巧层面的指导，体现了作者们作为顶级教练的深厚功力，他们不仅仅在教踢球的“术”，更在传授成为优秀运动员的“道”。这种全方位的提升，是我在其他任何地方都难以找到的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书的阅读体验是一次充满挑战但极其丰盛的旅程。内容密度之高，非一般人能轻易消化。很多涉及到高级跑位和防守站位分析的部分，需要反复阅读，甚至需要结合场上录像来对照理解。这无疑对读者的主动学习能力提出了很高的要求，它不是一本能让你轻松翻阅的消遣读物，而是一本需要你拿出笔和笔记本，随时暂停思考的案头书。我发现，即便是作为一名有着多年业余球龄的爱好者，书中关于“空间压缩”和“三角传递”的更深层次解释，也让我对场上局势有了全新的认知。每一次的钻研，都像是在解锁一个新的技能树。我甚至开始尝试将书中的一些训练模块引入到我们业余球队的训练计划中，虽然初期队员们有些不适应，但在坚持了几周后，球队的整体流畅度和防守纪律性都有了肉眼可见的进步。这证明了其理论的坚实基础和极强的可操作性。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它所蕴含的那股对足球纯粹热爱的能量，它透过那些精密的文字和图表传达出来，激励人心。虽然内容专业，但贯穿始终的，是一种积极向上的态度——鼓励不断尝试、不怕犯错、勇于突破自我设限的体育精神。在介绍那些高难度花式技巧时，作者们总是会先强调安全和基础的重要性，这体现了一种对足球运动负责任的态度。阅读过程中，我仿佛能感受到那些美国顶尖教练们在训练场上挥洒汗水、不断探索的场景。它不仅教会了我如何踢得更好，更教会了我如何以更专业的眼光去欣赏和理解这项运动的美妙。每当我在球场上成功执行了一个书中提到的配合动作，那种由内而外的成就感，是任何其他方式都无法替代的。这本书，真正点燃了我对足球更深层次的敬畏与热情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当大气，色彩搭配很专业，给人一种权威感。刚拿到手的时候，我被它厚实的质感和精美的印刷所吸引，感觉这绝对不是那种随随便便就能应付过去的入门读物。翻开内页，里面的排版清晰明了，图文并茂，即便是对足球理论不太熟悉的新手，也能很快找到重点。我特别欣赏它在基础动作分解上的细致程度，那种对每一个关节角度、发力点的描述，简直就像请了一位世界级的私人教练在你耳边细细讲解。光是学习如何正确地停球和传球，我就花了好几个晚上，因为书里不仅告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么”要这样做，背后的力学原理和心理准备都考虑进去了。这种深入浅出的讲解方式，极大地提升了我的学习效率，让我感觉自己不仅仅是在模仿动作，而是在真正理解足球这项运动的内在精髓。这种对细节的极致追求，让这本书在众多同类书籍中脱颖而出，成为我书架上必不可少的一本“武功秘籍”。