烦恼心理学 超实用的烦恼解决手册 全彩手绘图解版 速溶综合研究所 高浩容 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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速溶综合研究所 高浩容 著

图书标签:

• 烦恼
• 心理学
• 情绪管理
• 自我提升
• 心理健康
• 焦虑
• 压力
• 手绘
• 实用
• 自助

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115467393

商品编码：29353861388

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：烦恼心理学 超实用的烦恼解决手册 全彩手绘图解版

定价：49.80元

作者：速溶综合研究所 高浩容

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787115467393

字数：328

页码：214

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.直接解决心理学难点，充分运用心理学知识提准的解决方案，让你快速掌握解决烦恼技巧，轻松获得成功。2.45个实用技巧，用第 一性原理为您剖析术法背后的心法，让你不仅知其然，更知其所以然，助你从0到1，让你的成功完全可以复制。3. 所有解决方案均步骤明确，不复杂，不形而上，简单实用，实践性强。4.300余幅手绘插图，跟着漫画学烦恼心理学，一目了然、轻松有趣，让你快速掌握心理技巧，快速成为沟通高手！5. 本书作者从11年实践经验，结合当今*前沿的心理学理论，融会贯通，提炼而成，配之以轻松幽默的日系漫画，让你轻松学习，快速掌握。

内容提要

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什么是解压方法？怎样戒掉手机依赖症？如何处理与不同类型上司的关系？怎样与对方进行有效的沟通？怎样维持爱情的新鲜度？对于遇到的这些烦恼与困惑你都能在本书中找到答案。全书共5章，主要内容包括：用心理学来解决日常生活中的烦恼；用心理学来消灭工作中的烦恼；用心理学来处理人际关系；用心理学来消除关于恋爱的烦恼；用心理学来去除人生的那些烦恼等。本书适合因烦恼而茫然失措的你与想要解决困惑过上幸福生活的人士阅读参考。

目录

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作者介绍

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高浩容 ,斐陶斐荣誉学会成员，台湾哲学谘商学会监事。大学讲师、企业顾问、作家。现攻读大学教育学博士与哲学博士。在多家杂志与电子媒体任专栏作家。著有《心灵驯兽师》等逾二十部作品。 主要研究方向：“人为什么活着？”“哲学、心理学如何在心理咨询中整合？”公众号：After之后速溶综合研究所秉承速溶综合研究所（略称：速溶综研）是一个丰富多彩又能涨知识的研究所。我们想用图解的形式让更多的人获得到更广泛的知识。我们由不同的研究方面的专家组成，担任着不同专业的图解制作和研究。让复杂难懂但又很实用的知识变成谁都能看得懂的图解，让每一个读者都能享受到自我启发的乐趣，是我们执着的研究方向。

文摘

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序言

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《心之炼金术：化解烦恼的智慧与技艺》 作者： 佚名 内容简介： 生活如同一幅流动的画卷，我们每个人都是画中的笔触，时而挥洒出绚烂的色彩，时而又被阴影所笼罩。烦恼，正是这幅画卷中挥之不去的灰暗色调，它们悄然而至，如影随形，搅乱我们内心的宁静，消磨我们的热情与活力。然而，烦恼并非不可战胜的敌人，它们更像是生活抛出的一个个挑战，考验着我们应对困境的智慧与韧性。 《心之炼金术：化解烦恼的智慧与技艺》并非提供一套僵化的公式或立竿见影的秘籍，而是邀请读者踏上一场深刻的自我探索与心智重塑之旅。本书旨在揭示烦恼产生的根源，剖析它们在心理层面上的运作机制，并在此基础上，提供一套丰富、灵活且极具实践性的方法论，帮助读者将烦恼转化为成长的契机，最终达到内心和谐与平和的境界。 第一部分：烦恼的本质与根源——拨开迷雾，洞悉真相 我们首先将深入探究“烦恼”这个概念本身。烦恼究竟是什么？它仅仅是外部事件的结果，还是更多地源于我们内在的认知模式和情绪反应？本书将从多个维度，包括认知心理学、情绪心理学、存在主义哲学以及东方智慧等角度，对烦恼的本质进行一次全面的解构。 烦恼的心理学视角： 我们将探讨思维的惯性、负面预设、非理性信念以及认知偏差如何成为烦恼的温床。例如，过度的担忧、对未来的不确定性焦虑、对过去的悔恨执着，以及对现状的不满，这些都是由我们思维的某些固有模式所驱动的。我们会详细分析“灾难化思维”、“非黑即白思维”、“读心术”等常见的思维陷阱，并提供具体的识别与质疑这些思维模式的方法。 烦恼的情绪根源： 情绪是烦恼的直接表现，但它们并非凭空出现。本书将带领读者认识情绪的五大基本类型（喜、怒、哀、乐、恐惧）及其衍生的复杂情绪，理解情绪产生的生理和心理机制。我们将探讨情绪失调、情绪压抑、情绪洪水等现象，并强调情绪的接纳与疏导的重要性。理解情绪的信号，而不是被情绪所控制，是化解烦恼的关键一步。 烦恼的社会与文化影响： 在现代社会，竞争压力、信息过载、人际关系的复杂性等外部因素，无疑会加剧我们的烦恼。本书将触及社会环境对个体心理健康的影响，以及文化价值观如何塑造我们对幸福和成功的定义，从而间接催生烦恼。同时，也会探讨一些被普遍认同但可能并非真正有利的社会观念，是如何让我们陷入不必要的烦恼。 存在主义的关照： 从存在主义的视角，我们将审视人类个体面对自由、责任、孤独、死亡等终极命题时所产生的普遍性焦虑和烦恼。理解这些深层的存在性议题，有助于我们更宽容地看待自身的烦恼，并从中汲取面对生活真相的力量。 第二部分：解构与重塑——烦恼的应对策略与心智训练 在充分理解了烦恼的来龙去脉之后，本书将进入核心部分——提供一套系统性的、可操作的烦恼解决策略。这些策略并非单一的技巧，而是一个相互关联、循序渐进的心智训练体系。 认知重构：打破思维的牢笼： 识别与挑战非理性信念： 学习一套系统的方法来识别那些阻碍我们前进的、不合逻辑或不切实际的信念，并学会用更合理、更积极的信念来取代它们。例如，针对“我必须得到所有人的认可”这样的信念，我们会探讨如何将其重塑为“我希望得到认可，但我不会为此牺牲自己的价值”。 培养批判性思维： 鼓励读者对自己的想法、感受以及外界信息进行审慎的评估，不被表象所迷惑，不轻易下结论。我们将提供一套提问清单，帮助读者在面对烦恼时，能够从不同角度审视问题。 正念与专注力训练： 介绍正念（Mindfulness）的核心理念及其在日常生活中的应用。通过引导性的练习，帮助读者将注意力从过去或未来的忧虑中拉回到当下，体验当下的平静。这包括身体扫描、呼吸练习、以及对日常活动进行正念觉察等。 情绪管理：让情绪成为向导而非奴隶： 情绪的健康表达： 学习如何识别、接纳并以健康的方式表达自己的情绪，而不是压抑或爆发。我们将探讨有效的沟通技巧，以及如何避免因情绪失控而造成的二次伤害。 情绪调节的技巧： 提供一系列实用的情绪调节方法，如深呼吸、渐进式肌肉放松、想象法、情绪日记等。这些方法旨在帮助读者在感受到强烈负面情绪时，能够有效地平复下来，恢复理智。 培养情绪韧性： 强调情绪韧性的重要性，即从逆境中快速恢复的能力。我们会探讨如何通过积极的自我对话、自我关怀以及从挑战中学习来增强这种韧性。 行为调整：从行动中寻找力量： 目标设定与问题解决： 学习如何将模糊的烦恼分解为具体的问题，并制定切实可行的解决方案。我们将介绍 SMART 原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）等目标设定的方法，以及解决问题的步骤。 积极主动的行动： 鼓励读者采取积极主动的行动来面对困境，而不是被动地等待。即使是很小的行动，也能产生积极的涟漪效应，打破烦恼的循环。 建立支持系统： 强调人际关系在化解烦恼中的重要作用。指导读者如何建立和维护健康的人际关系，以及如何有效地寻求和提供支持。 接纳与超越：从“对立”到“和谐”： 学会接纳： 探讨“接纳”的艺术，不是消极地认命，而是理性地认识到某些事物是我们无法改变的，并将能量聚焦于我们可以掌控的部分。我们将介绍“接受并承诺疗法”（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）中的一些核心理念，如情境化、价值导向等。 寻找意义与价值： 引导读者反思自己的生活意义和核心价值观，并在生活中践行这些价值。当我们的行为与内心深处的价值相符时，即使面对困难，也能感受到内在的力量和满足。 培养感恩之心： 强调感恩的力量，以及它如何能够帮助我们转移对烦恼的注意力，发现生活中的美好。 第三部分：整合与深化——迈向更广阔的内心世界 本书的最后一部分，将着重于如何将前述的策略融会贯通，并在此基础上，引导读者走向更深层次的心理成长。 自我关怀的艺术： 详细阐述自我关怀（Self-compassion）的重要性，它包括自我善意、对共同人性的觉察以及正念。我们将提供具体的练习，帮助读者在遇到挫折和困难时，能够像对待好朋友一样善待自己。 培养积极心态： 介绍积极心理学的相关概念，如优势识别、乐观主义、希望等，并提供如何在日常生活中培养这些积极品质的方法。 从烦恼中汲取智慧： 引导读者将过去的烦恼视为宝贵的学习经验，从中总结人生智慧，提升应对未来挑战的能力。 迈向内在自由： 最终目标是帮助读者摆脱烦恼的束缚，实现心灵的自由，活出更充实、更有意义的人生。这包括培养一种超越烦恼的视角，一种能够看到生活中美好，并从中获得力量的能力。 《心之炼金术：化解烦恼的智慧与技艺》是一本致力于引导读者进行自我觉察、心智重塑的指南。它不是一本速成手册，而是一段需要耐心、实践和持续投入的旅程。通过本书的学习，我们希望读者能够逐渐掌握化解烦恼的内在力量，拥抱生活的起伏，最终成为自己内心世界的炼金术士，将生命中的“铅”转化为闪耀的“黄金”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人，鲜艳的色彩搭配上精致的手绘插图，一下子就抓住了我的眼球。我一直对心理学抱有浓厚的兴趣，但市面上很多书籍要么过于学术，要么太过枯燥，难以深入阅读。看到“超实用”、“烦恼解决手册”和“全彩手绘图解”这些关键词，我顿时觉得这可能是一本能真正帮助我的书。我特别喜欢手绘插图，因为它们往往能将复杂的概念变得生动形象，让读者更容易理解和记忆。翻开书页，首先映入眼帘的是精美的排版和清晰的字迹，这都为阅读体验加分不少。我对书中的内容充满了期待，希望它能像它的名字一样，为我的烦恼提供一些“速溶”的解决方案，让我能够更轻松地面对生活中的各种挑战。这本书的作者是高浩容，一个我之前没有接触过的名字，但我相信一个好的作品自然会吸引读者的注意，我相信他能带来一些独特的见解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“速溶”属性绝对名不虚传！我平时工作非常忙碌，很少有时间静下心来阅读厚重的书籍。但《烦恼心理学》的篇幅适中，内容更是直击要害，很多章节都可以在短时间内阅读完毕，并且能够立刻获得启发。书中提供的方法和建议，都非常具有操作性，我尝试了其中几招，效果立竿见影。比如，书中关于“情绪管理”的部分，提供了一个简单的“情绪日志”记录方法，我坚持了几周，发现自己对情绪的觉察能力大大提升，也学会了如何更有效地调节自己的负面情绪。我尤其欣赏的是，这本书没有把所有的烦恼都归咎于“心理问题”，而是从更广阔的视角，结合了行为、认知、甚至生活习惯等多个层面来提供解决方案，这让我觉得非常全面和科学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远远超出了我对一本科普读物的期待。它更像是一本“生活指南”，帮助我更好地理解自己，也更好地理解他人。书中的“烦恼解决”部分，并非提供简单的“套路”，而是引导读者去探索烦恼的根源，并根据自己的实际情况找到最适合的解决方案。我特别喜欢书中对于“消极思维模式”的剖析，作者用通俗易懂的语言，结合生动的手绘图，让我清晰地认识到自己那些“脑海中的小恶魔”是如何形成的，以及如何去驯服它们。读完这本书，我感到自己的内心变得更加平静和强大，面对生活中的不如意，不再是怨天尤人，而是能够积极地去寻找解决之道。这不仅仅是一本读物，更是一次自我赋能的旅程。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它真的颠覆了我对心理学书籍的认知。我原本以为心理学离我们的日常生活很远，需要专业知识才能理解，但这本书用一种非常接地气的方式，将复杂的心理学原理融入到解决日常烦恼的技巧中。书中大量的全彩手绘图解，简直是点睛之笔，它们不再是简单的插图，而是对文字内容的有力补充和延伸，让我能够更直观地理解作者想要表达的意思。比如，在讲解如何应对焦虑时，书中用了一个生动的手绘图来描绘“思绪漩涡”，让我瞬间就明白了自己陷入负面思维的模式。而且，这本书的语言风格也非常亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像在和一位经验丰富的心理咨询师聊天一样，让我感到非常放松和安心。这本书不仅仅是一本“手册”，更像是一位陪伴者，在我感到迷茫和困扰时，给我指引方向。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《烦恼心理学》真的是一本“良心之作”。作者高浩容在书中倾注了大量的心血，从内容的选择到图文的搭配，都做到了极致。我常常在阅读过程中被那些别出心裁的手绘图所吸引，它们不仅美观，更重要的是能够精准地传达信息，让原本可能抽象的概念变得具体。例如，书中关于“人际关系中的边界感”的讲解，用了一个形象的比喻和一幅手绘图，让我瞬间领悟到了自己在这方面的误区。而且，这本书的内容非常系统，涵盖了从自我认知、情绪管理、人际交往到目标设定等生活的方方面面，仿佛是一个完整的心理成长地图。我感觉自己不仅仅是在阅读一本书，更是在接受一次深度的心灵梳理和自我探索。