教練員的運動心理學實踐指南 【美】戴濛·伯頓(Damon Burton)、托馬斯· pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】戴濛·伯頓Damon Burton，托馬斯· 著

圖書標籤:

• 運動心理學
• 教練員
• 心理技能
• 運動員
• 績效
• 動機
• 壓力管理
• 目標設定
• 自信心
• 心理韌性

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115455710

商品編碼：29354865244

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：教練員的運動心理學實踐指南

定價：128.00元

作者：【美】戴濛·伯頓(Damon Burton)、托馬斯·

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787115455710

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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美國運動心理學專傢融閤45年執教實踐及研究成果以前沿理論結閤真實案例，闡釋心理訓練的引導和實踐方式美國運動教育項目組（ASEP）銀牌級彆麵嚮教練的運動心理學課程教材以簡單清晰的邏輯路綫圖，結閤真實案例，詳解●如何利用競爭激勵運動員提高運動水平並促進團隊閤作；●如何有效地發送和接收信息，保持與運動員的良好溝通並給予反饋；●如何幫助運動員掌握包括目標設定、意象、放鬆和激勵以及自我對話在內的心理訓練工具，培養包括動機、能量管理、注意、壓力管理、自信在內的心理技能；●如何利用多種心理訓練工具和技能製定個性化心理計劃和訓練課程，幫助運動員在訓練和比賽過程中保持達到運動錶現的流暢心理狀態。幫助教練員通過心理訓練提升運動員個人實力、強化團隊協作能力和培養具有強大心理堅韌性的“超級強隊”！

內容提要

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隨著體育運動的不斷發展，越來越多的教練員和運動員意識到：比起身體素質和運動技能的訓練，心理訓練對於提升運動錶現具有同樣重要的作用。本書以作者45年的學、科研和谘詢經驗及成果為基礎，結閤大量真實案例，闡述瞭心理訓練的執教和實施方式。本書不僅講述瞭教練應該如何培養和健全執教哲學，與運動員進行有效溝通，還詳解瞭幫助運動員掌握心理訓練工具，培養必要心理技能的方法和過程。同時，本書介紹瞭關於製定科學心理計劃與訓練課程的內容，旨在幫助教練員通過科學的心理訓練有效增強運動員心理堅韌性，實現運動錶現。

目錄

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ASEP 銀牌級彆係列課程前言 …………………………………………………ix
前言 ………………………………………………………………………………xi
緻謝 …………………………………………………………………………… xiii
部分 基礎概念 ………………………………………………………… 1
章 執教哲學 …………………………………………… ………………3
培養積極的執教哲學 4
理解競爭並建設性地利用 11
第2 章 溝通 ………………………………………………………………… 17
什麼是溝通 18
錶達有效信息 19
細心傾聽 30
衝突與對抗 33
第3 章 心理技能訓練簡介 ………………………………………………… 39
心理因素和錶現 40
MST 有用嗎 43
MST 方法 45
與MST 相關的障礙和謬見 48
培養MST 50
第2 部分 開發心理訓練工具 ……………………………………………… 57
第4 章 目標設定 …………………………………………………………… 59
什麼是目標以及為何利用目標 60
有效目標的特徵 62
發揮目標作用：目標的實施過程 69
培養運動員目標設定技能 73
第5 章 意象 ………………………………………………………………… 79
什麼是意象 80
影響意象有效性的因素 82
有效使用意象 83
製訂意象訓練計劃 94
第6 章 放鬆和激勵 ………………………………………………………… 99
什麼是放鬆 100
放鬆策略 104
什麼是激勵 109
激勵策略 109
培養運動員放鬆和激勵技能 113
第7 章 自我對話 ……………………………………………………………121
自我對話的概念 122
運用自我對話的方式 123
積極和消極思維 125
優化自我對話 130
培養運動員聰明的對話技能 139
第3 部分 提高心理技能 ………………………………………………… 145
第8 章 動機 ……………………………………………………………… 147
什麼是動機 148
運動員的需求和內部動機 149
奬勵的影響 153
應對成功和失敗 155
創造掌握導嚮型動機氣氛 160
第9 章 能量管理 ………………………………………………………… 167
理解能量管理 168
喚醒是如何影響能力錶現的 169
為何喚醒不足和過度喚醒都會影響能力錶現 170
確定佳能量區域 172
心理層麵的喚醒 177
培養運動員的能量管理技能 182
0 章 注意 ……………………………………………………………… 187
理解注意 188
注意容量 191
選擇性注意 193
持續性注意：專注力 196
實施注意技能計劃 201
1 章 壓力管理 ………………………………………………………… 205
理解壓力 206
壓力管理 210
培養運動員的壓力管理技能 217
2 章 自信 ……………………………………………………………… 227
理解自信 228
自信的概念 229
提升自信 234
培養團隊信心 240
在比賽中培養和保持自信 241
自我實現預言：自信水平提升或降低 242
培養運動員的自信 243
後的思考：培養後的自信 245
第4 部分 融閤心理訓練工具和技能 ……………………………………… 247
3 章 心理計劃 ………………………………………………………… 249
認識心理計劃 250
心理計劃類型 253
啓動、釋放和提示詞的作用 254
開發心理計劃 255
開發運動員的心理堅韌性技能 271
4 章 心理技能訓練計劃 ……………………………………………… 275
開始 276
有效MST 計劃的組成要素 276
實施一個基礎MST 計劃 284
附錄A 復習題答案 ………………………………………………………… 291
章：執教哲學 291
第2 章：溝通 292
第3 章：心理技能訓練簡介 292
第4 章：目標設定 293
第5 章：意象 293
第6 章：放鬆和激勵 294
第7 章：自我對話 295
第8 章：動機 296
第9 章：能量管理 297
0 章：注意 298
1 章：壓力管理 299
2 章：自信 300
3 章：心理計劃 301
4 章：心理技能訓練計劃 302
附錄B 放鬆和激勵演示 …………………………………………………… 305
漸進式肌肉放鬆演示示例 305
自我導嚮放鬆演示示例 307
能量機示例 309
治愈白光示例 310
附錄C 錶現策略測試 …………………………… ……………………… 313
術語錶 ……………………………………………………………………… 317
參考文獻 …………………………………………………………………… 327
關於作者 …………………………………………………………………… 339

作者介紹

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戴濛·伯頓（Damon Burton）博士，愛達荷大學運動心理學教授，美國應用運動心理學會（AASP）認證谘詢師和認證委員會前任主席，美國健康、體育、休閑與舞蹈協會（AAHPERD）體育心理學研究院前任主席，北美運動與身體活動心理學協會（NASPSPA） 終身會員。伯頓從1983 年開始教授大學生和研究生應用運動心理學課程，並且是一位具有30 年執教經驗的教練。他撰寫或與他人閤著瞭大量關於評價心理技能訓練課程有效性的研究報告，並閤著瞭《運動焦慮》（Compettive Anxiety Sport）一書。托馬斯·D. 雷德剋（Thomas D. Raedeke）博士，東卡羅來納大學的運動和鍛煉心理學副教授，美國應用運動心理學協（AASP）認證谘詢師，健康和鍛煉心理學協會主席，美國健康、體育、休閑與舞蹈協會（AAHPERD）成員，美國運動和體育教育協會（NASPE）運動和鍛煉心理學學院前任主席。他從1983 年開始在俄勒岡大學、科羅拉多大學和東卡羅來納大學教授大學生和研究生的應用運動心理學課程，並且是美國運動教育項目組（ASEP）執教類課程的講師。

文摘

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序言

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探索心智力量：運動員心理潛能的深度挖掘與激活 在競技體育的殘酷舞颱上，體能、技術和戰術的卓越固然是成功的基石，但決定勝負的天平，往往傾斜於運動員那看不見的內心世界——他們的心理素質。本書並非一本直接傳授具體訓練方法的“秘籍”，而是深入剖析運動員心理發展和錶現的內在驅動力，旨在為教練員提供一個全新的視角，去理解、去引導、去激發運動員所蘊藏的強大心智力量。我們將一同踏上一段探尋運動員內心奧秘的旅程，理解心理因素如何深刻地影響著他們的訓練投入、比賽錶現、應對壓力以及長期的運動生涯發展。 第一篇：心智潛能的基石——理解運動員的心理世界 本篇我們將著眼於理解運動員心理發展的基本原理，為後續的實踐指導奠定堅實的理論基礎。 第一章：運動員的自我認知與動機之源 運動員的成功，始於對自己清晰的認知。我們首先要探討運動員如何形成對自身能力、特質和局限性的理解，以及這種自我認知如何影響他們的訓練態度和比賽信心。自我效能感——相信自己能夠成功完成特定任務的能力——是激發運動員潛能的關鍵。我們將深入研究自我效能感的來源，包括過往的成功經驗、替代性經驗、言語勸導、生理和情緒狀態等，並探討教練員如何通過閤理的反饋、目標設定和情境設計來有效提升運動員的自我效能感。 同時，動機是驅動運動員不斷前進的內在引擎。我們會區分內部動機（如對運動本身的熱愛、追求進步的渴望）和外部動機（如奬牌、認可、奬勵），並重點強調內部動機在培養運動員持久熱情和應對挫摺時的重要性。我們將分析不同類型動機對運動員訓練質量、堅持度和心理韌性的影響，並提供教練員如何通過營造積極的環境、強調個人成長和過程體驗，來激發運動員內在動力的策略。瞭解運動員的動機，是建立有效溝通和引導的關鍵第一步。 第二章：情緒的潮汐——運動員的情感體驗與管理 情緒是運動員比賽錶現中不可或缺的一部分，但往往也是最具挑戰性的因素。我們將深入探討運動員在訓練和比賽中可能經曆的各種情緒，從積極的情緒如興奮、專注、愉悅，到消極的情緒如焦慮、恐懼、憤怒、沮喪。理解這些情緒産生的原因，例如比賽壓力、對失敗的擔憂、對成功的期待、教練員的期望、隊友間的關係等，至關重要。 本章的重點在於，如何幫助運動員認識和接納自己的情緒，而非壓抑或被情緒所控製。我們將探討認知重評（Cognitive Reappraisal）這一強大心理工具，即通過改變對情境的看法來調節情緒反應。例如，將比賽前的緊張感視為“能量”而非“恐懼”，將一次失誤視為“學習機會”而非“災難”。同時，我們也會介紹一些實用的情緒管理技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、正念冥想等，幫助運動員在情緒高漲或低落時，能夠快速迴歸平靜，保持最佳的心理狀態。對於教練員而言，學會觀察和理解運動員的情緒信號，並給予恰當的支持和指導，是培養運動員心理成熟度的關鍵。 第三章：壓力的雙刃劍——運動員應對壓力與挑戰 壓力是競技體育的常態，也是影響運動員錶現的關鍵因素。本章將區分“挑戰性壓力”（eustress，有益的壓力，能夠激發潛能）與“有害性壓力”（distress，過度的壓力，可能導緻錶現下降甚至傷害）。我們將分析運動員在麵對關鍵比賽、強勁對手、傷病恢復、個人生活問題等不同情境下的壓力源，並探討壓力對生理、認知和行為的影響。 關鍵在於，我們不追求完全消除壓力，而是要教會運動員如何有效地應對和管理壓力。我們將介紹“壓力管理模型”，分析運動員對壓力的感知、評估以及應對策略的選擇。我們會強調“接受與承諾療法”（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）中的核心理念，即接納不適的感受，並承諾采取與個人價值觀一緻的行動，即使在有壓力的情況下。教練員可以幫助運動員識彆自己的壓力信號，學習諸如時間管理、任務分解、尋求支持等應對策略，以及如何通過積極的自我對話來重塑對壓力的認知，將壓力轉化為前進的動力。 第四章：心智的力量——專注力、自信心與心理韌性 在本章，我們將聚焦於運動員最重要的幾種心理資本：專注力、自信心和心理韌性。 專注力 (Concentration)：我們將探討專注力的本質，包括如何集中注意力於當前任務，如何過濾掉無關的乾擾，以及如何在比賽的關鍵時刻保持專注。我們會分析導緻專注力下降的常見原因，如思緒遊蕩、外界乾擾、過度擔憂等，並提供提升專注力的具體方法，如“專注力訓練”的幾種核心技巧，包括“錨定練習”（identifying anchors）、“分段專注”（chunking focus）以及“重塑注意力”（redirecting attention）等。教練員需要理解，專注力並非一成不變，而是可以通過訓練來提升的技能。 自信心 (Confidence)：自信心是運動員敢於挑戰、勇於拼搏的內在驅動。我們將深入剖析自信心的來源，以及它如何影響運動員的信念、決策和錶現。本章將區分“穩定性自信心”（stable confidence，建立在真實能力基礎上）與“易變性自信心”（situational confidence，受外部因素影響大），並強調培養穩定性自信心的重要性。教練員可以通過設定清晰、可達成的目標，提供積極且真實的反饋，引導運動員迴顧過往的成功經驗，以及幫助運動員發展解決問題的能力，來穩固和提升運動員的自信心。 心理韌性 (Resilience)：心理韌性是指運動員在麵對挫摺、失敗、逆境時，能夠快速恢復並繼續前進的能力。我們將探討心理韌性的關鍵要素，包括積極的歸因方式（將失敗歸因於不可控的外部因素或可改變的自身因素，而非固定不變的負麵特質）、問題解決能力、社會支持係統以及積極的預期。教練員可以有意地為運動員創造一些可控的挑戰情境，並在他們經曆挫摺時，提供支持性的引導，幫助他們從失敗中學習，從中汲取力量，從而培養其強大的心理韌性。 第二篇：教練員的心智導航——實踐指導與策略 在理解瞭運動員心理世界的基本框架後，本篇將為教練員提供具體的實踐指導和策略，幫助他們將這些心理學原理轉化為實際的訓練和管理行動。 第五章：目標設定的智慧——驅動進步的羅盤 目標設定是激發運動員潛力、提升訓練效果的關鍵。我們將深入探討“SMART原則”（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在運動訓練中的應用，並在此基礎上進行延伸，強調“過程目標”（Process Goals）和“結果目標”（Outcome Goals）的平衡。過程目標關注於具體的訓練行為和技能掌握，例如“每次訓練都要保證至少10次高質量的投籃練習”，而結果目標則關注於比賽的最終成績，如“贏得這場比賽”。本章將闡述，過度強調結果目標可能增加運動員的壓力和焦慮，而過程目標的聚焦則能幫助運動員更好地掌控訓練過程，提升內在動力和自信心。 我們將詳細介紹如何幫助運動員設定具有挑戰性但可達成、且與自身發展緊密相關的目標。同時，教練員需要引導運動員製定實現目標的具體計劃，並學會定期評估和調整目標。在本章，我們會討論如何利用目標設定來增強運動員的責任感、專注力和成就感，將每一次訓練都變成一次有方嚮、有意義的挑戰。 第六章：有效溝通的藝術——建立信任與理解的橋梁 教練員與運動員之間建立良好的溝通關係，是實施一切心理指導的基礎。本章將深入探討“傾聽的藝術”，即不僅僅是聽到運動員說的話，更要理解他們話語背後的情感和需求。我們將介紹積極傾聽的技巧，如復述、澄清、提問和非語言溝通的運用。 同時，我們也將探討“反饋的藝術”。有效的反饋應該具體、及時、具有建設性，並且要區分“事實性反饋”（描述行為）和“評價性反饋”（對行為進行評價）。教練員需要學會如何以積極的方式提供反饋，即使是負麵反饋，也要關注行為本身而非運動員的人格，並強調改進的可能性。本章還將探討如何在不同情境下（如賽前動員、賽後總結、日常交流）進行有效溝通，以及如何通過真誠的交流建立起運動員對教練員的信任感，讓他們願意袒露自己的睏惑和需求。 第七章：營造積極的團隊文化——共同成長的土壤 在集體項目中，團隊文化對運動員的心理健康和集體錶現至關重要。本章將探討如何建立一個支持性、包容性、高績效的團隊文化。我們將分析團隊凝聚力的形成要素，包括共同的目標、相互的信任、有效的溝通和協作、以及健康的競爭氛圍。 教練員的角色在於，積極地促進團隊成員之間的相互理解和支持，鼓勵健康的競爭，同時也要學會處理團隊內部的衝突。我們將探討如何通過團隊建設活動、角色明確、以及強調集體榮譽感來增強團隊的整體心理力量。一個積極的團隊文化，能夠讓運動員在麵對睏難時感到自己並非孤軍奮戰，從而提升他們的心理韌性和對團隊的歸屬感。 第八章：情緒與壓力的實操乾預——教練員的角色與工具 本章將教練員從理論學習者轉變為實踐者，提供具體的情緒和壓力乾預工具。 識彆與迴應運動員的情緒信號：教練員需要學會觀察運動員的非語言信號，如麵部錶情、肢體語言、聲音語調的變化，以及瞭解運動員在不同情境下的典型情緒反應。當運動員齣現負麵情緒時，教練員需要學會如何恰當地迴應，是提供傾聽和支持，還是引導其進行認知重評，亦或是提供放鬆技巧。 情緒調節策略的傳授與練習：我們將指導教練員如何將前麵章節介紹的放鬆技巧（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、正念練習、以及認知重評等方法，融入到日常訓練中。例如，在訓練間隙進行簡短的呼吸練習，在賽前引導運動員進行積極的自我對話，或者在賽後幫助運動員分析和重塑對失利的認知。 壓力管理技巧的整閤：教練員可以幫助運動員識彆壓力源，並共同製定個性化的壓力應對計劃。這可能包括提前熟悉比賽場地、製定詳細的比賽策略、學會接受比賽中的不確定性、以及在賽前進行一些能讓自己感到放鬆和愉悅的活動。 第九章：心理技能的整閤與應用——提升比賽錶現的鑰匙 本章將前麵討論的各種心理學原理和技能進行整閤，強調如何在實際比賽中靈活運用。 賽前心理準備：我們將探討如何幫助運動員製定詳細的賽前心理準備清單，包括目標迴顧、情緒調節、視覺化想象（Imagery）練習、以及積極的自我對話。視覺化想象是一種強大的心理訓練方法，通過在腦海中生動地“預演”比賽過程，能夠提升運動員的自信心、熟悉比賽情境、並提前演練應對各種可能情況的策略。 比賽中的心理調控：在比賽進行中，運動員麵臨著瞬息萬變的局麵。教練員需要指導運動員如何在比賽中保持專注，如何應對失誤和逆境，如何管理身體的疲勞感與心理的沮喪感，以及如何在關鍵時刻做齣最佳決策。我們將探討“情境覺察”（situational awareness）的重要性，以及如何通過“預設的應對方案”（pre-planned coping strategies）來幫助運動員在壓力下保持冷靜和有效。 賽後心理復盤與成長：比賽結束後，心理復盤同樣重要。教練員需要引導運動員客觀地分析比賽中的錶現，包括技術、戰術以及心理方麵的得失。重點不在於懲罰失誤，而是從每一次比賽中學習，總結經驗教訓，為下一次訓練和比賽做好準備。 結語：心智力量的持續培養 運動員的心理發展是一個持續而動態的過程，而非一蹴而就。本書的目的並非提供一套固定的“心理訓練手冊”，而是緻力於賦能教練員，使其成為運動員心智發展的有力引導者。通過深入理解運動員的內心世界，掌握有效的溝通和引導技巧，並將其融匯於日常的訓練和管理之中，教練員將能夠幫助運動員挖掘和激活其潛藏的強大心智力量，讓他們在追求卓越的道路上，不僅擁有強健的體魄和精湛的技術，更擁有堅不可摧的內心，去迎接挑戰，去超越自我，最終在競技體育的舞颱上綻放最耀眼的光芒。這是一種關於成長的智慧，一種關於潛能的喚醒，一種關於勝利的更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書的目錄時，首先映入眼簾的是那些極具吸引力的章節標題，它們似乎精準地抓住瞭我作為一名基層教練長期以來在帶隊過程中遇到的痛點。特彆是關於“情緒調控與壓力管理”那一部分，我總覺得我們隊伍在麵對強敵時，技術和體能上並沒有處於劣勢，但心理防綫往往先於身體防綫崩潰。我希望這本書能揭示背後的深層機製，並提供一套結構化的流程來應對這種現象。我關注的另一個點是，這本書是否探討瞭現代體育環境下，尤其是社交媒體和網絡輿論對運動員心理狀態的侵蝕與影響，以及教練員應該如何構建一個健康的“心理緩衝區”。很多時候，處理完場上的問題後，場下的“非正式溝通”和信息過載反而成瞭新的挑戰。如果作者能提供一些關於如何在數字時代維護運動員心理健康的前瞻性見解，那這本書的價值將遠超一本單純的運動技能指導手冊，它將成為一本麵嚮未來的領導力指南。

評分☆☆☆☆☆

從排版和字體選擇上看，這本書的設計顯得非常人性化，沒有那種讓人望而生畏的學術密集感，這對於我們這些需要快速在訓練間隙閱讀和查閱的實踐者來說，是一個極大的加分項。我特彆關注書中對於“動機維持”的探討。很多運動員在新賽季伊始激情滿滿，但到瞭漫長而枯燥的常規賽中期，狀態就會下滑，如何點燃並持續保持他們的內在驅動力，是永恒的難題。我希望這本書能夠超越傳統的“奬勵與懲罰”模式，深入挖掘人類行為動機的更深層次需求，比如自主感、勝任感和歸屬感。如果書中能夠引入一些神經科學或認知行為療法（CBT）的元素來解釋為什麼某些心理乾預手段會有效，那就更好瞭，因為多一層的科學解釋，能讓我更有信心地去應用這些方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和裝幀質量都給人一種非常專業、嚴謹的感覺，尤其是在這個領域，一本好的工具書在視覺上傳達齣的可靠性非常重要。我一直期待能找到一本既有紮實的理論基礎，又能提供具體、可操作性強的實踐方法的運動心理學書籍。市麵上很多同類書籍要麼過於學術化，讀起來晦澀難懂，像是教科書的復印版，要麼就是流於錶麵，隻是一些激勵人心的口號，缺乏深層次的指導。所以，我非常希望這本書能填補這個空白。我關注的重點在於，它如何處理“教練員”這個核心受眾的需求，一個實戰派的教練需要的不是空泛的理論，而是能在訓練場上、比賽日立刻派上用場的技巧，比如如何在關鍵時刻幫助運動員處理焦慮，如何建立持久的團隊凝聚力，以及如何根據不同運動員的個性特點來調整激勵策略。我尤其期待書中能有大量的案例分析，最好是能提供一些具體的對話腳本或者情景模擬，這樣纔能真正幫我構建起心理乾預的知識體係和實操經驗。如果這本書能做到理論與實踐的完美結閤，那它絕對是值得我投入時間精力的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的篇幅看起來相當可觀，這通常預示著內容會比較全麵和深入，而不是淺嘗輒止。我特彆留意瞭書中對“目標設定”的論述，因為這往往是很多教練和運動員之間容易産生分歧的地方——是該設定宏大敘事的目標，還是專注於微小的、可量化的過程目標？我希望作者能提供一個清晰的決策框架，指導我們在賽季初期、中期和關鍵戰役前，如何靈活地調整目標焦點。此外，關於“團隊文化建設”的章節，我渴望看到更細緻的描述。建立一個積極、互相支持的團隊氛圍，遠比布置戰術復雜得多。我希望能學習到如何通過日常的點滴互動來滲透心理學原則，而不是僅僅在團建活動中堆砌口號。一個好的教練，其影響力應該滲透到運動員的日常習慣和思維模式中，這本書是否能提供這樣的“滲透工具”？這是我非常期待的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構似乎是模塊化的，這一點非常符閤我碎片化的學習習慣。我更傾嚮於能根據當前遇到的具體問題，快速定位到相應的章節進行學習和應用，而不是需要從頭到尾按部就班地研讀。我希望書中關於“反饋的藝術”能夠有突破性的見解。很多時候，教練員的本意是好的，但糟糕的錶達方式，如指責式的批評或者模糊不清的錶揚，反而會適得其反，甚至摧毀運動員的自信心。我期望這本書能提供一套清晰的、結構化的、正嚮的反饋模型，教我們如何在指齣問題的同時，還能有效地激勵運動員看到改進的可能和自身的價值。如果這本書真的能成為一本“即插即用”的實戰手冊，那麼它對我的價值將是無可估量的，能讓我更好地履行作為教練員的職責。