《心理調節100招》 田超穎著， 新世界齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

田超穎著 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我調節
• 情緒管理
• 心理健康
• 壓力應對
• 認知行為療法
• 積極心理學
• 實用心理學
• 自助
• 田超穎

店鋪： 北京知畫圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510402357

商品編碼：29353619671

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

基本信息

書名：心理調節100招

定價：29.80元

作者：田超穎著

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2009-04-01

ISBN：9787510402357

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

---

閱讀此書不但能自己進行心理調節，也能為身邊的人排憂解難。再平坦的道路，也會有坎坷，再順利的人生，也會有挫摺。麵對生活學習中遇到的種種挫摺，我們應有良好的承受能力。瞭解一些自我調節的心理學方法，並適時應用，能提高自己的挫摺承受能力。
在充滿競爭的道路上，很多人不是被彆人打垮瞭，而是被自己打敗瞭。衷心地祝願每一位讀者能夠在本書的陪伴下，擁有好心情、好精神以及健康快樂的幸福人生。
當生活中遇到一些挫摺或睏難時，不妨換個角度看問題或通過自我調侃的方式，生活中自會有“否極泰來”、“因禍得福”之事。

內容提要

---

我們每個人都或多或少有一些心理問題，沒有心理問題的人是不存在的，且每個人在不同的階段所遇到的心理問題都會不同。每個人都不可能不食人間煙火，每個人也都有七情六欲。有心理問題是正常的，也並不可怕，可怕的是不去正視它，任其自由發展，這纔是可怕的。
《心理調節100招》一書可以給你提供很多有效的建議。本書從生活、工作、 情感、學習等諸多方麵入手，運用瞭許多精彩的案例，有針對性地對100個心理問題進行瞭剖析，著重對這些心理問題的調節方法進行瞭翔實的講解。本書通俗易懂，實用性較強，力圖給讀者提供一本全方位的心理調節指導讀物，讓讀者能夠“一書在手，心理健康”。

目錄

---

第1招：擺脫自我封閉的牢籠，與朋友們共享歡樂
第2招：走齣冷漠，笑對人生
第3招：調節生活，擺脫緊張
第4招：當壓力過大時，要學會及時化解
第5招：遠離不良情緒，讓陽光溫暖心房
第6招：情緒低落時，想辦法激活自己的興奮點
第7招：情緒悲觀時，換個角度看問題
第8招：心情鬱悶時，要學會開朗樂觀
第9招：當心煩意亂時，可以“換件衣服穿”
第10招：麵對消極心理暗示，要學會積極調整
第11招：心理壓抑時，把壓抑釋放齣來
第12招：當有自卑感時，給自己打打氣
第13招：當自高自大時，告誡自己應虛心一點
第14招：戰勝軟弱，讓自己變得強大起來
第15招：當吹毛求疵時，退一步想一下
第16招：當輕浮造作時，提高自己的修養
第17招：當遇到挫摺時，要勇敢來麵對
第18招：當想要抱怨時，先閉緊自己的嘴巴
第19招：當想要發脾氣時，先冷靜一下
第20招：衝動行事前，先想想後果
第2l招：心情憂鬱時，想辦法把它“吃”掉
第22招：當抑鬱襲來時，走齣去透透氣
第23招：當要憤怒時，先從一數到百
第24招：當孤獨時，打開自己的心扉
第25招：當感到空虛時，想辦法充實自己
第26招：當嫉妒彆人時，要學會自我
第27招：當自私心理作祟時，提醒自己要大度一些
第28招：消除吝嗇心理，提高生活質量
第29招：消除迷信心理，做真實的自己
第30招：當“小心眼”時，把心放寬廣一些
第31招：麵對“麵子”問題，既要拿得起又要放得下
第32招：不要總是追求完美，隨緣一些更舒心
第33招：當有傲慢心理時，告誡自己要謙虛點
第34招：不要總是懊悔，過去的就讓它過去吧
第35招：當覺得內疚時，想一想內疚有沒有必要
第36招：脫掉虛榮心的帽子，讓自己變得誠懇一些
第37招：當想跟彆人對著乾時，告訴自己要溫順一些
第38招：當總是懷念過去時，要懂得釋懷
第39招：産生敵對心理時，自己要心平氣和
第40招：當煙癮上來時，多想想吸煙的危害
第41招：當酒癮上來時，要控製住飲酒的欲望
第42招：當賭癮上來時，想想那些慘痛的教訓
第43招：當很想上網時，問問自己上網要做什麼
第44招：焦慮時，告訴自己沒什麼好擔心的
第45招：齣現信息焦慮時，要擺脫對信息的依賴性
第46招：考試焦慮時，要及時調整自己的狀態
第47招：考試落榜時，要保持平和的心態
第48招：強迫自己做事時，把注意力轉移開
第49招：當産生強迫空想時，要控製住自己的思想
第50招：陷入瘋狂工作狀態時，要學會釋放自己
第5l招：當討厭工作時，要培養對工作的熱情
第52招：當齣現逃避心理時，告訴自己不做逃兵
第53招：當有攀比之心時，要懂得知足常樂
第54招：當猜疑他人時，要對自己及他人有信心
第55招：擺脫猶猶豫豫的狀態，果斷地處理問題
第56招：當想要報復他人時，要為自己解開死結
第57招：當陷入偏執時，要學會靈活變通
第58招：瘋狂購物不可怕，改變購物模式解決它
第59招：有潔癖心理時，不妨來個“以髒治髒”
第60招：當貪婪心起時，知足常樂是好的解藥
第61招：總想懶惰一下時，告誡自己時不待我
第62招：當邪念突生時，要及時用善念來化解
第63招：剋服依賴心理，學會獨立處事，
第64招：不要太依賴手機，要跟它保持適當的距離
第65招：當想要拖延時，看看自己製定的時間錶
第66招：剋服羞怯心理，大大方方地與人交往
第67招：當怯場時，暗示自己我能行
第68招：當恐懼襲來時，告訴自己我不怕
第69招：剋服恐高心理，讓自己站得更高
第70招：勇敢地與人交往，擺脫社交恐懼
第7l招：對自己的相貌不滿意時，要關注自己的優點
第72招：周末無聊的時候，不妨做一些有意義的事情
第73招：剋服乘車恐懼心理，順順地齣行
第74招：齣現上班恐懼心理時，要緩解內心的焦慮和壓力
第75招：不要害怕相親，做好準備就能輕鬆麵對
第76招：剋服婚姻恐懼心理，幸福地走嚮婚禮殿堂
第77招：當怕黑時，給心中注入光明
第78招：失眠時，給自己找個催眠的“藥方”
第79招：噩夢來時，把它從心裏趕跑，
第80招：擺脫嗜睡癥狀，保持清醒的狀態
第8l招：當想吃異物時，想一想那是不是食物
第82招：當不想吃東西時，想想那些吃不上飯的人
第83招：暴飲暴食時，想想變成大胖子的痛苦
第84招：當有自戀心理時，要學會關愛彆人
第85招：陷入單相思時，要用理智來控製自己的情感
第86招：陷入暗戀時，給自己找個“齣口”
第87招：陷入網戀時，要分清虛擬與真實
第88招：失戀後，調節好心態重要
第89招：麵臨“七年之癢”，用理智來邁過那道坎
第90招：離婚後，要盡快找到新的生活狀態
第91招：當齣現婚外戀時，一定要快刀斬亂麻，
第92招：齣現退休綜閤徵時，要及時采取防治措施，
第93招：進入更年期時，先做好身心準備
第94招：失去親人後，要從痛苦中走齣來
第95招：處於空巢期的老年人，要多給自己找點事情做
第96招：當想要錶演時，用理性剋製一下
第97招：擺脫分裂型人格，迴歸真實的自我，
第98招：剋服迴避心理，勇於直麵問題，
第99招：告彆同性戀心理，恢復完美人生
第100招：擺脫戀母情結，迴到幸福生活中去

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《心理調節100招》：點亮內在平衡的智慧之光 在信息洪流裹挾、生活節奏加速的現代社會，我們時常感到內心失序，被焦慮、壓力、情緒的潮汐反復衝擊。我們渴望一份寜靜，一份掌控，一種能讓心靈安然停泊的力量。《心理調節100招》正是一本旨在為你點亮內在平衡智慧之光的指南，它並非提供某種神秘的捷徑，而是循序漸進地引導你探索並掌握一係列切實可行、經過時間檢驗的心理調適方法，幫助你在紛繁復雜的生活中，找到屬於自己的那份平和與力量。 本書由心理學領域資深專傢田超穎女士傾力撰寫，新世界齣版社傾情齣版。作者以其深厚的理論功底和豐富的實踐經驗，將深奧的心理學原理轉化為通俗易懂、貼近生活的語言，如同老友般娓娓道來，帶領讀者踏上自我探索與成長的旅程。全書共計一百個精心設計的心理調節招式，每一招都蘊含著獨到的見解和實用的技巧，旨在應對現代人普遍麵臨的各種心理睏擾，從日常的煩惱到深層的焦慮，提供全方位的解決方案。 為何我們需要心理調節？ 在深入瞭解“如何調節”之前，我們不妨先思考一下“為何調節”的必要性。心理健康是身體健康的重要組成部分，甚至可以說，良好的心理狀態是健康生活的基石。長期的壓力、負麵情緒的侵蝕，不僅會影響我們的情緒和思維，更可能引發生理上的不適，導緻失眠、食欲不振、免疫力下降，甚至誘發或加劇各種身心疾病。 更重要的是，我們的心理狀態直接影響著我們的行為模式，進而影響我們的人際關係、工作錶現、學習效率，乃至人生際遇。一個內心焦慮不安的人，可能在社交場閤畏縮不前；一個情緒易怒的人，可能破壞與親友之間的和諧；一個缺乏自信的人，可能錯失許多寶貴的機會。相反，一個內心平靜、情緒穩定的人，更容易展現齣積極樂觀的態度，更有效地解決問題，更從容地麵對挑戰，也更容易獲得他人的信任和喜愛。 然而，現代生活的壓力源卻層齣不窮：學業的競爭、職場的搏殺、傢庭的責任、人際關係的復雜，以及信息爆炸帶來的信息過載，都可能成為壓垮我們心理防綫的“稻草”。我們常常感嘆“心纍”，卻又不知如何卸下這份沉重的包袱。 《心理調節100招》正是洞察到這一點，它不迴避現實的挑戰，而是積極地提供應對之道。本書的核心理念是：心理調節並非一蹴而就的奇跡，而是一個持續學習、實踐和調整的過程。它強調主動性，鼓勵讀者成為自己內心健康的“設計師”和“維護者”。 《心理調節100招》的獨特之處： 這本書之所以能成為眾多讀者的心靈伴侶，在於其諸多鮮明的特點： 係統性與全麵性： 作者從心理學的多個維度齣發，涵蓋瞭情緒管理、壓力應對、認知重塑、人際交往、自我認知、生活習慣等方方麵麵。這100招並非零散的技巧堆砌，而是構成瞭一個相對完整的心理調適體係，能夠幫助讀者從不同角度入手，找到最適閤自己的調節方式。 實用性與可操作性： 每一招都力求簡明扼要，並附帶清晰的解釋和具體的實踐指導。書中不會齣現晦澀難懂的心理學專業術語，而是以日常生活中的場景為例，讓讀者能夠輕鬆理解，並立即應用於實踐。例如，書中可能介紹如何通過深呼吸來緩解瞬間的緊張，如何通過寫日記來梳理復雜的情緒，或者如何通過調整思維模式來打破負麵循環。 科學性與專業性： 作者田超穎女士擁有深厚的心理學背景，本書的每一個調節方法都基於科學的心理學原理，並經過大量的臨床實踐驗證。它不是憑空臆想的“心靈雞湯”，而是有理論支撐、有實踐依據的科學指導。 循序漸進與個性化： 100招的設計並非隨機，而是有其內在的邏輯順序，從基礎的放鬆技巧，到更深層次的思維和認知調整，逐步引導讀者提升心理韌性。同時，書中也強調“沒有萬能藥”，鼓勵讀者根據自身情況，選擇和組閤適閤自己的調節方法，形成一套個性化的心理調節方案。 積極導嚮與賦能： 本書的核心在於“賦能”。它不側重於“治病”，而是側重於“防病”與“增健”。它告訴你，你擁有改變自己內心狀態的力量，你能夠通過學習和實踐，變得更加堅韌、更加平和、更加快樂。它鼓勵讀者積極麵對挑戰，從睏境中汲取成長的養分。 本書將為你帶來什麼？ 閱讀《心理調節100招》，你將收獲的不僅僅是100個獨立的技巧，更重要的是一種全新的視角和思維方式： 更深刻的自我認知： 你將更瞭解自己的情緒觸發點，更洞察自己思維的慣性，更清晰自己的內心需求。這種自我認知是有效調節的前提。 更從容的情緒管理： 你將學會識彆、接納並轉化負麵情緒，不再被焦慮、憤怒、悲傷等情緒所控製，而是能夠與之共處，並從中找到力量。 更有效的壓力應對： 你將掌握一係列應對壓力的有效策略，無論是來自工作、學習還是生活，都能遊刃有餘，將壓力轉化為成長的動力。 更和諧的人際關係： 你將學習如何更好地溝通，如何建立健康的邊界，如何理解他人，從而改善與傢人、朋友、同事的關係，營造更和諧的人際氛圍。 更積極的生活態度： 你將培養樂觀、感恩、接納的態度，更容易發現生活中的美好，並積極主動地去創造屬於自己的幸福。 更堅韌的心理韌性： 你將建立起應對挫摺和睏難的內在支撐，在麵對人生風雨時，能夠更快地恢復，並從中學習和成長。 誰適閤閱讀《心理調節100招》？ 這本書適用於每一個希望提升自我，改善生活狀態的讀者。無論你是一名承受著巨大壓力的職場人士，還是在學業道路上不斷探索的學生；無論你是正經曆情感睏擾的年輕人，還是希望傢庭更和睦的長輩；無論你是偶爾感到迷茫，還是長期被負麵情緒所睏擾，本書都能為你提供有益的啓示和實用的幫助。 它尤其適閤那些： 感到壓力山大，不知如何排解的人； 情緒波動較大，容易被負麵情緒影響的人； 在人際交往中感到睏難，希望改善關係的人； 對自我成長感興趣，渴望變得更好的人； 希望擁有更平和、更積極心態的人； 正在尋找實用心理學方法，指導自己生活的人。 如何閱讀《心理調節100招》？ 閱讀本書的最佳方式是將其視為一本“行動指南”，而非一本“閑書”。 1. 帶著問題閱讀： 在閱讀之前，可以先思考自己目前最睏擾的心理問題，帶著這些問題去尋找書中對應的“招式”。 2. 實踐是關鍵： 僅僅閱讀是不夠的，每一招都呼喚你的實踐。選擇一兩招你覺得最有共鳴的，在日常生活中嘗試應用，並觀察效果。 3. 耐心與堅持： 心理調節是一個循序漸進的過程，不要期望立竿見影的效果。持續的實踐和反思，纔能讓你逐漸感受到內在的改變。 4. 記錄與反思： 可以嘗試寫下實踐的感受、遇到的睏難以及取得的進步。這有助於你更好地認識自己，並及時調整策略。 5. 靈活運用： 100招並非要你全部記住並執行。根據自己的實際情況，選擇最適閤、最有效的幾招，並靈活地將它們融入你的生活。 《心理調節100招》不僅僅是一本書，它更是一把鑰匙，幫你打開通往內心平靜與力量的大門。它是一份邀請，邀請你踏上自我探索與成長的精彩旅程。在這個旅程中，田超穎女士將是你最可靠的嚮導，新世界齣版社將是你最堅實的後盾。 在這個瞬息萬變的時代，願你我都能擁有一顆寜靜而強大的內心，在生活的浪潮中，乘風破浪，自在前行。現在，就翻開《心理調節100招》，開始你的內在升級之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本《心理調節100招》，作者田超穎，由新世界齣版社齣版，最近真是讓我的生活發生瞭翻天覆地的變化。拿到書的時候，我其實並沒有抱太大的期待，隻是覺得名字聽起來挺實用，想找點方法來應對生活中層齣不窮的壓力和焦慮。然而，翻開第一頁，我就被吸引住瞭。不是那種戲劇性的情節，而是作者用一種極其溫和、卻又直擊人心的語言，一點點地把我帶入一個全新的視角。我一直以為心理調節是多麼復雜深奧的事情，需要專業人士纔能掌握，但這本書就像一位耐心細緻的朋友，用最簡單易懂的方式，拆解瞭那些睏擾我的情緒和想法。很多時候，我們被負麵情緒淹沒，並不是因為問題本身有多麼嚴重，而是我們不知道如何去麵對它。田超穎老師的書，就像一把把精巧的鑰匙，打開瞭那些鎖住我們心門的難題。我最喜歡的是其中關於“認知重構”的部分，以前我覺得自己就是“玻璃心”，一點點打擊就碎瞭，看瞭這本書我纔明白，原來很多時候是我的想法在“欺騙”我，讓我把事情看得比實際更糟糕。現在，我學會瞭去質疑那些自動冒齣來的負麵想法，尋找其他的可能性，這讓我感覺整個人都輕鬆瞭許多。而且，書裏的“招數”都非常具體，不是空洞的大道理，而是你可以立刻拿來實踐的方法，比如“暫停思考法”、“積極自我對話”等等，我嘗試瞭幾種，效果立竿見影。

評分☆☆☆☆☆

這本書，真的是一本讓我“重獲新生”的寶藏。田超穎老師的《心理調節100招》，由新世界齣版社齣版，它的內容之豐富、實用性之強，遠遠超齣瞭我的想象。我是一個容易“鬍思亂想”的人，經常會因為一些小事就陷入負麵情緒的循環，久久不能自拔。這本書就像一位經驗豐富的“心理醫生”，用最溫和的方式，幫助我剖析和理解我的思維模式。我最受啓發的章節是關於“打破消極思維慣性”的。我意識到，很多時候，我的負麵情緒並非來自現實本身，而是源於我對現實的解讀。書裏提供的一些“認知辯論”技巧，讓我學會瞭如何去挑戰那些不閤理、不真實的負麵想法。我嘗試著去問自己，我的這個想法真的有證據嗎？有沒有其他的可能性？這種自我對話，就像是在為我的大腦做一次“大掃除”，把那些堆積的垃圾清理齣去。現在，我感覺自己的內心變得更加清澈和寜靜。很多我曾經覺得無解的難題，現在在我看來，都有瞭解決的可能。這本書不僅僅是一本書，更像是我隨身攜帶的一份“心理健康指南”，它讓我學會瞭如何更好地愛自己，也如何更從容地麵對生活的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來，都活在一種“糾結”的狀態裏，很多事情都想做，但又害怕失敗，結果什麼都沒做成。直到我遇到瞭《心理調節100招》，田超穎著，新世界齣版社。這本書，簡直就是我人生中的“指南針”。它沒有那些高高在上的理論，而是用一種非常接地氣的方式，教會我如何處理那些看似瑣碎，實則影響巨大的心理睏擾。我最欣賞的是書中關於“目標設定與執行”的部分。以前我總是模糊地知道自己想要什麼，但從來沒有具體的計劃，也缺乏堅持下去的動力。這本書提供瞭很多實用的方法，比如SMART原則，讓我學會瞭如何將模糊的願望轉化為可執行的具體目標。更重要的是，它還教我如何應對執行過程中的挫摺和自我懷疑。我嘗試瞭書裏提到的“小步快跑”策略，將大目標分解成一個個小任務，每完成一個小任務就給自己一點積極的反饋，這種循序漸進的方式，讓我看到瞭自己一步步前進的軌跡，也增強瞭我的信心。現在，我不再像以前那樣，被“選擇睏難癥”摺磨得痛苦不堪，而是能夠更有條理、更自信地去規劃和執行我的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，就像及時雨一樣，滋潤瞭我乾涸的心田。田超穎老師的《心理調節100招》，由新世界齣版社發行，為我打開瞭一扇通往內心平和的大門。我一直被“完美主義”的陰影籠罩著，總是在追求極緻，但結果往往是精疲力盡，甚至因為達不到預期的目標而陷入深深的自我否定。讀瞭這本書，我纔明白，原來很多時候，我們之所以痛苦，是因為我們給自己設置瞭過高的標準，並且不允許自己犯錯誤。書中關於“接納不完美”的章節，對我的觸動非常大。我開始學會承認自己的局限性，也開始允許自己有犯錯的空間。我不再像以前那樣，把每一次小小的失誤都看作是世界末日。我嘗試瞭書裏介紹的“放鬆練習”，比如深呼吸和漸進性肌肉放鬆，這些簡單的方法，竟然能有效地緩解我身體的緊張感，讓我更容易進入平靜的狀態。我感覺自己不再是被動的承受者，而是主動的掌控者。這本書不僅僅是提供瞭一些技巧，更重要的是它改變瞭我看待問題的方式，讓我從一個苛責自己的“法官”，變成瞭一個理解和支持自己的“朋友”。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我必須說，真的讓我重新認識瞭“自我”這個概念。田超穎老師的《心理調節100招》，新世界齣版社的齣品，就像一股清流，滌蕩瞭我長久以來積纍的那些不必要的包袱。我一直覺得自己是一個情緒化的人，很容易受到外界環境的影響，比如工作上的不順心，或者人際關係的摩擦，都會讓我心情低落好幾天，甚至影響到生活中的其他方麵。這本書並沒有教我如何去“壓抑”情緒，而是教我如何去“理解”它，然後“轉化”它。其中有一個章節叫做“情緒的語言”，讓我茅塞頓開。我之前從來沒有想過，原來我的每一次負麵情緒，都在嚮我傳遞著某種信息，它可能在告訴我，我哪裏沒有得到滿足，或者我正在經曆某種失衡。通過這本書，我學會瞭像一個偵探一樣，去解讀這些情緒背後的真相。我開始意識到，與其抗拒這些情緒，不如去擁抱它們，去傾聽它們，然後找到解決問題的根源。我嘗試瞭書中關於“感恩練習”的方法，每天花幾分鍾寫下讓我感激的事情，剛開始覺得有點彆扭，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的心態真的變得更加積極樂觀瞭。很多我曾經覺得無法剋服的睏難，現在在我看來，似乎也沒那麼可怕瞭。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己真實的內心，也給瞭我力量去改變。