正版新书--青少年身体素质练习方法 【美】斯科特·兰卡斯特(Scott Lancaster pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】斯科特·兰卡斯特Scott Lancaste 著

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• 青少年健康

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115439031

商品编码：29343459466

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：青少年身体素质练习方法

定价：59.80元

作者：【美】斯科特·兰卡斯特(Scott Lancaster)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787115439031

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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曾指导詹妮佛·洛佩茨的健身教练、与超级名模及健身爱好者辛迪·克劳馥联合出品健身视频节目的知名健身教练。美国足协协会项目合作伙伴、曾被NBC、N、CBS、纽约时报、芝加哥论坛报、波士顿环球报等全球知名媒体报道的美国青少年运动领域专家。为广大青少年及青少年运动训练者精心写作！·基于美国适用范围zui广的LTAD 青少年运动发展模型·针对8~14岁不同年龄段的青少年运动参与者·提供63个真人示范的训练计划·平衡发展7大基本运动素质的针对性练习 柔韧、力量、平衡、速度、耐力、灵敏、协调·帮助教练、家长为孩子量身定制身体锻炼计划！每项训练计划都提供：训练参数·执行步骤·自评方法，超细致全详解，教练、家长拿来即用！

内容提要

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《青少年身体素质练习方法》旨在通过强度适宜、避免损伤、寓教于乐的训练方法，帮助每一位参与体育活动的青少年全面发展其运动潜能。《青少年身体素质练习方法》通过集趣味性、自主性及自我评估功能于一体的练习系统，帮助青少年发展柔韧、力量、平衡、速度、耐力、灵敏、协调这7 大基本运动素质，从而提升运动技能。《青少年身体素质练习方法》还介绍了各项练习在棒球、足球、篮球、网球等7 项运动中的运用，旨在激发青少年身体潜能，为他们打开一扇通向终身参与体育运动和健康生活的大门。

目录

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练习查询 ………………………………………………………… xiii
章 运动员健身方法 ………………………………………………… 1
什么是运动员健身计划 ………………………………………… 1
采用健身计划有何益处 ………………………………………… 3
第2章 设定训练计划 …………………………………………………… 7
训练计划的类型 ………………………………………………… 7
场地与设施 ……………………………………………………… 10
如何完成训练计划 ……………………………………………… 13
第3章 增强柔韧性 …………………………………………………… 15
热身 …………………………………………………………… 16
增加活动度 …………………………………………………… 19
整理放松 ………………………………………………………… 19
第4章 训练协调性 ……………………………………………………… 35
第5章 锻炼平衡能力 ………………………………………………… 57
第6章 锻炼耐力 ………………………………………………………… 75
第7章 增强力量 ………………………………………………………… 93
第8 章 提升速度 ……………………………………………………… 113
第9章 训练敏捷性 …………………………………………………… 133
附录 投掷技巧 ………………………………………………………… 153
关于作者 ………………………………………………………………… 155

作者介绍

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作者简介斯科特·兰卡斯特斯科特·兰卡斯特是Youth Evolution Sports 的创始人兼CEO。该公司是一家面向青少年运动市场的多媒体内容运营传媒公司，专门服务于儿童、家长、教练、公司以及各大职业体育联盟和机构。在过去19 年间，斯科特·兰卡斯特创办了众多青少年体育项目，其中包括与美国足球协会共同开发的合作项目。他曾担任过NFL 青少年项目的高级总监。作为Fair Play 的作者，他曾被众多知名媒体采访，其中包括美国国家广播公司（NBC）的Today Show 栏目、N 有线电视网、美国哥伦比亚广播公司（CBS）的Early Show 栏目、纽约时报、芝加哥论坛报、波士顿环球报、美国国家广播电台（NPR），以及Woman’s Day 和Ladies’ Home 这两本女性时尚期刊。同时，他在天狼星广播台（Sirius Radio）的123频道拥有自己的全国性广播栏目—ABCs of Sports，专门向家长和教练传播普及青少年体育知识。拉杜·特奥多雷斯库拉杜·特奥多雷斯库在纽约市运营一家综合训练中心。他既训练青少年人群，也指导过一些社会知名人士，比如詹妮佛·洛佩茨（美国歌星）、坎迪斯·伯根（美国演员）、马修·布罗德里克（美国演员）、瓦妮萨·威廉姆斯（美国歌星）等。他曾被400 余篇杂志期刊文章报道过，并多次在大型会议中进行演讲，还曾在美国各地开展健身专题培训班。他与超级名模及健身爱好者辛迪·克劳馥共同合作策划并完成了一系列的视频健身节目，其中Shape YourBody 更是一度成为美国畅销的健身视频。译者简介史东林研究员，硕士生导师，乌克兰哈尔科夫国立体育科学院奥林匹克与职业体育专业博士，北京体育大学博士后。现任河北省体育科学研究所所长，学术带头人；兼任河北省体育科学学会副理事长、中国体育科学学会运动训练学分会田径专业委员会常委、全田径理论研究会委员。长期从事运动训练方面的研究工作，作为负责人主持省部级课题六项，获省部级进步三等奖三项；有著作三部，在外专业核心期刊发表论文十余篇。郭丞沈阳体育学院运动人体科学硕士；备战2016 里约奥运会身体功能训练团队物理治疗组组长；为跳水、举重、乒乓球、羽毛球、田径等多支国家队提供过身体功能评估和物理治疗服务；在河北省体育科学研究所长期参与青少年运动员选材与研究工作，曾获两次省部级科技进步奖，在多家期刊和外会议发表运动科学、医学相关论文十余篇；主要研究方向：体能康复研究、物理治疗、运动生理学。张建河北师范大学体育硕士；备战2016里约奥运会身体功能训练团队中方体能执行教练；主要负责备战里约奥运会期间中国自行车队场地短距离国家队的体能测评与训练指导服务；长期参与河北省体育科学研究所的青少年运动员选材与研究工作；在多家期刊和外会议发表运动科学相关论文十余篇；主要研究方向：运动训练、体能训练。

文摘

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序言

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掌握身体的语言，解锁青春的无限可能——青少年体能发展宝典 在如火如荼的青春年华，身体是探索世界、实现梦想最宝贵的载体。它承载着我们的活力、激情与成长，每一次的奔跑、跳跃、挥洒汗水，都在塑造着独一无二的你。本书并非一本简单的练习手册，而是一套循序渐进、科学系统的青少年体能发展指南，旨在帮助处于成长黄金期的你，深入理解身体的奥秘，掌握高效的训练方法，为未来的健康人生奠定坚实的基础。 为什么体能如此重要？ 青春期是身体发生翻天覆地变化的时期，骨骼迅速生长，肌肉力量逐渐增强，心肺功能也在不断完善。良好的体能不仅能让你在运动场上挥洒自如，赢得喝彩，更能转化为学习上的专注力、生活中的精力和应对压力的能力。想象一下，一个拥有充沛体力的你，能够更持久地投入到学习中，拥有更饱满的精神面对挑战，甚至在遇到挫折时，也能凭借身体的力量和内心的韧性，昂扬向上。 本书将从基础的运动解剖学和生理学出发，用通俗易懂的语言，为你揭示身体各个部位的功能，解释不同运动对身体带来的影响。你将了解到，为什么有些运动能增强心肺功能，有些则能提升肌肉力量，还有些能提高身体的灵活性和协调性。这种对身体的深入理解，将让你不再是被动地跟随他人的建议，而是能根据自身情况，做出更明智的训练选择。 科学训练，事半功倍 市面上充斥着各种各样的健身信息，但并非所有都适合青少年。本书严格遵循科学、循证的原则，为你筛选出最适合青少年身体发育特点的练习方法。我们将深入探讨以下几个关键方面： 心肺耐力训练： 强大的心肺功能是良好体能的基石。我们将详细介绍各种形式的有氧运动，如跑步、游泳、骑行、跳绳等，并提供不同强度和持续时间的训练计划，帮助你逐步提升心肺耐力。你将学会如何监测自己的运动强度，确保在安全有效的范围内进行训练，并了解如何通过多样化的训练方式，避免枯燥，保持运动的乐趣。我们会讲解，为什么规律的有氧运动能有效强化心血管系统，提高血液输氧能力，让你拥有持久的活力。 肌肉力量与耐力训练： 强健的肌肉不仅能让你在力量对抗中占据优势，更能保护骨骼和关节，预防运动损伤。本书将介绍多种力量训练方法，包括自重训练（如俯卧撑、深蹲、引体向上）、使用简单器械（如弹力带、哑铃）的训练，以及一些基础的复合动作。我们将强调正确的发力技巧和动作姿势，避免因错误动作导致的伤害，并根据不同的训练目标，提供增肌、减脂和提升肌肉耐力的训练方案。你会了解到，肌肉的生长与修复是一个怎样的过程，以及营养在其中扮演的角色。 柔韧性与灵活性训练： 身体的柔韧性决定了你的动作幅度，而灵活性则关乎你身体的协调性和控制能力。本书将引导你掌握静态拉伸、动态拉伸、瑜伽和普拉提等多种练习方法，帮助你放松肌肉，增加关节活动度，提高身体的协调性和平衡感。你会认识到，良好的柔韧性不仅能提升运动表现，更能有效缓解长时间学习或久坐带来的肌肉僵硬和不适。 协调性与平衡性训练： 在现代生活中，越来越多的人忽视了身体的协调性和平衡性训练。然而，良好的协调性和平衡性是预防跌倒、提高运动技能的关键。本书将介绍一些趣味性强的训练方法，如单腿站立、平衡球练习、敏捷梯训练等，帮助你提升身体的控制能力和反应速度，让你在日常生活中更加从容自信。 爆发力与速度训练： 对于追求运动表现的青少年来说，爆发力和速度是至关重要的能力。本书将介绍一些基础的爆发力训练，如跳跃练习、短跑冲刺等，并强调在进行此类训练前，充分的热身和训练后的拉伸是必不可少的。你将了解，如何通过科学的训练，在短时间内产生最大的力量输出。 循序渐进，安全第一 我们深知，青少年身体正处于快速发育阶段，过度训练或不当训练可能带来潜在的风险。因此，本书的核心理念是“循序渐进，安全第一”。 个体化训练： 我们鼓励每一位读者了解自己的身体状况、体能水平和运动目标，并在此基础上进行个性化的训练。书中提供的训练计划并非一成不变的模板，而是可以根据个人情况进行调整和优化的指导。 热身与放松： 充分的热身是每次训练前必不可少的环节，它能提高身体的温度，激活肌肉，预防运动损伤。而训练后的拉伸和放松，则有助于肌肉的恢复和生长，缓解疲劳。本书将详细讲解科学的热身和放松方法。 倾听身体的声音： 身体是最好的老师。本书会引导你学会倾听身体发出的信号，区分良性疲劳和潜在的疼痛。当身体发出不适的信号时，及时调整训练强度或寻求专业意见，是保护自身健康的关键。 营养与休息： 训练离不开充足的营养和高质量的休息。本书将为你提供关于青少年健康饮食的建议，以及如何通过规律的作息，让身体在休息中得到充分的恢复和成长。 将运动融入生活，享受成长的乐趣 本书的目的并不仅仅是让你成为一名运动健将，更是希望你能将健康的生活方式融入日常，享受运动带来的快乐和成就感。 趣味性与多样性： 我们鼓励你尝试各种不同的运动，找到自己真正热爱的那一种。无论是在操场上挥洒汗水，在游泳池中畅游，还是在户外进行徒步探险，都能让你在快乐中提升体能。 团队合作与社交： 许多运动都鼓励团队合作，这不仅能锻炼你的协作能力，还能让你结识更多志同道合的朋友，扩大社交圈。 建立自信与韧性： 每一次克服训练的困难，每一次看到身体的进步，都会极大地增强你的自信心。而运动中经历的挑战和磨砺，更能培养你的坚韧不拔的精神，让你在面对生活中的困难时，更加勇敢。 本书适合谁？ 所有处于青春期的青少年： 无论你是否有运动基础，无论你的体能水平如何，本书都将为你提供有价值的指导。 希望提升运动表现的青少年： 如果你在校运动会、体育特长等方面有更高的追求，本书将帮助你科学有效地提升各项体能指标。 希望养成健康生活习惯的青少年： 培养良好的运动习惯，将让你受益终生。 关心青少年健康的家长和教育工作者： 本书也将为你提供专业的指导，帮助你更好地支持青少年的体能发展。 开启你的体能之旅，拥抱一个更强大、更健康的自己！ 本书将是你青少年时期最忠实的伙伴，它将陪伴你一起探索身体的潜能，掌握科学的训练方法，克服成长中的挑战。让我们一起，用汗水浇灌希望，用坚持铸就辉煌，开启一段属于你自己的体能成长之旅，拥抱一个充满活力、自信坚韧的未来！

评分☆☆☆☆☆

作为一名关注教育和健康成长的读者，我最看重的其实是书籍传递的价值观。斯科特·兰卡斯特这位作者，如果他真的关注青少年群体的健康，那么这本书中一定会体现出对“安全第一”的绝对重视。我希望在所有训练指导的篇幅中，都能看到关于正确姿势、风险规避和热身冷却环节的详尽说明。很多家长和教练在指导时，往往因为经验不足而忽略了这些细节，导致运动伤害的发生。因此，这本书如果能提供一个近乎“保姆级”的安全指南，那它的实用价值将呈指数级增长。此外，我更倾向于那种鼓励“自我调节”而不是“盲目服从”的训练哲学。让青少年学会倾听自己身体的声音，理解疲劳的信号，这比一味地追求次数和重量要重要得多。一本真正有远见的运动书籍，应该教导的是如何科学、健康、可持续地运动下去，而不是短暂的爆发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种简洁又不失力量感的排版，让人一眼就能感觉到它和那些枯燥的教科书不一样。我拿到手的时候，首先注意到的就是纸张的质感，摸起来挺舒服，不是那种廉价的纸张，看得出来装帧上还是用了心的。虽然我还没来得及深入阅读里面的具体内容，但光凭这第一印象，就觉得它不像是那种只停留在理论层面的著作。封面上那些富有动感的图片或者插画（虽然我没看到具体内容，但可以想象），总能激发人想要动起来的冲动。我尤其欣赏这种对“青少年”这个特定群体的关注，因为他们正处于身体快速发展的关键时期，科学的方法比盲目锻炼重要太多了。这本书如果真的能提供一套系统且适合他们年龄段的练习方案，那它绝对值得收藏。我希望里面的文字不会过于晦涩难懂，毕竟是给青少年看的，语言的亲和力很重要。总之，外观上已经为它加了不少分，期待它内在的知识也能同样出色。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找那种能真正“打动人”的运动指导书籍，很多市面上的同类书籍要么过于强调高强度训练，要么就是内容陈旧得像上个世纪的产物。我这次挑选这本书，很大程度上是基于作者的名字——【美】斯科特·兰卡斯特。虽然我对这位作者的背景了解不多，但“美国”的背景往往意味着更先进的运动科学理念和更严格的循证基础。我希望这本书不是那种“老一套”的训练手册，而是能融入现代运动生理学和生物力学的新思路。想象一下，如果能有一本结合了趣味性、科学性和安全性的指导书，那对于家长和教练来说都是极大的福音。我尤其关注它是否能深入浅出地解释为什么要做某些练习，而不是简单地罗列动作。好的指导书，应该能培养读者的自我意识和对身体的理解能力。如果这本书能做到这点，那么它的价值就远超出一本普通的练习指南了，它会成为一本提升青少年运动素养的启蒙读物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，现在很多关于健身和运动的书籍，要么是面向专业运动员的，要么是面向想快速减重的成年人的，真正专注于“青少年身体素质的全面健康发展”的精品却比较少见。我希望这本书能把握好“练习”和“玩耍”之间的微妙平衡。对于青少年来说，如果运动过程感觉像是一种负担或惩罚，那么坚持下去的可能性微乎其微。因此，这本书如果能巧妙地将科学的训练要素融入到有趣的活动中，那绝对是一个巨大的亮点。我期待看到一些创新的训练方式，能够激发孩子们的内在驱动力，让他们主动享受运动带来的活力和成就感。这不仅仅是关于肌肉的增长，更是关于建立终身受益的健康习惯和积极的心态。如果内容能够强调运动在心理健康、专注力提升方面的益处，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

从我个人的阅读习惯来看，一本好的工具书，它的结构和逻辑性至关重要。我比较挑剔的一点是，我非常不喜欢那种内容东拼西凑、章节之间缺乏过渡的排版。我期望这本书在介绍不同类型的身体素质（比如耐力、力量、柔韧性、协调性）时，能有一个清晰的脉络。例如，它是否会根据不同年龄段或不同运动背景的青少年设置不同的训练模块？如果能看到清晰的图表、流程图或者时间安排建议，那就更好了。毕竟，青少年的身体发育是有阶段性的，一套“万能”的训练计划很可能适得其反。我非常看重那种能提供“可操作性”的建议，比如如何循序渐进地增加负荷，如何识别训练过度，以及如何在家或在有限空间内完成练习。如果这本书能提供这些细节，哪怕只是简单的文字描述，也足以展现出编者的专业和细致。