羽毛球訓練圖解 126個練習快速提升基礎與實戰技巧 [日]高瀨秀雄 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 高瀨秀雄 著

圖書標籤:

• 羽毛球
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• 體育運動
• 基礎訓練
• 實戰技巧
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店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115481436

商品編碼：29360397211

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：羽毛球訓練圖解 126個練習快速提升基礎與實戰技巧

定價：58.00元

作者：高瀨秀雄

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115481436

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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專業青少年羽毛球教練 核心課程與執教經驗大公開！1 超細緻圖解：5大類羽毛球基本打法與步法及綜閤技術練習2 初學與進階技術指導：單打、雙打與實戰練習緊密結閤3 執教關鍵點：年度、月度訓練計劃製訂與訓練方案實例展示4 126個技術動作練習，全麵提升羽毛球技戰術水平

內容提要

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本書是羽毛球技術提升係統練習方法的指導書，全書涵蓋羽毛球的基本打法、基本步法、基本技術綜閤練習、雙打練習、單打練習、模擬比賽以及訓練計劃和方案的內容，用分步驟圖解形式直觀呈現瞭從基本技術到比賽實戰演練完整的羽毛球訓練內容，是羽毛球運動員、教練和愛好者的羽毛球教科書。

目錄

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8 本書使用方法

第１章 基本打法

10 執拍和握拍

頭頂球

12 Menu001 揮棒子

14 Menu002 揮空拍

15 Menu003 帶步法揮空拍

16 Menu004 擊打旗子

18 Menu005 個人多球練習①坐打羽毛球

Menu006 個人多球練習②站打羽毛球

19 Menu007 個人多球練習③帶步法擊球

20 Menu008 拋球練習①正前方扣球

21 Menu009 拋球練習②打高遠球

Menu010 拋球練習③打目標球

反手擊球

23 Menu011 反手發球

24 Menu012 個人多球練習（撿球後打球）

25 Menu013 擊打旗子

26 Menu014 拋球多球練習

側手球

29 Menu015 帶步法揮空拍

30 Menu016 揮8字空拍

31 Menu017 擊打旗子

32 Menu018 拋羽毛球

低手位擊球

34 Menu019 帶步法揮空拍

35 Menu020 發長球

36 Menu021 手拋球

球網附近的擊球練習

38 Menu022 拋球多球練習之扣殺

39 Menu023 拋球多球練習之變嚮輕扣

40 Menu024 手拋球之搓球

41 Menu025 手拋球之網前放小球

42 Menu026 手拋球之網前抽球

43 Menu027 手拋球之挑球

第２章 基本步法

啓動步

51 Menu028 分開步 Menu029 雙腳前後跳

52 Menu030 橫跨步 Menu031 前後交替步

53 Menu032 蹬轉步 Menu033 並步

迴動步

54 Menu034 左右交替步



55 Menu035 交叉步

56 Menu036 內鏇抬腿 Menu037 外鏇抬腿

57 Menu038 踢腿 Menu039 滑步

兩步步法

58 Menu040 重復橫嚮跳 Menu041 蹬轉步

59 Menu042 交叉步 Menu043 滑步強化訓練

上網步法（正手方嚮）

61 Menu044 蹬跨步 Menu045 前交叉步

Menu046 後交叉步

上網步法（反手方嚮）

62 Menu047 墊步加蹬跨步上網步法 Menu048 兩步蹬跨步

63 Menu049 前後交替後蹬步 Menu050 蹬跳步上網步法

後退步法（正手方嚮）

64 Menu051 跳步後退步法 Menu052 跳步交替後退步法

65 Menu053 側身後退一步 Menu054 交叉步後退步法

後退步法（反手方嚮）

66 Menu055 跳步後退步法 Menu056 二步反手後退步法

Menu057 雙手同時抬起

完整步法

67 Menu058 有接球意識的步法練習 Menu059 假想對手迴球的步法練習

68 Menu060 前後場步法練習 Menu061 全場步法練習

69 Menu062 多種步法練習

70 Menu063 步法訓練

第３章 基本技術綜閤練習

74 Menu064 正手方嚮正手上網多球練習

76 Menu065 反手方嚮反手上網多球練習

78 Menu066 正手方嚮正手退場多球練習

80 Menu067 反手方嚮反手退場多球練習

83 Menu068 殺球&直綫衝刺跑&網前撲球

84 Menu069 殺球&直綫衝刺跑&勾球放網

85 Menu070 殺球&直綫衝刺跑&搓球放網

86 Menu071 推球&殺球

87 Menu072 平抽球&殺球

88 Menu073 殺球&殺球

90 Menu074 低手位挑球&殺球（單人）

91 Menu075 高遠球&殺球（單人）

92 Menu076 吊球&殺球（單人）

93 Menu077 殺球&殺球（單人）

95 Menu078 定點迴球練習（速度慢、勻速）

96 Menu079 定點迴球練習（迴球速度快）

97 Menu080 定點迴球練習（迴球速度慢）



第４章 雙打練習

103 Menu081 手拋球多球練習（球速慢、球速快）

104 Menu082 手拋球多球練習（移動中的撲球）

105 Menu083 前場防守多球練習（連續接球）

106 Menu084 多球練習（不規則擊球練習）

108 Menu085 同一名選手迴球的多球練習

109 Menu086 兩名選手迴球的多球練習

110 Menu087 兩名選手前後場交換位置

113 Menu088 定點多球練習

114 Menu089 2個定點多球練習（揮空拍&殺球）

115 Menu090 2個定點多球練習（殺球&殺球）

116 Menu091 連續殺球

118 Menu092 殺球&接發球

119 Menu093 網前的殺球&接球

120 Menu094 長球&平抽球接球

121 Menu095 勾球接球

122 Menu096 不同情況下的接球練習

124 Menu097 球場半側長球練習

125 Menu098 2對2進攻和防守的練習（齣其不意的球路）

126 Menu099 2對2進攻和防守的練習（用力揮拍）

128 Menu100 進一步練習（選手位置轉換）

130 Menu101 平抽球進一步練習

131 Menu102 前場球變化練習

132 Menu103 4次球練習

133 Menu104 從發長球開始，到2對2對打

Menu105 從機會球開始，到2對2對打

134 Menu106 2對2自由練習

135 Menu107 2對3模擬練習

136 Menu108 跳步

137 Menu109 指示步法

138 Menu110 影子移動步法

第５章 單打練習

142 Menu111 定點，一種迴球方式練習

143 Menu112 定點，多種迴球方式練習

144 Menu113 不定點，一種迴球方式練習 Menu114 不定點，多種迴球方式練習

145 Menu115 互相殺球

146 Menu116 互相殺球 高遠球

Menu117 互相殺球 高遠球 搓球

147 Menu118 基本高遠球對打練習1

Menu119 基本高遠球對打練習2

148 Menu120 吊球和挑球的迴球練習1 Menu121 吊球和挑球的迴球練習2

149 Menu122 上網撲球

150 Menu123 1對2進攻練習

第６章 模擬比賽

152 Menu124 後場的被動場麵

154 Menu125 前場的被動場麵

155 Menu126 其他來球的被動場麵

第7章 訓練計劃和方案

162 年訓練計劃

164 月訓練計劃 日訓練計劃

166 製訂訓練計劃的心得體會

168 訓練方案實例



174 結束語

作者介紹

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高瀨秀雄，齣生於1961年，有指導日本初中、高中羽毛球選手的經驗，現擔任西武颱韆葉初中部和高中部的羽毛球顧問一職。他指導的女子選手參加高中女子校際對抗賽18次，日本全國選拔賽14次；男子選手也多次參加日本全國性比賽。同時還指導韆葉縣野田市NPO“羽毛球協會”的青少年選手。

文摘

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序言

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《羽毛球：動作解析與進階之路》 內容梗概 本書是一本旨在幫助羽毛球愛好者係統提升技術水平的進階讀物。它深入剖析瞭羽毛球運動中的各項關鍵技術，從最基礎的握拍、站位，到復雜的擊球動作、步法移動，再到實戰中的戰術運用，都進行瞭詳盡的圖文解析。本書力求以最直觀、最易懂的方式，幫助讀者掌握羽毛球的精髓，突破瓶頸，實現技術和意識的雙重飛躍。 核心理念 本書的核心理念在於“理解”與“實踐”的結閤。我們相信，僅僅模仿動作是遠遠不夠的，隻有真正理解每一個動作背後的原理、發力機製以及它們在比賽中的應用場景，纔能做到舉一反三，靈活運用。因此，本書不僅僅是動作的堆砌，更是技術原理的闡釋，旨在培養讀者的羽毛球“意識”和“智慧”。 詳細內容解析 第一部分：根基鑄就——技術動作的精細拆解 1. 握拍與準備姿勢： 正反手握拍的細微差異： 詳細介紹最常見的四種握拍法（大陸式、東方式、西方式、前場式）及其適用場景。講解如何通過細微的手腕、手指調整，實現對球拍的精準控製，為不同擊球做好準備。 “力臂”的構建： 闡述握拍如何影響身體的整體發力，以及如何通過調整握拍角度，最大化利用身體的“力臂”效應，為擊球提供更強的力量和速度。 動態的準備姿勢： 強調準備姿勢並非靜止不動，而是隨時準備應對來球的動態平衡。講解如何根據來球方嚮、速度，調整身體重心、拍麵角度，保持隨時可以發力的狀態。 2. 高遠球的奧秘： 力量的傳遞： 詳細分解高遠球的整個發力鏈條：蹬地→轉體→引拍→揮拍→隨揮。重點講解如何協調全身的力量，通過腰腹的爆發力，將力量有效地傳遞到球拍，再傳遞到球上。 拍麵的控製： 講解如何通過手腕和手指的配閤，精準控製拍麵角度，使球産生嚮上、嚮後的力量，形成高質量的高遠球，使其落點深遠，具有壓迫性。 高質量高遠球的練習方法： 提供一係列針對性的練習，如原地揮拍練習、對牆練習、與同伴對打練習，幫助讀者鞏固技術，提高穩定性。 3. 殺球的爆發力： “瞬間爆發”的秘密： 深入剖析殺球動作中的核心技術，如肩部、肘部、腕部的協同發力，以及如何利用身體的下壓力量，製造強大的擊球衝擊力。 不同角度的殺球： 講解正手、反手殺球的區彆，以及如何根據來球落點和高度，調整擊球角度，實現精準而有力的殺球。 欺騙性殺球的技巧： 介紹如何通過假動作、引拍幅度等方式，迷惑對手，提高殺球的成功率。 4. 平抽擋的技術與心法： “快”與“準”的平衡： 講解平抽擋的核心在於快速的反應和精準的落點控製。強調手臂的快速迎擊、拍麵的穩定以及利用身體的協調用力。 步法的配閤： 詳細說明平抽擋時，步法與手部動作的配閤至關重要。講解如何通過小碎步、蹬跨步等，快速到位，保持身體的良好擊球點。 節奏的控製： 介紹如何在平抽擋中通過改變擊球的節奏和落點，打亂對手的部署。 5. 網前精細操控： 搓、放、推、勾的技巧： 詳細講解網前四項基本技術，包括如何運用手指的精細動作控製球的鏇轉和速度，以及如何根據對手的站位，選擇最閤適的網前處理方式。 網前假動作： 介紹如何通過假動作，讓對手誤判，為自己創造得分機會。 網前步法： 強調網前需要快速、靈活的步法，講解如何通過上網步、並步、交叉步等，快速移動到位，占據有利位置。 第二部分：步法精煉——場地上的靈活舞者 1. 基礎步法的全麵講解： 單步、並步、交叉步： 詳細拆解這些最基礎的步法，講解其發力機製、移動方嚮和應用場景。 弓箭步： 講解如何通過弓箭步，在保證身體穩定性的同時，最大化地延伸擊球範圍。 後撤步： 強調後撤步的啓動速度和身體平衡，以及如何有效地迴收到場地的中心位置。 2. 專項步法訓練： 四方步： 講解如何通過四方步，快速覆蓋場地，應對不同方嚮的來球。 米字步： 詳細演示米字步的移動路綫和節奏，以及如何通過米字步，實現場地的全覆蓋。 上網步法： 重點講解上網步法的啓動、蹬地、滑步以及迴撤，強調快速啓動和快速迴撤的重要性。 吊球步法： 講解如何通過快速的步法移動，為吊球創造最佳的擊球點和發力空間。 3. 步法與擊球的完美結閤： “到位”的藝術： 強調任何步法最終的目的都是為瞭“到位”。講解如何判斷最佳擊球點，以及如何調整步法，確保能夠以最有效的方式擊球。 節奏與協調： 講解步法與擊球動作的協調性，如何通過步法的節奏變化，帶動身體的協調發力，使擊球更加流暢有力。 實戰步法演練： 提供針對不同來球的步法訓練方法，幫助讀者將技術動作轉化為實戰能力。 第三部分：實戰智慧——賽場上的策略大師 1. 不同擊球的選擇與應用： 攻守轉換： 講解如何在快速的攻防轉換中，準確判斷來球，並選擇最閤適的擊球。 壓製與反壓製： 探討如何通過高遠球、殺球等進攻手段壓製對手，以及如何通過放網、吊球等改變節奏，尋找反攻機會。 發接發戰術： 詳細講解發球的綫路、落點、速度的選擇，以及如何有效地接發球，為下一拍進攻創造條件。 2. 雙打的協同與配閤： 站位策略： 講解前封後攻、輪轉等經典雙打站位，以及如何根據比賽情況靈活調整。 溝通與呼應： 強調雙打中隊友之間的溝通和默契，如何通過眼神、手勢、語言進行有效配閤。 攻擊性與防守性配閤： 探討如何在進攻和防守中，隊友之間如何相互支援，形成有力的整體。 3. 心理素質的鍛煉： 抗壓能力： 講解如何在比分落後、關鍵時刻保持冷靜，不受外界乾擾，發揮正常水平。 自信心的建立： 強調自信是勝利的基石，分享如何通過技術進步和比賽經驗，建立堅實的自信心。 觀察與判斷： 講解如何通過觀察對手的錶情、動作，判斷其意圖，並做齣相應的應對。 4. 比賽常見問題分析與對策： 如何應對“殺不死”的對手： 探討如何通過多變的落點、節奏，尋找機會，而不是一味地強殺。 如何處理“網前被壓製”： 分析網前被動的原因，並提供擺脫壓製的方法。 如何剋服“體力瓶頸”： 強調科學訓練和閤理分配體能的重要性。 本書特色 圖文並茂，細緻入微： 每一個技術動作都配有清晰的插圖，並對關鍵的發力點、身體姿態、拍麵角度進行詳細標注，力求讓讀者一目瞭然。 原理闡釋，知其然更知其所以然： 在介紹技術動作的同時，深入淺齣地講解動作背後的物理原理和力學機製，幫助讀者從根本上理解技術。 實戰導嚮，學以緻用： 強調技術在實戰中的應用，提供大量的實戰場景分析和針對性練習方法，幫助讀者將所學轉化為場上的得分能力。 循序漸進，階梯式提升： 內容從基礎到進階，層層遞進，適閤不同水平的羽毛球愛好者，無論是初學者還是希望突破瓶頸的愛好者，都能從中獲益。 全麵覆蓋，打造全能型選手： 不僅關注個體技術，更涵蓋瞭步法、戰術、心理等多個維度，旨在幫助讀者成為一名技術全麵、意識齣色的羽毛球選手。 閱讀對象 所有熱愛羽毛球，希望提高技術水平的業餘愛好者。 在技術、步法或比賽意識上遇到瓶頸的羽毛球選手。 希望係統學習羽毛球技術，打下堅實基礎的初學者。 羽毛球教練，可作為教學參考工具。 《羽毛球：動作解析與進階之路》將是你羽毛球旅程中最忠實的夥伴，它將陪伴你一步一個腳印，從入門到精通，在綠茵場上揮灑汗水，享受羽毛球帶來的無限樂趣與成就感。

評分☆☆☆☆☆

這本關於羽毛球訓練的書籍，光看書名就讓人對接下來的內容充滿瞭期待。我一直覺得自己打球總是差那麼一點火候，尤其是在關鍵時刻的應變能力上，總感覺抓不住點。這本書的結構安排很閤理，從最基礎的發力技巧到復雜的步法配閤，再到實戰中的戰術布局，層層遞進，沒有一蹴而就的感覺，而是腳踏實地的指引。作者似乎非常瞭解業餘球友的睏境，很多我以為是“感覺”層麵的東西，在這裏都能找到清晰的、可操作的步驟來分解和練習。特彆是那些關於如何調整握拍角度以應對不同來球的細節描述，簡直是茅塞頓開，以前總覺得是靠本能反應，現在纔明白背後是有科學依據和訓練方法的。我已經迫不及待想帶著這些新理解去球館檢驗一下效果瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前買過不少運動類的指導書籍，很多都是圖多字少，或者文字描述過於抽象，讓人看不懂，練瞭也白練。但這一本的講解方式非常注重“落地生根”，它不僅僅告訴你“要做什麼”，更詳細地闡述瞭“為什麼要這麼做”以及“如何確保你做對瞭”。比如，對於高遠球的擊打時機和鞭打動作的解析，配上的圖示清晰得如同慢動作迴放，每一個關節的轉動幅度都有細緻的標注，這對於我這種依賴視覺學習的人來說，簡直是福音。我尤其欣賞它對於“錯誤動作”的預判和糾正指導，提前指齣瞭我們最容易犯的那些小毛病，讓我少走瞭很多彎路，直接就能對癥下藥進行調整。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是專業且充滿人文關懷的。它沒有用那些高深莫測的專業術語來故作高深，而是用一種非常樸實、近乎教練耳提麵命的方式來引導你。閱讀過程中，我能感受到作者對這項運動的熱愛和對學習者付齣的耐心。尤其是關於心態調整和比賽專注力的章節，雖然篇幅不長，但提到的幾個關鍵點，比如“如何應對連續丟分後的心理波動”，非常切中要害。它教我們如何像一個成熟的運動員那樣去思考和應對壓力，而不僅僅是機械地重復動作。這套訓練體係的價值，已經超越瞭單純的技術層麵，更像是一本實用的“羽毛球心法”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率的訓練者，時間寶貴，所以對訓練方法的實用性要求很高。這本書最大的亮點在於它對“效率”的極緻追求。它提供的126個練習，聽起來數量不少，但每一個都設計得非常精煉，似乎都是經過無數次實戰檢驗的精華提煉。你不會看到那些華而不實的、需要特殊器械或者場地纔能完成的“花架子”動作。相反，很多練習隻需要一個球拍和一個球，甚至可以自己在傢進行基礎的空揮訓練。這種高度濃縮的訓練菜單，非常適閤工薪階層的球友，能在有限的訓練時間內，獲得最大的技術提升，感覺每一分鍾的流汗都是值得的。

評分☆☆☆☆☆

最近的球場錶現確實有點停滯不前瞭，總是被一些速度和鏇轉變化不大的對手輕易壓製，感覺自己的技術體係像是一盤散沙，缺乏連貫性。翻開這本書後，我發現它對於“連貫性訓練”的重視程度超乎我的想象。它不是孤立地講解每個技術動作，而是將它們編織成一串串實用的訓練組閤，模擬真實的對抗場景。這不僅僅是技巧的堆砌，更像是構建瞭一個完整的技術框架。我特彆喜歡其中關於“防守反擊”環節的講解，它沒有強調一味地硬碰硬，而是教導如何在被動局麵下通過控製落點和節奏來為自己爭取喘息和組織進攻的機會，這種策略性的指導對我提升整體球商非常有幫助。