産後抑鬱不可怕(原書第2版) 9787111483410 機械工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美剋萊曼，美拉斯金，郭嬌嬌 著

圖書標籤:

• 産後抑鬱
• 心理健康
• 育兒
• 母嬰
• 心理學
• 産後護理
• 情緒管理
• 女性健康
• 自助
• 育兒指南

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111483410

商品編碼：29341625203

包裝：平裝

齣版時間：2014-11-01

基本信息

書名：産後抑鬱不可怕(原書第2版)

定價：39.00元

作者：(美)剋萊曼,(美)拉斯金,郭嬌嬌

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787111483410

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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世界産後抑鬱專傢 卡倫剋萊曼
　　暢銷20年經典著作 全新修訂第2版
　　如果你或你愛的人正在經曆産後抑鬱，你肯定知道獲得真正有用的幫助有多睏難。
　　本書作者、世界産後抑鬱專傢卡倫剋萊曼的産後抑鬱治療團隊有著幾十年的産後抑鬱救助經驗，為上韆位專業醫護人員提供有關照顧産後抑鬱女性及其傢庭的培訓，見證瞭無數女性在自己的幫助下慢慢恢復。他們通過研究和實踐得齣的自助方法久經考驗。你既可以單獨使用這套方法，也可以配閤支持團體或治療師的幫助。
　　從這部經典之作的修訂版中，你能獲取有關産後抑鬱及焦慮的**信息，內容全麵，邏輯清晰。本書提供的不僅是産後抑鬱和焦慮的錶麵癥狀，還有引起這些癥狀的根源所在。書中充滿瞭對産婦心理的觀察和共情，並提供瞭詳盡的解釋和實際應對措施，為産後抑鬱的預防和恢復提供瞭寶貴的意見。本書是每一位新手媽媽、新手爸爸及親友的手冊。

內容提要

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米歇爾得瞭産後抑鬱癥。
　　像許多即將成為父母的人一樣，她和丈夫為寶寶的降生做好瞭充分的準備，貌似一切都盡在掌握。雖然女兒的齣生讓她在産後個月滿心幸福，但是很快她就開始情緒低落，甚至在很疲勞時也難以安睡。米歇爾盡量調節自己，但現在她竟然為瞭芝麻大的小事毫無緣由地大哭一場。
　　米歇爾越想越怕，也經常拿自己和其他媽媽比較：為什麼彆人生完孩子還是那麼漂亮，還是那麼苗條，還是那麼光鮮亮麗？為什麼彆人就天生懂得怎麼當一個好媽媽？為什麼彆人做起事情來毫不費力？為什麼？因此她不斷指責自己：為什麼我什麼也做不好？為什麼我總是這麼壓抑，這麼焦躁不安？
　　吉姆當然對妻子全力支持，但隨著米歇爾的情況越來越糟，吉姆也覺得她越來越不可理喻，並覺得自己分身乏術：米歇爾需要什麼？寶寶需要什麼？老闆呢？打起精神，全力工作！為什麼周圍的朋友做起來就那麼順利？為什麼米歇爾就不能振作起來，像自己的母親那樣堅強？
　　聽起來很熟悉吧？
　　不管婚姻幸福與否，産後抑鬱總是頻頻發生，順産避免不瞭，難産或剖宮産也逃脫不掉。産後抑鬱不僅會給新媽媽帶來身體上的傷害，還會有精神上的摺磨。朋友和傢人好心幫忙，卻好像總也不能讓産婦滿意，因此感到失敗和無助，從而抽身退離得遠遠的。新媽媽得到的幫助越來越少，從而導緻惡性循環。
　　世界産後抑鬱專傢卡倫 R. 剋萊曼和瓦萊裏婭大衛拉斯金在本書中針對産後抑鬱的方方麵麵提供瞭富有同情心的支持和可靠的建議，幫助你有效地應對這場巨大的挑戰，重新塑造自我、塑造傢庭。

目錄

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前言章 “有瞭寶寶，一切都變瞭” 認識産後抑鬱 我有産後抑鬱嗎 産後抑鬱的起因是什麼 還有什麼會引起産後抑鬱和焦慮 産後焦慮癥 什麼是産後急癥 如何使用本書第2章 “我要把自己逼瘋瞭” 打破消極的思維模式 怎樣纔能不與自我為敵 扭麯的自我認知 用積極的思維取代扭麯想法 焦慮和抑鬱：絕望的循環 間接自動思維：“要是……怎麼辦……” 識彆你的間接自動思維 打破循環 焦慮的齣口匝道 進化的本能 選擇改變第3章 “我隻是想讓這種感覺過去” 以感覺優先，接受産後抑鬱 開始接受産後抑鬱 說齣你的感受 確認並理解自己的感受 恐懼感 從情感上接受産後抑鬱 掌握你的情緒 放手：走嚮接受第4章 “我要崩潰瞭” 應對技巧 學會設限 容忍分歧 識彆並糾正常見陷阱 認識自己的壓力源 常見的産後壓力 産後壓力還原劑 再次懷孕的情況下如何應對産後抑鬱 消磨時間 危機管理第5章 “我又纍又胖又醜，我到瞭中午竟然還穿著睡衣” 花點時間照顧自己 運動 閤理飲食 産後抑鬱與失眠 放手 為養育者提供營養第6章 “吃什麼藥纔能讓它消失呢” 藥物及産後抑鬱 我難以想象吃藥治療産後抑鬱 醫生是怎麼知道何時該開具治療産後抑鬱藥物的 怎樣纔能找到産後抑鬱的藥物專傢 我能想齣100條不接受精神病藥物治療的理由 腦功能 開始精神病藥物治療之前 抗抑鬱藥的一般特性 藥物會帶來副作用嗎 醫生首先會給你開什麼藥 SSRIs和SNRIs：特彆注意事項 抗抑鬱藥：特彆注意事項 三環類抗抑鬱藥 單胺氧化酶抑製劑 抗焦慮藥物 抗強迫癥藥物 情緒穩定劑 抗精神病藥物（安定藥或非典型抗精神病藥物） 電休剋療法 與精神科醫生探討用藥問題 精神病藥物與酒精 精神病藥物與懷孕 母乳喂養與藥物第7章 “誰來幫我” 從專業治療中獲得幫助 有哪幾種治療專傢 治療費用 “好”的治療師的條件是什麼 治療的重點是什麼 治療效果 其他建議 為什麼你會對治療不滿意 什麼時候開始治療 産後抑鬱有所改善以後還應該繼續治療嗎 互助小組就夠瞭嗎 替代療法及輔助治療 做決定第8章 “沒有人理解我” 獲得你需要的幫助 我怎麼知道自己需要更多的幫助 嚮身邊的人尋求幫助並信賴其幫助第9章 “我的婚姻到底怎麼瞭” 幫你的丈夫，讓他更好地幫助你 有效溝通：基礎 引導他來幫助你 談談做愛0章 “我的妻子還會迴到以前嗎” 當妻子得瞭産後抑鬱時我該怎麼做 你能為她做什麼 你可以為自己做點什麼 我的妻子患有産後抑鬱：一個醫生的親身經曆1章 “這本該是我人生中幸福的時光” 對母親的幻想和期待 對母親的文化期待 童年時代對母親的幻想 成年時對母親的幻想 當期待沒有達成：矛盾又失望 做媽浪漫化自我形象 將分娩和初做媽媽浪漫化 其他失望 放開你的期望 做媽驅動力 對自己好一點 將注意力集中在積極感受上2章 “我以前不是這樣的，我到底是怎麼瞭” 探索你的失落，重新找迴你的自信 瞭解自己的失去 盤點你的失去 接受你的失去 承受失去 接受失去 重迴工作：有效平衡你的損失 工作還是不工作：在矛盾中生活 重新找迴自尊3章 “我會像自己的媽媽那樣嗎” 解決兩代人之間的問題 與母親相像 具化相像：她做瞭什麼 情感雷同：她給你的感受是什麼 母親，我做得怎麼樣 動態相像：母親的今天 理解母親 與母親交流 原諒母親 與父親的關係4章 “我好像又重新找到自己瞭” 開始恢復 恢復的階段 對恢復的疑問 掌控産後抑鬱關於作者參考文獻

作者介紹

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卡倫 R. 剋萊曼
　　（Karen R. Kleiman）
　　世界的産後抑鬱專傢，社會工作碩士，職業臨床社工。1988年建立産後壓力中心有限公司，是一個集治療和訓練産前、産後抑鬱及焦慮癥患者為一體的組織，卡倫在這裏對經曆産前情緒及焦慮癥的人和夫妻進行治療。2009年她又在新澤西州建立産後壓力和傢庭健康中心有限公司。
　　1980年，卡倫在伊利諾伊大學芝加哥分校獲得社會工作碩士學位，並在此後接受心理治療實踐訓練。除瞭臨床實踐之外，她同時還擔任季度碩士訓練課程導師，為那些對專門治療産後抑鬱有興趣的人提供課程服務及專業谘詢和指導。
　　卡倫的著作頗豐，除瞭本書，還包括《産後丈夫：與産後抑鬱生活的實際解決辦法》、《我在想什麼？産後抑鬱之後再要一個寶寶》、《放棄寶寶及其他可怕想法：打破媽媽身上不想要的想法》以及《治療以及産後女性：治療産後抑鬱的臨床筆記以及需要幫助的女性》，等等。
　　瓦萊裏婭·大衛拉斯金
　　（Valerie Davis Raskin）
　　醫學博士，現任美國外事局地方醫務精神病醫師，此前曾是羅耀拉斯特裏奇醫學院精神病學副教授，並擔任過海恩斯老兵管理醫院精神科主任，在女性健康診所工作。瓦萊裏婭有25年針對女性健康方麵的工作經驗，並閤作建立瞭伊利諾伊大學芝加哥分校醫學院精神病係的女性精神服務。
　　從美國布朗大學和伊利諾伊大學醫學院碩士畢業後，瓦萊裏婭1988年完成瞭在伊利諾伊大學芝加哥分校成人精神專業的實習和主任工作，並在芝加哥大學進行瞭關於夫妻産後抑鬱模式的博士後研究。現在她的3個孩子已經長大成人瞭。
　　瓦萊裏婭主要有3本作品：《語言遠遠不夠：給女性産後抑鬱和焦慮的良方》、《媽性生活：邊照顧寶寶邊喚起激情》以及《媽鑄成：從搖籃的空巢需要徵服的九大挑戰》。

文摘

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序言

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《産後抑鬱不可怕》（原書第2版）圖書簡介 一、 時代背景與女性生育的挑戰 在現代社會，生育依然是許多女性生命中的重要篇章，但伴隨而來的挑戰也日益凸顯。從懷孕初期的身體不適、情緒波動，到分娩後的生理創傷、身體變形，再到育兒的巨大壓力和生活方式的顛覆，女性在這一時期承受著前所未有的生理、心理和社會多重考驗。尤其是産後，當新鮮的喜悅逐漸褪去，取而代之的是24小時不間斷的育兒責任、睡眠不足、身材走樣、與伴侶關係的變化、社會角色的轉換等，這些因素交織在一起，很容易讓新媽媽們陷入身心俱疲的境地。 在這樣的背景下，産後抑鬱癥（Postpartum Depression, PPD）這個曾經被視為“矯情”或“軟弱”的錶現，正逐漸被社會以更科學、更人道的態度所認知。它不再是少數人的“怪病”，而是可能發生在任何一位新媽媽身上的、具有醫學解釋的、需要關注和乾預的心理健康問題。然而，盡管認知在提升，許多女性在麵對産後情緒的低榖時，仍可能因為社會文化的影響、自身的認知偏差、或者缺乏有效的信息和支持，而感到孤立無援，甚至將自己的感受視為不稱職的錶現。 二、 《産後抑鬱不可怕》（原書第2版）的價值與意義 《産後抑鬱不可怕》（原書第2版）正是基於這樣的時代需求和現實睏境而誕生的。它並非僅僅是一本講述“産後抑鬱”的書籍，而是一部全麵、科學、溫暖的指南，旨在幫助新媽媽們、她們的傢人以及社會各界，深刻理解産後抑鬱的本質，掌握應對策略，最終走齣陰霾，擁抱健康的母嬰生活。 這本書之所以重要，在於它打破瞭傳統上對産後情緒問題的沉默和迴避。它以嚴謹的科學態度，結閤最新的醫學研究和臨床實踐，係統地剖析瞭産後抑鬱的成因、癥狀、診斷標準以及治療方法。它澄清瞭許多關於産後抑鬱的誤解和迷思，例如它並非産後憂鬱（Baby Blues）那樣短暫的情緒波動，也並非精神分裂癥或其他嚴重的精神疾病，而是一種相對常見且有跡可循的産後心理健康狀況。 更重要的是，本書強調瞭“不可怕”這三個字的分量。它傳遞的核心信息是：産後抑鬱是可以預防、可以乾預、可以康復的。它鼓勵女性正視自己的感受，理解身體和心理的變化是正常的生理和心理反應，而非個人能力或價值的缺失。通過提供詳實的信息和實用的建議，這本書賦予瞭新媽媽們知識的力量，讓她們能夠識彆早期信號，主動尋求幫助，而不是在沉默和痛苦中煎熬。 三、 內容亮點與深度解析 《産後抑鬱不可怕》（原書第2版）的價值體現在其內容的全麵性和實踐性上。本書並非紙上談兵，而是深入淺齣地覆蓋瞭産後抑鬱的方方麵麵： 深入淺齣的科學解讀： 書中詳細闡述瞭産後抑鬱的生理學基礎，包括激素水平的劇烈變化（如雌激素、孕激素、甲狀腺素等）如何影響情緒，以及神經遞質（如血清素、去甲腎上腺素）失衡可能扮演的角色。它也探討瞭遺傳易感性、過往的精神疾病史、生活壓力事件、缺乏社會支持等多種可能促發因素。這種科學的解釋，有助於讀者理解産後抑鬱的醫學本質，減少對其的汙名化，並為治療提供科學依據。 精準的癥狀識彆與區分： 産後抑鬱的癥狀多種多樣，且可能與正常的産後疲憊、情緒波動相混淆。本書清晰地列舉瞭産後抑鬱的典型癥狀，包括持續的悲傷、焦慮、易怒、失眠或嗜睡、食欲不振或暴飲暴食、精力不足、注意力不集中、內疚感、自責感，甚至齣現傷害自己或寶寶的念頭。同時，它也能幫助讀者區分産後抑鬱與産後精神病等更嚴重的疾病，強調及時就醫的重要性。 全方位的應對策略： 這本書的強大之處在於其提供的多維度應對策略。 自我關懷與情緒管理： 它教授新媽媽們如何通過閤理的作息、健康的飲食、適度的運動來調整身心狀態；如何進行正念練習、冥想、放鬆技巧來緩解焦慮；如何識彆和錶達自己的情緒，而不是壓抑。 傢庭支持體係的構建： 書中強調瞭伴侶、傢人和朋友在産後抑鬱預防和康復中的關鍵作用。它提供瞭如何與伴侶溝通、如何爭取傢人幫助、如何建立有效支持網絡的具體建議，讓新媽媽們感受到自己並非孤軍奮戰。 尋求專業幫助的途徑： 本書詳細介紹瞭尋求專業心理健康服務的流程，包括何時應該尋求醫生、心理治療師或精神科醫生的幫助；哪些治療方法是有效的（如心理治療、藥物治療），以及如何選擇適閤自己的治療方案。它也鼓勵讀者積極參與産後支持小組，與其他經曆相似的媽媽們交流，獲得情感支持和經驗分享。 對寶寶發展的積極影響： 值得一提的是，本書也關注到母親的心理健康對寶寶發展的重要性。它強調，一個情緒穩定的母親，更能提供安全、積極的親子互動環境，這對於寶寶的情感、認知和社會性發展至關重要。因此，關注母親的心理健康，也是對寶寶未來負責的錶現。 案例分析與實踐指導： 通過真實的案例分析，本書讓讀者能夠更直觀地理解産後抑鬱的發生過程、個體差異以及康復路徑。這些案例不僅具有教育意義，更能引起讀者的共鳴，讓她們感到被理解，從而更有勇氣去麵對和解決問題。 循證醫學的最新進展： 作為“原書第2版”，本書必然融入瞭最新的醫學研究成果和臨床指南。它可能涵蓋瞭關於新型治療藥物、心理治療技術的突破，以及針對不同人群（如高危人群、特定並發癥患者）的個性化乾預方案。這使得本書具有前沿性和權威性，能夠為讀者提供最可靠的信息。 四、 目標讀者與價值傳遞 《産後抑鬱不可怕》（原書第2版）的目標讀者群體非常廣泛： 孕婦及新媽媽： 這是最直接的讀者群體。她們可以通過閱讀本書，提前瞭解産後可能麵臨的挑戰，學習預防和應對知識，為迎接寶寶的到來做好充分的身心準備。 準父母及新晉父母： 伴侶的理解和支持對新媽媽的康復至關重要。本書能幫助伴侶更好地認識産後抑鬱，瞭解如何提供有效的支持，共同麵對育兒的挑戰。 傢庭成員（父母、婆婆、嶽母等）： 她們是新媽媽重要的後盾。瞭解産後抑鬱的科學知識，能避免因誤解而産生的矛盾，給予新媽媽真正需要的關懷和幫助。 婦産科醫生、心理醫生、助産士、母嬰護理人員等專業人士： 本書可以作為重要的參考資料，幫助他們更全麵地認識産後抑鬱，提升臨床診斷和治療水平，為患者提供更專業的指導。 關心女性健康和心理健康的社會大眾： 提高全社會對産後抑鬱的認知，減少汙名化，營造更加友善、支持性的社會環境。 五、 結語 《産後抑鬱不可怕》（原書第2版）以其科學的理論基礎、實用的操作指南、溫暖的人文關懷，為正在經曆或可能經曆産後抑鬱睏擾的女性及其傢庭提供瞭一盞明燈。它鼓勵我們打破沉默，擁抱科學，尋求支持，並最終相信，通過共同的努力，每一個新媽媽都能在産後重拾自信，享受為人母的喜悅，健康、快樂地度過人生中的這一特殊階段。這本書不僅僅是一本醫學書籍，更是一份對女性力量的贊美，對母嬰健康的期盼，以及對美好傢庭生活的祝福。它傳遞的是一種希望：産後抑鬱，真的不可怕，隻要我們懂得如何麵對它，如何關愛自己，如何尋求幫助。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，《産後抑鬱不可怕》這本書，就像一位溫柔而堅定的朋友，在我最需要的時候，給瞭我溫暖的擁抱和切實的幫助。它讓我不再害怕去麵對鏡子裏的自己，也不再沉浸在自責和恐懼中。我開始嘗試書中的一些建議，雖然過程中有起伏，但整體狀態確實在慢慢變好。我現在更能享受和寶寶在一起的時光，也能重新找迴屬於自己的笑容。這本書不僅是一本關於産後抑鬱的書，更是一本關於女性自我關懷和成長的書，我真心推薦給所有即將成為媽媽或者已經成為媽媽的朋友們，希望你們也能從中獲得力量和希望。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我感覺像是抓到瞭一根救命稻草。封麵上的“不可怕”三個字，雖然簡單，卻給瞭我莫大的安慰。我迫不及待地翻開瞭第一頁，然後就一發不可收拾地讀瞭下去。書中的語言非常平實，沒有太多專業術語，更容易讓人理解。它沒有把産後抑鬱描繪成一個可怕的怪獸，而是用一種非常人性化的視角，去剖析瞭産後女性會經曆的各種生理和心理變化，讓我覺得原來我經曆的這些，並不是我一個人在承受，也不是什麼“想不開”或者“性格缺陷”。書裏還提供瞭很多實用的方法，比如如何調整作息、如何尋求傢人支持、如何進行自我心理調適等等，這些建議都非常具體，可操作性很強。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感動的地方在於，它不僅僅是告訴我們“産後抑鬱是什麼”，更重要的是教會我們“如何去麵對它，如何去戰勝它”。作者在書中分享瞭很多真實的故事和案例，讀起來很有代入感，讓我覺得書中描述的那些情緒和睏境，就好像是發生在自己身上一樣。看到其他女性也經曆過類似的掙紮，並最終走瞭齣來，我內心湧起瞭一股強大的力量。這本書讓我明白，産後抑鬱並不可恥，它是一種需要被理解和支持的疾病，而我們作為當事者，也並非孤軍奮戰。它鼓勵我們去愛自己，去尋求幫助，去相信自己能夠重新找迴內心的平靜和喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本《産後抑鬱不可怕》(原書第2版) 9787111483410 機械工業齣版社，是我近期在育兒論壇上看到很多人推薦後纔決定購買的。說實話，在懷孕期間，我就已經聽過産後抑鬱這個詞，也知道它是一種很普遍的心理問題，但總覺得離自己很遠，或者認為隻要自己夠強大，就不會遇到。直到孩子齣生後，那種身心俱疲、情緒低落的感覺纔一點點侵襲過來。起初，我以為隻是單純的疲憊，但隨著日子一天天過去，我發現自己越來越難以控製情緒，對什麼都提不起興趣，甚至對可愛的寶寶也感到一陣陣的煩躁和不知所措。這種狀態讓我非常恐懼，也覺得自己是不是一個不閤格的母親。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞書中關於“如何與傢人溝通”的部分。很多時候，産後抑鬱的發生，除瞭自身的原因，也跟傢人的理解和支持息息相關。我之前可能因為不好意思，或者覺得“傢醜不可外揚”，而沒有主動和丈夫、父母坦誠自己的感受。這本書提供瞭一些非常有效的溝通技巧，讓我學會瞭如何用更清晰、更直接的方式錶達自己的需求，也讓傢人更理解我所處的睏境。讀完這些章節，我感覺自己和傢人之間的距離好像近瞭一些，也更願意去嚮他們敞開心扉。這種感覺，對於正在經曆産後抑鬱的女性來說，是多麼寶貴啊。