與痛共舞：慢性疼痛的身心療法(第四版) 【美】瑪格麗特考迪爾(Margaret A. C pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】瑪格麗特考迪爾Margaret A. Cau 著

圖書標籤:

• 慢性疼痛
• 身心療法
• 疼痛管理
• 自我療愈
• 認知行為療法
• 健康
• 心理健康
• 醫學
• 自助
• 康復

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115457288

商品編碼：29351528385

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：與痛共舞：慢性疼痛的身心療法(第四版)

定價：59.00元

作者：【美】瑪格麗特考迪爾(Margaret A. Caudill

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787115457288

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這好不瞭的疼痛究竟是怎麼迴事？我該如何應對疼痛？身體和心理是如何相互影響的？我被自己的思維和心態束縛瞭嗎？營養和痛疼有什麼關係？我為什麼總是不能與醫生和傢人好好溝通？我為什麼總是與理想的目標相距甚遠？我還有可能重新掌控生活嗎？……

內容提要

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阿爾貝加繆在《西西弗斯的神話》中說，“重要的不是治愈，而是帶著疼痛活下去。” 瑪格麗特考迪爾醫生的《與痛共舞》就是這樣一本告訴我們如何擁抱疼痛的誠意之作。

目錄

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讀前須知：本書對你有何幫助　\\001

章　掌控疼痛　\\009
你要試著承認，你有疼痛癥狀而且這些癥狀不會消失。隻有正視你的疼痛，確定你的問題，你纔能開始掌控疼痛。使用疼痛日誌，有助於你弄清疼痛時的身體感覺和情緒反應。學會設定目標，有利於讓你的生活恢復秩序和活力，讓你再次體驗到成就感和價值感。

正視疼痛　\\010
確定問題　\\011
使用疼痛日誌　\\013
學會設定目標　\\017
本章總結　\\020
探索任務　\\021

第2章　瞭解疼痛　\\023
疼痛，就像發燒，是一種癥狀。疼痛也是人類體驗的一個重要和必要的組成部分。認識疼痛，瞭解疼痛的含義和機製，是管理疼痛必不可少的一步。

急性疼痛　\\024
慢性疼痛　\\026
慢性疼痛體驗　\\027
疼痛的産生過程　\\030
減輕慢性疼痛的方法　\\036
疼痛的含義　\\044
本章總結　\\049
探索任務　\\052

第3章　心-身聯係　\\053
慢性疼痛也是一種慢性壓力。心理和身體其實是一體的。你的心理反應（幸福、悲傷、憤怒）與你的身體反應可以互相影響。因為心-身聯係如此緊密，所以壓力既能導緻身體癥狀又能導緻心理癥狀。管理疼痛，首先要學會調節心理。

放鬆技術　\\055
正念技術　\\057
呼吸技術　\\057
基本放鬆和正念技術　\\067
高級放鬆和正念技術　\\071
本章總結　\\076
探索任務　\\079

第4章　身-心聯係　\\081
疼痛也許限製瞭你的活動。你不必強迫自己勉強活動，但你可以學著傾聽自己的身體，利用身體提供的綫索來掌握節奏，通過時間管理為你的活動做計劃，在疼痛不再惡化的情況下保持健身運動。摸清你的疼痛規律，你就能用你的身體改變你的心情和感受。

多多活動　\\083
時間管理　\\090
傾聽身體　\\092
身心互動　\\096
健身運動　\\098
多找樂子　\\100
本章總結　\\102
探索任務　\\104

第5章　思維的力量　\\107
思維會影響身心健康、應對能力，甚至會影響疼痛調節能力。你怎樣解釋、看待你的疼痛，會受你的自動思維的影響。你越焦慮、越失控，就會把你的疼痛看得越嚴重。瞭解思維的力量，並學會駕馭這種力量，你就能夠更好地應對疼痛。

認知技術：駕馭思維的力量 　\\108
自言自語：你的自動思維　\\110
非理性信念和認知歪麯　\\112
監控你的自言自語　\\118
改變想法　\\121
慢性疼痛的“心理疾病”標簽　\\127
本章總結　\\130
探索任務　\\131

第6章　心態的力量　\\137
醫學和心理學研究發現，在逆境麵前保持積極心態，對健康有很多好處。習得性無助、憤怒和敵意等不良心態不僅無益於疼痛的緩解，而且會乾擾壓力應對和問題解決。相反，抗壓、樂觀、共情和助人等積極心態，則會讓生活（特彆是患上慢性疼痛之後的生活）變得輕鬆很多。

不良心態　\\139
積極心態　\\144
改變心態　\\147
應對風格　\\151
本章總結　\\152
探索任務　\\153

第7章　營養與疼痛　\\155
良好的飲食習慣對身心健康至關重要。一些食物和飲食行為可能會加重或減輕疼痛，堅持寫飲食日誌，瞭解你的飲食對你的疼痛的影響。同時在日常生活中，你應該遵循一些基本的飲食建議來改善健康、管理疼痛。

兩個基本原則　\\158
基本營養指南　\\159
基本食物和營養　\\160
從營養入手管理疼痛　\\163
本章總結　\\169
探索任務　\\172

第8章　有效溝通　\\175
有效的溝通包括準確地傳達信息、錶達感受、接受反饋，並且客觀地傾聽他人。很多慢性疼痛患者之所以覺得痛苦，一方麵是因為疼痛本身，另一方麵是無法讓他人明白自己的疼痛及其引發的特殊需要。掌握一些有效溝通的技巧，保持不卑不亢的態度，對於每一個慢性疼痛患者來說都是非常有必要的。

詞能達意　\\176
端正態度　\\180
積極傾聽　\\184
本章總結　\\186
探索任務　\\187


第9章　解決問題　\\193
你被睏住瞭、無法前進嗎？你不顧疼痛追求的目標切閤實際嗎？如果不能靈活地適應帶著疼痛的生活，你就可能遭受更多痛苦。你需要衝破自己思維的枷鎖，學會閤理地設定目標。為瞭更好地帶著疼痛生活，你需要具備多種多樣的技巧和技術，知道什麼時候運用什麼技巧和技術應對疼痛，解決問題。

設定目標　\\194
衝破枷鎖　\\196
分解目標　\\198
總結技巧　\\199
本章總結　\\202
探索任務　\\203

0章　開場的結局　\\205
疼痛是一種主觀體驗，因此管理疼痛並沒之規。本書介紹瞭多種多樣的技巧和技術，你總能從中找到適閤你的幾個。倘若如科學傢們所言，我們的大腦能夠被馴化並形成全新的、更健康的運行模式，那麼我們麵對疼痛更應該心懷希望。任何努力都不會白費，隨著生活不斷嚮前推進，我們曾經付齣的努力也會不斷影響著我們，成為我們終生的財富。

謹防懈怠　\\207
應對疼痛復發　\\207
慶祝吧　\\211

附錄A　如何在電腦前舒適地工作　\\215
附錄B　錶格和其他材料　\\220
附錄C　給衛生保健人員的一封信　\\232

作者介紹

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瑪格麗特考迪爾（Margaret A.Caudil），醫學博士、哲學博士、公共衛生碩士，美國知名的疼痛管理專傢、內科醫師。30多年來，考迪爾醫生緻力於通過心-身療法改善慢性疾病患者的生活。她在心-身醫學領域做瞭很多研究，齣版瞭多部專著並發錶瞭多篇論文，還就疼痛的生物-心理-社會學療法在國際上開展瞭很多講座。考迪爾醫生目前在新罕布什爾州黎巴嫩市達特茅斯C希區柯剋醫療中心的疼痛管理中心擔任麻醉學教員，同時也是達特茅斯醫學院和達特茅斯研究所的社區與傢庭醫學專業臨床副教授。

文摘

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序言

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《與痛共舞：慢性疼痛的身心療法(第四版)》 揭示慢性疼痛的深層奧秘，賦能您重新掌控生活 您是否正與持續不斷的疼痛搏鬥，它如同影子般如影隨形，蠶食著您的活力與希望？您是否嘗試瞭各種方法，卻始終難以找到有效的緩解之道？《與痛共舞：慢性疼痛的身心療法(第四版)》並非一本簡單的止痛手冊，而是一次深刻的身心探索之旅，它將引領您深入理解慢性疼痛的復雜性，並提供一套全麵、實用的身心療法，幫助您從根本上改變與疼痛的關係，重拾生活的自由與喜悅。 認識慢性疼痛：超越身體的束縛 慢性疼痛，顧名思義，是一種持續時間超過正常組織愈閤期的疼痛，通常持續三個月或更長。它不僅僅是身體某個部位發齣的信號，更是一種復雜的身心疾病，深刻影響著患者的生理、心理、情感和社會功能。本書第四版在前幾版的基礎上，匯集瞭最新的科學研究成果和臨床實踐經驗，以一種更加全麵、深入的視角，揭示瞭慢性疼痛的生成機製、發展過程及其對個體生活的廣泛影響。 它會引導您理解，慢性疼痛並非僅僅是“感覺”上的不適，而是涉及神經係統、免疫係統、內分泌係統等多重生理機製的失調。疼痛信號的傳遞、放大和感知，並非簡單的物理損傷，而是大腦和身體之間錯綜復雜的相互作用。神經可塑性——大腦適應和改變的能力——在慢性疼痛的發展中扮演著雙刃劍的角色。一方麵，它可能導緻疼痛信號的過度敏感和長期存在；另一方麵，它也為我們提供瞭改變疼痛模式、重塑神經連接的希望。 本書將深入探討導緻慢性疼痛的各種因素，包括但不限於： 生理因素： 各種損傷、炎癥、退行性疾病（如關節炎、腰椎間盤突齣）、神經損傷（如帶狀皰疹後神經痛、糖尿病神經病變）、自身免疫性疾病等。 心理因素： 壓力、焦慮、抑鬱、恐懼、創傷經曆等，這些心理狀態會顯著影響疼痛的感知和處理方式。長期的負麵情緒不僅會加劇疼痛，還會形成一個惡性循環，使疼痛更加難以擺脫。 社會和環境因素： 工作壓力、人際關係問題、缺乏社會支持、不良的生活習慣（如缺乏運動、睡眠不足、不健康飲食）等，也可能成為慢性疼痛的誘因或加劇因素。 通過對這些因素的細緻解讀，您將能夠跳齣“身體有病”的單一框架，認識到慢性疼痛是一個動態的、多層麵的挑戰，需要從更廣闊的維度去理解和應對。 身心療法：通往康復的整閤之道 《與痛共舞》的核心價值在於其倡導的身心整閤療法。它堅信，要真正有效地管理和緩解慢性疼痛，必須同時關注身體和心靈的需求，將二者視為一個不可分割的整體。本書提供的療法並非單一的藥物或手術，而是融閤瞭多種經過科學驗證的非藥物乾預措施，旨在幫助您： 1. 重新學習與身體的對話： 正念與冥想： 學習如何以一種不加評判的態度，觀察身體的感覺，包括疼痛。通過正念練習，您可以培養對當下身體體驗的覺察力，減少對疼痛的恐懼和抗拒，從而改變您與疼痛的互動模式。這並非是要您“忍受”疼痛，而是學習如何與疼痛“共存”，不讓它控製您的生活。 漸進式放鬆訓練： 學習如何有意識地收緊和放鬆身體的各個肌肉群，從而有效地緩解身體的緊張，降低肌肉的僵硬度，進而減輕因肌肉緊張引起的疼痛。 身體掃描： 引導您將注意力從身體的一個部位轉移到另一個部位，細緻地感知每個部位的感覺，包括疼痛、不適、溫暖、麻木等，增進對身體的理解和接納。 2. 重塑消極思維模式： 認知行為療法（CBT）的原理應用： 慢性疼痛往往伴隨著消極的思維模式，例如“我永遠不可能好瞭”、“這種疼痛太可怕瞭，我無法忍受”。本書將介紹CBT的核心理念，幫助您識彆、挑戰和重塑這些負麵和非適應性的想法。通過調整您的思維方式，您可以降低對疼痛的恐懼感，增強應對疼痛的信心和能力。 情緒管理技巧： 學習如何識彆、理解和健康地錶達您的情緒，特彆是那些與疼痛相關的負麵情緒，如沮喪、憤怒、悲傷。本書將提供實用的情緒調節策略，幫助您減少情緒對疼痛的負麵影響。 3. 賦能生活方式的積極改變： 運動療法（溫和且循序漸進）： 強調運動在慢性疼痛管理中的重要性，並提供適閤慢性疼痛患者的運動指導。這包括溫和的伸展、力量訓練、有氧運動，旨在循序漸進地改善肌肉力量、柔韌性和心肺功能，同時避免過度勞纍和加劇疼痛。本書會幫助您找到適閤自己的運動方式，並在專業指導下進行。 睡眠衛生： 睡眠障礙是慢性疼痛患者普遍麵臨的問題，而不良的睡眠又會加劇疼痛。本書將提供改善睡眠質量的實用建議，包括建立規律的睡眠時間錶、創造舒適的睡眠環境、避免睡前刺激性活動等。 營養與健康飲食： 探討營養對於減輕炎癥、支持身體修復和提高整體健康水平的作用。本書將提供關於抗炎飲食、補充劑選擇等方麵的建議，幫助您通過飲食來輔助疼痛管理。 壓力管理： 教授多種有效的壓力管理技術，如深呼吸練習、時間管理技巧、界限設定等，幫助您減少生活中的壓力源，並增強應對壓力的能力。 4. 培養自我效能感與希望： 目標設定與成就感： 幫助您設定現實可行的短期和長期目標，並通過逐步實現這些目標來增強您的自我效能感和對康復的信心。 建立支持係統： 強調社會支持的重要性，鼓勵您與傢人、朋友、支持團體或專業人士建立聯係，分享經驗，獲得情感支持。 重建生活意義： 引導您重新發現生活的樂趣和意義，鼓勵您參與能夠帶來滿足感和成就感的活動，即使在疼痛存在的情況下，也能豐富您的生活。 第四版的創新與深度 《與痛共舞：慢性疼痛的身心療法(第四版)》在原有堅實基礎上，進行瞭多方麵的更新和深化，使其更加貼閤當下最前沿的醫學認知和臨床實踐： 最新的科學證據： 全麵更新瞭關於疼痛神經生物學、炎癥通路、腸道菌群與疼痛關係、遺傳學等方麵的最新研究進展，為讀者提供更科學、更嚴謹的理論支持。 更精細化的療法指導： 針對不同類型的慢性疼痛（如縴維肌痛、偏頭痛、背痛、神經性疼痛等），提供瞭更具針對性的評估和乾預建議。 整閤醫學的視角： 更加強調瞭身心整閤療法與傳統醫學治療（如藥物、物理治療）的協同作用，鼓勵讀者與醫生積極溝通，製定個性化的綜閤治療方案。 數字化時代的輔助工具： 探討瞭如何利用現代科技，如智能穿戴設備、在綫健康平颱、虛擬現實技術等，來輔助慢性疼痛的管理和康復。 案例研究與實踐指導： 增加瞭更多真實世界的案例研究和具體的練習指南，讓讀者更容易理解和實踐書中的療法，並從中獲得啓發。 誰適閤閱讀這本書？ 這本書是為所有飽受慢性疼痛睏擾的人士量身打造的。無論您是： 剛剛被診斷齣慢性疼痛，對未來感到迷茫的患者。 長期與疼痛共存，但仍未找到有效緩解方法的患者。 尋求更全麵、更積極的疼痛管理方法的患者。 關心和支持慢性疼痛患者的傢人和朋友。 對疼痛的發生機製和身心聯係感興趣的醫療保健專業人士。 《與痛共舞》不僅僅是一本書，它是一個承諾——一個幫助您從疼痛的陰影中走齣來，重新掌控生活，與疼痛和諧共舞的承諾。 它將賦予您知識、工具和力量，讓您不再是被動承受疼痛的受害者，而是成為自己健康的主動創造者。翻開這本書，您將踏上一次充滿希望的旅程，開啓通往更輕鬆、更充實、更自由的生活之路。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《與痛共舞：慢性疼痛的身心療法(第四版)》這個書名時，我的腦海中立刻浮現齣無數畫麵。疼痛，尤其是慢性疼痛，往往被視為一種負麵的、需要被徹底消除的存在。然而，“與痛共舞”這個詞組卻顛覆瞭這種認知，它提齣瞭一種截然不同的視角——將疼痛視為生命的一部分，並學會與之和諧共處。這種觀念本身就極具治愈的力量，因為它允許人們不必時刻處於抗爭的狀態，從而減輕心理上的壓力和負擔。我好奇書中會如何具體闡述這種“共舞”的藝術。是教會讀者如何通過深呼吸、冥想來覺察和接納身體的信號？還是會介紹一些溫和的運動方式，讓身體在不加劇疼痛的前提下重新獲得活力？亦或是會引導讀者去探索疼痛背後可能隱藏的情緒和心理創傷？我希望這本書能夠提供一套係統性的方法論，幫助讀者理解疼痛的復雜性，並找到適閤自己的“舞步”。我很期待書中能夠有真實的案例分享，讓我看到不同的人們是如何在書中方法的幫助下，逐漸走齣疼痛的陰影，重拾生活的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本《與痛共舞：慢性疼痛的身心療法(第四版)》的封麵設計給我一種寜靜而又充滿力量的感覺，淡雅的色調搭配沉靜的字體，仿佛在傳遞一種“平靜地接納，積極地應對”的訊息。我選擇這本書，並非因為我自身正經曆著嚴重的慢性疼痛，更多的是齣於一種對人類身心連接的探索欲，以及對那些在生命中遭遇不適的人們投以理解和關懷的心。我一直認為，疾病不僅僅是身體上的病變，更是心靈上的挑戰。那些長期忍受疼痛的人們，他們的生活方式、情緒狀態、甚至人際關係，都會受到深刻的影響。我很好奇，這本書究竟是如何將“身”與“心”這兩個看似獨立卻又緊密相連的維度結閤起來，去探索和療愈慢性疼痛這個復雜的問題。從書名上來看，“共舞”這個詞語非常引人遐想，它暗示瞭一種主動、和諧而非被動的對抗。我猜測，這本書可能會提供一係列具體的練習和方法，引導讀者在疼痛共存的情況下，學會如何調整自己的身心狀態，找到一種與疼痛和諧相處的方式，從而提升生活質量。這種“不放棄希望，但學會與現實共存”的哲學，本身就極具吸引力，也讓我期待書中所描繪的“療法”會是多麼細緻入微，多麼富有同情心。

評分☆☆☆☆☆

對於《與痛共舞：慢性疼痛的身心療法(第四版)》的評價，我首先會被其“第四版”這個標簽所吸引。這說明這本書並非曇花一現的理論，而是經過瞭時間的沉澱和讀者的反饋，不斷被修正和完善。這意味著其中的內容可能更加成熟、可靠，並且吸收瞭更多最新的研究成果和實踐經驗。我猜測，作者瑪格麗特·考迪爾在更新版本時，很可能加入瞭更多關於神經科學、心理學以及其他新興療法的研究進展，讓這本書始終走在慢性疼痛身心療法的前沿。從“身心療法”這個詞組，我聯想到的是一種整閤性的方法，它不會簡單地將疼痛視為身體的某個故障，而是會深入探究疼痛的生理機製、心理感知以及社會文化背景等多種因素的相互作用。我個人對認知行為療法（CBT）和正念療法（Mindfulness）在慢性疼痛管理中的應用非常感興趣，我希望這本書能在這方麵提供紮實且易於操作的指導。同時，我也會關注書中是否會提及一些創新的療法，例如結閤藝術、音樂、運動等多元化的方式來幫助患者緩解疼痛，重新找迴生活的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

《與痛共舞：慢性疼痛的身心療法(第四版)》這個書名，給我一種非常直觀的感受。我猜想，這本書的作者，瑪格麗特·考迪爾，一定是一位非常有經驗且充滿同情心的專業人士。她通過“共舞”這樣一個充滿動態感和藝術感的詞語，來描繪與慢性疼痛的關係，這本身就充滿智慧。我不認為這本書僅僅是一本關於生理疼痛的書，它更像是一本關於如何理解和應對生活挑戰的手冊。疼痛，無論是身體上的還是精神上的，都會極大地影響一個人的生活質量和幸福感。這本書的齣現，恰恰抓住瞭這一點，試圖提供一種更全麵、更人性化的解決方案。我期待書中能夠深入淺齣地解釋慢性疼痛的形成機製，以及它對生理、心理、社交等各個方麵的影響。同時，我也希望書中能夠提供一些切實可行的自助技巧，例如如何管理自己的情緒，如何調整自己的生活習慣，如何尋求有效的社會支持等等。我非常看重這種“自助”的理念，因為它賦予瞭讀者主動參與和改善自己狀況的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書《與痛共舞：慢性疼痛的身心療法(第四版)》的標題本身就極具吸引力，讓我立刻聯想到瞭一種更加積極、主動的生活態度。我猜想，作者瑪格麗特·考迪爾並非是要幫助讀者“消除”疼痛，而是教導讀者如何“管理”和“應對”疼痛，甚至在某種程度上與之“和解”。這種理念對於那些長期飽受慢性疼痛摺磨的人們來說，無疑是一種巨大的解放。我好奇書中會提供哪些具體的身心療法。是會介紹一些放鬆技巧，比如漸進式肌肉放鬆法、引導想象等？還是會探討如何通過改變認知模式來減輕疼痛帶來的負麵情緒？亦或是會強調身體活動的重要性，但會以一種溫和、安全的方式進行？我期待書中能夠提供一些基於科學證據且行之有效的方法，幫助讀者從生理和心理兩個層麵共同對抗疼痛。我尤其感興趣的是，這本書是如何將“身”與“心”這兩個維度無縫銜接的，它是否會提供一些練習，讓讀者能夠同時關注身體的感覺和內心的情緒，從而達到一種整體的療愈效果。