《心理调节100招》 田超颖著， 新世界出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田超颖著 著

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• 实用心理学
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• 田超颖

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出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510402357

商品编码：29353619671

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名：心理调节100招

定价：29.80元

作者：田超颖著

出版社：新世界出版社

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787510402357

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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阅读此书不但能自己进行心理调节，也能为身边的人排忧解难。再平坦的道路，也会有坎坷，再顺利的人生，也会有挫折。面对生活学习中遇到的种种挫折，我们应有良好的承受能力。了解一些自我调节的心理学方法，并适时应用，能提高自己的挫折承受能力。
在充满竞争的道路上，很多人不是被别人打垮了，而是被自己打败了。衷心地祝愿每一位读者能够在本书的陪伴下，拥有好心情、好精神以及健康快乐的幸福人生。
当生活中遇到一些挫折或困难时，不妨换个角度看问题或通过自我调侃的方式，生活中自会有“否极泰来”、“因祸得福”之事。

内容提要

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我们每个人都或多或少有一些心理问题，没有心理问题的人是不存在的，且每个人在不同的阶段所遇到的心理问题都会不同。每个人都不可能不食人间烟火，每个人也都有七情六欲。有心理问题是正常的，也并不可怕，可怕的是不去正视它，任其自由发展，这才是可怕的。
《心理调节100招》一书可以给你提供很多有效的建议。本书从生活、工作、 情感、学习等诸多方面入手，运用了许多精彩的案例，有针对性地对100个心理问题进行了剖析，着重对这些心理问题的调节方法进行了翔实的讲解。本书通俗易懂，实用性较强，力图给读者提供一本全方位的心理调节指导读物，让读者能够“一书在手，心理健康”。

目录

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第1招：摆脱自我封闭的牢笼，与朋友们共享欢乐
第2招：走出冷漠，笑对人生
第3招：调节生活，摆脱紧张
第4招：当压力过大时，要学会及时化解
第5招：远离不良情绪，让阳光温暖心房
第6招：情绪低落时，想办法激活自己的兴奋点
第7招：情绪悲观时，换个角度看问题
第8招：心情郁闷时，要学会开朗乐观
第9招：当心烦意乱时，可以“换件衣服穿”
第10招：面对消极心理暗示，要学会积极调整
第11招：心理压抑时，把压抑释放出来
第12招：当有自卑感时，给自己打打气
第13招：当自高自大时，告诫自己应虚心一点
第14招：战胜软弱，让自己变得强大起来
第15招：当吹毛求疵时，退一步想一下
第16招：当轻浮造作时，提高自己的修养
第17招：当遇到挫折时，要勇敢来面对
第18招：当想要抱怨时，先闭紧自己的嘴巴
第19招：当想要发脾气时，先冷静一下
第20招：冲动行事前，先想想后果
第2l招：心情忧郁时，想办法把它“吃”掉
第22招：当抑郁袭来时，走出去透透气
第23招：当要愤怒时，先从一数到百
第24招：当孤独时，打开自己的心扉
第25招：当感到空虚时，想办法充实自己
第26招：当嫉妒别人时，要学会自我
第27招：当自私心理作祟时，提醒自己要大度一些
第28招：消除吝啬心理，提高生活质量
第29招：消除迷信心理，做真实的自己
第30招：当“小心眼”时，把心放宽广一些
第31招：面对“面子”问题，既要拿得起又要放得下
第32招：不要总是追求完美，随缘一些更舒心
第33招：当有傲慢心理时，告诫自己要谦虚点
第34招：不要总是懊悔，过去的就让它过去吧
第35招：当觉得内疚时，想一想内疚有没有必要
第36招：脱掉虚荣心的帽子，让自己变得诚恳一些
第37招：当想跟别人对着干时，告诉自己要温顺一些
第38招：当总是怀念过去时，要懂得释怀
第39招：产生敌对心理时，自己要心平气和
第40招：当烟瘾上来时，多想想吸烟的危害
第41招：当酒瘾上来时，要控制住饮酒的欲望
第42招：当赌瘾上来时，想想那些惨痛的教训
第43招：当很想上网时，问问自己上网要做什么
第44招：焦虑时，告诉自己没什么好担心的
第45招：出现信息焦虑时，要摆脱对信息的依赖性
第46招：考试焦虑时，要及时调整自己的状态
第47招：考试落榜时，要保持平和的心态
第48招：强迫自己做事时，把注意力转移开
第49招：当产生强迫空想时，要控制住自己的思想
第50招：陷入疯狂工作状态时，要学会释放自己
第5l招：当讨厌工作时，要培养对工作的热情
第52招：当出现逃避心理时，告诉自己不做逃兵
第53招：当有攀比之心时，要懂得知足常乐
第54招：当猜疑他人时，要对自己及他人有信心
第55招：摆脱犹犹豫豫的状态，果断地处理问题
第56招：当想要报复他人时，要为自己解开死结
第57招：当陷入偏执时，要学会灵活变通
第58招：疯狂购物不可怕，改变购物模式解决它
第59招：有洁癖心理时，不妨来个“以脏治脏”
第60招：当贪婪心起时，知足常乐是好的解药
第61招：总想懒惰一下时，告诫自己时不待我
第62招：当邪念突生时，要及时用善念来化解
第63招：克服依赖心理，学会独立处事，
第64招：不要太依赖手机，要跟它保持适当的距离
第65招：当想要拖延时，看看自己制定的时间表
第66招：克服羞怯心理，大大方方地与人交往
第67招：当怯场时，暗示自己我能行
第68招：当恐惧袭来时，告诉自己我不怕
第69招：克服恐高心理，让自己站得更高
第70招：勇敢地与人交往，摆脱社交恐惧
第7l招：对自己的相貌不满意时，要关注自己的优点
第72招：周末无聊的时候，不妨做一些有意义的事情
第73招：克服乘车恐惧心理，顺顺地出行
第74招：出现上班恐惧心理时，要缓解内心的焦虑和压力
第75招：不要害怕相亲，做好准备就能轻松面对
第76招：克服婚姻恐惧心理，幸福地走向婚礼殿堂
第77招：当怕黑时，给心中注入光明
第78招：失眠时，给自己找个催眠的“药方”
第79招：噩梦来时，把它从心里赶跑，
第80招：摆脱嗜睡症状，保持清醒的状态
第8l招：当想吃异物时，想一想那是不是食物
第82招：当不想吃东西时，想想那些吃不上饭的人
第83招：暴饮暴食时，想想变成大胖子的痛苦
第84招：当有自恋心理时，要学会关爱别人
第85招：陷入单相思时，要用理智来控制自己的情感
第86招：陷入暗恋时，给自己找个“出口”
第87招：陷入网恋时，要分清虚拟与真实
第88招：失恋后，调节好心态重要
第89招：面临“七年之痒”，用理智来迈过那道坎
第90招：离婚后，要尽快找到新的生活状态
第91招：当出现婚外恋时，一定要快刀斩乱麻，
第92招：出现退休综合征时，要及时采取防治措施，
第93招：进入更年期时，先做好身心准备
第94招：失去亲人后，要从痛苦中走出来
第95招：处于空巢期的老年人，要多给自己找点事情做
第96招：当想要表演时，用理性克制一下
第97招：摆脱分裂型人格，回归真实的自我，
第98招：克服回避心理，勇于直面问题，
第99招：告别同性恋心理，恢复完美人生
第100招：摆脱恋母情结，回到幸福生活中去

作者介绍

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文摘

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序言

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《心理调节100招》：点亮内在平衡的智慧之光 在信息洪流裹挟、生活节奏加速的现代社会，我们时常感到内心失序，被焦虑、压力、情绪的潮汐反复冲击。我们渴望一份宁静，一份掌控，一种能让心灵安然停泊的力量。《心理调节100招》正是一本旨在为你点亮内在平衡智慧之光的指南，它并非提供某种神秘的捷径，而是循序渐进地引导你探索并掌握一系列切实可行、经过时间检验的心理调适方法，帮助你在纷繁复杂的生活中，找到属于自己的那份平和与力量。 本书由心理学领域资深专家田超颖女士倾力撰写，新世界出版社倾情出版。作者以其深厚的理论功底和丰富的实践经验，将深奥的心理学原理转化为通俗易懂、贴近生活的语言，如同老友般娓娓道来，带领读者踏上自我探索与成长的旅程。全书共计一百个精心设计的心理调节招式，每一招都蕴含着独到的见解和实用的技巧，旨在应对现代人普遍面临的各种心理困扰，从日常的烦恼到深层的焦虑，提供全方位的解决方案。 为何我们需要心理调节？ 在深入了解“如何调节”之前，我们不妨先思考一下“为何调节”的必要性。心理健康是身体健康的重要组成部分，甚至可以说，良好的心理状态是健康生活的基石。长期的压力、负面情绪的侵蚀，不仅会影响我们的情绪和思维，更可能引发生理上的不适，导致失眠、食欲不振、免疫力下降，甚至诱发或加剧各种身心疾病。 更重要的是，我们的心理状态直接影响着我们的行为模式，进而影响我们的人际关系、工作表现、学习效率，乃至人生际遇。一个内心焦虑不安的人，可能在社交场合畏缩不前；一个情绪易怒的人，可能破坏与亲友之间的和谐；一个缺乏自信的人，可能错失许多宝贵的机会。相反，一个内心平静、情绪稳定的人，更容易展现出积极乐观的态度，更有效地解决问题，更从容地面对挑战，也更容易获得他人的信任和喜爱。 然而，现代生活的压力源却层出不穷：学业的竞争、职场的搏杀、家庭的责任、人际关系的复杂，以及信息爆炸带来的信息过载，都可能成为压垮我们心理防线的“稻草”。我们常常感叹“心累”，却又不知如何卸下这份沉重的包袱。 《心理调节100招》正是洞察到这一点，它不回避现实的挑战，而是积极地提供应对之道。本书的核心理念是：心理调节并非一蹴而就的奇迹，而是一个持续学习、实践和调整的过程。它强调主动性，鼓励读者成为自己内心健康的“设计师”和“维护者”。 《心理调节100招》的独特之处： 这本书之所以能成为众多读者的心灵伴侣，在于其诸多鲜明的特点： 系统性与全面性： 作者从心理学的多个维度出发，涵盖了情绪管理、压力应对、认知重塑、人际交往、自我认知、生活习惯等方方面面。这100招并非零散的技巧堆砌，而是构成了一个相对完整的心理调适体系，能够帮助读者从不同角度入手，找到最适合自己的调节方式。 实用性与可操作性： 每一招都力求简明扼要，并附带清晰的解释和具体的实践指导。书中不会出现晦涩难懂的心理学专业术语，而是以日常生活中的场景为例，让读者能够轻松理解，并立即应用于实践。例如，书中可能介绍如何通过深呼吸来缓解瞬间的紧张，如何通过写日记来梳理复杂的情绪，或者如何通过调整思维模式来打破负面循环。 科学性与专业性： 作者田超颖女士拥有深厚的心理学背景，本书的每一个调节方法都基于科学的心理学原理，并经过大量的临床实践验证。它不是凭空臆想的“心灵鸡汤”，而是有理论支撑、有实践依据的科学指导。 循序渐进与个性化： 100招的设计并非随机，而是有其内在的逻辑顺序，从基础的放松技巧，到更深层次的思维和认知调整，逐步引导读者提升心理韧性。同时，书中也强调“没有万能药”，鼓励读者根据自身情况，选择和组合适合自己的调节方法，形成一套个性化的心理调节方案。 积极导向与赋能： 本书的核心在于“赋能”。它不侧重于“治病”，而是侧重于“防病”与“增健”。它告诉你，你拥有改变自己内心状态的力量，你能够通过学习和实践，变得更加坚韧、更加平和、更加快乐。它鼓励读者积极面对挑战，从困境中汲取成长的养分。 本书将为你带来什么？ 阅读《心理调节100招》，你将收获的不仅仅是100个独立的技巧，更重要的是一种全新的视角和思维方式： 更深刻的自我认知： 你将更了解自己的情绪触发点，更洞察自己思维的惯性，更清晰自己的内心需求。这种自我认知是有效调节的前提。 更从容的情绪管理： 你将学会识别、接纳并转化负面情绪，不再被焦虑、愤怒、悲伤等情绪所控制，而是能够与之共处，并从中找到力量。 更有效的压力应对： 你将掌握一系列应对压力的有效策略，无论是来自工作、学习还是生活，都能游刃有余，将压力转化为成长的动力。 更和谐的人际关系： 你将学习如何更好地沟通，如何建立健康的边界，如何理解他人，从而改善与家人、朋友、同事的关系，营造更和谐的人际氛围。 更积极的生活态度： 你将培养乐观、感恩、接纳的态度，更容易发现生活中的美好，并积极主动地去创造属于自己的幸福。 更坚韧的心理韧性： 你将建立起应对挫折和困难的内在支撑，在面对人生风雨时，能够更快地恢复，并从中学习和成长。 谁适合阅读《心理调节100招》？ 这本书适用于每一个希望提升自我，改善生活状态的读者。无论你是一名承受着巨大压力的职场人士，还是在学业道路上不断探索的学生；无论你是正经历情感困扰的年轻人，还是希望家庭更和睦的长辈；无论你是偶尔感到迷茫，还是长期被负面情绪所困扰，本书都能为你提供有益的启示和实用的帮助。 它尤其适合那些： 感到压力山大，不知如何排解的人； 情绪波动较大，容易被负面情绪影响的人； 在人际交往中感到困难，希望改善关系的人； 对自我成长感兴趣，渴望变得更好的人； 希望拥有更平和、更积极心态的人； 正在寻找实用心理学方法，指导自己生活的人。 如何阅读《心理调节100招》？ 阅读本书的最佳方式是将其视为一本“行动指南”，而非一本“闲书”。 1. 带着问题阅读： 在阅读之前，可以先思考自己目前最困扰的心理问题，带着这些问题去寻找书中对应的“招式”。 2. 实践是关键： 仅仅阅读是不够的，每一招都呼唤你的实践。选择一两招你觉得最有共鸣的，在日常生活中尝试应用，并观察效果。 3. 耐心与坚持： 心理调节是一个循序渐进的过程，不要期望立竿见影的效果。持续的实践和反思，才能让你逐渐感受到内在的改变。 4. 记录与反思： 可以尝试写下实践的感受、遇到的困难以及取得的进步。这有助于你更好地认识自己，并及时调整策略。 5. 灵活运用： 100招并非要你全部记住并执行。根据自己的实际情况，选择最适合、最有效的几招，并灵活地将它们融入你的生活。 《心理调节100招》不仅仅是一本书，它更是一把钥匙，帮你打开通往内心平静与力量的大门。它是一份邀请，邀请你踏上自我探索与成长的精彩旅程。在这个旅程中，田超颖女士将是你最可靠的向导，新世界出版社将是你最坚实的后盾。 在这个瞬息万变的时代，愿你我都能拥有一颗宁静而强大的内心，在生活的浪潮中，乘风破浪，自在前行。现在，就翻开《心理调节100招》，开始你的内在升级之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书，我必须说，真的让我重新认识了“自我”这个概念。田超颖老师的《心理调节100招》，新世界出版社的出品，就像一股清流，涤荡了我长久以来积累的那些不必要的包袱。我一直觉得自己是一个情绪化的人，很容易受到外界环境的影响，比如工作上的不顺心，或者人际关系的摩擦，都会让我心情低落好几天，甚至影响到生活中的其他方面。这本书并没有教我如何去“压抑”情绪，而是教我如何去“理解”它，然后“转化”它。其中有一个章节叫做“情绪的语言”，让我茅塞顿开。我之前从来没有想过，原来我的每一次负面情绪，都在向我传递着某种信息，它可能在告诉我，我哪里没有得到满足，或者我正在经历某种失衡。通过这本书，我学会了像一个侦探一样，去解读这些情绪背后的真相。我开始意识到，与其抗拒这些情绪，不如去拥抱它们，去倾听它们，然后找到解决问题的根源。我尝试了书中关于“感恩练习”的方法，每天花几分钟写下让我感激的事情，刚开始觉得有点别扭，但坚持了一段时间后，我发现自己的心态真的变得更加积极乐观了。很多我曾经觉得无法克服的困难，现在在我看来，似乎也没那么可怕了。这本书就像一面镜子，让我看到了自己真实的内心，也给了我力量去改变。

评分☆☆☆☆☆

这本《心理调节100招》，作者田超颖，由新世界出版社出版，最近真是让我的生活发生了翻天覆地的变化。拿到书的时候，我其实并没有抱太大的期待，只是觉得名字听起来挺实用，想找点方法来应对生活中层出不穷的压力和焦虑。然而，翻开第一页，我就被吸引住了。不是那种戏剧性的情节，而是作者用一种极其温和、却又直击人心的语言，一点点地把我带入一个全新的视角。我一直以为心理调节是多么复杂深奥的事情，需要专业人士才能掌握，但这本书就像一位耐心细致的朋友，用最简单易懂的方式，拆解了那些困扰我的情绪和想法。很多时候，我们被负面情绪淹没，并不是因为问题本身有多么严重，而是我们不知道如何去面对它。田超颖老师的书，就像一把把精巧的钥匙，打开了那些锁住我们心门的难题。我最喜欢的是其中关于“认知重构”的部分，以前我觉得自己就是“玻璃心”，一点点打击就碎了，看了这本书我才明白，原来很多时候是我的想法在“欺骗”我，让我把事情看得比实际更糟糕。现在，我学会了去质疑那些自动冒出来的负面想法，寻找其他的可能性，这让我感觉整个人都轻松了许多。而且，书里的“招数”都非常具体，不是空洞的大道理，而是你可以立刻拿来实践的方法，比如“暂停思考法”、“积极自我对话”等等，我尝试了几种，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，就像及时雨一样，滋润了我干涸的心田。田超颖老师的《心理调节100招》，由新世界出版社发行，为我打开了一扇通往内心平和的大门。我一直被“完美主义”的阴影笼罩着，总是在追求极致，但结果往往是精疲力尽，甚至因为达不到预期的目标而陷入深深的自我否定。读了这本书，我才明白，原来很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们给自己设置了过高的标准，并且不允许自己犯错误。书中关于“接纳不完美”的章节，对我的触动非常大。我开始学会承认自己的局限性，也开始允许自己有犯错的空间。我不再像以前那样，把每一次小小的失误都看作是世界末日。我尝试了书里介绍的“放松练习”，比如深呼吸和渐进性肌肉放松，这些简单的方法，竟然能有效地缓解我身体的紧张感，让我更容易进入平静的状态。我感觉自己不再是被动的承受者，而是主动的掌控者。这本书不仅仅是提供了一些技巧，更重要的是它改变了我看待问题的方式，让我从一个苛责自己的“法官”，变成了一个理解和支持自己的“朋友”。

评分☆☆☆☆☆

这本书，真的是一本让我“重获新生”的宝藏。田超颖老师的《心理调节100招》，由新世界出版社出版，它的内容之丰富、实用性之强，远远超出了我的想象。我是一个容易“胡思乱想”的人，经常会因为一些小事就陷入负面情绪的循环，久久不能自拔。这本书就像一位经验丰富的“心理医生”，用最温和的方式，帮助我剖析和理解我的思维模式。我最受启发的章节是关于“打破消极思维惯性”的。我意识到，很多时候，我的负面情绪并非来自现实本身，而是源于我对现实的解读。书里提供的一些“认知辩论”技巧，让我学会了如何去挑战那些不合理、不真实的负面想法。我尝试着去问自己，我的这个想法真的有证据吗？有没有其他的可能性？这种自我对话，就像是在为我的大脑做一次“大扫除”，把那些堆积的垃圾清理出去。现在，我感觉自己的内心变得更加清澈和宁静。很多我曾经觉得无解的难题，现在在我看来，都有了解决的可能。这本书不仅仅是一本书，更像是我随身携带的一份“心理健康指南”，它让我学会了如何更好地爱自己，也如何更从容地面对生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来，都活在一种“纠结”的状态里，很多事情都想做，但又害怕失败，结果什么都没做成。直到我遇到了《心理调节100招》，田超颖著，新世界出版社。这本书，简直就是我人生中的“指南针”。它没有那些高高在上的理论，而是用一种非常接地气的方式，教会我如何处理那些看似琐碎，实则影响巨大的心理困扰。我最欣赏的是书中关于“目标设定与执行”的部分。以前我总是模糊地知道自己想要什么，但从来没有具体的计划，也缺乏坚持下去的动力。这本书提供了很多实用的方法，比如SMART原则，让我学会了如何将模糊的愿望转化为可执行的具体目标。更重要的是，它还教我如何应对执行过程中的挫折和自我怀疑。我尝试了书里提到的“小步快跑”策略，将大目标分解成一个个小任务，每完成一个小任务就给自己一点积极的反馈，这种循序渐进的方式，让我看到了自己一步步前进的轨迹，也增强了我的信心。现在，我不再像以前那样，被“选择困难症”折磨得痛苦不堪，而是能够更有条理、更自信地去规划和执行我的生活。