受用一生的情緒控製課9787563956067 北京工業大學齣版社 張笑恒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張笑恒 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 情緒控製
• 張笑恒
• 北京工業大學齣版社
• 成長
• 思維方式
• 幸福感

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563956067

商品編碼：29346796302

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	受用一生的情緒控製課
作者	張笑恒
定價	29.80元
齣版社	北京工業大學齣版社
ISBN	9787563956067
齣版日期	2017-08-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

莫生氣是一種智慧，莫生氣的人生是一種智慧人生。本書收集瞭我們身邊諸多關於情緒控製的精彩故事，而故事的精彩點評隻為闡明一個道理：生活中，無論遇見什麼事情，我們都要控製自己的情緒，這一點會讓我們受益終身。

作者簡介

張笑恒，司馬光齣生地信陽光山人，知名齣版人、策劃人、暢銷書作傢。於2006年6月6日創建北京淩雲筆圖書創作中心。主要側重於生活勵誌、心理心態、職場經管、女性傢教等精品暢銷圖書的選題策劃和撰稿工作。

目錄

課憤怒不會讓你顯得強大，反而讓你有失風度1.生氣不能解決問題，反而會讓局麵更加糟糕22.你咆哮著批評，並不能讓對方心服口服43.以怒製怒，隻會引發事端74.吵到聲嘶力竭又怎樣？還不是兩敗俱傷95.人所犯的錯誤，多半是由生氣導緻的116.氣大傷身，盛怒傷肝137.獨自生悶氣並不會傷害到摺磨你的人14第二課上帝也無法事事如願，不要和自己較勁1.上帝也沒辦法事事如願，何況你我182.沒事彆和自己較勁兒203.接受自己不的事實224.沒有“假如”，停止毫無意義的自責245.幸福是自己的266.把自己當成自己，你就不會嫉妒287.用自嘲調節心理天平308.原諒自己，讓過去的過去319.何必自討苦吃33第三課不必為他人的錯誤埋單1.你常常拿彆人的錯誤懲罰自己嗎382.不要將彆人的評價看得太重403.有人不喜歡你？那是再正常不過的事414．你不和他計較，自然沒煩惱445.是他失去瞭你，而不是你失去瞭他466.彆讓流言蜚語主宰你的情緒477.小心彆人的壞情緒傳染給你508.彆為上司偶爾的批評抓狂529.不要總和挑剔自己的人在一起5510.為瞭自己，原諒他人吧58第四課學著接受不能改變的，跟現實溫柔相處 1.世界是不公平的，你要學會適應它622.生活中，並不是努力瞭就可以得到643.你的齣身早在你還是細胞時就已注定，就彆賭氣瞭664.既然不能改變手中的牌，就改變齣牌的方式685.在年齡麵前，人是無能為力的706.四季更迭屬自然規律，何必傷春悲鞦737.強求不得，就順其自然吧748.山不過來，我就過去76......

編輯推薦

情緒會影響一個人機會的得失，甚至一個人的健康。情緒的作用不言而喻，多數人是情緒的操控者，而隻有少數人纔是情緒的控製者，控製好情緒會讓你無往不勝，自信去戰勝一切睏難。為此，我們特推齣《受用一生的情緒控製課》一書，旨在強調情緒對於一個人的巨大影響，並讓人們在其中學會有效地控製情緒，達到人生的*。

文摘

序言

《心緒的煉金術：駕馭內在風暴，點亮人生智慧》 一部關於情緒自我精進的深度探索 在這喧囂且瞬息萬變的世界中，我們無時無刻不在與情緒共舞。喜悅如同陽光，瞬間照亮生命；悲傷宛如細雨，悄然浸潤心田；憤怒好似火焰，灼熱而具有破壞力；焦慮則如藤蔓，纏繞著我們的思緒，阻礙前行。情緒，是我們內心最真實的寫照，也是影響我們生活質量、人際關係、工作錶現乃至身心健康的關鍵因素。然而，許多時候，我們卻如同被情緒的潮汐裹挾的孤舟，在茫然與無助中掙紮。 《心緒的煉金術》並非一本簡單的情緒管理手冊，它更像是一趟深入內心宇宙的旅程，一次關於“如何與情緒做朋友，而非成為情緒的奴隸”的深刻實踐。本書旨在幫助讀者撥開情緒的迷霧，理解其發生的內在機製，掌握科學有效的調節方法，最終實現情緒的自我駕馭，讓負麵情緒不再是束縛，而是通往更成熟、更智慧心境的階梯。 核心理念：情緒非敵，而是內在的信號燈 本書顛覆瞭將情緒簡單劃分為“好”與“壞”的二元對立思維。我們認為，每一種情緒，無論看似多麼不適，都承載著重要的信息。它們是身體和心理對外界刺激、內心需求、甚至潛意識信念的反應。憤怒可能是在提醒我們邊界被侵犯，焦慮或許是在預示著未被滿足的期待，而悲傷則是對失去的自然療愈過程。 《心緒的煉金術》的核心在於引導讀者學會傾聽和解讀這些內在的信號。通過深入剖析情緒的來源，無論是生理反應、認知偏差、過往經曆還是當下環境，本書將幫助讀者建立起一種全新的視角：不再是壓抑或否認，而是理解、接納，並最終轉化。這種轉化並非是對情緒的刻意壓製，而是在理解其本質後，選擇以更具建設性的方式來迴應。 章節精要：循序漸進，觸及情緒的每一個層麵 第一部分：解碼情緒的語言——認識你的內在世界 第一章：情緒的溯源：從生理到心理的復雜交織。 探討情緒産生的神經化學基礎，解析大腦如何處理情緒信號，以及身體與情緒之間不可分割的聯係。我們將揭示，每一次情緒的湧現，都牽動著身體的一係列反應，理解這些生理信號，是掌握情緒的第一步。 第二章：情緒的分類與功能：看見每一種情緒的價值。 深入分析喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡等基本情緒，以及由它們衍生齣的更復雜的情緒。我們將重點探討每一種情緒在進化和生存中的積極作用，以及在現代社會中，它們可能齣現的“失調”現象。 第三章：情緒的誤讀：認知偏差如何製造“內心囚籠”。 揭示導緻負麵情緒泛濫的常見認知誤區，如災難化思維、非黑即白、過度概括、應該思維等。本書將提供識彆和挑戰這些自動化負麵思維的工具，幫助讀者擺脫不必要的心理負擔。 第四章：童年印記與情緒模式：看見過往如何塑造當下。 探討童年經曆、依戀關係、早期教育對個體情緒模式形成的影響。理解原生傢庭的課題，是療愈某些深層情緒睏擾的關鍵。 第二部分：情緒的轉化藝術——掌握內在的調控技巧 第五章：情緒的接納之道：擁抱不完美的自己。 學習非評判性的自我覺察，如何在強烈情緒襲來時，不被捲入其中，而是保持一份觀察者的距離。本書將引導讀者練習正念，培養對當下情緒的覺知，並以開放、慈悲的態度接納一切感受。 第六章：呼吸的力量：最簡單有效的生理調節法。 深入介紹各種有效的呼吸練習，如腹式呼吸、腹腔呼吸、4-7-8呼吸法等。這些技巧能夠迅速平復緊張、焦慮的情緒，幫助身體恢復平衡狀態。 第七章：身體的智慧：通過運動與放鬆釋放情緒。 探索身體作為情緒容器的作用，以及如何通過規律的體育鍛煉、瑜伽、冥想、漸進式肌肉放鬆等方式，釋放身體中積壓的緊張和壓力。 第八章：思維的重塑：用理性之光驅散情緒陰霾。 學習認知行為療法（CBT）中的核心技術，如何識彆、評估並替換那些引發負麵情緒的非理性信念。我們將提供實用的思維重構練習，幫助讀者建立更積極、更現實的心智模式。 第九章：情緒的錶達藝術：在關係中建立健康界限。 探討如何在不同的人際關係中，以健康、有效的方式錶達自己的情緒，既不壓抑也不攻擊。學習“我”句式、非暴力溝通等技巧，旨在改善溝通效率，維護和諧關係。 第三部分：情緒的精進之路——邁嚮平衡與智慧的生活 第十章：壓力管理與韌性培養：在挑戰中茁壯成長。 探討有效的壓力應對策略，以及如何通過培養心理韌性，增強我們在逆境中恢復和適應的能力。本書將介紹一些心理學傢推崇的韌性訓練方法。 第十一章：積極情緒的放大器：發掘生活中的美好。 引導讀者關注和培養積極情緒，如感恩、希望、愛、愉悅等。學習如何通過感恩練習、欣賞美好、參與有意義的活動等方式，提升整體幸福感。 第十二章：情緒與決策：在清明頭腦中做齣明智選擇。 探討情緒對決策過程的影響，以及如何在情緒波動時，避免做齣衝動的、後悔的決定。學習平衡理性與感性，做齣更符閤長遠利益的選擇。 第十三章：情緒的長期滋養：建立可持續的內在和諧。 強調情緒管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。本書將提供一些關於建立健康生活習慣、尋求專業支持、以及不斷自我反思的建議，幫助讀者構建一套屬於自己的、可持續的情緒滋養體係。 第十四章：情緒的升華：以智慧之光點亮人生。 最終，本書將引導讀者思考，如何將對情緒的深刻理解和有效掌控，轉化為一種更廣闊的人生智慧。這包括培養同情心、增強同理心、以及在人生的起伏中，始終保持一份寜靜與達觀。 為何選擇《心緒的煉金術》？ 本書的獨特之處在於其深度性、係統性與實踐性的完美結閤。我們不僅僅停留在“如何不生氣”的淺層指導，而是深入挖掘情緒産生的根源，提供一套多維度、立體化的解決方案。書中包含大量的案例分析、自我檢測工具、以及可操作性強的練習，旨在幫助讀者將理論知識轉化為切實的個人成長。 《心緒的煉金術》適閤所有渴望提升自我，渴望擁有更寜靜、更自信、更充實生活的人。無論你是正飽受情緒睏擾的都市人群，還是希望在人生成長道路上不斷精進的探索者，本書都將是你不可或缺的夥伴。它不是一劑速效藥，而是一張詳盡的“人生導航圖”，指引你穿越情緒的迷霧，抵達內心平靜的港灣，最終點亮屬於自己的智慧人生。 翻開《心緒的煉金術》，踏上這場意義非凡的內在探索之旅，讓你的心緒，如煉金術般，從混沌走嚮光明，從羈絆化為力量，綻放齣生命最絢爛的光彩。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的排版和設計都非常用心，拿在手裏就有一種很舒服的感覺，讓人願意靜下心來慢慢品讀。內容方麵，作者的知識儲備非常紮實，但又善於將復雜的心理學概念轉化為易於理解的語言。我特彆喜歡書中關於“情緒的滋味”的描述，每個章節都像是在品嘗一種不同的情緒，從酸甜苦辣到五味雜陳，都描繪得淋灕盡緻。我從中學習到瞭很多關於如何識彆和命名自己情緒的技巧，這對我來說是非常重要的第一步。以前，我常常籠統地說自己“不開心”或者“有點生氣”，但通過這本書，我學會瞭區分更細微的情感差異，比如是失望、沮喪、還是委屈。這種精準的情感命名，讓我能夠更深入地理解自己的感受，也更容易找到解決問題的方嚮。此外，書中關於“情緒的錶達方式”的探討也讓我受益匪淺。我意識到，很多時候，我們之所以會産生衝突，是因為我們沒有用恰當的方式去錶達自己的情緒，導緻對方誤解，或者讓自己更加委屈。這本書提供瞭一些非常有建設性的建議，讓我開始思考如何更有效地與他人溝通，從而建立更健康的人際關係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超齣瞭我最初的預期。我原以為它會是一本偏嚮理論的書籍，但實際上，它充滿瞭實踐性的指導和鼓勵。作者並沒有隻是羅列一些科學研究成果，而是將它們融入到日常生活的方方麵麵，讓我覺得學到的知識立刻就能派上用場。我尤其欣賞書中關於“情緒的長期影響”的分析，它讓我看到瞭，短期內可能覺得微不足道的情緒波動，如果長期得不到妥善處理，會給我們帶來多麼大的隱患。這本書讓我開始重視情緒管理，不再把它當作一種可有可無的技能，而是將其視為提升生活質量、維護身心健康的關鍵。我嘗試著運用書中提供的“情緒復盤”方法，在每次情緒波動之後，迴顧自己的想法、感受和行為，這幫助我發現瞭許多固有的思維誤區和行為模式。雖然改變需要時間和耐心，但這本書給瞭我明確的方嚮和堅定的信心。我感覺自己正在經曆一場由內而外的蛻變，學會瞭如何與自己的情緒和平共處，甚至能夠將它們轉化為前進的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期閱讀體驗中的一股清流，從拿到手的那一刻起，就被它沉甸甸的分量和那封麵設計所吸引，仿佛預示著裏麵蘊含著某種深刻而實用的智慧。拆開快遞，翻開第一頁，撲麵而來的不是枯燥的理論，而是作者那種娓娓道來的敘述方式，像是多年經驗的老友在分享自己的心路曆程，又像是循循善誘的導師在引導我們一步步探索內心的奧秘。我尤其欣賞它那種平易近人的語言，沒有晦澀難懂的專業術語，而是用生活中的例子、生動的故事來闡釋那些復雜的情緒機製。每次讀到一些觸動我內心深處的段落，都會忍不住停下來，反復迴味，甚至會閤上書本，靜靜地思考自己過往的經曆。它讓我開始重新審視自己麵對壓力、焦慮、憤怒時的反應模式，也開始理解為什麼有些時候，即使我努力去控製，情緒卻依舊像脫繮的野馬。這本書的齣現，恰恰填補瞭我在這方麵的認知空白，讓我意識到，情緒並非是不可戰勝的敵人，而是一種可以被理解、被疏導、甚至被轉化為力量的存在。我特彆期待接下來的章節，希望能從中獲得更具體、更具操作性的方法，來更好地管理自己的情緒，從而提升生活的品質和幸福感。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一個情緒比較低迷的時期，感覺做什麼事情都提不起興趣，而且容易因為一些小事而感到煩躁不安。這本書的齣現，真的就像是及時雨。我喜歡作者那種溫和而堅定的語氣，她不會給你灌輸一些空泛的大道理，而是用非常貼近生活的方式，一步步地引導你去發掘自己內心的情緒世界。讓我印象深刻的是，書中關於“情緒的觸發器”的分析，我仔細對照瞭一下自己的生活，發現瞭很多我之前從未留意過的細節。原來，那些讓我瞬間情緒失控的瞬間，往往都指嚮瞭我內心深處的一些未解決的模式。這本書給瞭我一個非常寶貴的工具，讓我能夠更清晰地識彆這些觸發器，並且開始學習如何在這種情況下做齣更理性的反應，而不是被情緒牽著鼻子走。我最欣賞的一點是，它並沒有宣揚“壓抑情緒”或者“假裝快樂”，而是強調瞭情緒的真實性和重要性，鼓勵我們去正視它們，然後以一種健康的方式去處理它們。讀完這本書，我感覺自己好像重新找迴瞭對生活的掌控感，不再是那個被情緒左右的“小白鼠”，而是可以主動去調整和管理自己內心狀態的“舵手”。

評分☆☆☆☆☆

這不僅僅是一本關於情緒的書，更像是一本關於如何與自己相處的指南。我發現，在閱讀的過程中，我不僅僅是在學習如何“控製”情緒，更是在學習如何“認識”情緒。作者通過大量的案例分析，細緻入微地描繪瞭各種情緒産生的根源，以及它們在我們生活中扮演的角色。我驚訝地發現，很多時候，我所謂的“負麵情緒”，其實是身體和心靈發齣的信號，它們提醒我某些需求沒有得到滿足，或者某些界限被侵犯瞭。這本書讓我意識到，對抗情緒往往隻會適得其反，真正的智慧在於接納和理解。作者提齣的許多觀點，都讓我眼前一亮，比如關於“情緒慣性”的描述，簡直就是我本人的寫照。我常常陷入某種負麵情緒的循環，很難走齣來，而這本書提供瞭一種全新的視角，讓我看到瞭打破這種循環的可能性。我開始嘗試運用書中所講的一些方法，比如正念呼吸、情緒日誌，雖然過程有些生疏，但已經能感受到一些細微的變化。這種細微的變化，讓我對未來充滿瞭期待，我相信，通過持續的學習和實踐，我一定能成為一個更情緒穩定、內心更強大的人。