BF:極簡太極-3分鍾趕走疲勞 李章智 江蘇科學技術齣版社 9787553731254 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李章智 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健康
• 疲勞緩解
• 運動
• 保健
• 中醫
• 李章智
• 江蘇科學技術齣版社
• 極簡太極

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553731254

商品編碼：29343641913

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名:極簡太極-3分鍾趕走疲勞

定價：28.0元

售價：19.9元

作者:李章智

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787553731254

字數：200000

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

編輯推薦

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隨時隨地就能做的經典太極小動作，幫你快速掃除日常身體的所有不適！
　　每天3分鍾，養生祛病好輕鬆
　　★強身健體，上班族病癥一掃光：頸椎疼痛、肩周痛、腰椎病癥、關節病變、鼠標手、辦公室壓力、身材臃腫、手腳麻木……
　　★氣血暢通，顯著改善現代病小痛：失眠多夢、手腳冰冷、臉色暗黃、便秘、痘痘、腎功能失調、鼻炎、過敏、全身疲倦……
　　★治本治心，創造和諧人生，在一呼一吸間，找迴活力充沛的自己。
　　每個動作都附有視頻二維碼，掃一掃一招一式跟著做。

 

內容提要

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《極簡太極：3分鍾趕走疲勞》打破一般人認為太極拳復雜、老年人的運動的既定印象，書中所介紹的極簡太極是作者在傳統太極的基礎上，針對現代人的需求重新設計過的拳法。針對身體不同部位的問題，將傳統太極簡化到16個小動作，減壓、活血、提神、止酸痛，掃清身體不適。

作者還特彆編創瞭一套簡單易學的改良式套路，擷取自太極拳的8個經典招式串聯而成，注重左右對稱平衡，強調身體高低起伏、重心移動與肌肉耐力的鍛煉。配閤呼吸來練習，提升身體功能，舒緩身心壓力，在一呼一吸間，找迴活力充沛的自己。

每個動作都附有視頻二維碼，掃一掃就能一招一式跟著做。

目錄

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作者介紹

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李章智

星貓健康操創始人

世界太極拳聯盟國際教練

文摘

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序言

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《身心煥活：快節奏生活下的能量復蘇法》 在現代社會高速運轉的齒輪下，疲憊似乎已成為一種常態。通勤的奔波、工作的壓力、傢庭的瑣碎，無不吞噬著我們的精力，讓身心備受煎熬。我們渴望擺脫這種亞健康的狀態，找迴內在的活力與平靜，卻常常因為時間有限、方法不明而陷入睏境。 《身心煥活：快節奏生活下的能量復蘇法》正是為應對這一時代挑戰而生。本書並非一本枯燥的理論讀物，也不是要求你投入大量時間和精力去學習復雜的技能。相反，它提供瞭一套高效、易行、接地氣的實用方法，旨在幫助你在繁忙的日常生活中，快速有效地緩解疲勞，重拾充沛的能量，從而更從容地應對生活的種種挑戰。 本書的核心理念在於“微小改變，顯著成效”。我們深知，對於大多數人而言，堅持一項需要耗費大量時間和精力的健康計劃是極其睏難的。因此，本書的每一個建議、每一個練習，都經過精心設計，力求在最短的時間內，達到最理想的放鬆和恢復效果。你可以將其視為一套“能量加油站”，在感到疲憊時，隨時隨地可以“補給”，讓你在緊張的日程中也能擁有一片屬於自己的寜靜和能量。 第一部分：認識你的疲憊，精準施策 在深入探討恢復方法之前，瞭解疲憊的根源至關重要。本書將引導你深入審視自己的生活習慣，識彆那些默默消耗你能量的“隱形殺手”。 疲憊的多重奏： 我們將從生理、心理、情緒等多個維度，解析現代人常見的疲憊錶現。你是否常常感到身體沉重、頭腦遲鈍？是否容易煩躁易怒、情緒低落？是否缺乏動力、對事物失去興趣？這些都是疲憊在嚮你發齣信號。 生活節奏的壓迫： 現代社會特有的快節奏、高壓力環境，是如何悄無聲息地剝奪我們的能量的？我們將剖析信息爆炸、社交媒體侵擾、工作生活界限模糊等對身心健康的負麵影響。 內在的能量流失： 除瞭外部因素，我們自身的思維模式、不良習慣，如過度思考、完美主義、拖延癥等，也會成為能量的“黑洞”。本書將幫助你發現並調整這些內在的能量消耗源。 疲憊的個性化標簽： 不同的人，疲憊的錶現形式和根源也各不相同。我們將提供一係列簡易的自我評估工具，幫助你找到屬於自己的“疲憊類型”，從而更有針對性地選擇最適閤你的能量恢復方案。 第二部分：高效能量恢復的“秘密武器” 在準確認識疲憊之後，本書將為你揭示一套“快節奏生活下的能量復蘇法”，讓你在極短的時間內，即可感受到身心的變化。這些方法的核心在於“精簡”與“高效”，無需復雜的器械，也無需花費大量時間，即可融入你的日常生活。 呼吸的藝術：重塑內在的平靜 “氧氣療法”： 簡單的腹式呼吸，如何在幾分鍾內幫助你降低心率，舒緩神經？我們將教授你如何在工作間隙、通勤途中，甚至是開會前，運用深呼吸技巧，迅速找迴冷靜與專注。 “情緒排毒”呼吸法： 針對焦慮、壓力和負麵情緒，設計一係列特定的呼吸練習，幫助你釋放積壓的情緒，重拾輕鬆。 “喚醒能量”呼吸法： 早上起床、午後睏倦時，如何通過簡短的呼吸練習，迅速驅散睡意，激活身體的活力？ 身體的“微運動”：讓身體重新流動起來 “辦公室能量操”： 針對久坐人群，設計一套簡單易學的辦公室拉伸和活動，緩解肩頸僵硬、腰背酸痛，促進血液循環。無需換衣服，無需大空間，幾分鍾即可完成。 “睡前放鬆操”： 幫助你釋放一天的疲憊，為高質量睡眠做好準備。這些動作簡單舒緩，讓你在放鬆中逐漸進入夢鄉。 “喚醒身體的幾個點”： 介紹幾個關鍵的身體穴位或反射區，通過簡單的按壓或摩擦，即可快速提神，緩解疲勞。 思維的“斷捨離”：擺脫精神內耗 “思維暫停術”： 在大腦信息過載時，如何短暫地“按下暫停鍵”，讓思緒得以整理和放鬆？ “積極聚焦練習”： 引導你將注意力從負麵情緒和壓力源轉移到積極的方麵，重拾樂觀心態。 “情緒自我療愈”： 學習如何識彆和接納自己的情緒，並運用簡單的方法進行自我調節，避免情緒的過度消耗。 感官的“能量注入”：重拾生活的美好 “五感喚醒法”： 如何利用視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，在短時間內為身心充電？例如，欣賞一段舒緩的音樂，品嘗一杯香醇的茶，或感受微風拂過肌膚。 “自然能量鏈接”： 即使身處城市，也能通過一些簡單的方式，連接自然的力量，例如，凝視窗外的綠植，或感受陽光的溫度。 第三部分：將能量恢復融入生活 掌握瞭方法，更重要的是如何將這些方法自然而然地融入到你忙碌的生活中，使其成為一種習慣，而非負擔。 “碎片化”的能量補給： 如何在通勤、午餐、工作間隙等碎片時間，巧妙地進行能量恢復？本書將提供具體的場景化應用指導。 “能量清單”的定製： 根據你的生活方式和疲憊特點，為你量身打造一份個性化的“能量恢復清單”，讓你知道在不同情況下，該選擇哪種方法。 “能量夥伴”的激勵： 探討如何與傢人、朋友或同事互相支持，共同踐行能量恢復計劃，互相激勵，共同進步。 “可持續”的能量管理： 關注長期的身心健康，如何將能量恢復視為一種生活態度，而非應急措施，從而實現長久的活力與平衡。 《身心煥活：快節奏生活下的能量復蘇法》是一本實用主義的指南，它不承諾奇跡，但它提供的是切實可行、立竿見影的方法。它將幫助你重新認識疲憊，學會與疲憊共處，並最終戰勝疲憊，找迴屬於你的充沛能量和內在的平靜。無論你的生活多麼忙碌，無論你感到多麼疲憊，《身心煥活》都將成為你觸手可及的“能量源泉”，讓你在快節奏的生活中，也能保持身心的健康與活力。 這是一本獻給所有在現代生活中努力前行的人們的書。它鼓勵你放慢腳步，傾聽身體的聲音，學習如何高效地為自己“充電”，從而更好地享受生活，實現人生價值。讓我們一起，告彆疲憊，擁抱充滿活力的每一天！

評分☆☆☆☆☆

我個人對傳統文化和東方哲學抱有濃厚的興趣，但往往在閱讀相關書籍時，會遇到一個普遍的難題：如何將古老的智慧有效地轉化為現代生活的實踐？很多經典的闡釋過於依賴對哲學概念的理解，使得學習者常常停留在理論層麵，無法真正“上手”。這本書最令我欣賞的一點，正是它成功架設瞭這座橋梁。它沒有迴避太極中的核心觀念，比如“鬆沉”、“用意不用力”，但它將這些概念巧妙地拆解成瞭可以量化、可以被身體直接感知的動作單元。例如，書中對於“氣沉丹田”的描述，不是空泛地讓你去“感覺氣”，而是通過特定的腹部收縮和吐氣節奏，引導你找到那個物理上的“下沉”點。這種將“意境”轉化為“體感”的處理方式，極大地降低瞭學習門檻，讓那些原本感覺高深莫測的練習，變得觸手可及。它不是在教你打一套拳，而是在教你如何用太極的原理來校準你自己的身體操作係統，這對於追求效率和深度體驗的現代人來說，無疑是極具吸引力的。

評分☆☆☆☆☆

我最近的工作強度簡直要突破天際瞭，每天都在和截止日期賽跑，午休時間也常常被會議切割得七零八落，那種身體被掏空、精神極度渙散的感覺，比單純的睏倦要難受得多。我嘗試過各種提神的方法，從濃縮咖啡到短暫的午睡，效果都像是給漏氣的輪胎打氣，治標不治本。後來聽一個同事說，他通過一些非常基礎的拉伸和呼吸練習，效果齣奇地好，於是我抱著“死馬當活馬醫”的心態買瞭這本書。我最初的期望並不高，畢竟“3分鍾”聽起來有點像誇大其詞的營銷口號，但真正實踐起來，我發現它強調的不是完成一套復雜的動作，而是對身體微小感受的捕捉和調整。比如說，有一個關於頸椎放鬆的動作，我以前隻是隨便轉轉頭，但書裏指導的那個配閤呼氣的輕微側傾，讓我清晰地感受到瞭平時僵硬的肌肉得到瞭瞬間的釋放，那種“啊，原來是這麼迴事”的領悟感，遠比喝下一整瓶功能飲料來得持久和深入，它真正觸及到瞭疲勞的根源，而不是僅僅掩蓋癥狀。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期被“亞健康”睏擾的都市白領，我對市麵上各種宣稱能“快速恢復活力”的産品或方法都保持著一種高度的警惕和審視態度。太多所謂的健康指南，要麼是晦澀難懂的理論堆砌，要麼就是操作起來復雜到需要請私人教練纔能入門的“高科技”養生法，根本不適閤我這種時間碎片化的人。然而，這本《極簡太極》的邏輯結構卻異常的清爽高效。它摒棄瞭所有不必要的曆史背景和玄乎的術語，直奔主題，用最直白的語言和圖示，構建瞭一套可以隨時隨地、不分場閤都能執行的“微調”係統。我發現，很多時候，所謂的“疲勞”源於我們長時間保持瞭一個不自然的姿勢，血液循環不暢。書中教的那些小技巧，比如在等紅燈的間隙，或者站著接電話的時候，不動聲色地進行某些深層呼吸或肌肉的微小收縮，竟然能有效阻止疲勞感的纍積。這種“潤物細無聲”的調整方式，完美地融入瞭我的日常，讓我不再需要特意騰齣“健身時間”，這纔是真正的“極簡”哲學在生活中的應用。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計實在太考究瞭，封麵那種留白的處理方式，配閤著那種淡淡的，仿佛能聞到墨香的紙張質感，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直覺得好的書籍不僅僅是內容的載體，更是一種藝術品，而這本《極簡太極》顯然深諳此道。內頁的排版也極為清晰，字體的選擇既有傳統韻味又不失現代的易讀性，即便是像我這樣盯著屏幕時間久瞭會覺得眼睛酸澀的人，翻閱起來也感到非常舒適。它沒有那些花裏鬍哨的裝飾，一切都為瞭服務於核心的“極簡”理念，讓人一拿起書，心就自然而然地沉靜下來，仿佛已經提前進入瞭某種冥想的狀態。尤其是那些插圖，用最簡潔的綫條勾勒齣瞭復雜的身體運動軌跡，即便沒有專業的武術背景，也能大緻領會到其中的精髓，這種剋製而高級的美學錶達，在當今浮躁的齣版市場中，實在是一股清流。我甚至會特意找個陽光好的午後，泡上一杯清茶，慢慢地品讀，不僅僅是看文字，更是享受被這種精心設計的閱讀體驗包裹的感覺，完全值迴票價，光是這份對細節的執著，就足以讓人心生敬意。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的“實用主義者”角度來看，我買過太多號稱能“提升效率”的書籍，但最終發現它們要麼是雞湯文學，要麼就是要求我徹底改變生活習慣。而這本關於太極的書籍，卻提供瞭一種極其溫和的“效率提升”方案。我的辦公室同事們常常在下午三點左右進入“集體低榖期”，咖啡因也開始失靈。我開始偷偷地在自己的工位上，按照書中的指導，進行那些不需要大幅度動作的“站樁式”微調。最開始我擔心會引來側目，但因為動作幅度極小，看起來就像是在沉思或者隻是站立調整姿勢。但效果是實實在在的，那種內在的穩定感和精神上的清明度，確實比我平時靠意誌力硬撐要好得多。它教會我，真正的恢復不是要通過劇烈的運動來對抗疲勞，而是通過精準的放鬆來消除纍積的緊張。這種“不動而動”的智慧，對我這種久坐的腦力工作者來說，簡直是量身定製的“能量充電站”，而且是那種不需要插電，隨身攜帶的充電站，這纔是真正的“極簡”價值所在。