受用一生的情绪控制课9787563956067 北京工业大学出版社 张笑恒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张笑恒 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 情绪控制
• 张笑恒
• 北京工业大学出版社
• 成长
• 思维方式
• 幸福感

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563956067

商品编码：29346796302

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	受用一生的情绪控制课
作者	张笑恒
定价	29.80元
出版社	北京工业大学出版社
ISBN	9787563956067
出版日期	2017-08-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

莫生气是一种智慧，莫生气的人生是一种智慧人生。本书收集了我们身边诸多关于情绪控制的精彩故事，而故事的精彩点评只为阐明一个道理：生活中，无论遇见什么事情，我们都要控制自己的情绪，这一点会让我们受益终身。

作者简介

张笑恒，司马光出生地信阳光山人，知名出版人、策划人、畅销书作家。于2006年6月6日创建北京凌云笔图书创作中心。主要侧重于生活励志、心理心态、职场经管、女性家教等精品畅销图书的选题策划和撰稿工作。

目录

课愤怒不会让你显得强大，反而让你有失风度1.生气不能解决问题，反而会让局面更加糟糕22.你咆哮着批评，并不能让对方心服口服43.以怒制怒，只会引发事端74.吵到声嘶力竭又怎样？还不是两败俱伤95.人所犯的错误，多半是由生气导致的116.气大伤身，盛怒伤肝137.独自生闷气并不会伤害到折磨你的人14第二课上帝也无法事事如愿，不要和自己较劲1.上帝也没办法事事如愿，何况你我182.没事别和自己较劲儿203.接受自己不的事实224.没有“假如”，停止毫无意义的自责245.幸福是自己的266.把自己当成自己，你就不会嫉妒287.用自嘲调节心理天平308.原谅自己，让过去的过去319.何必自讨苦吃33第三课不必为他人的错误埋单1.你常常拿别人的错误惩罚自己吗382.不要将别人的评价看得太重403.有人不喜欢你？那是再正常不过的事414．你不和他计较，自然没烦恼445.是他失去了你，而不是你失去了他466.别让流言蜚语主宰你的情绪477.小心别人的坏情绪传染给你508.别为上司偶尔的批评抓狂529.不要总和挑剔自己的人在一起5510.为了自己，原谅他人吧58第四课学着接受不能改变的，跟现实温柔相处 1.世界是不公平的，你要学会适应它622.生活中，并不是努力了就可以得到643.你的出身早在你还是细胞时就已注定，就别赌气了664.既然不能改变手中的牌，就改变出牌的方式685.在年龄面前，人是无能为力的706.四季更迭属自然规律，何必伤春悲秋737.强求不得，就顺其自然吧748.山不过来，我就过去76......

编辑推荐

情绪会影响一个人机会的得失，甚至一个人的健康。情绪的作用不言而喻，多数人是情绪的操控者，而只有少数人才是情绪的控制者，控制好情绪会让你无往不胜，自信去战胜一切困难。为此，我们特推出《受用一生的情绪控制课》一书，旨在强调情绪对于一个人的巨大影响，并让人们在其中学会有效地控制情绪，达到人生的*。

文摘

序言

《心绪的炼金术：驾驭内在风暴，点亮人生智慧》 一部关于情绪自我精进的深度探索 在这喧嚣且瞬息万变的世界中，我们无时无刻不在与情绪共舞。喜悦如同阳光，瞬间照亮生命；悲伤宛如细雨，悄然浸润心田；愤怒好似火焰，灼热而具有破坏力；焦虑则如藤蔓，缠绕着我们的思绪，阻碍前行。情绪，是我们内心最真实的写照，也是影响我们生活质量、人际关系、工作表现乃至身心健康的关键因素。然而，许多时候，我们却如同被情绪的潮汐裹挟的孤舟，在茫然与无助中挣扎。 《心绪的炼金术》并非一本简单的情绪管理手册，它更像是一趟深入内心宇宙的旅程，一次关于“如何与情绪做朋友，而非成为情绪的奴隶”的深刻实践。本书旨在帮助读者拨开情绪的迷雾，理解其发生的内在机制，掌握科学有效的调节方法，最终实现情绪的自我驾驭，让负面情绪不再是束缚，而是通往更成熟、更智慧心境的阶梯。 核心理念：情绪非敌，而是内在的信号灯 本书颠覆了将情绪简单划分为“好”与“坏”的二元对立思维。我们认为，每一种情绪，无论看似多么不适，都承载着重要的信息。它们是身体和心理对外界刺激、内心需求、甚至潜意识信念的反应。愤怒可能是在提醒我们边界被侵犯，焦虑或许是在预示着未被满足的期待，而悲伤则是对失去的自然疗愈过程。 《心绪的炼金术》的核心在于引导读者学会倾听和解读这些内在的信号。通过深入剖析情绪的来源，无论是生理反应、认知偏差、过往经历还是当下环境，本书将帮助读者建立起一种全新的视角：不再是压抑或否认，而是理解、接纳，并最终转化。这种转化并非是对情绪的刻意压制，而是在理解其本质后，选择以更具建设性的方式来回应。 章节精要：循序渐进，触及情绪的每一个层面 第一部分：解码情绪的语言——认识你的内在世界 第一章：情绪的溯源：从生理到心理的复杂交织。 探讨情绪产生的神经化学基础，解析大脑如何处理情绪信号，以及身体与情绪之间不可分割的联系。我们将揭示，每一次情绪的涌现，都牵动着身体的一系列反应，理解这些生理信号，是掌握情绪的第一步。 第二章：情绪的分类与功能：看见每一种情绪的价值。 深入分析喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶等基本情绪，以及由它们衍生出的更复杂的情绪。我们将重点探讨每一种情绪在进化和生存中的积极作用，以及在现代社会中，它们可能出现的“失调”现象。 第三章：情绪的误读：认知偏差如何制造“内心囚笼”。 揭示导致负面情绪泛滥的常见认知误区，如灾难化思维、非黑即白、过度概括、应该思维等。本书将提供识别和挑战这些自动化负面思维的工具，帮助读者摆脱不必要的心理负担。 第四章：童年印记与情绪模式：看见过往如何塑造当下。 探讨童年经历、依恋关系、早期教育对个体情绪模式形成的影响。理解原生家庭的课题，是疗愈某些深层情绪困扰的关键。 第二部分：情绪的转化艺术——掌握内在的调控技巧 第五章：情绪的接纳之道：拥抱不完美的自己。 学习非评判性的自我觉察，如何在强烈情绪袭来时，不被卷入其中，而是保持一份观察者的距离。本书将引导读者练习正念，培养对当下情绪的觉知，并以开放、慈悲的态度接纳一切感受。 第六章：呼吸的力量：最简单有效的生理调节法。 深入介绍各种有效的呼吸练习，如腹式呼吸、腹腔呼吸、4-7-8呼吸法等。这些技巧能够迅速平复紧张、焦虑的情绪，帮助身体恢复平衡状态。 第七章：身体的智慧：通过运动与放松释放情绪。 探索身体作为情绪容器的作用，以及如何通过规律的体育锻炼、瑜伽、冥想、渐进式肌肉放松等方式，释放身体中积压的紧张和压力。 第八章：思维的重塑：用理性之光驱散情绪阴霾。 学习认知行为疗法（CBT）中的核心技术，如何识别、评估并替换那些引发负面情绪的非理性信念。我们将提供实用的思维重构练习，帮助读者建立更积极、更现实的心智模式。 第九章：情绪的表达艺术：在关系中建立健康界限。 探讨如何在不同的人际关系中，以健康、有效的方式表达自己的情绪，既不压抑也不攻击。学习“我”句式、非暴力沟通等技巧，旨在改善沟通效率，维护和谐关系。 第三部分：情绪的精进之路——迈向平衡与智慧的生活 第十章：压力管理与韧性培养：在挑战中茁壮成长。 探讨有效的压力应对策略，以及如何通过培养心理韧性，增强我们在逆境中恢复和适应的能力。本书将介绍一些心理学家推崇的韧性训练方法。 第十一章：积极情绪的放大器：发掘生活中的美好。 引导读者关注和培养积极情绪，如感恩、希望、爱、愉悦等。学习如何通过感恩练习、欣赏美好、参与有意义的活动等方式，提升整体幸福感。 第十二章：情绪与决策：在清明头脑中做出明智选择。 探讨情绪对决策过程的影响，以及如何在情绪波动时，避免做出冲动的、后悔的决定。学习平衡理性与感性，做出更符合长远利益的选择。 第十三章：情绪的长期滋养：建立可持续的内在和谐。 强调情绪管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。本书将提供一些关于建立健康生活习惯、寻求专业支持、以及不断自我反思的建议，帮助读者构建一套属于自己的、可持续的情绪滋养体系。 第十四章：情绪的升华：以智慧之光点亮人生。 最终，本书将引导读者思考，如何将对情绪的深刻理解和有效掌控，转化为一种更广阔的人生智慧。这包括培养同情心、增强同理心、以及在人生的起伏中，始终保持一份宁静与达观。 为何选择《心绪的炼金术》？ 本书的独特之处在于其深度性、系统性与实践性的完美结合。我们不仅仅停留在“如何不生气”的浅层指导，而是深入挖掘情绪产生的根源，提供一套多维度、立体化的解决方案。书中包含大量的案例分析、自我检测工具、以及可操作性强的练习，旨在帮助读者将理论知识转化为切实的个人成长。 《心绪的炼金术》适合所有渴望提升自我，渴望拥有更宁静、更自信、更充实生活的人。无论你是正饱受情绪困扰的都市人群，还是希望在人生成长道路上不断精进的探索者，本书都将是你不可或缺的伙伴。它不是一剂速效药，而是一张详尽的“人生导航图”，指引你穿越情绪的迷雾，抵达内心平静的港湾，最终点亮属于自己的智慧人生。 翻开《心绪的炼金术》，踏上这场意义非凡的内在探索之旅，让你的心绪，如炼金术般，从混沌走向光明，从羁绊化为力量，绽放出生命最绚烂的光彩。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的排版和设计都非常用心，拿在手里就有一种很舒服的感觉，让人愿意静下心来慢慢品读。内容方面，作者的知识储备非常扎实，但又善于将复杂的心理学概念转化为易于理解的语言。我特别喜欢书中关于“情绪的滋味”的描述，每个章节都像是在品尝一种不同的情绪，从酸甜苦辣到五味杂陈，都描绘得淋漓尽致。我从中学习到了很多关于如何识别和命名自己情绪的技巧，这对我来说是非常重要的第一步。以前，我常常笼统地说自己“不开心”或者“有点生气”，但通过这本书，我学会了区分更细微的情感差异，比如是失望、沮丧、还是委屈。这种精准的情感命名，让我能够更深入地理解自己的感受，也更容易找到解决问题的方向。此外，书中关于“情绪的表达方式”的探讨也让我受益匪浅。我意识到，很多时候，我们之所以会产生冲突，是因为我们没有用恰当的方式去表达自己的情绪，导致对方误解，或者让自己更加委屈。这本书提供了一些非常有建设性的建议，让我开始思考如何更有效地与他人沟通，从而建立更健康的人际关系。

评分☆☆☆☆☆

这不仅仅是一本关于情绪的书，更像是一本关于如何与自己相处的指南。我发现，在阅读的过程中，我不仅仅是在学习如何“控制”情绪，更是在学习如何“认识”情绪。作者通过大量的案例分析，细致入微地描绘了各种情绪产生的根源，以及它们在我们生活中扮演的角色。我惊讶地发现，很多时候，我所谓的“负面情绪”，其实是身体和心灵发出的信号，它们提醒我某些需求没有得到满足，或者某些界限被侵犯了。这本书让我意识到，对抗情绪往往只会适得其反，真正的智慧在于接纳和理解。作者提出的许多观点，都让我眼前一亮，比如关于“情绪惯性”的描述，简直就是我本人的写照。我常常陷入某种负面情绪的循环，很难走出来，而这本书提供了一种全新的视角，让我看到了打破这种循环的可能性。我开始尝试运用书中所讲的一些方法，比如正念呼吸、情绪日志，虽然过程有些生疏，但已经能感受到一些细微的变化。这种细微的变化，让我对未来充满了期待，我相信，通过持续的学习和实践，我一定能成为一个更情绪稳定、内心更强大的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超出了我最初的预期。我原以为它会是一本偏向理论的书籍，但实际上，它充满了实践性的指导和鼓励。作者并没有只是罗列一些科学研究成果，而是将它们融入到日常生活的方方面面，让我觉得学到的知识立刻就能派上用场。我尤其欣赏书中关于“情绪的长期影响”的分析，它让我看到了，短期内可能觉得微不足道的情绪波动，如果长期得不到妥善处理，会给我们带来多么大的隐患。这本书让我开始重视情绪管理，不再把它当作一种可有可无的技能，而是将其视为提升生活质量、维护身心健康的关键。我尝试着运用书中提供的“情绪复盘”方法，在每次情绪波动之后，回顾自己的想法、感受和行为，这帮助我发现了许多固有的思维误区和行为模式。虽然改变需要时间和耐心，但这本书给了我明确的方向和坚定的信心。我感觉自己正在经历一场由内而外的蜕变，学会了如何与自己的情绪和平共处，甚至能够将它们转化为前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期阅读体验中的一股清流，从拿到手的那一刻起，就被它沉甸甸的分量和那封面设计所吸引，仿佛预示着里面蕴含着某种深刻而实用的智慧。拆开快递，翻开第一页，扑面而来的不是枯燥的理论，而是作者那种娓娓道来的叙述方式，像是多年经验的老友在分享自己的心路历程，又像是循循善诱的导师在引导我们一步步探索内心的奥秘。我尤其欣赏它那种平易近人的语言，没有晦涩难懂的专业术语，而是用生活中的例子、生动的故事来阐释那些复杂的情绪机制。每次读到一些触动我内心深处的段落，都会忍不住停下来，反复回味，甚至会合上书本，静静地思考自己过往的经历。它让我开始重新审视自己面对压力、焦虑、愤怒时的反应模式，也开始理解为什么有些时候，即使我努力去控制，情绪却依旧像脱缰的野马。这本书的出现，恰恰填补了我在这方面的认知空白，让我意识到，情绪并非是不可战胜的敌人，而是一种可以被理解、被疏导、甚至被转化为力量的存在。我特别期待接下来的章节，希望能从中获得更具体、更具操作性的方法，来更好地管理自己的情绪，从而提升生活的品质和幸福感。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个情绪比较低迷的时期，感觉做什么事情都提不起兴趣，而且容易因为一些小事而感到烦躁不安。这本书的出现，真的就像是及时雨。我喜欢作者那种温和而坚定的语气，她不会给你灌输一些空泛的大道理，而是用非常贴近生活的方式，一步步地引导你去发掘自己内心的情绪世界。让我印象深刻的是，书中关于“情绪的触发器”的分析，我仔细对照了一下自己的生活，发现了很多我之前从未留意过的细节。原来，那些让我瞬间情绪失控的瞬间，往往都指向了我内心深处的一些未解决的模式。这本书给了我一个非常宝贵的工具，让我能够更清晰地识别这些触发器，并且开始学习如何在这种情况下做出更理性的反应，而不是被情绪牵着鼻子走。我最欣赏的一点是，它并没有宣扬“压抑情绪”或者“假装快乐”，而是强调了情绪的真实性和重要性，鼓励我们去正视它们，然后以一种健康的方式去处理它们。读完这本书，我感觉自己好像重新找回了对生活的掌控感，不再是那个被情绪左右的“小白鼠”，而是可以主动去调整和管理自己内心状态的“舵手”。