BF:极简太极-3分钟赶走疲劳 李章智 江苏科学技术出版社 9787553731254 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李章智 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 健康
• 疲劳缓解
• 运动
• 保健
• 中医
• 李章智
• 江苏科学技术出版社
• 极简太极

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553731254

商品编码：29343641913

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名:极简太极-3分钟赶走疲劳

定价：28.0元

售价：19.9元

作者:李章智

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787553731254

字数：200000

版次：1

装帧：平装

开本：12开

编辑推荐

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随时随地就能做的经典太极小动作，帮你快速扫除日常身体的所有不适！
　　每天3分钟，养生祛病好轻松
　　★强身健体，上班族病症一扫光：颈椎疼痛、肩周痛、腰椎病症、关节病变、鼠标手、办公室压力、身材臃肿、手脚麻木……
　　★气血畅通，显著改善现代病小痛：失眠多梦、手脚冰冷、脸色暗黄、便秘、痘痘、肾功能失调、鼻炎、过敏、全身疲倦……
　　★治本治心，创造和谐人生，在一呼一吸间，找回活力充沛的自己。
　　每个动作都附有视频二维码，扫一扫一招一式跟着做。

 

内容提要

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《极简太极：3分钟赶走疲劳》打破一般人认为太极拳复杂、老年人的运动的既定印象，书中所介绍的极简太极是作者在传统太极的基础上，针对现代人的需求重新设计过的拳法。针对身体不同部位的问题，将传统太极简化到16个小动作，减压、活血、提神、止酸痛，扫清身体不适。

作者还特别编创了一套简单易学的改良式套路，撷取自太极拳的8个经典招式串联而成，注重左右对称平衡，强调身体高低起伏、重心移动与肌肉耐力的锻炼。配合呼吸来练习，提升身体功能，舒缓身心压力，在一呼一吸间，找回活力充沛的自己。

每个动作都附有视频二维码，扫一扫就能一招一式跟着做。

目录

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作者介绍

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李章智

星猫健康操创始人

世界太极拳联盟国际教练

文摘

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序言

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《身心焕活：快节奏生活下的能量复苏法》 在现代社会高速运转的齿轮下，疲惫似乎已成为一种常态。通勤的奔波、工作的压力、家庭的琐碎，无不吞噬着我们的精力，让身心备受煎熬。我们渴望摆脱这种亚健康的状态，找回内在的活力与平静，却常常因为时间有限、方法不明而陷入困境。 《身心焕活：快节奏生活下的能量复苏法》正是为应对这一时代挑战而生。本书并非一本枯燥的理论读物，也不是要求你投入大量时间和精力去学习复杂的技能。相反，它提供了一套高效、易行、接地气的实用方法，旨在帮助你在繁忙的日常生活中，快速有效地缓解疲劳，重拾充沛的能量，从而更从容地应对生活的种种挑战。 本书的核心理念在于“微小改变，显著成效”。我们深知，对于大多数人而言，坚持一项需要耗费大量时间和精力的健康计划是极其困难的。因此，本书的每一个建议、每一个练习，都经过精心设计，力求在最短的时间内，达到最理想的放松和恢复效果。你可以将其视为一套“能量加油站”，在感到疲惫时，随时随地可以“补给”，让你在紧张的日程中也能拥有一片属于自己的宁静和能量。 第一部分：认识你的疲惫，精准施策 在深入探讨恢复方法之前，了解疲惫的根源至关重要。本书将引导你深入审视自己的生活习惯，识别那些默默消耗你能量的“隐形杀手”。 疲惫的多重奏： 我们将从生理、心理、情绪等多个维度，解析现代人常见的疲惫表现。你是否常常感到身体沉重、头脑迟钝？是否容易烦躁易怒、情绪低落？是否缺乏动力、对事物失去兴趣？这些都是疲惫在向你发出信号。 生活节奏的压迫： 现代社会特有的快节奏、高压力环境，是如何悄无声息地剥夺我们的能量的？我们将剖析信息爆炸、社交媒体侵扰、工作生活界限模糊等对身心健康的负面影响。 内在的能量流失： 除了外部因素，我们自身的思维模式、不良习惯，如过度思考、完美主义、拖延症等，也会成为能量的“黑洞”。本书将帮助你发现并调整这些内在的能量消耗源。 疲惫的个性化标签： 不同的人，疲惫的表现形式和根源也各不相同。我们将提供一系列简易的自我评估工具，帮助你找到属于自己的“疲惫类型”，从而更有针对性地选择最适合你的能量恢复方案。 第二部分：高效能量恢复的“秘密武器” 在准确认识疲惫之后，本书将为你揭示一套“快节奏生活下的能量复苏法”，让你在极短的时间内，即可感受到身心的变化。这些方法的核心在于“精简”与“高效”，无需复杂的器械，也无需花费大量时间，即可融入你的日常生活。 呼吸的艺术：重塑内在的平静 “氧气疗法”： 简单的腹式呼吸，如何在几分钟内帮助你降低心率，舒缓神经？我们将教授你如何在工作间隙、通勤途中，甚至是开会前，运用深呼吸技巧，迅速找回冷静与专注。 “情绪排毒”呼吸法： 针对焦虑、压力和负面情绪，设计一系列特定的呼吸练习，帮助你释放积压的情绪，重拾轻松。 “唤醒能量”呼吸法： 早上起床、午后困倦时，如何通过简短的呼吸练习，迅速驱散睡意，激活身体的活力？ 身体的“微运动”：让身体重新流动起来 “办公室能量操”： 针对久坐人群，设计一套简单易学的办公室拉伸和活动，缓解肩颈僵硬、腰背酸痛，促进血液循环。无需换衣服，无需大空间，几分钟即可完成。 “睡前放松操”： 帮助你释放一天的疲惫，为高质量睡眠做好准备。这些动作简单舒缓，让你在放松中逐渐进入梦乡。 “唤醒身体的几个点”： 介绍几个关键的身体穴位或反射区，通过简单的按压或摩擦，即可快速提神，缓解疲劳。 思维的“断舍离”：摆脱精神内耗 “思维暂停术”： 在大脑信息过载时，如何短暂地“按下暂停键”，让思绪得以整理和放松？ “积极聚焦练习”： 引导你将注意力从负面情绪和压力源转移到积极的方面，重拾乐观心态。 “情绪自我疗愈”： 学习如何识别和接纳自己的情绪，并运用简单的方法进行自我调节，避免情绪的过度消耗。 感官的“能量注入”：重拾生活的美好 “五感唤醒法”： 如何利用视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，在短时间内为身心充电？例如，欣赏一段舒缓的音乐，品尝一杯香醇的茶，或感受微风拂过肌肤。 “自然能量链接”： 即使身处城市，也能通过一些简单的方式，连接自然的力量，例如，凝视窗外的绿植，或感受阳光的温度。 第三部分：将能量恢复融入生活 掌握了方法，更重要的是如何将这些方法自然而然地融入到你忙碌的生活中，使其成为一种习惯，而非负担。 “碎片化”的能量补给： 如何在通勤、午餐、工作间隙等碎片时间，巧妙地进行能量恢复？本书将提供具体的场景化应用指导。 “能量清单”的定制： 根据你的生活方式和疲惫特点，为你量身打造一份个性化的“能量恢复清单”，让你知道在不同情况下，该选择哪种方法。 “能量伙伴”的激励： 探讨如何与家人、朋友或同事互相支持，共同践行能量恢复计划，互相激励，共同进步。 “可持续”的能量管理： 关注长期的身心健康，如何将能量恢复视为一种生活态度，而非应急措施，从而实现长久的活力与平衡。 《身心焕活：快节奏生活下的能量复苏法》是一本实用主义的指南，它不承诺奇迹，但它提供的是切实可行、立竿见影的方法。它将帮助你重新认识疲惫，学会与疲惫共处，并最终战胜疲惫，找回属于你的充沛能量和内在的平静。无论你的生活多么忙碌，无论你感到多么疲惫，《身心焕活》都将成为你触手可及的“能量源泉”，让你在快节奏的生活中，也能保持身心的健康与活力。 这是一本献给所有在现代生活中努力前行的人们的书。它鼓励你放慢脚步，倾听身体的声音，学习如何高效地为自己“充电”，从而更好地享受生活，实现人生价值。让我们一起，告别疲惫，拥抱充满活力的每一天！

评分☆☆☆☆☆

我最近的工作强度简直要突破天际了，每天都在和截止日期赛跑，午休时间也常常被会议切割得七零八落，那种身体被掏空、精神极度涣散的感觉，比单纯的困倦要难受得多。我尝试过各种提神的方法，从浓缩咖啡到短暂的午睡，效果都像是给漏气的轮胎打气，治标不治本。后来听一个同事说，他通过一些非常基础的拉伸和呼吸练习，效果出奇地好，于是我抱着“死马当活马医”的心态买了这本书。我最初的期望并不高，毕竟“3分钟”听起来有点像夸大其词的营销口号，但真正实践起来，我发现它强调的不是完成一套复杂的动作，而是对身体微小感受的捕捉和调整。比如说，有一个关于颈椎放松的动作，我以前只是随便转转头，但书里指导的那个配合呼气的轻微侧倾，让我清晰地感受到了平时僵硬的肌肉得到了瞬间的释放，那种“啊，原来是这么回事”的领悟感，远比喝下一整瓶功能饮料来得持久和深入，它真正触及到了疲劳的根源，而不是仅仅掩盖症状。

评分☆☆☆☆☆

我个人对传统文化和东方哲学抱有浓厚的兴趣，但往往在阅读相关书籍时，会遇到一个普遍的难题：如何将古老的智慧有效地转化为现代生活的实践？很多经典的阐释过于依赖对哲学概念的理解，使得学习者常常停留在理论层面，无法真正“上手”。这本书最令我欣赏的一点，正是它成功架设了这座桥梁。它没有回避太极中的核心观念，比如“松沉”、“用意不用力”，但它将这些概念巧妙地拆解成了可以量化、可以被身体直接感知的动作单元。例如，书中对于“气沉丹田”的描述，不是空泛地让你去“感觉气”，而是通过特定的腹部收缩和吐气节奏，引导你找到那个物理上的“下沉”点。这种将“意境”转化为“体感”的处理方式，极大地降低了学习门槛，让那些原本感觉高深莫测的练习，变得触手可及。它不是在教你打一套拳，而是在教你如何用太极的原理来校准你自己的身体操作系统，这对于追求效率和深度体验的现代人来说，无疑是极具吸引力的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被“亚健康”困扰的都市白领，我对市面上各种宣称能“快速恢复活力”的产品或方法都保持着一种高度的警惕和审视态度。太多所谓的健康指南，要么是晦涩难懂的理论堆砌，要么就是操作起来复杂到需要请私人教练才能入门的“高科技”养生法，根本不适合我这种时间碎片化的人。然而，这本《极简太极》的逻辑结构却异常的清爽高效。它摒弃了所有不必要的历史背景和玄乎的术语，直奔主题，用最直白的语言和图示，构建了一套可以随时随地、不分场合都能执行的“微调”系统。我发现，很多时候，所谓的“疲劳”源于我们长时间保持了一个不自然的姿势，血液循环不畅。书中教的那些小技巧，比如在等红灯的间隙，或者站着接电话的时候，不动声色地进行某些深层呼吸或肌肉的微小收缩，竟然能有效阻止疲劳感的累积。这种“润物细无声”的调整方式，完美地融入了我的日常，让我不再需要特意腾出“健身时间”，这才是真正的“极简”哲学在生活中的应用。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的“实用主义者”角度来看，我买过太多号称能“提升效率”的书籍，但最终发现它们要么是鸡汤文学，要么就是要求我彻底改变生活习惯。而这本关于太极的书籍，却提供了一种极其温和的“效率提升”方案。我的办公室同事们常常在下午三点左右进入“集体低谷期”，咖啡因也开始失灵。我开始偷偷地在自己的工位上，按照书中的指导，进行那些不需要大幅度动作的“站桩式”微调。最开始我担心会引来侧目，但因为动作幅度极小，看起来就像是在沉思或者只是站立调整姿势。但效果是实实在在的，那种内在的稳定感和精神上的清明度，确实比我平时靠意志力硬撑要好得多。它教会我，真正的恢复不是要通过剧烈的运动来对抗疲劳，而是通过精准的放松来消除累积的紧张。这种“不动而动”的智慧，对我这种久坐的脑力工作者来说，简直是量身定制的“能量充电站”，而且是那种不需要插电，随身携带的充电站，这才是真正的“极简”价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计实在太考究了，封面那种留白的处理方式，配合着那种淡淡的，仿佛能闻到墨香的纸张质感，一下子就抓住了我的眼球。我一直觉得好的书籍不仅仅是内容的载体，更是一种艺术品，而这本《极简太极》显然深谙此道。内页的排版也极为清晰，字体的选择既有传统韵味又不失现代的易读性，即便是像我这样盯着屏幕时间久了会觉得眼睛酸涩的人，翻阅起来也感到非常舒适。它没有那些花里胡哨的装饰，一切都为了服务于核心的“极简”理念，让人一拿起书，心就自然而然地沉静下来，仿佛已经提前进入了某种冥想的状态。尤其是那些插图，用最简洁的线条勾勒出了复杂的身体运动轨迹，即便没有专业的武术背景，也能大致领会到其中的精髓，这种克制而高级的美学表达，在当今浮躁的出版市场中，实在是一股清流。我甚至会特意找个阳光好的午后，泡上一杯清茶，慢慢地品读，不仅仅是看文字，更是享受被这种精心设计的阅读体验包裹的感觉，完全值回票价，光是这份对细节的执着，就足以让人心生敬意。