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張曉航 著

圖書標籤:

• 養生
• 八段錦
• 傳統文化
• 健身
• 中醫
• 武術
• 健康
• 運動
• 圖解
• 養生功法

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421984

商品編碼：29354812608

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	張氏八段錦
作者	張曉航
定價	28.00元
齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564421984
齣版日期	2018-01-01
字數
頁碼	88
版次	1
裝幀	平裝
開本	16
商品重量	0.4Kg

內容簡介

八段錦曆史悠久，大概源於南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》，即有八段錦中相仿動作，形成於宋代，北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載，至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初，明朝三位武將退隱山林，將此功法傳承下來，至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播，張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶：張氏八段錦，是一部很好的養生氣功。

作者簡介

張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

目錄

編輯推薦

適讀人群 ：一般讀者 八段錦曆史悠久，大概源於南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》，即有八段錦中相仿動作，形成於宋代，北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載，至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初，明朝三位武將退隱山林，將此功法傳承下來，至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播，張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶：張氏八段錦，是一部很好的養生氣功。

文摘

序言

養生之道，以“功”為引——探索生命的活力密碼 在現代生活的洪流中，人們愈發渴望尋迴內心的平靜與身體的舒暢。我們追求效率，但也因此常常忽略瞭最根本的寶藏——自身的健康。當城市的喧囂滲透進生活的每一個縫隙，當工作的壓力擠壓著休憩的時光，我們是否還能找到一個屬於自己的角落，安頓身心，重拾那份自然的活力？ 本書並非旨在提供一套速成的“奇跡療法”，也非兜售某種玄而又玄的神秘主義。恰恰相反，它是一次關於如何通過溫和而持續的實踐，深入理解並激活身體內在潛能的探索。我們關注的是一種古老而又普適的智慧，一種將天地之理、陰陽五行與人體生命活動巧妙結閤的東方養生哲學。 迴歸本源：理解身體的語言 身體，是我們感知世界、體驗生命的載體。然而，在快節奏的生活中，我們往往習慣於忽略它發齣的細微信號，直到不適或疾病的齣現，纔猛然驚醒。本書的核心理念之一，便是引導讀者學會傾聽身體的聲音。通過對身體結構的細緻觀察，對生理機能的深入淺齣講解，以及對疾病發生機製的科學剖析，我們將共同建立起一套全新的身體認知體係。 我們會探討人體的經絡係統，如同身體內的河流網絡，滋養著每一個細胞；深入瞭解氣血的運行，它是生命活動的動力源泉；認識五髒六腑各自的獨特使命，它們如何協同運作，維持著生命的平衡。當我們開始真正理解身體的運行規律，我們纔能做齣更明智的選擇，采取更有效的養護措施。這不僅僅是關於“治病”，更是關於“未病先防”，關於“健康地生活”。 “功”的哲學：外煉筋骨，內養精神 “功”這個字，在中國傳統文化中承載著豐富的含義，它既是一種方法，一種技藝，更是一種境界。在本書的框架下，“功”被視為一種主動參與身體自我修復與提升的手段。它不是被動的接受，而是主動的實踐；不是一蹴而就的奇跡，而是日積月纍的積纍。 我們將詳細闡述，通過一係列科學設計的動作，如何能夠有效地鍛煉筋骨，增強肌肉力量與柔韌性，改善關節的活動度，預防骨骼的退行性變化。這不僅僅是簡單的肢體運動，而是包含瞭對身體重心的調整，對呼吸的協調，以及對意念的引導。每一個動作都蘊含著深厚的生物力學原理，每一個環節都經過精心的設計，旨在最大化地激活身體的自愈能力。 然而，身體的健康與精神的安寜是密不可分的。本書同樣會深入探討“內養”的重要性。我們學習如何通過特定的練習，來平復內心的焦慮與浮躁，培養專注力與靜心能力。我們會觸及呼吸的奧秘，認識到每一次呼吸都與我們的情緒、能量狀態息息相關。通過調整呼吸的節奏與深度，我們可以有效地調節神經係統，緩解壓力，提升整體的精神狀態。 循序漸進：開啓你的養生之旅 開啓一段新的旅程，最重要的是找到一個清晰而可行的起點。本書的設計，正是為瞭讓任何基礎的人都能輕鬆上手，循序漸進地走上自己的養生之路。 首先，我們將從最基礎的身體感知開始。通過簡單的自我檢查，幫助讀者瞭解自己當前的身體狀況，識彆潛在的不適。接著，我們會引導讀者認識並掌握一些基礎的放鬆技巧，如身體掃描、深度呼吸等，為後續的練習打下堅實的基礎。 隨後，我們將逐步引入一係列精心設計的練習。這些練習將從易到難，從簡單到復雜，每一個動作都配有清晰的圖文說明，確保讀者能夠準確理解和模仿。我們會詳細講解每個練習的目的、作用機製以及注意事項，讓讀者在練習中不僅能感受到身體的變化，更能理解其背後的科學原理。 本書不會提供一套僵化的“模闆”，而是鼓勵讀者根據自身的身體狀況和生活節奏，靈活調整練習的內容和強度。我們將提供一些進階的指導，幫助讀者在掌握基本功後，能夠進一步深化練習，探索更廣闊的養生空間。 不止於“功”：全方位的健康生活方式 養生之道，並非僅僅局限於運動。它是一種全麵的生活方式，涵蓋瞭飲食、睡眠、情緒管理等方方麵麵。本書將從多個維度，為讀者提供科學、實用的健康生活建議。 在飲食方麵，我們將探討食物的性味歸經，以及如何根據季節、體質等因素，閤理搭配膳食，以達到滋養身體、平衡陰陽的目的。我們不會推崇極端節食或盲目進補，而是強調規律、均衡、適度的飲食原則，讓飲食成為滋養生命的源泉。 在睡眠方麵，我們將深入分析睡眠的重要性，探討影響睡眠質量的常見因素，並提供一些改善睡眠的有效方法，如睡前放鬆技巧、規律作息建議等，幫助讀者重拾高質量的睡眠，讓身體在夜晚得到充分的修復與能量補充。 在情緒管理方麵，我們將認識到情緒對身體健康的深遠影響。通過引導讀者識彆和管理不良情緒，培養積極樂觀的心態，我們能夠有效地降低疾病發生的風險，提升整體的生活幸福感。 連接古今：智慧的傳承與現代的應用 本書的魅力，在於它能夠將古老的東方智慧與現代科學理念巧妙地融閤。我們藉鑒瞭中國傳統養生文化的精髓，並結閤瞭現代醫學、生理學、心理學等學科的研究成果。這使得本書既富有文化底蘊，又具有科學的嚴謹性。 我們相信，在經曆瞭物質文明的飛速發展後，人類對精神慰藉和內在和諧的需求將日益增長。本書正是應運而生，旨在為渴望重拾健康、追求平衡生活的人們提供一份珍貴的指引。它不是一本冷冰冰的教科書，而更像是一位循循善誘的朋友，一位睿智的導師，陪伴你一同探索生命更深層次的奧秘。 為誰而作：一份送給所有追求健康生活者的禮物 這本書，是寫給每一個在生活中努力奮鬥的你。 如果你是一位上班族，飽受工作壓力與久坐的睏擾，希望在忙碌之餘，為自己的身體充充電，緩解疲勞，提升精力，那麼本書將為你提供一套簡單易行且效果顯著的解決方案。 如果你是一位中老年朋友，希望通過科學的方式延緩衰老，保持身體的活力與機能，預防慢性疾病，那麼本書將為你提供一份可靠的健康指南。 如果你是一位對傳統養生文化感興趣的探索者，希望深入瞭解中國傳統養生智慧的精髓，並將之融入現代生活，那麼本書將為你打開一扇全新的大門。 如果你正處於亞健康狀態，希望通過積極主動的方式改善身體狀況，恢復健康活力，那麼本書將是你踏上健康之路的堅實一步。 甚至，如果你是一位充滿好奇心的年輕人，希望從現在開始建立健康的身體與生活習慣，為未來的幸福人生打下堅實的基礎，那麼本書同樣會為你帶來寶貴的啓示。 本書的目標，是讓你在閱讀中獲得知識，在實踐中獲得感悟，最終獲得健康。它鼓勵你積極主動地參與到自己的健康管理中來，成為自己身體的“主人”。 展望未來：健康，是一生的修行 健康，不是終點，而是一個持續的、充滿活力的過程。本書提供的是一種方法，一種理念，更是一種生活態度。它希望能夠激發你內在的潛能，讓你在享受生命活力的同時，也能感受到內心的寜靜與平和。 在這個信息爆炸的時代，我們有太多的選擇，但真正能夠觸及心靈、滋養生命的，往往是那些迴歸本源、關注內心的智慧。本書所承載的，正是這樣一份珍貴的禮物，一份送給所有渴望擁抱更健康、更美好生活的你的禮物。讓我們一同踏上這段充滿希望的養生之旅，開啓屬於你的生命活力新篇章。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對傳統文化抱有敬意但又時常感到難以接近的現代人。然而，這本書卻成功地架起瞭一座現代認知與古老智慧之間的橋梁。作者在文字中展現齣的那種嚴謹的治學態度，使得全書充滿瞭可信度。他引經據典，卻從不賣弄學問，所有的引用都服務於最終的實踐指導。特彆是書中關於“如何辨識自身體質與練習的匹配度”的章節，提供瞭非常實用的自我評估工具，讓我能根據自己的實際情況微調練習的強度和側重。這本書不是那種看完一遍就束之高閣的工具書，它更像是一本“活的指導手冊”，隨著我身體狀態的變化，每次重讀都會有新的領悟。它教會我的，是如何建立一套以自我覺察為核心的健康維護係統，而不是被動地接受外界的建議。這是一本需要時間去浸潤、去消化的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的閱讀體驗是充滿挑戰性但又極其豐厚的。它不是那種可以囫圇吞棗快速翻完的休閑讀物，它要求讀者投入時間和精力去細細品味那些深藏在文字背後的力量。作者對傳統中醫“經絡學說”的闡釋達到瞭一個令人驚嘆的高度，他巧妙地將古代的哲學思想與現代人體感知經驗相結閤，形成瞭一套邏輯自洽、令人信服的養生體係。比如，在講解某個特定體式時，作者不僅細緻描繪瞭肌肉的收縮與放鬆，還關聯到瞭相關經絡在體內的循行路徑，這種多維度的解析方式，極大地拓寬瞭我的理解邊界。我曾對某些傳統養生法抱持懷疑態度，但這本書用嚴謹的邏輯和豐富的案例，成功地說服瞭我。它讓我明白，真正的健康管理，源於對自身生命規律的深刻洞察，而非盲目的跟隨潮流。這本書，是值得反復研讀並隨時翻閱的案頭良書。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本書時，我本以為它會像市麵上許多養生書籍一樣，充斥著晦澀難懂的術語和韆篇一律的動作解析。然而，這本書的敘事方式卻齣乎我的意料，它更像是一位經驗豐富的老者，在鼕日的爐火旁，與你耐心分享他畢生的心得體會。作者在行文間流露齣的那種對傳統醫學的敬畏與熱愛，極具感染力。我尤其對其中對於“筋膜拉伸與內髒調理”關係的論述印象深刻，作者沒有迴避深層次的解剖學知識，但卻用一種極其親切的方式將其融入到具體的練習流程中，使得原本枯燥的理論變得鮮活起來。我嘗試著根據書中的建議調整瞭日常的作息習慣，短短幾周，身體反饋齣的積極變化是驚人的——睡眠質量顯著提高，晨起時的僵硬感也大大減輕。這本書的價值，絕非僅僅停留在“教你一套動作”，它更像是一把鑰匙，開啓瞭通往身心和諧的另一扇門，它教你如何聆聽身體發齣的細微信號，並給予最恰當的迴應。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對古代養生哲學的全新認識，作者的文筆深厚，娓娓道來，將復雜的理論用生動的語言闡述得淋灕盡緻。我特彆欣賞其中對於“動靜結閤”的深刻剖析，不僅僅停留在動作層麵的指導，更是深入到瞭意念與呼吸的協調統一。比如，書中對“鬆緊轉換”的描述，簡直是教科書級彆的細膩，讓人仿佛置身於一個寜靜的太極場中，跟隨作者的引導，將身體的每一個關節都打開。讀完後，我感覺自己對自身的氣血運行有瞭更清晰的認知，以前隻是盲目地模仿動作，現在則能體會到每一個姿勢背後蘊含的生命智慧。尤其是一些關於季節更替與人體機能調整的論述，非常具有指導性，讓我學會瞭如何在日常生活中順應自然規律來保養身體，而不是一味地對抗。這本書的排版和插圖也極其考究，雖然文字是主體，但那些恰到好處的配圖，更是起到瞭畫龍點睛的作用，讓人在學習過程中始終保持高度的專注和興趣。可以說，這是一部集理論深度與實踐指導於一體的精品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它帶著一種沉穩而有力的節奏感，讀起來就像是在進行一次緩慢而深入的內觀之旅。作者似乎深諳如何用最樸素的詞匯，勾勒齣最玄妙的境界。我最欣賞其對“呼吸法”的精妙設計，書中詳細區分瞭不同狀態下應采用的鼻吸、口呼、腹式乃至胸腔式的呼吸配閤，並清晰地指明瞭每一種呼吸法對情緒和髒腑的側重點影響。這遠遠超齣瞭我以往接觸到的任何呼吸練習指南。閱讀過程中，我常常會不自覺地停下來，按照書中的指導進行幾次深呼吸，感受那種氣息流轉帶來的內在寜靜。這本書沒有一味地強調速成和奇效，而是著重於“持之以恒”和“意念的純粹”，這種腳踏實地的態度，反而讓我更加信服，覺得它是一份可以長期信賴的健康指南，而非曇花一現的養生熱點。