认知与改变：CBT对情绪和行为的积极影响 [英]柯瑞妮·斯威特(Corinne Swee pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[英] 柯瑞妮·斯威特Corinne Sweet 著

图书标签:

认知行为疗法
CBT
情绪管理
行为改变
心理健康
自我提升
焦虑
抑郁
积极心理学
心理治疗

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店铺：北京群洲文化专营店

出版社：人民邮电出版社

ISBN：9787115422132

商品编码：29358340714

包装：平装-胶订

出版时间：2016-05-01

具体描述

基本信息

书名：认知与改变：CBT对情绪和行为的积极影响

定价：35.00元

作者：柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787115422132

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

你是否总是怀疑自己？你是否经常妄自菲薄，不愿与人交流？
你是否总是郁郁寡欢，情绪低落？
你是否想要改变目前的状况？
你是否想要改变却又不得其法？

如果答案为“是”，那么这本书就是你所需要的。
你是否总是怀疑自己？你是否经常妄自菲薄，不愿与人交流？

部分关于思维、情绪、信念、行为的真相

章你是否想要改变目前的处境 /3

生活中的你是否有过以下困扰：焦虑、恐惧、拖沓、害羞，沮丧、抑郁、低落，不愿与人群接触，不愿与人交流，妄自菲薄、缺乏自信……意识到这些问题之后，你要回答的问题是：我是否想要改变这样的状况？如果想，认知行为疗法可以帮助你改变目前的处境。但请记住——严肃地对待这个问题，下定决心而后开始之后的改变之旅。

第2章行为背后的奥秘 /29

你知道自己是谁、自己在想什么、又为什么那样做事吗？如果对面有个人在向你招手，你觉得他想做什么？那瓶水是半瓶满着还是半瓶空着？认知行为疗法就是让你认识自己、发现自己。开始这次神奇的自我发现之旅吧！

第3章小心你的“坏念头” /57

你是否有“我这辈子完了……”“我永远成功不了”“没人喜欢我，我永远都不会受欢迎……”“我又失败了，失败就是我的代名词……”这样的强烈想法？这些想法会让你忽略一扇幸福之门关闭的同时打开的另一扇门。发现那些消极想法，用认知行为疗法理解情绪，你会更加快乐、豁达。

第4章小心思维的“陷阱” /87

你是小熊维尼的朋友——屹耳吗？你认为这个世界上的事情不是黑就是白吗？你觉得命运一直在捉弄你吗？你是否感觉朋友们都不那么喜欢你？快要迟到时你是否会想老板肯定会开除自己，然后一切都完了？其实，生活没有你想得那么糟糕，你会这样悲观是因为那朵“小黑雨云”笼罩着你，而它就是你需要警惕的——思维误区。

第5章直面自己的负面情绪 /115

如果你也想像《星际旅行》中的斯波克一样，...在一切灾难中保持镇定冷静，用惊人的速度分析问题，那么你就需要直面自己的负面情绪。和父亲习惯性的争吵，生活中焦躁易怒，害怕某些事情或事物，这些都是你需要直面解决的负面情绪。.使用斯波克式分析、认知行为疗法、“罪恶之花”训练，你可以卸下自我防御心理，向害怕的事情靠近，突破自我局限，成为更好的自己。

第6章改变生活的工具箱 /143

为了采取行动改变自己、改变生活，你需要一个实用的工具箱。本章为你提供了一个改变自己的工具箱。正所谓“千里之行，始于足下”，说一万遍不如真正地迈出一步。按照我们的步骤，一点一点地蜕变吧！

第二部分 CBT改变生活

第7章征服心中的猛虎：焦虑症、恐慌症、心理创伤、强迫症和成瘾行为 /153

你是否因为担心儿子的安全而从来不让他离开你的视线？你是否害怕登上舞台进行表演？你是否惧怕给客户打电话或者与陌生人交流？你是否觉得自己的手很脏，所以一直洗手？你是否在雷雨交加的夜晚而蒙上被子战战兢兢？这些恐惧和症状都源自你的内心。运用减压法、沉思法、想象性思维法、暴露法和运动法，你可以征服那只驾驭你的猛虎。

第8章战胜抑郁这朵“小黑雨云” /191

情绪低落、嗜睡、失眠、缺乏自信、抑郁、容易疲惫、健忘、易怒……这些坏情绪离我们并不遥远，失去积极乐观的心，一切功成名就都失去了本来的意义。你是否备受这些情绪的困扰？一次行动一小步，让自己恢复活力。行动起来，重拾幸福！

第9章学会控制愤怒 /219

你是那种面对一点挑衅就会怒不可遏的人吗？在面对挑衅时，你会不经思考就破口大骂或者大打出手吗？你会在跟别人争论的时候翻旧账吗？如果你是一个易怒的人，那么你需要寻找一种方法，让自己变得更加平静和坦然。了解愤怒的根源，更深入地了解自己和愤怒，运用认知行为疗法化解愤怒，学会控制自己的愤怒。让自己变得坚强，拒绝软弱！

0章打造更好的自己 /243

你自信吗？你喜欢现在的自己吗？你可以随时调节自己的情绪吗？要想打造更好的自己，首先你需要培养自信心和自尊心。增强自我认同感，树立自尊心，学会承担责任，进行成本收益分析，适时地进行冥想和沉思，走上前进之路，克服所有障碍。你可以的！

作者介绍

《认知与改变：CBT对情绪和行为的积极影响》的作者柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）为知名心理学家，人生导师，作家。

文摘

序言

《心智炼金术：重塑内在世界的智慧》在这瞬息万变的时代，我们常常被外界的喧嚣裹挟，内心的平静与力量似乎成了奢侈品。然而，真正的改变并非来自外部的奇迹，而是源于我们对自身心智运作方式的深刻理解与积极运用。本书《心智炼金术：重塑内在世界的智慧》便是一本引领读者踏上自我探索与内在转化的旅程的指南。它不是提供一套僵化的教条，也不是承诺一夜之间的奇迹，而是借由一种开放、探索性的视角，揭示了心智的力量，以及如何通过有意识的努力，驾驭情绪的潮汐，调整行为的轨迹，最终实现更充实、更富有意义的人生。本书的核心在于“炼金术”的比喻，它象征着一种将平凡的金属转化为黄金的神奇过程。在这里，我们并非要点石成金，而是将生活中那些看似棘手、令人困扰的情绪困扰、不良习惯以及负面思维模式，通过一套内在的“炼金术”原理，转化为坚韧的心理素质、积极的行为习惯和清晰的人生方向。这是一种内在的转化，一种对自我潜能的深度发掘与重塑。旅程的起点，是对“心智”这一概念的深入剖析。心智并非一个固定不变的实体，而是一个动态的、不断发展的系统。它包含了我们的思想、情感、信念、价值观，以及我们对世界的感知方式。这本书将带领我们深入审视这些构成我们内在世界的元素，了解它们是如何形成，又是如何相互作用，最终塑造我们日常体验的。我们将学习如何识别那些根深蒂固的思维误区，那些无意识中阻碍我们前进的模式，以及那些潜藏在情绪背后的真正需求。 “认知”是这趟旅程中一个至关重要的环节。我们如何看待自己、看待他人、看待世界，直接影响着我们的情绪和行为。本书将详细阐述，当我们面对挑战或困境时，我们脑海中闪过的那些想法，是如何如涟漪般扩散，激起各种情绪的波澜，并最终驱动我们的行动。我们将学习辨识那些不合理、不准确或具有破坏性的“自动化思维”，比如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括化等等。通过细致的分析和有意识的觉察，我们可以开始质疑这些思维的合理性，并逐步用更客观、更具建设性的想法取而代之。这并非是要压抑真实的情绪，而是要理解情绪的根源，并学习如何以一种更健康的方式来回应它们。 “改变”是本书的另一核心主题。改变并非易事，它需要勇气、耐心和持续的努力。但本书提供的并非是空洞的口号，而是基于对人类心理机制的深入洞察，提供了一系列可行的策略和方法。这些方法并非生搬硬套，而是鼓励读者根据自身的实际情况，灵活运用。我们将探讨如何设定清晰、可实现的目标，如何分解庞大的改变任务，以及如何在过程中保持动力和韧性。本书将强调，改变不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程，每一次小的进步都值得肯定和庆祝，每一次暂时的挫折都可能成为宝贵的学习机会。在情绪的管理方面，本书将提供一种全新的视角。我们常常试图逃避负面情绪，或是任由它们泛滥。但本书倡导的是一种“拥抱”的态度，即理解并接纳所有情绪，无论它们是积极的还是消极的。我们将学习如何识别不同情绪的信号，了解它们传递的信息，并找到健康的方式来表达和处理它们。例如，当我们感到愤怒时，不是要压抑它，而是要理解愤怒背后可能隐藏的被侵犯的界限或未被满足的需求；当我们感到悲伤时，不是要强颜欢笑，而是要允许自己体验这份感受，并从中汲取力量。通过这种方式，我们能够将负面情绪转化为成长的契机，而不是被它们所吞噬。行为的重塑是改变的最终体现。我们的行为模式往往与我们的思维和情绪紧密相连。当我们的认知模式发生改变，我们的情绪反应也会随之调整，进而引导我们做出不同的行为选择。本书将探索如何识别那些阻碍我们达成目标的旧有行为模式，并逐步建立新的、更具建设性的习惯。这可能包括学习新的应对策略，比如在压力下采取深呼吸练习，在面对挑战时尝试新的解决问题方法，或者在人际交往中运用更有效的沟通技巧。本书会强调，任何改变都需要时间和练习，重要的是持之以恒，并从小处着手，逐渐巩固新的行为模式。《心智炼金术：重塑内在世界的智慧》并非一本提供标准答案的教科书，而更像是一位智慧的向导，陪伴读者在探索自我的道路上前行。它鼓励读者保持好奇心，勇于尝试，并最终发现自己内在的无限潜能。本书的语言风格力求亲切、易懂，避免使用过于晦涩的专业术语，以便让更多读者能够从中受益。它融合了心理学、哲学以及人生智慧的精华，为读者提供了一个全面而深刻的自我成长框架。阅读本书，您将有机会：深入理解心智的运作机制：洞悉思想、情感、信念如何相互影响，塑造您的生活体验。掌握识别负面思维模式的技巧：学习辨认那些阻碍您前进的非理性想法，并学会用更具建设性的方式思考。学会与负面情绪和谐共处：探索接纳与理解情绪的艺术，将消极感受转化为成长的动力。解锁积极行为重塑的有效策略：学习如何建立健康的习惯，告别阻碍您成功的旧有模式。培养内在的韧性与力量：提升应对生活挑战的能力，增强自信心，活出更充实的人生。发现并实现个人潜能：开启一段深刻的自我探索之旅，发掘您内在的无限可能。《心智炼金术：重塑内在世界的智慧》不仅仅是一本书，它更是一种邀请，邀请您踏上自我发现与内在转化的非凡旅程。在这里，您将学会的，是掌控自己内在世界的力量，是点燃生命之火的智慧，是将平凡生活转化为精彩篇章的艺术。愿这本书成为您心中那盏明灯，照亮您前行的道路，引领您走向更清晰、更强大、更自由的自己。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

《认知与改变：CBT对情绪和行为的积极影响》这个书名，像是一扇通往内心世界的窗户，我迫不及待地想要透过它，一窥那些能够帮助我掌控情绪、重塑行为的秘密。我一直深信，我们对世界的认知，很大程度上决定了我们情绪的起伏和行为的模式。我渴望能够找到一种科学有效的方法，去理解和调整我的认知，从而让我的生活变得更加积极和有意义。我对于[英]柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）这位作者的专业性和她所带来的视角充满了期待。我希望这本书能够以一种通俗易懂、充满人文关怀的方式，来阐述CBT的理念。我期待它不仅仅是枯燥的理论堆砌，而是能够融合生动的案例、贴近生活的场景，让我能够感同身受，并且从中找到解决自己问题的线索。我希望这本书能够让我感受到，改变并非遥不可及，而是可以通过学习和实践来达成的。 “积极影响”这个词，让我感受到了这本书的价值所在。我需要的不是一本只是分析问题、陈述现状的书，而是一本能够给予我力量，让我看到希望，并且提供切实可行解决方案的书。我渴望能够学会如何识别那些导致负面情绪的“自动思维”，如何去质疑它们的合理性，并且用更具建设性的想法来取代它们。同时，我也希望这本书能够为我提供一些行为上的指导，让我知道在面对困难和挑战时，可以采取哪些主动的措施来调整自己的状态。 “认知与改变”这个主标题，让我感受到了这本书的深度和力量。它不仅仅是关注表面的情绪变化，而是深入到我们思维的根源。我相信，真正的个人成长，离不开对自身认知模式的深刻洞察和积极调整。我期待这本书能够帮助我打破那些阻碍我前进的思维壁垒，拓宽我的视野，让我能够以一种更灵活、更适应性的方式去应对生活中的各种复杂情况。我希望通过阅读这本书，我能够成为一个更强大、更自主的自己。我之所以对这本书如此感兴趣，主要源于“CBT”这个关键词。作为一种备受推崇的心理疗法，CBT以其科学性、实用性和有效性而闻名。我希望这本书能够以一种循序渐进、易于学习的方式，将CBT的核心原则和技巧传递给读者，让我能够真正掌握这些工具，并且将其应用于改善自己的情绪和行为。我希望它能够为我提供一套系统的指导，帮助我更好地理解自己，并且实现长期的积极改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就充满了吸引力。“认知与改变：CBT对情绪和行为的积极影响”，光是听着，就觉得它像是一盏明灯，能够照亮那些在情绪和行为泥沼中挣扎的人们。我一直对心理学，特别是认知行为疗法（CBT）很感兴趣，因为我亲身经历过情绪低落的困扰，也看到过身边有人为了一时的冲动付出沉重的代价。书名中的“积极影响”这几个字，给我一种希望感，让我觉得这本书不是那种只会分析问题，而是会提供切实可行解决方案的指南。我特别好奇的是，作者[英]柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）是如何将CBT这个略显学术的理论，用一种读者能够轻松理解和接受的方式呈现出来的。我曾经尝试过阅读一些心理学相关的书籍，但很多时候会因为晦涩的术语和复杂的理论而望而却步。希望这本书能够像它的名字一样，将CBT的精髓提炼出来，用生动的故事、贴近生活的例子，或者是一些简单易懂的练习，来帮助读者理解认知如何影响情绪，以及如何通过改变认知来改变行为。这本书的副标题“CBT对情绪和行为的积极影响”，让我对它的实用性充满了期待。我希望这本书能够教会我一些具体的技巧，比如如何识别那些导致负面情绪的非理性思维，如何挑战这些思维，以及如何建立更积极、更健康的思维模式。我也希望它能提供一些行为上的指导，让我知道在面对压力、焦虑或者沮丧时，可以采取哪些具体的行动来调整自己的状态。我希望读完这本书，我能够成为自己情绪和行为的“掌控者”，而不是被它们“控制”的那个。 “认知与改变”这个主标题，让我联想到“自我成长”这个概念。我一直相信，人生的很多困境都源于我们自身的认知模式。如果我们的认知是僵化、狭隘的，那么我们的行为也会受到限制，甚至走向歧途。而CBT，恰恰提供了一种科学的路径，让我们去审视自己的认知，去打破那些阻碍我们前进的藩篱。我期待这本书能够帮助我解锁新的视角，看到事情的不同层面，从而做出更明智的选择，过上更充实、更有意义的生活。 [英]柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）的名字，虽然我并不熟悉，但“CBT”这个标签，已经足够吸引我。我理解CBT是一门经过大量临床实践验证的有效疗法，它关注的是当下，强调的是行动，并且能够帮助人们解决很多实际问题。这本书能够将CBT的智慧传递给更广泛的读者，这本身就很有价值。我期待它能够提供一套系统的框架，让我能够有条理地去学习和实践CBT的理念，最终达到改善情绪，优化行为的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，就像一张充满神秘感的藏宝图，指引着我前往一个叫做“认知与改变”的宝藏之地。而“CBT对情绪和行为的积极影响”，则像是地图上的醒目标记，暗示着那里隐藏着能够解决我内心困扰的答案。我一直以来都觉得，很多时候，我们之所以会陷入情绪的漩涡，或者做出让自己后悔的行为，并非是外部环境过于糟糕，而是我们看待事物的角度出现了偏差。我渴望能够找到一种方法，一种工具，去校准自己的“滤镜”，去重塑那些根深蒂固的思维模式。我对于这本书的作者，[英]柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）充满好奇。不知道她是通过怎样的经历，如何将CBT这样一个精妙的理论体系，融入到这本书的字里行间。我希望这本书不会是一本枯燥的教科书，而是能够通过引人入胜的叙述，生动形象的案例，来带领我一步步走进CBT的世界。我希望它能够解答我心中关于“为什么我会这样想？”、“为什么我会这样做？”的疑问，并且提供切实可行的“如何改变”的路径。 “积极影响”这个词，对我来说是这本书最大的亮点。我并不需要一本只是在分析问题、指出不足的书，我需要的是一本能够给我力量，给我希望，告诉我“你可以做得更好”的书。我期待这本书能够教会我如何识别那些让我产生负面情绪的“自动思维”，如何去质疑它们的真实性，并且用更具建设性的想法来替代它们。同时，我也希望它能为我提供一些行为上的指导，让我知道在情绪低落时，能够有哪些积极的行动可以帮助我走出来。 “认知与改变”这个主标题，让我感受到了这本书的深度。它不仅仅是停留在情绪的表面，而是深入到我们思维的根源。我相信，真正的改变，始于认知的转变。我期待这本书能够帮助我建立一种更灵活、更适应性的思维模式，让我能够更好地应对生活中的各种挑战，不再被固有的观念所束缚。我希望通过阅读这本书，我能够学会如何成为一个更强大、更成熟的自己。我之所以对这本书产生了浓厚的兴趣，很大程度上是因为CBT这个方法论。我一直对心理学领域中的科学循证疗法情有独钟，而CBT无疑是其中最受欢迎、最有效的一种。我希望这本书能够将CBT的核心理念，以一种易于理解和实践的方式呈现出来，让我能够真正地将学到的知识应用到我的日常生活中，从而切实地改善我的情绪状态，并且引导我做出更积极、更有益的行为选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，《认知与改变：CBT对情绪和行为的积极影响》，就像是一个充满诱惑力的邀请函，邀请我踏上一次探索内心世界的旅程。而“CBT对情绪和行为的积极影响”则像是一颗闪耀的宝石，预示着在这段旅程中，我将收获宝贵的智慧和实用的工具。我始终坚信，很多时候，我们之所以会被负面情绪所困扰，或者做出一些让自己后悔的行为，并非是外部环境的绝对恶劣，而是我们看待事物的角度出现了偏差。我对于[英]柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）这位作者的写作风格和她的专业洞察力充满了好奇。我希望这本书能够以一种既有深度又不失温度的方式，来阐述CBT的理论和实践。我期待它能够用贴近生活的语言、生动形象的案例，来帮助我理解那些复杂的心理机制，并且让我感受到，改变并非高不可攀，而是可以通过积极的学习和实践来实现的。我希望这本书能够成为我的一位值得信赖的向导，在我迷茫时指引方向，在我受挫时给予鼓励。 “积极影响”这个词，对我来说具有极大的吸引力。我需要的不是一本只是分析问题、指出不足的书，而是一本能够给予我力量，让我看到希望，并且提供切实可行解决方案的书。我渴望能够学会如何识别那些限制我的思维模式，如何去挑战它们，并且用更具建设性的想法来取代它们。同时，我也希望这本书能够为我提供一些行为上的指导，让我知道在面对压力、焦虑或者沮丧的时候，可以采取哪些主动的措施来调整自己的状态。 “认知与改变”这个主标题，让我感受到了这本书的深度和力量。它不仅仅是关注表面的情绪波动，而是深入到我们思维的根源。我相信，真正的个人成长，源于我们对自身认知模式的深刻理解和积极调整。我期待这本书能够帮助我打破那些陈旧的思维定势，拓宽我的视野，让我能够以一种更开放、更包容的态度去面对生活。我希望通过阅读这本书，我能够成为一个更具韧性、更懂得自我关怀的人。我之所以对这本书产生浓厚的兴趣，很大程度上是因为CBT这个概念。我知道CBT是一种经过广泛实践验证的、非常有效的心理干预方法，它能够帮助人们解决各种情绪和行为上的困扰。我希望这本书能够以一种易于理解和操作的方式，来介绍CBT的核心理念和实践技巧，让我能够真正地将这些知识应用到我的日常生活中，从而切实地改善我的情绪体验，并且引导我做出更积极、更有益的行为选择。

评分☆☆☆☆☆

这本《认知与改变：CBT对情绪和行为的积极影响》的书名，宛如一道指引我寻觅内心平静的灯塔，而“CBT对情绪和行为的积极影响”则像是一种承诺，让我对即将翻开的书页充满了期待。我一直觉得，我们之所以会被某些情绪所困扰，或者做出一些不理智的行为，很大程度上是因为我们对事物的解读方式出现了偏差。我迫切地想要找到一种方法，能够帮助我审视这些解读，并且找到一种更健康、更积极的看待世界的方式。我对于[英]柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）这位作者的背景和她的写作风格感到非常好奇。希望这本书能够用一种温暖而富有同情心的方式，来解读CBT的原理，而不是用冰冷、学术的语言。我希望它能够通过一些真实的案例，或者是一些贴近我们生活的场景，来展示CBT是如何在实际生活中发挥作用的。我期待这本书能够成为我的一位良师益友，在我迷茫的时候，给我启示，在我跌倒的时候，给我力量。 “积极影响”这个词，是我选择这本书的重要原因之一。我希望这本书能够提供给我一套切实可行的工具箱，让我能够武装自己，去应对生活中遇到的各种挑战。我渴望能够学会如何识别那些限制我的思维模式，如何去挑战它们，并且用更具建设性的想法来取代它们。同时，我也希望这本书能够为我提供一些行为上的建议，让我知道在面对压力、焦虑或者沮丧的时候，可以采取哪些主动的措施来调整自己的状态。 “认知与改变”这个主标题，让我看到了这本书的深刻性。它不仅仅是关注表面的情绪波动，而是直指我们思维的核心。我相信，真正的成长，源于我们对自身认知的深刻理解。我期待这本书能够帮助我打破那些陈旧的思维定势，拓宽我的视野，让我能够以一种更开放、更包容的态度去面对生活。我希望通过阅读这本书，我能够成为一个更具韧性、更懂得自我关怀的人。这本书的书名，尤其是“CBT”这个关键词，立即引起了我的兴趣。我知道CBT是一种非常实用且有效的心理疗法，它能够帮助人们解决各种情绪和行为上的问题。我希望这本书能够以一种易于理解和操作的方式，来介绍CBT的核心概念和实践方法，让我能够真正地将这些知识应用到我的日常生活中。我希望通过这本书，我能够成为自己情绪和行为的“设计师”，而不是被动的“接受者”。