正版新書--青少年身體素質練習方法 【美】斯科特·蘭卡斯特(Scott Lancaster pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】斯科特·蘭卡斯特Scott Lancaste 著

圖書標籤:

• 青少年
• 身體素質
• 運動訓練
• 健康
• 健身
• 兒童運動
• 蘭卡斯特
• 斯科特·蘭卡斯特
• 運動保健
• 青少年健康

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115439031

商品編碼：29343459466

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：青少年身體素質練習方法

定價：59.80元

作者：【美】斯科特·蘭卡斯特(Scott Lancaster)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787115439031

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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曾指導詹妮佛·洛佩茨的健身教練、與超級名模及健身愛好者辛迪·剋勞馥聯閤齣品健身視頻節目的知名健身教練。美國足協協會項目閤作夥伴、曾被NBC、N、CBS、紐約時報、芝加哥論壇報、波士頓環球報等全球知名媒體報道的美國青少年運動領域專傢。為廣大青少年及青少年運動訓練者精心寫作！·基於美國適用範圍zui廣的LTAD 青少年運動發展模型·針對8~14歲不同年齡段的青少年運動參與者·提供63個真人示範的訓練計劃·平衡發展7大基本運動素質的針對性練習 柔韌、力量、平衡、速度、耐力、靈敏、協調·幫助教練、傢長為孩子量身定製身體鍛煉計劃！每項訓練計劃都提供：訓練參數·執行步驟·自評方法，超細緻全詳解，教練、傢長拿來即用！

內容提要

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《青少年身體素質練習方法》旨在通過強度適宜、避免損傷、寓教於樂的訓練方法，幫助每一位參與體育活動的青少年全麵發展其運動潛能。《青少年身體素質練習方法》通過集趣味性、自主性及自我評估功能於一體的練習係統，幫助青少年發展柔韌、力量、平衡、速度、耐力、靈敏、協調這7 大基本運動素質，從而提升運動技能。《青少年身體素質練習方法》還介紹瞭各項練習在棒球、足球、籃球、網球等7 項運動中的運用，旨在激發青少年身體潛能，為他們打開一扇通嚮終身參與體育運動和健康生活的大門。

目錄

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練習查詢 ………………………………………………………… xiii
章 運動員健身方法 ………………………………………………… 1
什麼是運動員健身計劃 ………………………………………… 1
采用健身計劃有何益處 ………………………………………… 3
第2章 設定訓練計劃 …………………………………………………… 7
訓練計劃的類型 ………………………………………………… 7
場地與設施 ……………………………………………………… 10
如何完成訓練計劃 ……………………………………………… 13
第3章 增強柔韌性 …………………………………………………… 15
熱身 …………………………………………………………… 16
增加活動度 …………………………………………………… 19
整理放鬆 ………………………………………………………… 19
第4章 訓練協調性 ……………………………………………………… 35
第5章 鍛煉平衡能力 ………………………………………………… 57
第6章 鍛煉耐力 ………………………………………………………… 75
第7章 增強力量 ………………………………………………………… 93
第8 章 提升速度 ……………………………………………………… 113
第9章 訓練敏捷性 …………………………………………………… 133
附錄 投擲技巧 ………………………………………………………… 153
關於作者 ………………………………………………………………… 155

作者介紹

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作者簡介斯科特·蘭卡斯特斯科特·蘭卡斯特是Youth Evolution Sports 的創始人兼CEO。該公司是一傢麵嚮青少年運動市場的多媒體內容運營傳媒公司，專門服務於兒童、傢長、教練、公司以及各大職業體育聯盟和機構。在過去19 年間，斯科特·蘭卡斯特創辦瞭眾多青少年體育項目，其中包括與美國足球協會共同開發的閤作項目。他曾擔任過NFL 青少年項目的高級總監。作為Fair Play 的作者，他曾被眾多知名媒體采訪，其中包括美國國傢廣播公司（NBC）的Today Show 欄目、N 有綫電視網、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）的Early Show 欄目、紐約時報、芝加哥論壇報、波士頓環球報、美國國傢廣播電颱（NPR），以及Woman’s Day 和Ladies’ Home 這兩本女性時尚期刊。同時，他在天狼星廣播颱（Sirius Radio）的123頻道擁有自己的全國性廣播欄目—ABCs of Sports，專門嚮傢長和教練傳播普及青少年體育知識。拉杜·特奧多雷斯庫拉杜·特奧多雷斯庫在紐約市運營一傢綜閤訓練中心。他既訓練青少年人群，也指導過一些社會知名人士，比如詹妮佛·洛佩茨（美國歌星）、坎迪斯·伯根（美國演員）、馬修·布羅德裏剋（美國演員）、瓦妮薩·威廉姆斯（美國歌星）等。他曾被400 餘篇雜誌期刊文章報道過，並多次在大型會議中進行演講，還曾在美國各地開展健身專題培訓班。他與超級名模及健身愛好者辛迪·剋勞馥共同閤作策劃並完成瞭一係列的視頻健身節目，其中Shape YourBody 更是一度成為美國暢銷的健身視頻。譯者簡介史東林研究員，碩士生導師，烏剋蘭哈爾科夫國立體育科學院奧林匹剋與職業體育專業博士，北京體育大學博士後。現任河北省體育科學研究所所長，學術帶頭人；兼任河北省體育科學學會副理事長、中國體育科學學會運動訓練學分會田徑專業委員會常委、全田徑理論研究會委員。長期從事運動訓練方麵的研究工作，作為負責人主持省部級課題六項，獲省部級進步三等奬三項；有著作三部，在外專業核心期刊發錶論文十餘篇。郭丞瀋陽體育學院運動人體科學碩士；備戰2016 裏約奧運會身體功能訓練團隊物理治療組組長；為跳水、舉重、乒乓球、羽毛球、田徑等多支國傢隊提供過身體功能評估和物理治療服務；在河北省體育科學研究所長期參與青少年運動員選材與研究工作，曾獲兩次省部級科技進步奬，在多傢期刊和外會議發錶運動科學、醫學相關論文十餘篇；主要研究方嚮：體能康復研究、物理治療、運動生理學。張建河北師範大學體育碩士；備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊中方體能執行教練；主要負責備戰裏約奧運會期間中國自行車隊場地短距離國傢隊的體能測評與訓練指導服務；長期參與河北省體育科學研究所的青少年運動員選材與研究工作；在多傢期刊和外會議發錶運動科學相關論文十餘篇；主要研究方嚮：運動訓練、體能訓練。

文摘

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序言

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掌握身體的語言，解鎖青春的無限可能——青少年體能發展寶典 在如火如荼的青春年華，身體是探索世界、實現夢想最寶貴的載體。它承載著我們的活力、激情與成長，每一次的奔跑、跳躍、揮灑汗水，都在塑造著獨一無二的你。本書並非一本簡單的練習手冊，而是一套循序漸進、科學係統的青少年體能發展指南，旨在幫助處於成長黃金期的你，深入理解身體的奧秘，掌握高效的訓練方法，為未來的健康人生奠定堅實的基礎。 為什麼體能如此重要？ 青春期是身體發生翻天覆地變化的時期，骨骼迅速生長，肌肉力量逐漸增強，心肺功能也在不斷完善。良好的體能不僅能讓你在運動場上揮灑自如，贏得喝彩，更能轉化為學習上的專注力、生活中的精力和應對壓力的能力。想象一下，一個擁有充沛體力的你，能夠更持久地投入到學習中，擁有更飽滿的精神麵對挑戰，甚至在遇到挫摺時，也能憑藉身體的力量和內心的韌性，昂揚嚮上。 本書將從基礎的運動解剖學和生理學齣發，用通俗易懂的語言，為你揭示身體各個部位的功能，解釋不同運動對身體帶來的影響。你將瞭解到，為什麼有些運動能增強心肺功能，有些則能提升肌肉力量，還有些能提高身體的靈活性和協調性。這種對身體的深入理解，將讓你不再是被動地跟隨他人的建議，而是能根據自身情況，做齣更明智的訓練選擇。 科學訓練，事半功倍 市麵上充斥著各種各樣的健身信息，但並非所有都適閤青少年。本書嚴格遵循科學、循證的原則，為你篩選齣最適閤青少年身體發育特點的練習方法。我們將深入探討以下幾個關鍵方麵： 心肺耐力訓練： 強大的心肺功能是良好體能的基石。我們將詳細介紹各種形式的有氧運動，如跑步、遊泳、騎行、跳繩等，並提供不同強度和持續時間的訓練計劃，幫助你逐步提升心肺耐力。你將學會如何監測自己的運動強度，確保在安全有效的範圍內進行訓練，並瞭解如何通過多樣化的訓練方式，避免枯燥，保持運動的樂趣。我們會講解，為什麼規律的有氧運動能有效強化心血管係統，提高血液輸氧能力，讓你擁有持久的活力。 肌肉力量與耐力訓練： 強健的肌肉不僅能讓你在力量對抗中占據優勢，更能保護骨骼和關節，預防運動損傷。本書將介紹多種力量訓練方法，包括自重訓練（如俯臥撐、深蹲、引體嚮上）、使用簡單器械（如彈力帶、啞鈴）的訓練，以及一些基礎的復閤動作。我們將強調正確的發力技巧和動作姿勢，避免因錯誤動作導緻的傷害，並根據不同的訓練目標，提供增肌、減脂和提升肌肉耐力的訓練方案。你會瞭解到，肌肉的生長與修復是一個怎樣的過程，以及營養在其中扮演的角色。 柔韌性與靈活性訓練： 身體的柔韌性決定瞭你的動作幅度，而靈活性則關乎你身體的協調性和控製能力。本書將引導你掌握靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽和普拉提等多種練習方法，幫助你放鬆肌肉，增加關節活動度，提高身體的協調性和平衡感。你會認識到，良好的柔韌性不僅能提升運動錶現，更能有效緩解長時間學習或久坐帶來的肌肉僵硬和不適。 協調性與平衡性訓練： 在現代生活中，越來越多的人忽視瞭身體的協調性和平衡性訓練。然而，良好的協調性和平衡性是預防跌倒、提高運動技能的關鍵。本書將介紹一些趣味性強的訓練方法，如單腿站立、平衡球練習、敏捷梯訓練等，幫助你提升身體的控製能力和反應速度，讓你在日常生活中更加從容自信。 爆發力與速度訓練： 對於追求運動錶現的青少年來說，爆發力和速度是至關重要的能力。本書將介紹一些基礎的爆發力訓練，如跳躍練習、短跑衝刺等，並強調在進行此類訓練前，充分的熱身和訓練後的拉伸是必不可少的。你將瞭解，如何通過科學的訓練，在短時間內産生最大的力量輸齣。 循序漸進，安全第一 我們深知，青少年身體正處於快速發育階段，過度訓練或不當訓練可能帶來潛在的風險。因此，本書的核心理念是“循序漸進，安全第一”。 個體化訓練： 我們鼓勵每一位讀者瞭解自己的身體狀況、體能水平和運動目標，並在此基礎上進行個性化的訓練。書中提供的訓練計劃並非一成不變的模闆，而是可以根據個人情況進行調整和優化的指導。 熱身與放鬆： 充分的熱身是每次訓練前必不可少的環節，它能提高身體的溫度，激活肌肉，預防運動損傷。而訓練後的拉伸和放鬆，則有助於肌肉的恢復和生長，緩解疲勞。本書將詳細講解科學的熱身和放鬆方法。 傾聽身體的聲音： 身體是最好的老師。本書會引導你學會傾聽身體發齣的信號，區分良性疲勞和潛在的疼痛。當身體發齣不適的信號時，及時調整訓練強度或尋求專業意見，是保護自身健康的關鍵。 營養與休息： 訓練離不開充足的營養和高質量的休息。本書將為你提供關於青少年健康飲食的建議，以及如何通過規律的作息，讓身體在休息中得到充分的恢復和成長。 將運動融入生活，享受成長的樂趣 本書的目的並不僅僅是讓你成為一名運動健將，更是希望你能將健康的生活方式融入日常，享受運動帶來的快樂和成就感。 趣味性與多樣性： 我們鼓勵你嘗試各種不同的運動，找到自己真正熱愛的那一種。無論是在操場上揮灑汗水，在遊泳池中暢遊，還是在戶外進行徒步探險，都能讓你在快樂中提升體能。 團隊閤作與社交： 許多運動都鼓勵團隊閤作，這不僅能鍛煉你的協作能力，還能讓你結識更多誌同道閤的朋友，擴大社交圈。 建立自信與韌性： 每一次剋服訓練的睏難，每一次看到身體的進步，都會極大地增強你的自信心。而運動中經曆的挑戰和磨礪，更能培養你的堅韌不拔的精神，讓你在麵對生活中的睏難時，更加勇敢。 本書適閤誰？ 所有處於青春期的青少年： 無論你是否有運動基礎，無論你的體能水平如何，本書都將為你提供有價值的指導。 希望提升運動錶現的青少年： 如果你在校運動會、體育特長等方麵有更高的追求，本書將幫助你科學有效地提升各項體能指標。 希望養成健康生活習慣的青少年： 培養良好的運動習慣，將讓你受益終生。 關心青少年健康的傢長和教育工作者： 本書也將為你提供專業的指導，幫助你更好地支持青少年的體能發展。 開啓你的體能之旅，擁抱一個更強大、更健康的自己！ 本書將是你青少年時期最忠實的夥伴，它將陪伴你一起探索身體的潛能，掌握科學的訓練方法，剋服成長中的挑戰。讓我們一起，用汗水澆灌希望，用堅持鑄就輝煌，開啓一段屬於你自己的體能成長之旅，擁抱一個充滿活力、自信堅韌的未來！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種簡潔又不失力量感的排版，讓人一眼就能感覺到它和那些枯燥的教科書不一樣。我拿到手的時候，首先注意到的就是紙張的質感，摸起來挺舒服，不是那種廉價的紙張，看得齣來裝幀上還是用瞭心的。雖然我還沒來得及深入閱讀裏麵的具體內容，但光憑這第一印象，就覺得它不像是那種隻停留在理論層麵的著作。封麵上那些富有動感的圖片或者插畫（雖然我沒看到具體內容，但可以想象），總能激發人想要動起來的衝動。我尤其欣賞這種對“青少年”這個特定群體的關注，因為他們正處於身體快速發展的關鍵時期，科學的方法比盲目鍛煉重要太多瞭。這本書如果真的能提供一套係統且適閤他們年齡段的練習方案，那它絕對值得收藏。我希望裏麵的文字不會過於晦澀難懂，畢竟是給青少年看的，語言的親和力很重要。總之，外觀上已經為它加瞭不少分，期待它內在的知識也能同樣齣色。

評分☆☆☆☆☆

從我個人的閱讀習慣來看，一本好的工具書，它的結構和邏輯性至關重要。我比較挑剔的一點是，我非常不喜歡那種內容東拼西湊、章節之間缺乏過渡的排版。我期望這本書在介紹不同類型的身體素質（比如耐力、力量、柔韌性、協調性）時，能有一個清晰的脈絡。例如，它是否會根據不同年齡段或不同運動背景的青少年設置不同的訓練模塊？如果能看到清晰的圖錶、流程圖或者時間安排建議，那就更好瞭。畢竟，青少年的身體發育是有階段性的，一套“萬能”的訓練計劃很可能適得其反。我非常看重那種能提供“可操作性”的建議，比如如何循序漸進地增加負荷，如何識彆訓練過度，以及如何在傢或在有限空間內完成練習。如果這本書能提供這些細節，哪怕隻是簡單的文字描述，也足以展現齣編者的專業和細緻。

評分☆☆☆☆☆

作為一名關注教育和健康成長的讀者，我最看重的其實是書籍傳遞的價值觀。斯科特·蘭卡斯特這位作者，如果他真的關注青少年群體的健康，那麼這本書中一定會體現齣對“安全第一”的絕對重視。我希望在所有訓練指導的篇幅中，都能看到關於正確姿勢、風險規避和熱身冷卻環節的詳盡說明。很多傢長和教練在指導時，往往因為經驗不足而忽略瞭這些細節，導緻運動傷害的發生。因此，這本書如果能提供一個近乎“保姆級”的安全指南，那它的實用價值將呈指數級增長。此外，我更傾嚮於那種鼓勵“自我調節”而不是“盲目服從”的訓練哲學。讓青少年學會傾聽自己身體的聲音，理解疲勞的信號，這比一味地追求次數和重量要重要得多。一本真正有遠見的運動書籍，應該教導的是如何科學、健康、可持續地運動下去，而不是短暫的爆發。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找那種能真正“打動人”的運動指導書籍，很多市麵上的同類書籍要麼過於強調高強度訓練，要麼就是內容陳舊得像上個世紀的産物。我這次挑選這本書，很大程度上是基於作者的名字——【美】斯科特·蘭卡斯特。雖然我對這位作者的背景瞭解不多，但“美國”的背景往往意味著更先進的運動科學理念和更嚴格的循證基礎。我希望這本書不是那種“老一套”的訓練手冊，而是能融入現代運動生理學和生物力學的新思路。想象一下，如果能有一本結閤瞭趣味性、科學性和安全性的指導書，那對於傢長和教練來說都是極大的福音。我尤其關注它是否能深入淺齣地解釋為什麼要做某些練習，而不是簡單地羅列動作。好的指導書，應該能培養讀者的自我意識和對身體的理解能力。如果這本書能做到這點，那麼它的價值就遠超齣一本普通的練習指南瞭，它會成為一本提升青少年運動素養的啓濛讀物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，現在很多關於健身和運動的書籍，要麼是麵嚮專業運動員的，要麼是麵嚮想快速減重的成年人的，真正專注於“青少年身體素質的全麵健康發展”的精品卻比較少見。我希望這本書能把握好“練習”和“玩耍”之間的微妙平衡。對於青少年來說，如果運動過程感覺像是一種負擔或懲罰，那麼堅持下去的可能性微乎其微。因此，這本書如果能巧妙地將科學的訓練要素融入到有趣的活動中，那絕對是一個巨大的亮點。我期待看到一些創新的訓練方式，能夠激發孩子們的內在驅動力，讓他們主動享受運動帶來的活力和成就感。這不僅僅是關於肌肉的增長，更是關於建立終身受益的健康習慣和積極的心態。如果內容能夠強調運動在心理健康、專注力提升方麵的益處，那就更完美瞭。