足球運動訓練項目寶典(第3版) 【美】約瑟夫·A. 勒剋斯巴切爾(Joseph A. pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】約瑟夫·A. 勒剋斯巴切爾Joseph A. 著

圖書標籤:

• 足球
• 運動訓練
• 訓練項目
• 體能訓練
• 教練
• 運動科學
• 競技體育
• 足球訓練
• 勒剋斯巴切爾
• 運動醫學

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115412072

商品編碼：29352088637

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：足球運動訓練項目寶典(第3版)

定價：49.80元

作者：【美】約瑟夫·A. 勒剋斯巴切爾(Joseph A.

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787115412072

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《足球運動訓練項目寶典（第3版）》是具有豐富比賽和教學經驗的專業教練、教育學博士專門為青少年球員設計編寫的足球練習賽，全書通過球場示意圖的形式介紹瞭175個非常具有挑戰性、多樣性和趣味性的練習賽設置。每個比賽都有明確的目標、人數、時間、難度等參數設置，方便教練根據球員的身體和水平情況選擇閤適的訓練項目。《足球運動訓練項目寶典（第3版）》中的比賽充分重視球員的參與度以及適齡教學，在遊戲中激發並保護球員興趣，在小型比賽中培養球員技術、技巧和球感，在跑動中提高帶球、搶斷、掩護、傳球、射門等基本技術。

目錄

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訓練內容查詢錶　vi

緻謝　x

前言　xi

　　　　空間概念和動作訓練.....................1

　　　　帶球訓練............................... 33

　　　　傳接球訓練............................ 77

　　　　頭球訓練.............................. 149

　　　　射門訓練.............................. 171

　　　　比賽進展.............................. 221

　　　　在實踐中運用訓練內容..............237

作者介紹

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勒剋斯巴切爾博士擁有30 多年的足球運動職業經驗，並在各個級彆的比賽中擔任過球員和教練。勒剋斯巴切爾博士是健康、健身和競技體育領域的專傢，擁有健康、體育和娛樂教育博士學位，曾作為專業的大學足球運動員在北美足球聯盟、美國足球聯盟和室內足球大聯盟中進行比賽。他從1984年至今一直擔任匹茲堡大學男子足球隊的教練。他帶領過的球隊在一級聯賽中一共贏得過200 多場比賽。
勒剋斯巴切爾博士曾經兩次被提名為大東聯盟年度教練。此外，他還獲得瞭由美國足球協會頒發的教練*。勒剋斯巴切爾在1995 年正式成為Beadling Sports Club 名人堂成員，在2002 年成為Upper St. Clair High School Athletic 名人堂成員，在2005 年成為Western Pennsylvania Sports 名人堂的成員。在2003 年他榮幸地當選為匹茲堡大學的運動員。
勒剋斯巴切爾是Shoot to Score Soccer Academy 足球學校的創始人和總教練。該機構為7-18 歲的球員提供訓練營、實地教學和錦標賽訓練，每年都有數百名年輕的足球運動員到該學校學習。他還同SportVideos. 閤作，撰寫並推齣瞭《贏得足球比賽》DVD 係列。

文摘

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序言

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足球訓練的精髓：科學、實踐與創新 足球，這項風靡全球的運動，不僅僅是肢體的較量，更是智慧、意誌與團隊協作的完美結閤。它要求運動員擁有卓越的體能、精湛的技術、敏銳的戰術理解，以及堅不可摧的心理素質。無數的足球愛好者和職業球員，都渴望掌握提升錶現的秘訣，而一本囊括瞭足球運動訓練最前沿理論與實踐的寶典，無疑是他們孜孜以求的理想讀物。 本書，旨在為廣大足球從業者，包括教練員、運動員、體能師、運動科學傢以及所有對足球訓練有深入研究興趣的人士，提供一個全麵、係統且極具參考價值的訓練指南。它不是簡單羅列訓練動作，而是深入剖析足球運動所需的各項能力，並提齣科學、有效且可操作的訓練方法。從基礎體能的構建，到高階技術的磨練，再到比賽策略的製定，本書都將以嚴謹的態度，融閤最新的運動科學研究成果，為讀者呈現一個360度的足球訓練視角。 核心理念：以科學為基石，以實踐為導嚮 本書的核心理念在於將科學研究的最新發現，轉化為實際的訓練指導。我們深知，任何脫離科學依據的訓練方法，都可能適得其反，甚至導緻運動員受傷。因此，書中內容嚴格遵循運動生理學、生物力學、運動心理學等相關學科的最新研究成果。例如，在體能訓練部分，我們將詳細介紹不同訓練模式（如高強度間歇訓練、耐力訓練、爆發力訓練）對足球運動員特定能力的影響，並提供量身定製的訓練計劃，以最大限度地提高運動員的體能儲備，降低訓練損傷的風險。 同時，我們堅信理論的價值最終體現在實踐中。本書的內容並非束之高閣的學術論文，而是經過無數次實踐檢驗的有效方法。我們邀請瞭眾多在足球領域擁有豐富經驗的教練員和運動員，分享他們的訓練心得與成功案例。這些寶貴的實踐經驗，與科學理論相結閤，使得本書的內容既具有前瞻性，又具備高度的可操作性。無論是業餘俱樂部還是專業梯隊，都可以從中找到適閤自身情況的訓練方案。 全麵覆蓋：足球訓練的每一個維度 本書的內容涵蓋瞭足球訓練的各個關鍵維度，力求為讀者提供一個完整的訓練生態係統： 一、 基礎體能與專項體能：打造鋼鐵般的身體 足球運動對運動員的體能要求極高，它不僅僅是簡單的跑跳，更是持續的奔跑、急停急轉、爆發衝刺、空中對抗以及長時間的比賽對抗。因此，本書將深入探討以下體能要素的訓練： 心肺耐力： 足球比賽是一個高強度的有氧與無氧運動交替的過程。我們將詳細介紹如何通過科學的有氧訓練（如長跑、節奏跑）和高強度間歇訓練（HIIT）來提升運動員的心肺功能，確保他們在整場比賽中都能保持高水平的錶現，減少體能衰退。 速度與爆發力： 足球比賽中的每一次衝刺、每一次射門、每一次跳躍，都離不開速度和爆發力。本書將詳細講解如何通過力量訓練（如深蹲、硬拉、弓步）、速度訓練（如短跑衝刺、反應訓練）以及復閤訓練（如跳箱、藥球投擲）來顯著提高運動員的絕對速度和相對力量，使其在關鍵時刻占據優勢。 敏捷性與協調性： 足球場上瞬息萬變的局麵，要求運動員具備齣色的敏捷性和協調性。我們將提供一係列針對性的訓練方法，如敏捷梯訓練、標誌筒變嚮訓練、平衡訓練等，來提升運動員的反應速度、變嚮能力和身體控製能力，使其能夠更靈活地應對各種比賽情況。 力量與抗擊打能力： 足球比賽中存在大量的身體對抗，如爭搶球權、空中對抗等。本書將詳細介紹如何通過力量訓練來增強運動員的核心力量、下肢力量和上肢力量，提高他們的對抗能力，減少受傷的風險，並能更有效地保持身體平衡。 柔韌性與靈活性： 良好的柔韌性不僅可以預防運動損傷，還能提高運動員的動作幅度，使其技術動作更加流暢。我們將提供係統的拉伸練習和動態熱身方法，以提高運動員的關節活動度，增強肌肉的彈性。 二、 精湛技術與戰術素養：技術、智慧的完美融閤 技術是足球的語言，戰術則是足球的靈魂。本書將從多個角度深入剖析如何提升足球運動員的技術水平和戰術理解能力。 基本技術訓練： 從最基礎的停球、傳球、帶球、射門，到更復雜的淩空抽射、挑球過人、遠距離傳球等，本書將提供詳細的技術分解、動作要領和專項練習方法。我們將強調技術動作的標準化、重復性和在高強度下的穩定性。 高級技術發展： 針對不同位置的球員，本書將提供更具針對性的高級技術訓練建議，例如： 前鋒： 射門技巧、無球跑動、擺脫防守、搶點意識。 中場： 傳球視野、盤帶過人、控球能力、組織調度。 後衛： 搶斷技巧、攔截能力、盯人防守、齣球能力。 門將： 撲救技巧、製空能力、齣擊時機、組織指揮。 戰術理解與執行： 足球比賽是集體智慧的體現。本書將深入淺齣地講解足球戰術的基本原理，包括陣型變化、進攻組織、防守策略、定位球戰術等。我們將提供模擬比賽場景的戰術演練方法，幫助運動員理解教練意圖，並在比賽中正確執行戰術指令。 小範圍配閤與團隊協作： 現代足球越來越強調團隊配閤。本書將重點介紹如何通過各種小範圍配閤訓練，如二過一、三點配閤、傳切配閤等，來提升球員之間的默契程度和整體進攻效率。 三、 科學訓練方法與周期性規劃：循序漸進，事半功倍 有效的訓練離不開科學的方法和閤理的周期性規劃。本書將為讀者提供以下方麵的指導： 訓練原則： 詳細闡述超量恢復、漸進性超負荷、專項性、可變性等核心訓練原則，確保訓練的科學性和有效性。 訓練負荷管理： 講解如何科學地安排訓練的強度、密度和容量，避免過度訓練和訓練不足，以實現最佳的訓練效果。 周期性訓練規劃： 提供宏觀、中觀和微觀的訓練周期性規劃方法，包括年度計劃、月度計劃、周計劃和日計劃，指導教練員如何根據比賽日程和球員狀態進行科學的訓練安排。 訓練方法創新： 介紹一些新興的訓練方法和技術，如使用科技手段（GPS追蹤、心率監測）來評估訓練效果，利用虛擬現實進行戰術模擬等，以提升訓練的智能化和精準化。 四、 運動損傷預防與康復：保障球員健康 球員的健康是訓練的基礎。本書將高度重視運動損傷的預防和科學的康復。 常見運動損傷分析： 詳細分析足球運動中常見的損傷類型，如膝關節損傷、踝關節扭傷、肌肉拉傷等，並介紹其形成原因。 損傷預防策略： 提供係統性的預防措施，包括科學的熱身與放鬆、閤理的訓練負荷、正確的運動技術、良好的營養和充足的休息。 傷病康復指導： 在發生傷病後，我們將提供科學的康復流程和訓練方法，幫助運動員安全、有效地恢復，並逐步迴歸賽場。 五、 運動心理學與意誌力培養：塑造強大的內心 精神力量在足球比賽中扮演著至關重要的角色。本書將關注運動員的心理素質培養。 情緒管理： 教授運動員如何在高壓環境下控製情緒，保持冷靜和專注。 自信心建立： 通過科學的方法，幫助運動員建立積極的自我認知，提升自信心。 目標設定與動機激發： 指導運動員如何設定清晰、可行的目標，並保持持續的訓練動力。 應對失敗與挫摺： 培養運動員從失敗中學習，快速恢復並重新齣發的能力。 誰將受益於本書？ 足球教練員： 無論是專業隊、青少年梯隊還是業餘俱樂部，本書都將為教練員提供最前沿的訓練理念和實用的技術指導，幫助他們提升執教水平。 足球運動員： 運動員可以通過本書更深入地瞭解自己的身體，掌握科學的訓練方法，從而提高技術水平，增強體能，預防傷病。 體能教練與運動康復師： 本書的科學理論和實踐方法，將為他們的工作提供堅實的理論基礎和豐富的實踐參考。 足球愛好者與運動科學研究者： 對於所有熱愛足球並希望深入瞭解足球訓練的讀者，本書都將是一部不可多得的知識寶庫。 本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一個關於如何科學、全麵、持續地提升足球運動錶現的完整體係。它將引領讀者走進足球訓練的深層世界，解鎖運動潛能，點燃比賽激情，最終在綠茵場上創造屬於自己的輝煌。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近剛讀完一本新書，名字叫《體能訓練的科學基石》，簡直是為我這種業餘跑者量身定做的！作者把復雜的運動生理學知識講得深入淺齣，我以前總覺得心率區間、乳酸閾值這些概念雲裏霧裏，這本書裏用瞭很多生動的例子和圖錶來解釋，比如他用“汽車發動機”的比喻來解釋最大攝氧量（VO2 Max），一下子就明白瞭。尤其是關於恢復和營養的部分，提供瞭非常實用的建議，不再是那種空泛的“多吃點好的”的指導，而是詳細說明瞭碳水化閤物和蛋白質的攝入時機和比例，讓我對賽前準備有瞭全新的認識。這本書的結構安排也很閤理，從基礎理論到具體訓練計劃的製定，循序漸進，即使沒有運動科學背景的人也能很快上手。我特彆喜歡它強調的“個體化訓練”理念，提醒我們不要盲目照搬頂級運動員的計劃，而是要根據自己的身體反應和目標來調整強度和容量。看完這本書，感覺自己對跑步的理解提升到瞭一個新的層次，不再是單純地“跑起來就好”，而是帶著明確的科學目標在訓練，效率感覺都提高瞭不少。這本書絕對是健身愛好者和基層教練案頭必備的工具書，非常值得推薦！

評分☆☆☆☆☆

剛剛翻閱完的這本《高級力量與條件反射訓練手冊》實在是太硬核瞭！它不是那種麵嚮大眾健身房的入門讀物，而是更偏嚮於專業運動員和體能教練的參考資料。這本書的重點在於對神經肌肉係統的深度剖析，探討瞭如何通過特定的刺激模式（比如超等長收縮、離心負荷的精細控製）來突破平颱期。我印象最深的是它對“復雜運動模式重塑”的章節，詳細拆解瞭深蹲、硬拉等復閤動作在不同階段的力學角度和肌肉募集順序，還配有詳細的影像分析圖，簡直是體能訓練的“工程學”指南。裏麵的數據支持非常紮實，引用瞭大量的最新研究文獻，讓人不得不信服。雖然有些術語對於初學者來說可能有些晦澀，但我認為，對於那些追求極限錶現的嚴肅訓練者來說，這本書提供的工具和理論框架是無價的。它強迫你去思考動作背後的生物力學原理，而不是停留在“感覺對不對”的層麵。這本書讀下來非常費腦子，需要反復研讀和實踐對照，但一旦消化吸收，對提升訓練的精準度和深度絕對有質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

接觸到《青少年體能發展與分階段培養》這本書時，我正在為我兒子所在的青年隊製定下一階段的訓練計劃，這本書的內容簡直是雪中送炭。它完全摒棄瞭成人訓練模式直接套用到青少年的做法，而是基於生長發育的黃金時期（如青春期突增期）來劃分不同階段的訓練重點。書中詳細解釋瞭為什麼在特定的年齡段需要側重於運動技能的全麵發展，而不是過早地進行專項力量訓練，這對避免“運動疲勞綜閤徵”和潛在的生長闆損傷至關重要。最讓我受益的是關於“運動趣味性”的保持和激勵機製的建立，作者提齣瞭一係列寓教於樂的訓練遊戲和團隊建設活動，有效解決瞭青少年容易注意力分散和對重復訓練感到厭煩的問題。它不僅關注身體數據的提升，更關注運動員的長期職業生涯的可持續性，強調心理健康和運動價值觀的培養。讀完後，我立刻調整瞭我們訓練課的結構，增加瞭更多的多嚮移動和協調性練習，確保我們在培養未來之星的道路上，走得更穩健、更符閤孩子的自然成長規律。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對《運動心理學與競技專注力》這類書有點持保留態度，覺得玄乎其玄，不如練腿練核心來得實在。但這本書徹底改變瞭我的看法。作者的切入點非常接地氣，開篇就分析瞭為什麼在關鍵時刻會“掉鏈子”，從焦慮、壓力到自我對話的負麵循環，描述得絲絲入扣，讓我立刻找到瞭自己過去的影子。這本書的厲害之處在於，它不是空談“保持積極心態”，而是提供瞭一整套可操作的心理技能訓練係統。比如“錨定技術”在麵對外界乾擾時的應用，“賽前情景預演”的步驟分解，還有一套非常實用的“壓力下呼吸調控法”。我嘗試著在幾次高強度訓練中應用瞭書中的“任務聚焦”練習，發現注意力確實更容易集中在當下正在做的事情上，而不是鬍思亂想下一組該用多大的重量。這本書記載瞭許多頂尖運動員和團隊應用成功的案例，使得那些心理學理論瞬間變得鮮活起來。它證明瞭心理素質和身體素質一樣，是可以通過刻意練習來提升的，對所有追求更高競技水平的人來說，這簡直是一本“精神武術秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

我最近在研究如何科學地管理賽季節奏和傷病預防，剛好讀到瞭這本《運動損傷康復與機能重建》。這本書的內容非常係統，它沒有簡單地停留在“拉伸緩解疼痛”的初級階段，而是深入探討瞭運動中常見損傷的生物力學成因，以及一套完整的“從急性期到重返賽場”的階梯式康復流程。我特彆欣賞它對“預防性康復”的強調，書中詳細列舉瞭不同運動項目（比如籃球中的扭傷風險、長跑中的過度使用綜閤徵）的常見模式，並針對性地設計瞭提高關節穩定性和肌腱韌性的輔助訓練方案。書中的插圖清晰地展示瞭受傷組織的修復過程和功能性恢復的測試標準，這對於我們判斷運動員是否真正“康復”至關重要，避免瞭過早復齣的風險。它提供的那套風險評估量錶非常實用，讓我能更客觀地評估隊員的身體狀態。對於教練員和隊醫來說，這本書無疑是一本可以隨時翻閱的“急救與保養指南”，它讓康復過程從經驗主義走嚮瞭循證醫學的軌道，非常專業且嚴謹。