思想与情感(鹿鸣心理)(心理自助系列) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美麦克凯，王鹏飞，李桃 著

图书标签:

• 心理自助
• 情绪管理
• 人际关系
• 自我成长
• 情感修复
• 认知行为疗法
• 心理健康
• 鹿鸣心理
• 思想
• 情感

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562452744

商品编码：29351653251

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名：思想与情感(鹿鸣心理)(心理自助系列)

定价：32.00元

作者：(美)麦克凯 ,王鹏飞,李桃

出版社：重庆大学出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787562452744

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是对大众读者和治疗师都可运用的认知行为疗法的一个介绍。它为十二种具体技法提供了简便而循序渐进的指导。这些认知行为技法以练习册的形式呈现，以方便读者按照其步骤做旨在改变的自助练习。那些从事助人的专业人士——治疗师、医生、护士、社工，甚至老师和管理人员——都会发现，这些技法中许多不仅对他们个人生活有帮助，对他们的患者、病人、学生或者雇员同样颇具价值。

目录

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制定你自己的治疗方案
揭开自动思维
改变固定思维模式
改变狂热思想
放松
控制焦虑
思想停止法
涌进疗法
对付恐慌
应对意念
预防压力
在暴露中应对
自我调动
解决问题策略
检验核心观念
用想象改变核心观念
为制怒而预防压力
内隐示范疗法
内隐致敏疗法
正念
如果你遇到阻碍

作者介绍

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马修·麦克凯，加州大学临床心理学博士，加州伯克利纳特研究所教授，擅长用谚知行为疗法治疗焦虑，愤怒以及忧郁症。由他独自完成或者和与他人合著的著作有25部，其中包括《放松与减压手册》《信息》《当愤怒袭来的时候》《自尊》与《自尊引导日志》。

文摘

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序言

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《探索内心深处的迷宫：理解自我，驾驭情绪，活出自在人生》 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。每天，我们都在接收着来自四面八方的信息，处理着层出不穷的任务，与形形色色的人打交道。在这样的洪流中，我们很容易感到迷失，被外界的声音裹挟，渐渐遗忘了那个最核心的自己。我们常常被问及“你感觉怎么样？”，然而，真正能够深入地回答这个问题，并理解自己内心深处的情感涌动，却似乎成了一种奢侈。 你是否曾有过这样的时刻：明明付出了一切，却依然感到不被理解？明明努力想要做到最好，却总是被焦虑和不安吞噬？明明知道某些想法并不理智，却依然无法摆脱它们带来的困扰？这些都是我们内心正在经历的挣扎。我们的思想，如同织布机上纵横交错的丝线，编织出我们看待世界的视角、我们对事物的判断，以及我们未来的蓝图。而我们的情感，则是这幅织锦上最绚丽的色彩，它们时而炽热如火，时而清冷如霜，深刻地影响着我们的行为，塑造着我们的关系，定义着我们的人生体验。 然而，很多时候，我们对自己的思想和情感的了解，仅仅停留在表面。我们知道自己“高兴”、“难过”、“生气”，却很少去探究这些情绪背后隐藏的真正原因；我们知道自己“认为”某件事是对的，却很少去审视这些“认为”是否建立在清晰而坚实的基础上。我们就像一个没有地图的探险家，在内心广阔而复杂的土地上漫无目的地游走，偶尔会遇到惊喜，但更多时候，会被未知所困，被迷雾所遮蔽，甚至跌入自己制造的陷阱。 《探索内心深处的迷宫》 这本书，正是为你量身打造的一场深入的自我探索之旅。它并非提供一套僵化的理论，也不是推销某种神奇的“心灵鸡汤”，而是邀请你以一种更为开放、更为好奇的态度，去重新认识那个最熟悉却又最陌生的自己——你的思想与情感。 思想的清晰：看见思维的模式，重塑认知的框架 你的思想，是你连接外部世界的桥梁，也是你构建内在世界的基石。这本书将引导你一同走进思想的王国，去探索那些常常被我们忽略却又至关重要的方面： 思维的定势与盲点： 我们每个人都拥有一套独特的思维模式，这些模式在帮助我们快速做出判断的同时，也可能成为我们进步的阻碍。我们将会一起识别那些根深蒂固的思维定势，它们是如何形成的？它们在哪些方面限制了我们的视野？了解这些，就像是在黑暗中点亮了一盏灯，让我们能够看清前方的道路，避免重复的错误。 信念的形成与影响： 我们的信念，如同土壤，滋养着我们的思想之树。我们坚信什么？为什么会坚信？这些信念如何影响我们的决策、我们的人际关系，以及我们对未来的期望？本书将帮助你审视那些构成你内在世界的信念体系，区分哪些是支持你的力量，哪些又在悄悄地拖拽着你。 负面思维的解构与转化： 那些反复出现的负面想法，像是挥之不去的阴影，让我们的心情沉重，行动受阻。我们将一起学习如何识别这些负面思维的模式，理解它们产生的根源，并掌握一套行之有效的转化方法，让思维变得更加积极、理性，充满建设性。 认知失调的修复： 当我们的行为与信念发生冲突时，认知失调便会悄然出现，带来内心的不适。如何有效地处理这种不适？如何让我们的认知与行为更加协调一致，从而获得内心的平静？这本书将为你提供实用的工具和视角。 创造性思维的启迪： 不仅仅是解决问题，思想的力量更在于创造。我们将一起探索如何打开思维的边界，拥抱新的可能性，让你的思想成为创新的源泉，为生活注入新的活力。 情感的智慧：理解情绪的语言，建立和谐的内心生态 情感，是我们最原始、最直接的生命体验。它们是我们对世界的反应，也是我们与自己连接的信号。这本书将带你深入情感的海洋，去学习如何与它们共处，而非被它们淹没： 情绪的识别与命名： 很多时候，我们之所以被负面情绪困扰，是因为我们无法准确地识别和命名它们。我们只会感到“不舒服”，却不知道具体是“沮丧”、“焦虑”还是“失望”。本书将帮助你细致地分辨各种情绪的细微差别，学会用精准的语言描述自己的感受，这是理解和管理情绪的第一步。 情绪的根源探索： 情绪并非凭空而来，它们往往与我们的经历、需求、以及未被满足的期望紧密相连。我们将一起深入挖掘，探寻那些隐藏在情绪背后的信号，理解它们想要告诉我们什么，从而找到解决问题的根本途径。 情绪的接纳与释放： 试图压抑或逃避负面情绪，只会让它们变得更加强大。本书将强调情绪接纳的重要性，学习如何带着觉知去感受情绪，而非评判它。同时，也将提供有效的释放情绪的方法，让你不再被它们所奴役。 情绪的调节与管理： 掌握情绪调节的技巧，就像是拥有了一张情绪的“驾驶执照”。你将学习如何在压力之下保持冷静，如何应对愤怒和沮丧，如何在挫折面前保持韧性。这些技巧将帮助你在生活的起伏中，更加从容地掌控自己的情绪。 共情能力的培养： 情感的智慧不仅体现在对自我的理解，也体现在与他人的连接。本书将引导你理解共情的力量，学会倾听他人的情感，建立更深层次的人际关系。 思想与情感的交融：构建内在的和谐，活出自在的人生 思想与情感并非孤立存在，它们相互影响，相互塑造。真正的人生智慧，在于能够理解它们之间的微妙互动，并将其转化为内在的和谐与外在的行动： 思想对情感的塑造： 我们的想法，直接影响着我们的情绪体验。当我们以消极的方式看待事物时，负面情绪便会随之而来。反之，积极而理性的思维，能够帮助我们更好地管理情绪，甚至主动创造积极的情绪。 情感对思想的干扰： 强烈的情感，如愤怒、恐惧，会极大地干扰我们的理性思考，让我们做出冲动的决定。学习如何在高情绪状态下，暂停思考，运用智慧来处理，是避免很多不必要麻烦的关键。 一致性的内在力量： 当我们的思想与情感趋于一致时，我们会体验到一种强大的内在力量和幸福感。这种一致性，是实现目标、克服困难、以及获得深层满足感的重要条件。 实践与觉察的循环： 内在的成长并非一蹴而就，而是一个持续的实践和觉察的循环。本书将鼓励你在日常生活中，将所学到的理念和技巧付诸实践，并在实践中不断觉察和调整，形成良性的内在成长循环。 《探索内心深处的迷宫》 是一本关于自我发现、自我成长、自我和解的书。它将陪伴你一同穿越思想的迷雾，理解情感的低语，最终找到那个更清晰、更强大、更自在的自己。无论你正面临着生活中的挑战，还是渴望在心灵层面有更深的成长，这本书都将是你最真诚的伙伴。 告别被动地被思想和情感所驱使，开始主动地去理解、去驾驭、去整合。让你的思想成为指引方向的灯塔，让你的情感成为滋养生命的溪流，共同汇聚成一条奔向丰盛人生的河流。这是一场属于你自己的、独一无二的内在探索。准备好了吗？让我们一同启程，去发现，去理解，去成为那个真正想要成为的自己。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我最深的感受就是它提供了一种全新的看待世界和看待自己的方式。过去，我可能更多地关注外部世界的变化，以及如何去适应它，却忽略了内在的风景。这本书让我明白，我们内心的感受和想法，对我们生活的影响力是多么巨大。它不是简单地告诉你“要开心”或者“要坚强”，而是深入地探讨了为什么我们会产生某些情绪，这些情绪的根源在哪里，以及如何才能真正地疏导它们，而不是压抑它们。我尤其喜欢书中关于“自我接纳”的部分，有时候我们会因为达不到某些标准而否定自己，这本书让我意识到，每个人都是独一无二的，我们应该学会拥抱自己的不完美，并从中找到成长的力量。读完这本书，我感觉自己对生活的热情又重新被点燃了，不再像以前那样容易被生活中的小挫折打倒，而是多了一份从容和淡定。我也会尝试书中提到的一些练习，比如冥想和正念，希望能将这种平和的心态融入到日常生活中，让它成为我生活的一部分。

评分☆☆☆☆☆

最近读完这本书，感觉脑子里像被打开了一扇窗户，之前很多困惑的地方突然就清晰了很多。尤其是在处理人际关系方面，我一直是个比较被动的人，不太敢表达自己的真实想法，生怕会得罪别人。读到书里关于沟通技巧的部分，我学到了很多新的视角，比如如何用更温和但又坚定的方式去表达自己的需求，如何去倾听对方的真实意图，而不是只听表面的话。这些方法听起来不难，但真的要在生活中实践起来，还需要很大的勇气和练习。这本书的语言风格也特别棒，不像是那种枯燥的教科书，而是像一个非常了解你的朋友在跟你聊天，娓娓道来，一点点地引导你去思考。有时候，我会在读到某个章节的时候，停下来，回忆自己过去的一些经历，然后恍然大悟，原来当时自己是这么想的，原来对方是这么理解的。这种“顿悟”的感觉特别美妙，让我觉得这本书真的很有价值，不仅仅是提供了知识，更重要的是提供了解决问题的思路和方法。我还会反复翻阅这本书，把那些让我印象深刻的句子和段落做上标记，以后遇到类似的情况，就可以随时拿出来参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字质朴而深刻，没有华丽的辞藻，却句句戳中人心。它不是那种能让你一夜之间解决所有问题的“灵丹妙药”，而更像是一位循循善诱的智者，引导你一步步走向内心的平静。我喜欢它不落俗套的观点，比如它对于“完美主义”的剖析，让我意识到，我们常常为了追求虚幻的完美而忽略了过程中的乐趣和进步。书中关于“情绪的流动性”的描述也让我印象深刻，明白情绪并不是一成不变的，而是会随着时间和我们的关注点而改变。读完这本书，我并没有觉得生活发生了翻天覆地的变化，但内心却多了一种踏实感和力量感。我开始更愿意去倾听自己内心的声音，去关注那些被我忽略的情感需求。总的来说，这是一本值得反复阅读的书，每一次翻阅，都能从中获得新的领悟，让我在成长的道路上，更加坚定和从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大改变，可能在于我对自己情绪的认知和管理能力有了明显的提升。以前，我常常会被突如其来的焦虑或者沮丧淹没，不知道该如何是好，感觉自己被情绪控制了。但是，读了这本书之后，我学会了如何去识别和命名自己的情绪，并且理解它们并不是敌人，而是我们内心发出的信号。书中提供了一些非常实用的技巧，比如深呼吸、转移注意力，以及最重要的，学会和自己的负面情绪对话。我尝试着在感到烦躁的时候，问自己“我现在是什么感受？为什么会有这种感受？这种感受会持续多久？” 这种简单的对话，竟然能够有效地缓解我的情绪，让我能够以更理性的角度去处理问题。而且，这本书也让我明白，有时候我们对事情的看法，往往比事情本身更能影响我们的情绪。学会调整自己的认知模式，是多么重要的一件事。我现在感觉自己更有力量去面对生活中的挑战，也更能体会到平静和幸福的滋味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种特别吸引人的感觉，是那种淡雅又有点温暖的色调，让我一眼就觉得它会是一本能够触动心灵的书。拿到手里的时候，纸张的质感也很不错，翻阅起来很舒服，这让我对阅读过程本身就充满了期待。我个人一直对心理学有一些模糊的兴趣，但又觉得它有时候会过于学术化，让人望而却步。《思想与情感》这个书名，直接点出了它探讨的核心，感觉非常贴近我们日常生活的体验，不会让人觉得遥不可及。而且“鹿鸣心理”这个名字也透着一股文艺和宁静的气息，让人联想到那种在静谧中自我探索的画面。我尤其期待它能帮助我更好地理解自己内心的波澜，比如那些突然袭来的情绪，有时候明明知道不该这样，但就是控制不住。这本书会不会提供一些简单易懂的方法，让我能够辨识并处理这些负面情绪呢？我希望它不是那种只会讲理论的书，而是能切实地指导我们如何去实践，如何让自己的内心变得更加平静和强大。总而言之，从书的包装和书名来看，我对它抱有很高的期望，觉得它会是我近期非常喜欢的一本心灵读物。