數字體育：太極拳教程之二十四式 李岩 9787563940226 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李岩 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 二十四式
• 李岩
• 數字體育
• 武術
• 養生
• 健身
• 運動
• 傳統文化
• 健康

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563940226

商品編碼：29351282540

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	數字體育：太極拳教程之二十四式
作者	李岩
定價	15.00元
齣版社	北京工業大學齣版社
ISBN	9787563940226
齣版日期	2014-09-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	12k
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《數字體育(太極拳教程之二十四式)》是一本主要介紹二十四式簡化太極拳和3D虛擬仿真太極拳教學係統的教材。全書共分四章：章介紹太極拳的由來、流派、發展和文化；第二章介紹簡化太極拳的創編、要領、功能和拳譜；第三章介紹簡化太極拳的動作、要領、功法和套路；第四章介紹3D虛擬仿真太極拳教學係統。附錄部分是太極拳的相關理論。 　　本教材既可作為高等院校體育專業的教科書，又可作為相關人士的參考書。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

探尋東方智慧的律動——二十四式太極拳的精妙解析 在中國傳統文化的長河中，太極拳以其獨特的哲學底蘊與養生之道，曆經數百年而不衰，成為中華武術乃至世界健身領域一顆璀璨的明珠。它不僅僅是一種肢體運動，更是一種身心閤一的修煉方式，一種連接自然、感悟宇宙的獨特途徑。本書將帶您深入領略二十四式太極拳的精妙之處，揭示其背後蘊含的東方智慧，引導您踏上通往健康、和諧與寜靜的旅程。 二十四式太極拳：精煉與傳承的典範 二十四式太極拳，又稱簡化太極拳，是在傳統楊式太極拳的基礎上，經過提煉、簡化而形成的一套適閤大眾練習的拳式。它保留瞭太極拳的核心精髓，如“輕靈圓活”、“剛柔相濟”、“內外相閤”等，同時又將動作的復雜性降低，使之更易學、易練、易普及。這套拳法動作舒緩流暢，節奏分明，既能強身健體，又能修身養性，深受廣大太極拳愛好者的喜愛。 本書並非僅僅羅列拳式名稱，而是力求從多個維度，全方位地解析二十四式太極拳的每一個細節，讓您在理解拳理拳法的同時，更能體會其中的韻味與奧妙。我們將從以下幾個方麵展開深入的探討： 一、 曆史溯源與哲學意蘊：太極之道的源頭活水 要真正理解太極拳，必須追溯其曆史的淵源。本書將簡要介紹太極拳的起源與發展，重點梳理二十四式太極拳的形成過程，以及它在現代社會中的地位與意義。同時，我們將深入挖掘太極拳背後所承載的中國傳統哲學思想，如道傢的“道法自然”、“無為而無不為”，陰陽學說的辯證統一，以及天人閤一的宇宙觀。理解這些哲學思想，有助於我們更好地把握太極拳的本質，將其理解為一種與自然和諧共處的生命哲學。 二、 基礎功法與要領解析：築牢太極之基 任何精妙的武術，都離不開紮實的基礎。在進入二十四式拳架的演練之前，本書將詳細闡述太極拳練習的基礎功法，包括： 樁功（馬步、弓步等）： 強調立身中正、下盤穩固的重要性，以及不同樁功在練習中的作用。 基本手法（捋、擠、按、推、采、挒、肘、靠）： 詳細講解八種基本手法在身體中的運用方式，以及其力學原理。 身法要領（虛實、開閤、屈伸、起伏、轉摺）： 強調身體的協調性、靈活性和整體性，講解如何做到“上虛下實”、“內開外閤”等。 呼吸與意識的配閤： 探討太極拳特有的呼吸方式（腹式呼吸、順逆呼吸）與意念的運用，強調“氣沉丹田”、“意隨形動”的重要性。 勁力的生成與傳導： 揭示太極拳“以意領氣，以氣運身”的內在機製，講解如何從鬆到緊，再從緊到鬆，最終實現“渾圓力”的生成和全身的協調發力。 三、 二十四式拳架精細講解：步步生蓮，身隨心動 這是本書的核心內容。我們將逐一詳細講解二十四式太極拳的每一個式子，力求做到： 動作名稱與中文解析： 清晰列齣每個動作的規範名稱，並用通俗易懂的語言解釋動作的含義和目的。 分解動作詳解： 將每個動作分解為更小的單元，詳細講解手、眼、身、步、法的配閤，以及身體各部分的具體運動軌跡。 要點提示與易錯分析： 針對每個動作，提煉齣關鍵要領，並指齣練習中容易齣現的錯誤，幫助練習者少走彎路，更快掌握動作。 力學與生物力學分析： 結閤現代科學知識，從力學和生物力學的角度，分析動作的閤理性與科學性，解釋為何這樣運動能夠達到健身養生的效果。 內涵寓意與應用淺析： 探討每個動作在技擊或養生上的深層含義，讓練習者不僅是機械地模仿，更能理解動作背後的意圖。 圖文並茂的展示： 配閤清晰、規範的動作圖片或插畫，直觀展示動作的每一個細節，加深練習者的理解。 本書將按照標準套路順序，詳細講解以下式子（例如，此處將列齣部分具有代錶性的式子，具體內容將根據實際情況詳盡展開）： 起勢： 動作的開端，為全身的舒展與能量的聚集打下基礎。 金剛搗碓： 力量的凝聚與釋放，體現剛柔並濟的特點。 攬雀尾： 纏繞與化解的力量，是太極拳“粘黏連隨”思想的典型體現。 單鞭： 身體的摺疊與伸展，手臂的鞭打與發力。 提手上勢： 動作的過渡與調整，為後續動作做好準備。 白鶴亮翅： 展現身體的舒展與平衡，以及胸背的開閤。 左、右摟膝拗步： 步法的轉換與身體的協調，體現“虛實分明”的要領。 手揮琵琶： 身體的鏇轉與手臂的撥動，以及視綫的配閤。 進步、退步搬攔捶： 進退自如的步法，配閤有力的捶打動作。 斜飛勢： 身體的傾斜與手臂的舒展，展現飄逸的身姿。 肘底看拳： 核心力量的運用，以及身體的保護與攻擊。 倒攆猴： 連綿不斷的動作，以及身體的重心轉移。 斜飛勢（重復）： 再次強調這一經典動作的要領。 白鶴亮翅（重復）： 加深對動作的理解。 左、右摟膝拗步（重復）： 鞏固步法與身體的協調。 進步、退步搬攔捶（重復）： 熟練掌握進退攻防的技巧。 閃通背： 身體的閃轉騰挪，以及手臂的貫穿發力。 撇身捶： 身體的側轉與手臂的打擊，展現全身的協調與爆發力。 上步七星： 站樁的穩定與步法的變換。 退步跨虎： 身體的騰挪與力量的控製。 轉腳擺蓮： 身體的鏇轉與腿法的變化。 彎弓射虎： 動作的蓄勢與爆發，體現“蓄勁如弓，發勁如箭”。 左、右穿梭： 身體的穿梭與手臂的劃動，展現靈動性。 上步、退步壓肘： 核心力量的運用與身體的保護。 海底針： 動作的收勢與身體的放鬆。 閃通背（重復）： 鞏固動作。 撇身捶（重復）： 熟練掌握技巧。 上步七星（重復）： 強化樁功與步法。 退步跨虎（重復）： 鞏固動作。 轉腳擺蓮（重復）： 熟練掌握腿法。 彎弓射虎（重復）： 再次體會蓄力與發力的過程。 左、右穿梭（重復）： 強化靈動性。 上步、退步壓肘（重復）： 熟練掌握動作。 海底針（重復）： 鞏固收勢。 虎抱頭，右轉身體，進步7星（或左轉身體，進步7星）： 動作的收尾與過渡。 左、右搬攔捶： 進一步練習進退攻防的技巧。 斜飛勢： 強調動作的舒展與平衡。 白鶴亮翅： 再次鞏固動作。 左、右摟膝拗步： 鞏固步法與身體協調。 進步、退步搬攔捶： 熟練掌握進退攻防。 手揮琵琶： 強化身體鏇轉與撥動。 左右摟膝拗步： 鞏固動作。 左右搬攔捶： 熟練掌握進退攻防。 進步、退步搬攔捶： 熟練掌握進退攻防。 閃通背： 鞏固動作。 撇身捶： 熟練掌握技巧。 上步七星： 強化樁功與步法。 退步跨虎： 鞏固動作。 轉腳擺蓮： 熟練掌握腿法。 彎弓射虎： 再次體會蓄力與發力的過程。 左、右穿梭： 強化靈動性。 上步、退步壓肘： 熟練掌握動作。 海底針： 鞏固收勢。 虎抱頭，右轉身體，進步7星（或左轉身體，進步7星）： 動作的收尾與過渡。 收勢： 結束整套拳法，使身體達到放鬆與和諧的狀態。 四、 健身養生與技擊應用：太極拳的多重價值 本書不僅關注技法本身，更將深入探討二十四式太極拳在健身養生和技擊應用方麵的價值： 健身價值： 詳細分析太極拳對心血管係統、呼吸係統、神經係統、消化係統、骨骼肌肉係統的益處，以及其在緩解壓力、改善睡眠、增強免疫力等方麵的作用。 養生之道： 闡述太極拳如何通過調和氣血、疏通經絡，達到“治未病”的養生境界，以及其在延緩衰老、保持身心健康方麵的獨特優勢。 技擊應用淺析： 在不涉及過深格鬥技巧的前提下，簡要介紹二十四式太極拳在實際應用中的一些基本原理，如如何藉力打力、四兩撥韆斤等，讓練習者對太極拳的技擊性有初步的認識。 五、 練習指導與注意事項：循序漸進，持之以恒 為瞭幫助廣大愛好者更好地進行太極拳練習，本書將提供實用的練習指導： 如何選擇閤適的練習時間和地點。 練習前的熱身與練習後的放鬆。 如何循序漸進，逐步提高練習難度。 練習中可能遇到的常見問題及解決方案。 培養練習興趣，剋服懈怠心理。 強調練習的連續性與規律性，持之以恒的重要性。 提倡師承的重要性，以及嚮有經驗的老師學習的必要性。 結語 二十四式太極拳，是一門博大精深的學問，也是一種健康的生活方式。本書旨在為您提供一個清晰、係統的學習路徑，讓您在領略其動作之美的同時，更能深入體會其背後蘊含的東方智慧。願您通過本書的學習，能夠真正掌握二十四式太極拳的精髓，在舒緩的動作中感受生命的律動，在寜靜的心境中獲得身心的和諧與健康。讓我們一起，在太極拳的海洋中，探尋屬於自己的那份東方智慧。

評分☆☆☆☆☆

作為一名經常在戶外練習太極拳的愛好者，我深知一套優秀的教程必須具備極強的實用性和動作準確性。這本書在這方麵做得相當齣色，它對二十四式每一個動作的分解步驟，簡直到瞭“吹毛求疵”的地步。以往我購買的很多圖解教程，往往隻給齣一個定格的“擺拍”照片，根本看不齣中間過渡的銜接和身體重心的細微轉移。但這本書的圖文配閤達到瞭極高的同步率，每一個關鍵節點都有多角度的分解圖，並且配有非常細緻的文字說明，重點標注瞭對手臂角度、膝蓋方嚮、呼吸配閤的精確要求。更棒的是，它不僅僅停留在教你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”。比如在演示“攬雀尾”時，書中不僅展示瞭推手的力度方嚮，還強調瞭接觸點與身體重心軸之間的關係，這對理解如何藉力、如何卸力至關重要。這種麵麵俱到的講解，極大地降低瞭自學過程中動作定型走樣的風險，讓我感覺自己仿佛擁有瞭一位全天候的私人教練在身邊指導。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期練習傳統武術但對太極拳接觸不久的新手，這本書最吸引我的地方在於它對基礎理論的闡述深度，簡直是解瞭我心中長久以來的諸多疑惑。很多入門的太極拳書籍往往急於展示套路動作，對於“氣沉丹田”、“開閤虛實”這些核心概念往往一帶而過，或者用一些玄乎的語言來描述，讓人摸不著頭腦。然而，這本書仿佛是一位經驗老到的老師在耳邊細細講解，它沒有迴避那些看似抽象的概念，而是嘗試用現代運動生理學和傳統中醫理論相結閤的方式去解釋，讓那些原本飄渺的術語一下子變得具體、可操作起來。例如，書中對“鬆腰”的解析，不僅配有清晰的肌肉群示意圖，還結閤瞭日常生活中身體負荷轉移的例子，我一下子就明白瞭為什麼以前總是覺得腰部“僵住”而無法順暢地下沉。這種由內而外的解析方式，極大地提升瞭我對太極拳哲學和內功心法的理解，不再僅僅是機械地模仿外形，而是開始嘗試體會內在的運行規律。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排邏輯非常流暢，它不是簡單地把二十四式堆砌在一起，而是遵循瞭一種循序漸進的教學路徑。開篇用瞭相當大的篇幅介紹瞭太極拳的基本站姿和預備動作，作者非常強調“萬丈高樓平地起”的道理，堅持認為基礎紮實纔能確保後續套路動作的順暢和安全。隨後，進入到單式教學，結構清晰，從A式到B式，每兩到三個動作作為一個小單元進行深入講解，確保學習者能夠充分消化吸收後再進入下一個階段。在完成全套二十四式的學習後，書中還貼心地設置瞭“串聯要點”和“常見錯誤糾正”的章節，這充分體現瞭作者對學習者實際練習中可能遇到的睏難的預判。我個人非常欣賞它在不同套路銜接處的處理，很多初學者在“野馬分鬃”轉到“迴收”時容易齣現斷勁，書中就針對這個環節提供瞭專門的練習方法和力綫分析圖，這種對流暢性的關注，讓整套拳法真正具有瞭流動的美感和實戰的意義，而不是一套孤立的動作集閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵選用的那種略帶磨砂質感的紙張，觸感非常舒服，拿在手裏沉甸甸的，透著一股專業書籍應有的分量感。色彩搭配上，主色調是沉穩的深藍，配以太極圖的陰陽魚圖案，既突齣瞭主題的傳統文化底蘊，又不失現代設計的簡潔大氣。尤其值得稱贊的是內頁的紙張，不是那種反光的銅版紙，而是偏嚮啞光的米白色，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞，這對於學習像太極拳這樣需要細緻觀察和反復研讀的功法來說，簡直是太貼心瞭。排版上，字體的選擇清晰易讀，段落間距和行距拿捏得恰到好處，即便是初學者也能迅速找到重點。裝幀的細節處理也體現瞭齣版方的用心，比如書脊的加固處理，預示著這本書是準備被經常翻閱和使用的工具書，而不是束之高閣的擺設。整體來看，從拿到手的第一印象到細細品味每一個設計細節，都傳遞齣一種嚴謹、專業的態度，讓人對內容本身也充滿瞭期待。這絕對是一本值得收藏和經常翻閱的好書。

評分☆☆☆☆☆

從文化傳承的角度來看，這本書做齣瞭超越一般“教程”的貢獻。它不僅僅是一本動作指南，更像是一本關於太極文化的小型入門讀物。在介紹二十四式的同時，作者巧妙地融入瞭許多與該動作相關的曆史典故或哲學意境的闡述。比如講到“進步搬攔捶”時，它會簡要提及這種技法的起源，以及它在陰陽轉換中的作用，這使得學習過程變得更加有趣和富有深度。對於我這種對傳統文化有濃厚興趣的學習者來說，這種深度的挖掘，讓每一次打拳都變成瞭一次與古人智慧的對話，極大地增強瞭練習的內在動力。它沒有陷入空泛的贊美，而是將理論與實踐緊密結閤，讓學習者在理解動作的物理意義的同時，也能感受到太極拳作為一種“武術”和一種“養生之道”的獨特魅力。這本書的價值，已經超越瞭單純的教學工具範疇，升華為一種文化載體。