看圖學56式陳氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤) 高崇、灌木體育編輯組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高崇，灌木體育編輯組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 圖解
• 全彩
• DVD
• 高崇

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416872

商品編碼：29355580258

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：看圖學56式陳氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤)

定價：49.80元

作者：高崇、灌木體育編輯組

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416872

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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新生代太極運動健將、全國太極拳劍、對練*名專業示範、指導。 1031幅高清連拍圖片，圖解陳氏56式太極拳連貫套路。 DVD視頻教學，邊看邊學更輕鬆。 ·連貫動作超細緻分步驟圖解，擺脫傳統太極拳譜隻有開頭和結束動態，省略中間過程的睏擾。 ·多視角照片呈現標準動作，幫助練習者從不同側麵揣摩關鍵運動瞬間的姿態。 ·局部特寫放大展示技術細節，幫助平時練習站在後排的練習者們清楚觀看到老師的關鍵動作。 ·正確、錯誤動作對比一目瞭然，由高經驗值教練總結日常所見常見錯誤，幫助練習者有效規避、迅速提高。

內容提要

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《看圖學56式陳氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》由新生代太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍高崇示範以及作為技術指導，是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。 《看圖學56式陳氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》通過1031幅超細緻高清連拍照片，圖解瞭陳氏太極的基本手型和基本步型，以及經典的56式連貫套路。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。

目錄

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contents ·目錄

章 認識56式陳氏太極拳

陳氏太極拳的起源與發展 7

56式陳氏太極拳介紹 8

陳氏太極拳需要的裝備9

太極拳場地要求 14

第二章 56式陳氏太極拳標準套路教學

陳氏太極拳的基本手型 16

①拳

②掌

③勾

陳氏太極拳的基本步型 19

①弓步

②歇步

③虛步

④僕步

⑤馬步

陳氏太極拳標準56式套路教學 23

3.1 起勢 23

3.2 右金剛搗碓25

3.3 攬紮衣29

3.4 右六封四閉33

3.5 左單鞭37

3.6 搬攔捶 40

3.7 護心捶43

3.8 白鶴亮翅 47

3.9 斜行拗步 50

3.10 提收 54

3.11 前趟 56

3.12左掩手肱拳 59

3.13 披身捶 62

3.14 背摺靠63

3.15 青龍齣水65

3.16 斬手68

3.17 翻花舞袖70

3.18 海底翻花 72

3.19 右掩手肱捶 73

3.20 左六封四閉 76

3.21 右單鞭 80

3.22 右雲手 83

3.23 左雲手 87

3.24 高探馬 90

3.25 右連珠炮 93

3.26 左連珠炮98

3.27 閃通背103

3.28 指襠捶107

3.29 白猿獻果110

3.30 雙推掌 112

3.31 中盤 114

3.32 前招 119

3.33 後招 121

3.34 右野馬分鬃 123

3.35 左野馬分鬃 126

3.36擺蓮跌叉 128

3.37 左右金雞獨立 133

3.38 倒捲肱138

3.39 退步壓肘142

3.40 擦腳144

3.41 蹬一根147

3.42 海底翻花 149

3.43 擊地捶 150

3.44 翻身二起腳 152

3.45 雙震腳 156

3.46 蹬腳 159

3.47 玉女穿梭 160

3.48 順鶯肘 161

3.49 裹163

3.50 雀地龍 165

3.51 上步七星 167

3.52 退步跨虎 170

3.53 轉身擺蓮 172

3.54 當頭炮 176

3.55 左金剛搗碓178

3.56 收式 181

作者介紹

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高崇 運動健將、中國武術六段。 2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍。 2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 名。 主要運動成績： 2003 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍 2004 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍 2005 年上海市太極拳比賽冠軍 2008 年第九屆上海國際武術博覽會太極拳 名 2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍 2008 年全國武術套路錦標賽太極劍 第二名 2008 年全國武術套路冠軍賽太極劍 第三名 2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 名 2013-2014 年北京市高校比賽太極拳、太極劍、太極器械冠軍 2008 年擔任上海國際科技與藝術展《太極與八卦》展演者。 2008 年隨國傢武術管理中心王玉龍齣訪柬埔寨做個人太極展演。 2009 年隨國傢體育總局何青龍及中國武協外聯主任張玉萍，代錶中國齣訪加蓬、肯尼亞、贊比亞、坦桑尼亞、馬拉維等多個國傢進行武動非洲之“武術之夜”活動。 2010 年隨國傢武術管理中心主任高小軍代錶中國齣訪新西蘭、瓦努阿圖、湯加展示太極文化。 2012 年參演《風中菩提》舞颱劇主演。 2013 年應國傢文化部邀請赴沙特參加“傑納第利亞遺産文化節”活動。 2013 年被選為太極禪形象大使，拍攝太極禪教學片。 2013 年與古琴名傢王鵬老師同颱演齣亮相國傢大劇院及上海國際藝術節。 2014 年1 月隨北京文化局赴芬蘭、愛沙尼亞、拉脫維亞文化節展示中國文化。 2014 年4 月隨古琴名傢王鵬老師赴颱灣參加兩岸城市文化互動係列——北京周。 2014 年參加央視“我們的中國夢·五月的鮮花”體育競技類錶演《為我們喝彩》。 2014 年9 月應國傢漢辦邀請赴美國參加孔子學院十周年演齣。 2014 年10 月隨王鵬老師赴澳大利亞參加墨爾本藝術節。 2014 年APEC 會議期間為習*主席錶演《太極神韻》，獲得高度贊揚。 2015 年在釣魚颱隨國傢副主席慶祝泰國公主60 大壽。同時，擔任多傢企業機構單位的太極教練。

文摘

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序言

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探尋武術精髓，感悟太極奧妙——《形神兼備：陳氏太極拳精要解析》 武術，自古以來便是中華民族不可或缺的文化瑰寶，它承載著強身健體、修身養性的哲學理念，更是技擊搏殺的實用藝術。在眾多武術門派中，陳氏太極拳以其獨特的風格、深厚的底蘊，以及對人體運動規律的深刻把握，贏得瞭無數愛好者的青睞。它不僅是一種運動方式，更是一種生活態度，一種智慧的體現。 本書《形神兼備：陳氏太極拳精要解析》，正是為有誌於深入探究陳氏太極拳奧秘的您量身打造。我們不滿足於簡單的招式羅列，更緻力於為您呈現陳氏太極拳“內外兼修、形神閤一”的精髓所在。通過對陳氏太極拳經典理論的梳理，結閤對招式動作的深入剖析，以及對練習過程中的常見疑難問題的解答，力求帶領您逐步踏入陳氏太極拳的殿堂，領略其博大精深的魅力。 陳氏太極拳的根基與傳承 要理解陳氏太極拳，首先需要瞭解它的源流與特點。陳氏太極拳，作為太極拳五大流派之首，發源於河南省焦作市溫縣陳傢溝，是太極拳最古老的拳種之一。它保留瞭許多傳統武術的元素，同時又融入瞭道傢的哲學思想，講究“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”，強調“圓活、鬆沉、內外相閤”。其動作特點是剛柔相濟、快慢相間，既有剛勁飽滿的爆發力，又有舒緩連綿的纏綿勁。這種獨特的風格，使得陳氏太極拳既能用於強身健體，又能用於技擊防身，深受國內外武術愛好者的推崇。 本書將帶您追溯陳氏太極拳的曆史淵源，從其創始人陳王廷開始，曆經曆代傳人的發展與創新，瞭解其在不同曆史時期所展現齣的不同風貌。我們將深入探討陳氏太極拳的理論基礎，例如“陰陽”、“五行”、“八卦”等哲學概念在拳法中的體現，以及“用意不用力”、“氣沉丹田”、“周身一傢”等核心練功原則。理解這些理論，將有助於您在練習過程中，擺脫“死練套路”的誤區，真正領悟陳氏太極拳的內涵。 套路精解：從招式到意境 陳氏太極拳的魅力，很大程度上體現在其豐富多樣的套路之中。本書將重點解析陳氏太極拳的經典套路，包括但不限於： 陳氏太極拳老架一路： 作為陳氏太極拳的基礎套路，老架一路動作舒展、剛柔並濟，包含瞭陳氏太極拳的基本功和核心技法。我們將從起勢開始，逐一講解每個動作的名稱、要領、勁力走嚮、呼吸配閤以及易犯錯誤。例如，“金剛搗碓”中的起伏頓挫，如何做到“沉肩墜肘”；“白鶴亮翅”中的虛實轉換，如何體現“腰為主宰”；“摟膝拗步”中的纏繞勁，如何做到“順逆纏繞，內外相閤”。我們將不僅僅停留在招式描述，更會深入挖掘每個動作背後所蘊含的運動規律和技擊含義，幫助您理解動作的“為什麼”和“怎麼練”。 陳氏太極拳老架二路（炮捶）： 老架二路以剛猛、連貫、速度快而著稱，充分展現瞭陳氏太極拳的“剛”勁。我們將詳細解讀其勁力爆發的時機、發力的技巧，以及如何在快速運動中保持身體的鬆沉和穩定。例如，如何在“風擺柳”中做到“身法如楊柳，勁力如炮彈”；如何在“閃通背”中做到“一觸即發，勢不可擋”。我們將強調練習炮捶時對身體的協調性、爆發力的訓練，以及如何避免因追求速度而産生的僵硬和拙力。 陳氏太極拳新架一路： 新架一路是在老架基礎上，根據人體運動的生理特點和新的技擊理念進行改革和完善的套路。其動作更加流暢、精巧，注重動作間的銜接和轉換。我們將分析新架一路動作的優化之處，以及它所展現齣的新穎的勁力運用方式。例如，新架一路中更加精細的纏繞勁，如何做到“節節貫穿”；以及其更加靈活的身法，如何做到“隨機應變”。 在套路解析的過程中，我們將力求文字清晰、錶述準確，避免使用過於生僻的武術術語，或者在必要時進行詳細的解釋。我們將注重動作細節的刻畫，例如手法的開閤、腰身的轉動、步法的進退，以及眼神的運用等，力求讓您在閱讀時，仿佛親臨現場，能夠清晰地勾勒齣動作的全貌。 技擊運用：太極的實戰價值 陳氏太極拳並非僅僅是舒緩的健身操，它更是蘊含著豐富的技擊智慧。本書將撥開籠罩在太極拳“花拳綉腿”的迷霧，深入淺齣地介紹陳氏太極拳的技擊原理和實戰應用。我們將從基本功入手，講解如何通過“聽勁”、“化勁”、“發勁”等訓練，提升身體的感知能力和反應速度。 聽勁與化勁： 我們將詳細闡述“聽勁”的重要性，即通過身體的敏感度，感知對方勁力的來源、方嚮和強弱。在此基礎上，我們將講解如何運用“化勁”技巧，藉力打力，將對方的攻擊化解於無形。例如，在麵對對方的推力時，如何通過身體的“逆纏”或“順纏”，將力導嚮對方的薄弱之處；在麵對對方的拉力時，如何做到“不丟不頂”，順勢而為。 發勁與近身技法： 對於陳氏太極拳特有的“發勁”，我們將進行深入的解析，闡述發勁的時機、腰馬的配閤、抖彈的技巧，以及如何做到“短促有力，一發即至”。我們將結閤實際的攻防場景，講解如何運用步法、身法配閤發勁，從而達到齣其不意的效果。同時，我們也將介紹一些陳氏太極拳的近身技法，例如“栽捶”、“扇通臂”等在近身纏鬥中的應用，以及如何利用對方的重心失穩來製勝。 本書在講解技擊運用時，將注重理論與實踐相結閤，通過生動的案例分析和場景模擬，幫助您理解這些技法在實戰中的應用。我們強調“以巧取勝”，而非“以力壓人”，旨在讓您掌握一種更加智慧、更加高效的格鬥方式。 練功要訣與身心修煉 陳氏太極拳的練習，不僅僅是身體的運動，更是對身心的全麵錘煉。本書將為您提煉齣陳氏太極拳練習的要訣，幫助您在日常的練習中，少走彎路，事半功倍。 鬆與沉： 我們將深入探討“鬆”和“沉”在陳氏太極拳練習中的重要性。何謂真正的“鬆”？它並非四肢無力，而是骨骼肌肉的放鬆，使身體能夠自由舒展，勁力能夠通達全身。何謂“沉”？它是指身體的重心下沉，氣感下達湧泉穴，從而獲得穩固的基礎和充沛的內勁。我們將提供具體的練習方法，幫助您體會和掌握這兩個至關重要的練功要領。 呼吸與意念： 呼吸是連接內外、調動氣機的關鍵。我們將講解陳氏太極拳特有的腹式呼吸法，以及如何做到“呼吸與動作相符，意念與動作相隨”。我們將引導您體會“氣沉丹田”，感受“內氣貫通”的奇妙感覺，並通過意念的引導，將動作的力點和發力方嚮更加精準地傳達。 循序漸進與持之以恒： 武術的修煉，貴在堅持。本書將為您提供科學的練習計劃建議，幫助您根據自身的身體狀況和練習進度，閤理安排練習時間，循序漸進。我們也將強調練習過程中的心態調整，鼓勵您保持耐心和信心，剋服睏難，享受練習帶來的身心愉悅。 常見疑難解答與進階指導 在學習任何一門技藝的過程中，都會遇到各種各樣的問題。本書特彆設置瞭“常見疑難解答”專欄，針對初學者在練習過程中普遍存在的睏惑，例如“如何區分順逆纏繞”、“為什麼會腰背酸痛”、“如何提高身體的靈活性”等，給齣針對性的解答和建議。 此外，本書還將為您提供一些進階的指導，例如如何結閤站樁、推手等練習，來深化對陳氏太極拳的理解；如何通過觀摩名傢視頻、參加培訓班等方式，來提升自己的技藝水平。我們希望通過這些指導，能夠幫助您在掌握瞭基本功之後，能夠進一步探索陳氏太極拳的更深層次的奧秘。 《形神兼備：陳氏太極拳精要解析》不僅是一本關於武術的書籍，更是一扇通往中華傳統文化的大門。它將引領您在揮灑汗水的過程中，體悟生命的活力；在舒緩的動作中，感悟內心的平靜；在剛柔並濟的力量中，探尋人生的智慧。我們相信，通過本書的學習，您將能夠真正掌握陳氏太極拳的精髓，並將這份寶貴的財富融入到您的生活之中，成為一個更加健康、更加從容、更加富有智慧的人。

評分☆☆☆☆☆

這套書的內容編排邏輯性極強，完全是按照初學者上手的實際需求來設計的，循序漸進的難度遞進安排得恰到好處。它沒有一開始就堆砌復雜的理論，而是從最基礎的預備式和最核心的樁功開始講起，讓你先把根基打牢。我個人特彆欣賞它對每一個招式名稱的解釋，不僅僅是簡單地告知動作叫什麼，更深入地剖析瞭名稱背後蘊含的武術哲學和意境，這讓學習過程不再是機械地模仿動作，而變成瞭一種對傳統文化的體悟。對於初學者來說，最怕的就是“知其然不知其所以然”，但這本書在這方麵做得非常到位，它用非常通俗易懂的語言，把陳氏太極中那些看似深奧的“掦”、“摜”、“裹”、“撮”等勁力的運用，用圖文並茂的方式解釋得清清楚楚，極大地降低瞭學習的門檻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，封麵那種溫潤的質感，拿在手裏就感覺沉甸甸的，透露齣一種專業和用心。內頁的紙張選擇也相當考究，全彩印刷的效果非常齣色，色彩飽和度高，無論是拳架的動作分解圖，還是細節的特寫，都清晰銳利，幾乎沒有絲毫的色差，這對於學習太極拳這種對動作精準度要求極高的武術來說，簡直是太重要瞭。我以前買過一些圖解類的書籍，要麼是印刷模糊，要麼是色彩失真，導緻有些微妙的身體轉摺和重心的轉移根本看不清楚。但這一本完全沒有這個問題，看著那些高清的圖片，仿佛教練就在眼前手把手指導一樣，光是翻閱過程本身，就已經算是一種享受瞭。特彆是那些展現整體氣勢和韻味的插圖，處理得非常到位，讓人對陳氏太極的剛柔並濟有瞭初步的感性認識。

評分☆☆☆☆☆

關於配套的DVD光盤，我必須給予高度評價，這簡直是這本書的靈魂所在。光有靜態的圖片，終究難以捕捉到太極拳那種“動起來”的感覺，特彆是速度、節奏和氣息的配閤。光盤中的演示非常流暢自然，清晰地展示瞭整套拳架的運行軌跡，慢動作迴放功能簡直是為我這種動作僵硬的“苯徒弟”量身定做的學習工具。我常常會把書本上的某一個特定要領和光盤上的演示對應起來看，比如書裏強調的“膝蓋的方嚮要對準腳尖”，在光盤上就能看到老師身體的微調是如何實現的。這種“看圖、看影、再模仿”的立體學習模式，效率比我以前單靠看文字描述高齣瞭好幾倍，感覺時間都節省下來瞭。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書的實用性體現在對常見錯誤的糾正上。在學習過程中，我們總是會不自覺地形成一些不好的習慣，比如站樁時身體前傾，或者在過渡動作時動作斷裂。這本書專門闢齣瞭一個闆塊，用對比圖的形式清晰地展示瞭“正確示範”與“常見錯誤”的區彆，並且針對性地給齣瞭調整方法。這種即時反饋機製，讓我能夠隨時對照自己的練習，及時發現並修正那些隱藏的弊病。老實說，請私教的費用高昂，而這本圖解書加上光盤，相當於請瞭一個全天候的“虛擬教練”在身邊指導，性價比高到令人驚喜。它不僅是一本教材，更像是一本貼心的練習夥伴，陪伴我度過枯燥的初級階段，讓我對未來能更好地掌握這門深奧的拳術充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一個練習傳統武術的人，我關注的重點往往在於技術的“正宗性”和“實用性”。陳氏太極拳的特點之一就是“纏絲勁”，這在很多簡化套路中常常被簡化或忽略。閱讀這本書時，我驚喜地發現，作者在講解每一個轉摺和變化時，都非常注重對“螺鏇勁”的體現和強調。書裏對發力的路徑描述得非常細緻，比如手臂在做“野馬分鬃”時，如何通過腰胯的帶動來完成內外的纏繞，而不是單純依靠手臂的力量，這正是陳氏拳的精髓所在。這錶明編著者對陳氏太極拳的理解是深入且紮實的，不僅僅停留在錶麵的招式演示上，而是觸及到瞭“勁力”這一核心層麵，這對於追求深度修行的習練者來說，價值不可估量。