足球运动训练项目宝典(第3版) 【美】约瑟夫·A. 勒克斯巴切尔(Joseph A. pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】约瑟夫·A. 勒克斯巴切尔Joseph A. 著

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• 运动医学

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115412072

商品编码：29352088637

包装：平装-胶订

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：足球运动训练项目宝典(第3版)

定价：49.80元

作者：【美】约瑟夫·A. 勒克斯巴切尔(Joseph A.

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787115412072

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《足球运动训练项目宝典（第3版）》是具有丰富比赛和教学经验的专业教练、教育学博士专门为青少年球员设计编写的足球练习赛，全书通过球场示意图的形式介绍了175个非常具有挑战性、多样性和趣味性的练习赛设置。每个比赛都有明确的目标、人数、时间、难度等参数设置，方便教练根据球员的身体和水平情况选择合适的训练项目。《足球运动训练项目宝典（第3版）》中的比赛充分重视球员的参与度以及适龄教学，在游戏中激发并保护球员兴趣，在小型比赛中培养球员技术、技巧和球感，在跑动中提高带球、抢断、掩护、传球、射门等基本技术。

目录

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训练内容查询表　vi

致谢　x

前言　xi

　　　　空间概念和动作训练.....................1

　　　　带球训练............................... 33

　　　　传接球训练............................ 77

　　　　头球训练.............................. 149

　　　　射门训练.............................. 171

　　　　比赛进展.............................. 221

　　　　在实践中运用训练内容..............237

作者介绍

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勒克斯巴切尔博士拥有30 多年的足球运动职业经验，并在各个级别的比赛中担任过球员和教练。勒克斯巴切尔博士是健康、健身和竞技体育领域的专家，拥有健康、体育和娱乐教育博士学位，曾作为专业的大学足球运动员在北美足球联盟、美国足球联盟和室内足球大联盟中进行比赛。他从1984年至今一直担任匹兹堡大学男子足球队的教练。他带领过的球队在一级联赛中一共赢得过200 多场比赛。
勒克斯巴切尔博士曾经两次被提名为大东联盟年度教练。此外，他还获得了由美国足球协会颁发的教练*。勒克斯巴切尔在1995 年正式成为Beadling Sports Club 名人堂成员，在2002 年成为Upper St. Clair High School Athletic 名人堂成员，在2005 年成为Western Pennsylvania Sports 名人堂的成员。在2003 年他荣幸地当选为匹兹堡大学的运动员。
勒克斯巴切尔是Shoot to Score Soccer Academy 足球学校的创始人和总教练。该机构为7-18 岁的球员提供训练营、实地教学和锦标赛训练，每年都有数百名年轻的足球运动员到该学校学习。他还同SportVideos. 合作，撰写并推出了《赢得足球比赛》DVD 系列。

文摘

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序言

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足球训练的精髓：科学、实践与创新 足球，这项风靡全球的运动，不仅仅是肢体的较量，更是智慧、意志与团队协作的完美结合。它要求运动员拥有卓越的体能、精湛的技术、敏锐的战术理解，以及坚不可摧的心理素质。无数的足球爱好者和职业球员，都渴望掌握提升表现的秘诀，而一本囊括了足球运动训练最前沿理论与实践的宝典，无疑是他们孜孜以求的理想读物。 本书，旨在为广大足球从业者，包括教练员、运动员、体能师、运动科学家以及所有对足球训练有深入研究兴趣的人士，提供一个全面、系统且极具参考价值的训练指南。它不是简单罗列训练动作，而是深入剖析足球运动所需的各项能力，并提出科学、有效且可操作的训练方法。从基础体能的构建，到高阶技术的磨练，再到比赛策略的制定，本书都将以严谨的态度，融合最新的运动科学研究成果，为读者呈现一个360度的足球训练视角。 核心理念：以科学为基石，以实践为导向 本书的核心理念在于将科学研究的最新发现，转化为实际的训练指导。我们深知，任何脱离科学依据的训练方法，都可能适得其反，甚至导致运动员受伤。因此，书中内容严格遵循运动生理学、生物力学、运动心理学等相关学科的最新研究成果。例如，在体能训练部分，我们将详细介绍不同训练模式（如高强度间歇训练、耐力训练、爆发力训练）对足球运动员特定能力的影响，并提供量身定制的训练计划，以最大限度地提高运动员的体能储备，降低训练损伤的风险。 同时，我们坚信理论的价值最终体现在实践中。本书的内容并非束之高阁的学术论文，而是经过无数次实践检验的有效方法。我们邀请了众多在足球领域拥有丰富经验的教练员和运动员，分享他们的训练心得与成功案例。这些宝贵的实践经验，与科学理论相结合，使得本书的内容既具有前瞻性，又具备高度的可操作性。无论是业余俱乐部还是专业梯队，都可以从中找到适合自身情况的训练方案。 全面覆盖：足球训练的每一个维度 本书的内容涵盖了足球训练的各个关键维度，力求为读者提供一个完整的训练生态系统： 一、 基础体能与专项体能：打造钢铁般的身体 足球运动对运动员的体能要求极高，它不仅仅是简单的跑跳，更是持续的奔跑、急停急转、爆发冲刺、空中对抗以及长时间的比赛对抗。因此，本书将深入探讨以下体能要素的训练： 心肺耐力： 足球比赛是一个高强度的有氧与无氧运动交替的过程。我们将详细介绍如何通过科学的有氧训练（如长跑、节奏跑）和高强度间歇训练（HIIT）来提升运动员的心肺功能，确保他们在整场比赛中都能保持高水平的表现，减少体能衰退。 速度与爆发力： 足球比赛中的每一次冲刺、每一次射门、每一次跳跃，都离不开速度和爆发力。本书将详细讲解如何通过力量训练（如深蹲、硬拉、弓步）、速度训练（如短跑冲刺、反应训练）以及复合训练（如跳箱、药球投掷）来显著提高运动员的绝对速度和相对力量，使其在关键时刻占据优势。 敏捷性与协调性： 足球场上瞬息万变的局面，要求运动员具备出色的敏捷性和协调性。我们将提供一系列针对性的训练方法，如敏捷梯训练、标志筒变向训练、平衡训练等，来提升运动员的反应速度、变向能力和身体控制能力，使其能够更灵活地应对各种比赛情况。 力量与抗击打能力： 足球比赛中存在大量的身体对抗，如争抢球权、空中对抗等。本书将详细介绍如何通过力量训练来增强运动员的核心力量、下肢力量和上肢力量，提高他们的对抗能力，减少受伤的风险，并能更有效地保持身体平衡。 柔韧性与灵活性： 良好的柔韧性不仅可以预防运动损伤，还能提高运动员的动作幅度，使其技术动作更加流畅。我们将提供系统的拉伸练习和动态热身方法，以提高运动员的关节活动度，增强肌肉的弹性。 二、 精湛技术与战术素养：技术、智慧的完美融合 技术是足球的语言，战术则是足球的灵魂。本书将从多个角度深入剖析如何提升足球运动员的技术水平和战术理解能力。 基本技术训练： 从最基础的停球、传球、带球、射门，到更复杂的凌空抽射、挑球过人、远距离传球等，本书将提供详细的技术分解、动作要领和专项练习方法。我们将强调技术动作的标准化、重复性和在高强度下的稳定性。 高级技术发展： 针对不同位置的球员，本书将提供更具针对性的高级技术训练建议，例如： 前锋： 射门技巧、无球跑动、摆脱防守、抢点意识。 中场： 传球视野、盘带过人、控球能力、组织调度。 后卫： 抢断技巧、拦截能力、盯人防守、出球能力。 门将： 扑救技巧、制空能力、出击时机、组织指挥。 战术理解与执行： 足球比赛是集体智慧的体现。本书将深入浅出地讲解足球战术的基本原理，包括阵型变化、进攻组织、防守策略、定位球战术等。我们将提供模拟比赛场景的战术演练方法，帮助运动员理解教练意图，并在比赛中正确执行战术指令。 小范围配合与团队协作： 现代足球越来越强调团队配合。本书将重点介绍如何通过各种小范围配合训练，如二过一、三点配合、传切配合等，来提升球员之间的默契程度和整体进攻效率。 三、 科学训练方法与周期性规划：循序渐进，事半功倍 有效的训练离不开科学的方法和合理的周期性规划。本书将为读者提供以下方面的指导： 训练原则： 详细阐述超量恢复、渐进性超负荷、专项性、可变性等核心训练原则，确保训练的科学性和有效性。 训练负荷管理： 讲解如何科学地安排训练的强度、密度和容量，避免过度训练和训练不足，以实现最佳的训练效果。 周期性训练规划： 提供宏观、中观和微观的训练周期性规划方法，包括年度计划、月度计划、周计划和日计划，指导教练员如何根据比赛日程和球员状态进行科学的训练安排。 训练方法创新： 介绍一些新兴的训练方法和技术，如使用科技手段（GPS追踪、心率监测）来评估训练效果，利用虚拟现实进行战术模拟等，以提升训练的智能化和精准化。 四、 运动损伤预防与康复：保障球员健康 球员的健康是训练的基础。本书将高度重视运动损伤的预防和科学的康复。 常见运动损伤分析： 详细分析足球运动中常见的损伤类型，如膝关节损伤、踝关节扭伤、肌肉拉伤等，并介绍其形成原因。 损伤预防策略： 提供系统性的预防措施，包括科学的热身与放松、合理的训练负荷、正确的运动技术、良好的营养和充足的休息。 伤病康复指导： 在发生伤病后，我们将提供科学的康复流程和训练方法，帮助运动员安全、有效地恢复，并逐步回归赛场。 五、 运动心理学与意志力培养：塑造强大的内心 精神力量在足球比赛中扮演着至关重要的角色。本书将关注运动员的心理素质培养。 情绪管理： 教授运动员如何在高压环境下控制情绪，保持冷静和专注。 自信心建立： 通过科学的方法，帮助运动员建立积极的自我认知，提升自信心。 目标设定与动机激发： 指导运动员如何设定清晰、可行的目标，并保持持续的训练动力。 应对失败与挫折： 培养运动员从失败中学习，快速恢复并重新出发的能力。 谁将受益于本书？ 足球教练员： 无论是专业队、青少年梯队还是业余俱乐部，本书都将为教练员提供最前沿的训练理念和实用的技术指导，帮助他们提升执教水平。 足球运动员： 运动员可以通过本书更深入地了解自己的身体，掌握科学的训练方法，从而提高技术水平，增强体能，预防伤病。 体能教练与运动康复师： 本书的科学理论和实践方法，将为他们的工作提供坚实的理论基础和丰富的实践参考。 足球爱好者与运动科学研究者： 对于所有热爱足球并希望深入了解足球训练的读者，本书都将是一部不可多得的知识宝库。 本书不仅仅是一本训练手册，更是一个关于如何科学、全面、持续地提升足球运动表现的完整体系。它将引领读者走进足球训练的深层世界，解锁运动潜能，点燃比赛激情，最终在绿茵场上创造属于自己的辉煌。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近刚读完一本新书，名字叫《体能训练的科学基石》，简直是为我这种业余跑者量身定做的！作者把复杂的运动生理学知识讲得深入浅出，我以前总觉得心率区间、乳酸阈值这些概念云里雾里，这本书里用了很多生动的例子和图表来解释，比如他用“汽车发动机”的比喻来解释最大摄氧量（VO2 Max），一下子就明白了。尤其是关于恢复和营养的部分，提供了非常实用的建议，不再是那种空泛的“多吃点好的”的指导，而是详细说明了碳水化合物和蛋白质的摄入时机和比例，让我对赛前准备有了全新的认识。这本书的结构安排也很合理，从基础理论到具体训练计划的制定，循序渐进，即使没有运动科学背景的人也能很快上手。我特别喜欢它强调的“个体化训练”理念，提醒我们不要盲目照搬顶级运动员的计划，而是要根据自己的身体反应和目标来调整强度和容量。看完这本书，感觉自己对跑步的理解提升到了一个新的层次，不再是单纯地“跑起来就好”，而是带着明确的科学目标在训练，效率感觉都提高了不少。这本书绝对是健身爱好者和基层教练案头必备的工具书，非常值得推荐！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对《运动心理学与竞技专注力》这类书有点持保留态度，觉得玄乎其玄，不如练腿练核心来得实在。但这本书彻底改变了我的看法。作者的切入点非常接地气，开篇就分析了为什么在关键时刻会“掉链子”，从焦虑、压力到自我对话的负面循环，描述得丝丝入扣，让我立刻找到了自己过去的影子。这本书的厉害之处在于，它不是空谈“保持积极心态”，而是提供了一整套可操作的心理技能训练系统。比如“锚定技术”在面对外界干扰时的应用，“赛前情景预演”的步骤分解，还有一套非常实用的“压力下呼吸调控法”。我尝试着在几次高强度训练中应用了书中的“任务聚焦”练习，发现注意力确实更容易集中在当下正在做的事情上，而不是胡思乱想下一组该用多大的重量。这本书记载了许多顶尖运动员和团队应用成功的案例，使得那些心理学理论瞬间变得鲜活起来。它证明了心理素质和身体素质一样，是可以通过刻意练习来提升的，对所有追求更高竞技水平的人来说，这简直是一本“精神武术秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

接触到《青少年体能发展与分阶段培养》这本书时，我正在为我儿子所在的青年队制定下一阶段的训练计划，这本书的内容简直是雪中送炭。它完全摒弃了成人训练模式直接套用到青少年的做法，而是基于生长发育的黄金时期（如青春期突增期）来划分不同阶段的训练重点。书中详细解释了为什么在特定的年龄段需要侧重于运动技能的全面发展，而不是过早地进行专项力量训练，这对避免“运动疲劳综合征”和潜在的生长板损伤至关重要。最让我受益的是关于“运动趣味性”的保持和激励机制的建立，作者提出了一系列寓教于乐的训练游戏和团队建设活动，有效解决了青少年容易注意力分散和对重复训练感到厌烦的问题。它不仅关注身体数据的提升，更关注运动员的长期职业生涯的可持续性，强调心理健康和运动价值观的培养。读完后，我立刻调整了我们训练课的结构，增加了更多的多向移动和协调性练习，确保我们在培养未来之星的道路上，走得更稳健、更符合孩子的自然成长规律。

评分☆☆☆☆☆

我最近在研究如何科学地管理赛季节奏和伤病预防，刚好读到了这本《运动损伤康复与机能重建》。这本书的内容非常系统，它没有简单地停留在“拉伸缓解疼痛”的初级阶段，而是深入探讨了运动中常见损伤的生物力学成因，以及一套完整的“从急性期到重返赛场”的阶梯式康复流程。我特别欣赏它对“预防性康复”的强调，书中详细列举了不同运动项目（比如篮球中的扭伤风险、长跑中的过度使用综合征）的常见模式，并针对性地设计了提高关节稳定性和肌腱韧性的辅助训练方案。书中的插图清晰地展示了受伤组织的修复过程和功能性恢复的测试标准，这对于我们判断运动员是否真正“康复”至关重要，避免了过早复出的风险。它提供的那套风险评估量表非常实用，让我能更客观地评估队员的身体状态。对于教练员和队医来说，这本书无疑是一本可以随时翻阅的“急救与保养指南”，它让康复过程从经验主义走向了循证医学的轨道，非常专业且严谨。

评分☆☆☆☆☆

刚刚翻阅完的这本《高级力量与条件反射训练手册》实在是太硬核了！它不是那种面向大众健身房的入门读物，而是更偏向于专业运动员和体能教练的参考资料。这本书的重点在于对神经肌肉系统的深度剖析，探讨了如何通过特定的刺激模式（比如超等长收缩、离心负荷的精细控制）来突破平台期。我印象最深的是它对“复杂运动模式重塑”的章节，详细拆解了深蹲、硬拉等复合动作在不同阶段的力学角度和肌肉募集顺序，还配有详细的影像分析图，简直是体能训练的“工程学”指南。里面的数据支持非常扎实，引用了大量的最新研究文献，让人不得不信服。虽然有些术语对于初学者来说可能有些晦涩，但我认为，对于那些追求极限表现的严肃训练者来说，这本书提供的工具和理论框架是无价的。它强迫你去思考动作背后的生物力学原理，而不是停留在“感觉对不对”的层面。这本书读下来非常费脑子，需要反复研读和实践对照，但一旦消化吸收，对提升训练的精准度和深度绝对有质的飞跃。