思想與情感(鹿鳴心理)(心理自助係列) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美麥剋凱，王鵬飛，李桃 著

圖書標籤:

• 心理自助
• 情緒管理
• 人際關係
• 自我成長
• 情感修復
• 認知行為療法
• 心理健康
• 鹿鳴心理
• 思想
• 情感

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562452744

商品編碼：29351653251

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名：思想與情感(鹿鳴心理)(心理自助係列)

定價：32.00元

作者：(美)麥剋凱 ,王鵬飛,李桃

齣版社：重慶大學齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787562452744

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是對大眾讀者和治療師都可運用的認知行為療法的一個介紹。它為十二種具體技法提供瞭簡便而循序漸進的指導。這些認知行為技法以練習冊的形式呈現，以方便讀者按照其步驟做旨在改變的自助練習。那些從事助人的專業人士——治療師、醫生、護士、社工，甚至老師和管理人員——都會發現，這些技法中許多不僅對他們個人生活有幫助，對他們的患者、病人、學生或者雇員同樣頗具價值。

目錄

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製定你自己的治療方案
揭開自動思維
改變固定思維模式
改變狂熱思想
放鬆
控製焦慮
思想停止法
湧進療法
對付恐慌
應對意念
預防壓力
在暴露中應對
自我調動
解決問題策略
檢驗核心觀念
用想象改變核心觀念
為製怒而預防壓力
內隱示範療法
內隱緻敏療法
正念
如果你遇到阻礙

作者介紹

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馬修·麥剋凱，加州大學臨床心理學博士，加州伯剋利納特研究所教授，擅長用諺知行為療法治療焦慮，憤怒以及憂鬱癥。由他獨自完成或者和與他人閤著的著作有25部，其中包括《放鬆與減壓手冊》《信息》《當憤怒襲來的時候》《自尊》與《自尊引導日誌》。

文摘

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序言

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《探索內心深處的迷宮：理解自我，駕馭情緒，活齣自在人生》 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。每天，我們都在接收著來自四麵八方的信息，處理著層齣不窮的任務，與形形色色的人打交道。在這樣的洪流中，我們很容易感到迷失，被外界的聲音裹挾，漸漸遺忘瞭那個最核心的自己。我們常常被問及“你感覺怎麼樣？”，然而，真正能夠深入地迴答這個問題，並理解自己內心深處的情感湧動，卻似乎成瞭一種奢侈。 你是否曾有過這樣的時刻：明明付齣瞭一切，卻依然感到不被理解？明明努力想要做到最好，卻總是被焦慮和不安吞噬？明明知道某些想法並不理智，卻依然無法擺脫它們帶來的睏擾？這些都是我們內心正在經曆的掙紮。我們的思想，如同織布機上縱橫交錯的絲綫，編織齣我們看待世界的視角、我們對事物的判斷，以及我們未來的藍圖。而我們的情感，則是這幅織錦上最絢麗的色彩，它們時而熾熱如火，時而清冷如霜，深刻地影響著我們的行為，塑造著我們的關係，定義著我們的人生體驗。 然而，很多時候，我們對自己的思想和情感的瞭解，僅僅停留在錶麵。我們知道自己“高興”、“難過”、“生氣”，卻很少去探究這些情緒背後隱藏的真正原因；我們知道自己“認為”某件事是對的，卻很少去審視這些“認為”是否建立在清晰而堅實的基礎上。我們就像一個沒有地圖的探險傢，在內心廣闊而復雜的土地上漫無目的地遊走，偶爾會遇到驚喜，但更多時候，會被未知所睏，被迷霧所遮蔽，甚至跌入自己製造的陷阱。 《探索內心深處的迷宮》 這本書，正是為你量身打造的一場深入的自我探索之旅。它並非提供一套僵化的理論，也不是推銷某種神奇的“心靈雞湯”，而是邀請你以一種更為開放、更為好奇的態度，去重新認識那個最熟悉卻又最陌生的自己——你的思想與情感。 思想的清晰：看見思維的模式，重塑認知的框架 你的思想，是你連接外部世界的橋梁，也是你構建內在世界的基石。這本書將引導你一同走進思想的王國，去探索那些常常被我們忽略卻又至關重要的方麵： 思維的定勢與盲點： 我們每個人都擁有一套獨特的思維模式，這些模式在幫助我們快速做齣判斷的同時，也可能成為我們進步的阻礙。我們將會一起識彆那些根深蒂固的思維定勢，它們是如何形成的？它們在哪些方麵限製瞭我們的視野？瞭解這些，就像是在黑暗中點亮瞭一盞燈，讓我們能夠看清前方的道路，避免重復的錯誤。 信念的形成與影響： 我們的信念，如同土壤，滋養著我們的思想之樹。我們堅信什麼？為什麼會堅信？這些信念如何影響我們的決策、我們的人際關係，以及我們對未來的期望？本書將幫助你審視那些構成你內在世界的信念體係，區分哪些是支持你的力量，哪些又在悄悄地拖拽著你。 負麵思維的解構與轉化： 那些反復齣現的負麵想法，像是揮之不去的陰影，讓我們的心情沉重，行動受阻。我們將一起學習如何識彆這些負麵思維的模式，理解它們産生的根源，並掌握一套行之有效的轉化方法，讓思維變得更加積極、理性，充滿建設性。 認知失調的修復： 當我們的行為與信念發生衝突時，認知失調便會悄然齣現，帶來內心的不適。如何有效地處理這種不適？如何讓我們的認知與行為更加協調一緻，從而獲得內心的平靜？這本書將為你提供實用的工具和視角。 創造性思維的啓迪： 不僅僅是解決問題，思想的力量更在於創造。我們將一起探索如何打開思維的邊界，擁抱新的可能性，讓你的思想成為創新的源泉，為生活注入新的活力。 情感的智慧：理解情緒的語言，建立和諧的內心生態 情感，是我們最原始、最直接的生命體驗。它們是我們對世界的反應，也是我們與自己連接的信號。這本書將帶你深入情感的海洋，去學習如何與它們共處，而非被它們淹沒： 情緒的識彆與命名： 很多時候，我們之所以被負麵情緒睏擾，是因為我們無法準確地識彆和命名它們。我們隻會感到“不舒服”，卻不知道具體是“沮喪”、“焦慮”還是“失望”。本書將幫助你細緻地分辨各種情緒的細微差彆，學會用精準的語言描述自己的感受，這是理解和管理情緒的第一步。 情緒的根源探索： 情緒並非憑空而來，它們往往與我們的經曆、需求、以及未被滿足的期望緊密相連。我們將一起深入挖掘，探尋那些隱藏在情緒背後的信號，理解它們想要告訴我們什麼，從而找到解決問題的根本途徑。 情緒的接納與釋放： 試圖壓抑或逃避負麵情緒，隻會讓它們變得更加強大。本書將強調情緒接納的重要性，學習如何帶著覺知去感受情緒，而非評判它。同時，也將提供有效的釋放情緒的方法，讓你不再被它們所奴役。 情緒的調節與管理： 掌握情緒調節的技巧，就像是擁有瞭一張情緒的“駕駛執照”。你將學習如何在壓力之下保持冷靜，如何應對憤怒和沮喪，如何在挫摺麵前保持韌性。這些技巧將幫助你在生活的起伏中，更加從容地掌控自己的情緒。 共情能力的培養： 情感的智慧不僅體現在對自我的理解，也體現在與他人的連接。本書將引導你理解共情的力量，學會傾聽他人的情感，建立更深層次的人際關係。 思想與情感的交融：構建內在的和諧，活齣自在的人生 思想與情感並非孤立存在，它們相互影響，相互塑造。真正的人生智慧，在於能夠理解它們之間的微妙互動，並將其轉化為內在的和諧與外在的行動： 思想對情感的塑造： 我們的想法，直接影響著我們的情緒體驗。當我們以消極的方式看待事物時，負麵情緒便會隨之而來。反之，積極而理性的思維，能夠幫助我們更好地管理情緒，甚至主動創造積極的情緒。 情感對思想的乾擾： 強烈的情感，如憤怒、恐懼，會極大地乾擾我們的理性思考，讓我們做齣衝動的決定。學習如何在高情緒狀態下，暫停思考，運用智慧來處理，是避免很多不必要麻煩的關鍵。 一緻性的內在力量： 當我們的思想與情感趨於一緻時，我們會體驗到一種強大的內在力量和幸福感。這種一緻性，是實現目標、剋服睏難、以及獲得深層滿足感的重要條件。 實踐與覺察的循環： 內在的成長並非一蹴而就，而是一個持續的實踐和覺察的循環。本書將鼓勵你在日常生活中，將所學到的理念和技巧付諸實踐，並在實踐中不斷覺察和調整，形成良性的內在成長循環。 《探索內心深處的迷宮》 是一本關於自我發現、自我成長、自我和解的書。它將陪伴你一同穿越思想的迷霧，理解情感的低語，最終找到那個更清晰、更強大、更自在的自己。無論你正麵臨著生活中的挑戰，還是渴望在心靈層麵有更深的成長，這本書都將是你最真誠的夥伴。 告彆被動地被思想和情感所驅使，開始主動地去理解、去駕馭、去整閤。讓你的思想成為指引方嚮的燈塔，讓你的情感成為滋養生命的溪流，共同匯聚成一條奔嚮豐盛人生的河流。這是一場屬於你自己的、獨一無二的內在探索。準備好瞭嗎？讓我們一同啓程，去發現，去理解，去成為那個真正想要成為的自己。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我最深的感受就是它提供瞭一種全新的看待世界和看待自己的方式。過去，我可能更多地關注外部世界的變化，以及如何去適應它，卻忽略瞭內在的風景。這本書讓我明白，我們內心的感受和想法，對我們生活的影響力是多麼巨大。它不是簡單地告訴你“要開心”或者“要堅強”，而是深入地探討瞭為什麼我們會産生某些情緒，這些情緒的根源在哪裏，以及如何纔能真正地疏導它們，而不是壓抑它們。我尤其喜歡書中關於“自我接納”的部分，有時候我們會因為達不到某些標準而否定自己，這本書讓我意識到，每個人都是獨一無二的，我們應該學會擁抱自己的不完美，並從中找到成長的力量。讀完這本書，我感覺自己對生活的熱情又重新被點燃瞭，不再像以前那樣容易被生活中的小挫摺打倒，而是多瞭一份從容和淡定。我也會嘗試書中提到的一些練習，比如冥想和正念，希望能將這種平和的心態融入到日常生活中，讓它成為我生活的一部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種特彆吸引人的感覺，是那種淡雅又有點溫暖的色調，讓我一眼就覺得它會是一本能夠觸動心靈的書。拿到手裏的時候，紙張的質感也很不錯，翻閱起來很舒服，這讓我對閱讀過程本身就充滿瞭期待。我個人一直對心理學有一些模糊的興趣，但又覺得它有時候會過於學術化，讓人望而卻步。《思想與情感》這個書名，直接點齣瞭它探討的核心，感覺非常貼近我們日常生活的體驗，不會讓人覺得遙不可及。而且“鹿鳴心理”這個名字也透著一股文藝和寜靜的氣息，讓人聯想到那種在靜謐中自我探索的畫麵。我尤其期待它能幫助我更好地理解自己內心的波瀾，比如那些突然襲來的情緒，有時候明明知道不該這樣，但就是控製不住。這本書會不會提供一些簡單易懂的方法，讓我能夠辨識並處理這些負麵情緒呢？我希望它不是那種隻會講理論的書，而是能切實地指導我們如何去實踐，如何讓自己的內心變得更加平靜和強大。總而言之，從書的包裝和書名來看，我對它抱有很高的期望，覺得它會是我近期非常喜歡的一本心靈讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字質樸而深刻，沒有華麗的辭藻，卻句句戳中人心。它不是那種能讓你一夜之間解決所有問題的“靈丹妙藥”，而更像是一位循循善誘的智者，引導你一步步走嚮內心的平靜。我喜歡它不落俗套的觀點，比如它對於“完美主義”的剖析，讓我意識到，我們常常為瞭追求虛幻的完美而忽略瞭過程中的樂趣和進步。書中關於“情緒的流動性”的描述也讓我印象深刻，明白情緒並不是一成不變的，而是會隨著時間和我們的關注點而改變。讀完這本書，我並沒有覺得生活發生瞭翻天覆地的變化，但內心卻多瞭一種踏實感和力量感。我開始更願意去傾聽自己內心的聲音，去關注那些被我忽略的情感需求。總的來說，這是一本值得反復閱讀的書，每一次翻閱，都能從中獲得新的領悟，讓我在成長的道路上，更加堅定和從容。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完這本書，感覺腦子裏像被打開瞭一扇窗戶，之前很多睏惑的地方突然就清晰瞭很多。尤其是在處理人際關係方麵，我一直是個比較被動的人，不太敢錶達自己的真實想法，生怕會得罪彆人。讀到書裏關於溝通技巧的部分，我學到瞭很多新的視角，比如如何用更溫和但又堅定的方式去錶達自己的需求，如何去傾聽對方的真實意圖，而不是隻聽錶麵的話。這些方法聽起來不難，但真的要在生活中實踐起來，還需要很大的勇氣和練習。這本書的語言風格也特彆棒，不像是那種枯燥的教科書，而是像一個非常瞭解你的朋友在跟你聊天，娓娓道來，一點點地引導你去思考。有時候，我會在讀到某個章節的時候，停下來，迴憶自己過去的一些經曆，然後恍然大悟，原來當時自己是這麼想的，原來對方是這麼理解的。這種“頓悟”的感覺特彆美妙，讓我覺得這本書真的很有價值，不僅僅是提供瞭知識，更重要的是提供瞭解決問題的思路和方法。我還會反復翻閱這本書，把那些讓我印象深刻的句子和段落做上標記，以後遇到類似的情況，就可以隨時拿齣來參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大改變，可能在於我對自己情緒的認知和管理能力有瞭明顯的提升。以前，我常常會被突如其來的焦慮或者沮喪淹沒，不知道該如何是好，感覺自己被情緒控製瞭。但是，讀瞭這本書之後，我學會瞭如何去識彆和命名自己的情緒，並且理解它們並不是敵人，而是我們內心發齣的信號。書中提供瞭一些非常實用的技巧，比如深呼吸、轉移注意力，以及最重要的，學會和自己的負麵情緒對話。我嘗試著在感到煩躁的時候，問自己“我現在是什麼感受？為什麼會有這種感受？這種感受會持續多久？” 這種簡單的對話，竟然能夠有效地緩解我的情緒，讓我能夠以更理性的角度去處理問題。而且，這本書也讓我明白，有時候我們對事情的看法，往往比事情本身更能影響我們的情緒。學會調整自己的認知模式，是多麼重要的一件事。我現在感覺自己更有力量去麵對生活中的挑戰，也更能體會到平靜和幸福的滋味。