低氧环境下高住低训研究与应用 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡扬 著

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• 高海拔医学
• 低氧环境
• 高原训练
• 运动生理学
• 运动医学
• 高强度间歇训练
• 耐力运动
• 高原适应
• 训练理论
• 健康运动

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564414313

商品编码：29354710323

包装：平装

出版时间：2013-09-01

图书基本信息
图书名称	低氧环境下高住低训研究与应用
作者	胡扬
定价	50.00元
出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564414313
出版日期	2013-09-01
字数
页码	256
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《低氧环境下高住低训研究与应用》通过研究团队的大量实验数据阐明了低氧环境下高住低训提高运动员体能的有效性、适应规律、机理等，提出了一些训练监控及疲劳消除的新指标、新方法。

作者简介

胡扬（1958-），北京体育大学教授、博士生导师，北京体育大学副校长。主要研究方向为运动员低氧训练及基因选材。 承担了包括国家科技支撑计划、国家科技部奥运攻关、国家自然科学基金、教育部博士点基金、国家体育总局奥运攻关等10多项省部委和国家课题，本人或指导学生在外期刊发表论文160多篇。获得包括中国体育科学学会科学技术一等奖、国家体育总局教学成果奖、国家体育总局奥运会科技攻关奖、北京市教学名师等10多个奖项。

目录

章 低氧环境下高住低训的发展 节 高原训练之利弊 第二节 高住低训的提出 第三节 低氧环境下的高住低训 第四节 高住低训的新发展 第二章 低氧环境下高住低训的有效性 节 国家女子长跑队应用案例 一、国家女子长跑队赛前应用案例 二、国家女子长跑队高原训练后应用案例 第二节 男子中跑运动员应用案例． 第三节 国家青年女子跆拳道队应用案例 一、模拟海拔2500m的高住低训 二、模拟海拔2800m的高住低训 第四节 江苏省男子现代五项队应用案例 第五节 国家男子橄榄球队应用案例 第六节 总结与思考 一、高住低训提高血象指标的效果受多种因素制约 二、高住低训提高VO2max效果的不一致性 三、高住低训可以提高运动员的运动能力储备 第三章 低氧环境下高住低训的适应规律 节 血象指标的变化规律 第二节 脑血流的变化规律 第三节 微循环的变化规律 第四节 免疫功能的变化规律 一、高住低训对白细胞计数的影响 二、急性低氧运动对白细胞凋亡的影响 第五节 铁代谢的变化规律 一、高住低训对铁代谢的影响 二、高住低训对网织红细胞血红蛋白的影响 第六节 总结与思考 一、高住低训对血象指标的影响有其自身规律 二、高住低训实施过程中是否补铁需谨慎 第四章 低氧环境下高住低训提高体能的机理 节 血液运氧能力 一、高住低训对血象指标的影响 二、高住低训对网织红细胞的影响 第二节 红细胞载氧能力 第三节 红细胞释放氧能力 第四节 血液酸碱缓冲能力 第五节 血液流变性 第六节 心功能 一、急性低氧运动对心功能的影响 二、高住低训对心功能的影响 三、高住低训对心肌功能的影响 第七节 血管功能 第八节 骨骼肌利用氧能力 第九节 总结与思考 一、训练安排很重要 二、低氧运动即可提高心功能 三、抗氧化剂补充可考虑 第五章 低氧环境下高住低训时的机能恢复 节 运动后低氧暴露对脑电图的影响 第二节 运动员主观疲劳状况 第三节 红细胞免疫功能低下 一、急性低氧对红细胞免疫功能的影响 二、高住低训前后低氧运动对红细胞免疫功能的影响 三、高住低训对RBC-CD35的影响 四、高住低训对RBC-CD58、CD59和T淋巴细胞CD2表达的影响 第四节 运动后低氧暴露对血液流变学及红细胞形态的影响 第五节 运动后低氧暴露对体内自由基代谢的影响 第六节 总结与思考 一、富氧吸入与运动疲劳消除 二、电解质饮料与运动疲劳消除 三、灵芝与红细胞免疫功能 四、低氧训练模式与红细胞免疫功能 第六章 低氧环境下高住低训监控指标 节 低氧训练强度监控指标 一、血氧饱和度 二、心率 三、血乳酸 第二节 低氧训练效果预测指标 一、血氧饱和度 二、网织红细胞 第三节 总结与思考 一、低氧环境下VO2max下降是改变运动强度评价方法与标准的原因 二、低氧环境下用血乳酸监控运动强度的可行性 三、sp02结合心率可以较为准确地评价低氧运动强度 四、基因标记是预测低氧训练效果的可用指标 第七章 低氧环境下高住低训的应用扩展 节 运动性低血色素防治 第二节 运动员赛前降控体重 第三节 总结与思考 第八章 低氧训练环境的设计 节 低氧训练环境的制作 一、低压低氧环境的制作 二、常压低氧环境的制作 第二节 北京体育大学低氧训练中心的基本参数 附录 常用英语缩略词表

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文摘

序言

肺与心：生命呼吸的奥秘与训练之道 本书并非聚焦于特定环境下的高海拔低强度训练，而是深入探索人类呼吸系统与心血管系统相互依存、协同运作的精妙机制。我们将带领读者踏上一段关于生命“呼吸”本质的求索之旅，从基础生理学原理到前沿运动科学的应用，全面揭示心肺功能对于个体健康、运动表现乃至整体生活质量的重要性。 第一部分：生命的呼吸之源——肺的奥秘 我们的旅程始于肺，这个精密而庞大的气体交换器官。在这里，我们将抛开宏观的训练场景，转而细致地解剖肺的每一个组成部分，理解它们如何在微观层面执行其至关重要的任务。 肺的结构与功能： 我们将从解剖学的角度，细致描绘肺的气道系统——从粗大的气管、支气管，逐级分支为细小的细支气管，直至最终汇聚成无数微小的肺泡。每一个层级的结构都与其功能紧密相连。例如，气道的曲率与表面积设计，极大地增加了气体交换的效率；粘膜纤毛上皮的清除机制，如何保护肺部免受外界有害物质的侵袭。肺泡作为气体交换的基本单位，其薄如蝉翼的结构、巨大的总表面积以及丰富的毛细血管网络，共同构成了高效的氧气摄入和二氧化碳排出的通道。我们将探讨肺泡的通气与灌注之间的匹配关系，以及这种匹配如何在健康个体中保持微妙的平衡。 呼吸的动力学： 呼吸并非仅仅是被动发生的过程，而是涉及一系列复杂肌肉协同作用的动力学过程。我们将详细阐述胸廓的扩张与收缩如何改变胸腔容积，从而驱动空气的吸入与呼出。吸气肌（如膈肌、肋间肌）的工作原理，它们的收缩强度与频率如何调节潮气量与呼吸频率；呼气肌（如腹肌、肋间内肌）在某些情况下（如剧烈运动、咳嗽）如何参与辅助呼气，提高气体交换效率。还将探讨呼吸控制中枢（位于脑干）的神经调控机制，感受器（如化学感受器、机械感受器）如何监测血液中的氧气、二氧化碳水平以及肺部扩张程度，并将信号传递至呼吸中枢，从而精确调整呼吸的深度与频率，以满足身体在不同生理状态下的需求。 气体交换的生理机制： 氧气如何穿越肺泡膜进入血液，又如何从血液中释放二氧化碳？我们将深入剖析气体交换的驱动力——分压差。氧气在肺泡中的高分压与血液中的低分压促使其进入血液；反之，二氧化碳在血液中的高分压与肺泡中的低分压则促使其排出。我们将探讨血液中的氧气运输载体——血红蛋白，其与氧气的结合与释放动力学。血红蛋白的氧离曲线，以及pH值、二氧化碳分压、温度等因素如何影响这条曲线，从而影响氧气在组织中的有效供应。 肺功能的评估： 为了理解个体肺部健康状况，了解相关的评估方法至关重要。我们将介绍几种常见的肺功能检测技术，如肺活量（VC）、用力肺活量（FVC）、一秒用力呼气容积（FEV1）、最大通气量（MVV）等。这些指标如何反映肺的容量、扩张能力以及气体呼出的速度，以及它们在诊断呼吸系统疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病）中的作用。 第二部分：生命的脉搏——心血管系统的协同 如果说肺是生命的空气过滤器，那么心血管系统则是输送生命之源（氧气和营养）的强大动脉网。我们将聚焦于心脏的搏动与血管的舒张收缩，揭示它们如何与肺部协同工作，将氧气高效地输送到全身的每一个细胞。 心脏的结构与泵血功能： 心脏，这个由肌肉组成的强大泵，其四个腔室（左心房、左心室、右心房、右心室）以及瓣膜（二尖瓣、三尖瓣、主动脉瓣、肺动脉瓣）如何精确协调地收缩与舒张，构成了一个高效的血液循环系统。我们将详细描述心脏的电活动，包括窦房结的起搏、房室结的传导，以及心电图（ECG）如何记录和反映这些电生理过程。心脏的每个泵血周期，即心动周期（收缩期与舒张期），如何将血液推向肺循环（右心室到肺动脉）和体循环（左心室到主动脉）。 血管的血压与血流动力学： 血管并非惰性的管道，而是具有弹性和收缩能力的动态结构。我们将探讨动脉、静脉和毛细血管各自的结构特点及其功能。动脉壁的弹性如何缓冲心脏搏动产生的压力波动，维持稳定的血压；毛细血管狭窄而巨大的总表面积如何促进物质交换；静脉壁的薄弱与瓣膜的存在，如何克服重力将血液回流心脏。我们将深入理解血压的产生机制，以及收缩压和舒张压的生理意义。血流动力学，包括血流量、血流阻力以及血液粘稠度，如何共同决定血液的流动效率，以及它们如何受到多种因素（如血管直径、血管阻力、血液粘稠度）的影响。 心肺耦合： 肺与心并非孤立运行，它们之间存在着精密的生理耦合。心脏通过肺动脉将血液泵入肺部进行气体交换，肺部吸入的氧气通过肺静脉流回心脏，再由心脏泵送到全身。我们将探讨在不同生理状态下（如休息、运动、情绪激动）心肺系统的协同调整。例如，运动时，身体对氧气的需求增加，肺部通气量和心率、心搏出量都会相应增加，以满足这一需求。这种协同调整的神经体液机制，以及它们如何维持身体内部环境的稳定。 心血管健康的维持： 保持心血管系统的健康是生命活动的基础。我们将讨论影响心血管健康的多种因素，包括遗传、生活方式（饮食、运动、睡眠、压力管理）、环境因素等。我们将介绍一些心血管疾病的常见危险因素，如高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟等，并简要阐述其发病机制。 第三部分：生命力的跃动——呼吸与心血管功能的训练原理 在理解了肺和心的基本生理功能后，我们将进入更为实际的应用层面，探讨如何通过科学的训练来优化和提升心肺功能，从而增强生命力，改善生活质量。 有氧运动与心肺功能提升： 有氧运动是提升心肺功能的最有效手段之一。我们将深入探讨不同类型的有氧运动（如跑步、游泳、骑行、快走）对心肺系统的具体影响。运动强度、运动频率、运动持续时间这三个核心要素如何协同作用，以达到最佳的训练效果。我们将解释“超量恢复”的生理学原理，即身体在运动刺激后，为了应对未来的压力，会以高于原有水平的状态恢复，从而实现能力的提升。 耐力训练的生理适应性改变： 长期、规律的有氧运动会带来一系列显著的生理适应性改变。心肌的增厚和收缩能力的增强，使得心脏能够搏出更多的血液（增加心搏出量）；肺泡壁和毛细血管的增生，提高了气体交换的效率；骨骼肌中的线粒体数量增加，提高了氧利用效率；血液容量的增加，也使得氧气运输更为顺畅。我们将详细阐述这些适应性改变如何共同作用，显著提升个体的最大摄氧量（VO2max），这是衡量心肺耐力水平的重要指标。 呼吸训练的技巧与效益： 除了整体的有氧运动，针对性的呼吸训练也日益受到重视。我们将介绍多种呼吸训练方法，如腹式呼吸、缩唇呼吸、膈式呼吸等。这些技巧如何在放松身心、降低呼吸功耗、提高氧气摄入效率、改善气体交换方面发挥作用。我们将探讨这些呼吸训练方法在改善慢性呼吸系统疾病患者症状、提升运动表现、缓解压力和焦虑等方面的应用潜力。 心肺康复与运动处方： 对于存在心血管疾病或其他健康问题的人群，科学的运动处方和心肺康复至关重要。我们将介绍心肺康复的原则和流程，如何根据个体情况制定安全的、有效的运动计划，以帮助患者恢复健康，提高生活质量，并降低疾病复发风险。 个性化训练与进展性原则： 科学的训练并非一成不变，而是需要根据个体差异和训练进展进行调整。我们将强调个性化训练的重要性，如何根据个体的生理基础、训练目标、训练经验以及生理反应来设计训练计划。进展性原则，即逐渐增加训练的难度、强度、频率或持续时间，是实现持续进步的关键。 本书致力于为读者构建一个关于心肺系统整体运作的全面认知框架，并在此基础上，提供科学、实用的训练指导。我们希望通过深入浅出的讲解，让您深刻理解生命呼吸的宝贵，以及如何通过科学的运动和生活方式，让您的心肺系统成为健康与活力的强大引擎。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一大亮点在于其广阔的视野和跨学科的整合能力。它并没有将研究局限在单纯的生理反应层面，而是巧妙地融入了环境心理学、营养学乃至高海拔地区文化适应的元素。比如，书中讨论到长期低氧对认知功能的影响时，它会联系到决策速度和风险评估的改变，这在涉及到团队协作和任务执行的场景中具有极强的现实意义。这种多角度的审视，极大地丰富了我们对“低氧适应”这一复杂命题的理解，让我们意识到这不仅仅是肺部和血液的问题，更是一个涉及神经、内分泌乃至精神状态的系统工程。读完之后，我感觉自己对人体在压力下的整体应激反应有了一个更全面、更立体的认知，这本书无疑拓宽了我在理解人类潜能方面的思想边界。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体机能在极端环境下的适应性机制充满好奇，而这本书的引言部分就精准地抓住了我的关注点，它没有直接跳入枯燥的生理学名词，而是从一个更宏大、更具人文关怀的角度切入，探讨了人类拓展生存疆域的内在驱动力。作者的笔触非常细腻，他似乎深谙如何将硬核的科学原理包裹在引人入胜的故事叙述之中。例如，书中对早期登山家在缺氧状态下的心理描绘，那种对极限的挣扎与超越，读来令人心潮澎湃。更让我惊喜的是，它并没有止步于描述现象，而是深入剖析了背后的分子生物学机制，但这些复杂的生化路径，却被作者用类比和生活化的语言巧妙地串联起来，使得即便是初次接触这些概念的读者也能迅速建立起清晰的认知框架。这种叙事策略，使得整本书的阅读体验更像是在听一位博学的朋友娓娓道来他的深度研究心得，而不是面对一本刻板的教科书。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，起初我担心这类研究会过于学术化，阅读门槛太高，但这本书却成功地实现了知识的“落地”。书中花了相当大的篇幅去探讨如何将这些实验室发现转化为实际操作指南，特别是针对不同运动水平和不同健康状况的个体，提出了极具操作性的训练建议。这些建议并非空泛的口号，而是基于具体的生理阈值和量化指标来制定的，比如关于不同阶段的氧饱和度目标值和恢复窗口期的精确设定。这种“从理论到实践”的无缝衔接，对于那些希望将这些科学原理应用到自身训练或指导他人训练的读者来说，简直是无价之宝。它真正实现了研究成果的价值最大化，让科学不再是象牙塔里的理论，而是触手可及的工具，帮助人们更科学、更安全地挑战生理极限。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常考究，封面采用了深邃的蓝色调，给人一种沉静而专业的视觉感受，仿佛能透过封面就感受到那种在高海拔环境中探索未知的氛围。内页纸张的质感也令人赞赏，光滑细腻，即使用钢笔书写也不会有洇墨现象，这对于需要频繁标记和记录的读者来说是非常友好的细节。排版方面，字体的选择和行间距的处理都显得恰到好处，阅读起来非常舒适，即使长时间沉浸其中，眼睛也不会感到明显的疲劳。尤其值得一提的是，书中穿插的那些高质量的图表和数据可视化设计，它们将复杂的气体交换和生理反应过程用直观易懂的方式呈现出来，对于非专业背景的读者来说，无疑是极大的帮助。这本书从物理层面上对“低氧”这一环境因素的刻画，已经达到了艺术的层面，让人在阅读时不仅仅是在获取知识，更像是在经历一场视觉和触觉的双重盛宴。这种对书籍载体本身的重视，体现了作者和出版方对知识传播的敬畏之心。

评分☆☆☆☆☆

这本书在方法论上的严谨程度，简直令人叹为观止。我特别关注了其中关于长期暴露后机体代偿机制变化的章节，作者似乎穷尽了所有可用的前沿检测手段，从血液动力学到基因表达谱，构建了一个多维度的评估体系。从我个人的理解来看，它不仅仅是在罗列数据，更是在建立一个可以被重复验证的科学模型。书中所引用的实验设计，其对照组的设置和样本选择的代表性，都体现了极高的科学伦理标准。而且，作者在讨论结果时，保持了一种非常审慎和客观的态度，对于那些尚存在争议性的理论，他也会坦诚地指出现有研究的局限性，这恰恰是衡量一部严肃学术著作价值的重要标尺。这种对细节的吹毛求疵和对科学真理的执着追求，使得全书的结论都具有极强的说服力和可靠性，让人在阅读完毕后，能够建立起对该领域知识体系的坚实信心。