产后抑郁不可怕(原书第2版) 9787111483410 机械工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美克莱曼，美拉斯金，郭娇娇 著

图书标签:

• 产后抑郁
• 心理健康
• 育儿
• 母婴
• 心理学
• 产后护理
• 情绪管理
• 女性健康
• 自助
• 育儿指南

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111483410

商品编码：29341625203

包装：平装

出版时间：2014-11-01

基本信息

书名：产后抑郁不可怕(原书第2版)

定价：39.00元

作者：(美)克莱曼,(美)拉斯金,郭娇娇

出版社：机械工业出版社

出版日期：2014-11-01

ISBN：9787111483410

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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世界产后抑郁专家 卡伦克莱曼
　　畅销20年经典著作 全新修订第2版
　　如果你或你爱的人正在经历产后抑郁，你肯定知道获得真正有用的帮助有多困难。
　　本书作者、世界产后抑郁专家卡伦克莱曼的产后抑郁治疗团队有着几十年的产后抑郁救助经验，为上千位专业医护人员提供有关照顾产后抑郁女性及其家庭的培训，见证了无数女性在自己的帮助下慢慢恢复。他们通过研究和实践得出的自助方法久经考验。你既可以单独使用这套方法，也可以配合支持团体或治疗师的帮助。
　　从这部经典之作的修订版中，你能获取有关产后抑郁及焦虑的**信息，内容全面，逻辑清晰。本书提供的不仅是产后抑郁和焦虑的表面症状，还有引起这些症状的根源所在。书中充满了对产妇心理的观察和共情，并提供了详尽的解释和实际应对措施，为产后抑郁的预防和恢复提供了宝贵的意见。本书是每一位新手妈妈、新手爸爸及亲友的手册。

内容提要

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米歇尔得了产后抑郁症。
　　像许多即将成为父母的人一样，她和丈夫为宝宝的降生做好了充分的准备，貌似一切都尽在掌握。虽然女儿的出生让她在产后个月满心幸福，但是很快她就开始情绪低落，甚至在很疲劳时也难以安睡。米歇尔尽量调节自己，但现在她竟然为了芝麻大的小事毫无缘由地大哭一场。
　　米歇尔越想越怕，也经常拿自己和其他妈妈比较：为什么别人生完孩子还是那么漂亮，还是那么苗条，还是那么光鲜亮丽？为什么别人就天生懂得怎么当一个好妈妈？为什么别人做起事情来毫不费力？为什么？因此她不断指责自己：为什么我什么也做不好？为什么我总是这么压抑，这么焦躁不安？
　　吉姆当然对妻子全力支持，但随着米歇尔的情况越来越糟，吉姆也觉得她越来越不可理喻，并觉得自己分身乏术：米歇尔需要什么？宝宝需要什么？老板呢？打起精神，全力工作！为什么周围的朋友做起来就那么顺利？为什么米歇尔就不能振作起来，像自己的母亲那样坚强？
　　听起来很熟悉吧？
　　不管婚姻幸福与否，产后抑郁总是频频发生，顺产避免不了，难产或剖宫产也逃脱不掉。产后抑郁不仅会给新妈妈带来身体上的伤害，还会有精神上的折磨。朋友和家人好心帮忙，却好像总也不能让产妇满意，因此感到失败和无助，从而抽身退离得远远的。新妈妈得到的帮助越来越少，从而导致恶性循环。
　　世界产后抑郁专家卡伦 R. 克莱曼和瓦莱里娅大卫拉斯金在本书中针对产后抑郁的方方面面提供了富有同情心的支持和可靠的建议，帮助你有效地应对这场巨大的挑战，重新塑造自我、塑造家庭。

目录

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前言章 “有了宝宝，一切都变了” 认识产后抑郁 我有产后抑郁吗 产后抑郁的起因是什么 还有什么会引起产后抑郁和焦虑 产后焦虑症 什么是产后急症 如何使用本书第2章 “我要把自己逼疯了” 打破消极的思维模式 怎样才能不与自我为敌 扭曲的自我认知 用积极的思维取代扭曲想法 焦虑和抑郁：绝望的循环 间接自动思维：“要是……怎么办……” 识别你的间接自动思维 打破循环 焦虑的出口匝道 进化的本能 选择改变第3章 “我只是想让这种感觉过去” 以感觉优先，接受产后抑郁 开始接受产后抑郁 说出你的感受 确认并理解自己的感受 恐惧感 从情感上接受产后抑郁 掌握你的情绪 放手：走向接受第4章 “我要崩溃了” 应对技巧 学会设限 容忍分歧 识别并纠正常见陷阱 认识自己的压力源 常见的产后压力 产后压力还原剂 再次怀孕的情况下如何应对产后抑郁 消磨时间 危机管理第5章 “我又累又胖又丑，我到了中午竟然还穿着睡衣” 花点时间照顾自己 运动 合理饮食 产后抑郁与失眠 放手 为养育者提供营养第6章 “吃什么药才能让它消失呢” 药物及产后抑郁 我难以想象吃药治疗产后抑郁 医生是怎么知道何时该开具治疗产后抑郁药物的 怎样才能找到产后抑郁的药物专家 我能想出100条不接受精神病药物治疗的理由 脑功能 开始精神病药物治疗之前 抗抑郁药的一般特性 药物会带来副作用吗 医生首先会给你开什么药 SSRIs和SNRIs：特别注意事项 抗抑郁药：特别注意事项 三环类抗抑郁药 单胺氧化酶抑制剂 抗焦虑药物 抗强迫症药物 情绪稳定剂 抗精神病药物（安定药或非典型抗精神病药物） 电休克疗法 与精神科医生探讨用药问题 精神病药物与酒精 精神病药物与怀孕 母乳喂养与药物第7章 “谁来帮我” 从专业治疗中获得帮助 有哪几种治疗专家 治疗费用 “好”的治疗师的条件是什么 治疗的重点是什么 治疗效果 其他建议 为什么你会对治疗不满意 什么时候开始治疗 产后抑郁有所改善以后还应该继续治疗吗 互助小组就够了吗 替代疗法及辅助治疗 做决定第8章 “没有人理解我” 获得你需要的帮助 我怎么知道自己需要更多的帮助 向身边的人寻求帮助并信赖其帮助第9章 “我的婚姻到底怎么了” 帮你的丈夫，让他更好地帮助你 有效沟通：基础 引导他来帮助你 谈谈做爱0章 “我的妻子还会回到以前吗” 当妻子得了产后抑郁时我该怎么做 你能为她做什么 你可以为自己做点什么 我的妻子患有产后抑郁：一个医生的亲身经历1章 “这本该是我人生中幸福的时光” 对母亲的幻想和期待 对母亲的文化期待 童年时代对母亲的幻想 成年时对母亲的幻想 当期待没有达成：矛盾又失望 做妈浪漫化自我形象 将分娩和初做妈妈浪漫化 其他失望 放开你的期望 做妈驱动力 对自己好一点 将注意力集中在积极感受上2章 “我以前不是这样的，我到底是怎么了” 探索你的失落，重新找回你的自信 了解自己的失去 盘点你的失去 接受你的失去 承受失去 接受失去 重回工作：有效平衡你的损失 工作还是不工作：在矛盾中生活 重新找回自尊3章 “我会像自己的妈妈那样吗” 解决两代人之间的问题 与母亲相像 具化相像：她做了什么 情感雷同：她给你的感受是什么 母亲，我做得怎么样 动态相像：母亲的今天 理解母亲 与母亲交流 原谅母亲 与父亲的关系4章 “我好像又重新找到自己了” 开始恢复 恢复的阶段 对恢复的疑问 掌控产后抑郁关于作者参考文献

作者介绍

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卡伦 R. 克莱曼
　　（Karen R. Kleiman）
　　世界的产后抑郁专家，社会工作硕士，职业临床社工。1988年建立产后压力中心有限公司，是一个集治疗和训练产前、产后抑郁及焦虑症患者为一体的组织，卡伦在这里对经历产前情绪及焦虑症的人和夫妻进行治疗。2009年她又在新泽西州建立产后压力和家庭健康中心有限公司。
　　1980年，卡伦在伊利诺伊大学芝加哥分校获得社会工作硕士学位，并在此后接受心理治疗实践训练。除了临床实践之外，她同时还担任季度硕士训练课程导师，为那些对专门治疗产后抑郁有兴趣的人提供课程服务及专业咨询和指导。
　　卡伦的著作颇丰，除了本书，还包括《产后丈夫：与产后抑郁生活的实际解决办法》、《我在想什么？产后抑郁之后再要一个宝宝》、《放弃宝宝及其他可怕想法：打破妈妈身上不想要的想法》以及《治疗以及产后女性：治疗产后抑郁的临床笔记以及需要帮助的女性》，等等。
　　瓦莱里娅·大卫拉斯金
　　（Valerie Davis Raskin）
　　医学博士，现任美国外事局地方医务精神病医师，此前曾是罗耀拉斯特里奇医学院精神病学副教授，并担任过海恩斯老兵管理医院精神科主任，在女性健康诊所工作。瓦莱里娅有25年针对女性健康方面的工作经验，并合作建立了伊利诺伊大学芝加哥分校医学院精神病系的女性精神服务。
　　从美国布朗大学和伊利诺伊大学医学院硕士毕业后，瓦莱里娅1988年完成了在伊利诺伊大学芝加哥分校成人精神专业的实习和主任工作，并在芝加哥大学进行了关于夫妻产后抑郁模式的博士后研究。现在她的3个孩子已经长大成人了。
　　瓦莱里娅主要有3本作品：《语言远远不够：给女性产后抑郁和焦虑的良方》、《妈性生活：边照顾宝宝边唤起激情》以及《妈铸成：从摇篮的空巢需要征服的九大挑战》。

文摘

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序言

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《产后抑郁不可怕》（原书第2版）图书简介 一、 时代背景与女性生育的挑战 在现代社会，生育依然是许多女性生命中的重要篇章，但伴随而来的挑战也日益凸显。从怀孕初期的身体不适、情绪波动，到分娩后的生理创伤、身体变形，再到育儿的巨大压力和生活方式的颠覆，女性在这一时期承受着前所未有的生理、心理和社会多重考验。尤其是产后，当新鲜的喜悦逐渐褪去，取而代之的是24小时不间断的育儿责任、睡眠不足、身材走样、与伴侣关系的变化、社会角色的转换等，这些因素交织在一起，很容易让新妈妈们陷入身心俱疲的境地。 在这样的背景下，产后抑郁症（Postpartum Depression, PPD）这个曾经被视为“矫情”或“软弱”的表现，正逐渐被社会以更科学、更人道的态度所认知。它不再是少数人的“怪病”，而是可能发生在任何一位新妈妈身上的、具有医学解释的、需要关注和干预的心理健康问题。然而，尽管认知在提升，许多女性在面对产后情绪的低谷时，仍可能因为社会文化的影响、自身的认知偏差、或者缺乏有效的信息和支持，而感到孤立无援，甚至将自己的感受视为不称职的表现。 二、 《产后抑郁不可怕》（原书第2版）的价值与意义 《产后抑郁不可怕》（原书第2版）正是基于这样的时代需求和现实困境而诞生的。它并非仅仅是一本讲述“产后抑郁”的书籍，而是一部全面、科学、温暖的指南，旨在帮助新妈妈们、她们的家人以及社会各界，深刻理解产后抑郁的本质，掌握应对策略，最终走出阴霾，拥抱健康的母婴生活。 这本书之所以重要，在于它打破了传统上对产后情绪问题的沉默和回避。它以严谨的科学态度，结合最新的医学研究和临床实践，系统地剖析了产后抑郁的成因、症状、诊断标准以及治疗方法。它澄清了许多关于产后抑郁的误解和迷思，例如它并非产后忧郁（Baby Blues）那样短暂的情绪波动，也并非精神分裂症或其他严重的精神疾病，而是一种相对常见且有迹可循的产后心理健康状况。 更重要的是，本书强调了“不可怕”这三个字的分量。它传递的核心信息是：产后抑郁是可以预防、可以干预、可以康复的。它鼓励女性正视自己的感受，理解身体和心理的变化是正常的生理和心理反应，而非个人能力或价值的缺失。通过提供详实的信息和实用的建议，这本书赋予了新妈妈们知识的力量，让她们能够识别早期信号，主动寻求帮助，而不是在沉默和痛苦中煎熬。 三、 内容亮点与深度解析 《产后抑郁不可怕》（原书第2版）的价值体现在其内容的全面性和实践性上。本书并非纸上谈兵，而是深入浅出地覆盖了产后抑郁的方方面面： 深入浅出的科学解读： 书中详细阐述了产后抑郁的生理学基础，包括激素水平的剧烈变化（如雌激素、孕激素、甲状腺素等）如何影响情绪，以及神经递质（如血清素、去甲肾上腺素）失衡可能扮演的角色。它也探讨了遗传易感性、过往的精神疾病史、生活压力事件、缺乏社会支持等多种可能促发因素。这种科学的解释，有助于读者理解产后抑郁的医学本质，减少对其的污名化，并为治疗提供科学依据。 精准的症状识别与区分： 产后抑郁的症状多种多样，且可能与正常的产后疲惫、情绪波动相混淆。本书清晰地列举了产后抑郁的典型症状，包括持续的悲伤、焦虑、易怒、失眠或嗜睡、食欲不振或暴饮暴食、精力不足、注意力不集中、内疚感、自责感，甚至出现伤害自己或宝宝的念头。同时，它也能帮助读者区分产后抑郁与产后精神病等更严重的疾病，强调及时就医的重要性。 全方位的应对策略： 这本书的强大之处在于其提供的多维度应对策略。 自我关怀与情绪管理： 它教授新妈妈们如何通过合理的作息、健康的饮食、适度的运动来调整身心状态；如何进行正念练习、冥想、放松技巧来缓解焦虑；如何识别和表达自己的情绪，而不是压抑。 家庭支持体系的构建： 书中强调了伴侣、家人和朋友在产后抑郁预防和康复中的关键作用。它提供了如何与伴侣沟通、如何争取家人帮助、如何建立有效支持网络的具体建议，让新妈妈们感受到自己并非孤军奋战。 寻求专业帮助的途径： 本书详细介绍了寻求专业心理健康服务的流程，包括何时应该寻求医生、心理治疗师或精神科医生的帮助；哪些治疗方法是有效的（如心理治疗、药物治疗），以及如何选择适合自己的治疗方案。它也鼓励读者积极参与产后支持小组，与其他经历相似的妈妈们交流，获得情感支持和经验分享。 对宝宝发展的积极影响： 值得一提的是，本书也关注到母亲的心理健康对宝宝发展的重要性。它强调，一个情绪稳定的母亲，更能提供安全、积极的亲子互动环境，这对于宝宝的情感、认知和社会性发展至关重要。因此，关注母亲的心理健康，也是对宝宝未来负责的表现。 案例分析与实践指导： 通过真实的案例分析，本书让读者能够更直观地理解产后抑郁的发生过程、个体差异以及康复路径。这些案例不仅具有教育意义，更能引起读者的共鸣，让她们感到被理解，从而更有勇气去面对和解决问题。 循证医学的最新进展： 作为“原书第2版”，本书必然融入了最新的医学研究成果和临床指南。它可能涵盖了关于新型治疗药物、心理治疗技术的突破，以及针对不同人群（如高危人群、特定并发症患者）的个性化干预方案。这使得本书具有前沿性和权威性，能够为读者提供最可靠的信息。 四、 目标读者与价值传递 《产后抑郁不可怕》（原书第2版）的目标读者群体非常广泛： 孕妇及新妈妈： 这是最直接的读者群体。她们可以通过阅读本书，提前了解产后可能面临的挑战，学习预防和应对知识，为迎接宝宝的到来做好充分的身心准备。 准父母及新晋父母： 伴侣的理解和支持对新妈妈的康复至关重要。本书能帮助伴侣更好地认识产后抑郁，了解如何提供有效的支持，共同面对育儿的挑战。 家庭成员（父母、婆婆、岳母等）： 她们是新妈妈重要的后盾。了解产后抑郁的科学知识，能避免因误解而产生的矛盾，给予新妈妈真正需要的关怀和帮助。 妇产科医生、心理医生、助产士、母婴护理人员等专业人士： 本书可以作为重要的参考资料，帮助他们更全面地认识产后抑郁，提升临床诊断和治疗水平，为患者提供更专业的指导。 关心女性健康和心理健康的社会大众： 提高全社会对产后抑郁的认知，减少污名化，营造更加友善、支持性的社会环境。 五、 结语 《产后抑郁不可怕》（原书第2版）以其科学的理论基础、实用的操作指南、温暖的人文关怀，为正在经历或可能经历产后抑郁困扰的女性及其家庭提供了一盏明灯。它鼓励我们打破沉默，拥抱科学，寻求支持，并最终相信，通过共同的努力，每一个新妈妈都能在产后重拾自信，享受为人母的喜悦，健康、快乐地度过人生中的这一特殊阶段。这本书不仅仅是一本医学书籍，更是一份对女性力量的赞美，对母婴健康的期盼，以及对美好家庭生活的祝福。它传递的是一种希望：产后抑郁，真的不可怕，只要我们懂得如何面对它，如何关爱自己，如何寻求帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感动的地方在于，它不仅仅是告诉我们“产后抑郁是什么”，更重要的是教会我们“如何去面对它，如何去战胜它”。作者在书中分享了很多真实的故事和案例，读起来很有代入感，让我觉得书中描述的那些情绪和困境，就好像是发生在自己身上一样。看到其他女性也经历过类似的挣扎，并最终走了出来，我内心涌起了一股强大的力量。这本书让我明白，产后抑郁并不可耻，它是一种需要被理解和支持的疾病，而我们作为当事者，也并非孤军奋战。它鼓励我们去爱自己，去寻求帮助，去相信自己能够重新找回内心的平静和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏书中关于“如何与家人沟通”的部分。很多时候，产后抑郁的发生，除了自身的原因，也跟家人的理解和支持息息相关。我之前可能因为不好意思，或者觉得“家丑不可外扬”，而没有主动和丈夫、父母坦诚自己的感受。这本书提供了一些非常有效的沟通技巧，让我学会了如何用更清晰、更直接的方式表达自己的需求，也让家人更理解我所处的困境。读完这些章节，我感觉自己和家人之间的距离好像近了一些，也更愿意去向他们敞开心扉。这种感觉，对于正在经历产后抑郁的女性来说，是多么宝贵啊。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，《产后抑郁不可怕》这本书，就像一位温柔而坚定的朋友，在我最需要的时候，给了我温暖的拥抱和切实的帮助。它让我不再害怕去面对镜子里的自己，也不再沉浸在自责和恐惧中。我开始尝试书中的一些建议，虽然过程中有起伏，但整体状态确实在慢慢变好。我现在更能享受和宝宝在一起的时光，也能重新找回属于自己的笑容。这本书不仅是一本关于产后抑郁的书，更是一本关于女性自我关怀和成长的书，我真心推荐给所有即将成为妈妈或者已经成为妈妈的朋友们，希望你们也能从中获得力量和希望。

评分☆☆☆☆☆

这本《产后抑郁不可怕》(原书第2版) 9787111483410 机械工业出版社，是我近期在育儿论坛上看到很多人推荐后才决定购买的。说实话，在怀孕期间，我就已经听过产后抑郁这个词，也知道它是一种很普遍的心理问题，但总觉得离自己很远，或者认为只要自己够强大，就不会遇到。直到孩子出生后，那种身心俱疲、情绪低落的感觉才一点点侵袭过来。起初，我以为只是单纯的疲惫，但随着日子一天天过去，我发现自己越来越难以控制情绪，对什么都提不起兴趣，甚至对可爱的宝宝也感到一阵阵的烦躁和不知所措。这种状态让我非常恐惧，也觉得自己是不是一个不合格的母亲。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我感觉像是抓到了一根救命稻草。封面上的“不可怕”三个字，虽然简单，却给了我莫大的安慰。我迫不及待地翻开了第一页，然后就一发不可收拾地读了下去。书中的语言非常平实，没有太多专业术语，更容易让人理解。它没有把产后抑郁描绘成一个可怕的怪兽，而是用一种非常人性化的视角，去剖析了产后女性会经历的各种生理和心理变化，让我觉得原来我经历的这些，并不是我一个人在承受，也不是什么“想不开”或者“性格缺陷”。书里还提供了很多实用的方法，比如如何调整作息、如何寻求家人支持、如何进行自我心理调适等等，这些建议都非常具体，可操作性很强。