与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法(第四版) 【美】玛格丽特考迪尔(Margaret A. C pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

【美】玛格丽特考迪尔Margaret A. Cau 著

图书标签:

• 慢性疼痛
• 身心疗法
• 疼痛管理
• 自我疗愈
• 认知行为疗法
• 健康
• 心理健康
• 医学
• 自助
• 康复

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115457288

商品编码：29351528385

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法(第四版)

定价：59.00元

作者：【美】玛格丽特考迪尔(Margaret A. Caudill

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787115457288

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

这好不了的疼痛究竟是怎么回事？我该如何应对疼痛？身体和心理是如何相互影响的？我被自己的思维和心态束缚了吗？营养和痛疼有什么关系？我为什么总是不能与医生和家人好好沟通？我为什么总是与理想的目标相距甚远？我还有可能重新掌控生活吗？……

内容提要

---

阿尔贝加缪在《西西弗斯的神话》中说，“重要的不是治愈，而是带着疼痛活下去。” 玛格丽特考迪尔医生的《与痛共舞》就是这样一本告诉我们如何拥抱疼痛的诚意之作。

目录

---

读前须知：本书对你有何帮助　\\001

章　掌控疼痛　\\009
你要试着承认，你有疼痛症状而且这些症状不会消失。只有正视你的疼痛，确定你的问题，你才能开始掌控疼痛。使用疼痛日志，有助于你弄清疼痛时的身体感觉和情绪反应。学会设定目标，有利于让你的生活恢复秩序和活力，让你再次体验到成就感和价值感。

正视疼痛　\\010
确定问题　\\011
使用疼痛日志　\\013
学会设定目标　\\017
本章总结　\\020
探索任务　\\021

第2章　了解疼痛　\\023
疼痛，就像发烧，是一种症状。疼痛也是人类体验的一个重要和必要的组成部分。认识疼痛，了解疼痛的含义和机制，是管理疼痛必不可少的一步。

急性疼痛　\\024
慢性疼痛　\\026
慢性疼痛体验　\\027
疼痛的产生过程　\\030
减轻慢性疼痛的方法　\\036
疼痛的含义　\\044
本章总结　\\049
探索任务　\\052

第3章　心-身联系　\\053
慢性疼痛也是一种慢性压力。心理和身体其实是一体的。你的心理反应（幸福、悲伤、愤怒）与你的身体反应可以互相影响。因为心-身联系如此紧密，所以压力既能导致身体症状又能导致心理症状。管理疼痛，首先要学会调节心理。

放松技术　\\055
正念技术　\\057
呼吸技术　\\057
基本放松和正念技术　\\067
高级放松和正念技术　\\071
本章总结　\\076
探索任务　\\079

第4章　身-心联系　\\081
疼痛也许限制了你的活动。你不必强迫自己勉强活动，但你可以学着倾听自己的身体，利用身体提供的线索来掌握节奏，通过时间管理为你的活动做计划，在疼痛不再恶化的情况下保持健身运动。摸清你的疼痛规律，你就能用你的身体改变你的心情和感受。

多多活动　\\083
时间管理　\\090
倾听身体　\\092
身心互动　\\096
健身运动　\\098
多找乐子　\\100
本章总结　\\102
探索任务　\\104

第5章　思维的力量　\\107
思维会影响身心健康、应对能力，甚至会影响疼痛调节能力。你怎样解释、看待你的疼痛，会受你的自动思维的影响。你越焦虑、越失控，就会把你的疼痛看得越严重。了解思维的力量，并学会驾驭这种力量，你就能够更好地应对疼痛。

认知技术：驾驭思维的力量 　\\108
自言自语：你的自动思维　\\110
非理性信念和认知歪曲　\\112
监控你的自言自语　\\118
改变想法　\\121
慢性疼痛的“心理疾病”标签　\\127
本章总结　\\130
探索任务　\\131

第6章　心态的力量　\\137
医学和心理学研究发现，在逆境面前保持积极心态，对健康有很多好处。习得性无助、愤怒和敌意等不良心态不仅无益于疼痛的缓解，而且会干扰压力应对和问题解决。相反，抗压、乐观、共情和助人等积极心态，则会让生活（特别是患上慢性疼痛之后的生活）变得轻松很多。

不良心态　\\139
积极心态　\\144
改变心态　\\147
应对风格　\\151
本章总结　\\152
探索任务　\\153

第7章　营养与疼痛　\\155
良好的饮食习惯对身心健康至关重要。一些食物和饮食行为可能会加重或减轻疼痛，坚持写饮食日志，了解你的饮食对你的疼痛的影响。同时在日常生活中，你应该遵循一些基本的饮食建议来改善健康、管理疼痛。

两个基本原则　\\158
基本营养指南　\\159
基本食物和营养　\\160
从营养入手管理疼痛　\\163
本章总结　\\169
探索任务　\\172

第8章　有效沟通　\\175
有效的沟通包括准确地传达信息、表达感受、接受反馈，并且客观地倾听他人。很多慢性疼痛患者之所以觉得痛苦，一方面是因为疼痛本身，另一方面是无法让他人明白自己的疼痛及其引发的特殊需要。掌握一些有效沟通的技巧，保持不卑不亢的态度，对于每一个慢性疼痛患者来说都是非常有必要的。

词能达意　\\176
端正态度　\\180
积极倾听　\\184
本章总结　\\186
探索任务　\\187


第9章　解决问题　\\193
你被困住了、无法前进吗？你不顾疼痛追求的目标切合实际吗？如果不能灵活地适应带着疼痛的生活，你就可能遭受更多痛苦。你需要冲破自己思维的枷锁，学会合理地设定目标。为了更好地带着疼痛生活，你需要具备多种多样的技巧和技术，知道什么时候运用什么技巧和技术应对疼痛，解决问题。

设定目标　\\194
冲破枷锁　\\196
分解目标　\\198
总结技巧　\\199
本章总结　\\202
探索任务　\\203

0章　开场的结局　\\205
疼痛是一种主观体验，因此管理疼痛并没之规。本书介绍了多种多样的技巧和技术，你总能从中找到适合你的几个。倘若如科学家们所言，我们的大脑能够被驯化并形成全新的、更健康的运行模式，那么我们面对疼痛更应该心怀希望。任何努力都不会白费，随着生活不断向前推进，我们曾经付出的努力也会不断影响着我们，成为我们终生的财富。

谨防懈怠　\\207
应对疼痛复发　\\207
庆祝吧　\\211

附录A　如何在电脑前舒适地工作　\\215
附录B　表格和其他材料　\\220
附录C　给卫生保健人员的一封信　\\232

作者介绍

---

玛格丽特考迪尔（Margaret A.Caudil），医学博士、哲学博士、公共卫生硕士，美国知名的疼痛管理专家、内科医师。30多年来，考迪尔医生致力于通过心-身疗法改善慢性疾病患者的生活。她在心-身医学领域做了很多研究，出版了多部专著并发表了多篇论文，还就疼痛的生物-心理-社会学疗法在国际上开展了很多讲座。考迪尔医生目前在新罕布什尔州黎巴嫩市达特茅斯C希区柯克医疗中心的疼痛管理中心担任麻醉学教员，同时也是达特茅斯医学院和达特茅斯研究所的社区与家庭医学专业临床副教授。

文摘

---

序言

---

《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法(第四版)》 揭示慢性疼痛的深层奥秘，赋能您重新掌控生活 您是否正与持续不断的疼痛搏斗，它如同影子般如影随形，蚕食着您的活力与希望？您是否尝试了各种方法，却始终难以找到有效的缓解之道？《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法(第四版)》并非一本简单的止痛手册，而是一次深刻的身心探索之旅，它将引领您深入理解慢性疼痛的复杂性，并提供一套全面、实用的身心疗法，帮助您从根本上改变与疼痛的关系，重拾生活的自由与喜悦。 认识慢性疼痛：超越身体的束缚 慢性疼痛，顾名思义，是一种持续时间超过正常组织愈合期的疼痛，通常持续三个月或更长。它不仅仅是身体某个部位发出的信号，更是一种复杂的身心疾病，深刻影响着患者的生理、心理、情感和社会功能。本书第四版在前几版的基础上，汇集了最新的科学研究成果和临床实践经验，以一种更加全面、深入的视角，揭示了慢性疼痛的生成机制、发展过程及其对个体生活的广泛影响。 它会引导您理解，慢性疼痛并非仅仅是“感觉”上的不适，而是涉及神经系统、免疫系统、内分泌系统等多重生理机制的失调。疼痛信号的传递、放大和感知，并非简单的物理损伤，而是大脑和身体之间错综复杂的相互作用。神经可塑性——大脑适应和改变的能力——在慢性疼痛的发展中扮演着双刃剑的角色。一方面，它可能导致疼痛信号的过度敏感和长期存在；另一方面，它也为我们提供了改变疼痛模式、重塑神经连接的希望。 本书将深入探讨导致慢性疼痛的各种因素，包括但不限于： 生理因素： 各种损伤、炎症、退行性疾病（如关节炎、腰椎间盘突出）、神经损伤（如带状疱疹后神经痛、糖尿病神经病变）、自身免疫性疾病等。 心理因素： 压力、焦虑、抑郁、恐惧、创伤经历等，这些心理状态会显著影响疼痛的感知和处理方式。长期的负面情绪不仅会加剧疼痛，还会形成一个恶性循环，使疼痛更加难以摆脱。 社会和环境因素： 工作压力、人际关系问题、缺乏社会支持、不良的生活习惯（如缺乏运动、睡眠不足、不健康饮食）等，也可能成为慢性疼痛的诱因或加剧因素。 通过对这些因素的细致解读，您将能够跳出“身体有病”的单一框架，认识到慢性疼痛是一个动态的、多层面的挑战，需要从更广阔的维度去理解和应对。 身心疗法：通往康复的整合之道 《与痛共舞》的核心价值在于其倡导的身心整合疗法。它坚信，要真正有效地管理和缓解慢性疼痛，必须同时关注身体和心灵的需求，将二者视为一个不可分割的整体。本书提供的疗法并非单一的药物或手术，而是融合了多种经过科学验证的非药物干预措施，旨在帮助您： 1. 重新学习与身体的对话： 正念与冥想： 学习如何以一种不加评判的态度，观察身体的感觉，包括疼痛。通过正念练习，您可以培养对当下身体体验的觉察力，减少对疼痛的恐惧和抗拒，从而改变您与疼痛的互动模式。这并非是要您“忍受”疼痛，而是学习如何与疼痛“共存”，不让它控制您的生活。 渐进式放松训练： 学习如何有意识地收紧和放松身体的各个肌肉群，从而有效地缓解身体的紧张，降低肌肉的僵硬度，进而减轻因肌肉紧张引起的疼痛。 身体扫描： 引导您将注意力从身体的一个部位转移到另一个部位，细致地感知每个部位的感觉，包括疼痛、不适、温暖、麻木等，增进对身体的理解和接纳。 2. 重塑消极思维模式： 认知行为疗法（CBT）的原理应用： 慢性疼痛往往伴随着消极的思维模式，例如“我永远不可能好了”、“这种疼痛太可怕了，我无法忍受”。本书将介绍CBT的核心理念，帮助您识别、挑战和重塑这些负面和非适应性的想法。通过调整您的思维方式，您可以降低对疼痛的恐惧感，增强应对疼痛的信心和能力。 情绪管理技巧： 学习如何识别、理解和健康地表达您的情绪，特别是那些与疼痛相关的负面情绪，如沮丧、愤怒、悲伤。本书将提供实用的情绪调节策略，帮助您减少情绪对疼痛的负面影响。 3. 赋能生活方式的积极改变： 运动疗法（温和且循序渐进）： 强调运动在慢性疼痛管理中的重要性，并提供适合慢性疼痛患者的运动指导。这包括温和的伸展、力量训练、有氧运动，旨在循序渐进地改善肌肉力量、柔韧性和心肺功能，同时避免过度劳累和加剧疼痛。本书会帮助您找到适合自己的运动方式，并在专业指导下进行。 睡眠卫生： 睡眠障碍是慢性疼痛患者普遍面临的问题，而不良的睡眠又会加剧疼痛。本书将提供改善睡眠质量的实用建议，包括建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、避免睡前刺激性活动等。 营养与健康饮食： 探讨营养对于减轻炎症、支持身体修复和提高整体健康水平的作用。本书将提供关于抗炎饮食、补充剂选择等方面的建议，帮助您通过饮食来辅助疼痛管理。 压力管理： 教授多种有效的压力管理技术，如深呼吸练习、时间管理技巧、界限设定等，帮助您减少生活中的压力源，并增强应对压力的能力。 4. 培养自我效能感与希望： 目标设定与成就感： 帮助您设定现实可行的短期和长期目标，并通过逐步实现这些目标来增强您的自我效能感和对康复的信心。 建立支持系统： 强调社会支持的重要性，鼓励您与家人、朋友、支持团体或专业人士建立联系，分享经验，获得情感支持。 重建生活意义： 引导您重新发现生活的乐趣和意义，鼓励您参与能够带来满足感和成就感的活动，即使在疼痛存在的情况下，也能丰富您的生活。 第四版的创新与深度 《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法(第四版)》在原有坚实基础上，进行了多方面的更新和深化，使其更加贴合当下最前沿的医学认知和临床实践： 最新的科学证据： 全面更新了关于疼痛神经生物学、炎症通路、肠道菌群与疼痛关系、遗传学等方面的最新研究进展，为读者提供更科学、更严谨的理论支持。 更精细化的疗法指导： 针对不同类型的慢性疼痛（如纤维肌痛、偏头痛、背痛、神经性疼痛等），提供了更具针对性的评估和干预建议。 整合医学的视角： 更加强调了身心整合疗法与传统医学治疗（如药物、物理治疗）的协同作用，鼓励读者与医生积极沟通，制定个性化的综合治疗方案。 数字化时代的辅助工具： 探讨了如何利用现代科技，如智能穿戴设备、在线健康平台、虚拟现实技术等，来辅助慢性疼痛的管理和康复。 案例研究与实践指导： 增加了更多真实世界的案例研究和具体的练习指南，让读者更容易理解和实践书中的疗法，并从中获得启发。 谁适合阅读这本书？ 这本书是为所有饱受慢性疼痛困扰的人士量身打造的。无论您是： 刚刚被诊断出慢性疼痛，对未来感到迷茫的患者。 长期与疼痛共存，但仍未找到有效缓解方法的患者。 寻求更全面、更积极的疼痛管理方法的患者。 关心和支持慢性疼痛患者的家人和朋友。 对疼痛的发生机制和身心联系感兴趣的医疗保健专业人士。 《与痛共舞》不仅仅是一本书，它是一个承诺——一个帮助您从疼痛的阴影中走出来，重新掌控生活，与疼痛和谐共舞的承诺。 它将赋予您知识、工具和力量，让您不再是被动承受疼痛的受害者，而是成为自己健康的主动创造者。翻开这本书，您将踏上一次充满希望的旅程，开启通往更轻松、更充实、更自由的生活之路。

评分☆☆☆☆☆

《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法(第四版)》这个书名，给我一种非常直观的感受。我猜想，这本书的作者，玛格丽特·考迪尔，一定是一位非常有经验且充满同情心的专业人士。她通过“共舞”这样一个充满动态感和艺术感的词语，来描绘与慢性疼痛的关系，这本身就充满智慧。我不认为这本书仅仅是一本关于生理疼痛的书，它更像是一本关于如何理解和应对生活挑战的手册。疼痛，无论是身体上的还是精神上的，都会极大地影响一个人的生活质量和幸福感。这本书的出现，恰恰抓住了这一点，试图提供一种更全面、更人性化的解决方案。我期待书中能够深入浅出地解释慢性疼痛的形成机制，以及它对生理、心理、社交等各个方面的影响。同时，我也希望书中能够提供一些切实可行的自助技巧，例如如何管理自己的情绪，如何调整自己的生活习惯，如何寻求有效的社会支持等等。我非常看重这种“自助”的理念，因为它赋予了读者主动参与和改善自己状况的能力。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法(第四版)》这个书名时，我的脑海中立刻浮现出无数画面。疼痛，尤其是慢性疼痛，往往被视为一种负面的、需要被彻底消除的存在。然而，“与痛共舞”这个词组却颠覆了这种认知，它提出了一种截然不同的视角——将疼痛视为生命的一部分，并学会与之和谐共处。这种观念本身就极具治愈的力量，因为它允许人们不必时刻处于抗争的状态，从而减轻心理上的压力和负担。我好奇书中会如何具体阐述这种“共舞”的艺术。是教会读者如何通过深呼吸、冥想来觉察和接纳身体的信号？还是会介绍一些温和的运动方式，让身体在不加剧疼痛的前提下重新获得活力？亦或是会引导读者去探索疼痛背后可能隐藏的情绪和心理创伤？我希望这本书能够提供一套系统性的方法论，帮助读者理解疼痛的复杂性，并找到适合自己的“舞步”。我很期待书中能够有真实的案例分享，让我看到不同的人们是如何在书中方法的帮助下，逐渐走出疼痛的阴影，重拾生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法(第四版)》的封面设计给我一种宁静而又充满力量的感觉，淡雅的色调搭配沉静的字体，仿佛在传递一种“平静地接纳，积极地应对”的讯息。我选择这本书，并非因为我自身正经历着严重的慢性疼痛，更多的是出于一种对人类身心连接的探索欲，以及对那些在生命中遭遇不适的人们投以理解和关怀的心。我一直认为，疾病不仅仅是身体上的病变，更是心灵上的挑战。那些长期忍受疼痛的人们，他们的生活方式、情绪状态、甚至人际关系，都会受到深刻的影响。我很好奇，这本书究竟是如何将“身”与“心”这两个看似独立却又紧密相连的维度结合起来，去探索和疗愈慢性疼痛这个复杂的问题。从书名上来看，“共舞”这个词语非常引人遐想，它暗示了一种主动、和谐而非被动的对抗。我猜测，这本书可能会提供一系列具体的练习和方法，引导读者在疼痛共存的情况下，学会如何调整自己的身心状态，找到一种与疼痛和谐相处的方式，从而提升生活质量。这种“不放弃希望，但学会与现实共存”的哲学，本身就极具吸引力，也让我期待书中所描绘的“疗法”会是多么细致入微，多么富有同情心。

评分☆☆☆☆☆

对于《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法(第四版)》的评价，我首先会被其“第四版”这个标签所吸引。这说明这本书并非昙花一现的理论，而是经过了时间的沉淀和读者的反馈，不断被修正和完善。这意味着其中的内容可能更加成熟、可靠，并且吸收了更多最新的研究成果和实践经验。我猜测，作者玛格丽特·考迪尔在更新版本时，很可能加入了更多关于神经科学、心理学以及其他新兴疗法的研究进展，让这本书始终走在慢性疼痛身心疗法的前沿。从“身心疗法”这个词组，我联想到的是一种整合性的方法，它不会简单地将疼痛视为身体的某个故障，而是会深入探究疼痛的生理机制、心理感知以及社会文化背景等多种因素的相互作用。我个人对认知行为疗法（CBT）和正念疗法（Mindfulness）在慢性疼痛管理中的应用非常感兴趣，我希望这本书能在这方面提供扎实且易于操作的指导。同时，我也会关注书中是否会提及一些创新的疗法，例如结合艺术、音乐、运动等多元化的方式来帮助患者缓解疼痛，重新找回生活的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法(第四版)》的标题本身就极具吸引力，让我立刻联想到了一种更加积极、主动的生活态度。我猜想，作者玛格丽特·考迪尔并非是要帮助读者“消除”疼痛，而是教导读者如何“管理”和“应对”疼痛，甚至在某种程度上与之“和解”。这种理念对于那些长期饱受慢性疼痛折磨的人们来说，无疑是一种巨大的解放。我好奇书中会提供哪些具体的身心疗法。是会介绍一些放松技巧，比如渐进式肌肉放松法、引导想象等？还是会探讨如何通过改变认知模式来减轻疼痛带来的负面情绪？亦或是会强调身体活动的重要性，但会以一种温和、安全的方式进行？我期待书中能够提供一些基于科学证据且行之有效的方法，帮助读者从生理和心理两个层面共同对抗疼痛。我尤其感兴趣的是，这本书是如何将“身”与“心”这两个维度无缝衔接的，它是否会提供一些练习，让读者能够同时关注身体的感觉和内心的情绪，从而达到一种整体的疗愈效果。