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杜燕平，双福 著

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• 零基础
• 运动
• 中华武术

店铺： 华文京典专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506499408

商品编码：29356557783

包装：平装-胶订

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：从0开始学太极剑太极扇

定价：35.00元

作者：杜燕平, 双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787506499408

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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每天几分钟，轻松练太极。
怎样在家中轻松习练中华瑰宝太极剑和太极扇？太极剑和太极扇的关键如何快速掌握？本书将为您一一揭晓。本书是专为初学者准备的习练读物，书中用高清且精美的图片将太极剑和太极扇一一详细解析。内容讲解细致，从入门讲起，含适合每天练习的“初级太极剑和初级太极扇”、适合挑战难度的“进阶太极剑和进阶太极扇”等，并有养生保健细节指导和提高实战技能的攻防指导等特色内容，更加入动作方向的细致标注和上一步转折提示，让读者真正看懂、学会。
随书附赠精美光盘，老师实景演示，精准把握动作和时间，让大家学习太极更轻松。

内容提要

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每天几分钟，轻松练太极。怎样在家中轻松习练中华瑰宝太极剑和太极扇？太极剑和太极扇的关键如何快速掌握？本书将为您一一揭晓。
本书是专为初学者准备的习练读物，书中用高清且精美的图片将太极剑和太极扇一一详细解析。内容讲解细致，从入门讲起，含适合每天练习的“初级太极剑和初级太极扇”、适合挑战难度的“进阶太极剑和进阶太极扇”等，并有养生保健细节指导和提高实战技能的攻防指导等特色内容，更加入动作方向的细致标注和上一步转折提示，让读者真正看懂、学会。随书附赠精美光盘，老师实景演示，精准把握动作和时间，让大家学习太极更轻松。

目录

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目 录
Contents
章 揭开太极的养生奥秘养生静心，健康自然
中华瑰宝太极运动
驱病保健的太极运动
太极运动的特点
第二章 太极入门了解太极基础
太极运动入门必知与宜忌
练太极时的着装、环境及呼吸
太极基本步型、步法、腿法
太极基本身型、身法、眼法
第三章 养生太极剑 一招一式，祛病延年
养生太极剑基础
太极剑的结构与名称
如何选购太极剑
太极剑基本手型
太极剑基本剑法
初级太极剑
预备势宁静心神，消除身体疲劳
起势促进血液循环
并步点剑预防肩、颈、背疾病
弓步削剑协调眼手一致，灵活眼睛
提膝劈剑防止下肢无力、膝痛等病症
左弓步拦疏通经络，强筋壮骨
左虚步撩稳固脊柱，调练心肺
右弓步撩舒缓颈椎，锻炼上臂、脖子、肩膀
跳步平刺保养腹部器官，润滑关节
弓步直刺防止上肢麻木
收势改善呼吸功能，调理全身气血运行
进阶太极剑（套路组合）
全 程 图 解
预备势安五脏，消除身体疲劳
起势 云手调节神经系统，改善精神忧郁
左弓步平刺调理肝脾，防止下肢无力
后举腿崩剑提高人体平衡能力，增强心肺功能
仆步横扫灵活双踝、双膝，预防关节炎
云剑抹带拉伸腿部肌肉
向左平带疏通经络，活血化淤
叉步平斩灵活脊骨，滋养脊部肌肉神经
回身反刺牵拉手臂，灵活身体
跳步平刺保养腹部器官
摆腿抹剑提高平衡能力
左虚步劈剑缓解腰肌疲劳
丁步点剑运动腿部，灵活眼睛
转身云剑并步平刺保健颈部，促进脑部血液循环
收势定心凝神，调练心肺之气
第四章 潇洒太极扇 一开一合，内外兼修
太极扇基础
太极扇的名称与结构
如何选购太极扇
练习太极扇的基本手型、握法
练习太极扇的基本开扇法
初级太极扇
起势（右手持扇）平心静气，安五脏
白鹤亮翅刺激新陈代谢，放松背部
力劈华山强壮手臂，锻炼膝关节
立马扬鞭灵活双眼，提升平衡力
灵猫扑鼠锻炼颈肩，活动腿部关节
大鹏展翅缓解肩颈不适，促进淋巴
拨云见日舒缓颈椎，放松全身肌肉
引蛇出洞雕塑美背，温和按摩脊柱
偷步撩阴预防颈部肌肉粘连和肩背酸痛
云燕归巢大程度舒缓身体的不适感
收势定心凝神，调练心肺之气
进阶太极扇（套路组合）
全 程 图 解
预备势宁静心神，消除身体疲劳
起势促进血液循环
回身穿掌缓解腰肌疲劳，活跃气血
右弓步平开扇缓解腰肌疲劳
马步插扇疏理下肢经络
右虚步云抱扇疏经散热，去除心火
翻身点扇疏通经络，强筋壮骨
歇步开扇缓解肩部不适，增进身体循环
叉步开扇提高人体平衡能力，增强心肺功能
右仆步穿扇拉伸脊柱，锻炼四肢
弓步插扇消除疲劳，锻炼平衡能力
左下势开扇预防“五十肩”和关节炎
右弓步撩扇灵活骨骼、肌肉和关节
叉步后撩扇舒缓胸背，轻疲劳和胸闷
右独立挑掌强壮小脑，提高自控能力
进步挂扇强壮髋关节，增强膝关节力量
高歇步抛接扇强壮肩、肘、腕、腿关节
虚步平刺扩胸，缓解亚健康状况
收势调理全身气血运行

作者介绍

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杜燕平，国家一级裁判员，国家一级社会体育指导员，中国武术六段，杨式太极拳第五代传人，青岛市一级教练员，青岛市老年大学武术健身特聘专家老师。武德双馨，多年来培养出众多底子和教练员，带领团队在重大赛事屡获佳奖。

文摘

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序言

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简介： 《从0开始学太极剑太极扇》并非一本简单的武术教程，它是一扇推开中国传统养生文化大门的钥匙，一场连接身心灵健康的深度探索。本书将带领您跨越年龄、体能的界限，以最易于理解、最易于掌握的方式，走进太极剑与太极扇这两个古老而优雅的运动世界。无论您是从未接触过武术的绝对初学者，还是希望系统性地提升技艺的爱好者，都能在这本书中找到属于自己的路径。 本书的核心理念在于“循序渐进，内外兼修”。我们深知，对于初学者而言，太多的理论和复杂的动作只会增加畏难情绪。因此，我们摒弃了晦涩难懂的专业术语，用最贴近生活、最生动的语言，配合高清、多角度的实拍图解，将每一个动作分解得清晰可见，力求让您在每一次翻阅时，都能感受到导师的悉心指导。 第一部分：太极剑——剑随心动，气贯长虹 太极剑，被誉为“武林中的舞蹈”，它将太极拳的刚柔并济、行云流水之美，与剑术的刚劲灵动巧妙融合。本书从最基础的握剑、站桩开始，逐步引导您认识剑的“魂”——它不仅仅是一件器械，更是您身体意念的延伸。 剑的基本要领： 我们将详细阐述持剑的正确手型，讲解如何通过腕、肘、肩的协调配合，使剑身仿佛有了生命般灵活运转。您将学习到什么是“剑由身使，身由心使”，理解意念在太极剑中的核心作用。 基础剑法解析： 从最简单的“起势”、“并步点剑”、“独立步挑剑”等基础剑招开始，每一招每一式都配有详尽的分解图和动作要点提示。我们不仅教您“怎么做”，更会深入浅出地讲解“为什么这样做”，让您明白每个动作背后的力学原理和养生功效。例如，讲解“独立步挑剑”时，我们会强调如何稳定下盘，如何通过腰胯的转动带动身体和剑的协调发力，以及这如何锻炼人体的平衡感和下肢力量。 步法与身法的配合： 太极剑的精髓在于身法与步法、剑法的完美统一。本书将重点讲解太极剑中特有的进退步、闪步、虚步等步法，以及腰身如何带动整体运动，如何做到“随曲就伸”、“引进落空”。您将了解到，好的步法能让您的动作如履平地，稳健有力，而优美的身法则能赋予剑招灵动飘逸的气质。 心法与意念的培养： 太极剑绝非简单的套路演练，它更强调“练心”。本书会引导您如何通过呼吸与意念的结合，达到“气沉丹田”、“神聚气行”的境界。学习如何放松身心，将杂念抛诸脑后，在每一次挥剑中感受内心的宁静与力量的汇聚。这不仅是对技艺的提升，更是对个人精神状态的调整。 经典套路导引： 在掌握了基础剑法后，本书将为您呈现数套精选的太极剑经典套路，如简化二十四式太极剑。我们不会一次性抛出复杂冗长的套路，而是将其分解成若干个小节，逐一进行讲解和示范。您将学习到如何将零散的动作串联起来，形成一套完整连贯的剑术演练。同时，我们也会提示您在演练套路时需要注意的关键点，帮助您更好地理解套路的设计意图，领悟其中的养生奥妙。 第二部分：太极扇——轻盈起落，扇展乾坤 太极扇，是将太极拳的柔和、圆活与扇子的开合、变化巧妙结合的现代太极拳衍化项目。它以其优美典雅的动作、轻巧灵便的器械，深受大众喜爱。本书将带您领略太极扇的独特魅力，感受“扇随手动，手随身动”的韵律。 扇的基本功： 从如何持扇、开扇、收扇的规范动作入手，讲解扇子在太极扇中的功能——既是进攻防御的工具，也是引导气息、调整身体协调性的媒介。您将学会如何让扇子的开合与您的呼吸、动作形成自然的配合。 扇法精粹： 本书将系统性地讲解太极扇中常见的扇法，如“挑扇”、“劈扇”、“撩扇”、“点扇”等。这些扇法看似简单，却蕴含着丰富的技击含义和养生原理。我们会详细解析每个动作的发力方式，以及扇子在运动过程中如何划出美妙的弧线，如何运用“借力打力”、“以柔克刚”的太极智慧。 动静结合的艺术： 太极扇的练习，既有舒展的动作，也有沉稳的定势。本书会强调如何在动作的转换中保持身体的重心稳定，如何在开合之间体会动静相生之妙。您将学习到如何通过扇子的开合变化，来带动身体的协调运动，并进一步体会太极“阴阳相济”的哲学思想。 扇子与身法的融合： 与太极剑类似，太极扇同样强调身体的整体协调。本书会重点讲解扇子动作与步法、身法的配合，如如何运用腰胯的转动，引导扇子的方向和力度；如何在行进中保持动作的流畅，让扇子如同您的第三只手，自然地延伸您的身体。 特色套路示范： 本书将为您介绍几套广受欢迎的太极扇套路，如三十二式太极扇。同样，我们将套路分解为易于学习的单元，并配以详尽的图文解析。您将跟随书中的指导，逐步掌握整套扇法，在优美的扇舞中感受身心的舒展与愉悦。 本书的独特之处： 零基础友好设计： 我们深知初学者的困惑，因此本书从最基础的姿势、呼吸方法开始讲解，没有任何前置条件。 图文并茂，清晰直观： 大量的高清实拍图片，每一个动作都力求捕捉最关键的形态和细节，辅以文字说明，让学习者一目了然。 循序渐进的学习路径： 从基本功到单式动作，再到套路演练，学习过程科学合理，符合人体运动规律。 强调身心结合： 本书不仅教授技术动作，更注重引导学习者体会太极文化中的哲学思想，达到强身健体的同时，也达到修身养性的目的。 实用性与趣味性兼备： 学习到的动作不仅能用于日常的养生健身，更具有一定的观赏性和表演性，让学习过程充满乐趣。 《从0开始学太极剑太极扇》不仅仅是一本教材，更是一位耐心而专业的导师，伴您踏上这段优雅、健康、充满智慧的武术之旅。无论您是希望强身健体，缓解压力，还是对中国传统文化充满好奇，都能在这本书中找到属于自己的收获。让我们一起，在太极剑的刚柔并济中感受力量，在太极扇的灵动飘逸中体验优雅，开启一段从0到1的精彩蜕变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对学习太极器械有些望而却步，总觉得剑法和扇法的协调性很难把握。然而，这本书的出现彻底打消了我的顾虑。作者似乎非常了解读者的心理障碍，她/他用一种非常亲切、近乎聊天的语气来引导我们进入学习的阶段。对于太极扇，书中对扇子的展开、收拢与身体动作的配合描绘得尤为精彩，那种“动如脱兔，静如处子”的韵味，通过文字就能让人感受到。特别是对于太极剑的某些复杂穿插和撩拨动作，作者提供了多种角度的图解，甚至连持剑的手型力度都有细微的区分说明，这简直是细节控的福音。我已经能想象到，等我完全掌握了这些技巧后，在练习场上挥舞起来会是怎样一番景象，充满了自信和美感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了我最初的预期。我原本以为它只是一本教授套路的工具书，但翻阅后发现，它更像是一部结合了传统文化精髓和现代教学方法的佳作。作者对于太极“阴阳转化”思想的融入非常自然，使得剑法和扇法的每一个变化都充满了哲理的厚重感，而不是空洞的招式堆砌。让我印象深刻的是，书中对气息配合的讲解，这是许多其他书籍往往一带而过的地方。作者强调了“意守丹田”与动作的同步性，并提供了一些辅助练习方法来帮助读者培养这种内在的联系。这种注重内在修炼的教学方式，让我的习武体验从单纯的身体运动，升华成了一种身心合一的冥想过程，感觉整个人都沉静了许多。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年被各种健身指南和晦涩难懂的武术典籍困扰的读者，这本书简直是久旱逢甘霖。它的结构编排非常清晰，逻辑性极强，从最基础的站桩、运气开始，层层递进，让人感到每一步都是坚实可靠的积累。我特别欣赏作者在讲解套路时，不仅罗列了动作名称，更重要的是解释了每个动作背后的力学原理和实战意义。比如，在讲到某个转身动作时，作者会详细分析如何通过腰胯的带动，实现力量的蓄发转换，这比那些只写“向上提，向下按”的书要高明得多。我已经把这本书带到公园里和我的武术小组一起研究了，大家一致认为，这本书极大地提高了我们对套路理解的深度和准确性，它真正做到了“授人以渔”，让人能够举一反三，触类旁通，对武术的理解上升到了一个新的维度。

评分☆☆☆☆☆

我必须坦诚，市面上关于太极器械的书籍浩如烟海，但真正能让人读进去、练得进去的并不多。这本《从0开始学太极剑太极扇》的特别之处在于其极高的可操作性和极低的阅读门槛。它没有使用那些故弄玄虚的术语，而是用最直白、最现代的语言来解析古老的武术精髓。比如，它在讲解如何保持剑尖与身体的连接时，用了一个非常形象的比喻——“像一条看不见的绳子牵引着剑尖”，这个比喻让我立刻抓住了关键点。而且，对于如何根据自己的体型调整动作幅度，书里也提供了灵活变通的建议，体现了太极武术的包容性。我已经开始推荐给所有想学习太极器械的朋友们了，这是一本真正能够帮助人“从零”起步，并稳步迈向精通的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是武术爱好者的福音，我完全沉浸在了对太极剑和太极扇的深入探索之中。作者的讲解极其细致入微，对于每一个招式的发力和运行轨迹都描述得绘声绘色，仿佛我正握着剑柄，感受着扇子开合间的风声。尤其让我惊喜的是，书中不仅包含了基础套路，还穿插了许多关于太极哲学的阐述，让我明白太极并非仅仅是套招，更是一种内心的修炼和与自然的和谐共处。那些关于“以柔克刚”、“避实击虚”的理论，被作者用非常生活化的语言和恰当的图示完美地结合了起来，即便是初学者也能迅速领悟其中的精髓。我花了大量时间对着镜子练习书中的分解动作，那种行云流水般的顺畅感，在阅读这本书后得到了极大的提升。它不仅仅是一本教材，更像是一位贴心的私教，时刻在我身边指导。