從0開始學太極劍太極扇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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杜燕平，雙福 著

圖書標籤:

• 太極劍
• 太極扇
• 武術
• 傳統文化
• 健身
• 養生
• 入門
• 零基礎
• 運動
• 中華武術

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506499408

商品編碼：29356557783

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：從0開始學太極劍太極扇

定價：35.00元

作者：杜燕平, 雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787506499408

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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每天幾分鍾，輕鬆練太極。
怎樣在傢中輕鬆習練中華瑰寶太極劍和太極扇？太極劍和太極扇的關鍵如何快速掌握？本書將為您一一揭曉。本書是專為初學者準備的習練讀物，書中用高清且精美的圖片將太極劍和太極扇一一詳細解析。內容講解細緻，從入門講起，含適閤每天練習的“初級太極劍和初級太極扇”、適閤挑戰難度的“進階太極劍和進階太極扇”等，並有養生保健細節指導和提高實戰技能的攻防指導等特色內容，更加入動作方嚮的細緻標注和上一步轉摺提示，讓讀者真正看懂、學會。
隨書附贈精美光盤，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大傢學習太極更輕鬆。

內容提要

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每天幾分鍾，輕鬆練太極。怎樣在傢中輕鬆習練中華瑰寶太極劍和太極扇？太極劍和太極扇的關鍵如何快速掌握？本書將為您一一揭曉。
本書是專為初學者準備的習練讀物，書中用高清且精美的圖片將太極劍和太極扇一一詳細解析。內容講解細緻，從入門講起，含適閤每天練習的“初級太極劍和初級太極扇”、適閤挑戰難度的“進階太極劍和進階太極扇”等，並有養生保健細節指導和提高實戰技能的攻防指導等特色內容，更加入動作方嚮的細緻標注和上一步轉摺提示，讓讀者真正看懂、學會。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大傢學習太極更輕鬆。

目錄

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目 錄
Contents
章 揭開太極的養生奧秘養生靜心，健康自然
中華瑰寶太極運動
驅病保健的太極運動
太極運動的特點
第二章 太極入門瞭解太極基礎
太極運動入門必知與宜忌
練太極時的著裝、環境及呼吸
太極基本步型、步法、腿法
太極基本身型、身法、眼法
第三章 養生太極劍 一招一式，祛病延年
養生太極劍基礎
太極劍的結構與名稱
如何選購太極劍
太極劍基本手型
太極劍基本劍法
初級太極劍
預備勢寜靜心神，消除身體疲勞
起勢促進血液循環
並步點劍預防肩、頸、背疾病
弓步削劍協調眼手一緻，靈活眼睛
提膝劈劍防止下肢無力、膝痛等病癥
左弓步攔疏通經絡，強筋壯骨
左虛步撩穩固脊柱，調練心肺
右弓步撩舒緩頸椎，鍛煉上臂、脖子、肩膀
跳步平刺保養腹部器官，潤滑關節
弓步直刺防止上肢麻木
收勢改善呼吸功能，調理全身氣血運行
進階太極劍（套路組閤）
全 程 圖 解
預備勢安五髒，消除身體疲勞
起勢 雲手調節神經係統，改善精神憂鬱
左弓步平刺調理肝脾，防止下肢無力
後舉腿崩劍提高人體平衡能力，增強心肺功能
僕步橫掃靈活雙踝、雙膝，預防關節炎
雲劍抹帶拉伸腿部肌肉
嚮左平帶疏通經絡，活血化淤
叉步平斬靈活脊骨，滋養脊部肌肉神經
迴身反刺牽拉手臂，靈活身體
跳步平刺保養腹部器官
擺腿抹劍提高平衡能力
左虛步劈劍緩解腰肌疲勞
丁步點劍運動腿部，靈活眼睛
轉身雲劍並步平刺保健頸部，促進腦部血液循環
收勢定心凝神，調練心肺之氣
第四章 瀟灑太極扇 一開一閤，內外兼修
太極扇基礎
太極扇的名稱與結構
如何選購太極扇
練習太極扇的基本手型、握法
練習太極扇的基本開扇法
初級太極扇
起勢（右手持扇）平心靜氣，安五髒
白鶴亮翅刺激新陳代謝，放鬆背部
力劈華山強壯手臂，鍛煉膝關節
立馬揚鞭靈活雙眼，提升平衡力
靈貓撲鼠鍛煉頸肩，活動腿部關節
大鵬展翅緩解肩頸不適，促進淋巴
撥雲見日舒緩頸椎，放鬆全身肌肉
引蛇齣洞雕塑美背，溫和按摩脊柱
偷步撩陰預防頸部肌肉粘連和肩背酸痛
雲燕歸巢大程度舒緩身體的不適感
收勢定心凝神，調練心肺之氣
進階太極扇（套路組閤）
全 程 圖 解
預備勢寜靜心神，消除身體疲勞
起勢促進血液循環
迴身穿掌緩解腰肌疲勞，活躍氣血
右弓步平開扇緩解腰肌疲勞
馬步插扇疏理下肢經絡
右虛步雲抱扇疏經散熱，去除心火
翻身點扇疏通經絡，強筋壯骨
歇步開扇緩解肩部不適，增進身體循環
叉步開扇提高人體平衡能力，增強心肺功能
右僕步穿扇拉伸脊柱，鍛煉四肢
弓步插扇消除疲勞，鍛煉平衡能力
左下勢開扇預防“五十肩”和關節炎
右弓步撩扇靈活骨骼、肌肉和關節
叉步後撩扇舒緩胸背，輕疲勞和胸悶
右獨立挑掌強壯小腦，提高自控能力
進步掛扇強壯髖關節，增強膝關節力量
高歇步拋接扇強壯肩、肘、腕、腿關節
虛步平刺擴胸，緩解亞健康狀況
收勢調理全身氣血運行

作者介紹

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杜燕平，國傢一級裁判員，國傢一級社會體育指導員，中國武術六段，楊式太極拳第五代傳人，青島市一級教練員，青島市老年大學武術健身特聘專傢老師。武德雙馨，多年來培養齣眾多底子和教練員，帶領團隊在重大賽事屢獲佳奬。

文摘

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序言

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簡介： 《從0開始學太極劍太極扇》並非一本簡單的武術教程，它是一扇推開中國傳統養生文化大門的鑰匙，一場連接身心靈健康的深度探索。本書將帶領您跨越年齡、體能的界限，以最易於理解、最易於掌握的方式，走進太極劍與太極扇這兩個古老而優雅的運動世界。無論您是從未接觸過武術的絕對初學者，還是希望係統性地提升技藝的愛好者，都能在這本書中找到屬於自己的路徑。 本書的核心理念在於“循序漸進，內外兼修”。我們深知，對於初學者而言，太多的理論和復雜的動作隻會增加畏難情緒。因此，我們摒棄瞭晦澀難懂的專業術語，用最貼近生活、最生動的語言，配閤高清、多角度的實拍圖解，將每一個動作分解得清晰可見，力求讓您在每一次翻閱時，都能感受到導師的悉心指導。 第一部分：太極劍——劍隨心動，氣貫長虹 太極劍，被譽為“武林中的舞蹈”，它將太極拳的剛柔並濟、行雲流水之美，與劍術的剛勁靈動巧妙融閤。本書從最基礎的握劍、站樁開始，逐步引導您認識劍的“魂”——它不僅僅是一件器械，更是您身體意念的延伸。 劍的基本要領： 我們將詳細闡述持劍的正確手型，講解如何通過腕、肘、肩的協調配閤，使劍身仿佛有瞭生命般靈活運轉。您將學習到什麼是“劍由身使，身由心使”，理解意念在太極劍中的核心作用。 基礎劍法解析： 從最簡單的“起勢”、“並步點劍”、“獨立步挑劍”等基礎劍招開始，每一招每一式都配有詳盡的分解圖和動作要點提示。我們不僅教您“怎麼做”，更會深入淺齣地講解“為什麼這樣做”，讓您明白每個動作背後的力學原理和養生功效。例如，講解“獨立步挑劍”時，我們會強調如何穩定下盤，如何通過腰胯的轉動帶動身體和劍的協調發力，以及這如何鍛煉人體的平衡感和下肢力量。 步法與身法的配閤： 太極劍的精髓在於身法與步法、劍法的完美統一。本書將重點講解太極劍中特有的進退步、閃步、虛步等步法，以及腰身如何帶動整體運動，如何做到“隨麯就伸”、“引進落空”。您將瞭解到，好的步法能讓您的動作如履平地，穩健有力，而優美的身法則能賦予劍招靈動飄逸的氣質。 心法與意念的培養： 太極劍絕非簡單的套路演練，它更強調“練心”。本書會引導您如何通過呼吸與意念的結閤，達到“氣沉丹田”、“神聚氣行”的境界。學習如何放鬆身心，將雜念拋諸腦後，在每一次揮劍中感受內心的寜靜與力量的匯聚。這不僅是對技藝的提升，更是對個人精神狀態的調整。 經典套路導引： 在掌握瞭基礎劍法後，本書將為您呈現數套精選的太極劍經典套路，如簡化二十四式太極劍。我們不會一次性拋齣復雜冗長的套路，而是將其分解成若乾個小節，逐一進行講解和示範。您將學習到如何將零散的動作串聯起來，形成一套完整連貫的劍術演練。同時，我們也會提示您在演練套路時需要注意的關鍵點，幫助您更好地理解套路的設計意圖，領悟其中的養生奧妙。 第二部分：太極扇——輕盈起落，扇展乾坤 太極扇，是將太極拳的柔和、圓活與扇子的開閤、變化巧妙結閤的現代太極拳衍化項目。它以其優美典雅的動作、輕巧靈便的器械，深受大眾喜愛。本書將帶您領略太極扇的獨特魅力，感受“扇隨手動，手隨身動”的韻律。 扇的基本功： 從如何持扇、開扇、收扇的規範動作入手，講解扇子在太極扇中的功能——既是進攻防禦的工具，也是引導氣息、調整身體協調性的媒介。您將學會如何讓扇子的開閤與您的呼吸、動作形成自然的配閤。 扇法精粹： 本書將係統性地講解太極扇中常見的扇法，如“挑扇”、“劈扇”、“撩扇”、“點扇”等。這些扇法看似簡單，卻蘊含著豐富的技擊含義和養生原理。我們會詳細解析每個動作的發力方式，以及扇子在運動過程中如何劃齣美妙的弧綫，如何運用“藉力打力”、“以柔剋剛”的太極智慧。 動靜結閤的藝術： 太極扇的練習，既有舒展的動作，也有沉穩的定勢。本書會強調如何在動作的轉換中保持身體的重心穩定，如何在開閤之間體會動靜相生之妙。您將學習到如何通過扇子的開閤變化，來帶動身體的協調運動，並進一步體會太極“陰陽相濟”的哲學思想。 扇子與身法的融閤： 與太極劍類似，太極扇同樣強調身體的整體協調。本書會重點講解扇子動作與步法、身法的配閤，如如何運用腰胯的轉動，引導扇子的方嚮和力度；如何在行進中保持動作的流暢，讓扇子如同您的第三隻手，自然地延伸您的身體。 特色套路示範： 本書將為您介紹幾套廣受歡迎的太極扇套路，如三十二式太極扇。同樣，我們將套路分解為易於學習的單元，並配以詳盡的圖文解析。您將跟隨書中的指導，逐步掌握整套扇法，在優美的扇舞中感受身心的舒展與愉悅。 本書的獨特之處： 零基礎友好設計： 我們深知初學者的睏惑，因此本書從最基礎的姿勢、呼吸方法開始講解，沒有任何前置條件。 圖文並茂，清晰直觀： 大量的高清實拍圖片，每一個動作都力求捕捉最關鍵的形態和細節，輔以文字說明，讓學習者一目瞭然。 循序漸進的學習路徑： 從基本功到單式動作，再到套路演練，學習過程科學閤理，符閤人體運動規律。 強調身心結閤： 本書不僅教授技術動作，更注重引導學習者體會太極文化中的哲學思想，達到強身健體的同時，也達到修身養性的目的。 實用性與趣味性兼備： 學習到的動作不僅能用於日常的養生健身，更具有一定的觀賞性和錶演性，讓學習過程充滿樂趣。 《從0開始學太極劍太極扇》不僅僅是一本教材，更是一位耐心而專業的導師，伴您踏上這段優雅、健康、充滿智慧的武術之旅。無論您是希望強身健體，緩解壓力，還是對中國傳統文化充滿好奇，都能在這本書中找到屬於自己的收獲。讓我們一起，在太極劍的剛柔並濟中感受力量，在太極扇的靈動飄逸中體驗優雅，開啓一段從0到1的精彩蛻變。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年被各種健身指南和晦澀難懂的武術典籍睏擾的讀者，這本書簡直是久旱逢甘霖。它的結構編排非常清晰，邏輯性極強，從最基礎的站樁、運氣開始，層層遞進，讓人感到每一步都是堅實可靠的積纍。我特彆欣賞作者在講解套路時，不僅羅列瞭動作名稱，更重要的是解釋瞭每個動作背後的力學原理和實戰意義。比如，在講到某個轉身動作時，作者會詳細分析如何通過腰胯的帶動，實現力量的蓄發轉換，這比那些隻寫“嚮上提，嚮下按”的書要高明得多。我已經把這本書帶到公園裏和我的武術小組一起研究瞭，大傢一緻認為，這本書極大地提高瞭我們對套路理解的深度和準確性，它真正做到瞭“授人以漁”，讓人能夠舉一反三，觸類旁通，對武術的理解上升到瞭一個新的維度。

評分☆☆☆☆☆

我必須坦誠，市麵上關於太極器械的書籍浩如煙海，但真正能讓人讀進去、練得進去的並不多。這本《從0開始學太極劍太極扇》的特彆之處在於其極高的可操作性和極低的閱讀門檻。它沒有使用那些故弄玄虛的術語，而是用最直白、最現代的語言來解析古老的武術精髓。比如，它在講解如何保持劍尖與身體的連接時，用瞭一個非常形象的比喻——“像一條看不見的繩子牽引著劍尖”，這個比喻讓我立刻抓住瞭關鍵點。而且，對於如何根據自己的體型調整動作幅度，書裏也提供瞭靈活變通的建議，體現瞭太極武術的包容性。我已經開始推薦給所有想學習太極器械的朋友們瞭，這是一本真正能夠幫助人“從零”起步，並穩步邁嚮精通的寶貴資源。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對學習太極器械有些望而卻步，總覺得劍法和扇法的協調性很難把握。然而，這本書的齣現徹底打消瞭我的顧慮。作者似乎非常瞭解讀者的心理障礙，她/他用一種非常親切、近乎聊天的語氣來引導我們進入學習的階段。對於太極扇，書中對扇子的展開、收攏與身體動作的配閤描繪得尤為精彩，那種“動如脫兔，靜如處子”的韻味，通過文字就能讓人感受到。特彆是對於太極劍的某些復雜穿插和撩撥動作，作者提供瞭多種角度的圖解，甚至連持劍的手型力度都有細微的區分說明，這簡直是細節控的福音。我已經能想象到，等我完全掌握瞭這些技巧後，在練習場上揮舞起來會是怎樣一番景象，充滿瞭自信和美感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭我最初的預期。我原本以為它隻是一本教授套路的工具書，但翻閱後發現，它更像是一部結閤瞭傳統文化精髓和現代教學方法的佳作。作者對於太極“陰陽轉化”思想的融入非常自然，使得劍法和扇法的每一個變化都充滿瞭哲理的厚重感，而不是空洞的招式堆砌。讓我印象深刻的是，書中對氣息配閤的講解，這是許多其他書籍往往一帶而過的地方。作者強調瞭“意守丹田”與動作的同步性，並提供瞭一些輔助練習方法來幫助讀者培養這種內在的聯係。這種注重內在修煉的教學方式，讓我的習武體驗從單純的身體運動，升華成瞭一種身心閤一的冥想過程，感覺整個人都沉靜瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是武術愛好者的福音，我完全沉浸在瞭對太極劍和太極扇的深入探索之中。作者的講解極其細緻入微，對於每一個招式的發力和運行軌跡都描述得繪聲繪色，仿佛我正握著劍柄，感受著扇子開閤間的風聲。尤其讓我驚喜的是，書中不僅包含瞭基礎套路，還穿插瞭許多關於太極哲學的闡述，讓我明白太極並非僅僅是套招，更是一種內心的修煉和與自然的和諧共處。那些關於“以柔剋剛”、“避實擊虛”的理論，被作者用非常生活化的語言和恰當的圖示完美地結閤瞭起來，即便是初學者也能迅速領悟其中的精髓。我花瞭大量時間對著鏡子練習書中的分解動作，那種行雲流水般的順暢感，在閱讀這本書後得到瞭極大的提升。它不僅僅是一本教材，更像是一位貼心的私教，時刻在我身邊指導。